RK Valmennuspalvelut

21/06/2022

06/06/2021

Hox!
Elokuussa startataan pienryhmävalmennukset 🤩

01/07/2019

Hop! 👇
Oon aika innoissaan tästä! 🤩
Tähän valmennukseen todellakin kannattaa lähteä mukaan mikäli pitkäjänteinen ja säännöllinen harjoittelu on sun juttu,ja haluat edetä kohti PYSYVIÄ tuloksia ja oppia treenaamaan ja syömään järkevästi.
Jokaiselle löytyy sopiva ja omiin aikatauluihin mätsäävä treeniohjelma. Tarjolla on kaksi-, kolme-,nelijakoinen ja jopa viisijakoinen ohjelma(jos haluat treenata pakarat omana päivänään).
Paikkoja on mennyt jo,joten kipin kapin viestiä 😉

🔷️Alkaa ke 7.8.2019 Kellon Corella🔷️
KEHONMUOKKAUS PIENRYHMÄVALMENNUS

◾Oletko kiinnostunut muokkaamaan kehosi koostumusta pitkäjänteisesti ja oikeaoppisesti? Silloin Kehonmuokkaus-ryhmä sopii sinulle! Ryhmän ensimmäiset 7 kuukautta syödään vähintään kulutuksen mukaan/hieman yli,ja rakennetaan lihasmassaa kroppaan. Loput 3 kuukautta ( kesää kohden ),poltetaan rasvaa. Lihas ei kasva miinuskaloreilla,vaan tarvitsee rakennusainetta kasvaakseen. Tässä moni menee ojasta allikkoon; ollaan aina vaan ”dieetillä” ja yritetään kasvattaa lihasmassaa ja kiinteytyä samaan aikaan. Aluksi tämä saattaakin onnistua,m***a jos haluat että rasvakudoksen alta paljastuu jotain muutakin kuin luut,tarvitsee se lihasmassa ensin rakentaa järkevällä ja kunnollisella treenillä,ja ravinnolla. Tässä valmennuksessa siis ruokaohjelma päivittyy tavoitteiden mukaan. Treeniohjelmat päivittyvät 8 viikon välein,ja naisille on mukana oma ylimääräinen pakaraosuus.

◾Ryhmään osallistuaksesi sinulla täytyy olla hieman kokemusta kuntosaliharjoittelusta, ja peruslaitteisto hallussa. Valmennus sisältää:

– Yhteistreenit joka viikko, kesto 60min (elokuussa ke klo 16.15-17.15, syyskuusta alkaen ke klo 16.50)
– Päivittyvät ruokaohjelmat tavoitteen mukaan
– 8 viikon välein päivittyvät treeniohjelmat (2-,3- ja nelijakoinen ohjelma,naisille oma pakaraohjelma)
– Whats app ryhmä jossa valmentajan tuki
– Inbody-mittaus 3x puoleen hintaan
– Hinta 89 euroa/kk (Hinta ei sisällä liikuntakorttia, osallistuminen kertamaksulla, 5x/10x kortilla tai jäsenkortilla).
– Kesto elokuu 2019- kesäkuu 2020

Ryhmä toteutuu jos minimiosallistujamäärä (5 henkilöä) täyttyy.

Valmentaja: Riikka Kuokkanen
Ilmoittautumiset: riikka.kuokkanen@gmail.com

09/06/2019

"Coming together is the beginning. Keeping together is progress. Working together is success."

Vitsi mulla on ikävä töihin 💔 just ennen sairaslomaa taas mietin yhden työpäivän jälkeen kun jännitin leikkausta että miten hemmetin onnekas olenkaan. Mulla on OIKEESTI töissä kivaa. Mulla on KIVAA mun asiakkaiden kanssa. Mulla on parhaat asiakkaat ❤️ me nauretaan yhdessä,välillä itketään,ja kyllä me treenataankin 😅😂 ja oon saanut mun asiakkaista itselle tärkeitä ystäviä ❤️ niinhän se menee parhaimmassa tapauksessa että ne just sulle sopivat ja sun "tyyliset" asiakkaat ohjautuu sulle. Ja siihen pyrin itsekin. Se palvelee sekä itseä ja omaa työn mielekkyyttä,että asiakasta.
Mulla on kaikki valmennuspaikat nyt alustavasti täynnä loka-marraskuulle,eli loppuvuodesta saattaa vapautua paikka tai pari 😊

04/06/2019

PT-valmennukseen ei aina tarvitse sitoutua puoleksi vuodeksi.
Elämäntilanne ei välttämättä aina anna myöten,tai ehkä ei olla varmoja onko henkilökohtainen valmennus "se oma juttu".
Kuukauden PT-valmennus on tässä tapauksessa loistava valinta,ja siinä ajassa ehtii todellakin saada muutoksia aikaan!
Tässä naisasiakkaani huikeat muutokset kuukauden valmennuksessa:

Paino 71,5-> 65,8
Rasvaprosentti 33,2-> 27,8
Rasvamassa 23,7-> 18,3
Lihasmassa 26,7-> 26,7

Nämä tulokset saatiin aikaan henkilökohtaisella ruokavaliolla ja liikunnalla. Salilla ei käyty kuin max 4 kertaa viikossa ja lisättiin arkiliikuntaa. Ruokailussa pääasiassa mentiin ohjeiden mukaan,m***a mukaan mahtui myös muutama poikkeus/juhlat.

Aika mieletöntä! 🤩

20/05/2019

HOX ‼️‼️‼️
Jos olet vähänkään kipeä/flunssassa tms,niin ethän tule ohjaukseen vaan siirretään.
Minun pitäisi pysyä nyt terveenä jotta leikkaus voidaan tehdä,eikä se siirry 😬
Ilmoita vaikka samana päivänä jos vähänkään tuntuu että kurkku on kipeä tms.
Kiitos 🙏

19/05/2019

Viimeaikoina kun on enemmän panostanut treenaamiseen,on tullut vastaan ihan livenä,ja pohdittua "someilluusiota". Mun tavoite on puhtaasti kehittää mun fysiikkaa ja tiettyjä juttuja siinä. Eli siis seuraan kehityksessä aika paljon ulkonäköseikkoja(tottakai myös kuormitusta treeneissä jne,m***a ymmärrätte pointin).
Mulla on aina esim kisahaaveet kaatuneet siihen kun en koe olevani riittävän hyvä,vertaan itseäni todella paljon esim muihin lajia harrastaviin ja ajattelen etten ikinä voisi pärjätä "noita vastaan". Siis näkemättä "livenä" näitä ihmisiä ollenkaan. Tai sama saattaa koskea vain sellaisia ihmisiä joita seuraan somessa ,joita pidän "mielettömän kovina",sellaisina johon itselläni ei ikinä olisi edellytyksiä.
Joskus kuitenkin livenä satun näkemään näitä ihailemiani ihmisiä,ja näen niitä sitten salilla tai kaupassa,he ovat ihan tavallisen näköisiä. En välttämättä edes tunnistaisi jos en olisi somesta juuri lukenut että ko tyyppi oli esim salilla 😂
Ja tämä ei TODELLLAKAAN ole mikään dissaus näitä ihmisiä kohtaan. Luultavasti minuakin osa seuraavista tekee ihan saman huomion 😃 ei mulla aina näy vatsalihakset tai paista reisipalat.Itseasiassa harvemmin.
Tämä ei myöskään tarkoita sitä,että somen täytyisi täyttyä kuvista kun maataan siinä epäedustavimmassa röhnötysasennossa sohvalla 😃 tottakai jokainen haluaa laittaa itsestään ne edustavimmat kuvat esille. Ja se on okei,ja mä ainakin saan niistä myös inspistä ja tsemppiä.omiin treeneihin. Kunhan vaan välillä muistuttaa itseään että tämä some ja esim kisakunto ja kisakuvat ovat suurimmaksi osaksi illuusiota 🙏

Niinkuin mun valmentaja sanoi,että SOMEN perusteella kaikki salit pullistelisivat täydellisiä vartaloita ja sellaisia jotka aiheuttavat jäätävän "wau-efektin". M***a montako tällaista sun kohdalle on OIKEASTI sattunut?
Niinpä 😊🙏

18/05/2019

Osa asiakkaistani tietääkin jo,m***a minulta leikataan niskasta välilevyn pullistuma kahden viikon päästä. Tulen olemaan kaksi viikkoa kokonaan sairaslomalla,jonka jälkeen ohjaan valmennettavat normaalisti,jumpat tietysti jäävät vähän pidemmälle tauolle 😬😅
Aikoja ohjauksiin saa nyt siis jopa paremmin niin kauan kuin treenaaminen on kiellettyä. Jos ajatuksissa on kuntosaliohjelman päivitys tai hankkiminen,se kannattaa tehdä heinäkuun puoliväliin mennessä,aikoja on siihen asti todella hyvin saatavilla 😊 Voit aloittaa ohjelman vaikka vasta syksyllä 😊

Harmittaa vietävästi tauko omista treeneistä ja jumpista 😞 m***a tämä oli odotettavissa,ja kesä on paras aika "hoitaa homma pois alta". Toivotaan että heinäkuun lopulla nähtäisiin jo jumppasalissakin ❤️

28/04/2019

"Success is no accident. It is hard work, perseverance, learning, studying, sacrifice and most of all, love of what you are doing or learning to do."

Huikeaa alkavaa viikkoa! 💯
Muistakaa että jokainen tehty treeni,ja jokainen terveellinen ateria vie teitä lähemmäs omaa tavoitetta 💪🙏

25/04/2019

Moni ajattelee että kesällä ei kannata aloittaa PT-valmennusta kun salilla pitää käydä viisi kertaa viikossa ja syödä tiukasti grammalleen ruokavalion mukaan,eikä näin voi nauttia kesästä. Sitten ajatellaan että sama lopettaa kesäksi koko homma kun ei se kerta tai kaksi viikossa "mitään auta".
Kyllä,mitä enemmän hommaan panostaa,sitä enemmän tulee tuloksia.
M***a riittäisikö sinulta aikaa käydä salilla kaksi kertaa viikossa?
Tässä naisasiakkaani tulokset juuri päättyneeltä 3kk valmennusjaksolta. Hän kävi salilla 2 kertaa viikossa,ja lisäksi teki yhden aerobisen harjoituksen. Söi terveellisesti viikot,ilman ruokavaakaa,m***a juhlissa ja erikoistilanteissa herkutteli hyvillä mielin.
Lihasmassa kasvoi kolmen kuukauden aikana yli kilon,kun rasvamassa väheni,ja rasvaprosentti tippui pari pykälää.

Kun asioita tekee oikein,laatu korvaa ehdottomasti määrän! Oikein suunniteltu harjoitusohjelma ja oikein suoritetut liikkeet takaavat sen,että monesti vähemmän on itseasiassa enemmän 😉

Mulla on kesäkuun lopusta alkaen yksi valnennuspaikka vapaana. Tästä on hyvä jatkaa syksyyn tai loppuvuoteen asti ja taata itselle valmennuspaikka 😊

17/04/2019

Dieettiä takana pari viikkoa ja edistystä on jo tapahtunut. Ei puntarilla kuin 1,5 kiloa,m***a täytyy uskoa enemmän peiliä ja kehonkoostumusmittaria 😀
Nälkä on kaverina joka päivä.
Siitä tulikin mieleeni pari juttua..
Niinkuin monesti esim ryhmäliikuntatunneilla sanon raskaimmissa kohdissa,että ihminen on taipuvainen mukavuuteen. Olemme luonnostaan mukavuudenhaluisia emmenkä haluaisi olla "epämukavuusalueella"..tai esim sietää nälkää. Kun halutaan polttaa rasvaa,ja mitä lähempänä ollaan tavoitetta,sitä enemmän joutuu näkemään vaivaa ja olemaan siellä epämukavuusalueella..näin niinkuin yleensä. Mitä enemmän on painoa pudotettavana tai rasvaa poltettavana,sitä helpompi aloitus YLEENSÄ on. Haastavin vaihe alkaa alun jälkeen,ja silloin monella loppuukin into kun hommia pitäisi tehdä vähän enemmän jotta projekti edistyy. Silloin yleensä pitää vähän sietää sitä nälkää. Tai tsempata itseään treeneissä. M***a se ihan varmasti palkitsee maaliin tullessa! 💯

Mun motto on valmennuksessa aina ollut "Jos mitään ei muuta,mitään ei muutu". Jos oikeasti,ihan oikeasti,haluaa jotain,siihen löytyy motivaatio ja oikea tahtotila. Siihen ei vaikuta pääsiäinen,ei vappu eikä viikonloppu. Jos tahtotila ei ole oikea,ja jos motivaatio tekemiseen ei tule sinusta itsestä,homma todennäköisesti kaatuu jossain vaiheessa.

Kaikessa tekemisessä on myös monia eri "tasoja"..se mikä on toiselle "syömisten siistimistä ja kesäkunnon hakemista" ,on toiselle arkipäivää. Riippuen tavoitteista,taustoista jne jne.

Mulla vapautuu kesäkuussa pari valmennuspaikkaa. Kesä EI OLE huono aika aloittaa valmennusta,päinvastoin! Silloin on helppo syödä terveellisesti,on energiaa treenata jne. Ja kiität itseäsi syksyllä,että aloitit jo kesällä 😉

10/04/2019

Olisko mun asiakkaissa halukkaita tulemaan valokuvausmalliksi perjantaina 26.4 Klo 11.00 Kellon Corelle? 😊
Tehdään markkinointimatskua,ja tarvisin mallin,tai kaksi asiakkaaksi 😊 kuvia käytetään Coren ja mun omassa markkinoinnissa,ja saat kuvat myös itsellesi 😊
Kyselyt: riikka.kuokkanen@gmail.com

27/03/2019

Tällä kertaa oma muutoskuva.
Eka kuva joulukuussa 2018,ja toinen maaliskuussa 2019.
Eli kuvien välillä kolme kuukautta.
Mitä olen tehnyt toisin?
Järkevöittänyt harjoittelua. Tehnyt VÄHEMMÄN sarjoja. Perustreenaamista ilman turhia kikkailuja.
Näinhän minä asiakkaillekin treenit suunnittelen.
M***a miksi ihmeessä sitä ajattelee että "Ei tää mulle riitä. Pakko tehdä vielä sitä ja tätä ja tuota." 🤦🤷

Eli kyllä,valmentajakin sokaistuu omalle tekemiselle. Valmentajallakin on hyvä olla valmentaja joka ulkopuolisen silmin katsoo tekemistä ja suunnittelee mitä tehdään.

Ja niin. Ottakaa kuvia. Käykää mittauksissa.
Minähän varasin juuri tällä viikolla valmennusajan että treenataan olkapäät kun ne ei kehity mihinkään.
Kunnes selasin kuvia ja löysin nämä 😃
Paino mulla on muuten kuvissa melkein sama 😉

21/03/2019

Lomaterkut! 😎

Vitsi miten on tehnyt hyvää! Toinen päivä minilomaa takana,ja ihana kun ei ole mitään aikatauluja,ja on kunnolla aikaa ja energiaa omiin treeneihin. Väkisinkin jumpat syö energiatasoja omista salitreeneistä,sekä tietty aikaiset herätykset,työ ja muu arki.

Niin aika.
Sitä meillä kaikilla on saman verran. Se mihin sen käyttää on jokaisen oma valinta.
Kun asiakas,tai ihan kuka vaan sanoo minulle että ei ole aikaa liikkua,se on lähtökohtaisesti aina valetta(puhun nyt suoraan niinkuin ruukaan puhua).

Mitä jos saisit 500 euroa jokaisesta liikuntakerrasta,löytyisikö liikunnalle aikaa?
Niinpä.

Minulla ei ole kokemusta mitä esimerkiksi kahden lapsen yksinhuoltaja-äidin arki on. Tai suurperheen. Tai ylipäänsä kenenkään muun kuin oma arki johon kuuluu neljä koiraa,yritys ja treenit ja koti tietty,nämä hoidan yksin koska asun yksin.
En myöskään kuitenkaan oleta että muut liikkuisivat samalla tavalla,tai määrällisesti yhtä paljon kuin minä.
Ei tarvitse.

M***a jokaiselta pitäisi löytyä se muutama tunti viikossa omaa hyvinvointia varten. Muutama tunti. Se riittää.
Viikossa tunteja on 168,ei kovin paha rasti?

Se muutama tunti viikossa,oli se mitä liikuntaa tahansa,tarvitaan ihan jo terveyden kannalta,siksi että selviydyt arjesta ja normaaleista askareista,myös kymmenen vuoden päästä..puhumattakaan kahdenkymmenen vuoden päästä.

Tuo 500 euron vertaus oli vähän huono esimerkki siksi,että raha ei saisi olla motivaattori omaan liikuntaan,vaan motivaation täytyisi tulla ihan itsestä.
M***a veikkaan että aika monella 500 euroa vastaan alkaisi löytymään kalenterista tilaa? 😉

12/03/2019

Hei kaikki minun nykyiset ja entiset Personal training valmennuksessa olleet asiakkaat,sekä yksilö- että ryhmävalmennuksessa olleet 🙋
Kiitoksena yhteistyöstä,haluan järjestää teille silloin tällöin yhteisiä treenejä. Treenit ovat teille TÄYSIN VELOITUKSETTOMIA! Treenien teema vaihtelee,ja mukaan voi tulla niin kovempikuntoiset kuin vähemmän treenanneet/tauolla olleet 😊 jokainen valitsee itse painot ja treenitehon,ja minä tietysti autan 😊🙋 kaikki saavat takuulla tehtyä kunnon treenin,ja ehkä vaihtelua omaan treeniin,uuden kipinän mahdollisesti tauolla olleeseen saliharjoitteluun,uusia tuttavia ja hikisen paidan selkämyksen 😅💪

Ensimmäinen treeni pidetään Kellossa sunnuntaina 14.4 klo 16.15,ja treenin teemana on jalkatreeni 🤩
Vaikka olisit vain Haukiputaan jäsen,pääset ilmaiseksi yhteistreeneihin.
SITOVAT ilmoittautumiset riikka.kuokkanen@gmail.com
Mukaan mahtuu 12 ensimmäistä,joten varaa oma paikkasi asap!

Riikka

11/03/2019

Education is important,but big biceps is importarter" 🤔

Siitä aasinsiltana siihen,että allekirjoittaneella tuli (taas) laskuhärö!! 😄💁 (ootteko ikinä tunneilla törmänny mun laskuhäiriöihin..8 muuttuu 16,16 muuttuu 24 toistoon jne.. 🤷💁)

Eihän mulla vapaudu kaksi,vaan KOLME PT paikkaa huhtikuun lopussa. Näistä kaksi siis on jo täytetty,ja yksi vapaana! 🆘
Joten jos mielit treenailla mun kanssa kohti sun tavoitteita,laita viestiä asap 💪