Heka Teen Terapiapalvelut

03/07/2025

Kyykyn uudelleenopettelu - sisäisen reisilihaksen (vastus medialis) vahvistuksen yhteydessä.

Polvikivun yksi yleisin syy on VM lihaksen heikkous ja kun lihas ei aktivoidu tarpeeksi liikkeessä. Kun lihasta aletaan vahvistaa tämä liike (wall sit) auttaa prosessissa hyvin. Seinää vasten saa tukea ja paino ei kohdistu polveen niin paljoa.

Tätä voi tehdä pari ekaa viikkoa yhdessä polven ojennuksen (istuen) lisäksi, jonka jälkeen kyykkyä tulisi harjoitella ilman seinän tukea, esimerkiksi jakkaralle. (box squat)

05/06/2025

Kuinka vahvistaa sisempää reisilihasta? Sopii hyvin jos polvi on usein kipeä!

Patellan kipeytyminen esim. kyykkyjä tehdessä kertoo nelipäisen reisilihaksen ylikuormittumisesta tai epätasapainosta. Tällä harjoituksella saat vahvistettua muitakin reisilihaksia, kuin suoraa reisilihasta (rektus femoris), minkä "yliaktiivisuus" muihin lihaksiin nähden saattaa tehdä patellan kipeäksi.

Harjoitus on hyvä tehdä 3-4 kertaa viikossa. Kun vastus medialis (VM) rupeaa aktivoitumaan, voidaan sen jälkeen siirtyä paremman kyykkyasennon harjoitteluun, jolloin VM on mukana ja patella pääsee liukumaan kunnolla!

31/05/2025

23/05/2025

Rompparien eli suunnikaslihasten kuntoutusta! Kyseinen lihas löytyy lapojen välistä ja kipeytyy usein siitä kun lavat erkanevat selkärangasta jatkuvasti, esim. istuessaan selkä pyöreänä. Hyviä kuntoutusliikkeitä mitä itse voi tehdä: faskiapallolla (tai muulla vastaavalla) noin minuutin painelu lapojen väliin, kulmasoutu ja lapojen yhteenveto käsipainoilla, seisten.