Parempi terveys - Fibromyalgia oireettomaksi

19/11/2025

FIBROMYALGIA – JATKUVA PALAUTUMISVAJE
Palautumisella tarkoitetaan elimistön kykyä palautua rasituksesta. Usein palautuminen käsitetään lähinnä fyysisestä rasituksesta toipumiseksi, m***a nykyään korostetaan myös henkisen palautumisen tarvetta.

Käytännössä palautumistarvetta syntyy kaikesta elämään ja elämiseen liittyvästä. Fibromyalgiaa sairastavalla palautumiskykyä heikentävät esimerkiksi:

👉Unihäiriöt – palautumisesta suurin osa tapahtuu unessa*)
👉Verenkierron häiriöt – kuona-aineiden poistuminen vaikeutuu
👉Hapen hyödyntämisen ongelmat – laktaatin liiallinen kertyminen
👉Herkistynyt hermosto – ylläpitää stressitilaa

Nämä kaikki tekijät yhdessä vaikuttavat siihen, että palautuminen on tavallista hitaampaa. Kun keho ja mieli eivät ole palautuneet aiemmasta rasituksesta, rasituksen sietokin on tavallista heikompaa.

RASITUS JA PALAUTUMINEN TASAPAINOON
👉Kuntoutumisen alkuvaiheessa rasituksen on oltava oikeanlaista. Sellaista, joka palauttaa lihasaineenvaihduntaa normaalimmaksi = kaikki liikuntalajit eivät siihen sovi. Hyviä vaihtoehtoja ovat sellaiset lajit, joissa käytetään apuna vastusta ja tarkoituksena on lisätä lihasvoimaa esim. kuntosaliharjoittelu. Lisäksi liikkeiden pitää olla oikein valittuja ja tehtyjä. Oikein mitoitetulla vastuksella 2-3 kertaa viikossa tehtynä ne parantavat lihasaineenvaihduntaa jo muutamassa kuukaudessa.

👉Kuinka paljon täytyy käyttää aikaa palautumisesta huolehtimiseen? Se riippuu täysin siitä, minkälainen tilanteesi on, kun aloitat kuntoutumisen. Jos koko keho on tukossa, lihakset kireät ja kipeät, ei paras vaihtoehto ole kuormittaa kehoa heti liikunnalla. Silloin kannattaa ensin keskittyä huoltamaan kehoa niin, että se on vastaanottavaisempi lihaskuntoharjoittelulle. Hyvänä apuna alussa voivat olla erilaiset kehon hoitokäsittelyt. Hyödyntämällä niitä pääset paljon mukavammin alkuun kuin yrittämällä pikku hiljaa sulatella kehoa omin avuin.

👉Jos ei ole mahdollisuutta ottaa mitään hoitoja, paljon voi tehdä myös itse. Ohjeita siihen löydät Fibromyalgia – Haluan kuntoutua opaskirjasta. Sen saat tilattua omaksi kaikista verkkokirjakaupoista tai lainattua kirjastosta.

Liisa 👋
*)Sleep disturbances in fibromyalgia syndrome: relationship to pain and depression, 2008

13/11/2025

OIREETTOMAKSI KUNTOUTUNUT – PALASIVATKO FIBRON OIREET?
Olin hyvin tyypillinen fibromyalgiaan sairastunut. Alttius sille tuli geeniperimässä. Sen lisäksi minulla on ominaisuuksia, jotka tutkimustenkin mukaan altistavat fibromyalgialle. Kun elämässä tapahtui henkisesti raskaita asioita ja sairastumisten myötä kertyi kehollista kuormitusta, ei ole ihme, että fibromyalgia puhkesi. Liikaa kuormitusta ja liian vähän tasapainottavia tekijöitä.

👉Fibromyalgian sairastaminen vei minut 15 vuodessa niin huonoon kuntoon, että olin valmis jäämään sairauseläkkeelle, vaikka ikää oli vasta 47 vuotta. Tuskin olisin sellaiselle päässyt, vaikka voimat olivat niin vähissä, että elämä oli monella tavalla rajoittunutta.
👉Tuli jatkuvasti uusia omituisia oireita, joille ei löytynyt mitään järkevää selitystä. Aloin saada myös CFS tyyppisiä uupumiskohtauksia ja lisäksi oli vahva epäily Sjögrenin syndroomasta. Sitten tapahtui jotain, joka muutti tilanteen ihan toisenlaiseksi.

VATSAVAIVOIHIN HELPOTUSTA
Muutokset ruokavaliossa käynnistivät tapahtumaketjun, joka kesti 7 vuotta. Suurimmat muutokset oireilussa tapahtuivat ensimmäisten vuosien aikana. Toimintakyky ja voimat palautuivat eikä oireilu ollut muutenkaan enää niin voimakasta.

👉Lopulta en enää reagoinut mihinkään sellaiseen oireilemalla, joka aiemmin sai fibron oireet päälle. Samalla katosivat CFS:aan ja Sjögreniin viittaavat oireet muuten, paitsi kuivat silmät jäivät.

PALASIVATKO OIREET?
Aina joskus oireettomuudesta kertovia postauksiani kommentoidaan kokemuksilla, joissa fibro on ollut poissa pitkiäkin aikoja, m***a palannut entistä rajumpana.

👉Minulla eivät ole palanneet eikä se ole sattumaa Se johtuu siitä, että olen poistanut elämästäni riittävän määrän oireilua ylläpitäviä kuormituksia ja elän kohtuullisen terveellisesti. Näillä eväillä elimistö ensin korjasi sitä kaikkea, mitä oli pielessä ja nyt ylläpitää sitä tilaa. Takana on jo yli 10 oireetonta vuotta.

YLEISPÄTEVIÄ KEINOJA
Aina silloin tällöin postauksiani kommentoidaan myös muistuttamalla, että fibromyalgia on yksilöllinen sairaus eivätkä kaikki kuntouttamiskeinot sovi kaikille.

👉Se on totta ja siksi on hyvä perehtyä siihen, mistä omat oireet voivat johtua. Samoin siihen, millaisia vaihtoehtoja on käytettävissä.
👉Niitä löytyy kaikille sopivia ja se vaihtelee, minkä tyyppiset keinot ovat kullekin tehokkaimpia.
👉Lopputulos riippuu siitä, kuinka kauan on ehtinyt sairastaa ja missä laajuudessa pystyy ottamaan kuntouttamiskeinoja käyttöön.

TIETOA fibromyalgiasta ja täsmäohjeet omatoimiseen kuntouttamiseen löydät Fibromyalgia – Haluan kuntoutua opaskirjasta. Sen saat tilattua itsellesi kaikista verkkokirjakaupoista tai lainattua kirjastosta 💁‍♀️

Liisa 👋

05/11/2025

FIBROMYALGIA – KUN EI ENÄÄ JAKSA SAMALLA TAVALLA
Fibromyalgia on etenevä sairaus*. Kuinka nopeasti se etenee ja millä tavoin? Se on yksilöllistä ja siihen vaikuttaa:
👉Kuinka paljon on oireita ylläpitävää kuormitusta
👉Kuinka paljon on käytössä vastatoimia kuormitukselle
👉Oman kehon heikkouksista ja vahvuuksista

SUORITUSKYVYN HEIKKENEMINEN YKSI MERKKI ETENEMISESTÄ
Mitä kauemmin on sairastanut fibromyalgiaa, sitä todennäköisemmin elimistön toiminnassa tapahtuu muutoksia, jotka vaikuttavat myös suorituskykyyn.

👉 Yksi syy suorituskyvyn hiipumiselle on se, että energiaa ei muodostu tarpeeksi. Käytännössä se tarkoittaa sitä, että akku ei koskaan pääse latautumaan niin täydeksi, että energiaa riittäisi elimistön toiminnan ylläpitämisen lisäksi riittävästi arjen askareisiin ja liikuntaan.
👉Huomaa kuitenkin, että energianmuodostuskyvyn heikkeneminen ei ole ainoa syy uupumukselle eikä oireiden pahenemiselle. Silti sen merkitys voi olla suuri. Se voi olla juurisyynä myös yleisesti hidastuneelle aineenvaihdunnalle, jota fibromyalgiaa sairastavilla on myös havaittu**.

LISÄÄ LATAUSTA AKKUUN?
Mitä tapahtuisi, jos akkusi alkaisi lataantua paremmin?
👉Ensimmäisenä keho hyödyntää lisääntyneen energian yleensä tehostamalla aineenvaihduntaa ja ryhtymällä korjaamaan sitä, mikä elimistössä on vialla.
👉Samalla akun latautuminen tehostuu entisestään.
👉Vähitellen energia alkaa riittää paremmin myös fyysiseen tekemiseen, josta palautuu paremmin tehostuneen aineenvaihdunnan myötä.

MITEN SAAT AKUN LATAUTUMAAN?
Hyvään alkuun pääset lukemalla Fibromyalgia – Haluan kuntoutua opaskirjan. Kirjaa saa tilattua kaikista verkkokirjakaupoista tai lainattua kirjastoista. Tässä opaskirjassa on kerrottu kansantajuisesti, mitä fibromyalgia nykytutkimuksen valossa on ja miksi siitä on mahdollista kuntoutua ja saada oireita kuriin. Kirjasta löydät myös monipuoliset ohjeet siitä, miten se tapahtuu.

Liisa 👋
* Characterizing classes of fibromyalgia within the continuum of central sensitization syndrome
** Lower resting metabolic rates than matched healthy controls

30/10/2025

FIBROMYALGIA - UNIHÄIRIÖIDEN SEURAUKSET
👉Fibromyalgiaa sairastavilla on huonompi unen laatu, pidempi hereillä oloaika ennen nukahtamista, lyhyempi unen kesto ja uni on kevyttä. Tämä todettiin metatutkimuksessa.*
👉Unihäiriöt ovat fibromyalgiassa niin yleisiä, että se on määritelty yhdeksi diagnoosin saamisen kriteeriksi kansainvälisessä käytössä olevissa diagnosointiohjeissa.**
👉Unihäiriöiden on todettu olevan myös nuorten fibromyalgialle tyypillistä.***

Unihäiriö ei ole vain unettomuutta tai päivän aikaista väsymystä. Sillä on suuri vaikutus myös siihen, miten elimistö toimii.

UNI ON VÄLTTÄMÄTÖNTÄ PALAUTUMISELLE
Unen aikana keho:
🔸Poistaa kuona-aineita ja käsittelee jätteitä
🔸Puhdistaa aivoja glymfaattisen järjestelmän avulla
🔸Arkistoi päivän tapahtumat ”muistikansioihin”
🔸Korjaa kudosvaurioita
🔸Rakentaa lihaskudosta ja luustoa
🔸Säätelee verensokeri- ja rasva-arvoja
🔸Pyrkii kaikenlaiseen tasapainoon

Unen puute pitää yllä fibromyalgian oireita estämällä elimistöä hoitamasta unen aikaisia tehtäviä. Sen seurauksena unihäiriöt voivat pahentua. Syntyy itseään ruokkiva huono kierre. Mitä pidemmälle fibromyalgia etenee, sitä yleisempiä ja yleensä myös pahempia unihäiriöt ovat ja sen myötä myös muu oireilu.

UNIHÄIRIÖIHIN HELPOTUSTA?
Lääkkeestä voi saada jonkin verran apua nukkumiseen, m***a unihäiriöiden syitä ne eivät korjaa. Ne korjaantuvat, kun tekee muutoksia tai poistaa asioita, jotka auttavat elimistöä toimimaan normaalimmin. Sen seurauksena unen laatu paranee ja unihäiriöt vähenevät. Käynnistyy positiivinen kierre!

Unen laadun parantuminen oli ensimmäisiä asioita, joita huomasin itsekin, kun kuntoutuminen käynnistyi. Ohjeet omatoimiseen kuntouttamiseen ja runsaasti tietoa fibromyalgiasta löydät Fibromyalgia – Haluan kuntoutua opaskirjasta. Kirjan saat tilattua kaikista verkkokirjakaupoista tai lainattua kirjastosta.

Liisa 👋
*Sleep disturbances in fibromyalgia: A meta-analysis of case-control studies, 2017 **Sleep disorders and fibromyalgia, 2011 ***Sleep and Sleep Complaints in Juvenile Fibromyalgia Syndrome, 2023

22/10/2025

FIBROMYALGIA – EIVÄT KUNTOUTUNEET OLE POIKKEUSTAPAUKSIA
Minä uskoin pitkään, että kaikki tutkitulla menetelmällä helpotusta oireisiin saaneet ovat poikkeustapauksia. Minusta oli naurettavaa väittää, että helpotusta voisi saada jostain harjoittelusta. Miten muka, kun on niin voimaton, että ei kykene harjoittelemaan?

TODISTETUSTI 8 + 1
Norjalaiseen haastattelututkimukseen osallistui 8 fibromyalgiaa sairastanutta naista*, jotka olivat saaneet oireensa kokonaan pois. Tutkimuksessa havaittiin, että kaikkia kuntoutuneita yhdistivät useat samanlaiset tekijät.

👉Kuntoutuneilla käynnistyi henkinen prosessi.
👉He alkoivat ymmärtää omaa tilannettaan ja kärsimyksiään uudella tavalla.
👉Uusi asenne antoi mahdollisuuden toimia uudella tavalla.
👉Henkisen prosessin myötä tapahtui muutoksia.
👉He alkoivat rakentaa omaa arkea sellaiseksi, joka ei enää pahentaisi oireita vaan edistäisi paranemista

Toipumiskertomukset kuvaavat moniulotteista prosessia, joka koostuu useista pienistä muutoksista mielekkään elämän rakentamiseksi. Haastatellut mainitsivat konkreettisina syinä esim. liikkumispelon voittamisen, oireiden ymmärtämisen ja arkielämän aktiivisuuden.

MIKÄ PLUS 1?
👉No minä. Samalla tavalla toimien olen saanut olla oireeton jo yli 10 vuotta.

Ehkä ajattelet, että 9 kuntoutunutta ei ole kovin paljon? Tuo luku kertoo kuitenkin muustakin. Siitä, että se on mahdollista. Jopa epäilijälle. Emme me ole poikkeustapauksia vaan tavallisia ihmisiä, jotka teimme tietynlaisia muutoksia. Niiden seurauksena oireet alkoivat helpottaa ja vähitellen jäivät pois. Ja toki oireettomaksi kuntoutuneita on paljon muitakin puhumattakaan niistä, jotka ovat saaneet oireisiin helpotusta.

Ja ei, en usko, että oireettomuus on mahdollista kaikille ja siihen on m***a syytä. Sen sijaan helpotuksen saaminen oireisiin on mahdollista suurelle osalle sairastuneista.

👉Jos haluat tutkimustietoon perustuvat ohjeet siitä, mitä sinun kannattaa tehdä kuntoutuaksesi, suosittelen lukemaan Fibromyalgia – Haluan kuntoutua opaskirjan. Kirjan saat tilattua kaikista verkkokirjakaupoista tai lainattua kirjastosta.

Liisa
* Poiminnat vapaita käännöksiä tutkimusselosteesta Rebuilding a tolerable life: narratives of women recovered from fibromyalgia, 2022 Sep

15/10/2025

FIBROMYALGIAN OIREISIIN HELPOTUSTA
Kun on tarpeeksi kipeä, on vaikea uskoa, että mistään olisi apua. Tai jos suorituskyky on ihan surkea, miten sitä jaksaisi tehdä mitään asialle?

Olen ollut tuossa tilanteessa ja lopulta tuntui, että ei ole vaihtoehtoja vaan jotain on yritettävä tehdä itse, kun mistään muualtakaan ei apua löytynyt. Siitä käynnistyi tapahtumaketju, jonka ansiosta olen saanut olla jo 10 vuotta kuivia silmiä lukuun ottamatta oireeton. Fibromyalgia ei rajoita enää elämää.

Kaikille oireettomuus ei ole mahdollista, m***a suurimmalle osalle helpotuksen saaminen oireisiin on ihan realistinen mahdollisuus.

👉 Viimeisen viiden vuoden aikana fibromyalgiasta on saatu selville niin paljon uutta, että tätä sairautta ymmärretään ihan eri tavalla. Myös se on oivallettu, että kuntoutuminen ja riittävän ajoissa puuttumalla jopa paraneminen on mahdollista, kun käyttää oikeita keinoja ja on riittävästi tietoa fibromyalgiasta.

👉 Olen kirjoittanut kaksi tieteellisiin tutkimuksiin perustuvaa opaskirjaa kuntoutujien avuksi. Moni kaipaa niiden oppien tueksi käytännön vinkkejä siihen, miten pääsee alkuun. Sitä varten on Tehostartti fibrokuntoutukseen verkkokurssi, jota on täydennetty psykofyysisen fysioterapeutin ja sensomotorisen valmentajan Tanja Ahosen tekemällä osiolla.

TEHOSTARTTI FIBROKUNTOUTUKSEEN ALKAA 21.10.
Mitä hyötyä tästä kurssista voi sinulle olla? Pitkällä aikavälillä saat helpotusta oireisiin ja jopa eroon oireista. Lyhyen aikavälin hyödyistä voit lukea kurssilaisten palautteista:

✅ Kurssi on antanut muutoksen suunnan eloon ja oloon. Kolmas viikko menossa ilman niska- ja päänsärkyä/migreeniä. Tämä on ihan uutta elämänlaatua, melkein ajattelen, että tässä on jo kyllin, voinko enempää odottaakaan. Särky on ollut niin lamaavaa aiemmin. Toki paljon muutakin hyvää on tapahtunut eri osa-alueilla ja tulee tapahtumaan edelleen, kunhan tästä etenen liikuntapuoleen.

✅ Tajusin tässä kurssin aikana, että minun kuntoutumiseni on alkanut jo. Esimerkiksi nukkuminen sekä kellon kertoma palautuminen yö aikaan on hivenen kohentunut. Olen ajatellut, että kello ei toimi, m***a nyt uskon sen toimivuuteen. Aamuisin (noin pari kertaa viikossa) olen alkanut heräämään itsenäisesti ja ihan suht pirteenä. Öisin käyn enää noin pari kertaa veskissä.

✅ Tällaista olen kaivannut. Selkeitä ohjeita kuntoutuksen alkuun. Palautumisen ohjeet yllättivät minut. Jatko on minusta itsestäni kiinni, hyvin olen alkuun päässyt.

✅ Kiitos kurssista. Sain hyviä ohjeita ja innostusta kuntouttamiseen.

✅ Olen saanut paljon uutta tietoa. Itsekin olen vähätellyt tätä sairautta. Nyt kurssin myötä olen alkanut ymmärtää itseäni paremmin. Pikkuhiljaa toteuttelen muutoksia.

👉Lue lisää kurssista tästä linkistä:
https://holvi.com/shop/parempiterveys/product/86dfe9b66dab48e03512f114b403ef62/

❗️HUOM! KURSSIN VOI MAKSAA NYT MYÖS VIRIKE-EDULLA

Olet lämpimästi tervetullut mukaan 💚

Liisa 👋

Fibromyalgia on siitä viheliäinen sairaus, että sen kanssa tulee jonkin aikaa toimeen, m***a suurimmalla osalla oireet pahenevat ajan kanssa. Sen seurauksena elämänlaatu kärsii ja joutuu elämään yhä enemmän sairauden ehdoilla. Kivut pahenevat ja niitä on mitä merkillisimmissä paikoissa...

10/10/2025

FIBROMYALGIA – NORMAALISTA POIKKEAVA VERENKUVA
Suomessa toteutettu tutkimus* havaitsi fibrouupumuksesta kertovia markkereita verikokeessa. Sellaisia, joita voisi käyttää jopa apuna diagnosoinnissa.

👉”Puriini-, pyrimidiini- ja tyrosiinireittejä heijastavien aineenvaihduntakuvioiden erojen perusteella fibromyalgiapotilaat voitiin erottaa terveistä kontrolleista 79 %:n tarkkuudella.”*

👉”Tämän vuoksi esillä olevat tulokset tukevat fibromyalgian metabolisen allekirjoituksen olemassaoloa.”*

Tutkimuksessa todettiin, että fibromyalgiaan sairastuneilla on muutoksia aineenvaihdunnassa levossa ja vasteena stressiin. Reaktioita aineenvaihdunnalliseen stressiin selvitettiin testaamalla glukoosinsietokykyä ja fyysiseen stressiin rasitus-EKG testillä ts. pyöräilytestillä.

👉Lisäksi havaittiin, että tietyt arvot vaihtelevat sen mukaan, kuinka vaikeasta väsymyksestä on kyse.

TUTKIMUKSEN HYÖDYT❓
Tämä on yksi lisätodiste sille, että fibromyalgiaa sairastavan elimistö alkaa toimia poikkeavalla tavalla. Tutkijat näkivät mahdollisuuden hyödyntää näitä tietoja diagnosoinnissa ja avuksi kohdistamaan hoitokeinot siihen, millä on merkitystä kuntoutumisen kannalta.

Tutkijat itse sanoivat sen näin:
👉”Reaktiot aineenvaihduntaan ja fyysiseen rasitukseen johtavat aineenvaihduntamalliin, joka mahdollistaa fibromyalgiapotilaiden erottamisen kontrolleista ja kaventaa keskittymistä fibromyalgian tärkeimpiin patofysiologisiin prosesseihin hoitokohteena.”

OTA KÄYTTÖÖN OIKEANLAISET KEINOT
Näistä ja muista aineenvaihdunnan muutoksiin liittyvistä syistä fibromyalgiasta kuntoutuminen vaatii erilaista lähestymistapaa. Siksi tavanomainen kaikille suunnattu kuntouttaminen ei välttämättä edistä fibromyalgiaa sairastavan kuntoutumista vaan voi jopa pahentaa oireilua. Jos on huonoja kokemuksia niistä, se ei tarkoita, että ei voi kuntoutua. Se tarkoittaa, että keinot ovat olleet vääriä.

👉TEHOSTARTTI fibrokuntoutukseen verkkokurssi opastaa sinut ottamaan käyttöön keinoja, jotka auttavat kehoasi korjaamaan oireilua ylläpitäviä muutoksia. Kurssi alkaa 21.10. ja kestää 7 viikkoa, jotta pääset kunnolla alkuun. Lisää kurssista voit lukea kommentista löytyvästä linkistä ⬇️

Liisa 👋
* Machine learning identifies fatigue as a key symptom of fibromyalgia reflected in tyrosine, purine, pyrimidine, and glutaminergic metabolism, 2024 Mar

10/10/2025

TEHOSTARTTI FIBROKUNTOUTUKSEEN - HELPOTUSTA FIBROMYALGIAN OIREISIIN
Kaikille ei ole yhtä helppoa ryhtyä kuntouttamaan itseään omatoimisesti. Mistä aloittaa ja mitä seuraavaksi? Haittaako tämä vai onko siitä hyötyä? Mitä kaikkea pitäisi tehdä? Tämä kurssi antaa sinulle selkeät ohjeet, miten toimia ja missä järjestyksessä edetä. Saat myös opastusta siihen, miten huomioit omat yksilölliset ominaisuutesi ja tilanteesi. Sekin on tärkeää, sillä kaikilla fibromyalgiaa sairastavilla ei ole tapahtunut samanlaisia muutoksia elimistön toiminnassa.

TEHOSTARTTI VERKKOKURSSI sopii erinomaisesti sinulle, joka haluat saada fibromyalgian oireita kuriin, m***a et ole siinä vielä onnistunut tai saanut aloitettua omatoimista kuntouttamista.
👉Jos olet sairastanut fibroa pidemmän aikaa, realistisena tavoitteenasi voi olla fibron etenemisen pysäyttäminen ja helpotuksen saaminen oireisiin.
👉Jos olet sairastanut vasta lyhyemmän aikaa, jopa paranemisen arvellaan olevan mahdollista.
👉 Mitä aikaisemmassa vaiheessa ryhdyt kuntouttamaan itseäsi, sitä todennäköisempää on, että voisit saada oireitasi kuriin jopa pysyvästi.

Fibromyalgian puhkeaminen laukaisee elimistössä huonon, itseään ruokkivan kierteen, joka aiheuttaa oireet ja ajan myötä pahentaa niitä, koska fibro on etenevä sairaus. Tutkimukset vahvistavat, että huonon kierteen seurauksena elimistö toimii vähitellen yhä enemmän poikkeavasti sen sijaan, että kyse olisi vain esim. keskushermoston herkistymisestä tai kipujärjestelmän häiriöstä.

OMATOIMINEN KUNTOUTTAMINEN KATKAISEE HUONON KIERTEEN
Kun alat noudattaa omatoimisen kuntouttamisen ohjelmaa säännöllisesti, fibron oireet alkavat vähitellen helpottaa. Huomaat sen esim.
👉Kipujen vähenemisenä
👉Parempina yöunina
👉Vatsan rauhoittumisena
👉Energisempänä olona
👉Aivosumun vähenemisenä
👉Mielialan kohoamisena
👉Parempana henkisenä ja fyysisenä suorituskykynä

21.10. ALKAA UUSI TEHOSTARTTI OMATOIMISEEN KUNTOUTTAMISEEN
Fibrosta kuntoutuminen onnistuu omatoimisesti, kun käytät oikeita kuntoutumiskeinoja. Sellaisia, joissa on huomioitu fibrosta johtuvat rajoitukset elimistön toiminnassa. Yhtä tärkeää on ottaa huomioon henkilökohtainen tilanne. Näitä kumpaakaan ei yleensä huomioida kuntouttamisohjeissa. Jatkamalla ohjelman noudattamista kurssin jälkeenkin, voit saada oireita pois jopa kokonaan.

UUTTA!
👉 Kurssin sisältöä täydentää psykofyysisen fysioterapeutin, sensomotorisen valmentajan Tanja Ahosen tuottama osio viikolla 7. Silloin pääset perehtymään hengityksen merkitykseen vireystilan, tunne-elämän, unen sekä tuki- ja liikuntaelimistön toiminnan kannalta.

TÄMÄ VERKKOKURSSI opastaa sinut hyvää alkuun omatoimisen kuntouttamisen käynnistämisessä. Se on nimensä mukaisesti tehokas startti sille, että oikeasti alat pistää aktiivisesti kampoihin fibrolle!

Kurssi sisältää videoita, tehtäviä ja kirjalliset toimintaohjeet PDF-tiedostoina. Mikäli sinulla herää ohjeisiin liittyen jotain kysyttävää, kurssiin sisältyy myös sähköpostituki.

Kurssi kestää 7 viikkoa ja tutkimusten mukaan jo siinä ajassa voi saada helpotusta oireisiin sen verran, että huomaat positiivisia muutoksia.

Olet lämpimästi tervetullut mukaan kuntouttamaan itseäsi!

Liisa 👋

Parempi terveys - parempi elämänlaatu! Verkkokaupassa esiteltyjen tuotteiden ohjeilla saat käynnistettyä hyvän kierteen, joka tukee elimistön luontaista kuntoutumis- ja parenemiskykyä.

08/10/2025

TEHOSTARTIN AVULLA HELPOTUSTA FIBROMYALGIAN OIREISIIN
Tehostartti verkkokurssi sopii erinomaisesti sinulle, joka haluat saada fibromyalgian oireita kuriin, m***a et ole siinä vielä onnistunut tai saanut aloitettua omatoimista kuntouttamista.

👉Jos olet sairastanut fibroa pidemmän aikaa, realistisena tavoitteenasi voi olla fibron etenemisen pysäyttäminen ja helpotuksen saaminen oireisiin.
👉Jos olet sairastanut vasta lyhyemmän aikaa, jopa paranemisen arvellaan olevan mahdollista. Ja mitä aikaisemmassa vaiheessa ryhdyt kuntouttamaan itseäsi, sitä todennäköisempää on, että saat oireitasi kuriin pysyvästi.

Fibromyalgian puhkeaminen laukaisee elimistössä huonon, itseään ruokkivan kierteen, joka aiheuttaa oireet ja ajan myötä pahentaa niitä, koska fibro on etenevä sairaus. Tutkimukset vahvistavat, että huonon kierteen seurauksena elimistö toimii vähitellen yhä enemmän poikkeavasti sen sijaan, että kyse olisi vain esim. keskushermoston herkistymisestä tai kipujärjestelmän häiriöstä.

OMATOIMINEN KUNTOUTTAMINEN KATKAISEE HUONON KIERTEEN
Kun alat noudattaa omatoimisen kuntouttamisen ohjelmaa säännöllisesti, fibron oireet alkavat vähitellen helpottaa. Huomaat sen esim.
👉Kipujen vähenemisenä
👉Parempina yöunina
👉Vatsan rauhoittumisena
👉Energisempänä olona
👉Aivosumun vähenemisenä
👉Mielialan kohoamisena
👉Parempana henkisenä ja fyysisenä suorituskykynä

21.10. ALKAA UUSI TEHOSTARTTI OMATOIMISEEN KUNTOUTTAMISEEN
Fibrosta kuntoutuminen onnistuu omatoimisesti, kun käytät oikeita kuntoutumiskeinoja. Sellaisia, joissa on huomioitu fibrosta johtuvat rajoitukset elimistön toiminnassa. Yhtä tärkeää on ottaa huomioon henkilökohtainen tilanne. Näitä kumpaakaan ei yleensä huomioida kuntouttamisohjeissa. Jatkamalla ohjelman noudattamista kurssin jälkeenkin, voit saada oireita pois jopa kokonaan.

UUTTA!
👉 Kurssin sisältöä täydentää psykofyysisen fysioterapeutin, sensomotorisen valmentajan Tanja Ahosen tuottama osio viikolla 7. Silloin pääset perehtymään hengityksen merkitykseen vireystilan, tunne-elämän, unen sekä tuki- ja liikuntaelimistön toiminnan kannalta.

TÄMÄ VERKKOKURSSI opastaa sinut hyvää alkuun omatoimisen kuntouttamisen käynnistämisessä. Se on nimensä mukaisesti tehokas startti sille, että oikeasti alat pistää aktiivisesti kampoihin fibrolle! Kurssi sisältää videoita, tehtäviä ja kirjalliset toimintaohjeet PDF-tiedostoina. Mikäli sinulla herää ohjeisiin liittyen jotain kysyttävää, kurssiin sisältyy myös sähköpostituki.

Kurssi kestää 7 viikkoa ja tutkimusten mukaan jo siinä ajassa voi saada helpotusta oireisiin sen verran, että huomaat positiivisen muutoksen.

”UUTTA ASIAA TULI VIELÄKIN VAIKKA KIRJATKIN LUKENUT”
👉 Lue lisää kurssista ja palautteista tästä linkistä:
https://holvi.com/shop/parempiterveys/product/86dfe9b66dab48e03512f114b403ef62/

Olet lämpimästi tervetullut mukaan!

Liisa

Parempi terveys - parempi elämänlaatu! Verkkokaupassa esiteltyjen tuotteiden ohjeilla saat käynnistettyä hyvän kierteen, joka tukee elimistön luontaista kuntoutumis- ja parenemiskykyä.

02/10/2025

FIBROMYALGIA – KUORMITUS PITÄÄ YLLÄ OIREITA
Mikä kuormittaa? Ei sellaista tule yleensä mietittyä eikä kuormituksen aiheuttajia ei ole välttämättä helppo tunnistaa. Ne ovat yleensä asioita, jotka kuuluvat jokapäiväiseen arkeen. Vasta vuosien saatossa yhteys on niin selvä, että sitä ei voi olla huomaamatta.

KUORMITUSKYNNYS
👉Meillä jokaisella on kynnys, jonka ylittämisen jälkeen hyväkin asia muuttuu kuormittavaksi.
👉Fibromyalgiaa sairastavalla tuo kynnys voi olla tosi alhainen. Niin alhainen, että sitä on vaikea hyväksyä, varsinkin, kun vertaa itseä muihin ja asettaa omat tavoitteet sen mukaan.

MIKÄ SITTEN KUORMITTAA?
Yleensä kuormittavimmat asiat ovat niitä, jotka kuuluvat jokapäiväiseen elämään. Kuormittavuus syntyy siitä, että se sama asia toistuu jatkuvasti. Se voi olla esim.
👉Liikaa, liian vähän tai vääränlaista fyysistä rasitusta
👉Liikaa, liian vähän tai vääränlaista ravintoa
👉Liikaa stressiä, mielipahaa tai yksittäinen traumaattinen kokemus
👉Asenne, joka saa elämän tuntumaan raskaalta
👉 Muut sairaudet tai terveysongelmat

MIKÄ ON LIIKAA?
Fibromyalgiaa sairastavalla on m***a tekijää, jotka alentavat kuormituksen sietoa. Tämä koskee sekä henkistä että fyysistä kuormitusta ja on yksilöllistä. Yhdelle pienikin stressi voi olla suuri tekijä, toiselle vääränlainen liikunta ja kolmannelle on suuri merkitys sillä, mitä syö. Ja useimmille noilla kaikilla on merkitystä.

👉Mitä asioita ne sinua kuormittavat tekijät ovat? Sinä olet oikea ihminen vastaamaan siihen. Jotta osaisit vastata ja valita, sinulla täytyy olla tietoa ja keinoja selvittää nuo asiat. Siinä sinulle avuksi voi olla Fibromyalgia – Haluan kuntoutua opaskirja. Kirjan saat tilattua kaikista verkkokirjakaupoista tai lainattua kirjastosta.

Liisa 👋

25/09/2025

FIBROMYALGIA – KÄVELY VOI OLLA VÄÄRÄ LIIKUNTALAJI, JOS HALUAA KUNTOUTUA
Yleinen este kuntoutumiselle ja samalla syy oireiden pahenemiselle on joko tämän hetkiseen kuntoon nähden LIIALLINEN tai VÄÄRÄNLAINEN liikunta.

Valitettavasti sinulle opastetaan vääriä lajeja myös kuntoutumisjaksoilla ja niiden liikuntamäärä on monille fibroille liikaa. Kuntoutumiskipinän sijaan saatat vakuuttua, että juuri sinua liikunta ei kuntouta.

Perinteinen malli ”lisää liikuntaa ja sen rasittavuutta vähitellen kohottaa kuntoa” soveltuu sellaisenaan harvoin fibrosta kuntoutumiseen. Sopimattomaksi sen tekee:
👉Elimistön heikentynyt kyky muodostaa energiaa
👉Laktaatin liiallinen erittyminen, tutummin ilmaistuna hapottaminen.
👉Nämä kaksi tekijää yhdessä elimistön muun poikkeavan toiminnan kanssa aiheuttavat sen, että lihasvoimat ovat heikot, kynnys hapottamiseen on alhainen ja palautuminen on hidasta.

KÄVELETKÖ ITSESI KIPEÄKSI?
Kävelyä hehkutetaan hyvänä liikuntamuotona. Kun voimat ovat vähissä eikä jaksa kovin paljon muutenkaan, kävely on luonnollinen valinta liikuntalajiksi. Se voi olla samalla hyvä tilaisuus purkaa mieltä ystävälle tai ulkoiluttaa koira. Fibroilla siihen liittyy m***a:
👉Siinä vaiheessa, kun imuroiminenkin ottaa voimille, kävely alkaa olla kuormitustekijä sen sijaan, että se johtaisi parempaan kuntoon.
👉Kuormituskynnys voi olla niin matalalla, että lyhytkin kävelylenkki vie koko kropan tukkoon ja pahentaa oireita.
👉Lopulta kävely alkaa tuntua niin raskaalta, että siitä ei enää nauti millään tavalla ja lenkistä toipuminen voi viedä useamman päivän.

MIKSI KÄVELY KUORMITTAA?
Pääsyynä on juuri nuo yllä mainitut tekijät ts. heikentynyt kyky muodostaa energiaa ja/tai liiallinen laktaatin tuotanto. Yhdessä nämä molemmat laskevat hapottamiskynnyksen niin alas, että pienikin fyysinen rasitus tuntuu liian suurelta.

M***a samalla tavalla kuin tämä tilanne on päässyt syntymään, sen saa korjattua.
Käytännössä se tarkoittaa sitä, että tuetaan elimistön kykyä muodostaa energiaa liikunnalla, joka ei käynnistä laktaatin muodostusta. Tätä prosessia voi tukea muullakin tavoilla kuin liikunnalla.

Huomaa myös, että tämä koskee vain kuntoutuksen alkuvaihetta. Kun kuntoutuminen käynnistyy, liikuntavaihtoehdot monipuolistuvat.

👉Tarkemmat ohjeet fibromyalgiaa sairastaville sopivaan liikuntaan saat lukemalla Fibromyalgia – Haluan kuntoutua opaskirjan. Kirjasta löydät runsaasti tietoa fibromyalgiasta ja erityisesti kuntoutumiskeinoista, joissa on huomioitu fibromyalgian aiheuttamat muutokset elimistön toiminnassa. Kirjan saat ostettua kaikista verkkokirjakaupoista tai lainattua kirjastosta.

Liisa 👋

18/09/2025

FIBROMYALGIA – LIHASJÄNNITYKSEN LAUKAISEMA KIERRE ALKAA AIVOKUOREN PUUTTEELLISESTA TOIMINNASTA
Pääosa lihaksia ohjaavasta toiminnasta saa alkunsa aivojen somatomotoriselta alueelta. Siis aina, kun käytät lihaksiasi, tuolta alueelta lähtee käsky, joka mahdollistaa lihaksen toiminnan: supistumisen ja rentoutumisen. Se ei ole tuon alueen ainoa tehtävä vaan se yhdistää muilta aisteilta tulevaa tietoa, jotta pystyt reagoimaan liikkeilläsi ulkopuolisiin olosuhteisiin.

HÄIRIÖ OHJAUKSESSA 💥
Somatomotorisella alueella havaittiin merkittäviä eroja terveiden verrokkien ja fibromyalgiaa sairastavien kesken.*

Häiriö voi vaikuttaa niin, että lihaksen rentoutuminen jää vajaaksi, jolloin sen seurauksena aiheutuu lihasjännitystä. Tämä voi aiheuttaa huonon kierteen:

👉 Lihasjännitys vaikeuttaa verenkiertoa
👉 Sen seurauksena syntyy hapenpuutetta ja hapotusta
👉 Lihassolujen energianmuodostus vaikeutuu
👉 Lihasvoima vähenee ja liikkuminen vaikeutuu

HUONO ITSEÄÄN RUOKKIVA KIERRE 💥
Monet fibromyalgian oireita ylläpitävistä huonoista kierteistä ovat kuin ikiliikkujia. Lihasjännitys heikentää lihasaineenvaihduntaa ja sen seurauksena on enemmän lihasjännitystä. Ero ikiliikkujaan tulee siitä, että näitä kierteitä voi katkaista.

TÄSMÄHOITOA SOMATOMOTORISEEN AIVOKUOREN TOIMINNALLE❓
Ei, sellaista ei ole. Kuten ei ole muihinkaan fibromyalgian aiheuttamiin muutoksiin elimistön toiminnassa. Sen sijaan omatoimisessa kuntouttamisessa keskitytään katkaisemaan kaikenlaisia huonoja kierteitä poistamalla mahdollisimman monia niiden ylläpitäjiä.

Kun samalla tuetaan elimistön parempaa toimintaa suolistolle sopivalla ja riittävän hyvällä ravinnolla, fibroille sopivalla liikunnalla ja palautumisesta huolehtimalla, kierteet saa katkaistua. Kuntoutumisprosessi käynnistyy ja oireet alkavat helpottaa.

👉Täsmäohjeet omatoimiseen kuntouttamiseen löydät Fibromyalgia – Haluan kuntoutua opaskirjasta. Kirjan saat tilattua kaikista verkkokirjakaupoista tai lainattua kirjastosta.

Liisa 👋
* Functional brain changes in Mexican women with fibromyalgia, 2024 Nov