Mitkä ovat aukioloajat?

Maanantai 09:00 - 17:00 Tiistai 09:00 - 17:00 Keskiviikko 09:00 - 17:00 Torstai 09:00 - 17:00 Perjantai 09:00 - 17:00

Naisten fysioterapia ja liikuntastudio Femenina, Ole Fit, AleksanterinKatu 7B, Lahti (2026)

19/02/2026

💪Tuu mun kanssa treenaamaan!!!
🔥TREENAA JENNIN KANSSA kurssi starttaa huhtikuussa 🔥

Tämä 2 kk kestävä kurssi on tarkoitettu juuri sinulle!
Aloita kanssani uusi elämänvaiheesi, matka hyvinvoivaan ja terveelliseen liikkuvaan kehoon!

Haluatko päästä elämäsi kuntoon? Haluatko oppia treenaamaan kuntosalilla ja saamaan liikuntakipinän syttymään? Kärsitkö tuki- ja liikuntaelinkivuista? Onko kiloja kertynyt huomaamatta viime vuosien aikana? Haluaisitko voida paremmin?

Treenaa Jennin kanssa on 2 kuukauden kurssi, jonka aikana

🌟Opit treenaamaan kuntosalilla.
🌟Opit koostamaan terveellisesti ja järkevästi ravitsemuksen, mikä tukee treenaamista ja koko kehon hyvinvointia.
🌟Opit treenaamaan keskivartalon lihaksia oikeaoppisesti.
🌟Opit lisäämään liikkuvuutta koko kehoon
🌟Opit mitä sinun kannattaa treenata ja miten.
🌟Saat kuntosaliohjelmat, mitkä räätälöidään sinun tarpeiden mukaisesti.
🌟Saat liikuntasuunnitelman
🌟Saat ravitsemusohjeet kotiin
🌟Saat inbody -kehonkoostumusmittaukset kurssin alussa ja lopussa.

✅ Ja hei, tämä erittäin kattava kurssi sopii kaikille! Aikaisempaa kuntosali harrastusta ei tarvita. Kukin asettaa itselleen omat tavoitteet ja päämäärät, ja niitä kohti mennään innolla ja ilolla sekä ryhmän tuella!

➡️ Valmennuskurssi järjestetään 1.4. - 28.5.2026. Kurssipaikkana: Olefit Lahti, Aleksanterinkatu 7B.
➡️ Kurssivaraukset ja tiedustelut sähköpostitse: asiakaspalvelu@femenina.fi
➡️ Lisätietoja kurssista: www.femenina.fi

19/02/2026

💪Tuu mun kanssa treenaamaan!!!
🔥TREENAA JENNIN KANSSA kurssi starttaa huhtikuussa 🔥

Tämä 2 kk kestävä kurssi on tarkoitettu juuri sinulle!
Aloita kanssani uusi elämänvaiheesi, matka hyvinvoivaan ja terveelliseen liikkuvaan kehoon!

Haluatko päästä elämäsi kuntoon? Haluatko oppia treenaamaan kuntosalilla ja saamaan liikuntakipinän syttymään? Kärsitkö tuki- ja liikuntaelinkivuista? Onko kiloja kertynyt huomaamatta viime vuosien aikana? Haluaisitko voida paremmin?

Treenaa Jennin kanssa on 2 kuukauden kurssi, jonka aikana

🌟Opit treenaamaan kuntosalilla.
🌟Opit koostamaan terveellisesti ja järkevästi ravitsemuksen, mikä tukee treenaamista ja koko kehon hyvinvointia.
🌟Opit treenaamaan keskivartalon lihaksia oikeaoppisesti.
🌟Opit lisäämään liikkuvuutta koko kehoon
🌟Opit mitä sinun kannattaa treenata ja miten.
🌟Saat kuntosaliohjelmat, mitkä räätälöidään sinun tarpeiden mukaisesti.
🌟Saat liikuntasuunnitelman
🌟Saat ravitsemusohjeet kotiin
🌟Saat inbody -kehonkoostumusmittaukset kurssin alussa ja lopussa.

✅ Ja hei, tämä erittäin kattava kurssi sopii kaikille! Aikaisempaa kuntosali harrastusta ei tarvita. Kukin asettaa itselleen omat tavoitteet ja päämäärät, ja niitä kohti mennään innolla ja ilolla sekä ryhmän tuella!

➡️ Valmennuskurssi järjestetään 1.4. - 28.5.2026. Kurssipaikkana: Olefit Lahti, Aleksanterinkatu 7B.
➡️ Kurssivaraukset ja tiedustelut sähköpostitse: asiakaspalvelu@femenina.fi
➡️ Lisätietoja kurssista: www.femenina.fi

30/10/2025

💓Nainen! Siinä vaiheessa, kun havahdut siihen, että ovatkohan vaihdevuodet kohta alkamassa, ne saattavat olla jo käynnissä. Oireet vain ovat usein pitkään sen verran vähäisiä, että ne eivät sen suuremmin haittaa arkeasi.

Vaihdevuosista puhutaan edelleenkin liian vähän eikä esivaihdevuosia osata edelleenkään aina tunnistaa tai hoitaa. Se, että vaihdevuodet eivät tarkoita aikaa, kun kuukautiset jää pois! Ja hei se, että vaihdevuodet ovat paljon muutakin kuin kuumia aaltoja! M***a hei! Tiesitkö, että moneen vaivaan löytyy helpotusta elintavoista!

Mitä aiemmin aloitat toteuttamaan muutoksia elämäntavoissasi, sitä todennäköisempää on, että siirtymä kohti menopaussin jälkeistä aikaa on helpompaa ja kärsit vähemmän ikääntymisen myötä yleistyvistä sairauksista. Muun muassa sydämesi kiittää!

Joten nyt jos koskaan on sinun aikasi panostaa omaan hyvinvointiisi!

Ravitsemus, säännöllinen liikunta, voimaharjoittelu, liikkuvuus ja stressinhallinta. Siinä 5 tärkeää elementtiä! Lupaan, että myöhemmin saatat jopa kiittää perimenopaussia ja sen aikana aloitettua panostamista kokonaisvaltaiseen hyvinvointiisi, saatat nimittäin olla elämäsi kunnossa!

💓Woman! By the time you realize that menopause is about to begin, it may already be underway. The symptoms are often so mild that they don’t really affect your everyday life.

Menopause is still not talked about enough, and people still don’t always know how to recognize or treat premenopause. The fact that menopause doesn’t mean the time when your period stops! And the fact that menopause is much more than just hot flashes! But hey! Did you know that many ailments can be relieved by lifestyle changes?

The earlier you start making changes to your lifestyle, the more likely it is that the transition to the post-menopausal period will be easier and you will suffer less from diseases that become more common with age. Your heart will thank you, among other things!

24/10/2025

Itse asiassa käytännössä perimenopaussi ja hormonitasojen heilahtelu voi alkaa jopa 10–15 vuotta ennen menopaussia!

Ensimmäiset oireet johtuvat usein progesteroni hormonin laskusta suhteessa estrogeeniin, josta syystä PMS oireet ennen kuukautisten alkamista voivat muuttua todella voimakkaiksi. Sen jälkeen estrogeeni ja testosteroni hormonit alkavat myös heitellä.

Näiden hormonien vähenemisellä on merkittävä vaikutus koko kehomme, muun muassa luihin, lihaksiin, lihaskalvoihin ja pehmytkudoksiin!

Estrogeenin tipahtaminen myötä lantionpohjan lihaksisto heikkenee, ja virtsarakon sekä emättimen ympärillä oleva sileälihas heikentyy. Lisäksi limakalvot ohentuvat ja tämä altistaa virtsankarkailulle, seksuaalisen herkkyyden muutoksille sekä infektioherkkyydelle.

💓Joten viimeistään nyt nainen! Suosittelen vahvasti, että kannattaa tsekkauttaa lantionpohjan lihastesi toiminta!

➡️ Nyt voit varata ajan Lantionpohjan ja keskivartalon tsekkaukseen ultraäänellä (20min) hintaan 35€!

www.femenina.fi
➡️ Aleksanterinkatu 7B, Lahti

08/08/2025

Tulossa taas syyskuussa! 💕HAPPY MAMA -Raskausajan lempeä joogapilates 4x -kurssi💕

Sinulle odottava äiti💓 tämä pidetty kurssi alkaa
Keskiviikkona 3/9 Klo 17:00-18:00

Tällä kurssilla pääset nauttimaan joogaharjoitteista sekä opit millaisia harjoitteita kannattaa tehdä raskausaikana.

Kurssilla opetellaan raskausajan vahvistavia, liikkuvia ja rentouttavia harjoitteita hengitysharjoituksia unohtamatta. Opit lantionpohjan anatomian ja tunnistamaan lantionpohjan lihakset sekä erilaisia harjoitteita niiden vahvistamiseen ja rentouttamiseen.

Käymme läpi myös synnytykseen valmistavia rentoutustekniikoita, joten tämä kurssi sopii sekä ensikertalaiselle, että ennestään jooganneille,
pilates harrastajille ja uudelleen synnyttäjille.

Saat liikkeet kotiin mukaan kuvina, joten
pääset jatkamaan harjoituksia myös kotona.

✨️Kurssihinta 109€
Varaukset ja tiedustelut:
asiakaspalvelu@femenina.fi

31/07/2025

Suosittu BabyPilates alkaa 21/8💕

Tämä 5x kurssi on tarkoitettu vastasynnyttäneille äideille 2-8kk synnytyksestä. Kurssille voi myös osallistua noin 6 vkoa synnytyksestä voinnista riippuen. Kurssi toteutetaan pienryhmässä, jolloin yksilöllisetkin harjoitteet ovat mahdollisia.

Raskaus ja synnytys muuttavat tuoreen äidin kehoa. Oma vartalo voi tuntua hyvinkin erilaiselta ja kehon hahmottaminen voi olla haastavaa. BabyPilates auttaa palautumaan raskaudesta parantamalla kehon lihastasapainoa: venyttäen kireitä lihaksia ja vahvistaen heikkoja.

Synnytyksen jälkeen hormonimuutoksista ja erilaisista kuormittavista kehon asennoista johtuen keho tuntuu erittäin jäykältä. BabyPilates -tunnilla tehtävät harjoitteet parantaa liikkuvuutta ja lisää aineenvaihduntaa kudoksissa. Se onkin suuressa roolissa äidin palautumisessa arkiaskareista ja vauvan kannattelusta.

Raskauden jälkeen on tärkeää löytää lantionpohjaan ja keskivartaloon pikkuhiljaa. Keskitymme tunneilla lantionpohjaa ja keskivartaloa vahvistaviin sekä vatsalihasten erkaantumasta palauttaviin harjoitteisiin. Teemme tunneilla myös alipaineista hengitysharjoittelua; Hypopressive -tekniikkaa, mikä auttaa palauttamaan vatsaontelon paineen, venyttää kireitä lihaskalvoja sekä palleaa ja opettaa sinut löytämään syvät vatsalihakset. Harjoittelemme keskivartalon lisäksi koko kehon toiminnallisia harjoitteita pilatesmetodin mukaisesti.

BabyPilates on loistava kurssi ensimmäisenä liikuntamuotona synnytyksen jälkeen. Vauvat ovat lämpimästi tervetulleita mukaan, m***a voit toki tulla myös kurssille ilman vauvaa!

🌟KURSSIHINTA 109€ 5x kurssi
Torstaisin 21/8-18/9 klo 10:45 - 11:45
Kurssivaraukset: asiakaspalvelu@femenina.fi
🩷Nähdään kurssilla!🩷

10/06/2025

Squatting has been shown in researches to improve pelvic floor strength and control.

BUT…researches also shows that squatting has to be done technically well. There are several cases seen when squatting forceful and too heavily leads to urinary leakage! Leakage happens when the combination of increased abdominal pressure together with not enough pelvic floor muscle stregth and/or coordination.

‼️This does not mean that do not squat!

So what is the solution?

➡️ Pelvic floor excercises:
Understanding how your pelvic floor works, including strengthning and relaxing exercises.
➡️ Core engagement:
Excercises to engage the core muscles, which stabilize the pelvic floor during squatting and reduces pelvic floor pressure.
➡️ Breathing technique:
Lift yourself up with exhale, it’s more easier to get the control first. When you can do this, then you can move on and by inhaling and holding breath by reducing the abdominal preassure (so no pushing the belly!)
➡️ Progressive loading:
Start first doing squatting with light weight or just with the bodyweight adding weights bit by bit but without overloading the pelvic floor.
➡️ Ask help from the professional! Consult a pelvic floor physio for guidance and treathment!

🌟To improve urinary incontinence, squatting can be the key! Pelvic floor is not ment to carry all the weight. So beside Pelvic floor connection, squatting strenghtens your hips, core and legs!

🩷No worries, I will help you! ➡️ www.femenina.fi

27/05/2025

Postpartum recovery is an essential phase that should not be overlooked!!

The core muscles provides stability, support, and balance to the body.

🌸Pelvic floor muscles plays a crucial role in supporting the pelvic organs, controlling bladder and bowel function and ensuring sexual health.

During pregnancy the growing uterus increases pressure on the abdominal muscles and pelvic floor. Also hormonal changes weakens these muscles.

But Did you know that many times we start suffering from the pelvic floor problems a little bit later, when we hit to the premenopausal time! And why is this? Because of the hormones!

🤩 So ladies (and men also!!) Go to check how is your your pelvic floor with an professional pelvic floor physio!!

Synnytyksen jälkeinen kuntoutus on olennainen vaihe, jota ei pidä jättää huomiotta!!

Keskivartalon lihakset antavat keholle vakautta, tukea ja tasapainoa.

🌸 Lantionpohjan lihaksilla on ratkaiseva rooli lantion elinten tukemisessa, virtsarakon ja suolen toiminnan hallinnassa sekä seksuaaliterveydessä.

Raskauden aikana kasvava kohtu lisää painetta vatsalihaksiin ja lantionpohjaan. Myös hormonaaliset muutokset heikentävät näitä lihaksia.

M***a tiesitkö, että usein lantionpohjan toimintahäiriöt alkavatkin hieman myöhemmin, premenopaussi aikaan! Ja miksi näin? Hormonien takia!

🤩 Joten naiset (ja miehet myös!!) Käykää tsekkaamassa lantionpohjanne ammattitaitoisen fysioterapeutin vastaanotolla!!

🩷www.femenina.fi🩷

📸

22/05/2025

🌟 Kävely,
tämä lihasten, nivelten ja hermoston yhteistyö on monipuolista
liikkumista, jossa parhaimmillaan yhdistyy koordinaatio,
ketteryys ja tasapaino.

🌟 Kävelyssä fysioterapeutti analysoi eri vaiheita. Alaraajan liikkuessa eteen, vastakkainen yläraaja liikkuu eteen ja rintakehässä ja lantiossa on nähtävissä vastakkaissuuntaiset kierrot. Kävelyn ollessa taloudellista, kävely suuntautuu eteenpäin, ja sivuttais- sekä ylös-alas suuntainen liike on vähäistä.

🌟 Lihasvoiman rooli kävelyn aikana on jarruttaa painovoimaa, vakauttaa niveliä ja toimia iskunvaimentimena. Lantion-, nilkan ja jalkaterän lihasten tehtävä kävelyssä on merkittävä, sillä niiden tehtävänä on estää muun muassa liiallista sivuttaisliikettä sekä vastakkaisen puolen lantion painumista alaspäin.

🌟Lihasvoiman lisäksi rintarangan kierto suuntainen liikkuvuus sekä lonkan- ja alaraajojen nivelten liikkuvuus ovat tärkeitä kävelyn tekniikan palauttamisessa. Lihaksia on vaikea aktivoida, jos alaraajat tai lantion seutu ovat todella kireät. Tiesitkö myös, että lantionpohjan lihakset eivät tue kunnolla jos kävelyn tukilihakset ei toimi oikein?

💐Tänään sain upealta asiakkaaltani kukkia!🙏Puoli vuotta sitten asiakkaani kävely oli kivuliasta, hidasta ja koko kehoa kuluttavaa. Nyt ollaan tilanteessa, että kävelystä voi nauttia ja kävely onnistuu ja tuntuu helpolta myös portaissa ja maastossa.

🩷Tämä on työni suurin hedelmä! Nähdä kehitys ja luoda onnistumistarinoita!

➡️ varaa aika fysioterapiaan 🩷www.femenina.fi🩷

09/05/2025

🌟 Did you know that If the pelvic floor muscles are weak, so are the glute muscles and another way round!

Or if the glutes are overdeveloped, these muscles can pull the sacrum too far back and create pelvic floor weakening by changing the posture alignment of the hips. And there are researches showing the link to the urinary stress incontinence.

Also did you know that the pelvic floor ideally works like a trampoline, held by the sides but still flexible enough to bounce. Strong and mobile glutes helps to suspend the pelvic floor. Tight glutes makes the pelvic floor less elastic - and less able to handle abdominal pressure. In many cases, your pelvic floor isn’t weak, it’s tight! So it´s like any other muscle group. If the pelvic muscles are tight, no matter how much you train pelvic floor excercises, you don´t see any results.

🌟 Tiesitkö, että jos lantionpohjan lihakset ovat heikkoja, niin ovat myös pakaralihakset ja toisin päin!

Tai jos pakaralihakset ovat ylikehittyneet, nämä lihakset voivat vetää ristiluuta taaksepäin ja heikentää lantionpohjaa muuttamalla lantion asentoa. Tästä aiheesta löytyy tutkimusnäyttöä, jotka osoittavat pakaralihasten yhteyden virtsankarkailuun.

Tiesitkö myös, että pakaralihakset ovat yhteydessä lantionpohjaan. Lantionpohja toimii ihanteellisesti kuin trampoliini, sivuilta napakka, m***a tarpeeksi joustava pomppiakseen. Ei pelkästään vahvat, vaan mobiilit pakaralihakset auttavat lantionpohjan kannattelussa. Kireät pakaralihakset tekevät lantionpohjasta joustamattoman eikä lantionpohja täten jaksa kannatella vatsan painetta. Monissa tapauksissa lantionpohjan lihakset eivät olekaan heikot, vaan kireät! Toisin sanoen, tämä on kuin mikä tahansa lihasryhmä. Jos lantionpohjan ja lantion lihakset ovat kireät, et näe tuloksia harjoittelussa, vaikka kuinka paljon tekisit lantionpohjan harjoitteita.

Näissä, ja monissa muissa asioissa osaan auttaa sinua!

➡️Varaa aikasi ensikäynnille: 🩷www.femenina.fi🩷
➡️Tai laita viestiä: asiakaspalvelu@femenina.fi

02/05/2025

Did you also know that teeth grinding by night could cause frequently need to urinate during the night?

Or that your incontinence could make your jaw tension?

🌟This is how the jaw and the pelvis are physiologically connected:

There is a fascial connection called deep front line starting from the feet and ending to the head. This line connects the pelvic floor and jaw. The deep front line incorporates much of the intimate myofascia. Its fascia surrounds our viscera and it is associated with our emotional states and even our sexuality.

This is the reason why it is important to relax throat and the jaw to help release pelvic floor tension. This is one of the most important things forexample when we give birth. This together with breathing allows an easier labor and baby delivery. When we have tension up, we have it down too!

You might also notice when you are in stress or strong emotions. That´s when we get a physical response like buttocks, pelvic floor, diafragma, shoulders and jaw tension. So learning how to release tension in these areas is the key!

Book your appointment now

🩷

➡️ www.femenina.fi

25/04/2025

🌟Miksi ultraääni kuvantaminen fysioterapia vastaanotolla?

Tulit sitten ensikäynnille tuki-ja liikuntaelimistön-, lantionpohjan-, tai äitiysfysioterapiaan, käytössäni on laadukas diagnostinen kuvantava ultraäänilaite, jolla pystyn tutkimaan erittäin tarkasti muun muassa vatsalihasten erkaumaa, lantionpohjan aktivaatiota sekä vatsalihasten toimintaa. Ultraäänikuvantaminen ei valehtele. Ultraäänen avulla voidaan selvittää mitä keskivartalossa oikeasti tapahtuu liikkeen aikana. Sen avulla pystymme myös todentamaan minkälaiset harjoitteet juuri sinulle toimii.

➡️Transversus abdominis eli poikittainen vatsalihas (TRA) huolehtii keskivartalon tuesta. Selkäkipujaksoon liittyy usein häiriöt tämän vatsalihaksen toiminnassa, kuten viivästyneessä aktivoitumisessa. Tämä ns. syvä vatsalihas on tärkeä kyetä aktivoimaan ennen liikettä tai ennen pinnallisten vatsalihasten aktivoitumista.

➡️Keskivartalon tärkeät tukilihakset, eli Lantionpohjan lihakset estävät virtsan-, ilman-, ja ulosteen karkailua sekä osallistuvat keskivartalon tukemiseen. Lantionpohjan tehtävä on kannatella, eli im***autua ylöspäin, jotta lantion alueen sisäelimet eivät liikkeessä työntyisi alaspäin. Lantionpohjan toimintahäiriöihin liittyy usein lihasten vaikeus aktivoitua tai rentoutua, tai nämä molemmat. Lantionpohja on myös meidän ns. 2. pallea, eli tästä syystä hengitys ja lantionpohja kulkevat käsikädessä. Näiden lihasten tunnistaminen, sekä hengityksen yhteensovittaminen onkin vastaanotolla yksi tärkeimmistä asioista opettaa.

🌟Ultraäänitutkimuksessa lantionpohjan lihaksia voidaan kuvata navan alapuolelta, häpyluun yläpuolelta virtsarakon ollessa melko täysi. Lantionpohjaa voidaan myös kuvata välilihan kautta, m***a tämäkään ei lähestulkoon aina ole välttämätöntä.

➡️Jos sinulla on selkäkipuja, haasteita keskivartalon tuen kanssa, lantionpohjan toimintahäiriöitä, epäilyksiä vatsalihasten erkaumasta tai muuten olet halukas tietämään miten keskivartalosi toimii, varaa aika ensikäynnille 75min.!

🌟www.femenina.fi

🌟asiakaspalvelu@femenina.fi

Naisten fysioterapia ja liikuntastudio Femenina

19/02/2026

19/02/2026

30/10/2025

24/10/2025

08/08/2025

31/07/2025

10/06/2025

27/05/2025

22/05/2025

09/05/2025

02/05/2025

25/04/2025

Osoite

Aukioloajat

Nettisivu

Hälytykset

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Oikopolut

Jaa

Kategoria

Maanantai	09:00 - 17:00
Tiistai	09:00 - 17:00
Keskiviikko	09:00 - 17:00
Torstai	09:00 - 17:00
Perjantai	09:00 - 17:00