Mitkä ovat aukioloajat?

Maanantai 09:00 - 17:00 Tiistai 09:00 - 17:00 Keskiviikko 09:00 - 17:00 Torstai 09:00 - 17:00 Perjantai 09:00 - 17:00

Naisten fysioterapia ja liikuntastudio Femenina

Koti
Suomi
Lahti
Naisten fysioterapia ja liikuntastudio Femenina

Yhteystiedot, kartta ja reittiohjeet, yhteydenottolomake, aukioloajat, palvelut, arvostelut, kuvat, videot ja ilmoitukset Naisten fysioterapia ja liikuntastudio Femenina, Fysioterapeutti, Ole Fit, AleksanterinKatu 7B, Lahti :ltä.

Femeninan palveluita ovat naisten ja lasten fysioterapia, äitiysfysioterapia, kuten vatsalihasten erkauman ja lantionpohjan kuntoutus, pienryhmäliikunta, naisten personal training -valmennus ja Myfascia -faskiahoidot.

08/08/2025

Tulossa taas syyskuussa! 💕HAPPY MAMA -Raskausajan lempeä joogapilates 4x -kurssi💕

Sinulle odottava äiti💓 tämä pidetty kurssi alkaa
Keskiviikkona 3/9 Klo 17:00-18:00

Tällä kurssilla pääset nauttimaan joogaharjoitteista sekä opit millaisia harjoitteita kannattaa tehdä raskausaikana.

Kurssilla opetellaan raskausajan vahvistavia, liikkuvia ja rentouttavia harjoitteita hengitysharjoituksia unohtamatta. Opit lantionpohjan anatomian ja tunnistamaan lantionpohjan lihakset sekä erilaisia harjoitteita niiden vahvistamiseen ja rentouttamiseen.

Käymme läpi myös synnytykseen valmistavia rentoutustekniikoita, joten tämä kurssi sopii sekä ensikertalaiselle, että ennestään jooganneille,
pilates harrastajille ja uudelleen synnyttäjille.

Saat liikkeet kotiin mukaan kuvina, joten
pääset jatkamaan harjoituksia myös kotona.

✨️Kurssihinta 109€
Varaukset ja tiedustelut:
asiakaspalvelu@femenina.fi

31/07/2025

Suosittu BabyPilates alkaa 21/8💕

Tämä 5x kurssi on tarkoitettu vastasynnyttäneille äideille 2-8kk synnytyksestä. Kurssille voi myös osallistua noin 6 vkoa synnytyksestä voinnista riippuen. Kurssi toteutetaan pienryhmässä, jolloin yksilöllisetkin harjoitteet ovat mahdollisia.

Raskaus ja synnytys muuttavat tuoreen äidin kehoa. Oma vartalo voi tuntua hyvinkin erilaiselta ja kehon hahmottaminen voi olla haastavaa. BabyPilates auttaa palautumaan raskaudesta parantamalla kehon lihastasapainoa: venyttäen kireitä lihaksia ja vahvistaen heikkoja.

Synnytyksen jälkeen hormonimuutoksista ja erilaisista kuormittavista kehon asennoista johtuen keho tuntuu erittäin jäykältä. BabyPilates -tunnilla tehtävät harjoitteet parantaa liikkuvuutta ja lisää aineenvaihduntaa kudoksissa. Se onkin suuressa roolissa äidin palautumisessa arkiaskareista ja vauvan kannattelusta.

Raskauden jälkeen on tärkeää löytää lantionpohjaan ja keskivartaloon pikkuhiljaa. Keskitymme tunneilla lantionpohjaa ja keskivartaloa vahvistaviin sekä vatsalihasten erkaantumasta palauttaviin harjoitteisiin. Teemme tunneilla myös alipaineista hengitysharjoittelua; Hypopressive -tekniikkaa, mikä auttaa palauttamaan vatsaontelon paineen, venyttää kireitä lihaskalvoja sekä palleaa ja opettaa sinut löytämään syvät vatsalihakset. Harjoittelemme keskivartalon lisäksi koko kehon toiminnallisia harjoitteita pilatesmetodin mukaisesti.

BabyPilates on loistava kurssi ensimmäisenä liikuntamuotona synnytyksen jälkeen. Vauvat ovat lämpimästi tervetulleita mukaan, m***a voit toki tulla myös kurssille ilman vauvaa!

🌟KURSSIHINTA 109€ 5x kurssi
Torstaisin 21/8-18/9 klo 10:45 - 11:45
Kurssivaraukset: asiakaspalvelu@femenina.fi
🩷Nähdään kurssilla!🩷

10/06/2025

Squatting has been shown in researches to improve pelvic floor strength and control.

BUT…researches also shows that squatting has to be done technically well. There are several cases seen when squatting forceful and too heavily leads to urinary leakage! Leakage happens when the combination of increased abdominal pressure together with not enough pelvic floor muscle stregth and/or coordination.

‼️This does not mean that do not squat!

So what is the solution?

➡️ Pelvic floor excercises:
Understanding how your pelvic floor works, including strengthning and relaxing exercises.
➡️ Core engagement:
Excercises to engage the core muscles, which stabilize the pelvic floor during squatting and reduces pelvic floor pressure.
➡️ Breathing technique:
Lift yourself up with exhale, it’s more easier to get the control first. When you can do this, then you can move on and by inhaling and holding breath by reducing the abdominal preassure (so no pushing the belly!)
➡️ Progressive loading:
Start first doing squatting with light weight or just with the bodyweight adding weights bit by bit but without overloading the pelvic floor.
➡️ Ask help from the professional! Consult a pelvic floor physio for guidance and treathment!

🌟To improve urinary incontinence, squatting can be the key! Pelvic floor is not ment to carry all the weight. So beside Pelvic floor connection, squatting strenghtens your hips, core and legs!

🩷No worries, I will help you! ➡️ www.femenina.fi

27/05/2025

Postpartum recovery is an essential phase that should not be overlooked!!

The core muscles provides stability, support, and balance to the body.

🌸Pelvic floor muscles plays a crucial role in supporting the pelvic organs, controlling bladder and bowel function and ensuring sexual health.

During pregnancy the growing uterus increases pressure on the abdominal muscles and pelvic floor. Also hormonal changes weakens these muscles.

But Did you know that many times we start suffering from the pelvic floor problems a little bit later, when we hit to the premenopausal time! And why is this? Because of the hormones!

🤩 So ladies (and men also!!) Go to check how is your your pelvic floor with an professional pelvic floor physio!!

Synnytyksen jälkeinen kuntoutus on olennainen vaihe, jota ei pidä jättää huomiotta!!

Keskivartalon lihakset antavat keholle vakautta, tukea ja tasapainoa.

🌸 Lantionpohjan lihaksilla on ratkaiseva rooli lantion elinten tukemisessa, virtsarakon ja suolen toiminnan hallinnassa sekä seksuaaliterveydessä.

Raskauden aikana kasvava kohtu lisää painetta vatsalihaksiin ja lantionpohjaan. Myös hormonaaliset muutokset heikentävät näitä lihaksia.

M***a tiesitkö, että usein lantionpohjan toimintahäiriöt alkavatkin hieman myöhemmin, premenopaussi aikaan! Ja miksi näin? Hormonien takia!

🤩 Joten naiset (ja miehet myös!!) Käykää tsekkaamassa lantionpohjanne ammattitaitoisen fysioterapeutin vastaanotolla!!

🩷www.femenina.fi🩷

📸

22/05/2025

🌟 Kävely,
tämä lihasten, nivelten ja hermoston yhteistyö on monipuolista
liikkumista, jossa parhaimmillaan yhdistyy koordinaatio,
ketteryys ja tasapaino.

🌟 Kävelyssä fysioterapeutti analysoi eri vaiheita. Alaraajan liikkuessa eteen, vastakkainen yläraaja liikkuu eteen ja rintakehässä ja lantiossa on nähtävissä vastakkaissuuntaiset kierrot. Kävelyn ollessa taloudellista, kävely suuntautuu eteenpäin, ja sivuttais- sekä ylös-alas suuntainen liike on vähäistä.

🌟 Lihasvoiman rooli kävelyn aikana on jarruttaa painovoimaa, vakauttaa niveliä ja toimia iskunvaimentimena. Lantion-, nilkan ja jalkaterän lihasten tehtävä kävelyssä on merkittävä, sillä niiden tehtävänä on estää muun muassa liiallista sivuttaisliikettä sekä vastakkaisen puolen lantion painumista alaspäin.

🌟Lihasvoiman lisäksi rintarangan kierto suuntainen liikkuvuus sekä lonkan- ja alaraajojen nivelten liikkuvuus ovat tärkeitä kävelyn tekniikan palauttamisessa. Lihaksia on vaikea aktivoida, jos alaraajat tai lantion seutu ovat todella kireät. Tiesitkö myös, että lantionpohjan lihakset eivät tue kunnolla jos kävelyn tukilihakset ei toimi oikein?

💐Tänään sain upealta asiakkaaltani kukkia!🙏Puoli vuotta sitten asiakkaani kävely oli kivuliasta, hidasta ja koko kehoa kuluttavaa. Nyt ollaan tilanteessa, että kävelystä voi nauttia ja kävely onnistuu ja tuntuu helpolta myös portaissa ja maastossa.

🩷Tämä on työni suurin hedelmä! Nähdä kehitys ja luoda onnistumistarinoita!

➡️ varaa aika fysioterapiaan 🩷www.femenina.fi🩷

09/05/2025

🌟 Did you know that If the pelvic floor muscles are weak, so are the glute muscles and another way round!

Or if the glutes are overdeveloped, these muscles can pull the sacrum too far back and create pelvic floor weakening by changing the posture alignment of the hips. And there are researches showing the link to the urinary stress incontinence.

Also did you know that the pelvic floor ideally works like a trampoline, held by the sides but still flexible enough to bounce. Strong and mobile glutes helps to suspend the pelvic floor. Tight glutes makes the pelvic floor less elastic - and less able to handle abdominal pressure. In many cases, your pelvic floor isn’t weak, it’s tight! So it´s like any other muscle group. If the pelvic muscles are tight, no matter how much you train pelvic floor excercises, you don´t see any results.

🌟 Tiesitkö, että jos lantionpohjan lihakset ovat heikkoja, niin ovat myös pakaralihakset ja toisin päin!

Tai jos pakaralihakset ovat ylikehittyneet, nämä lihakset voivat vetää ristiluuta taaksepäin ja heikentää lantionpohjaa muuttamalla lantion asentoa. Tästä aiheesta löytyy tutkimusnäyttöä, jotka osoittavat pakaralihasten yhteyden virtsankarkailuun.

Tiesitkö myös, että pakaralihakset ovat yhteydessä lantionpohjaan. Lantionpohja toimii ihanteellisesti kuin trampoliini, sivuilta napakka, m***a tarpeeksi joustava pomppiakseen. Ei pelkästään vahvat, vaan mobiilit pakaralihakset auttavat lantionpohjan kannattelussa. Kireät pakaralihakset tekevät lantionpohjasta joustamattoman eikä lantionpohja täten jaksa kannatella vatsan painetta. Monissa tapauksissa lantionpohjan lihakset eivät olekaan heikot, vaan kireät! Toisin sanoen, tämä on kuin mikä tahansa lihasryhmä. Jos lantionpohjan ja lantion lihakset ovat kireät, et näe tuloksia harjoittelussa, vaikka kuinka paljon tekisit lantionpohjan harjoitteita.

Näissä, ja monissa muissa asioissa osaan auttaa sinua!

➡️Varaa aikasi ensikäynnille: 🩷www.femenina.fi🩷
➡️Tai laita viestiä: asiakaspalvelu@femenina.fi

02/05/2025

Did you also know that teeth grinding by night could cause frequently need to urinate during the night?

Or that your incontinence could make your jaw tension?

🌟This is how the jaw and the pelvis are physiologically connected:

There is a fascial connection called deep front line starting from the feet and ending to the head. This line connects the pelvic floor and jaw. The deep front line incorporates much of the intimate myofascia. Its fascia surrounds our viscera and it is associated with our emotional states and even our sexuality.

This is the reason why it is important to relax throat and the jaw to help release pelvic floor tension. This is one of the most important things forexample when we give birth. This together with breathing allows an easier labor and baby delivery. When we have tension up, we have it down too!

You might also notice when you are in stress or strong emotions. That´s when we get a physical response like buttocks, pelvic floor, diafragma, shoulders and jaw tension. So learning how to release tension in these areas is the key!

Book your appointment now

🩷

➡️ www.femenina.fi

25/04/2025

🌟Miksi ultraääni kuvantaminen fysioterapia vastaanotolla?

Tulit sitten ensikäynnille tuki-ja liikuntaelimistön-, lantionpohjan-, tai äitiysfysioterapiaan, käytössäni on laadukas diagnostinen kuvantava ultraäänilaite, jolla pystyn tutkimaan erittäin tarkasti muun muassa vatsalihasten erkaumaa, lantionpohjan aktivaatiota sekä vatsalihasten toimintaa. Ultraäänikuvantaminen ei valehtele. Ultraäänen avulla voidaan selvittää mitä keskivartalossa oikeasti tapahtuu liikkeen aikana. Sen avulla pystymme myös todentamaan minkälaiset harjoitteet juuri sinulle toimii.

➡️Transversus abdominis eli poikittainen vatsalihas (TRA) huolehtii keskivartalon tuesta. Selkäkipujaksoon liittyy usein häiriöt tämän vatsalihaksen toiminnassa, kuten viivästyneessä aktivoitumisessa. Tämä ns. syvä vatsalihas on tärkeä kyetä aktivoimaan ennen liikettä tai ennen pinnallisten vatsalihasten aktivoitumista.

➡️Keskivartalon tärkeät tukilihakset, eli Lantionpohjan lihakset estävät virtsan-, ilman-, ja ulosteen karkailua sekä osallistuvat keskivartalon tukemiseen. Lantionpohjan tehtävä on kannatella, eli im***autua ylöspäin, jotta lantion alueen sisäelimet eivät liikkeessä työntyisi alaspäin. Lantionpohjan toimintahäiriöihin liittyy usein lihasten vaikeus aktivoitua tai rentoutua, tai nämä molemmat. Lantionpohja on myös meidän ns. 2. pallea, eli tästä syystä hengitys ja lantionpohja kulkevat käsikädessä. Näiden lihasten tunnistaminen, sekä hengityksen yhteensovittaminen onkin vastaanotolla yksi tärkeimmistä asioista opettaa.

🌟Ultraäänitutkimuksessa lantionpohjan lihaksia voidaan kuvata navan alapuolelta, häpyluun yläpuolelta virtsarakon ollessa melko täysi. Lantionpohjaa voidaan myös kuvata välilihan kautta, m***a tämäkään ei lähestulkoon aina ole välttämätöntä.

➡️Jos sinulla on selkäkipuja, haasteita keskivartalon tuen kanssa, lantionpohjan toimintahäiriöitä, epäilyksiä vatsalihasten erkaumasta tai muuten olet halukas tietämään miten keskivartalosi toimii, varaa aika ensikäynnille 75min.!

🌟www.femenina.fi

🌟asiakaspalvelu@femenina.fi

15/04/2025

Teoreettisesti voisi sanoa, että on kyllä mahdollista urheilla tai vaikka lankuttaakin raskaana ollessa, jos tekniikka on täysin hallussa. M***A: Raskausaikana on kuitenkin tärkeä pysähtyä miettimään, minkälainen treeni ja liikunta edesauttaa hyvää oloa läpi raskauden, valmistaa lantionseutua kohti synnytystä, ja auttaa viemään painetta pois lantionpohjan alueelta vatsan painaessa alaspäin.

Eli kannattaa miettiä kumpi on tärkeämpää: se, että pystyit treenaamaan kovaa raskaanakin vai se, että kehossa oli hyvä olla läpi raskauden?

Fysiofemeninan raskausajan joogapilates kurssi alkaa ensi viikolla! Tällä kurssilla kehon keskusta, kohdun alue sekä lantion seutu on keskiössä.

Keskivartalo ja lantio ovat raskausajan tärkeimmät kehon osat. Kasvavalle kohdulle tehdään tilaa hengityksen ja liikkeen avulla, lantion aluetta autetaan tekemään tilaa synnytystä varten.

Säännöllinen joogapilates helpottaa kehoasi muokkautuvat helpommin tulevaan synnytykseen.

➡️Tervetuloa kurssille Aleksanterinkatu 7, Lahti.

Keskiviikkoisin 23/4 - 21/5 (ei 31/5)
Klo 17:00 - 18:00

➡️Ilmoittautumiset ja tiedustelut:
asiakaspalvelu@femenina.fi

Terkuin,
Jenni

28/03/2025

Oletko selkäkipuinen? Tai kärsitkö olkapääkivuista? Kipeytyykö lonkat kävellessä? Onko sinun vaikea löytää pakarasta tukea kävelyssä?

SPIRAALISTABILAATIO ja kävelyn tekniikka kuntoon 4xKURSSI tulossa toukokuussa!!
➡️ kurssiaika: Torstaisin 8.5. – 29.5. klo 10:00 – 11:00

Metodi perustuu lihasketjujen harjoittamiseen, ryhdin parantamiseen ja kehon ydintuen vahvistamiseen.

Spiraalistabilaatio -kurssi sopii kelle tahansa. Ryhti kohenee ja lihastasapaino paranee. Siksi se on loistava laji istumatyöläisille. Myös eri lajien urheilijat ovat löytäneet metodin tuomat edut ja liittäneet sen osaksi harjoitteluaan.

Opit harjoitteiden kautta, miten kävelyn tekniikka ja koordinaatio tehostuu – myös kävelylenkeistä tulee palauttavia, kun löytää hyvän kävelytekniikan SPS-harjoitusten avulla. Metodi on myös loistava laji sinulle, kuka kärsit selkä- tai olkapäänalueen kivuista tai haluat parantaa selän toiminnallisuutta. Se on myös erinomainen menetelmä skolioosin hoitoon. Suurin osa metodin harjoitteista tehdään seisten.

➡️HUOM! Sään salliessa matkamme käy Olefitin tiloista kohti Felmannin puistoa, jossa kävelyharjoitteiden kautta opit mistä kävelyn ja juoksun voiman tulisi lähteä. Tapaamispaikkana Olefit Lahti, Aleksanterinkatu 7B.

➡️Kurssihinta: 99€
Kurssi-ilmoittautumiset: asiakaspalvelu@femenina.fi

20/03/2025

💕HAPPY MAMA -Raskausajan lempeä joogapilates kurssi💕

Sinulle odottava äiti💓 tämä pidetty kurssi tulee taas!

4x Kurssi keskiviikkoisin 23/4 - 21/4 (ei 30/4!)
Klo 17:00 -18:00 Olefit, Aleksanterinkatu 7, Lahti.

Tällä kurssilla pääset nauttimaan joogaharjoitteista sekä opit millaisia harjoitteita kannattaa tehdä raskausaikana.

Kurssilla opetellaan raskausajan vahvistavia, liikkuvia ja rentouttavia harjoitteita hengitysharjoituksia unohtamatta. Opit lantionpohjan anatomian ja tunnistamaan lantionpohjan lihakset sekä erilaisia harjoitteita niiden vahvistamiseen ja rentouttamiseen.

Käymme läpi myös synnytykseen valmistavia rentoutustekniikoita, joten tämä kurssi sopii sekä ensikertalaiselle, että ennestään jooganneille,
pilates harrastajille ja uudelleen synnyttäjille.

Saat liikkeet kotiin mukaan kuvina, joten pääset jatkamaan harjoituksia myös kotona.

✨️Kurssihinta 109€ (maksuvälineinä käy myös epassi, smartum, edenred, eazybreak)
✨️Varaukset ja tiedustelut:
asiakaspalvelu@femenina.fi

18/03/2025

Mitä kannattaa tehdä, jos paineen tunnetta tai pullotuksen
kaltaisia oireita ilmenee?

➡️Yksi tärkeä vinkki on lepo! Eli makuuasennossa oltaessa painovoima ei työnnä kudoksia alaspäin! Lisäksi kannattaa paljon oleskella asennoissa, joissa lantio on rintakehää ylempänä, eli esimerkiksi joogasta tuttu alaskatsova koira muunneltuna niin, että jalat ovat sohvan päällä ja kyynärvarret sekä pää lattiassa. Kutsun tätä ns. valutusasennoksi.

➡️Hengitysharjoitteilla kannattaa aloittaa, joilla painetta vatsassa ja lantionpohjassa saadaan laskettua. Kannattaa tutustua myös alipaineiseen hengitysharjoitteluun, nimeltä Hypopressive -tekniikka.

➡️Makuuasento, vatsamakuu, kylkiasento ja konttausasento ovat asentoja, mistä kevyet lantionpohjan ja keskivartalon harjoitteet kannattaa aloittaa. Apuvälineitä ei alussa tarvitse, eikä kannata ottaa. Parin viikon kuluttua mm. Pilatesrengas toimii erinomaisesti lisävoimana lantionpohjan ha keskivartalon tuen harjoittelussa.

➡️Vauvaa nostettaessa kannattaa laskea vatsan painetta niin, että käytät uloshengitystä apuna nostovaiheessa. Pyydä apua painavien tavaroiden, kuten vaunujen käsittelyyn ja nosteluun.

➡️WC:ssä kannattaa välttää ponnistelua.

➡️Kävelylenkit kannattaa pitää aluksi lyhyinä, jotta paineen tunne ei lisäänny.

Toivottavasti sait apuja tästä 🩷

Varaa aika yksilökäynnille äitiysfysioterapiaan:
www.femenina.fi

Osoite

Ole Fit, AleksanterinKatu 7B
Lahti
15110

Aukioloajat

Maanantai	09:00 - 17:00
Tiistai	09:00 - 17:00
Keskiviikko	09:00 - 17:00
Torstai	09:00 - 17:00
Perjantai	09:00 - 17:00

Nettisivu

https://www.femenina.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Naisten fysioterapia ja liikuntastudio Femenina :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Naisten fysioterapia ja liikuntastudio Femenina :lle:

Oikopolut

Oma vastaanotto listan huipulle Klinikka Lahti :ssa?

Jaa

Kategoria

Fysioterapeutti