Vyöhyketerapia Minna Korpela

13/12/2025

Syvän etulinjan venytys selinmakuulla. Venytys tuntuu alaraajojen lihaksissa, lantiossa, vatsan ja kaulan alueen lihaksissa.

Makaa selinmakuulla jalkapohjat vastakkain polvet sivuilla niin, että alaraajat ovat salmiakkikuviossa ja kädet vartalon vierellä.
Sisäänhengityksellä liu'uta käsiä lattiaa pitkin sivukautta pään yläpuolelle ja
uloshengityksellä liu'uta kädet takaisin alas samaa reittiä.
Hengitä aina sisäänhengityksellä keuhkot ihan täyteen ja uloshengityksellä puhalla kaikki rauhallisesti ulos loppuun asti.
Toista 6-8 kertaa rauhalliseen tahtiin.

Ihana venytys! Kannattaa kokeilla! 🥰

12/12/2025

11/12/2025

Täsmävenytys lonkkien ulkokierto ja syvä etulinja jännitys-rentoutuksella.

Istu täysistunnassa ja laita toinen nilkka toisen polven päälle.
Sisäänhengityksellä paina kyynärvartta ja polvea vastakkain.
Uloshengityksellä anna jalan rentoutua ja paina sitä kohti lattiaa.
Toista tämä jännitys-rentoutus 3 kertaa niin että tunnet miellyttävän venytyksen. 🥰
Lonkassa ei saa tuntua kipua!

09/12/2025

Tämä täsmävenytys vaikuttaa leveän peitinkalvon jännittäjälihakseen (TFL), paksuun peitinkalvoon joka kulkee reiden ulkoreunaa pitkin lonkasta sääriluuhun ja tukee polvea, ja lonkan koukistajiin.

Asetu toispolviseisontaan. Sisäänhengityksellä ojenna takimmaisen jalan lonkkaa puristamalla pakara tiukaksi (alaselkä pyöristyy hieman) ja kurkota saman puolen käsi sivukaautta etuviistoon. Venytys tuntuu lonkan ulkosivulla ja etupuolella.
Uloshengityksellä laske käsi alas ja rentoutua lonkka. Toista 6-8 kertaa ja vaihda puolta.
Huomioi että pidät painopisteen keskellä etkä nojaa eteen.
Pidä vatsa aktiivisena ojentaessa lonkkaa. Jos vatsa on rento, venytystä ei tunnu.
Voit muuttaa käden kurkotussuuntaa niin venytys kohdistuu eri kohtiin.

Jos alaselkä, lonkka tai polvi kipuilee ja tuntuu jäykältä niin nämä lihakset usein kaipaavat huoltoa ja vahvistusta. Tämä on yksi hyvä liike siihen avuksi. 🥰
Kommentoi alle kokeilitko! 💜

Katso profiilistani FasciaMethod-tunnin joulukuun tarjous! 💜

08/12/2025

07/12/2025

07/12/2025

05/12/2025

Harjoitus yläraajojen pinnalliselle ja syvälle takalinjalle ja liikettä rintarangalle. Myös uloimmat vinot vatsalihakset työskentelee.

Seiso tukevasti ja tuo kädet lähtöasentoon rinnalle kyynärpäät koukussa. Sisäänhengityksellä kurkota oikealla kädellä eteen ja tuo vasenta kyynärpäätä taakse ihan kuin virittäisit jousipyssyä. Uloshengityksellä palauta keskelle ja toista toiselle puolelle.
Pidä lantio mahdollisimman paikallaan ja anna rintakehän kiertyä liikkeen mukana.
Toista 6-8 kertaa molemmat puolet.

Mukava liike avaamaan lavan seudun ja yläselän alueen lihasten kireyttä.

Katso profiilistani FasciaMethod-tunnin joulukuun tarjous! 💜

04/12/2025

Täsmävenytystä leveälle selkälihakselle ja liikkuvuutta rintarankaan.

Aloita konttausasennosta. Tarkista että polvet on lonkkien alla, ranteet olkapäiden alla ja selkä neutraali asennossa.
Liu'uta sisäänhengityksellä oikeaa kättä etuviistoon vasemmalle pikkurilli lattiassa peukalo kohti kattoa. Paina kainaloa kohti lattiaa ja peruuta samalla takapuolta hieman taaksepäin. Venytys tuntuu kyljen yläosassa, kainalon takana ja yläselässä. Palaa uloshengityksellä takaisin keskelle ja toista toisella kädellä toiselle puolelle.
Toista 6-8 kertaa. Tee oman liikkuvuuden rajoissa.

Todella ihana liike! 🥰 Selkä kiittää!

Katso profiilistani FasciaMethod-tunnin joulukuun tarjous! 💜

03/12/2025

Takalinja ja täsmävenytystä lähentäjille ja alaselälle.

Istu lattialle jalat auki sivuille sen verran kuin tuntuu hyvältä, polvet ja nilkat rentoina.
Liu'uta sisäänhengityksellä käsiä lattiaa pitkin eteenpäin siihen asti kuin se tuntuu itselle sopivalta. Anna selän pyöristä ja pidä pää rentona rangan jatkeena.
Uloshengityksellä liu'uta itsesi takaisin lähtöasentoon.
Toistoja vain 2-4! Liikkeen aikana ei saa tuntua kipua tai liian voimakasta venytystä. Pikkuhiljaa liikkuvuus paranee! 🥰

Tässä minulla alla 120min hieronta joten saattaa huomata pientä jäykkyyttä ja kiristystä! 😅 M***a joka kerta pikkusen pidemmälle, lempeästi itseä kuunnellen. Helpotti kummasti alaselän jumia 🙏.

Katso profiilistani FasciaMethod-tunnin joulukuun tarjous! 💜

02/12/2025

Liikkuvuusharjoitus olka-, kyynär- ja rannenivelelle. Yläraajan takalinja, kyynärvarren ojentajat.

Seiso tukevasti pallo toisessa kädessä rinnan korkeudella. Lähde viemään kättä sisäkautta mahdollisimman pitkälle sivulle hengittäen samalla nenän kautta sisään. Älä purista palloa, pyri säilyttämään vaakataso. Palauta käsi samaa reittiä takas lähtöasentoon hengittäen ulos huulten raosta.
Tee liikettä vain oman liikkuvuuden rajoissa! Älä väkisin yritä liikaa. 4-8 toistoa ja toista sama toiselle puolelle.

Ihanasti vetreyttää olkapäätä, kyynärniveltä ja rannetta ja löysäilee kireyttä lihaksista. 🥰

Joulukuussa FasciaMethod-tunti tarjouksessa! Yksilöohjaus 45min 40€ (norm 50€). Kaverin kanssa 30€/hlö. Myös etätunnit. Laita viesti p. 040-5703314 niin sovitaan aikaa! 💜