FLT Ravintovalmentaja Raija Lehtinen

21/01/2026

Mahtava ulkoilukeli tänään

Kävelystä tykkäävän naapurin kanssa painettiin tänään pitkin metsäpolkuja lähes 9 kilometriä. Matka ei tuntunut missään kun on seuraa ja leuat liikkuivat.

Ulkoilusta tulee aina hyvä olo. M***a tiesitkö, että pitkät kävelylenkit ja ylipäätään liikunta nostavat HLD-kolesterolia?

HDL, se ns. hyvä kolesteroli, kerää ylimääräistä kolesterolia verisuonten ateroskleroottisesta plakista ja hävittää sen maksassa. Tutkimus tutkimuksen jälkeen on osoittanut, että korkeat HDL-tasot korreloivat matalamman sydäntautiriskin kanssa riippumatta siitä, onko LDL-kolesterolia laskettu statiinein.

Mitä korkeampi HDL:n pitoisuus veressä on, sen parempi. Nykyisten ohjeiden mukaan suositeltava HDL-taso on vähintään 1,55 mmol/litrassa verta. Alle 1 mmolin pitoisuutta litraa kohti pidetään riskitekijänä sydän- ja aivoinfarktille.

Liikuntaan kun vielä lisäät hyvät rasvat ja poistat höttöhiilarit niin saat varastorasvojenkin eli triglyseridien arvon laskemaan.

Kun niiden arvo on alle 1 mmol litrassa, ja HDL on korkea, niin eipä tarvitse LDL-kolesterolin arvoista olla huolissaan!

15/01/2026

Se tuntematon jarru

Arvaatko, mikä on yleisin syy tulla ravintovalmennukseen?

Lähes poikkeuksetta 4 tärkeimmän asian listalla on halu tiputtaa painoa, erityisesti naisilla. Miehet voivat olla painoindeksin mukaan jopa sairaalloisen lihavia, m***a se ei heitä yleensä huoleta.

Paino voi jumittaa monista syistä:
- kilpirauhasen vajaatoiminta saa aineenvaihdunnan hitaalle, jolloin painonhallinta on vaikeaa
-kova stressi pitää kortisolin jatkuvasti koholla, verensokeri nousee, insuliini tulee kehiin ja heittää sokerin rasvakudokseksi
-hormonitoiminta muuttuu vaihdevuosissa - onko pyöristyminen yhteydessä siihen, että rasvakudos tuottaa omaa estrogeenia, joka on muuten hiipumassa?
Kannattaako väkisin sitten laihduttaa, kun toisaalta kuulee, että laihoilla on kovemmat vaihdevuosivaivat
-toistuvat laihdutuskuurit, joiden jälkeen paino hiipii takaisin, ja bonuksena tulee pari lisäkiloa
- suoliston bakteerikanta voi vaikuttaa siihen, että että kilot eivät putoa, vaikka kuinka pieniä annoksia söisit

Suolistotutkimuksen tulokset voivat yllättää siis painoonkin liittyen. Suolistossa on eniten Firmikuutteja ja Bacteroideja. Useiden tutkimusten mukaan näiden suhteilla on yhteys painoon. Kohonneet Firmikuutit aiheuttavat hiilihydraattien lisääntynyttä takaisinottoa suoliston limakalvolta, ja paino ei laske.

Suoliston bakteerikantaan voit vaikuttaa monin tavoin. Kun tiedät, mikä siellä suolistossa on tilanne, niin pystyt vaikuttamaan täsmäasein - yrttiuutteilla ja tietysti ruokavaliolla!

-ja se tuntematon jarru kyllä helpottuu, ei mene neljää vuotta 😊

Nyt seuraa mainos: Gutscan PCR -suolistotestin voit tilata www.nordicure.fi verkkokaupasta.
Saat 10 % alennuksen käyttämällä koodia oma-ravinto

09/01/2026

Onhan tästä pakkasesta vähän jupistava

Varsinkin, kun kolmena päivänä peräkkäin auton ovet aukea ei millään. Painelet lämmityksen päälle m***a kertaa peräkkäin ja lopulta yksi ovi aukeaa. Auto käyntiin ja ekana ilmoitus, että lapsilukko on huollettava - kiitos siitä. Seuraavaksi ilmoitus, että etulasin anturi on huollettava. Aikani kun ajelin, niin loputkin ovet aukesivat, ja lapsilukkoilmoituskin hävisi.

Sama homma seuraavana aamuna, onneksi kaverin auto oli lämpimässä tallissa, että pääsin sovittuun tapaamiseen.

Kolmantena aamuna sätin autoani, kun ei taaskaan ovet aukene, uhkailin viedä lähimmälle kioskille ja vaihtaa kympillä Ladaan, melkein potkaisin oveen lommon.
Ei hyvä seurannut siitäkään, tuulilasi räsähti rikki – en tiennyt, että nykyaikaiset autot ottavat noin herkästi nokkiinsa?

Neljäntenä aamuna taas parin tunnin lämmityssessio, yksi ovi aukesi, ajo huoltoon ja avaimien patterit vaihtoon. Huoltomies oli sitä mieltä, että pattereista johtui, ei kannata vielä Ladaan vaihtaa. Ja sitten se tuulilasi vaihtoon ensi viikolla.
Jos ovet siis aukeaa.

04/01/2026

Väreillä ja yrteillä kevättä kohti

Olen tuurisyöjä eli teen jotain ruokaa toistuvasti kunnes kyllästyn – nyt on tofukausi menossa.

Tofuhan on helppo ja nopea kaveri:
-blokki talouspaperiin painon alle kuivumaan, minulla teekannu ajaa asian
-sipuli, valkosipulit, porkkana, paprika tai mitä kaapista löytyy siivuiksi
-1-2-3 -kastike eli 1 rkl vaahterasiirappia, 2 rkl tamarinditahnaa, 3 rkl gluteenitonta luomusoijakastiketta
-kieppi täysjyväriisinuudeleita kattilaan
-kuivattu tofu paloiksi kuumalle pannulle saamaan väriä pintaan ilman öljyä
-tofu syrjään, pannulle lisää öljyä, pilkotut kasvikset perään ja kääntele kypsiksi
-vedenkeittimellä vesi kiehuvaksi ja nuudelien päälle
-tofupalat kasvisten sekaan ja marinadista suurin osa mukaan
- nuudelit 3 minuutin kuluttua lävikön kautta pannulle ja loput marinadista sekaan
-sekoitus  lautaselle.

Ei mene kauan, malttaa kyllä tehdä vaikka olisi pystynälkä.

Käytän maustamatonta tai savustettua luomutofua. Jos vasta totuttelet tofuun niin ehkä haluat aloitella valmiiksi maustetuilla. Lidlin maustamaton luomutofu on superhyvää, ja se onkin kaupan mukaan heidän myyvin tuotteensa. En ole löytänyt muista kaupoista vastaavaa.

Tofu on lähes lihan veroinen proteiinin lähteenä ja siinä on kalsiumia melkein yhtä paljon kuin maitotuotteissa. Ei huono 😊

Niin ne yrtit – niitä menee nyt sekä tuoreina että uutteina, alkaa teho tuntua !

24/12/2025

Hammaslääkärihommissa jouluaattona

Ja ei - ei ole soteuudistus vielä ohjannut paikkaushommia asiakkaiden itse kotona tehtäväksi. M***a jouluna ei näköjään kannattaisi kovaa näkkäriä jyrsiä.

Suomihan menee kiinni viimeistään jouluaattona, joten seuraavan kerran voi kokeilla lääkäriaikaa ensi maanantaina. Onneksi apteekki oli vielä auki ja paikkaustarvetta löytyi.

Otsalamppu, suurentava peili, pitkä tulitikku ja paikka-aine - siinä työkalut. Kiinni on toistaiseksi.

Joulu jatkuu pehmeällä linjalla!

15/12/2025

Suutarin lapsi
Gutscan suolistoanalyysi palasi vastauksineen ja yllätyksiähän sieltä tuli.

Asiakkaillehan ohjeistan alkuvaiheen jälkeen tilanteeseen sopivat maitohappobakteerit – niitäkin kun on monenlaisia ja osa voi pahentaakin sen hetkistä tilaa – m***a oma napa oli jäänyt puoli tiehen. Testi paljasti, että on vedetty tiukka antibioottikuuri. Totta, lääkäri sanoi kuuria kirjoittaessaan, että tämä tappaa sitten hiiret ja rotatkin nurkista. Söin kyllä pitkään Precosaa, m***a jatkohoito unohtui, eli ne hyvät maitohappobakteerit jäivät kelkasta.

Gutscan-testi antaa todella paljon tietoa suoliston tilasta, kertoo enterotyyppisi, antaa mikrobiomiisi liittyvät terveysriskit, saat yhteenvedon ja toimenpide-ehdotuksen. Minä uppouduin omiin tuloksiini viikonlopuksi, oli niin mielenkiintoinen aihe.

Nyt sitten on kehissä hyvät maitohappobakteerit ja yrttiuutteet bakteerikannan tasapainottamiseksi. Suoliston pinnan korjaamiseen L-glutamiinipurkkikin nousi taas esille, sekin suutarin lapselta oli unohtunut.

-Teille muille muistutukseksi – hoidattehan suolistoanne, jos antibiootteihin joudutte turvautumaan ❤️

01/12/2025

Lapsenlapsi jätti nukkevauvansa pariksi päiväksi hoitoon.

Onneksi jätti jääkaapin oveen hoito-ohjeet, eihän muuten millään kaikkea muistaisi.
Ei silti, hyvät ohjeethan tuossa on ihan oman itsensäkin hoitoon!

27/11/2025

Mitäs jos vaihtaisit ?

🌊 Merisuola vai pöytäsuola? Näillä kahdella on iso ero! 🧂✨

Suola herättää usein keskustelua, m***a harva tietää, että eri suolojen välillä on todella suuria eroja — ei vain maussa, vaan myös koostumuksessa ja vaikutuksissa elimistöön.

🔹 Merisuola = 100 % suolaa (natriumkloridi + luonnon mineraalit)

Aidossa, puhtaassa merisuolassa on:
-100 % suolaa
-pienen pieniä määriä luonnon mineraaleja (magnesium, kalium, kalsium, hivenaineita)
-ei lisäaineita
-ei paakkuuntumisenestoaineita
-ei kemiallista prosessointia

🔹 Pöytäsuola / ruokasuola = vain noin 30 % suolaa

Perinteinen ruokasuola sisältää:
-vain noin 30 % natriumkloridia (suolaa)
-loppu koostuu usein kaliumsuolasta, paakkuuntumisenestoaineista ja joskus jodioinnista

-suola on kovasti prosessoitu
-mineraalit on poistettu
-rakenne on kemiallisesti käsitelty hienoksi

Tämä tekee pöytäsuolasta täysin erilaisen tuotteen kuin merisuolasta.

💡 Miksi puhtaampi suola voi olla parempi valinta?
⭐ 1. Luonnollinen mineraalikoostumus

Merisuola sisältää pieniä määriä hivenaineita, jotka tukevat:

-nestetasapainoa
-lihasten toimintaa
-hermoston rauhoittumista
-munuaisten elektrolyyttitasapainoa

⭐ 2. Ei turhia lisäaineita

-Pöytäsuolassa käytetyt paakkuuntumisenestoaineet (esim. E536) eivät ole kaikille suolistolle ystävällisiä.

⭐ 3. Parempi maku ja imeytyvyys

-Merisuola on puhdasta ja “elävää” — useat huomaavat heti eron ruoassa ja kehossa.

⭐ 5. Ei ylimääräistä kaliumlisää

Liiallinen kalium (jota on pöytäsuolassa paljon) ei sovi kaikille – erityisesti, jos:

-suolisto on ärtynyt
-verenpaine reagoi herkästi
-on taipumusta turvotukseen, suolataipumukseen tai väsymykseen

🧂 Yhteenveto

💙 Merisuola = 100 % suolaa + luonnon mineraaleja
❤️ Pöytäsuola = vain 30 % suolaa + kaliumsuolaa + lisäaineita + prosessointia

Kun haluat tukea:
– suoliston hyvinvointia
– elektrolyyttitasapainoa
– hermostoa
– nesteytystä
– luonnollisempaa ruokavaliota

→ Valitse puhdas merisuola.

Pienellä muutoksella on iso merkitys 🌿✨

26/11/2025

Väsyttääkö pimeys?

Etkö millään kahvin määrällä saa itseäsi aamulla liikkeelle ja virtaa pysymään pitkin päivää? Kahvihan on suomalaisten keino selvitä aamupäivästä, palavereista ja iltapäivän koomasta. Keino se on sekin, m***a eihän siitä vatsa tykkää ja liika kofeiini laittaa sydämen pompottelemaan. Lopulta häiriintyy yöunikin, uni ei tule, vaikka kuinka väsyttäisi.

Kokeilisitko muuta piristystä? Enkä tarkoita energiajuomia, vaan meidän oman Pohjolan ihmeyrttiä eli ruusujuurta.

Ruusujuuri adaptogeeninen yrtti, eli tilanteen mukaan se piristää, m***a rauhoittaa ja palauttaa kun on aika. Jos sinun on heti aamusta saatava aivot liikkeelle, niin kokeilepa ottaa teelusikallinen ruusujuuriuutetta. Huomaat aika pian, että ajatukset kirkastuvat ihan ilman kahvia.

Ruusujuuren palauttava ominaisuus taas tulee siitä, että se lisää serotoniinin tuotantoa. Serotoniinihan on välittäjäaine, joka säätelee mm. mielialaa ja unirytmiä. Ei sitä suotta kutsuta onnellisuushormoniksi.

Ihan kaikille ruusujuuri ei sovi. Jos sinulla on verenpainetta, rytmihäiriöitä, kärsit kilpirauhasen liikatoiminnasta tai olet raskaana, on parempi olla varovainen.
Lisäksi ruusujuuren käyttö kannattaa tauottaa välillä, ettei siitä mene teho. 3 viikon käytön jälkeen on hyvä pitää viikon tauko. Ota aamulla, ei myöhään illalla, ettet virkisty. Aikuiselle 1-2 tl on sopiva määrä ja kouluikäisellekin sitä voi antaa.

Ja kaikkein tärkeintä: ruusujuurta on monenlaista tarjolla, uutteina ja kapseleina, alkuperä milloin mistäkin, mm. Kiinasta.

Onneksi meillä kasvaa Lapissa ruusujuurta, sekä villinä että kasvatettuna. Kun aurinko paistaa yötä päivää niin se tekee Lapin ruusujuuresta vahvan ja ravinteikkaan.
Arctic Warriors on luotettava suomalainen tuottaja Lapista ja ruusujuuri on glyseroliin uutettua, ei alkoholipohjaista.

16/11/2025

Uuteen kuosiin sisältä ja ulkoa
OMA-ravinto ja OMA-maalaus -hommia

Tuli tunne, että marraskuun harmauteen on saatava piristystä mieleen ja ainakin seinään. Siispä Colour Up -ohjelma auki ja värejä katsastamaan. Ei muuten ole ihan helppo rasti valita, vaikka kuinka sovittelee kuvia ja värejä ja ohjelmakin ehdottelee omiaan. Aina vaan sieltä nousi se sama väri, joka ennestään oli seinässä!
Vaihdoin väkisin toiseen.

Maalausosuus olikin sitten helppoa, kun OMA-maalaus hoiti homman. Ja tekikin kelpo työtä: tasoitusta, hiomista, taas tasoitusta ja hiomista ja lopulta sitten maali pintaan. Hyvä tuli ❤️

OMA-ravinto -puolelta haen sitä sisäistä piristystä. Huomenissa lähtee Astris lääkärikeskuksen suolistotesti matkaan. Helppoa tämäkin, testipaketti tulee kotiin, otat halutut näytteet ja palautat postin tiskille. Mielenkiinnolla odotan, että mitä kohennettavaa sieltä löytyy 😊

Pintaremontti on vähän nopeampaa kuin suoliston kunnostus, m***a kyllä bakteerikantakin aika nopeasti muuttuu. Samoin suoliston pinta kuntoutuu nopeasti. Edellyttää kyllä, että laitat ruokavaliosi kuntoon ja annat niille bakteereille hyvää syötävää.

Kokeilisitko sinäkin - jompaakumpaa tai molempia ?

08/11/2025

Flunssa iski - kaikki luomukeinot käytössä!

Valkosipulia olen ennenkin kehunut sen monien terveyshyötyjen takia ja onhan se myös luonnon antibiootti.

Kaupassa oli kotimaista mehukasta valkosipulia, joten puristelin pari isoa kynttä talouspaperiin, paperi rullalle ja kaulan ympärille. Paperihan kostui hetkessä ja valkosipulimurska pääsi suoraan iholle kosketukseen. Kiedoin varmuudeksi murskeen huiviin ja pyöräytin sen kaulan ympärille yöksi. Teho oli mitä parhain, kurkkukipu hävisi kokonaan, samoin korvakipu ja toinen sierain aukesi.

Sivuvaikutuksena tuli sitten kaulaan aikamoiset laikut. Viimeksi varmaan teini-ikäisenä kaula ollut moinen.

Siihen tukkoiseen sieraimeen laitoin valkosipulin kynnen aamulla, ja niin aukesi sekin. Eikä mennyt iho laikuille siinä kohtaa.

Valkosipuli siis tehoaa, m***a kannattaa se murska piilottaa sinne huiviin tai harsoon niin ettei pääse suoraan ihokosketukseen.
-Nämä on näitä pikkuprintillä painettuja vinkkejä, joita ei kukaan - itseni mukaan lukien - koskaan lue 😁.

02/11/2025

Alla kollegan sivuilta suoliston bakteereista. Oletko ajatellut, että lihomisesi takana voisikin olla omat suolistobakteerisi?
Tai tiesitkö, että Parkinsonin tauti alkaa suolistosta jo paljon ennen kuin neurologisia merkkejä on havaittavissa?

Nyt tuoreessa suomalaistutkimuksessa löytyi Parkinsonia sairastavilta verrokkeja enemmän Desulfovibrio nimistä bakteeria.
Desulfovibrion tuottaman rikkivedyn liiallinen määrä käynnistää prosessin, jonka seurauksena aivoihin alkaa muodostua Parkinsonin tautiin liittyviä kasautumia.

Oma suoliston bakteerikanta on helposti testattavissa. Ja bakteerikantaahan pystyy muokkaamaan, se ei ole ollenkaan pysyvä!
Jos testaus kiinnostaa niin ota yhteyttä😊
Oma bakteerikantani testaukseen käytän Astris-klinikan Gutscan PCR suolistoanalyysiä.

Tiesitkö, että suolistobakteerisi voivat vaikuttaa siihen, miten kehosi varastoi energiaa?

Suolistossamme elää valtava joukko mikrobeja, joiden kanssa elämme tiiviissä vuorovaikutuksessa.

Tutkimusten mukaan tietyt mikrobit pystyvät ottamaan ravinnosta enemmän energiaa talteen, jolloin kaloreita imeytyy kehoon enemmän, vaikka söisit saman määrän kuin ystäväsi. Toiset mikrobit taas tukevat tervettä aineenvaihduntaa.

Esimerkiksi:
Korkea Firmicutes/Bacteroidetes-suhde -> painonnousutaipumus
Akkermansia muciniphila on terveydelle hyödyllinen suolistomikrobi -> se tukee painonhallintaa ja tasaa verensokeria
Metaania tuottavat suolistomikrobit voivat hidastaa suolen toimintaa ja aiheuttaa ummetusta, tämä voi liittyä erityisesti SIBO:on. SIBO tarkoittaa ohutsuolen bakteerien liikakasvua, johon liittyy erilaisia oireita kuten turvotusta ja kipua.

Ruoan laatu, ateriarytmi, stressi ja uni ohjaavat mikrobiston koostumusta päivittäin.
Painonhallinnan “avainta” ei siis välttämättä löydy kaloreista – vaan mikrobeista.