Alfido Kuopio

28/01/2026

Maltti on valttia elintapojen parantamisessa. 🙏😃
Lue meidän Jennan ajatuksia Viikkosavosta

28/01/2026

"Jos taas ajattelee, että stressi kuuluu elämään ja sen on tarkoitus auttaa ja vahvistaa, myös myönteiset vaikutukset käyvät todennäköisemmiksi"

Stressin ongelma ei ehkä olekaan sen määrä, vaan se miten siitä puhutaan ja pyristellään irti. Tämä stressiharha saa meidät voimaan huonommin, vaikka oikeasti stressireaktio kertoo tärkeän asian meistä itsestämme, jos vain osaisimme kuunnella, sanoo aiheesta kirjan kirjoittanut neurops...

28/01/2026

Mitä enemmän proteiinia, sen parempi.
Onko näin?

Proteiini voimaharjoittelussa kevät 2019 /Janne Sallinen - Download as a PDF or view online for free

27/01/2026

Paikat jumissa?
Anna Esan pehmitellä ne entistä ehommiksi. :-)

Alfido Kuopio | Suurenmoisille ihmisille

23/01/2026

Noidannuoli.
Sehän tarkoittaa selän jämähtämistä lihasten krampatessa. Yleensä se kohdistuu selän alaosaan selänojentamisesta vastaaviin lihaksiin.
Taustalla voi olla esim. pieni lihasvenähdys.

Miten toimia?
Jos vaiva on lievä, voit puuhailla jalkojen päällä ja ottaa tarpeen mukaan käsikaupan särkylääkkeitä eli parasetamolia ja ibuprofeenia 2-3 kertaa päivässä. Vakavammissa oireissa on hyvä hakeutua lääkärin tarkempiin tutkimuksiin.

Oireiden hellittäessä selkää voi alkaa rasittamaan noin viikon kuluttua.
Käytännössä salilla voi tehdä täsmäliikkeinä keskivartalolle mm. "lintukoiraa" eli kontallaan tehtävää ristikkäisen käden ja jalan ojennusta sekä "kuollutta ötökkää" eli selällällään tehtävää ristikkäisen käden ja jalan ojennusta. Luonnollisesti myös koneita voi maltilla tehdä.
Tankoliikkeisiin voi palata toisella viikolla maltillisesti totutellen. Kyykyn lisäksi penkkiä voi tehdä (ainakin sotilaspenkkinä). Maastavetoa on turvallisinta aloitella vasta kolmannella viikolla.

Hyvä puoli on, että noidannuoli on ns. hyvälaatuinen selkävaiva, johon ei liity varsinaista selkäsairautta. Siten sen ennuste on hyvä. Makoilu on noidannuolessa silkkaa myrkkyä ja siksi kaikkinainen puuhailu jalkojen päällä on tärkeä osa selän kuntouttamista.

Oletko sinä kokenut noidannuolta?
Miten selvisit siitä.



Kuva AI

22/01/2026

Se kyllä juuri näin.
Terveydestä kannattaa pitää huolta 🙏

https://www.facebook.com/share/p/1D1PwWxpot/

Kaikilla on miljoona ongelmaa kunnes menettävät terveytensä.
Sitten heillä on vain yksi.
Terveys on todellista luksusta.
Ole kiitollinen.

21/01/2026

"Aivoterveyttä voi edistää elintavoilla, kuten harrastamalla monipuolista liikuntaa, pyrkimällä ennaltaehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia, suojaamalla aivoja vammoilta sekä käyttämällä niitä monipuolisesti kaikissa elämänvaiheissa. Yksi keino aivojen vireänä pitämiseen ja dementiariskin pienentämiseen voi olla myös musiikin kuunteleminen."

Aivoterveyttä voi edistää elintavoilla. Vaikuttaa siltä, että dementiariski saattaa pienentyä myös musiikin avulla.

20/01/2026

Lapsuuden kokemuksemme vaikuttavat meihin niin hyvässä kuin pahassakin.
Onneksi myös muutos parempaan on mahdollinen.

20/01/2026

Liikunta suojaa keski-ikäistä haitalliselta stressiltä 👍🏻

Lue lisää: Pitkäaikainen liikkumattomuus yhteydessä suurempaan stressikuormaan keski-iässä - Uutiset - Aamuset

Pitkään jatkunut liian vähäinen liikkuminen aikuisiällä kasvattaa kehon stressikuormaa, osoittaa Pohjois-Suomen syntymäkohorttiin 1966 perustuva laaja seurantatutkimus. Sen sijaan liikuntasuositusten mukainen liikkuminen näyttää suojaavan elimistöä haitalliselta stressiltä.

19/01/2026

"Selkeät motivaattorit löytyvät fyysisen terveyden edistämisestä, henkisen hyvinvoinnin tukemisesta ja ehkä sellaisesta arjen energian lisäämisestä."

Terveyden ylläpitäminen on edelleen suomalaisten yleisin syy liikkua ja lihaskuntoharjoittelu edistää nivelterveyttä ja psyykkistä hyvinvointia.

18/01/2026

Ei paino, vaan jaksaminen edellä! 😉

Veera Papinoja löysi keinon pitää kiinni kuntosaliharrastuksesta | Kotivinkki

”Vuosikausia minusta tuntui siltä, että kehoni ei sovi kuntosalille. Ajattelin, että lihavana en sovi joukkoon”, Veera Papinoja kertoo.

13/01/2026

Pakarat töihin!

Lue lisää: Oululaislääkärin mukaan jokainen tarvitsee voimaa pakaroihin – Uinuvat lihakset voi herätellä kolmella helpolla liikkeellä | Kaleva

Liikuntalääketieteen erikoislääkäri kertoo, miksi vahvat pakaralihakset ovat välttämättömät kaikille. Heikot lihakset aiheuttavat kipuja ja vaikeuttavat liikkumista. Kolmella helpolla liikkeellä herättelet uinuvat pakaralihakset.