Terapiapalvelu Riikka Ylikoski

01/12/2023

Tänään on syytä juhlaan🥳

#2023

26/08/2023

🦋Psykoterapeutiksi opiskelemisen prosessi alkaa olla loppusuoralla. Se herättää ristiriitaisia tunteita. Ylpeyttä, onnellisuutta, helpotusta. Jokin tulee valmiiksi.
🦋Samalla siihen liittyy surua ja haikeutta. Täytyy luopua ja irrottaa tästä prosessista ja niistä ihmisistä, joiden kanssa sitä tekee, ainakin siinä muodossa mitä yhdessä tekeminen tällä hetkellä on. Irti päästämisen hetkiin liittyy tyhjyys ja hämmennys. Jokin loppuu. Mitäs nyt? Pitkään on ollut valmiiksi asetettuja tavoitteita tavoitteiden perään. Yhtäkkiä ei olekaan.

”Prosessi tarkoittaa yleisesti kehityskulkua. Prosessi on suoritettavien toimenpiteiden sarja, joka tuottaa määritellyn lopputuloksen.”

🦋Tämä onkin ollut aikamoinen prosessi ja kokonaisuus, jonka sisään mahtuu toinen toistaan pienempiä, päällekkäisiä ja rinnakkaisia prosesseja ja määriteltyjä lopputuloksia. Valmistautumista, loppuun saattamista. Prosessi, jonka lopputulos oli tiedossa, m***a mitä kaikkea se lopulta sisältää oli mahdoton etukäteen tietää.
🦋Psykoterapeutiksi kouluttautumisen prosessi käynnistyi sillä, että haki koulutukseen, pääsi haastatteluihin ja tuli valituksi. Paljon jännitystä, toivoa, odotusta ja epävarmuutta sisältänyt prosessi. Suurempi prosessi oli lopulta saatu liikkeelle.
🦋Jokaiseen seminaariin valmistautuminen on oma prosessinsa. Ennakkomateriaaleihin tutustuminen, ennakkotehtävien teko, asioiden haltuunotto luennoilla ja lopulta vieminen käytäntöön, jolloin teoria todella vasta sisäistyy.
🦋Oma terapia. Terapeutin etsiminen. Tutustumiskäynnit. Terapeutin valinta. Tästä alkoi vuoden kestävä prosessi rinnakkain opiskeluprosessin kanssa. Terapiaprosessiin lähteminen. Sitoutuminen. Jatkumo. Tärkeä kokemus siinäkin mielessä, että osaa asettua asiakkaan asemaan terapeutin valitsemisen vaikeudesta lähtien. Ja lopulta tämäkin prosessi tuli valmiiksi.
🦋Ryhmäterapia. Mahtava kokemus. Ryhmässä on voimaa! Ennakolta ei juuri voinut tietää mitä tuleman pitää. Millaiseen prosessiin joutuu ja kenen kanssa. Vain raamit oli tiedossa, viiden päivän kokonaisuus.

(Jatkuu kommenteissa)

05/04/2023

🌱Kevään koittaessa uutta kohti🌱
Pääsiäisen jälkeen aloitan vastaanoton pitämisen torstaisin Porissa, Porin psykoterapiakeskuksen tiloissa. Kankaanpäässä hommat jatkuu entiseen malliin. Lämpimästi tervetuloa vastaanotolle☀️

30/10/2022

🍀Hyväksyntä💛
🍀Muutoksen ensiaskel
🍀Vastustaminen sen sijaan pitää meidät jumissa asioiden suhteen. Mikään ei liiku mihinkään suuntaan
🍀Lisäksi matkaa voi jatkaa vain siitä missä on nyt. Ei siitä missä ei ole enää, eikä siitä missä ei ole vielä edes ollut
🍀Helppoa hyväksyminen ei todellakaan aina ole
🍀Hyväksyminen on onneksi mahdollista pilkkoa pienempiin osiin. Hyväksynnän ei ole pakko tapahtua kerralla
🍀Onko sinun mahdollista pohtia onko vaikeassa tai muutosta vaativassa asiassa jokin osa, jota olet jo alkanut hyväksyä?
🍀Tule tietoiseksi mikä on se vaikein osa hyväksyttäväksi. Tule vain tietoiseksi siitä. Älä vaadi itseltäsi asian suhteen enempää
🍀Entä mitä tarvitset hyväksyäksesi enemmän?
🍀Jos et voi hyväksyä todellisuutta koko vuorokautta, aloita tunnista💛

28/08/2022

❤️ARVOT❤️

❤️Milloin viimeksi olet punninnut ja kirkastanut arvojasi, jotka juuri tällä hetkellä ohjaavat elämäsi suuntaa? Mikä sinulle on tässä hetkessä tärkeää?

❤️Ovatko päivittäiset päätökset ja valinnat lähtöisin sen hetkisestä impulssista vai oletko tietoinen syvemmästä, arvokkaasta pitkän tähtäimen tavoitteesta niiden takana, jota koet arvokkaaksi toteuttaa ja joka antaa sinulle syvempää tyydytystä pikapalkintojen sijaan?

❤️Mitä vahvemmin tiedämme arvomme ja sitoudumme niihin, sitä paremmin pystymme pienissä arjen valinnoissa toimimaan horjumatta niiden ohjaamana ja vältämme eksymisen. Majakan kirkas valo näyttää meille suuntaa tuhansien mahdollisuuksien sumun läpi.

❤️Jos emme ole itse kirkkaasti tietoisia arvoistamme niihin saattaa huomaamattamme vaikuttaa ulkopuoleltamme annetut, jonkun muun määrittämät arvot. Yhteiskunnan arvot, vanhemmiltamme perityt arvot tai omat ristiriitaiset selvittämättömät arvomme, jotka vetävät meitä eri suuntiin.

❤️Arvot ovat joka tapauksessa aika ajoin muutoksessa. Todennäköisesti meille ei enää ole yhtä tärkeitä samat asiat, kuin vaikkapa kymmenen vuotta sitten. Tämän vuoksi ristiriidan ilmetessä on hyvä tietoisesti päivittää omat arvot ja vahvistaa omaa suuntaa. Näin vältämme turhaa rimpuilua. Joskus toki rimpuilukin voi olla osa selkiyttämisprosessia.

❤️Yhteiskunta ja sen arvot muuttuvat ympärillämme. Muuttuvatko omat arvomme samaa tahtia tai samaan suuntaan? Miten tässä ristipaineessa pysymme itse päätöksentekijänä omien valintojemme suhteen ja oman elämämme puikoissa säilyttäen tyytyväisyyden?

❤️Arvojen kanssa joutuu (vai saa?) tekemään valintoja. Kaikkea ei voi saada kerralla. Näissä kohdissa saattaa joutua tekemään kivuliaita päätöksiä. M***a usein päätös kuitenkin lopulta helpottaa oloa ja suuntaa kaiken energian samaan paikkaan, eikä hajota sitä moneen suuntaan, jolloin mistään ei lopulta tule mitään.

❤️Näillä ajatuksilla kohti syksyä!

24/06/2022

Lempeää keskikesän aikaa & Juhannustaikaa✨🌼🍀

Pään painan ruohikolle
ja oioin jalkojain.
En jaksa pohdiskella,
mä tahdon olla vain.

Sen viisaammat voi tehdä,
mä päivän kultaan jään.
Mä tunnen kaikki tuoksut
ja luonnon loiston nään.

-Tove Jansson-

24/05/2022

SISÄINEN PUHE

🌸Oletko koskaan pysähtynyt kuuntelemaan millaista sun sisäinen puhe on? Onko se kannustavaa, luottavaa, uskoa tuovaa, turvaa antavaa, eteenpäin vievää, rohkaisevaa, ymmärtävää, myötätuntoista, lohduttavaa?

🌸Monet puhuvat kyllä muille tähän sävyyn. M***a entä itsellemme? Voisitko olla itsesi paras kannustava luottoystävä?

VAI

⚡Onko sisäinen puheesi moittivaa, arvostelevaa, vähättelevää, mitätöivää, epäröivää, pelokasta, epäonnistumista ennustavaa, pettynyttä, virheitä etsivää?

⚡Millaiseen tunnetilaan edellä mainitut ajatukset itsestä johtaa? Lisäävätkö ne hyvinvointia tai toimintakykyä? Tuskin.

🌸Sisäinen puhe saattaa olla itselle niin automaattista, että siitä on tullut totuttu tapa ajatella itsestä, eikä sen äärelle ole tullut pysähdyttyä. Puhumattakaan että sitä olisi tullut kyseenalaistaneeksi tai pohtineeksi tarvitsisiko tai voisiko sille tehdä jotain? Sen ottaa helposti itsestään selvänä osana itseä. "Olen aina ollut tällainen". Sisäisen puheen sävyllä on kuitenkin valtava vaikutus hyvinvointiin ja toimintakykyyn. Joten kannattaa kiinnittää huomio niihin salaman nopeisiin hienovireisiin automaattisiin ajatuksiin, jotka vilahtavat mielessä erilaisissa arjen tilanteissa ja kohtaamisissa. Näiden ääneen lausumattomien sisäisten vaikuttimien äärellä vietämme terapiassa toistuvasti oivaltavia hetkiä. 🌸

05/05/2022

Opiskelijaelämää🚙🚙💸
🔥Eilen Kuopiossa työnohjauksessa.
🔥Tänään ja huomenna Jyväskylässä skeematerapian äärellä. Menetelmä, jota paljon jo työssäni käytän. Ihana vahvistaa ja syventää omaa ymmärrystä asian tiimoilta 💯
🔥Skeematerapian tavoitteena on auttaa potilasta tavoittamaan perustarpeensa hyvinvointia edistävällä tavalla, jolloin haitalliset mielen mallit ja ongelmalliset selviytymiskeinot alkavat korjaantua.

26/04/2022

Anopinkielikin viihtyy vastaanotolla😊 Otolliset olosuhteet puhjeta kukkaan🌼

12/04/2022

”Kuka tahansa voi tulla vihaiseksi, m***a olla vihainen oikealle henkilölle, oikeaan aikaan, sopivassa määrin, oikean asian suhteen ja oikealla tavalla onkin sitten paljon vaikeampaa”
-Aristoteles-

🔥Viha on terapiassa paljon käsitelty tärkeä aihe, johon meille kaikille on elämän aikana syntynyt jonkinlainen suhde.

🔥Usein on tärkeää pohtia onko suhde vihaan omaa hyvinvointia tukevaa vai jääkö viha ilmaisemattomana kalvamaan sisintämme? Passiivinen viha on niin salakavalasti naamioitua, että sitä saattaa olla itsekin vaikea tunnistaa.

🔥Viha on ennen kaikkea tunne siinä missä muutkin tunteet. Vääristynyt suhde siihen on voinut syntyä esimerkiksi jos viha on kokonaan elämässä kielletty suoralla mitätöinnillä tai kyseenalaistettu vaatimalla sille järjellistä oikeutusta eli älyllistämällä se. Viha voidaan oppia selittämään pois, jos sille ei ole tilaa. Suhde vihaan voi olla pelokas, jos on elämän varrella törmännyt vihan tuhoavaan puoleen. Tämäkin vaikeuttaa vihan ilmaisua.

🔥Viha on tärkeä ymmärtää tunteena, jonka skaala on 0-100. Viha ei suinkaan aina ole tuhoavaa tai satuttavaa, pahimmillaan se sitä toki on. Parhaimmillaan vihan tunne auttaa tunnistamaan omat rajat ja pitämään niistä kiinni. Vihan tunnetta kuuntelemalla on mahdollista tunnistaa milloin tulee väärin kohdelluksi ja milloin omat rajat tulee ylitetyksi.

🔥Moni työssään tai elämässään itsensä uuvuttanut on kadottanut kosketuksensa vihaan ja sitä kautta omiin rajoihinsa. Tähän kun lisätään se, ettei vihan ilmaisua ole lapsuudessa hyväksytty vaan siitä on joutunut potemaan syyllisyyttä tai siitä on jopa rangaistu, on ongelma valmis.

🔥Vihaan on kuitenkin aina mahdollista luoda uusi suhde ja valjastaa se eteenpäin vievänä energisenä tunteena oman elämän palvelukseen.

25/03/2022

🔥Merkityksellisen elämän kymmenen käskyä by Keith M. Kent

✨Kaikesta huolimatta✨
Ihanan vapauttava johtoajatus elämään 😊

Merkityksellistä viikonloppua jokaiselle!

14/03/2022

🔥Tämä on mielestäni yksi osuvimmista kiteytyksistä liittyen syyllisyyteen.

🔥Syyllisyys on tarpeellinen tunne. Toimiessaan terveellä tavalla syyllisyyden tunne ohjaa meitä oikeanlaiseen toimintaan. Sen tarkoitus on auttaa meitä tunnistamaan milloin toimimme väärin ja omia arvojamme vastaan.

🔥Syyllisyyden tunne voi kuitenkin toimia myös epäterveellä ja haitallisella tavalla. Kasvuhistoriaamme saattaa liittyä kokemuksia, joissa meitä on erilaisissa vuorovaikutustilanteissa syytelty tai syyllistetty. Meitä on koitettu saada vastuuseen ja ottamaan vastuuta asioista, jotka eivät todellisuudessa ole meidän vastuulla. Näiden kokemusten myötä syyllisyyden tunteen viriäminen vääristyy ja saatamme herkistyä tuntemaan tunnetta tilanteissa, joissa sitä ei oikeasti tarvitsisi tuntea. Alamme pyydellä anteeksi asioita, jotka eivät ole meidän vastuullamme. Lopulta jopa olemassa oloamme.

🔥Syyllisyyttä kokiessamme odotamme rangaistusta, joko suoraa moitetta tai passiivista hiljaisuutta, joka antaa meidän ymmärtää että vika on meissä ja olemme vastuussa. Saatamme itse rangaista itseämme sisäisellä moittivalla puheella tai odottaa rangaistusta muilta.

🔥Syyllistyessämme ratkaisemme tunteen ottamalla vastuun toisen tunteista ja reaktioista vaikka se ei todellisuudessa ole meidän vastuulla. Tällainen tapa ennakoida asioita ja tasoitella toisten mielentiloja on pitkään jatkuessa usein kuormittava ja tarpeeton tapa toimia.

🔥Tunnistamalla itsessäsi tarpeettoman syyllisyyden kantamisen asioissa, joissa sinulla ei ole todellista vastuuta olet matkalla vapauttamaan itsesi tästä kuormittavasta itsen rankaisun muodosta. Samalla tulet kykeneväksi rajaamaan muita, mikäli he yrittävät sinua aiheettomasti syyttää.

06/03/2022

⚡Uhka, viha, pelko, ahdistus?
Vai turva, liittyminen, tyytyväisyys ja hyväntahtoisuus? 💛

✨Elämä on tasapainoilua näiden kahden tilan välillä monestakin syystä. Joskus isommissa asioissa välillä arkisimmissa. Kumpi on sinulla vallitsevana olotilana?
✨Mistä sä saat turvaa kun sun sisäinen hälytysjärjestelmä ilmoittaa olemassa olevasta uhasta? Mitkä on sun keinot päästä jälleen tasapainoon ja turvan tunteeseen?
✨Uhka järjestelmä toimii oli sitten kyse uhasta oman elämän mittakaavassa tai maailman mittakaavassa.
✨Hälytys tilassa katse kapeutuu ja ajatus urautuu eikä pystytä kuin selviämään, eikä ole tarkoituskaan. Jos hälytystila kestää pitkään se on monella tapaa haitallista.
✨Rauhasta ja tyytyväisyydestä käsin on mahdollista ottaa asioita laajemmin huomioon ja tehdä viisaita päätöksiä, jotka on itse tietoisesti valinnut
✨Jos sun pelot liittyy tulevaisuuteen tai on heijastuksia menneestä eikä mikään uhkaa sua juuri nyt, ota hetken hengähdystauko huolista ja murheista olemalla aistein läsnä tässä hetkessä
✨Aistien avulla on mahdollista kiinnittyä juuri tähän hetkeen. Sä kuulet musiikin tässä hetkessä, näet auringon laskun ja revontulet juuri siinä hetkessä, tunnet tuulen kasvoilla aina hetkessä🌬️
✨Et voi hengittää eilisen hengityksiä tänään, etkä myöskään vielä huomisen. Hengityksen avulla on aina mahdollista kiinnittyä juuri kulloiseenkin hetkeen

Aistikasta alkavaa viikkoa 💙

24/02/2022

24/02/2022

24/02/2022

Pienissä askelissa piilee eteenpäin pääsyn taika🐾. Kun askeleet on tarpeeksi pieniä otettavaksi, ne on mahdollista ottaa ja siten ne vievät lopulta perille💫. Pitkällekin. Jos sen sijaan ensimmäinen askel on mahdoton otettavaksi, et pääse mihinkään vaan jäät pettyneenä haparoimaan kohti mahdottoman tuntuista tavoitetta.

Tämä oli taas tärkeä muistutus itsellekin. Jotta voisi joskus olla rento, m***a vakavasti otettava some-osaaja, se vaatii rohkeutta kokeilla ja toistoja, joista syntyy lopulta rutiini. Eikä monikaan asia elämän mittakaavassa loppujen lopuksi edes ole niin vakavaa. Jos heti tavoittelee tajunnan räjäyttävää ennennäkemättömänhuigeeta, ikimuistoista ja uutiskynnyksen ylittävää postausta, sitä saattaa jäädä se ensimmäinenkin julkaisu tekemättä😅. Joten rima alemmas ja tekemään niin että askel on kevyt ja pieni ja hommasta tulee tuttua, eikä koko viikon valmistautumista ja yöunet vaativa ponnistus.

Missä sun rima on liian korkealla tai koitat ottaa liian isoja harppauksia? Mikä olis pienin askel kohti tavoitetta?