Valmentaja Katja Kärkkäinen

07/02/2021

Jos kaipaat loistavaa treenipaikkana ja hyvää treeni seuraa, tässä on sellainen 💥.

NYT TÄRÄHTÄÄ PUNTIN YSTÄVÄNPÄIVÄTARJOUS:

Kaikkihan tiedämme, että ystävän kanssa treenaaminen on huippujuttu. Nyt sinulla ja ystävälläsi on mahtava tilaisuus tähän.

Koko ystävänpäiväviikon eli 8 - 14.2 tarjoamme uusille jäsenille kolmen kuukauden jäsenyyden ilman liittymismaksua hintaan 19,5e/kk eli -50%.

Suosittele Punttia ystävällesi ja ystäväsi liittyessä Puntin jäseneksi, saat itsellesi tuliterän Puntin uudella logolla varustetun t-paidan.

Ystävänpäiväviikolla päivystämme ma-pe klo 17-19. TERVETULOA!

27/12/2020

Junnaako penkkipunnerrus paikoillaan? Erilaiset variaatiot ovat yksi keino tasannevaiheen ylittämiseen. Videolla näkyvä Larssen Press on yksi mahdollinen variaatio. Siinä lähtöasento haetaan perinteisen penkin tavoin, jonka jälkeen jalat nostetaan suoraan penkin suuntaisesti ylös.
Kun jalat nostetaan ylös, jalkojen antama tuki vähenee samoin monen penkkaajan hyödyntämä rintarangan kaari pienenee. Näin liikelaajuus kasvaa ja joudut myös keskittymään enemmän asennon ylläpitoon mm. vinojen vatsalihasten avulla.
Mikäli kuulut niihin penkkaajiin, jotka hakevat kaaren lähes yksinomaan jalkojen 'työnnön' avulla, voit Larssen Pressin avulla haastaa suoria selkälihaksia, joiden tehtävänä on tässä versiossa pitää asento kasassa isometrisen supistuksen avulla.
Kaikki nämä yhdessä auttavat sinua viemään perinteistä penkkipunnerrusta eteenpäin.

14/11/2020

Ylöjärven SM-kisat takana ja pronssimitali kotiin 💪. Paluu perustyöhön ja rakkaan lajin pariin.

06/03/2020

Tämän päivän Kalevasta löytyy selitys kovin hiljaiseen eloon tällä sivustolla. Syksyllä 2019 aloitin treenin kohti mastersien voimanoston Sm-kisoja, jotka pidettiin marraskuussa. Sen jälkeen kävi kutsu EM-kisoihin, joten oma aika on pitänyt priorisoida hyvin tarkasti. Perhe ja aktiivisesti harrastavat neljä lasta sekä päätyö opettajana pitävät sen verran kiireisenä että kun mukaan lisätään tavoitteellinen treenaaminen vuorokauden tunnit on aikalailla käytetty. Palautuminenkin vaatii oman aikansa. Palo ihmisten liikuttamiseen ei ole sammunut, joten ehkä keväämmällä on tähän myös aikaa. Kisamatkaa ja elämää treenin kanssa voi seurata instagramissa .

12/06/2019

Mitkä ovat sinun rutiinisi ennen nukkumaanmenoa? Minulla niihin kuuluu somen välttäminen iltasella, iltapuuro ja juuri ennen nukkumaanmenoa teen meditaation /hengitysharjoituksen. Miksi? Meditaatio mm. aktivoi parasympaattista hermostoa, laskee kortisolia, alentaa verenpainetta ja sykettä. Jo syvään hengittämällä hermosto automaattisesti rauhoittuu ja rentoutuminen alkaa. Keskittämällä ajatukset ohjattuun meditaatioon tai pelkästään hengitykseen, saan rauhoitettua pääkoppani päivän rumbasta ja olen valmiimpi nukahtamaan. Nyt reilun viiden kuukauden jälkeen olen "koukussa". Aina ei uni tule heti, m***a olo on silti rentoutunut ja valmiimpi uneen. Kokeilin useampaa sovellusta, m***a suosikiksi nousi Insight timer. Se on ilmainen sovellus, josta löytyy monipuolisesti erilaisia harjoituksia niin uneen kuin stressiinkin. Lisäksi on ajastus mahdollisuus. Ohjattuja meditaatioita löytyy usealla eri kielellä monen pituisena. Itse pidän eniten englanninkielisistä harjoituksista m***a löytyy myös suomenkielisiä ohjauksia. Niin kuin aina uuden rutiinin tai asian oppiminen ei käynyt tuosta noin, m***a harjoittelemalla olen oppinut rauhoittamaan mieltäni iltasella. Ja matka jatkuu edelleen. Seuraavaksi yritän luoda rutiinin rauhoittumiseen päivällä ja se onkin minulle haaste.

25/03/2019

Lupasin laittaa tänne kuvia sellaisista tuotteista, joita itse arjessa suosin. Nämä tuotteet eivät sisällä lisättyjä mono - tai disakkarideja(yleisimpiä käytettyjä sokereita). Maitotuotteista pyrin suosimaan rasvattomia tai max 1% rasvaa. Luonto+ - sarjan tuotteista osa on rasvattomia ja osassa rasvaa. Näitä 2g/100g rasvaa sisältäviä tuotteita, ei käytetä meillä päivittäin. Esimerkiksi osa rasvaisempaa jogurttia sekoitetaan maustamattoman ja rasvattomaan luonnonjogurttiin, jolloin rasvaprosentti pienenee. Meillä juodaan rasvatonta maitoa, joten silloin tällöin rasvaisemman tuotteen käyttö ei ole ongelma, kun pääpaino rasvattomissa tuotteissa. Mysleistä oheisten lisäksi käytössä Axan sokerittomat myslit. Niitä ei nyt valitettavasti kuvissa ole, kun paketit olivat jo tuhoutuneet. Osassa myslejä on merkintä "ei lisättyä sokeria", m***a kun tuoteselostetta tutkii, sieltä löytyy jokin mehutiiviste, esim omenamehutiiviste ja tämä on myös lisättyä sokeria, luonnollisesta lähteestä olevaa sokeria. Näitä on myös maitotuotteissa, kuten noissa Luonto+ tuotteissa. Näissä tuo luonnollisen sokerin määrä on kuitenkin melko pieni. Maito jo itsessään sisältää yhden sortin sokeria. Oma lukunsa maitotuotteiden joukossa on tietenkin rasvattomat, maustetut rahkat, joissa on jotain makeutusainetta. Näitä käytetään meillä, itse enemmän ja lapset vähemmän. Oma kantani on, että kohtuuden rajoissa käytettynä, ne ovat sokeria parempi vaihtoehto. Tässä asiassa mielipiteet ovat kautta aikain jakautuneet ja kukin valitkoon oman kantansa. 😉

19/03/2019

Elämäni ensimmäinen -hoito ja taivaallinen kokemus! Ostin seitsemän kerran sarjan ja tällä kertaa valitsin ohjelmista lähes tunnin mittaisen palautumisen. Neurisonic hoitoja tarjoaa Metsokankaalla . Vahva suositus 👍.

18/03/2019

Meillä keskustellaan lasten kanssa aika usein ruuan laadusta ja sen sisällöstä. Esim.viilit ja jogurtit on jo kauan valittu sen perusteella, ettei niihin ole lisätty sokeria. Asia muistui mieleeni, kun olin nuorimmaisen kanssa kaupassa ja valitsimme, mitä jogurttia/viiliä ostamme. Ison osan hyllystä valtasi erilaiset makuviilit ja jogurtit. Tuoteselostetta tutkiessa, ei moni meistä osaa ajatella, että esimerkiksi yhdessä Viilis -purkissa on noin 10 palan verran sokeria.
Kouluikäisten maksimisuositus on noin 15 sokeripalaa/vrk. Tällöin jo yhdestä purkista saa reippaasti yli puolet määrästä. Mikäli lapsi syö tämän lisäksi päivän aikana esim. jogurtin, johon on lisätty myös sokeria, sokerikiintiö on jo reippaasti ylitetty. Myöskin pillimehut ja täysmehut sisältävät yllättävän paljon sokeria.
Miehillä sokerin saantisuositus on noin 26 palaa/vrk ja naisilla 22/vrk. Mikäli syöt aamulla 200 g jogurtin, sekaan noin 1dl mysliä ja juomaksi lasin tuoremehua,olet jo saanut sokeria noin 21 palan edestä. Aika huima määrä aamupalalle, vai mitä.
Näin kevään kynnyksellä moni aloittaa naisten lehtien innoittamana jos jonkinlaista diettiä. Valitettavasti nämä lyhytkestoiset kuurit eivät kannattele kovin pitkälle. Kiinnittämällä huomioita näihin jokapäiväisiin valintoihin,onnistuu jo helposti muokkaamaan ruokavaliotaan terveellisempään suuntaan. Tänä päivänä löytyy onneksi jo melko hyvin tuotteita, joihin ei ole lisätty sokeria. Oheisessa kuvassa koottuna muutamia sokeripommeja 🤓. Tässäpä mietittävää alkuviikkoon.