14/01/2026
Uudet ravintosuositukset USA:han tässä tekoälyn tekemä tiivistelmä:
1. Paluu “oikeaan ruokaan” ja kokonaisvaltaisiin ruokiin
Suositukset korostavat kokonaisia, vähän prosessoituja ruokia, kuten lihaa, kalaa, munia, palkokasveja, vihanneksia, hedelmiä, täysjyviä, pähkinöitä ja siemeniä.
Ravitsemuksellisen laadun näkökulmasta prosessoitujen ja lisäaineita sisältävien elintarvikkeiden osuutta suositellaan minimoimaan.
2. Proteiinin määrän nosto
Uudet ohjeet suosittelevat proteiinipitoisia ruokia joka aterialle ja asettavat proteiinin tavoitemääräksi noin 1,2–1,6 g / kg kehon painoa päivässä, mikä on selkeästi enemmän kuin aiemmissa suosituksissa.
3. Sokerin ja lisättyjen makeutusaineiden tiukka linja
Ohjeissa todetaan, että ei ole olemassa “terveellistä” määrää lisätylle sokerille tai keinotekoisille makeutusaineille — niitä tulisi välttää mahdollisimman paljon tai kokonaan.
4. Rasvat ja maitotuotteet
Terveelliset rasvat (kuten oliiviöljy, pähkinät, avokado) ja täysrasvaiset maitotuotteet ovat nyt hyväksyttäviä osia terveellistä ruokavaliota — aiemmissa suosituksissa on usein suosittu vähärasvaisia vaihtoehtoja.
5. Prosessoidun ruoan ja lisäravinteiden vähentäminen
Suositukset kehottaa välttämään voimakkaasti prosessoituja elintarvikkeita ja juomia (esim. sokeriset virvoitusjuomat, pikaruoat).
6. Alkoholiohjeistus muuttunut
Aiemmat selkeät alkoholinkulutuksen rajat (esimerkiksi yksi–kaksi annosta päivässä) on poistettu; nyt ohjeistus muistuttaa yksinkertaisesti “juo vähemmän” ja korostaa maltillisuutta ilman tarkkoja rajoja.
