Joogaida

02/01/2023

Tämän viikon tunnit! 😍 Tule palautumaan matalankynnyksen tunneille! 🧘🏻‍♀️

www.varaaheti.fi/joogaida

31/12/2022

2022 🔜 2023

Mennyttä vuotta katson itseäni lämmöllä halaten ja sanoen "sinä selvisit". Vuosi on ollut aikamoinen, pitänyt sisällään isoja muutoksia, ilon ja surun kyyneleitä. 🥺

Tiivistettynä, pyöräytin yritystoiminnan käyntiin, opiskelin Yin-joogaopettajaksi ja kehitin Joogaidasta mutkien kautta visioni mukaisen, oman näköiseni brändin. Selvisin menetyksistä ja opin itsestäni paljon ihmisenä. 🙌🏻

Huomenna, 1.1.2023 on merkittävä päivä. Se on Joogaidan 1-vuotis synttäripäivä ja ensimmäinen avajaispäivä pienelle ja lämminhenkiselle jooga- ja palautumisstudiolle Kuopiossa Minna Canthin kadulla. 🤩

Pienestä, varovasti ääneen sanotusta haaveesta omasta tilasta on tullut totta nopeammin kuin osasin odottaa. Toivon, että saan jatkaa Joogaidan kehittämistä eteenpäin omaan tahtiini askel kerrallaan ja intuitiooni luottaen tulevan vuoden aikana. 🙏🏻

Iso kiitos kaikille läheisille, jotka olette olleet rinnallani kaikissa hetkissä. Ja lämmin kiitos kaikille asiakkaille, jotka olette mahdollistaneet sen, että saan tehdä työtä yrittäjänä. 🧡

1.1.-8.1. vietetään studion avajaisviikkoa, jolloin kaikki tunneilla käyneet saavat ilmaiseksi käyttöoikeuden helmikuulle Yiniä Kotiin -palveluun. Lämpimästi tervetuloa tutustumaan palauttavien tuntien maailmaan! 🥰

www.varaaheti.fi/joogaida
www.joogaida.fi

Psst. Tänään minulla oli kunnia olla Savon Aallot vuoden viimeisenä lauantai vieraana puhumassa hieman omasta tarinastani ja Joogaidasta. Kiitos Sami Turunen kutsusta ja ihanasta kohtaamisesta. ❤️ Haastattelun pääsee kuuntelemaan mm Spotifystä. 🎧

https://open.spotify.com/episode/0DsI8A6TCDs24qwlm4Xeho?si=ub8q1g1lTT-jPrA5IJYVcg

29/12/2022

Kokeile tätä helpotusta lohikäärme asanaan! 🐉

Lohikäärme asana on monille tunneillani käyville ehkä se yksi eniten epämiellyttäviä tunteita herättävistä asanoista. Voin myös paljastaa, että se ei kuulu omiinkaan suosikkeihini. 🙈

Asana saattaa nostattaa negatiivisia/hankalia tunteita pintaan, sillä niiden ajatellaan varastoituvan lantion alueelle, m***a itse asentokin saattaa tuottaa hankalaa oloa esimerkiksi silloin jos lonkan alueen liikkuvuus on heikentynyt tai jos lonkka on yliliikkuva. 😵‍💫

Opin tämän tavan tukea lohikäärme asanaa omassa Yin-joogaopettaja koulutuksessa ja olen siitä asti tykännyt käyttää sitä harjoituksessa, ja nyt ajattelin, että ehkä sinäkin haluat testata sitä. Olisi mukavaa jos tykkäisit ja tallentaisit julkaisun mikäli se oli sinulle hyödyllinen. 🥰

Psst. Uusi ihana studio avaa ovensa parin päivän päästä! Kurkkaa avajaisviikon tunnit www.varaaheti.fi/joogaida ja tule kokeilemaan palautumisen taikaa erilaisille tunneille! ❤️🙏🏻

27/12/2022

Tästä syystä sunkin viikkoon tulisi mahtua myös palauttavaa liikuntaa. ⬇️

Ihminen on luotu liikkumaan ja liikunta edistää terveyttä, jonka takia säännöllinen ja monipuolinen liikkuminen onkin erittäin tärkeää meistä jokaiselle. 💯

Juoksulenkki, kuntosalitreeni ja raskaampi ryhmäliikuntatunti on kuitenkin keholle aina stressitekijä siitäkin huolimatta, että mieli rentoutusi rankemman harjoituksen aikana. Vaikka rankan työviikon päätteeksi tekisikin siis mieli purkaa paineita tekemällä tosi kova treeni, saattaisi ennemmin olla paikallaan tehdä jotain palauttavaa liikuntaa. Palauttavaa liikuntaa tulisi myös mahtua ihan jokaiseen viikkoon kovien treenien lisäksi, estämään mm ylirasitustilan syntymistä ja rasitusvammoja. ☝🏻

Palauttavaa liikuntaa ovat esimerkiksi kävely, liikkuvuusharjoittelu, Yin-jooga, lempeä Hatha/Flow-jooga, sekä tietysti venyttely ja muu kehonhuolto. Itse pidän pääsääntönä sitä, että hengitys ei muutu harjoitellessa puuskuttavaksi, vaan hengitys pysyy koko ajan syvänä ja tasaisena, jolloin aktivoidaan myös parasympaattista hermostoa, ja keho sekä mieli pääsevät palautumaan.🚶🏻‍♀️🧘🏻‍♀️

Joogaidan viikkotuntien tarkoituksena onkin tarjota nimenomaan palauttavaa liikuntaa vastapainoksi rankemmille liikuntasuorituksille ja työlle, sekä elämän muille stressitekijöille. Tästä syystä uusi studion viikkotunneiksi on valikoitunut Palauttava Yin-jooga, Flow Yin-jooga ja Liikkuvuus Flow. Mikä näistä kutsuu sinua eniten? 😍

Uuden studion avajaisviikkoa vietetään 1.1.-8.1.2023. Tule testaamaan tunteja ja nappaa samalla ilmaiseksi käyttöoikeus helmikuulle Yiniä Kotiin 1kk -palveluun, jolla saat kaksi palauttavaa harjoitustallennetta käyttöösi helmikuun ajaksi. 🙌🏻

Tuntikalenteriin pääset tästä www.varaaheti.fi/joogaida. Kurkkaa tuntien ajankohdat ja kuvaukset, ja aloita uusi vuosi 2023 huolehtien omasta palautumisestasi! ❤️

23/12/2022

3 asanaa perna- ja mahalaukkumeridiaanille 🧘🏼‍♀️

Nämä kolme asanaa vaikuttavat perna- ja mahalaukkumeridiaaniin ja avaavat lempeästi vartaloa päästä varpaisiin. Sanotaan, että perna- ja mahalaukkumeridiaanit pitävät kehon elimet ja kudokset toimintakuntoisina, ja ottavat elinvoiman talteen nauttimastamme ravinnosta. ✨

Videolla näkyvät asanat:
1. Lohikäärme
2. Perhosen toukka
3. Nukkuva perhonen

Pari vinkkiä:

💎 Jos haluat liittää nämä kolme asanaa kokonaiseksi harjoitukseksi, voit aloittaa ensin hengittelemällä hetken aikaa istuen tai selinmakuulla. Asanoissa voit viipyä 3-6 minuuttia (per puoli) ja päättää harjoituksen 5-10min mittaiseen Savasanaan.

💎 Tueksi asanoihin käyvät hyvin myös muhkeat tyynyt, täkki tai viltti, jos et omista tiiliä ja bolsteria.

Tämän videon myötä haluan toivottaa sinulle ihanaa joulua! ❤️

21/12/2022

Uuden jooga- ja palautumisstudion avajaisviikkoa vietetään 1.1-8.1.2023! 😍🙏🏻

AVAJAISVIIKON TUNNIT:

Sunnuntai 1.1.
🧡 Klo 18-19 Palauttava Yin-jooga 60min

Tiistai 3.1.
🧡 Klo 9-10 Liikkuvuus Flow 60min

Keskiviikko 4.1.
🧡 Klo 17.30-18.30 Flow Yin-jooga 60min
🧡 Klo 18.45-19.45 Palauttava Yin-jooga 60min

Torstai 5.1.
🧡 Klo 9-10 Liikkuvuus Flow 60min

Sunnuntai 8.1.
🧡 Klo 18-19 Palauttava Yin-jooga 60min

AVAJAISTARJOUS:

Kaikki 1.1-8.1 tunneilla käyneet saavat ilmaiseksi käyttöoikeuden helmikuulle Joogaidan uuteen Yiniä Kotiin 1kk -palveluun. Palvelussa saa sähköpostitse 1.2. linkin, jolla pääsee katsomaan kaksi harjoitustallennetta (1x Palauttava Yin-joogaharjoitus n. 45-60min ja 1x Liikkuvuus Flow -harjoitus + meditaatio/hengitysharjoitus n. 30-45min). Harjoitukset voi tehdä kotonaan helmikuun aikana niin m***a kertaa kuin haluaa. Palvelun arvo 19€. 🙌🏻😍

Tule mukaan tunneille kokemaan ihanan palauttavia hetkiä, aistimaan uuden studion lämminhenkistä tunnelmaa ja pienryhmien tuomaa kotoisuutta sekä yksilöllistä ohjausta. Ota myös kaverit mukaan, yhdessä kokeminen on parasta! ❤️

✨ Varaa paikkasi tunneille osoitteessa www.varaaheti.fi/joogaida
✨ Käy tutustumassa Joogaidan studion tunteihin ja muihin palveluihin osoitteessa www.joogaida.fi

Lämpimästi tervetuloa uudet ja vanhat asiakkaat - Namaste! 🙏🏻 🥰

20/12/2022

Oletko käyttänyt Joogaidan palveluita? Haluaisitko antaa arvostelun? 🙏🏻

Kirjoita googleen "Joogaida" ja käy antamassa arvostelu tähdillä ja täällä fb:ssa voit antaa arvostelun Joogaidan sivulla.

Olen todella kiitollinen jokaisesta arvostelusta ja ne auttavat pientä yritystäni. Kiitos kiitos kiitos. ♥️

19/12/2022

Tästä syystä sunkin kannattaa hankkia piikkimatto ja kokeilla pitää palauttavia taukoja piikkimatolla makoillen! 🦔

Piikkimatolla on tosi paljon erilaisia terveysvaikutuksia. Se mm rentouttaa lihaksia, tehostaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, vähentää jännitystä ja lieventää stressiä sekä voi helpottaa nukahtamista. Teho perustuu akupisteiden aktivointiin, joka on osa Kiinalaista lääketiedettä. 📍

Mulla piikkimatto seisoi pitkään kaapissa ennen kuin musta tuli oikeasti sen fani ja rupesin käyttämään sitä säännöllisesti. Rakastan työpäivän kesken tai jälkeen mennä matolle makaamaan (nukkumaan päikkärit) 15-30min ajaksi ja nousta siitä ylös rentoutuneena ja samaan aikaan virkistyneenä niin, että aivot jaksaa taas työskennellä. 💯

Ootko sä jo piikkimattoilija tai voisiko susta tulla sellainen? 🤩

17/12/2022

Puuttuuko vielä lahja pukinkontista? Haluaisitko antaa sinulle tärkeälle ihmiselle joululahjaksi mahdollisuuden päästä palautumaan? 😍

Joogaidan lahjakortti osoitetaan suoraan haluamaasi palveluun:

✨ Kertamaksu viikkotunneille 15€ (voit ostaa vaikka kaksi kerralla)

✨ 5 kerran kortti viikkotunneille 70€

✨ 10 kerran kortti viikkotunneille 130€

Lahjakortin voit ostaa laittamalla minulle viestiä 050 546 5649 tai ida@joogaida.fi. Maksu onnistuu sinulle lähetettävän Zettlen maksulinkin kautta ja lahjakortti lähetetään sinulle maksun jälkeen pdf-muodossa, jolloin voit joko itse tulostaa sen tai lähettää sähköisesti lahjan saajalle. 🙌🏻

Kannattaa myös muistaa, että tämän vuoden jäljellä olevat liikuntaedut (E-passi, Edenred, Eazybreak, Smartum) voi hyödyntää ostamalla itselleen 5 ja 10 kerran kortteja viikkotunneille, niin saat aloittaa ensi vuoden ihanasti tunneilla palautuen. Myös tämän vuoden kahdelle viimeiselle Yin-joogatunnille on tilaa jos haluat hyödyntää vuoden viimeiset liikuntaedut suoraan tunnin kertamaksuun. 🤗

15/12/2022

Kissa-lehmä 🐱🐮 on monille tuttu liike joogasta ja liikkuvuusharjoittelusta. Joskus liikkeeseen kaipaa vaihtelua ja kissa-lehmässä sitä saa aikaan tekemällä liikkeen:

✨ 1. Aaltomaisena, jolloin selkärangan pyöristys ja ojennus alkaa häntäluusta ja etenee aaltona kohti päätä

✨ 2. Ympyränä, jolloin selkärangan pyöristys ja ojennus tapahtuu ympyrän muotoisella liikeradalla

Voit rytmittää liikkeen rauhalliseen ja syvään hengitykseen seuraavasti: sisäänhengitys ojentaa selän ja uloshengitys pyöristää selän. 🫁

Meneekö nämä kissa-lehmä variaatiot sulla kokeiluun vai olivatko ne jo ennestään tuttuja? 😍

12/12/2022

Tiedätkö mitä, palautuminen ei vaadi sitä, että vietät päivässä tunteja vain hengitellen, joogaten, meditoiden ja metsässä samoillen. Ajattelen, että pienet palautumisen hetket ovat merkityksellisimpiä pitkässä juoksussa ja kokonaiskuvaa tarkasteltaessa. 📉

Huolehdi siis ensiksi riittävästä ja laadukkaasta unesta ja ravinnosta, ja kokeile lisätä jokaiseen päivääsi esimerkiksi näitä pieniä palautumisen hetkiä:

✨ Pidä työpäivän aikana, 30-60 minuutin välein 30-60sek pitkä mikrotauko, jolloin vain suljet silmät ja hengität syvään sisään ja ulos, tai yhdistät hengitykseen lempeää liikettä, kuten hartioiden pyörittelyä

✨ Tee 10-20min palauttava jooga tai liikkuvuusharjoitus aamulla, päivällä tai illalla

✨ Meditoi aamulla 5min makuulla ennen kuin nouset ylös sängystä

✨ Makaa piikkimatolla 5-10min työpäiväsi päätteeksi tai illalla ennen nukkumaan menoa

✨ Mene ulos ja kävele 10-30min lähiympäristössäsi hengitellen

Palautumista voi siis tapahtua hyvinkin helposti, kunhan vain muistaa pysähtyä palauttavan tekemisen äärelle edes minuutiksi tai kahdeksi. Tunnustan, että itsellenikään tämä ei ole aina helppoa, sillä uppoudun usein liikaa työhön ja unohdan tauottamisen, tai esimerkiksi selailen Instagramia huomaamatta 30 minuuttia ja sitten mulla ei olekaan aikaa joogata... 🤔

Kokeillaanko tällä viikolla yhdessä ottaa pieniä palauttavia hetkiä meidän päiviimme ? 🧡

10/12/2022

3 asanaa sydän- ja ohutsuolimeridiaanille 🧘🏼‍♀️

Nämä kolme asanaa vaikuttavat sydän- ja ohutsuolimeridiaaniin ja avaavat lempeästi ylävartaloa. Sanotaan, että sydän- ja ohutsuolimeridiaanien vapaa energiavirtaus parantavat mielen ja sielun hyvinvointia, joka on musta ihana ajatus. ✨

Nämä asanat toimivat itselläni erityisen hyvin lapojen alueen lukkoihin ja rintalihasten kireyden aiheuttamaan olkapäiden eteenpäin kääntymiseen. 🙏🏻

Videolla näkyvät asanat:
1. Käsikengännauhat
2. Kaatunut puu
3. Sulava sydän

Pari vinkkiä:

💎 Jos haluat liittää nämä kolme asanaa kokonaiseksi harjoitukseksi, voit aloittaa ensin hengittelemällä hetken aikaa istuen tai selinmakuulla. Asanoissa voit viipyä 3-6 minuuttia (per puoli) ja päättää harjoituksen 5-10min mittaiseen Savasanaan.

💎 Tueksi asanoihin käyvät hyvin myös muhkeat tyynyt, täkki tai viltti, jos et omista tiiliä ja bolsteria.

Jos aiot testata näitä asanoita, niin tykkää ja tallenna. 🥰

08/12/2022

Kurkkaa ajankohtaiset palauttavat tunnit ja workshopit, ja varaa paikkasi osoitteessa: www.varaaheti.fi/joogaida

Ohjeet ja ehdot paikan varaamiseksi löydät osoitteesta: www.joogaida.fi/tunnit

05/12/2022

Uuden jooga- ja palautumisstudion lempeät ja palauttavat viikkotunnit on nyt julki! 🤩

1.1.2023 alkaen vakio viikkotunnit ovat osoitteessa Minna Canthin katu 4A (4krs) 70100 Kuopio seuraavasti ⬇️

Keskiviikko:
🧡 17.30-18.30 Flow Yin-jooga 60min
🧡 18.45-19.45 Palauttava Yin-jooga 60min

Sunnuntai:
🧡 18.00-19.00 Palauttava Yin-jooga 60min

Lisäksi viikosta riippuen joitakin tunteja tulee olemaan myös aamuisin/aamupäivisin. Tällöin on luvassa ainakin Liikkuvuus Flow -tunteja. ✨

Tässä lyhyt katsaus tuntikuvauksiin ⬇️

🧡 Palauttava Yin-jooga:
Palauttava Yin-jooga on todella rauhallinen tunti, jossa ollaan useita minuutteja erilaisissa asanoissa, joiden aikana keskitytään syvään ja rauhalliseen hengitykseen. Tunti rauhoittaa mieltä, vähentää stressiä, rentouttaa kehoa, avaa kehon kireyksiä, parantaa liikkuvuutta ja auttaa palautumaan.

🧡 Flow Yin-jooga:
Flow Yin-jooga on yhdistelmä lempeää liikkuvuus flow -harjoittelua ja rauhallista Yin-joogaa. Tunnilla tehdään hengityksen tahtiin lempeitä liikkuvuusliikkeitä ja pysähdytään hengittelemään pitkäkestoisiin Yin-jooga asanoihin. Tunti rauhoittaa mieltä, vähentää stressiä, rentouttaa kehoa, avaa kehon kireyksiä, parantaa liikkuvuutta ja auttaa palautumaan. Virtaavat dynaamiset liikkeet myös energisoivat lempeästi.

🧡 Liikkuvuus Flow:
Liikkuvuus Flow on lempeän ja virtaavan liikkeen tunti, jossa tehdään syvän ja rauhallisen hengityksen tahtiin erilaisia dynaamisia liikkuvuusliikesarjoja. Tuntiin kuuluu maadoittava alkumeditaatio/hengitysharjoitus ja loppurentoutus. Tunti avaa kehon kireyksiä, parantaa liikkuvuutta, energisoi lempeästi ja auttaa palautumaan.

Tunnin kertamaksu on 15€ ja ostettavissa on myös 5 ja 10 kerran kortteja. Maksutapoina käyvät korttimaksut ja liikuntaedut. Tunnit tapahtuvat max 8hlö pienryhmissä, joka takaa yksilöllisen opetuksen ja rauhallisen tunnelman. Tunnit sopivat kaikille, eikä aikaisempaa kokemusta joogasta tai liikkuvuusharjoittelusta tarvita. 😍

🗓️ Uusi sähköinen ajanvarauskalenteri löytyy osoitteesta: www.varaaheti.fi/joogaida

Ps. Joulukuun Yin-joogatunnit vielä osoitteessa Koljonniemenkatu 34 as 7 70100 Kuopio. Tunnit varattavissa ajanvarauskalenterissa. 🙏🏻

03/12/2022

Tiedätkö miksi sun kannattaa halata itseäsi ja muita? 🤗

Halaaminen vapauttaa oksitosiinia, joka on niinkutsuttu hyvän olon hormoni. Oksitosiini mm rauhoittaa, lieventää stressiä ja ahdistusta. Tämä taas auttaa rentoutumaan ja palautumaan. Halauksen ei tarvitse tulla toiselta ihmiseltä, vaan myös itsensä halaaminen saa aikaan oksitosiinin vapautumista. ✨

Laita tähän videoon äänet päälle ja käytä minuutti aikaa itsesi halaamiseen ja huomaa halaamisen vaikutukset. 🧡

Kurkkaa lisää harjoituksia ja vinkkejä aikaisemmista julkaisuista, ja tykkää tästä julkaisusta mikäli pidit siitä. 🙏🏻

29/11/2022

Mitä sä oot tehnyt tänään sun palautumisen eteen? 🧡

Mun päivään on mahtunut tälläistä palauttavaa tekemistä:

🧘🏼‍♀️ 30min flow jooga aamulla
🐈 Kissaterapiaa by Milli
🦶🏻 Lyhyt kehonhuolto rullalla/pallolla/käsin hieromalla kehon jumisimmille kohdille
🫁 Tietoista hengitystä bussissa matkalla töihin

Illan suunnitelmissa on vielä mennä ajoissa nukkumaan ja ennen sitä haluan rentoutua hetken katsoen ja kuunnellen asmr-videota, joka on mun lähes jokailtainen rutiini ollut jo varmaan kuuden vuoden ajan. 💤

Viime aikoina omat palautumisrutiinit on olleet välillä melko hukassa, m***a tämä päivä osoittaa taas sen, että mahdollisuudet palautumiselle on olemassa kun vaan tietoisesti tekee valintoja, jotka edistävät palautumista. 🙏🏻

24/11/2022

Jos et tiedä miksi ja miten Yin-joogassa käytetään apuna bolsteria, tiiliä ja vilttiä, niin katso video ja lue tämä postaus! 🤩

Videolla näkyy havainnollistettuna, miten itse ohjeistan käyttämään näitä välineitä Yin-joogatunneilla ja miten itse tykkään niitä käyttää. Välineillä asanoihin saa tukea, jolloin niissä pystyy rentoutumaan paremmin, kun aktiivisen lihastyön määrä vähenee. Välineet helpottaa myös lihaskireyksien aiheuttamaa vaikeutta löytää hyvää asentoa ja toisaalta ne estää (yliliikkuvia) niveliä menemästä liian maksimaaliseen venytykseen. Välineillä saadaan aikaiseksi myös voimakkaampia avauksia kun niitä asetetaan esimerkiksi selän alle taaksetaivutukseen, verrattuna siihen, että maattaisiin tasaisella lattialla. ✨

Suosittelen lämmöllä välineiden käyttöä Yin-joogassa kotona ja tunneilla. Ne eivät ole sitä varten, että vain ne jotka eivät taivu asentoon x tarvitsevat tukea, vaan ne nimenomaan tuovat Yin-joogaan kaikille ihanaa lempeyttä ja pehmeyttä. Omilla tunneillani välineitä käytetään paljon ja on ihana nähdä kuinka asiakkaat uskaltavat, haluavat ja oppivat niitä käyttämään mahdollistaakseen olemisen nautinnon, joka on Yin-joogassa se juttu. 😍

Psst. Jos sulla ei ole välineitä, etkä halua kotijoogaan niitä vielä syystä tai toisesta hankkia, niin taiteltu täkki ja pari muhkeaa tyynyä toimii hyvin bolsterin ja tiilien korvaajina. 🥰

Jos taas laadukkaiden välineiden hankinta kiinnostaa, niin suosittelen lämmöllä kurkkaamaan TREENIKAMAT.fi valikoiman. Kaikki tammikuussa uudella studiolla käyttöön tulevat välineet sekä nämä omani on ostettu sieltä ja olen tykännyt niistä erittäin paljon. 💯

21/11/2022

NYT voin kertoa teille uutisen! 🤩

Joogaidan pieni ja tunnelmallinen Joogastudio avaa ovensa 1.1.2023 Kuopion satamassa osoitteessa Minna Canthinkatu 4A 70100 Kuopio (4krs). Studiolle on torilta näppärä kävelymatka ja sekä maksullista että maksutonta parkkitilaa löytyy hyvin lähistöltä. 😍

Oman paikan avaaminen on mulle iso ja jännittävä askel, joka mahdollistaa mulle sen, että voin lisätä säännöllisien viikkotuntien määrää, pitää säännöllisesti etätunteja, järjestää helpommin toivottuja pidempiä spesiaalitunteja ja workshoppeja, sekä tehdä palautumisvalmennuksia ja somesisältöä paikassa jossa mulla on työrauha. 🙏🏻

Studio tulee olemaan tunnelmaltaan sellainen paikka, johon jokaisen on helppo ja ihana tulla palautumaan oman arkensa keskellä. Tuntivalikoimassa tulee olemaan edelleen rakastettua Palauttavaa Yin-joogaa ja lisäksi vähän jotain uutta eli Yin-joogaa pienillä twisteillä. Tuntikalenteri julkaistaan joulukuun alkupuolella. ✨

Tämän vuoden viimeinen Palauttava Yin-jooga on sunnuntain sijaan poikkeuksellisesti ke 21.12 klo 18.30-19.30 (sinne asti tunnit ovat normaalisti su klo 18-19) ja sunnuntaina 1.1.2023 tunnit starttaavat sitten uudella studiolla. Lämpimästi tervetuloa palautumaan uudet ja vanhat asiakkaat, olette kultaa! 🧡

17/11/2022

Haluatko tietää mitä sun kehossa tapahtuu kun stressaat? 🤔

Autonominen hermosto vastaa kehon automaattisista toiminnoista ja se voidaan jakaa kahteen osaan, sympaattiseen ja parasympaattiseen hermostoon. Sympaattinen hermosto aktivoi ja kiihdyttää elimistöä ja parasympaattinen hermosto puolestaan aktivoituu levon ja palautumisen aikana. 🧠

Taistele ja pakene reaktion käynnistyminen mm alkaa erittää lisämunuaisissa adrenaliinia, nostaa verenpainetta ja verensokeria sekä parantaa suorituskykyä. Elimistö valmistautuu pysymään elossa. Jos tälläinen tila jatkuu pidempään kuin 15-30 minuuttia alkaa lisämunuaiskuoresta vapautumaan hitaampi vaikutteista stressihormonia, kortisolia, joka edelleen kiihdyttää sykettä ja parantaa keskittymiskykyä. Nämä fyysiset reaktiot loppuvat vasta kun stressireaktion aiheuttanut tilanne on ohi. Hermoston palautuminen normaalille tasolle vie noin 20 minuuttia ja vasta tämän jälkeen palautuminen voi alkaa. 📉

Ohimenevät stressitilanteet eivät ole ongelma, m***a ongelma muodostuu siinä vaiheessa kun stressi pitkittyy ja muuttuu krooniseksi. Nykypäivänä elämme todella stressaavassa ympäristössä ja sympaattisen hermoston käynnistää jatkuvasti kiire, puhelimeen tulvivat ilmoitukset, kaikkialla soiva musiikki, kiukuttelava lapsi, pitkin päivää nautittu kofeiini jne. Tästä syystä on tärkeää tehdä päivittäin tietoisesti asioita, jotka palauttavat meitä ja käynnistävät parasympaattisen hermoston. 💯

Nyt ehkä ymmärrät paremmin miksi sinun voi olla vaikeaa palautua arjestasi ja miksi puhun täällä Joogaidan tilillä palautumisesta sekä jaan vinkkejä ja tarjoan palveluita, jotka edistävät palautumista arjen jokaisena päivänä. Palautuminen on nimittäin se, mitä me tässä nykyisessä maailmassa tarvitsemme! 🙏🏻♥️

Oletko koskaan miettinyt palautumista näin kehollisesti, hermoston näkökulmasta? ✨

14/11/2022

3 lempeää avaavaa liikettä lantiolle 🙌🏻

Jos sun lantio tuntuu kireältä, niin näillä kolmella yksinkertaisella liikkeellä saat vapautettua ihanasti lantion kireyksiä ja sitä kautta edistettyä palautumista. 😍

1. Lonkankoukistajan avaus ja takareiden venytys
2. Tuulilasinpyyhkijät istuen
3. Jalan halaus + keinutus

Vinkit:

✨ Tee liikkeet rauhallisesti, syvän hengityksen tahtiin (videolla liikkeet nopeutettu 2x), oman kehosi rajoja kuullostellen, jotta harjoitus pysyy palauttavana.
✨ Tee 10-20 toistoa per puoli jokaisessa liikkeessä.
✨ Voit tehdä liikkeistä yhden siellä ja toisen täällä esim työpäiväsi aikana, tai tehdä kaikki liikkeet putkeen palauttavana miniharjoituksena.

Muistathan tykätä ja tallentaa, mikäli haluat näitä jatkossa lisää! 🙏🏻

12/11/2022

Huolehdi näistä jos haluat palautua arjen kuormituksesta! 🙏🏻🧡

Palautuminen on prosessi, jossa ihmisen fyysiset ja psyykkiset voimavarat palautuvat kuormitusta ja stressiä tuottaneita tapahtumia edeltävälle tasolle. Palautumista voi edistää huolehtimalla mm seuraavista asioista. ⬇️

😴 Riittävä ja laadukas uni
🥝 Ravitseva, puhdas ja sopivasti energiaa sisältävä ravinto
🧘🏻‍♀️ Itselle sopivat stressinhallintakeinot
📈 Kokonaiskuormituksen huomioiminen arjessa
⏳Ajankäytön järkevyys ja riittävä tekemisen tauottaminen
🚶🏻‍♀️ Palauttava liikunta ja kehonhuolto
🫁 Oikeanlainen hengitys ja läsnäolotaidot

Jos haluat oppia keinoja parempaan palautumiseen, niin maanantaina 14.11 alkavaan Palaudu Yinillä -ryhmävalmennukseen pääsee vielä mukaan su 13.11 saakka. Valmennus käsittelee kokonaisvaltaisesti palautumista ja pitää sisällään sekä liveharjoituksia että tallenteita, joita kaikkia voit tehdä omien aikataulujesi mukaisesti. Valmennuksen hinta on vain 75€ ja sen voi maksaa laskulla tai liikuntaeduilla. Mahtava tapa käyttää esimerkiksi jäljelle jääneet liikuntaedut tältä vuodelta tai ostaa valmennus itselle tai läheiselle etukäteisjoululahjaksi. 🥰

Lisätiedot: www.joogaida.fi
Ilmoittautumiset: ida@joogaida.fi tai 050 546 5649

10/11/2022

Aikaa yhdelle palauttavalle asanalle? Kokeile tätä! 😍

Videolla näkyvä asana on nimeltään Viparita Karani ja se on musta ihan paras asana kesken työpäivän tai illalla ennen nukkumaanmenoa tehtäväksi, sillä se palauttaa ihanan kokonaisvaltaisesti. 🙌🏻

Vinkit:

🧡 Aseta tyyny(jä), taiteltu täkki tai bolsteri lantion alle. Nosta jalat ylös sellaiseen kohtaan, että sinun ei tarvitse kannatella jalkoja vaan jalat pysyvät lantion yläpuolella kuin itsestään.

🧡 Voit aluksi halutessasi ravistella jalkoja hetken aikaa ja sitten antaa jalkojen asettua aloilleen ja palautua asanassa 6-10min ajan.

Onko tämä asana sulle entuudestaan tuttu vai kenties uusi tuttavuus? 😍

07/11/2022

Näin asiakkaat kuvailevat Joogaidan Yin-joogatunteja! ♥️

💎 "Ihana läsnäoleva tunti ja Ida paneutuu taitavasti sekä yksilöllisesti asiakkaisiin. Keho ja mieli on saanut paljon hyötyä tunneista, selkäkivut ovat hellittäneet. Suosittelen!"

💎 "Erityisesti Idan lempeän rauhallinen ääni ja ohjaus ovat mieleeni, minun on ollut helppo laskeutua ja rauhoittua hetkeen hänen ääntään ja ohjeita kuunnellen. Tuntien tunnelma on aina ollut rauhallinen ja tunnin jälkeen olen tuntenut itseni syvästi rentoutuneeksi."

💎 "Ihana rauhoittava ja kehoa avaava Yin-joogatunti. Ida on ohjaajana lempeä ja luo tunnillaan kokonaisvaltaisen rentouttavan ilmapiirin. Nämä tunnit ovat arjen luksusta!"

💎 "Ohjaaminen on selkeää ja kattavaa. Tunnit ovat monipuolisia ja soveltuvat eritasoisille joogaajille. Tunneilla on rauhallinen ja positiivinen ilmapiiri. Tunnit palauttavat hyvin kiireisestä arjesta ja stressistä."

💎 "Ida on ohjaajana rauhallinen ja hänen lempeä äänensävy luo yin-joogatunnilla harmonisen tunnelman. Tunnilla parhainta on, että kerrankin maltan keskittyä ainoastaan siihen hetkeen, ja annan kehoni lisäksi myös mieleni renoutua. Sain apua etenkin rintarangan ja selän alueen ongelmiini. Suosittelen!"

Jos sä haluat päästä kokemaan tämän saman ohjaamieni Yin-joogaharjoitusten ihanuuden, niin tartu seuraaviin mahdollisuuksiin:

💎 Tule sunnuntaisin klo 18-19 Palauttavaan Yin-joogaan Kuopion keskustaan (hinta 15€, maksutapoina korttimaksu/liikuntaedut)

💎 Lähde mukaan ma 14.11 alkavaan Palaudu Yinillä ryhmävalmennukseen, joka kestää 5 viikkoa ja tapahtuu suljetun fb-ryhmän kautta (hinta 75€, maksutapoina lasku/liikuntaedut)

💎 Osta itsellesi Palaudu Yinillä -yksilövalmennus, joka pitää sisällään 4 tapaamista (tarjoushinta 240€ voimassa 30.11 saakka, maksutapoina lasku/liikuntaedut)

Lämpimästi tervetuloa palautumaan Yin-joogatunneille ja mukaan Palaudu Yinillä -valmennuksiin, oppimaan parempaa palautumista Yin-joogan, meditaatioiden, hengitysharjoitusten sekä muiden palautumiseen vaikuttavien asioiden, kuten unen ja ravinnon avulla. ♥️

www.joogaida.fi
ida@joogaida.fi
050 546 5649

05/11/2022

3 asanaa maksa- ja sappimeridiaanille 🧘🏼‍♀️

Nämä kolme asanaa vaikuttavat maksa- ja sappimeridiaaniin ja avaavat lempeästi lantion ja selän aluetta. Sanotaan, että maksa-sappimeridiaani parin toimiessa hyvin, palaudumme nopeammin kuormituksesta sekä fyysisesti että henkisesti. ✨

Koska olen itse jatkuvasti jumissa lantiosta ja selästä, ja mulla on haasteita palautumisen kanssa, on nämä asanat sellaisia mistä nautin suuresti. Ne on myös ihanan rauhoittavia mielestäni erityisesti siksi, että niissä ollaan vartalon etupuoli lattiaa kohti, jolloin itseni on helpompi keskittyä läsnäoloon ja pysähtyä itseni äärelle. 🙏🏻

Videolla näkyvät asanat:
1. Neulansilmä
2. Nukkuva joutsen
3. Sudenkorento

Pari vinkkiä:

💎 Jos haluat liittää nämä kolme asanaa kokonaiseksi harjoitukseksi, voit aloittaa ensin hengittelemällä hetken aikaa istuen tai selinmakuulla. Asanoissa voit viipyä 3-6 minuuttia (per puoli) ja päättää harjoituksen 5-10min mittaiseen Savasanaan.

💎 Tueksi asanoihin käyvät hyvin myös muhkeat tyynyt, täkki tai viltti, jos et omista tiiliä ja bolsteria.

Jos aiot testata näitä asanoita, niin tykkää ja tallenna. 🥰

02/11/2022

Kivistä ja kristalleista apua meditointiin ja rauhoittumiseen. 💎

Mä tutustuin vajaa pari vuotta sitten kivien ja kristallien maailmaan. En oo mitenkään syvällisesti perehtynyt aiheeseen, m***a se kiehtoo mua ja oonkin kerännyt itselleni pienen kokoelman kiviä ja kristalleja eri käyttötarkoituksiin. Sanotaan, että esimerkiksi nämä mulla olevat ametisti ja sitruuna magnesiitti sopivat ominaisuuksiltaan meditaatiokiveksi. 🧘🏼‍♀️

Ja mä ajattelen, että ei välttämättä tarvitse uskoa kivien voimaan voidakseen käyttää niitä, vaan meditaatioissa ja ylipäätään rauhoitumisessa voi auttaa se, että voi kohdistaa katseensa johonkin tai pitää jotain käsissään. Tähän kivet ja kristallit sopivat mielestäni hyvin - ne näyttävät kauniilta ja tuntuvat käsissä kivoilta. Itse laitan kiviä joskus yöksi tyynyliinan sisälle, työpäiväksi urheiluliivien "toppaus taskuun" ja käytän niitä ajoittain meditoidessa (makuullaan ollessa otsalla ja istuessa kämmenien sisällä) tai joogatassa joogamaton reunoilla. 🙏🏻

Onko sulla käytössä kiviä tai kristalleja, tai kenties jotain muita keinoja rauhoittumiseen tai meditoimisessa keskittymiseen? 😍

Psst. Oon ostanut mun kaikki kivet Hygge Essentials myymälästä. Siellä ihana Ihmeakka osaa kertoa kivistä ja auttaa valinnassa. 🥰

31/10/2022

4 syytä miksi sun kannattaa lähteä mukaan Palaudu Yinillä ryhmävalmennukseen! 🙌🏻🙌🏻🙌🏻

🧘🏼‍♀️1. Pääset tekemään palauttavia ja stressiä vähentäviä ohjattuja Yin-jooga -ja likkuvuus flow -harjoituksia, meditaatiota ja hengitysharjoituksia

🍉 2. Opit mitkä asiat vaikuttavat palautumiseen ja opit edistämään sun palautumista joka päivä yksinkertaisilla tavoilla

💻 3. Voit osallistua valmennukseen kotoa käsin ja tehdä harjoitukset omien aikataulujesi mukaisesti

💵 4. Saat 5 viikon valmennuksen edullisesti 75€ hintaan (15€/viikko), ja saat sillä 2-3 ohjattua harjoitusta viikossa, yksinkertaisia viikkotehtäviä ja Palaudu Yinillä -oppaan

Lähde nyt mukaan palautumaan 14.11.2022 alkavaan Palaudu Yinillä ryhmävalmennukseen! 😍

Lisätiedot ja ilmoittautumiset www.joogaida.fi, ida@joogaida.fi tai 050 546 5649. 🙏🏻

Ps. Jos sulla on käyttämättömiä liikuntaetuja vielä tälle vuodelle, voit käyttää ne valmennuksen maksamiseen! 💯

27/10/2022

Mikä auttaa sua palautumaan arjen kuormituksesta? ♥️

Koen, että mua auttaa eniten:

😴 Vähintään 8h pitkät yöunet
🧘🏼‍♀️ Flow- ja Yin-joogaharjoitukset keskittyen syvään ja rauhalliseen hengitykseen
🦔 15-30 min päiväunet piikkimatolla maaten
🫁 Tietoinen hengittäminen kiireen keskellä
🌲 Rauhallinen kävely metsässä

Kerro nyt kommentteihin sun keinot, niin saadaan vinkkejä toinen toisiltamme. 😍

25/10/2022

Tee mun kanssa 1 min mini kynttilämeditaatio!🕯️

Tykkäsitte kovin mun aiemmasta "hengitä mun kanssa" -viedosta, joten päätin tehdä myös tälläisen mini kynttilämeditaation. Seuraa siis videon ohjeita ja meditoi mun kanssa minuutin ajan! 😍

Monesti palautumista edistäviä tekoja ajatellaan liian monimutkaisina ja isoina asioina. M***a näillä helposti toteutettavilla pienillä harjoituksilla saa jo ihanasti päiväänsä lisää läsnäoloa ja hiljentymistä, joka edistää palautumista. Pienistä puroista kasvaa lopulta iso virta! 🙏🏻

Ja jos tykkäsit kynttilämeditaation ideasta, voit sytyttää itsellesi kynttilän ja tuijotella keskittyneesti sen liekkiä 5-15 minuutin ajan pidempänä meditaationa. ✨

Kaikkea ihanaa viikkoosi! 💖

21/10/2022

Lähde mukaan palautumaan etänä tapahtuvaan Palaudu Yinillä -ryhmävalmennukseen! 😍🙏🏻

MITÄ PALAUDU YINILLÄ -RYHMÄVALMENNUS PITÄÄ SISÄLLÄÄN?

💎 Valmennuksen ajankohta on 14.11 - 18.12.2022 eli valmennuksen kesto on 5 viikkoa
💎 Valmennus tapahtuu suljetussa Facebook-ryhmässä
💎 Valmennus alkaa ma 14.11.2022 fb-ryhmästä löytyvällä videolla, jossa kerron palautumiseen vaikuttavista tekijöistä sekä valmennuksen kulusta ja tulevista harjoituksista sekä tehtävistä
💎 Ohjatut Yin-jooga -ja liikkuvuus flow -harjoitukset tai niiden yhdistelmät fb-liven kautta keskiviikkoisin klo 18-19 eli yhteensä 5 kertaa (voit tehdä harjoitukset myös tallenteena silloin kun sinulle sopii)
💎 Joka viikko myös 1-2 videotallennetta, joiden avulla voit tehdä ohjatusti 5-15 minuutin mittaisia meditaatioita ja hengitysharjoituksia
💎 Lisäksi jokaiselle viikolle on helposti toteutettavia palautumista edistäviä tehtäviä
💎 Palaudu Yinillä -opas, joka jää itsellesi myös valmennuksen jälkeen käytettäväksi
💎 Voit laittaa kysymyksiä minulle viestillä mistä tahansa valmennukseen liittyvästä asiasta valmennuksen keston ajan

KENELLE PALAUDU YINILLÄ -RYHMÄVALMENNUS SOPII?

💎 Haluat palautua paremmin arjen kuormituksesta fyysisesti ja henkisesti
💎 Haluat ymmärtää mitkä kaikki asiat vaikuttavat palautumiseen ja tarkastella näitä asioita omassa arjessasi
💎 Haluat oppia pysähtymään ja olemaan läsnä
💎 Haluat oppia rauhoittamaan mielesi hälinän
💎 Haluat tehdä ohjattuja, monipuolisia Yin-joogaharjoituksia, liikkuvuus flow -harjoituksia, meditaatioita ja hengitysharjoituksia
💎 Haluat oppia sisällyttämään arkesi jokaiseen päivään pieniä asioita, jotka edistävät palautumistasi
💎 Haluat vähentää kireyksiä kehossasi ja parantaa liikkuvuuttasi
💎 Haluat oppia hallitsemaan stressiä paremmin
💎 Haluat palautumisvalmennuksen, joka ei vaadi sinulta poistumista kotoa
💎 Haluat palautumisvalmennuksen, jossa et tarvitse välttämättä muita välineitä kuin joogamaton

PALAUDU YINILLÄ -RYHMÄVALMENNUKSEN HINTA JA MAKSAMINEN?

💎 Hinta 75€ (sis. alv 24%)
💎 Maksu laskulla tai liikuntaeduilla (E-passi, Eazybreak, Edenred ja Smartum)

ILMOITTAUDU NYT MUKAAN:

www.joogaida.fi
ida@joogaida.fi
050 546 5649

Joogaidan palautumisvalmennukset auttaa sinua pysähtymään ja palautumaan arjen kuormituksesta.