13/02/2024
Lapsivuodeajaksi kutsutaan synnytyksenjälkeistä aikaa, joka kestää noin 6-8 viikkoa. 👩🏼🍼
Tänä aikana mm. synnytyselimet palautuvat, eli kohtu pienenee raskautta edeltävään kokoonsa ja emätin palautuu synnytyksen aikaansaamasta venytyksestä. On kuitenkin huomioitava, että palautuminen jatkuu vielä useita kuukausia synnytyksen jälkeen ja esimerkiksi nivelten löysyyttä ilmenee vielä mahdollisen imetyksen aikana, joka onkin tärkeää huomioida liikunnan pariin palatessa.
Lapsivuodeaika on hyvä pyhittää levolle ja vauvaan tutustumiselle. Vaunu-/kävelylenkit sekä kevyet lantionpohjan ja syvän tuen harjoitteet ovat riittäviä tässä vaiheessa.
➡️ Aloita lenkkeily pienissä pätkissä lisäten lenkin pituutta ja määrää asteittain.
➡️ Aloita lantionpohjan harjoittelu tunnistamisharjoitteista (tsekkaa edellinen postaus).
➡️ Aloita syvien vatsalihasten aktivointi palleahengityksellä.
Ensimmäisten viikkojen aikana on hyvä kiinnittää huomiota myös asennon kannatteluun. Synnytyksen jälkeen kehon painopiste muuttuu yhtäkkiä ja se voi aiheuttaa haasteita tasapainossa sekä keskivartalon hallinnassa.
➡️ Pidä paino tasaisesti molemmilla jaloilla, polvet hieman pehmeinä, lantionkori ylävartalon alla, niska pitkänä ja katse eteenpäin.
Neuvolan jälkitarkastuksen jälkeen on hyvä hetki käydä äitiysfysioterapiassa, jossa kartoitetaan yksilöllisesti synnytyksestä palautumista, ohjataan liikunnan aloittamiseen synnytyksen jälkeen ja hoidetaan mahdollisia lantionpohjan toimintahäiriöitä, kipuja sekä sektio- ja episiptomia-arpia. 😌
-
