25/03/2026
Tähän ei ole lisättävää! Juurikin näistä asioista keskustellaan asiakkaiden kanssa päivittäin - rutiinien muodostaminen ja itselle sopivan liikunnan löytäminen 💚
Ehkäise ja hoida selkäkipuja liikkumalla monipuolisesti
Miksi liike tekee hyvää?
Vaikka liikkuminen ei poistaisi kipuja kokonaan, se
🔹ylläpitää toimintakykyä
🔹ehkäisee muistin heikkenemistä
🔹parantaa elämänlaatua
🔹voi lievittää kipua
🔹voi auttaa unen saamisessa.
Kertovat tutkija Julia Ben Khalifa ja liikuntasuunnittelija Katriina Ojala HyväSelkä -lehden numerossa 1/2026.
Liikuskele kevyesti niin usein kuin voit
🔹Jokainen askel kannattaa.
🔹Kevyt liikuskelu tuo terveyshyötyjä erityisesti vähän liikkuville.
🔹Tee kotiaskareita, käy kaupassa tai tee pihatöitä.
Tauota myös paikallaanoloa
Jo puolen tunnin paikallaanolo hidastaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa. Muista nousta ylös ja jaloitella välillä.
Harjoita lihavoimaa ja tasapainoa ainakin kahdesti viikossa
🔹Seiso yhdellä jalalla, venyttele, liiku maastossa.
🔹Kuormita suuria lihaksia.
Löydät vinkkejä myös Selkäliiton Selkäkanavalta.
Liiku reippaasti tai rasittavasti – vaikka vain hetken kerrallaan
Suositus on 2 h 30 min reipasta liikkumista viikossa tai 1 h 15 minuuttia rasittavaa liikkumista.
Reippaasti liikkuessasi hengästyt hieman, m***a voit silti puhua.
Rasittavasti liikkuessasi hengästyt selvästi, puhuminen on vaikeaa.
Löydä oma tapasi liikkua
Myös kevyt liikuskelu on tärkeää, aina ei tarvitse hikoilla. Vaihda asentoa myös istuessasi. Kevyt kävely tai reipas liikkuminen on hyväksi myös selkävaivoista kärsivälle.
Mieti mistä liikkumisesta olet pitänyt – voisitko palata aiemman harrastuksen pariin?
🔹Tee liikkumisesta tapa
🔹Rutiinin muodostuminen vie keskimäärin pari kuukautta
🔹Toisto ja säännöllisyys auttavat
Iloitse pienistäkin onnistumisista! ❤️
