Terveyttä Mira

13/01/2024

Joko sinä olet hurahtanut avantouintiin? 🤩

Säännöllisestä kylmävesialtistuksesta on tutkitusti monia terveydellisiä hyötyjä. Hyötyjä ilmenee jo alle minuutin pulahduksissa. Kokeneet uimarit voivat viipyä vedessä useita minuutteja. Osa hyödyistä vaatii, kuitenkin useamman kerran viikossa pulahtamista.

Aloittaminen:
-on hyvä lämmitellä kehoa ennen avantoon menoa, jotta välttää sen jälkeisen kylmähorkan
- jos käyt saunassa, tasaa hetki ulkona kehon lämpöä ennen avantoon menoa, jotta kehon lämmönvaihtelu on pienempää
- pipo päässä vähentää lämmönhukkaa
- käsiin ja jalkoihin voi hommata neopreenitossut &-hanskat
-ota ystävä mukaan tai pyydä jotakin toista kävijää katsomaan että pääset turvallisesti avantoon ja sieltä pois

Sairaudet
Kylmävesiuinti voi pahentaa kylmäherkkien sairauksien oireita. Sydän-& verisuonisairauksia sairastavien on hyvä keskustella hoitavan tahon kanssa kylmävesiuinnin aloittamisesta.

Raskaus tai imetys
Avantouinnin aloittamista ei suositella raskaana ollessa, m***a jos olet jo tottunut avannossa kävijä, voit harkita uinnin jatkamista omaa oloa kuunnellen, jos muita riskitekijöitä ei ole. Asiaa on kuitenkin tutkittu vähemmän ja on vaikea sanoa miten sikiö reagoi suuriin lämpötilavaihteluihin.
Avantoa ei suositella imettävillekään rintatulehdusriskin vuoksi. Kylmä estää maidon herumista ja altistaa maitotiehyen tukoksille.

Kerro kommentteihin aiheuttaako avantouinti ajatuksena sinulle enemmän kylmänväristyksiä 🥶 vai sytytkö liekkeihin 🔥 !

17/12/2023

Vieläkö on joululahjat hankkimatta? Miten olisi läheiselle hyvinvointia edistävä lahja? 😍

Pääset helposti ostamaan verkkosivuilta yleisen lahjakortin haluamallasi summalla tai voit ostaa suoraan minulta äitiysliikunta- ja ravintovalmennuspalveluihin, laittamalla viestiä tai sähköpostitse, mira@fysionordic.fi 🤗

Voit myös hyödyntää työnantajasi tarjoamia etuja ja ostaa itsellesi lahjakortin epassilla tai Smartumin liikuntaeduilla 😊

12/12/2023

Onko syöminen vain syömistä? Ruokasuhteemme vaikuttaa meidän päivittäiseen päätöksentekoon ruokaan ja syömiseen liittyvissä valinnoissa.

Nyt halusin nostaa esille ruokasuhteen eri näkökulmia, jotka havainnollistavat kuinka laajasta kokonaisuudesta on lopulta kyse. Näkökulmien ulkopuolella osana ruokasuhdetta on vielä mm. resurssit, sosiaalinen ympäristö ja kontekstit.

Muutosten tekeminen omassa syömisessä voivat olla haastavia, sillä ruokasuhde on osa identiteettiä.

Jos haluat pohtia omaa ruokasuhdettasi tarkemmin, käy kurkkaamassa kohokohdista tai stooreista lisää!

🔑: ruokasuhde, syöminen, ruoka, ravitsemus, hyvinvointi, terveys, terveyttamira

02/12/2023

Fysio Nordicilla huikea etu vielä sunnuntaihin (3.12.2023) saakka!

Oletko itse raskaana tai synnyttänyt lähiaikoina? Pohditko kuinka olisi turvallista liikkua ja miten muuttunut keho on otettava huomioon? Lämpimästi tervetuloa vastaanotolle hakemaan vastauksia siihen 🤗

Oiva joululahjavinkki myös lähipiirille 😉

Esimerkkejä alennuksista:
3x yksilöllinen äitiysliikuntavalmennus 161€ (230€)
5x yksilöllinen äitiysliikuntavalmennus 262,5€ (375€)
1 x äitiysliikuntavalm. 60min 54,6€ (78€)

Kirjoittamalla varauksen lisätietokenttään "Sininen viikko" saat alennusta palveluista - 30 % 🤩

Ajan voit varata helposti https://fysionordic.fi/ajanvaraus-ja-hinnasto/ tai laittamalla viestiä täällä instagramissa tai sähköpostilla mira@fysionordic.fi 🤗

🔑: vauva2023, vauva2024, elokuiset2023, syyskuiset2023, lokakuiset2023, marraskuiset2023, äitiysliikunta, raskausajanliikunta, synnytyksenjälkeinenliikunta, äidinhyvinvointi

07/11/2023

Valoisan ajan vähentyessä ilmenee 1-2 % suomalaisella kaamosmasennusta. Ja jopa 20-30 % kaamosrasitusta, joka voi ilmentyä mm. väsymyksenä, kehonpainon lisääntymisenä sekä makeanhimona. Kaamosmasennuksen oireet ovat samanlaisia masennusoireiden kanssa, joista tyypillisimmät ovat väsymys, ahdistuneisuus, surullisuus, ärtyneisyys ja ongelmat ihmissuhteissa sekä töissä/opinnoissa.

Ensisijaisena hoitokeinona on kirkasvalohoito, jonka voi toteuttaa kuluttajille suunnatulla kirkasvalolampulla. Hoito on tehokkainta heti herättyä/aamusta 30-60 min kerralla. Tarvittaessa myös psykoterapia. Kuntoliikunta on myös oiva keino oireiden lievittämiseksi.

Kaamosmasennusta voidaan ehkäistä valoisassa oleskelulla, jota liikunta tehostaa.

Sen vuoksi haastankin sinut ulkoilemaan päivittäin 15min valoisaan aikaan! Sen voi yhdistää esim. työmatkoihin, opiskeluihin siirtymiseen, lounastaukoon, postinhakuun, kauppareissuun tai perheen kanssa happihyppelyyn.

Halutessasi voit jakaa kuvia ulkoilusta 🤗

Mukavia ulkoiluhetkiä!

🔑: terveyden edistäminen, mielenhyvinvointi, mielenterveys, liikunta, valmentaja, terveydenedistäjä, haaste, kouvola

19/04/2023

Aamupalavinkki! (Käy myös väli- tai iltapalana 🤗)

Tuorepuuro vadelmilla 😋 Veg

Ainesosat:
1-1,5dl kaurahiutaleita
1 dl (kasvi)maitoa
1dl (soija/kaura)jogurttia makusi mukaan
2 rkl Chiansiemeniä
150g vadelmia

1. Mittaa kaikki ainekset kulhoon ja sekoita. Jos käytät pakastevadelmia, voi niitä sulattaa hivenen. (Huomioi ulkomaalaisten pakastemarjojen kuumennus)

2. Anna tekeytyä yön yli jääkaapissa.

3. Nappaa valmis aamupala aamulla ja nauti 😋

Tuorepuuro on siitä helppo, että muokkaus mahdollisuuksia on rajattomasti. Perusohjeena pidä nestemäärä 2dl (voi yhdistää maitoa ja jogurttia/rahkaa). Lisää hiutaleita n. 1 dl, käy myös monivilja. Ja lopuksi mausta marjoilla, hedelmillä, pähkinöillä, siemenillä, kanelilla, kardemummalla, inkiväärillä.. ja lista vaan jatkuisi 🤗 Ja mikä parasta, että se valmistuu itsekseen ja on aamulla helppo nauttia tai ottaa mukaan. Olen myös kokeillut tehdä iltapäivällä ja syödä iltapalaksi 🤗

Mikä on sun lemppari makuyhdistelmä? 🤩 Mun toinen suosikki on mansikka-banaani 😋

02/04/2023

Erityisesti paljon istumatyötä tekevillä rintarangan kierrot jäävät vähiin, joka tekee jumeja rintarankaan. Tämä näkyy mahdollisina kiputiloina selässä sekä niska-&hartiaseudulla. Samoin ryhti painuu kasaan, joka vaikuttaa hengitykseen sekä edellisellä videolla mainittuun lantionpohjaan.

Kokeile videolla näkyviä harjoitteita! 🤗

7 Likes, 0 Comments - Mira Huuhilo () on Instagram: "RINTARANGAN LIIKKUVUUS - KIERROT Paljon istumatyötä tekevät, tietokoneella tai tuotannossa ty..."

02/04/2023

Liikeideoita lantionpohjan rentouttamiseen!

Mira Huuhilo () on Instagram: "Lantionpohjan rentoutus 💛 Lantionpohjan rentouttaminen on hyvä opetella jo raskausaikana, s..."

19/03/2023

Aloitan tosiaan 1.4.2023 alkaen tiloissa ammatinharjoittajana! Ajanvaraus vastaanotolleni avautuu viikon päästä 🤗

Tästä löydät pätkän esittelystäni, joka on myös bion linkin takaa löydettävissä Fysio Nordicin sivuilta. Sieltä löydätte lisäksi tarkemmat kuvaukset saatavilla olevista palveluista 😊

"Olen kartuttanut osaamista terveysliikunnasta, urheiluravitsemuksesta sekä liikuntalääketieteestä Itä-Suomen yliopistossa vuodesta 2018 alkaen. Käytännön kokemusta liikunnanohjauksesta on kertynyt Puolustusvoimissa työskennellessäni. Perhevapailla päädyin kouluttautumaan äitiysliikuntavalmentajaksi, joten äitien hyvinvointi on lähellä sydäntäni! Valmentajana olen kuunteleva, positiivinen sekä ratkaisukeskeinen. Pyrin löytämään asiakkaalle häntä parhaiten palvelevan ratkaisun. *Tervetuloa vastaanotolleni edistämään terveyttä ja hyvinvointiasi!* "