Terapiapalvelut/ Sanna Välimäki - tmi Mind-catching

Koti
Suomi
Helsinki
Terapiapalvelut/ Sanna Välimäki - tmi Mind-catching

Psyykkistä valmennusta, työnohjausta, psykoterapiaa ja työnohjausta erityisesti urheilijoille, johtajille ja valmentajille. Myös pari- ja perheterapiaa.

Yksilö-, perhe- ja pariterapiaa, työnohjausta, valmennusta, koulutusta, asiantuntijapalveluja

08/01/2026

Mietityttääkö vanhempana tai valmentajana nuoren syöminen tai ryokasuhde?
Nuoren urheilijan syöminen on:
keskeinen itsesäätelyn ja kehosuhteen rakentaja ja
alue, jossa liiallinen kontrolli lisää riskejä ja psykologinen turvallisuus suojaa.

Syömisestä täytyy uskaltaa puhua! Varhainen, ei-syyllistävä puheeksiotto on tutkitusti tehokkain tapa ehkäistä vakavampia häiriöitä.

Hälytysmerkkejä ovat mm.:
💬pakonomainen ruokakontrolli
💬kehon tarkkailu ja jatkuva tyytymättömyys
💬syömiseen liittyvä ahdistus
💬suorituskyvyn heikkeneminen ilman fyysistä selitystä

30/12/2025

Toksinen positiivisuus tarkoittaa ajattelutapaa ja vuorovaikutusta, jossa kaikki “negatiiviset” tunteet kielletään, vähätellään tai ohitetaan pakottamalla ihminen olemaan positiivinen – silloinkin, kun tilanne on aidosti vaikea.

Mitä se on käytännössä?
❌ “Älä murehdi, kaikki järjestyy.”
❌ “Muilla menee huonommin.”
❌ “Ajattele vaan positiivisesti.”
Näennäisesti kannustavaa, m***a todellisuudessa kokemus mitätöidään ja ohitetaan.

Mitä tilalle?
❤️‍🔥Realistinen myötätunto ja tunnevalidointi.❤️‍🩹
Aito empatia ja tukeminen.
Hyvää uutta vuotta 2026!

28/12/2025

Tässä kymmenen myyttiä nuoren urheilijan syömisestä ja psykologisia vaikutuksia:

1. “Urheilijan kuuluu hallita syömistä tiukasti.”
Tutkimusten mukaan kontrolloiva suhde syömiseen on yhteydessä lisääntyneeseen ahdistukseen, kehon tarkkailuun ja syömishäiriöoireiluun.
→ Liiallinen kontrolli heikentää kehon sisäisten viestien (nälkä, kylläisyys) tunnistamista.

2. “Kevyempi keho = parempi suoritus.”
Tämä uskomus on yksi keskeisimmistä syömishäiriöriskiä lisäävistä tekijöistä urheilussa.

3. “Urheilija ei sairastu syömishäiriöön.”
Tutkimusten mukaan urheilijat ovat jopa suurentuneessa riskissä, erityisesti lajeissa joissa
painoa tai ulkonäköä korostetaan, menestys yhdistetään kehon muotoon tai painoon ja harjoitusmäärät ovat suuria

4. "Pojat eivät sairastu syömishäiriöön."
Arvioiden mukaan 25–40 % syömishäiriöihin sairastuneista on poikia/miehiä.
Poikien syömishäiriöt ovat alidiagnosoituja ja alitunnistettuja, ei harvinaisia.

5. “Jos paino nousee, suoritus heikkenee.”
→ Kasvuiässä painon nousu on usein merkki kehityksestä. Painonnousu on myös edellytys murrosiän fyysiselle alkamiselle.

6. “Makeat tai herkut ovat urheilijalle aina huonoja.”
→ Ruokaan liittyvä joustavuus tukee sekä psyykkistä hyvinvointia että pitkäjänteistä suorituskykyä.

7. “Aina pitää syödä terveellisesti tai ei ollenkaan.”
→ Mustavalkoinen ajattelu lisää stressiä ja altistaa häiriintyneelle syömiselle.

8. “Urheilijan keho kertoo kaiken onnistumisesta.”
→ Kehon ulkonäkö ei kerro voimasta, kestävyydestä, taidosta eikä potentiaalista.

9. “Jos jaksaa treenata, syö varmasti tarpeeksi.”
→ Aliravitsemus voi kehittyä huomaamatta ja näkyä ensin mielialassa, palautumisessa ja keskittymisessä.

10. “Syömisestä ei kannata puhua – se tekee asiasta vaikean.”
→ Avoin, turvallinen puhe vähentää riskejä ja vahvistaa nuoren suhdetta omaan kehoon.

Tunnistitko nämä omasta ajattelusta? Tykkää & jaa 💜

25/12/2025

Syömisen psyykkinen puoli? Löysin karusellin tekstit ei-tieteellisestä jutusta. Halusin nostaa ne kuitenkin esiin, sillä se kuvaa hyvin sitä, miten tunteet ja syöminen liittyy yhteen.

Syöminen ei ole pelkkä biologinen tapahtuma, vaan monimutkainen psykologinen, sosiaalinen ja neurobiologinen prosessi. Tutkimusten mukaan tunteet, stressi, opitut mallit ja hermoston tila vaikuttavat merkittävästi siihen mitä, milloin ja miten syömme.

Oikeastihan me emme syö suklaata suruun ja sipsejä ahdistukseen, m***a ruualla ja mielellä on yhteys, jota kannattaa miettiä. Tutkimusten mukaan tunnepohjainen syöminen ei useinkaan liity nälkään, vaan tarpeeseen säädellä epämiellyttäviä tunteita kuten ahdistusta, pettymystä tai uupumusta. Tällöin voi olla hyvä miettiä, mitä tunteita välttelee ja miten saisi ne parempaan käsittelyyn?

Tiukka ruokakontrolli ja mustavalkoinen ajattelu (”hyvä–huono ruoka”) on yhteydessä:
lisääntyneeseen syömisen hallinnan menettämisen kokemukseen, kehon signaalien ohittamiseen, syyllisyyteen ja häpeään.

Urheilija ja urheileva nuori saa syödä. Ruokailun irrottaminen tunteista ja hyvä/paha-ruoka ajattelun vähentäminen auttaa luomaan terveempää suhdetta syömiseen.

24/12/2025

Olet onnistunut tänä vuonna lukuisia kertoja.
Vaikka mieli väittää muuta.
Kaikki onnistumiset eivät näy mitaleina, numeroina tai aplodeina.

Silti:
– jatkoit, vaikka teki mieli luovuttaa
– palasit, vaikka epäonnistuit
– sanoit ääneen sen, mikä huoletti
– pyrit parhaaseen paineen keskellä

Usein mieli muistaa virheet paremmin kuin edistymisen.
Siksi onnistumisia täytyy tietoisesti huomata ja vahvistaa.

👉 Pieni harjoitus:
Kirjoita ylös 3 asiaa, joissa olet tänä vuonna onnistunut
Se, että luet tätä, on jo yksi merkki siitä, että olet matkalla eteenpäin.
💬 Mitä sinä haluat itsellesi tästä vuodesta muistaa?

23/12/2025

Kun virhe tulee – ajattele "seuraava hetk"i
Virhe kuuluu peliin.
Huippusuoritus ei ole virheetön –
vaan kyky jatkaa nopeasti.
Kun moka tapahtuu:
👉 älä jää siihen
👉 älä selitä
👉 älä soimaa
Kysy vain yksi asia:
“Mitä seuraavassa hetkessä tarvitaan?”
Yksi hengitys.
Yksi teko.
Yksi hetki kerrallaan.
🧠 Virhe ei riko suoritusta – siihen jääminen rikkoo.

📌 Tallenna tämä muistutukseksi.

22/12/2025

Urheilijan identiteetti
💥Mitä teen: olen pelaaja, urheilija, kilpailija
💥Rooli, joka vaihtelee tilanteen mukaan
💥Riippuvainen tuloksista, valinnoista ja olosuhteista
💥Voi muuttua tai päättyä

Oma identiteetti
💫Kuka olen: arvoni, luonne, vahvuudet, ihmissuhteet
💫Pysyy, vaikka urheilu loppuisi
💫Ei riipu tuloksista
💫Antaa turvaa ja itsetuntoa

Tutkimusten mukaan vahva m***a joustava urheilijaidentiteetti suojaa uupumukselta ja mielenterveysongelmilta.

21/12/2025

🧠 Kun mieli sanoo: “En osaa” tai “En pysty”
Se ei tarkoita, että se olisi totta.
Se tarkoittaa, että harjoittelet jotain tärkeää.
Kokeile tätä kentällä tai treenissä:
1️⃣ Huomaa ajatus
”Minulla on ajatus, että en pysty.”
➡️ Ajatus ≠ totuus.

2️⃣ Tee se minkä voit tai aloita helpommasta.
Mikä on yksi pieni asia, jonka voin tehdä nyt?

🔥 Muista:
Itseluottamus ei tule ennen tekemistä.
Se syntyy tekemällä, epävarmuudesta huolimatta.

20/12/2025

🧠✨ Luo itsellesi todistepankki onnistumisista
Kun mietit:
“En osaa.”
“En pysty.”
“Entä jos epäonnistun?”

👉 Kaiva esiin faktat.
📌 Todistepankki = oma kokoelma onnistumisista
Kirjaa ylös hetket, joissa:
✔ teit, vaikka jännitti
✔ jatkoit, vaikka teki mieli luovuttaa
✔ opit jotain uutta
✔ selvisit vaikeasta tilanteesta
Ja lisää aina yksi kysymys:
💬 Mitä tämä kertoo minusta?
Kun epävarmuus iskee, sulla on todisteet!
Olet onnistunut aiemminkin 💪

19/12/2025

Valmentaja, johtaja tai vanhempi:
Kokeile kannustamista analysoimisen sijaan
Aina ei tarvita lisää ohjeita-
Usein suoritus paranee, kun ihminen kokee olevansa turvassa ja nähty tai saa itse myös huomata virheen ja korjata sen.
Mieti siis:
👉 Tarvitseeko tämä tilanne enemmän ratkaisua – vai rohkaisua?

18/12/2025

Jos haluat parantaa vuorovaikutusta- tämä on yksi opeteltavista taidoista.
Kun ihminen saa puhua loppuun ja kokee että häntä kuunnellaan:
✔️ kokemus kuulluksi tulemisesta vahvistuu
✔️ stressi laskee, ajattelu selkeytyy
✔️ luottamus ja psykologinen turvallisuus kasvavat

Keskeyttämätön kuuntelu viestii:
“Sinä olet tärkeä. Ajatuksillasi on merkitystä.”

Valmennuksessa, vanhemmuudessa ja johtamisessa
usein suurin vaikutus syntyy
ei siitä mitä sanot –
vaan siitä, että maltat kuunnella.

17/12/2025

Tässä vaiheessa vuotta alkaa usein energiat loppua.
Jos tänään kiinnittää huomionsa yhteem positiiviseen asiaan ja ankkuriin, se riiittää.
Pikaharjoite (1 min):
Valitse tilanne- vaikka työpäivän aloitus
Valitse pieni teko- aloitan vaikka ei huvita.
Lisää siihen yksi hyvän mielen elementti tai ajatus.
- Tänään riitän hyvin tässä.
Myötätunto itseä kohtaan tekee siitä yllättävän tehokkaan. 💛

Osoite

Kivenhakkaajantie 6B
Helsinki
04200

Puhelin

0503256966

Nettisivu

http://valmennusmissio.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Terapiapalvelut/ Sanna Välimäki - tmi Mind-catching :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Terapiapalvelut/ Sanna Välimäki - tmi Mind-catching :lle:

Oikopolut

Oma vastaanotto listan huipulle Klinikka Helsinki :ssa?

Jaa

Kategoria

Psykoterapeutti