Parempi terveys - Fibromyalgia oireettomaksi

16/01/2026

FIBROMYALGIALLE TYYPILLISTÄ NEUROPATIAA
Ensimmäisten konkreettisten löydösten perusteella fibromyalgia kipujen tulkittiin johtuvan keskushermoston ja kivunsäätelyjärjestelmän herkistymisestä. Siitä pääteltiin, että fibromyalgiaa sairastavilla on alhainen kipukynnys ja hoidoksi tarjottiin silloin ja nykyäänkin kipukynnystä korottavia lääkkeitä.

Lääkehoito ei kuitenkaan auttanut kaikkia sairastuneita ja osalla jopa pahensi tilannetta sivuvaikutusten vuoksi. Hyöty jäi pienemmäksi kuin haitat. Se tuntui kummalliselta, m***a sitä selittävät myöhemmin kivuille löytyneet syyt, jotka voivat vaihdella yksilöllisesti.

FIBRONEUROPATIAA
👉Fibromyalgiaa sairastavilla on jo jonkin aikaa tiedetty esiintyvän neuropaattisia kipuja, joille on tutkimuksissa löytynyt selkeitä syitä.

👉2024 julkaistussa tutkimuksessa¹ todettiin, että noin 50 %:lla fibromyalgiaa sairastavista löytyy fibromyalgialle tyypillistä neuropatiaa. Se eroaa ominaisuuksiltaan ja kehittymistavaltaan ns. yleisestä ohutsäieneuropatiasta.

👉Fibroneuropatiassa esiintyy vähentynyttä ihon hermotusta. Sen seurauksena olemassa oleva hermostus aktivoituu herkemmin, reagoi herkemmin mekaaniseen ärsytykseen ja aktivoitumisen seurauksena C-säikeiden toiminta hidastuu. C-säikeiden tehtävä on välittää tietoa kivusta eteenpäin. Tämä järjestelmä toimii poikkeavasti.

👉Ihon hermotuksen voimakkain heikkeneminen näytti liittyvän voimakkaampiin ja selvempiin muutoksiin keskushermostossa.

👉Siihen tutkimus ei pystynyt vastaamaan, aiheutuuko hermokato keskushermoston muutoksista vai aiheuttavatko keskushermoston muutokset hermokatoa.

👉Nämä hermoston muutokset voivat aiheuttaa myös muunlaisia oireita esim. käsien ihottumaa, seksuaalisia toimintahäiriöitä tai vatsa/suolisto-oireita.

KUNTOUTUMISEN MAHDOLLISUUS
Sitä mukaa, kun fibromyalgiani eteni, oireiluun tuli enenevässä määrin mukaan selkeästi hermotuksesta johtuvia oireita. Oli käsien, käsivarsien ja jalkojen kihelmöintiä, ihon kosketusarkuutta ja juilivaa särkyä, joka tuntui välillä siltä, että kipu porautuu aivoihin asti. Tässä tutkimuksessa¹ kuvataankin, että kivun kulkurata menee ihon hermotukselta selkäytimen takajuuren kautta aivoihin.

Sitä mukaa, kun kuntoutuminen eteni, nuo kivut vähenivät ja jäivät lopulta pois kokonaan. Se ihmetytti, sillä vielä 2000-luvun alkupuolella yleinen käsitys oli, että hermosto ei juurikaan uusiudu. Nykyään tiedetään, hermokudos on uusiutuvaa, vaikka muita kudoksia hitaammin ja sen muodostusta voi edistää.

👉Jos sinä haluat ottaa selvää, voisitko sinä päästä eroon fibromyalgian muiden oireiden lisäksi hermokivuista, suosittelen lukemaan Fibromyalgia – Haluan kuntoutua opaskirjan ja ottamaan sen opastamat kuntoutumiskeinot käyttöön.
👉Tällä hetkellä saat tilattua sen edullisimmin Booky verkkokirjakaupasta tai voit lainata sen kirjastosta.

Liisa 👋
¹Small fiber pathology in fibromyalgia syndrome, 2024, 12

12/01/2026

TÄNÄÄN ON VIIMEINEN PÄIVÄ ILMOITTAUTUA
Miksi sinun kannattaisi osallistua Tehostartti fibrokuntoutukseen verkkokurssille❓
👉Tärkein syy on se, että kurssilta saat konkreettiset neuvot siihen, miten pysäytät tuon kuvassa näkyvän huonon kierteen.
👉Ilmoittautumislinkin löydät kommenttina.
👉Voit maksaa myös virike-edulla.

Lämpimästi tervetuloa mukaan 💖
Liisa

08/01/2026

MIKSI FIBROMYALGIAAN SAIRASTUNUT KOHTAA EPÄLUULOJA?
👉Oudot oireet ja niiden ilmenemistapa – Aluksi tulkittiin olevan hysteerisyyteen taipuvaisten naisten tapa hakea huomiota.

👉Pitkä ”se on sinun korviesi välissä” historia – Ei ollut menetelmiä, joilla olisi voinut todeta elimistössä tapahtuneita muutoksia.

👉Virheellinen tulkinta kivunkäsittelyjärjestelmän muutoksista – Tulkittiin fibromyalgiakipujen olevan kipuja, joille ei ole mitään todellisia syitä.

👉Toteamismenetelmien puuttuminen – Diagnoosit on totuttu vahvistamaan tavanomaisilla labra- tai kuvantamistutkimuksilla. Fibrossa sitä ei voi vielä tehdä, vaikka lupaavia menetelmiä on löydetty.

👉Hoitokeinojen puute – Perinteinen lääketieteen hoitokeino lääke auttaa vain pientä osaa niin paljon, että kuittaisi sivuvaikutukset, joille fibromyalgiaa sairastavat ovat elimellisistä syistä herkkiä.

👉Tiheät lääkärissäkäynnit – Monet oireista huolestuttavat, jolloin käyntejä voi tulla paljon. Kun tavanomaisissa tutkimuksissa ei löydy mitään, käynnit aletaan nähdä ”turhana lääkärin ajan tuhlauksena”.

👉Paljon vanhentunutta tietoa ja käsityksiä – Sekä lääkäreillä että sairastuneilla. Vaatii henkilökohtaista kiinnostusta, että pysyy ajan tasalla tutkimustuloksista, joita tulee uusien tutkimusmenetelmien myötä kiihtyvään tahtiin.

👉Fibromyalgian ymmärtäminen vaatii myös hyvää kokonaiskäsitystä elimistön toiminnasta – Sairauksien hoito on yleensä oireperusteista, jolloin se ei huomioi kokonaisuutta.

👉Hoitopolku puuttuu – Vaikka eri tahoilta on tullut suosituksia moniammatillisen kuntouttamisen järjestämiseen, sitä ei ole vielä tarjolla kuin poikkeuksellisesti.

Mm. näistä syistä arvelen myös eri hoitotahojen saattavan suhtautua nihkeästi fibromyalgiaa sairastaviin 💁‍♀️

Liisa 👋

03/01/2026

NÄILLÄ OHJEILLA FIBROMYALGIAN OIREISIIN HELPOTUSTA
Kun on tarpeeksi kipeä, on vaikea uskoa, että mistään olisi apua. Kun lisäksi suorituskyky on olematon, miten sitä jaksaisi tehdä mitään asialle?

Olen ollut tuossa tilanteessa. Lopulta tuntui, että ei ole vaihtoehtoja vaan jotain on yritettävä tehdä itse. Siitä käynnistyi tapahtumaketju, jonka ansiosta olen saanut olla jo yli 10 vuotta kuivia silmiä lukuun ottamatta oireeton. Fibromyalgia ei rajoita enää elämääni.

Vaikka kaikille oireettomuus ei ole mahdollista, suurimmalle osalle helpotuksen saaminen oireisiin on ihan realistinen tavoite.

👉Viimeisten 5-10 vuoden aikana fibromyalgiasta on saatu selville niin paljon uutta, että oivallettiin kuntoutumisen ja jopa paranemisen olevan mahdollista. Se edellyttää oikeiden keinojen käyttämistä ja ymmärrystä siitä, minkälainen sairaus fibromyalgia nykytiedon mukaan on.

👉Olen kirjoittanut kaksi tieteellisiin tutkimuksiin perustuvaa opaskirjaa kuntoutujien avuksi. Moni kaipaa niiden oppien tueksi käytännön vinkkejä siihen, miten pääsee alkuun. Sitä varten on tehty Tehostartti fibrokuntoutukseen verkkokurssi. Lisäsin sisältöön bonuksena psykofyysisen fysioterapeutin ja sensomotorisen valmentajan Tanja Ahosen tekemä osion.

UUSI TEHOSTARTTI FIBROKUNTOUTUKSEEN ALKAA 13.1.
Mitä hyötyä tästä kurssista voi sinulle olla? Pitkällä aikavälillä saat helpotusta oireisiin ja jopa eroon oireista. Lyhyen aikavälin hyödyistä voit lukea kurssilaisten palautteista:

✅ Kurssi on antanut muutoksen suunnan eloon ja oloon. Kolmas viikko menossa ilman niska- ja päänsärkyä/migreeniä. Tämä on ihan uutta elämänlaatua, melkein ajattelen, että tässä on jo kyllin, voinko enempää odottaakaan. Särky on ollut niin lamaavaa aiemmin. Toki paljon muutakin hyvää on tapahtunut eri osa-alueilla ja tulee tapahtumaan edelleen, kunhan tästä etenen liikuntapuoleen.

✅ Tajusin tässä kurssin aikana, että minun kuntoutumiseni on alkanut jo. Esimerkiksi nukkuminen sekä kellon kertoma palautuminen yö aikaan on hivenen kohentunut. Olen ajatellut, että kello ei toimi, m***a nyt uskon sen toimivuuteen. Aamuisin (noin pari kertaa viikossa) olen alkanut heräämään itsenäisesti ja ihan suht pirteenä. Öisin käyn enää noin pari kertaa veskissä.

✅ Tällaista olen kaivannut. Selkeitä ohjeita kuntoutuksen alkuun. Palautumisen ohjeet yllättivät minut. Jatko on minusta itsestäni kiinni, hyvin olen alkuun päässyt.

✅ Kiitos kurssista. Sain hyviä ohjeita ja innostusta kuntouttamiseen.

✅ Olen saanut paljon uutta tietoa. Itsekin olen vähätellyt tätä sairautta. Nyt kurssin myötä olen alkanut ymmärtää itseäni paremmin. Pikkuhiljaa toteuttelen muutoksia.

👉Voit lukea kurssista ja sen saamista palautteista lisää kommentista löytyvästä linkistä.

‼️ ILMOITTAUDU 8.1. mennessä, niin säästät kurssimaksussa 10€

❗️HUOM! KURSSIN VOI MAKSAA NYT MYÖS VIRIKE-EDULLA

Olet lämpimästi tervetullut mukaan!
Liisa👋

Fibromyalgia on siitä viheliäinen sairaus, että sen kanssa tulee jonkin aikaa toimeen, m***a suurimmalla osalla oireet pahenevat ajan kanssa. Sen seurauksena elämänlaatu kärsii ja joutuu elämään yhä enemmän sairauden ehdoilla. Kivut pahenevat ja niitä on mitä merkillisimmissä paikoissa...

01/01/2026

HELPOTUSTA FIBROMYALGIAN OIREISIIN
Tehostartti verkkokurssi sopii erinomaisesti sinulle, joka haluat saada fibromyalgian oireita kuriin, m***a et ole siinä vielä onnistunut tai saanut aloitettua omatoimista kuntouttamista.
👉Jos olet sairastanut fibroa pidemmän aikaa, realistisena tavoitteenasi voi olla fibron etenemisen pysäyttäminen ja helpotuksen saaminen oireisiin.
👉Jos olet sairastanut vasta lyhyemmän aikaa, jopa paranemisen arvellaan olevan mahdollista. Ja mitä aikaisemmassa vaiheessa ryhdyt kuntouttamaan itseäsi, sitä todennäköisempää on, että saat oireitasi kuriin pysyvästi.

Fibromyalgian puhkeaminen laukaisee elimistössä huonon, itseään ruokkivan kierteen, joka aiheuttaa oireet ja ajan myötä pahentaa niitä, koska fibro on etenevä sairaus. Tutkimukset vahvistavat, että huonon kierteen seurauksena elimistö toimii vähitellen yhä enemmän poikkeavasti sen sijaan, että kyse olisi vain esim. keskushermoston herkistymisestä tai kipujärjestelmän häiriöstä. Tutkimukset vahvistavat myös sen, että huono kierre on mahdollista katkaista ja saada helpotusta oireisiin.

OMATOIMINEN KUNTOUTTAMINEN KATKAISEE HUONON KIERTEEN
Kun alat noudattaa omatoimisen kuntouttamisen ohjelmaa säännöllisesti, fibron oireet alkavat vähitellen helpottaa. Huomaat sen esim.
👉 Kipujen vähenemisenä
👉 Parempina yöunina
👉 Vatsan rauhoittumisena
👉 Energisempänä olona
👉 Aivosumun vähenemisenä
👉 Mielialan kohoamisena
👉 Parempana henkisenä ja fyysisenä suorituskykynä

13.1. ALKAA UUSI TEHOSTARTTI OMATOIMISEEN KUNTOUTTAMISEEN
Fibrosta kuntoutuminen onnistuu omatoimisesti, kun käytät oikeita kuntoutumiskeinoja.
👉Sellaisia, joissa on huomioitu fibrosta johtuvat rajoitukset elimistön toiminnassa.
👉Yhtä tärkeää on ottaa huomioon henkilökohtainen tilanne.
👉Näitä kumpaakaan ei yleensä huomioida kuntouttamisohjeissa.
👉Jatkamalla ohjelman noudattamista kurssin jälkeenkin, voit saada oireita pois jopa kokonaan.

TEHOSTARTTI opastaa sinut hyvää alkuun omatoimisen kuntouttamisen käynnistämisessä. Se on nimensä mukaisesti tehokas startti sille, että oikeasti alat pistää aktiivisesti kampoihin fibrolle!

Tämä verkkokurssi kestää 7 viikkoa ja tutkimusten mukaan jo siinä ajassa voi saada helpotusta oireisiin sen verran, että huomaat positiivisen muutoksen. Saat viikoittain selkeät toimintaohjeet videoina ja PDF tiedostoina. Ne ovat käytettävissäsi 6 kuukauden ajan kurssin päättymisestä. Näin voit edetä itsellesi sopivaan tahtiin. Kurssiin sisältyy myös sähköpostilla annettava tuki.

Lue lisää ja varaa oma paikkasi kurssille kommenteissa löytyvästä linkistä!

👉HUOM! Kun varaat paikkasi ennen 8.1. säästät 10€

Olet lämpimästi tervetullut mukaan 💚
Liisa 👋

Fibromyalgia on siitä viheliäinen sairaus, että sen kanssa tulee jonkin aikaa toimeen, m***a suurimmalla osalla oireet pahenevat ajan kanssa. Sen seurauksena elämänlaatu kärsii ja joutuu elämään yhä enemmän sairauden ehdoilla. Kivut pahenevat ja niitä on mitä merkillisimmissä paikoissa...

31/12/2025

Uteliaana, rohkeana uuteen vuoteen kulje
Takanasi vanhan vuoden portit sulje
Anna haaveen ja toiveikkaan mielen uuteen vuoteen kantaa
Ota vastaan avoimin mielin, mitä hyvää uusi vuosi sinulle antaa

Lämpimin terveisin 💞
Liisa

22/12/2025

Leppoisaa joulun aikaa ja lämmintä joulumieltä sinulle 💝

Liisa 👋

17/12/2025

FIBROMYALGIA –KORKEAT LIHASPAINEET YHTENÄ SYYNÄ KIVUILLE
👉Tutkimuksessa* todettiin siihen osallistuneiden terveiden lihaspaineeksi ka. 10,6 mm Hg.
👉Fibromyalgiaa sairastavalla luku oli 32,9 mm Hg, joka on erittäin korkea.
👉Mitä kohonnut painelukema tarkoittaa? Ja voiko sitä jotenkin alentaa?

Korkea lukema kertoo siitä, että lihasaineenvaihdunta ei pysty toimimaan normaalisti. Siitä merkkinä ovat tutkimuksen kohteena olleen trapezius lihaksen muutkin ongelmat:
👉Hermo-lihasyhteys ei toimi normaalisti, kollageenitasot ovat alentuneet ja laktaattia esiintyy liikaa.
👉Huomaat sen lihasten jäykkyytenä, kireytenä ja huonona suorituskykynä.

MITEN LIHASPAINEET SAA ALAS?
Fibromyalgiaa sairastavilta löytyneisiin poikkeamiin ei useinkaan voi määritellä mitään yksittäistä syytä. Ei tähänkään. Se on reaktio kehossa olevaan yleiseen epätasapainotilaan. Jotta saisit lihaspaineen laskemaan ja pysymään normaalina, sinun täytyy auttaa koko elimistöä toimimaan normaalimmin.

AKUUTTIIN TILANTEESEEN APUA voi saada sarjana otetuista erilaisista käsittely- ja rentoutushoidoista, jotka parantavat verenkiertoa ja sitä kautta lihasaineenvaihduntaa. Vaikka mikään hoito ei korjaa juurisyytä, se voi luoda tilanteen, jossa on helpompi päästä juurisyihin käsiksi.

PYSYVÄMMIN TILANNETTA SAA KORJATTUA niillä samoilla keinoilla, joilla saa vähennettyä ja poistettua fibromyalgian muitakin oireita:
🔸Huolehtimalla paremmasta palautumisesta
🔸Valitsemalla liikuntamuodon oikein
🔸Vähentämällä stressiä
🔸Opettelemalla rentoutustekniikoita
🔸Rauhoittamalla suolistoa
🔸Varmistamalla riittävän ravinteiden saannin
🔸Huomioimalla omat henkiset ja fyysiset ominaisuudet

Ohjeet fibromyalgiasta kuntoutumiseen ja samalla lihaspaineen alentamiseen löydät Fibromyalgia – Haluan kuntoutua opaskirjasta. Kirjan saat tilattua omaksi edullisimmin Booky verkkokirjakaupasta. Tai voit lainata sen myös kirjastoista.

Liisa
*Muscle Pressure Correlates With Pain Levels in Fibromyalgia Patients, 2024 Jan 8

10/12/2025

FIBROMYALGIA ON PITKÄÄN YMMÄRRETTY VÄÄRIN
Minkälainen sairaus fibromyalgia on? Se on pitkään määritelty keskushermoston herkistymisestä ja kipujärjestelmän häiriintymisestä johtuvaksi kipusairaudeksi.

👉Koska fibromyalgia aiheuttaa monenlaisia muitakin oireita ja kipujen esiintymistapa vaihtelee, tuo löydös ei riitä selittämään fibromyalgiaa.

👉Tutkimusmenetelmien parantuessa syyksi oireilulle on löytynyt mm. neurologisia muutoksia, verenkierron häiriöitä ja aineenvaihdunnan muutoksia. Epäilyt ovat kohdistuneet myös suolistobakteereihin ja yhtenä vaihtoehtona on esitetty, että fibromyalgia voi olla sittenkin autoimmuunisairaus. Tulehdustakin on löytynyt, joten voisiko se olla seurausta ns. hiljaisesta tulehduksesta?

👉Tutkimusten perusteella fibromyalgiaa sairastavalla voi esiintyä kaikkia noita, m***a mikään näistä yksinään ei selitä fibromyalgiaa riittävästi.

👉Sekin on merkittävä tieto, että kaikilla sairastuneilla ei ole muutoksia jokaisella mainitulla alueella. Se on herättänyt tutkijat etsimään paremmin fibromyalgialle kuvaavaa määritelmää, jonka alle kaikki löydökset mahtuisivat.

UUSI MÄÄRITELMÄ: FUNKTIONAALINEN SOMAATTINEN HÄIRIÖ (FSD)
Mitä se käytännössä tarkoittaa? Sana kerrallaan purettuna se tarkoittaa:
✅Funktionaalinen = toiminnallinen, suorituskykyä määrittelevä, elämäntavat huomioiva
✅Somaattinen = fysiologiset ilmiöt, emotionaaliset reaktiot, kognitiiviset käsitykset oireista ja näiden kaikkien vaikutukset käyttäytymiseen huomioiva

Toisin sanoen puhutaan ihmisen elämään kokonaisvaltaisesti vaikuttavasta kehon toimintahäiriöstä, joka voi näkyä fyysisinä, psyykkisinä ja käyttäytymiseen vaikuttavina oireina.

FSD oireyhtymän määritelmä soveltuu äskettäin julkaistun kattavan tutkimuksen* mukaan myös krooniseen väsymysoireyhtymään (CFS) ja ärtyvän suolen oireyhtymään (IBS.) Tutkimus toteaa niiden voivan aiheuttaa KEHOLLISEN ahdistussyndrooman, joka voi olla lievä, keskivaikea tai vaikea. Korostan sanaa ”kehollinen”, sillä normaalisti ahdistusta ei selitetä kehollisuudella ja tässä yhteydessä se on nimenomaan sitä.

MITEN TÄMÄ UUSI TUTKIMUS VOI AUTTAA SINUA?
Tämä määritelmä aiheuttaa varmasti myös vastustusta sairastuneissa. Pelätään, että näin määriteltynä siihen ei suhtauduta oikeana sairautena ja sitähän fibromyalgia ehdottomasti on.

👉Tämä tutkimus täydentää muita tutkimuksia, joissa on nähty tarve moniammatillisen hoitopolun kehittämiseen fibromyalgiaan sairastuneille.
👉Hoitopolulla olisi mahdollista saada tukea kuntoutumiseen yksilöllisen tarpeen mukaan. Tavoitteena on, että sinne ohjataan heti diagnoosin varmistuttua. Näin sairautta estetään etenemästä ja siitä parhaat mahdollisuudet kuntoutua jopa oireettomaksi.

Liisa 👋
*Factors associated with having previously received a diagnosis of fibromyalgia, chronic fatigue syndrome and irritable bowel syndrome, 2024 May 5 ( yli 1700 osallistujaa)

03/12/2025

FIBROMYALGIA – SYKSYN SÄÄOIREET
Kylmä ja kostea sää on huono yhdistelmä useille fibromyalgiaa sairastaville. Tällainen edestakaisin nollan molemmin puolin sahaava lämpötila ja kosteus pahentaa monilla oireita. Ennen kuntoutumista sääkipu tuntui minulla repivänä ja viiltelevänä hartioissa, olkapäissä, käsivarsissa ja jaloissa. Palelin niin, että hampaat kalisivat ja tuntui, että kropan sisältä hohkaa lisää kylmyyttä. Se voi kuulostaa hullulta, m***a myöhemmin selvisi, että arveluni oli ihan oikeassa.

LÄMMÖNSÄÄTELYJÄRJESTELMÄ RIKKI?
Kehon lämmönsäätely on monesta eri tekijästä kiinni:
👉Termostaatti sijaitsee aivojen hypotalamuksessa ja viestiä sille välittyy hermoston kautta
👉Varsinaisen säätelytyön tekee verenkierto ja hikoilu
👉Vikaa saattaa olla niissä kaikissa tai vain joissakin niistä

Fibromyalgiaa sairastavalla keho ei toimi normaalisti. Siksi elimistö reagoi esim. säähän kipuilemalla ja välillä horkkamaisena paleluna. Oireiden laukaisijaa et voi tässä tapauksessa poistaa, m***a voit sen sijaan vaikuttaa muihin tekijöihin, jotka ovat osaltaan ruokkimassa säästä johtuvaa oireilua.

ENSIN PITÄÄ YMMÄRTÄÄ MINKÄLAINEN SAIRAUS FIBRO ON
Tavallinen tapa kuvailla sairautta ei sovellu fibromyalgiaan. Vaikka fibromyalgian voi laukaista jokin yksittäinen tekijä, oireilua pitävät yllä erilaiset kehoon ja/tai mieleen kohdistuvat kuormitukset, joita fibromyalgialle altis keho ei kestä. Kehossa käynnistyy dominoefektin kaltainen tila, joka laukaisee vähitellen uusia oireita. Jos tuota kierrettä ei katkaise, fibromyalgia pääsee etenemään ja aiheuttamaan myös pysyviä vaurioita esim. hermoston puolella.

VÄÄRÄNLAISIA KUORMITUKSIA VÄHENTÄMÄLLÄ KIERTEEN VOI KATKAISTA
Pitkäaikaisseurannassa fibromyalgian todettiin olevan etenevä sairaus**. Se pääsee etenemään, jos ei tee muutoksia, jotka auttavat elimistöä korjaamaan sitä, mikä siellä on pielessä. Käytännössä se tapahtuu karsimalla pois kehoa ja mieltä kuormittavia asioita riittävästi.

Kun samalla auttaa elimistöä toimimaan paremmin:
👉Fibromyalgian aiheuttamat rajoitteet huomioivalla liikunnalla
👉Rauhoittaa suolistoa
👉Korjaa ruokavaliota paremmaksi
👉Huolehtii paremmin palautumisesta
➡️Saa helpotusta oireisiin. Parhaassa tapauksessa niitä oireita voi saada jopa kokonaan pois*.

OHJEET SIIHEN
Tutkimuksiin perustuvat täsmäohjeet kuntoutumisen käynnistämiseen saat lukemalla Fibromyalgia – Haluan kuntoutua opaskirjan. Kirjan saat tilattua tällä hetkellä edullisimmin suomalaisesta Booky verkkokirjakaupasta. Kirjan voi lainata myös kirjastosta.

Liisa 👋
*Fibromyalgian monisyinen patofysiologia, Ritva Markkula, Teemu Zetterman, Markku Mali, University of Helsinki Clinicum Department of Diagnostics and Therapeutics, Anestesiologian yksikköHUS Perioperative, Intensive Care and Pain Medicine
**https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6205129/

26/11/2025

FIBROMYALGIA – OTA HUOMIOON NÄMÄ 👇
Tässä postauksessa kerron 4 tärkeää asiaa, jotka auttavat sinua käynnistämään kuntoutumisen. Ne eivät ole ehkä ihan sellaisia kuin odotat, m***a näiden asioiden sisäistäminen luo hyvän perustuksen kuntoutumiselle.

1. ELIMISTÖSI REAGOI – KUUNTELE SITÄ
👉Fibromyalgian oireisiin ja niiden pahenemiseen vaikuttaa moni asia. Helpoin tapa lähteä purkamaan tilannetta, on seurata, mikä selkeästi pahentaa oireita. Alkuvaiheessa voi olla vaikea yksilöidä syitä. Helpotat sitä kirjaamalla kalenteriin fyysisen rasituksen, säätilan, stressitason sekä unen määrän ja laadun. Samalla tavalla voit selvittää ravinnosta johtuvaa oireilua. Jos niitä ei laita muistiin, on todella vaikea tietää, mihin keho reagoi, sillä oireita voi tulla myös 1-2 vrk viiveellä altistuksesta tai säästä johtuen 1-2 päivää ennakkoon.

2. YKSITTÄISISTÄ MUUTOKSISTA MUODOSTUU KUNTOUTTAVA KOKONAISUUS
👉Jos haluat tuloksista pysyviä, tekemiesi kuntouttavien muutosten on oltava pysyviä. Tee aina yksi muutos kerrallaan. Toista sitä kunnes se sujuu automaattisesti. Tee vasta sitten toinen muutos. Toimimalla näin moninkertaistat onnistumisen mahdollisuudet. Yksittäisistä muutoksista muodostuu vähitellen kokonaisuus, joka auttaa saamaan ensin helpotusta oireisiin ja pidemmällä aikavälillä niitä kuriin jopa kokonaan.

3. ÄLÄ KUUNTELE MUITA
👉Sulje korvat jokaiselta, joka ei ole perehtynyt kunnolla fibromyalgiaan eikä omaksunut uutta määritelmää siitä. Sulje korvat myös yhden ”pillerin” asiantuntijoilta. Sillä tarkoitan paitsi oikeita pillereitä, myös yhteen asiaan perustuvia ratkaisuja. Ja vaikka oireissa on samankaltaisuutta monen puutostilan tai sairauden kanssa, fibromyalgiassa ei välttämättä ole kyse niistä ollenkaan. Puutos voi olla seurausta jostakin eikä korjaannu ennen kuin juurisyy hoituu pois. On onnekas sattuma, jos niistä hyötyy merkittävästi.

4. KUKAAN MUU ELÄ SINUN ELÄMÄÄSI
👉Monet fibromyalgiaan sairastuvat asettavat muiden tarpeet aina omiensa edelle jopa liiallisuuksiin asti. Kun luovut toisten hyväksi mahdollisuudesta pitää itsestäsi parempaa huolta, sinä kannat seuraukset, eivät ne muut. On hyvä olla terveellä tavalla itsekäs. Se mahdollistaa ajan ottamisen omatoimiselle kuntouttamiselle.

Toimin itsekin näin, kun kuntoutuminen käynnistyi 💁‍♀️

Liisa 👋

19/11/2025

FIBROMYALGIA – JATKUVA PALAUTUMISVAJE
Palautumisella tarkoitetaan elimistön kykyä palautua rasituksesta. Usein palautuminen käsitetään lähinnä fyysisestä rasituksesta toipumiseksi, m***a nykyään korostetaan myös henkisen palautumisen tarvetta.

Käytännössä palautumistarvetta syntyy kaikesta elämään ja elämiseen liittyvästä. Fibromyalgiaa sairastavalla palautumiskykyä heikentävät esimerkiksi:

👉Unihäiriöt – palautumisesta suurin osa tapahtuu unessa*)
👉Verenkierron häiriöt – kuona-aineiden poistuminen vaikeutuu
👉Hapen hyödyntämisen ongelmat – laktaatin liiallinen kertyminen
👉Herkistynyt hermosto – ylläpitää stressitilaa

Nämä kaikki tekijät yhdessä vaikuttavat siihen, että palautuminen on tavallista hitaampaa. Kun keho ja mieli eivät ole palautuneet aiemmasta rasituksesta, rasituksen sietokin on tavallista heikompaa.

RASITUS JA PALAUTUMINEN TASAPAINOON
👉Kuntoutumisen alkuvaiheessa rasituksen on oltava oikeanlaista. Sellaista, joka palauttaa lihasaineenvaihduntaa normaalimmaksi = kaikki liikuntalajit eivät siihen sovi. Hyviä vaihtoehtoja ovat sellaiset lajit, joissa käytetään apuna vastusta ja tarkoituksena on lisätä lihasvoimaa esim. kuntosaliharjoittelu. Lisäksi liikkeiden pitää olla oikein valittuja ja tehtyjä. Oikein mitoitetulla vastuksella 2-3 kertaa viikossa tehtynä ne parantavat lihasaineenvaihduntaa jo muutamassa kuukaudessa.

👉Kuinka paljon täytyy käyttää aikaa palautumisesta huolehtimiseen? Se riippuu täysin siitä, minkälainen tilanteesi on, kun aloitat kuntoutumisen. Jos koko keho on tukossa, lihakset kireät ja kipeät, ei paras vaihtoehto ole kuormittaa kehoa heti liikunnalla. Silloin kannattaa ensin keskittyä huoltamaan kehoa niin, että se on vastaanottavaisempi lihaskuntoharjoittelulle. Hyvänä apuna alussa voivat olla erilaiset kehon hoitokäsittelyt. Hyödyntämällä niitä pääset paljon mukavammin alkuun kuin yrittämällä pikku hiljaa sulatella kehoa omin avuin.

👉Jos ei ole mahdollisuutta ottaa mitään hoitoja, paljon voi tehdä myös itse. Ohjeita siihen löydät Fibromyalgia – Haluan kuntoutua opaskirjasta. Sen saat tilattua omaksi kaikista verkkokirjakaupoista tai lainattua kirjastosta.

Liisa 👋
*)Sleep disturbances in fibromyalgia syndrome: relationship to pain and depression, 2008