Rikutcoach

Rikutcoach Yhteystiedot, kartta ja reittiohjeet, yhteydenottolomake, aukioloajat, palvelut, arvostelut, kuvat, videot ja ilmoitukset Rikutcoach, Fysioterapeutti, Lahti, Etelä-Suomi, Lahti :ltä.

Hyvää ja rauhallista joulun aikaa ❤️Niin ne vaan kasvaa.Sama paikka, samat tyypit, pari vuotta välissä
24/12/2025

Hyvää ja rauhallista joulun aikaa ❤️

Niin ne vaan kasvaa.

Sama paikka, samat tyypit, pari vuotta välissä

22/12/2025

Kaikki tietävät, että alkuvuosi on liikunta-alalla ”kulta-aikaa”
Kuluneen vuoden alku oli myös itselläni poikkeuksellisen vilkas (hyvä niin, ja näyttäsi olevan myös tuleva😅)

Päätin vielä samaan aikaan lisätä kuntosalitreenejä kahdesta harjoituksesta pitkästä aikaa kolmeen viikkotasolla.

Treenaaminen ajan kanssa on mukavaa, m***a välillä arki lyö tietyt aikaraamit, joissa harjoitukset ”pitää” tehdä.

Näillä kolmella muutoksella sain tehtyä kolme harjoitusta käytännössä samassa ajassa kuin kaksi treeniä ennen muutoksia, ilman että tingin tuloksista.

1️⃣ Liikeparien hyödyntäminen:
Paritin eri lihasryhmien liikkeitä, kuten ylävartalon työntösuunnan ja vetosuunnan liikkeitä.
Liikepareja tehdessä palautusajan voi puolittaa: kun teet vuorotellen kahta eri liikettä, selviät niistä yhden ”hinnalla”, ja liikekohtainen palautusaika pysyy silti hyvänä.

Olen ennen mielummin tehnyt harjoitukset yksi liike kerrallaan, joten tästä tuli suurin ajallinen hyöty.

2️⃣ Lopetin somen selailun ja asioiden hoitelun treenin aikana:
Nopea somefiidin skrollaus tai pikainen sähköpostiin vastaaminen saattaa muuttua helposti 5–10 minuutin jumitukseksi.

Täytyy myöntää, että itselläni oli tapana hoidella rästissä olevia asioita tai tsekkailla somefiidiä palautustauoilla. Kun lopetin tämän, treeni toimii paremmin myös irtiottona työstä ja arjesta.

3️⃣ Keskityn laatuun määrän sijaan:
Jos teet treenissä 10 liikettä/kerta, todennäköisesti laatu alkaa kärsiä viimeisissä liikkeissä etkä saa niistä enää isoa hyötyä irti, m***a aikaa kuluu.
Karsi liikkeet 4–6 tärkeimpään ja tee ne niin hyvin kuin pystyt. Todennäköisesti kehityt paremmin ja treenit sujuvat nopeammin.

Okei, tämä ei varsinaisesti ollut muutos, sillä tämä on ollut minulla ennenkin kunnossa. Halusin kuitenkin nostaa tämän yhdeksi tärkeäksi asiaksi: ensin laatu, sitten vasta määrän lisäys.

Ps. En suosittele videolla näkyvää liikettä (bulgarialainen askelkyykky) ainakaan ihan ensimmäiseen ohjelmaan tauon jälkeen otettavaksi, ellei sinussa ole pientä masokistin vikaa 🥵😁

Seuraa jos sullakaan ei oo tuntitolkulla aikaa kuluttaa salin lattiaa ja lenkkipolkuja, mut haluat silti kuntoon 💪🏻

21/12/2025

Ei pikku happihyppely kaikkia maailman ongelmia ratkaise,
m***a yllättävän moni niistä jää sille kävely- tai hölkkälenkille 😉

Toki asioiden hoitaminen poistaa monessa tapauksessa ahdistusta,
m***a ne hommat jaksavat kyllä odottaa sen 20 minuuttia.

Usein pieni luova tauko tekee tehokkuudelle vain hyvää.

Ja bonuksena:
liike poistaa myös sen ahdistuksen, että “pitäisi vähän liikkuakin”.

Laita tämä täsmälääke testiin, jos loppuvuotta kohden stressi on alkanut kasaantua.
Jos ei toimi yhtään niin laita mulle viestiä, haluan kuulla onko se mahdollista 😄

- Riku

Hienoa että liikut,se tukee erinoimaisesti terveyttäsi, m***a monella tavoitteena on myös rasvanpoltto.Rasvanpolttoon va...
17/12/2025

Hienoa että liikut,

se tukee erinoimaisesti terveyttäsi,
m***a monella tavoitteena on myös rasvanpoltto.

Rasvanpolttoon vaikuttaa moni asia kuten vaikka stressi ja uni (eivät toki estä sitä, m***a tekevät siitä haastavampaa)
tässä postauksessa ei kuitenkaan puhuta niistä.

Jos sulla on jo ok rytmi ruokailuissa sekä syöt suht terveellisesti, yleensä pienellä viilauksella homma alkaa toimia.

Jos haluat yksinkertaisen mallin,
joka tukee rasvanpolttoa ja jaksamista arjessa
ilman kikkailua,
👉 kommentoi tai laita viesti
SYSTEEMI

Lähetän sinulle ilmaisen oppaan + videon,
johon myös kuvien asiakkaan H:n muutos perustui.

Uhrasin itseni tieteen alttarille ja tutkin miten muutama alkoholi annos vaikuttaa omiin uniini 🍺Iän myötä laadukkaasta ...
15/12/2025

Uhrasin itseni tieteen alttarille ja tutkin miten muutama alkoholi annos vaikuttaa omiin uniini 🍺

Iän myötä laadukkaasta unesta on tullut kultaakin kalliimpi asia, jota ei mielellään enää omilla valinnoillaan heikentäisi.

Jos unien kanssa on pidempään tiukempaa
niin itsellä ainakin ⤵️

Työt menee selviytyessä, eikä olo ole kovinkaan inspiroitunut
Kotona ei jaksa olla niin läsnä
Treeneissä on tahmeaa
Kivatkin jutut alkavat kuormittaa
Pinna kiristyy…

Alla mittauksen tuloksia
Tsekkaa käyrät kuvista 📈

1. Hyvät unet ✅ (ei alkoholia)
Keho rauhoittuu heti nukahtaessa ja palautuminen lähtee käyntiin.
Palautumisen määrä unen aikana on hyvää

Pari tälläistä yötä kun pääsee vetämään lapsiperhe arjessa niin voin kertoa, että eron huomaa

2. Pari annosta alkoholia 🍺🍺
Keho alkaa rauhoittua vasta noin 3 maissa yöllä.
Palautumisen määrä unen aikana on kohtalaista.
Tässä oli esikoinen hoidossa joten pääsi vetämään pitkät unet, siitä huolimatta ei olo ollut mitenkään super hyvä, muttei ihan huonokaan.

Eli ei vielä suurta vaikutusta oloon, m***a käyrillä näkyy selkeästi miten jo kaksi annosta itsellä häiritsee yön aikaista palautumista.

3. 4 annosta alkoholia 🍺🍺🍺🍺
Keho alkaa rauhoittua vasta noin 5 maissa.
Palautumisen määrä unen aikana heikko.
Selkeästi tunsin myös olossa tahmeutta seuraavana päivänä vaikkei mitään kunnon krapulaa ollutkaan.

Yksittäisillä tällaisilla unilla ei vielä ole suurta vaikutusta isossa kuvassa,
m***a jos säännölliseksi tavaksi ottaa pari ”rentouttavaa” rankan päivän päätteeksi niin varmasti alkaa näkymään jaksamisessa.
Pari annosta tuohon lisää niin koko yö menisi todennäköisesti ”punaisella”

Kaikkea ei tarvitse optimoida eikä stressata joka asiasta, m***a on hyvä tiedostaa mitä vaikutuksia omilla valinnoillaan on, eikä valehdella itselleen.
Otetaan vastuu omasta hyvinvoinnista 💪🏼

Olen itse yrittänyt opetella tietoista alkoholin käyttöä:
→ tiedostaa juomisen ”hinnan”
→ valitsee itse, milloin juo, eikä tee sitä tottumuksesta tai muiden painostuksesta

Heräsikö tästä jotain ajatuksia ?

11/12/2025

Ravitsemussuositukset eivät ole ongelma, ennemminkin niiden noudattamattomuus on haaste.

Ja ei ihme, tässä modernissa maailmassa jossa deadlinet puskevat päälle, fokus menee helposti muihin asioihin ja samalla kaikkea nopeaa, helppoa ja ei niin fiksua ruokaa tyrkytetään jatkuvasti silmiemme eteen.

Suositukset perustuvat toki siihen mikä toimii parhaiten keskimäärin,
eikä niitä tulekaan lukea kuin raamattua vaan ottaa myös yksilölliset tekijät huomioon.

Houkutus lähteä mukaan johonkin extreme ”dieettiin” sen sijaan että laittaisi perusjutut kuntoon, on ymmärrettävää.
M***a mitä kauempana ollaan suosituksista sitä todennäköisemmin metsään menee.

Jos joku esimerkiksi tulee sanomaan, että jätä kasvikset pois ja ala karnivoreksi,
en kyllä voi suositella ainakaan loppuelämän ruokavalioksi.

Ja kyllä mäkin suosittelen vähän reilummin proteiinia ruokavalioon mitä suositukset sanovat, m***a nämä nyt on lopulta pieniä nyansseja.
(koska paras rasvanpolttoa ja lihaskasvua tukeva määrä on eri kuin se, joka on ”riittävä”)

Tai en syö aina täysjyvää, koska jotkut tuotteet eivät sovi vatsalle,
kuitua saa onneksi muualtakin.

Jos mun tällä kokemuksella pitäisi valita kolme asiaa, joilla todennäköisesti saat eniten vaikutuksia pienillä muutoksilla, ne olisivat:

1. Lisää reilusti kasviksia/marjoja/hedelmiä sun ruokavalioon.
2. Huolehdi hyvästä ateriartymistä ja riittävästä ruuan volyymista varsinkin aamupäivällä.
3. Sopivan jouston löytäminen ruokailuihin (ei liikaa eikä liian vähän)

Nämä jutut mun valmennettavilla ovat yleensä suurimmat ajurit siihen, että:

✅rasvanpoltto helpottuu
✅energiat lisääntyy
✅makeanhimo saadaan kuriin

👉 Jos haluat ehkä maailman simppeleimmän mallin
rasvanpolttoa, jaksamista ja terveyttä tukevaan ravintoon,
kommentoi alle tai laita mulle viesti SYSTEEMI,
niin lähetän sulle maksuttoman oppaan + videon 🚀

PS. Videon prosentit suomalaisten kasvisten syönnistä perustuvat FinRavinto 2017 tutkimukseen,
mitä arvioit, onko kulutus tuosta noussut vai laskenut?

08/12/2025

Flunssa, tuo treenirytmin klassinen pilaaja 🤒

👉🏻1-2 viikon tauko ei kuihduta sun lihaksia tai kuntoa, vaikka siltä se joskus tuntuukin.

🆘Suurin riski lenssuissa on se, että tauko venyy kohtuuttoman pitkäksi, koska et vain pääse takaisin rytmiin.

Siksi paluu kannattaa tehdä itselle mahdollisimman helpoksi.

Kaikki tietävät sen tunteen, kun pyrit jatkamaan siitä mihin jäit ja treeni tuntuu aivan järkyttävälle. Ja taas tulee viikko taukoa, koska paikat kipeytyivät niin tolkuttomasti 😫

✅ Näin pääset takaisin treenien pariin ilman, että kroppa on ihan romuna ekan kerran jälkeen sekä takaat myös turvallisen paluun:

1️⃣ Lepää akuutti vaihe
Anna keholle oikeasti aikaa parantua.

2️⃣ Kun oireet helpottaa → 2–3 päivää kevyttä liikkumista
Ulkoilua, arkiliikuntaa, kävelyä.

3️⃣ Aloita kevennetty treeni
Vähennä vastuksia ja määrää noin viikon ajan.
Jos ei tunnu hyvältä, palaa kevyempään liikkeeseen.

4️⃣ Palaa normaaliin harjoitteluun vähitellen
Kun kevennetty treeni tuntuu taas “omalta”, nosta määriä portaittain.
Jos normaali treeni ei tunnu hyvältä, palaa edelliseen vaiheeseen.

Tämä terveurheilija.fi:n malli ”paluu treeneihin hengitystieinfektion jälkeen” on toiminut erinomaisesti sekä itselläni että asiakkailla 💪🏻

Flunssat ovat yksi asia joita ei valmennuksen aikana toivo tulevan, m***a toisaalta jos joskus niin silloin, koska yhdessä päästään sitten tekemään fiksua paluuta.
👉🏻Yksinään puurtaessa hyvin alkanut muutos pahimmillaan kaatuu pikku syyslenssuun.

Jos oot nyt ollut kipeänä ja treenit seisoo, nappaa tämä talteen
ja laita seurantaan

Ps. Sama kaava toimii myös, jos tauko on muuten vain venähtänyt pitkäksi:
Kävely -> kevennetty treeni -> ”normaali harjoittelu”

Viime viikonlopun fiiliksiä ❤️Viikonloppu oli poikkeuksellisesti täysin vapaa ja päätettiin, että nyt hyödynnetään se pe...
28/11/2025

Viime viikonlopun fiiliksiä ❤️

Viikonloppu oli poikkeuksellisesti täysin vapaa ja päätettiin, että nyt hyödynnetään se perheen kanssa yhdessä tekemiseen

Hyvä näin sillä tällä viikolla nuorimmasta lähtien kaikki tipahdelleet vuoron perään sairasvuoteelle 🤒

1. Pincho Nation. Ei ihan yhtä seesteinen keissi mitä kuvat ja videot antavat olettaa, m***a mukavaa oli 🍔
2. ”Karkki-juomat” oli saatava 🍹
3. Talvikelit kohdillaan ☀️❄️
4. Käytiin vapaavuorolla temppuilemassa 🤸‍♂️
5. Nuorempi pääsi kerrankin voimistelusaliin. Ilmeestä voi päätellä nauttiko vai ei 😜
6. Hollolan Hirven joulumarkkinoilla kauden ekat riiisipuurot 🥣
7. Paikallista hunajaa tarttui ostoskoriin 🍯
8. Joulupukkikin oli päässyt paikalle lumen puutteesta huolimatta 🎅
9. Penkkipunnerruksesta ollut pitkään taukoa, nyt pari viikkoa takana ja kyllä se vanhan mäkimiehen mieltä lämmittää, että sieltä satasella aina muutama toisto vielä irtoaa vaikka ei se vieläkään hyvälle tunnu 😅

26/11/2025

Loppuvuosi valmennusta ilmaiseksi 🔥

En ole aikaisemmin tehnyt Black Week tarjouksia,
enkä tiedä, teenkö enää.

Joku suonenveto kuitenkin iski ja nyt on mahdollisuus päästä Jaksa & Vahvistu - online valmennukseen loppuvuodeksi täysin ilmaiseksi.

Paikkoja vain 2

Tarjous voimassa su 30.11. klo 23.59 asti

Tämä sopii erityisesti 30+ vuotiaille jotka haluavat:
• pudottaa 5–10 kg rasvaa ilman ihmekuureja
• saada treenit osaksi arkea 2–4 krt/vko
• jaksaa paremmin työssä, kotona ja vapaa-ajalla

Jos haluat hyödyntää tarjouksen, kommentoi tai laita DM ”STARTTI” ja jutellaan voisiko valmennus olla juuri sulle sopiva. 🔥

Osoite

Lahti, Etelä-Suomi
Lahti
15140

Aukioloajat

Maanantai 09:00 - 17:00
Tiistai 09:00 - 17:00
Keskiviikko 09:00 - 17:00
Torstai 09:00 - 17:00
Perjantai 09:00 - 15:00

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Rikutcoach :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Oikopolut

Jaa

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria