12/08/2025
Mitä vitamiineja tarvitset joka päivä?
👉 Lähes kaikkia! M***a et purkista vaan lautaselta.
Kehomme on kuin tarkka koneisto, joka tarvitsee polttoainetta eli vitamiineja sekä hiven- ja kivennäisaineita päivittäin. Ne tukevat mm. energia-aineenvaihduntaa, vastustuskykyä ja hermoston toimintaa.
Polttoainetta saat parhaiten ihan tavallisesta ruuasta. 🥦🍞🐟
👇 Tässä tärkeimpiä vitamiineja, jotka pitäisi löytyä lautaselta joka päivä (tai vähintään viikoittain):
☀️ D-vitamiini – saat mm. kalasta ja maitotuotteista. D-vitamiinin saantia voi olla tarpeen täydentää myös purkista.
🦴 Kalsium – maitotuotteet ovat kalsiumin ykköslähde, m***a myös esimerkiksi kaurajuomiin on usein lisätty kalsiumia.
🍖 B12-vitamiini – eläinperäiset tuotteet ovat B12-vitamiinin pääasiallinen lähde. Vegaanista ruokavaliota noudattavien voi olla hyvä täydentää tätä myös purkista.
🥝 C-vitamiini – Saat syömällä paljon marjoja ja sitrushedelmiä.
🥬 Folaatti (B9) - Vihreät kasvikset, marjat ja täysjyvä ovat hyviä folaatin lähteitä. Raskautta suunnittelevien ja raskaana olevien on tärkeä saada sitä lisänä myös purkista.
Muista syödä monipuolisesti ja värikkäästi! 🧡
