18/08/2025
Nyt liikkumaan!😃Mutta miten aloittaa viisaasti?🤔
💚 Säännöllinen liikunta vahvistaa sydän- ja verenkiertoelimistöä, luita ja lihaksia, sekä parantaa mielialaa ja unenlaatua.
💚 Liikunnan aloittaminen tauon jälkeen kannattaa kuitenkin tehdä maltillisesti. On tärkeää kuunnella kehoa, aloittaa pienin askelin ja lisätä rasitusta vähitellen. Liikunnan monipuolisuus ja kehonhuolto ovat myös tärkeitä.
Tässä muutamia vinkkejä liikunnan aloittamiseen:
🤸♀️Valitse mielekäs laji:
Aloita liikkuminen asioilla, joista nautit. Jos et ole varma, mistä aloittaa, kokeile erilaisia lajeja ja löydä se, mikä tuntuu omalta.
🚶♂️Aloita kevyesti:
Jos et ole aiemmin liikkunut paljon, aloita lyhyillä ja kevyillä harjoituksilla ja lisää pikkuhiljaa kestoa ja tehoa.
🏃♂️Muista lämmittely ja jäähdyttely:
Lämmittele ennen harjoitusta ja jäähdyttele sen jälkeen. Tämä auttaa valmistamaan kehoa ja vähentää vammojen riskiä.
🧘♀️Kuuntele kehoasi:
On tärkeää kuunnella kehon viestejä ja levätä tarvittaessa. Jos tunnet kipua, on hyvä tarkistaa, ettei suoritustekniikka ole virheellinen.
⛹️Lisää monipuolisuutta:
Kun peruskunto paranee, lisää monipuolisuutta liikuntaan. Kokeile erilaisia lajeja ja harjoituksia pitääksesi liikunnan mielenkiintoisena.
🚴♀️Liiku säännöllisesti:
Yritä sisällyttää liikuntaa osaksi arkeasi säännöllisesti. Jopa pienet muutokset, kuten portaiden valitseminen hissin sijaan, ovat hyödyllisiä.
🤼Hanki tukea:
Jos tarvitset apua liikunnan aloittamisessa, älä epäröi kysyä apua esimerkiksi kuntosaliohjaajalta tai muilta ammattilaisilta.
Muista, että liikunnan aloittaminen on matka, ei määränpää. Ole itsellesi armollinen ja nauti matkasta! 😊
