FLT Ravintovalmentaja Raija Lehtinen

26/08/2025

Me FLT-Ravintovalmentajat® päätimme antaa sinulle aikaa ilmaiseksi

ILMAINEN RAVINTO- JA TERVEYSKARTOITUS
25-29.8.2025 välisenä aikana!

FLT- Ravintovalmentajan® 30 min puhelinaika.
🍏 saat kokonaiskuvan terveyshaasteistasi.
🍏 saat tietoa luonnonmukaisesta terveydenhoidosta.
🍏 saat suosituksia ruokavaliosta ja ravintolisistä.
🍏 pääset tutustumaan FLT-Ravintovalmentajaan ja voit halutessasi jatkaa hänen kanssaan vastaanotolla.

TOIMI NÄIN:
-varaa aika ilmaiseen Ravinto- ja Terveyskartoitukseen:
sähköposti raija.lehtinen@oma-ravinto.fi
tai
www.oma-ravinto.fi yhteydenottolomakkeen kautta
- yksi aika /asiakas.
- vain uusille asiakkaille.

Soitan sinulle (puhelu/ whatsapp videopuhelu) varaamanasi aikana.

Ota rohkeasti yhteyttä!❤️
Raija Lehtinen FLT Ravintovalmentaja®
www.oma-ravinto.fi

24/08/2025

Hei! Minäkin olen mukana tässä kampanjassa eli 30 minuutin ilmainen terveyskartoitus tarjolla!
Laita sähköpostia raija.lehtinen@oma-ravinto.fi tai sivustoni www.oma-ravinto.fi lomakkeen kautta 😊

SUOLISTO KUNTOONRipulia? Ummetusta? Vatsakipuja, Ilmavaivoja?Lue lisääLAIHDUTA TERVEELLISESTISinulle sopivalla ruokavaliolla.Lue lisääHORMONIT TASAPAINOONVaihdevuodet? Haluttomuutta? Unettomuutta? Stressiä?Lue lisääTERVEYS­HAASTEET HALLINTAANLuonnonmukaista terveydenhuoltoa.Lue lisää Lupaa...

22/08/2025

Tätä maalaria on helppo suositella 😍 on vaan niin hyvä!
Omakin seinä kaipaa värin vaihtoa, joten taidanpa soittaa - eikun laitankin whatsuppia, koska eihän ne maalatessa vastaile!

19/08/2025

Yksinkertaista hyvää nopeasti 😊

Aamupirtelössä mustikoita, punaherukoita, karviaismarjoja, manteleita, chiansiemeniä, lehtikaalia, yrttejä – kaikki sursur, ja tällä jaksaa pari tuntia painaa metsässä!

Kanttarellisaaliista nopea pasta metsäretken jälkeen:
-sipuli ja paljon valkosipulia pilkottuna kanttarellien kanssa pannulle
-kun neste on haihtunut niin voita ja kurkumiinia sekaan ja kuullotellaan sipulit kuultaviksi
-perään kermaa ja annetaan pulputella
-parsakaalin nuput höyrystymään 6 minuutiksi, huuhdotaan kylmällä vedellä, että kypsyminen pysähtyy, sitten kanttarellien sekaan
-tässä välissä kiehautetaan vettä vedenkeittimellä, kaadetaan lasinuudelien päälle 3 minuutiksi, vesi pois, huuhtelu kylmällä vedellä, ja kanttarellien ja parsakaalien sekaan vähän pätkittynä.

Gluteenittomaan ruokavalioon tällä kertaa Pirkan mungpapu- ja hernetärkkelyksestä valmistettuja lasinuudeleita.
Tämä setti maistui!

15/08/2025

Raudanpuutteesta puhutaan ja se todellakin voi olla monen oireesi takana. Julkisella puolella sitä ei ruveta kovin helposti tutkimaan. Onkin totta, että pelkkää ferritiiniä on aika turha mitata, koska pienikin tulehdus kehossa nostaa sen arvoa, ja antaa siis väärän kuvan todellisesta tilanteesta. Siksi sen kanssa vähintäänkin pitäisi ottaa hiljaisesta tulehduksesta kertova herkkä CRP.

Täysi verenkuva kertoo jo lisää – hyvin matala MCV eli punasolujen keskikoko kertoo raudanpuutteesta. Samoin reilusti koholla olevat tai viitearvot ylittävät trombosyytit/B-Tromb voivat olla merkki raudanpuutteesta. Jos hemoglobiini-arvosi/ B-Hb on selkeästi alentunut omaan normaaliisi nähden niin voit epäillä raudanpuutetta.

Seuraavalla paketilla saat kerralla selkeän kuvan rautatilanteestasi:

💧Täydellinen verenkuva
Näyttää mm. hemoglobiinin, trombosyytit, punasolujen keskikoon (MCV).

💧Ferritiini S-Ferrit
Mitä alhaisempi sen selkeämpi raudanpuute

💧Herkkä serppi hS-CRP
Mitä alhaisempi, sitä vähemmän tulehdusta ja voit luottaa ferritiiniarvoon

💧Transferriinireseptori liukoinen S-TfR
Arvo nousee raudanpuutteessa.

Seuraavilla testeillä varmistetaan mahdollisen anemian laatu. Kumpaakaan ei voi hoitaa rautakuurilla vaan puuttuvilla vitamiineilla ja niiden imeytymisellä:

💧B12 -vitamiini (aktiivinen eli S-B12-TC2)
B-12-vitamiinin puute aiheuttaa megaloblastista anemiaa, jossa MCV-arvo suurenee (raudanpuuteanemiassa MCV on pieni).

💧Folaatti fS
Folaatin puutos voi aiheuttaa anemiaa. Tässä anemiassa punasolut ovat tavallista suurempia eli MCV-arvo on suuri (raudanpuuteanemiassa MCV on pieni).

Julkiselta saat osan testeistä m***a yksityisistä laboratorioista saat mitä tilaat.

PUHTI mm. tarjoaa laajaa raudanpuutteen ja anemian tutkimuspakettia https://www.puhti.fi/tuote/raudanpuutos-anemia-tutkimus/

-Jos et osaa tulkita arvojasi niin autan mielelläni ❤️

07/08/2025

Kori, purkki tai p***i vakiovarusteena toistaiseksi 😍

On mustikka- ja kantarellikausi, joten metsälenkille ei vaan voi lähteä tyhjin käsin. Aina sieltä nimittäin jotain lähtee matkaan. Viime päivien sateiden jälkeen sienet ovat heränneet ja mustikat ovat isoja ja meheviä, niitä sai nopeasti purkin täyteen.

Kantarelleja löytyi niin paljon, että osa on pakko pakastaa, kun ei niitä millään ehdi käyttää parissa päivässä.

En hirveästi tykkää jälkihommista eli putsauksesta ja käsittelystä, m***a talvikin tulee ja se voi olla pitkä. Paras siis varustautua ja kiltisti putsailla!

04/08/2025

Ukkonen veti taivaan hetkessä mustaksi vähän kuin muistuttaen, että hei, lomat on lomittu!
M***a yrttejä piisaa edelleen ja paras sadonkorjuuaikahan on vasta edessä.

Minä riipaisin salviaa ja rosmariinia penkistä ja surautin taas kerran ihanaa Salamoia bolognese -yrttisuolaa. Nimi tulee italiasta, resepti Kaisa Nokelan instasta, yrtit omalta pihalta, valkosipuli kaupasta ja suolana Sel de Guerande merisuola Ranskan rannikolta.

Guerande merisuolan ulkonäkö ei ole kovin houkutteleva, koska se on luonnostaan harmaata ja kosteata. Sitä ei pestä eikä valkaista eikä siihen lisätä mitään. Tavallinen perusmerisuolahan on valkoista = valkaistu, ja siihen on yleensä lisätty jodia. Guerande kerätään käsin perinteitä ja ekologisia periaatteita noudattaen, ja sen keräystä valvotaan tiukasti.

Guéranden suola sisältää magnesiumia luonnollisessa muodossa ja siinä on myös kalsiumia ja rautaa. Guéranden suolan maku on mieto ja pehmeä, huomaat kyllä eron kun kokeilet sitä tavallisen suolan sijaan.

Jodia suolassa ei ole.

Teille, jotka ette ole vielä kokeilleet Salamoia bolognese-yrttisuolaa niin tässä ohjetta:

200 g karkeata merisuolaa – minä käytän Sel de Guerandea
Iso oksa rosmariinia
Salvian lehtiä kymmenisen
Valkosipulin kynsiä 4 kpl

Riivi rosmariinin ja salvian lehdet blenderiin, pieni valkosipulit mukaan ja suola perään.
Surauta hienoksi.
Levitä suolaseos leivinpaperin päälle pellille ja laita kylmään uunin kuivumaan yön yli.

12/07/2025

Kolesterolit koholla, pitkäsokeri koholla?

Minkälaisen vastauksen saat sairaanhoitajalta sähköisen asiointikanavan kautta, mitä arvelet?

Oikein, hän kirjoittaa, että nyt olisi aika aloittaa lääkitys – ja jippii, saat lääkärille ajan!

Lääkityksen aloittaminen tässä kohtaa särähtää korvaan, koska ei ole tietoa mikä aiheuttaa arvojen nousun.

Tämän asiakkaan tapauksessa kolesterolin nousun takana ei ole ruokavalio, koska hän ei syö lihaa eikä eineksiä, käyttää kylmäpuristettua oliiviöljyä, syö maltillisesti hiilihydraatteja, ei leivo eikä paista ei syö pullaa ei grillaa makkaraa ei syö kananmunia eikä äyriäisiä – ei mitään minkä sanotaan nostavan kolesterolia.

Taustalla voikin olla seuraavat, jotka perimän lisäksi voivat vaikuttaa arvoihin:

Ensiksi, asiakkaalla on kilpirauhasen vajaatoimintaa, jolloin kolesteroliarvot ovat yleisesti koholla, koska elimistö käy hitaalla eikä kolesterolikaan poistu.

Toiseksi, asiakkaalla on teettämänsä laajan raudanpuutetestin perusteella raudanpuuteanemia. Se taas saa aikaan sen, että punasolut elävät kauemmin kuin oletetun 2-3 kuukautta, joten niihin ehtii kertyä enemmän sokeria. Tämä voi näkyä pitkän sokerin kohonneena arvona.

Auttaako tähän sitten se, että kehotetaan syömään statiineja ja määrätään metformiinia alentamaan sokeria?

Ehkä parantaa seurantatuloksia, m***a oiresyy jää hoitamatta.

Mitä sitten pitäisi tehdä? Korjaamalla raudanpuute lähtee pitkäsokeri-arvo laskuun. Kilpirauhanenkin tarvitsee rautaa, joten senkin toimintaan auttaa. M***a kilpirauhasen vajaatoiminta on monisyinen, joten paljon muutakin tarvitaan.

Jos sattuu kuunteleva ja osaava lääkäri kohdalle niin jättää vielä reseptit kirjoittamatta ja ohjaa FLT Ravintovalmentajalle 😊. Lääkkeitten aika olisi sitten kun muu ei auta.

08/07/2025

Yrtit innoissaan sateesta

Olen uskonut, että yrtit rakastavat aurinkoa 🌞
M***a kyllä ne sateestakin tykkäävät, ainakin omistani päätellen. Sitruunamelissat muistuttavat saunavihtoja, mintut leviävät ja pitenevät, oregano ja meirami eivät tiedä mihin levittäytyisivät.

Salvia on ihan mahdoton – viime vuonna siemenestä kasvatetut kaksi tainta pörhistelevät kun eivät tiedä, että kohta tulee lähtö! En luottanut niiden talvehtimiseen, joten minulla on uusia taimia kasvamassa hyvää vauhtia. Tilaa on siis tehtävä.

M***a en toki valita - joka aamu saan hakea tuoreita yrttejä aamupirtelööni. Eihän ne siitä kyllä harvene, päinvastoin. Kuivattunakin on jo minttua ja lipstikkaa ja salvia-rosmariinisuolaa on tehty. Lisää kuivatellaan kunhan kelit kirkastuu, sillä talvi on pitkä!

02/07/2025

Tätäkin puuhaa inhosin lapsena😊

Niin se mieli muuttuu kun vanhenee! Matonpesu on oikeasti aika meditatiivista puuhaa, tasaista suhinaaa kun harja liikkuu ja välillä vesi loiskahtaa. Tänään aamuvirkkuna sain jonkun aikaa olla ihan yksinäni. M***a aika pian tuli seuraa, koska mattohomma on hoidettava hyvän sään aikana!

M***a seurakin on mukavaa - matonpesupaikkahan on vähän kuin uimahallin sauna eli juttu alkaa luistaa tuntemattomien kesken. Keskustelunaiheet tänään vaihtelivat autonhuollosta kunnan kaavoituksiin ja rescuekoiriin – virkistävää vaihtelua ja uutta tietoakin tuli bonuksena. Ei siis hassumpaa hommaa ollenkaan!

28/06/2025

Dosetti täynnä ravintolisiä?

Asiakkailla on usein melkoiset listat ravintolisiä ensimmäiseen tapaamiseen tullessaan, mm. erilaisia maitohappobakteereja. Valmennuksen alussa putsaan listan mahdollisimman lyhyeksi, ja maitohappobakteerit otan aina pois. Miksi?

Lähes kaikilla on ongelmia suolistossa, joka on kunnostettava ennen kuin sinne lykätään uusia bakteereita. Usein suolisto-ongelmissa on kyse dysbioosista eli epätasapainoisesta bakteerikannasta. Suolisto on siis ensin siivottava ja sinne on tehtävä tilaa hyville bakteereille. S.boulardii on hyvä siivouspuuhiin ja sillä aloitan. Sehän ei ole maitohappobakteeri ollenkaan vaan hiiva, jota lääkäritkin yleensä määräävät antibioottikuurin yhteydessä Precosa-nimisenä.

Jotkut asiakkaat taas sanovat, että heille tulee maitohapoista huono olo, ei voi käyttää ollenkaan. Silloin on usein kyseessä SIBO eli ohutsuolen bakteerien liikakasvu, jolloin lisäbakteerit vain huonontavat tilannetta. M***a kyseessä voi olla myös vääränlainen maitohappobakteeri. Maitohappobakteereita on monenlaisia ja osa niistä tuottaa histamiinia, joka voi ärsyttää vatsaa, aiheuttaa iho-oireita tai tukkoisuutta. Pitää siis tietää minkälaisia maitohappobakteereja voi käyttää kussakin tilanteessa.

Jo se, että ravintolisälista lyhenee voi auttaa vatsaongelmissa. Lähes kaikissa kapseleissa on hydroksipropyylimetyyliselluloosaa (HPMC). Jos dosetti on pullollaan kapseleita niin tuleehan sitä aika määrä suolistoa ärsyttämään. Kannattaakin suosia jauheita tai nestemäisiä ravintolisiä aina kun voi, tai avata kapseli ja sekoittaa sisältö veteen tai pirtelöön, puuroon.

Ravintolisät ovat paikallaan tietyissä tilanteissa tietyn ajan. Minulla kulkee mukana hyvä monivitamiini ja pycnogenol. Virusten varalta on varastossa NAC, lysiini, C-vitamiini, propolis-uute ja pari muuta yrttiuutetta.
Näitä varten ei tarvitse dosettia, jos joskus unohtuu ottaa niin ei haittaa!

17/06/2025

Kaksikko valmiina juhannustanssiin

Apeaksi vetää keli mielen kukillakin. Näin lähellä juhannusta ei uskalla katsoa säätiedotetta, vaan on paras elää toivossa. Ennusteleehan ne meteorologit vähän väliä ihan mitä sattuu. Juhannusaattona voi sään sitten varmistaa helposti itse: verhot auki, käsi ulos ja märkä sormi pystyyn niin näkee mistä tuulee ja paistaako.
-Tuulivinkki ei kyllä aina toimi, pyörälenkillä sen usein huomaa. Voi olla, että sormesta on tunto pois tai tuuli kääntynyt.

M***a juhannuksena joka tapauksessa juhlitaan. Tästä alkaa kotimaisten marjojen, kasvisten ja hedelmien kavalkadi yksi toisensa jälkeen. Raparperista ja perunoista on jo saatu nauttia, nyt on mansikoitten vuoro. Sateinen alkukesä lupailee hyvää sienisatoa ja metsämarjatkaan eivät jääne kitukasvuisiksi.

Sade voi tietää onnea juhannuksenakin. Vanhin poikani syntyi juhannuksena ja silloin satoi räntää. Jorvin tornissa lämpimässä ei yhtään harmittanut silloinen juhannussää ❤️

Iloa siis pintaan - juhannus on vain yksi viikonloppu lyhyessä vähälumisessa kesässämme. Olisihan aurinko ja helle kiva asia, m***a sateessa voi uida ja saunoa ihan hyvin. Eikä makkarat hiilly grilliin, kun sateessa ei kauaa viitsi grillin vieressä seisoa!

Ja uskallan ennustaa, että kohta taas paistaa !