Alfido Kuopio

15/03/2026

Soutu käsipainoilla vinopenkillä.
Yksi omista suosikeistani 😃

Tärpit
✅️ ota käsipainot käsiin ja asetu päinmakuulle vinopenkille. Tärkeää on olla riittävän korkealla penkissä eli rinta penkin yläreunan korkeudella.
✅️ itse tykkään pitää käsipainoja n. 45 kulmassa vartaloon nähden.
✅️ keskity täyteen liikerataan eli päästä alhaalla lavat alas ja ylhäällä keskity vetämään lapoja yhteen. Ajatukset ja huomio siis lapoja liikuttavissa leveissä selkälihaksissa (latseissa).
✅️ keskipitkät 6-15 toiston sarjat toimivat hyvin.

Oletko kokeillut?

15/03/2026

Aktivoituminen kannattaa ja kantaa 💪

https://www.instagram.com/p/DV1wa4siC-5/?img_index=10&igsh=MThwcnFiMGZkNzdscw==

15/03/2026

Kärvistely ei toimi.
Fiksummin ja riittävästi siis.

15/03/2026

Se on kyllä just näin! 👍🏻

Lue lisää: Hiilihydraattien karttelulla on ikäviä seurauksia suolistolle - Kotiliesi.fi https://share.google/EtoMEaG4oX9htWE6m

Osa karsii hiilihydraatit ruokavaliostaan painonhallinnan takia. Välttelyllä voi kuitenkin olla pitkällä aikavälillä jopa päinvastainen vaikutus.

15/03/2026

Keskivartalon pitovoima.
Sillä tarkoitetaan kykyä ylläpitää vartalon asento (ryhti) vakaana ilman että selän tai lantion asento "romahtaa".

Pitovoima on siis luonteeltaan enemmän asentoa säilyttävää staattista voimaa kuin liikettä tuottavaa dynaamista voimaa.

Pitovoiman tuottamiseen osallistuvat keskivartalon isot pinnalliset lihakset, kuten suorat ja vinot vatsalihakset ja selänojentajat, sekä syvät lihakset, kuten poikittainen vatsalihas. Luonnollisesti myös suurimmalla hengityslihaksellamme, pallealla, on tärkeä tehtävä ryhdin ylläpidossa.

Pitovoiman kehittämisessä toimivat mm.
✅️ lankutus ja sen versiot
✅️ sivulankutus ja sen versiot
✅️ kuollut ötökkä
✅️ lintukoira
✅️ pallof press (työntö)
✅️ voimapyörä
✅️ kyykyt ja maastanostot
✅️ farmarikävely

Voit testata lankutuksella (päkiöiden varassa polvet ilmassa) suuntaa antavasti pitovoimasi:
✅️ alle 60 sekuntia: Heikko
✅️ 60-120 sekuntia: Keskinkertainen
✅️ yli 120 sekuntia: Hyvä

Treenaatko sinä myös keskivartalon pitovoimaa?

14/03/2026

Onnellisuus syntyy yhdessäolosta ja mielekkäästä tekemisestä. Sosiaalinen media harvoin tukee tätä.

Entäs jos...
mentäis yhdessä ulos tai vaikka salille, pelattais lautapeliä, tehtäis käsitöitä, soitettais ja laulettais..what ever! 😃

Mitä sinä ajattelet ja mitkä ovat omat kokemuksesi?

https://www.facebook.com/share/1KCuXTuvFC/

Aalto-yliopistossa onnellisuutta tutkinut apulaisprofessori Frank Martela kertoo, miten voisi löytää toivon synkkien uutisten keskellä.

13/03/2026

Hyvää maailman unipäivää 13.3.

Jos unen kanssa kuitenkin on haasteita https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/unettomuuden-omahoito-ohjelma?fbclid=IwVERDUAQg8vFleHRuA2FlbQIxMABzcnRjBmFwcF9pZAwzNTA2ODU1MzE3MjgAAR7d9XN94JinpwjrSCl7-OrGnnyVBQF3X-_Ry9iA943wLz2c6HtdyRzAVWL-Yw_aem_97mFFReAXmMTg2FMqs2R8Q

Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa? Heräätkö öisin, etkä saa enää unta? Tunnetko olosi levottomaksi mennessäsi nukkumaan? Huolettaako unettomuutesi sinua? Haluatko ymmärtää unettomuutta paremmin ja oppia parantamaan untasi?

09/03/2026

Luut vahvistuvat siinä missä lihaksetkin 💪

https://www.instagram.com/p/DVmXudNj9pX/?img_index=5&igsh=MTg3bm1jM2dlemR4ZA==

08/03/2026

Hyvää Naistenpäivää!
Arvaa vuan muistinko sen aamulla. 🙃
Siispä aamuvuorosta kaupan kautta kotiin.

08/03/2026

Tärpit
✅️ tekemällä liikkeen korokkeella seisten työtätekevä jalka ei tökkää lattiaan
✅️ ottamalla reilun askel taakse taljasta ja vyötärön korkeudelta kiinni, saat maksimoitua liikeradan pituuden sekä pakaran ja takareiden aktivaation.
✅️ Tee potku taakse rivakasti, m***a palauta jalka rauhassa hallitusti eteen.
✅️ aloita heikommalla jalalla

08/03/2026

"Polvea tukevien lihasten riittävä voima ja polven asennon hyvä hallinta helpottavat kipua ja liikerajoituksia"

Polven nivelrikko haittaa Juha Ansamaan liikkumista. Juuri sen vuoksi mies treenaa ahkerasti kuntosalilla.

07/03/2026

Uutta kohti?

Elämänmuutos vaatii usein pitkää pohdintaa. Psykologi Lia Sandell vinkkaa viisi kysymystä, jotka muutosta pohtivan kannattaa itseltään kysyä.