Hehku Wellness

30/09/2020

Onni asuu kosketuksessa❤️

Se tuntuu lämpönä kahden sydämen välillä, se tuntuu värähtelynä kehossa ja se jos mikä sytyttää! Puhuimme miehen kanssa eilen illalla nukkumaan mennessä, kuinka tärkeä on tulla kohdatuksi ja kosketetuksi arjessa. Toinen toivoo intiimiä koskettelua, toinen haluaa lohdutusta hyväilystä, pieni haluaa rutistusta uudelleen ja uudelleen.. tarpeet ovat erilaisia, m***a kosketus ja kohtaaminen jokaisessa avainasemassa. Aina en osaa koskettaa oikein, enkä tiedä kuinka haluan tulla kosketetuksi, ainakaan päivinä kun hormonitoiminta heiluu. M***a kukapa tietäisi ja osaksi ihan joka hetkessä ja jos kosketus tuntuu pahalta, niin omista rajoistaan on hyvä kertoa toiselle. Koirat kertovat rajoistaan murisemalla ja kehräävät kissan lailla nauttiessaan kosketuksesta, mestarin opissa jälleen harjoittelen nauttimaan hetkestä ja pitämään kiinni rajoistani✨ Leksa mestarini tänään 8v4kk


❤️

25/09/2020

Tänään 25.9 vietetään valmentajan päivää ja mikäs sen parempaa kuin juhlia päivää starttaamalla oma valmennus.
Olen jo pitkään haaveillut henkilökohtaisesta sparrauksesta, jossa saisin ennen kaikkea vietyä omaa ammatillista osaamista eteenpäin ja sitä kautta vaurastuttaa elämääni kokonaisvaltaisesti. Listasin itselleni merkityksellisiä asioita liittyen valmennustarpeeseeni:
✅valmentajan tulee kohdata minut, jolloin tulen nähdyksi
✅valmentajalla tulee olla ominaisuuksia, joita minä vasta harjoittelen
✅haluan valmentajan, joka kirkastaa ammatilliset vahvuuteni ja luotsaa läpi vaikeammassakin säässä
✅haluan että minua haastetaan, m***a askeleissa, jotka minä otan
✅haluan rinnalleni naisen, joka seisoo omilla jaloillaan ja hehkuu esimerkillään

Tällaisen naisen kanssa sain tänään startata, eikä se löytynyt omasta tiimistä, ei edes omalta alalta, m***a siltikin intuitio sanoi että you’re the one!

✨Hehkuvin terveisin Tiina ja Hehkun valmennustiimi✨

13/09/2020

Osaatko pysähtyä?
Tää kaveri osaa ja ottaa hetkestä kaiken irti. Iltalenkin parhaimmissa maisemassa, puolukkapellon keskellä pieni kirsu vastaanottaa viestejä kilometrien takaa. Raikas tuulenvire silittää karvaa pehmeästi ja silmät ummistuvat nautinnosta. Tappijalka kääntyy kohti ja nappisilmin kysyy: ”Voitaisko olla aina näin?” Voitais ,vastaan minä.

En ole läheskään yhtä taitava pysähtelijä, kuin rakas ystävä tässä, m***a harjoittelen mestarin opastuksella.. ja nautin❤️

07/09/2020

🌱Päiväpalautuminen -> Mikä palauttaa sinua?

a) liikkuminen
b) lukeminen
c) pihatyöt
d) käsityöt
e) kulttuuri- ja taide
f) leipominen
g) ystävät
h) musiikki
i) mikä muu?

”Se mikä palautti ennen, ei palauta enää” -> tämän huomasin lasten syntymän myötä. Body combat, body attack ja muun kovan sykkeen treenit, joilla aina ennen sai nollattua pään lisäksi kehon, tuntuivatkin yhtäkkiä hurjan raskailta. Tavoitteena oli saada energiaa ja vireyttä kehoon, m***a raskas liikunta tuntui vain vievän virtaa minusta. Vaihdoin lajit muutamaksi vuodeksi joogaan, kävelylenkkeihin ja lihaskuntoa ylläpitäviin hitaampiin lajeihin ja se tepsi. Päiväpalautuminen alkoi hiljalleen toimia, kun osasi kuunnella kehoa ja luottaa omaan tuntemukseeni.
Tutkimusten mukaan työikäiset ihmisen eivät palaudu riittävästi ja etenkin päiväaikainen palautuminen puuttuu monelta kokonaan. Siispä onkin hyvä listata, mitkä asiat sinua palauttavat, jotta jokaiselle päivälle sisältyy asioita, joilla tasapainotat kehon ja mielen kuormitusta. Palautumisesta saa nauttia❤️Tiina, hyvinvointivalmentaja

05/09/2020

✨Mikä on mielimaisemasi? Viikonlopun kiitollisuus mindfullness✨

✨Ota hetki aikaa itsellesi, pienikin hetki riittää
✨Hakeudu mielimaisemaasi äärelle, luontoon, lempipaikkaasi kotona tai löydä paikka mielesi sopukoista
✨ Avaa aistit yksi kerrallaan -> mitä silmät näkevät, mitä korvat kuulevat, mitä tuoksuja tavoitat, miltä maa tuntuu jalkojesi alla, miltä ilmavirta vartalollasi, mitä makuja tunnet kielelläsi, miten hengityksesi virtaa, mitä tuntemuksia koet tässä hetkessä
✨ Anna itsesi olla juuri sellaisena kuin tässä hetkessä olet ja jos mieli karkailee, palaute se pehmeästi kuiskaten takaisin tähän hetkeen
✨Tunne vahvuus mikä sinussa virtaa, joskus voimakkaana, joskus hyvin pienenä ja hiljaisena
✨Kiitä ja kehu itseäsi 3 asiasta, jotka voivat olla hyvinkin pieniä
✨Tehosta kiitollisuutta hymyllä


✨Voimaannuttavaa viikonloppua✨

04/09/2020

Lapsen kuljeskelua ja ihmettelyä on vangitsevaa seurata. Hetkessä läsnä oleva lapsi havainnoi kaikkea ja kaikkia mitä ympärillä tapahtuu, välillä uppoutueen pieniin yksityiskohtiin, välillä pyöritellen päätään kuin koko maailma olisi nähtävä yhdellä kertaa. Tällainen läsnäolo houkuttelee mukaan ja tarttuu myös läsnäolijalta toiselle.

Seuraavan kerran, kun kuljet polkuasi eteenpäin ✨ laita puhelin taskuun ✨ terästä muut aistit sulkemalla silmäsi ✨ haista miltä ympärilläsi tuoksuu ✨ katsele, kun näkisit asiat ensimmäistä kertaa ✨ ja ylläty, kuinka voimaantunut olo siitä tulee✨

Läsnäolotaitoa voit harjoittaa missä tahansa, kunhan olet läsnä❤️

03/09/2020

🍐Millä sinä starttaat aamusi?

Olemme yksilöitä, joten se millä polttoaineella keho ja mieli aamuisin käynnistyvät on myös yksilöllistä. Omat suosikkimme näin syksyn kynnyksellä, kun vastustuskyky tarvitsee buustia ovat:
🥑 avocado (hyvät rasvat)
🍓kotimaiset marjat (vitamiinit)
🥦vihreät kasvikset (rautaa, luteiini)
🥥+🍌+🍓+🥣 tuorepuuro (kuitua ja polttoainetta pitkäksi aikaa)
🍯hunaja (nyt jopa tutkimusten mukaan helpottaa flunssan oireita HS/tiede/2.9)
🍋sitruunavesi käynnistää ruuansulatuksen ja tukee maksantoimintaa

01/09/2020

☀️Milloin sinä viimeksi hymyilit?

Hymyn taakse piiloutuu paljon viisautta. Rakkautta omaa itseään ja ympäröivää maailmaa kohtaan, läsnäoloa ja tyytyväisyyttä tässä hetkessä. Hymy voi kuvastaa kuinka täynnä ovat voimavaramme, m***a joskus myös piilottaa taakseen totaalisen uupumuksen. Hymyilemme tiedostaen ja tiedostamatta, sopivissa ja sopimattomissa tilanteissa, ilossa ja keskellä kaipausta ja kaihoa.

Havahduin pari vuotta sitten siihen, että spontaani hymyileminen ja nauru oli hävinnyt. Omat voimavarat olivat vähissä ja ilo arjesta oli kadoksissa. Silloin hymy ei luonnollisesti kivunnut kasvoilleni, joten päätin alkaa harjoittelemaan hymyilemistä. Jos aamulla heräsin väsyneenä, otin kasvoille leveän hymyn ja annoin poskipäiden nousta pinkeinä ylös ja suupielten venyä kohti korvia. Aloin ruokkia aitoa hymyä, näillä mekaanisilla jäljitelmillä ja pikku hiljaa hymy alkoi palautua minuun. Tänä päivänä hymyilen päivittäin, usein luonnostaan, m***a toisinaan myös silloin kun ei hymyilytä. Hellin kehoa ja mieltä hymyllä😄

Hymyillessä
😁ikiaikainen ilme viestii mielellesi, olet turvassa, ei hätää
😊sympaattinen hermostosi rauhoittuu ja rauhoitut
🥰mielesi alkaa myös viestiä positiivisemmin
🤪alkaa naurattaa ja hymyilyttää vielä enemmän
😅poskien, kaulan, leuan ja kasvojen lihakset aktivoituvat ja ihosi pysyy heleänä

Aina ei tarvitse keksiä mille hymyilee, kunhan hymyilee❤️

28/08/2020

Hehkutimme tätä jo päivän puolella, m***a vielä muutama ehdoton nosto, miksi hyvinvoinnin mittaus on juuri nyt niin suosittua!

🤘koska jokainen haluaa yksilöllistä dataa omasta tilanteestaan
🤘koska pienten asioiden muuttaminen on fiksumpaa ja kun koittaa muuttaa kaikkea kerralla
🤘koska hyvinvointi on pop
🤘koska on kiva nähdä missä asioissa onnistun, missä piilee voimavarani
🤘koska mittaaminen on jännää ja sitä voi tehdä itsekseen vertaamatta itseään muihin
🤘koska huikean tasapainoinen arki on käden ulottuvilla ja aion ryhtyä nyt tuumasta toimeen
🤘koska itseensä sijoittaminen poikii parhaimman koron pitkällä juoksulla

Sinulla on lupa hehkua


# #

14/08/2020

Tyytyväinen, aikuinen nainen. Sellainen on ilo olla❤️ Ainakin ja juuri tässä hetkessä. Onnellisuus ja tyytyväisyys ei ole pysyvä olotila eikä tarvitsekaan olla, sillä silloin sitä ei arvostaisi eikä vaalisi. Tyytyväisyys kumpuaa siitä, että minä kehityn ja ymmärrän itseäni paremmin. Se on onnentunnetta, kun hetkellisesti elämä hymyilee ja omat voimavarat ovat ladatut✨Hetkessä nauttiminen rakentuu pienistä, valon säteistä. Siitä kun tajuaa minä selvisin ja elämä ympärillä jatkuu. Luonnossa selviytymisen ja uuden alun sekä taistelun ja kuoleman näkee selvemmin ja se tuo tietynlaista lohtua. Näin sen kuuluu mennä, tässä minun kuuluu olla.

Heräsin yöllä lapsen painajaiseen ja aamulla omaani. Uni oli järkyttävä ja itkin pelon ja hädän tunnetta hetkisen. Tunteista pelko jää usein itselleni päälle ja harjoittelen lohduttamaan itseäni. Tänään onnistuin jo askeleen paremmin ja olen onnellinen, kun tunnetaidot kehittyvät.

05/08/2020

Tämä Oxygen advantage tekniikkaan pohjautuva hengitysharjoitus vahvistaa nenähengitystä, rauhoittaa kehoa ja mieltä sekä tasapainottaa hengitysvolymia. Helppoa ja tehokasta, kun muistat tehdä 5-6 kertaa;)

05/08/2020

Miksi hengitystä kannattaa kehittää?

04/08/2020

04/08/2020

Tervetuloa syksy ja sadonkorjuuajan kehoa hellivät herkut! Juureksia, kaaleja ja kasvihuoneen satoa kannattaa nyt tankata sekä kehoon että varastoon, sillä ne ovat juuri nyt parhaimmillaan. Helppo tapa rouskuttaa tuoreena, vaikka pähkinävoihin dipaten tai makeiksi uunin lämmössä paahtuneina. Pieni loraus öljyä ja suolaa riittää, eikä muuta tarvita. Meillä wellnessin porukka on myös palannut lomilta ja ravintovalmentajalle Päiville saatavilla jälleen aikoja, myös etänä. Päivi uskoo ravinnon kokonaisvaltaisiin vaikutuksiin ja auttaa sinua sekä suolisto-oireiden että uuden ruokavalion kanssa. Lisätiedot löydät verkkosivuiltamme, josta hoituu myös ajanvaraukset.

Maistuvaa elokuuta!

terv Hehku Wellness

03/08/2020

3.8 ja loma on ohi! Olen jo viime viikolla aloittanut orientoitumisen arkeen varaamalla lasten hoitoaikoja, päivittämällä kalenteria ja tarkastamalla harrastusaikataulut. Tämän syksyn haluan kuitenkin startata paremmalla suunnitelmalla, suunnitelmalla, jossa minä ja oma hyvinvointi on viikottain huomioitu. Tavoittelen arkea, jossa aivoilla on aikaa levähtää, kehoa joka on vireä ja mieltä joka tyyntyy aina illaksi, niinkuin mökkimme järven pinta aina iltaisin.

Uudet rutiinit auttavat minua kiireisessä arjessa parhaiten toimimaan suunnitelman mukaan, joten aion päivittäin:
✅tehdä pidemmän aamulenkin koiran kanssa metsään
✅huolehtia että keskimäärin askeleita kertyy päivässä 10 000
✅antaa aivoille lepoa työpäivinä 2 x 10 min taukoina ilman älylaitteita tai työajatuksia
✅ottaa jokaiseen päivään laulun tai muun pienen asian josta nautin
✅olla itselleni läsnä

Omaan suunnitelmaasi tukea saat esimerkiksi Hehku Mieli - yksilövalmennuksemme kautta, jossa vahvistat tunnetaitojasi ja itsemyötätuntoista arkea sekä opit säätelemään voimavarojasi ja luomaan merkityksellisempää sisältöä elämääsi❤️Linkki Biossa!

Hehkuvaa syksyn alkua!
Terveisin Tiina/Hehku Wellness

16/06/2020

Kesä ja villiyrtit💜 Vaikka loma lähestyy lupaamme vinkkailla ainakin näistä kesän helmistä myös lomien aikana😁 myös Luonnollista Hengityskurssi verkossa kannattaa tsekata, linkki Biossa🥰

Meillä wellnessin puolella kevät taittui hyvin rauhallisissa merkeissä ja keskityimmekin kehittämään business puolta ja saimme päätökseen ison videoprojektin .kotola kanssa ja jopa tavoitettua ekat isot asiakkaat🤛
Tulevaisuus näyttää kaikin puolin aurinkoiselta ja syksyllä on aika taas käynnistää myös Wellnessin pienryhmiä. Lomailemme juhannukselta eteenpäin heinäkuun ajan ja palaamme taas toimintaan elokuun alussa🌞

Valoisia kesäpäiviä ja palauttavaa lomaa kaikille🌻Terv Tiina

22/05/2020

Olisiko tässä sinun tuleva työtilasi? Meiltä vapautumassa kesäkuun alusta lukien tilaa asiakas- ja vastaanottotiloiksi. Tilat sijaitsevat Jyväskylän keskustan tuntumassa ja ovat remontoidut ja sisäilmaltaan puhtaat. Olemme sopineet näyttöjä ensi viikolle, joten mikäli tarvetta on, niin ole yhteydessä pikaisesti: 045 78713579/Tiina
ps. Tiloja voi toki kysyä myöhemminkin, vuokraamme tiloja myös satunnaiseen käyttöön mm. viikonloppuina!

05/05/2020

Tuli toive, että storiesin villiyrtit on saatava talteen tänne seinälle, joten tässä

🌱vuohenputki
🌱poimulehti
🌱voikukka

Voikukka -> lehdissä runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Kukat sisältävät karotenoideja ja juuret inuliinia. Vanha rohtokasvi, joka lisää elinvoimaa

Poimulehti -> hoitaa limakalvoja, estää tulehduksia ja parantaa ruuansulatusta. Erityisesti tämä on naisten yrtti, sillä se tasapainoittaa hormonitoimintaa ja lievittää kuukautis- ja vaihdevuosivaivoja

Vuohenputki -> Kelpo korvike persiljalle. C-vitamiinin, raudan ja flavonoidien lähde. Maku aromaattinen, porkkanan makuinen. Myös kukkia voi syödä