Parempi terveys - Fibromyalgia oireettomaksi, Lahti (2026)

23/04/2026

FIBROMYALGIA - ”Opettelen elämään loppuelämäni uudella tavalla”
🔸Puolet fibromyalgiaan sairastuneista saa alttiuden sille geeniperimässä.
🔸Muita syitä fibromyalgian puhkeamiselle ovat yksilölliset ominaisuudet, heikkoudet joidenkin elinjärjestelmien toiminnassa ja muut sairaudet.
🔸Käytännössä nämä alttiudet tarkoittavat sitä, että kestät huonosti varsinkin äärimmäisiä elämäntapoja ja olosuhteita. Riippuen elimistösi tilasta, se voi tarkoittaa myös sitä, että kestät huonosti ihan tavallista elämää.

Pidemmällä aikavälillä fibromyalgian puhkeamiseen ja oireiden ylläpitämiseen vaikuttavat esimerkiksi:

👉Puutteellinen tai muuten sopimaton ruokavalio
👉Liian vähäinen tai liiallinen liikunta tai väärät liikuntalajit
👉Pitkäaikainen stressi tai traumaattinen tapahtuma
👉Kuormittavat ihmissuhteet
👉Palautumisen puute

KUNTOUTUMINEN ON RAJOJEN ETSIMISTÄ
”Ihan ekana, olen todella kiitollinen, kun "kohtasin" sinut. Kuntoutuminen on lähtenyt käyntiin. Opettelen siis elämään loppuelämäni uudella tavalla.” Tämä palaute on ensimmäisen kirjani lukijalta.

Ainahan kiitoksen saaminen tuntuu hyvältä, m***a minua ilahdutti erityisesti tuo viimeinen lause. Siitä tässä on kysymys – uuden elämäntavan opettelusta.

👉Täytyy löytää ne rajat, joiden puitteissa pysymällä ei ruoki fibron oireita ja samalla auttaa elimistöä toimimaan paremmin.

Jos ajattelet, että sen täytyy tarkoittaa rajoittunutta elämää, niin sitä se ei ole. Päinvastoin! Siinähän etsitään sellaista elämäntapaa, että niin eläen on hyvä olla. Ja kun oireet vähitellen helpottuvat, huomaat, että pystyy taas tekemään paljon sellaista, mihin ei fibron jyllätessä pystynyt.

👉Tätä samaa kaavaa noudattivat haastattelututkimukseen osallistuneet norjalaiset naiset, jotka onnistuivat kuntouttamaan itsensä oireettomiksi asti.¹

Ohjeita näin toteutettuun kuntouttamiseen löydät lukemalla Fibromyalgia – Haluan kuntoutua opaskirjan. Kirjan saat edullisimmin Booky verkkokirjakaupasta tai voit lainata sen myös kirjastosta.

Itseohjattuun kuntouttamiseen kannustaen
Liisa 👋
¹ Rebuilding a tolerable life: narratives of women recovered from fibromyalgia, 2022 Sep

17/04/2026

FIBROMYALGIA – HUONO KIERRE
Fibromyalgia on etenevä sairaus¹. Se tarkoittaa, että oireet voivat pahentua, oirekirjo monipuolistua, oireettomat jaksot lyhenevät ja voivat loppua kokonaan. Kun se tapahtuu hitaasti, etenemiseen ei välttämättä kiinnitä huomiota.

Näistä merkeistä sen huomaa:
👉 Kipuja ihan uusissa paikoissa – kasvot, hampaat, päälaki
👉 Voimattomuus pahenee – puristusvoima vähenee
👉 Säätila ja/tai täysikuu pahentaa oireita
👉 Jyrän alle jäänyt olo aamuisin tai fyysisen rasituksen jälkeen
👉 Koiran uni yleistyy – unihäiriöt yleistyvät
👉 Muisti pätkii – sanat ja nimet katoavat
👉 Rasitut entistä vähemmästä
👉 Oireilun aallonpohjat ovat syvempiä ja pitkäkestoisempia

HUONO KETJUREAKTIO
Eteneminen on seurausta itseään ruokkivista huonoista kierteistä, jossa yksi huono muutos johtaa aina toiseen. Esimerkiksi kipu on oire, m***a samalla uusien oireiden laukaisija:

➡️ Kipu heikentää unen laatua
➡️ Syvän unen puutteessa elimistön puhdistusjärjestelmä ei pääse hoitamaan tehtäväänsä kunnolla
➡️ Kuona-aineiden kertyminen kudoksiin pahentaa kipuja
➡️ Pahentuneet kivut ja kuona-aineiden kertyminen heikentävät unen laatua
➡️ Huonolaatuinen uni ei palauta – moni unenaikainen toiminto jää toteutumatta ja sen seuraukset näkyvät uudenlaisina oireina esim. yllä mainittuina.

KETJUREAKTIO TOIMII MYÖS TOISEEN SUUNTAAN
Esimerkissä kipu oli laukaisevana tekijänä yhdenlaiselle huonolle kierteelle. Miten saada kipuja vähemmäksi? Lääkitys? Joillekin niistä on apua, m***a enemmistölle ei.

Sen sijaan kannattaa miettiä, mitkä sellaiset asiat aiheuttavat kipuja, joihin itse voit vaikuttaa? Niitä ovat esim. verenkierto, hapen hyödyntäminen ja yleisesti aineenvaihdunta sekä suoliston kunto.

Näihin kaikkiin voit vaikuttaa fibromyalgian rajoitteet huomioivalla liikunnalla, ruokailutottumuksilla ja kuormituksia vähentämällä.
👉Tarkemmat ohjeet löydät Fibromyalgia – Haluan kuntoutua opaskirjasta. Kirjan saat tilattua edullisimmin Booky verkkokirjakaupasta (kirja löytyy kaikista verkkokirjakaupoista) tai lainattua kirjastosta.

Itseohjautuvaan kuntouttamiseen kannustaen
Liisa 👋
¹ Characterizing classes of fibromyalgia within the continuum of central sensitization syndrome, 2018

09/04/2026

FIBROMYALGIAA EI TUNNETA RIITTÄVÄN HYVIN
Fibromyalgia diagnoosin saaminen kestää usein 2-3 vuotta siitä, kun oireet ovat saaneet hakeutumaan ensimmäistä kertaa lääkäriin. Diagnoosin lisäksi saatat saada lääkereseptin, m***a toistaiseksi et yleensä kovin paljon muuta.

Harva osaa muuta kaivatakaan, sillä eivät lääkärit kerro muistakaan sairauksista, mistä niissä on kyse. Fibromyalgiaa sairastavalle tarkempi selostus olisi lukuisten tutkimustenkin mukaan tärkeää.

JOPA VAKAVIA TOIMINTARAJOITTEITA AIHEUTTAVA SAIRAUS
Fibromyalgiaan suhtauduttiin pitkään vähätellen ja toki, niin tehdään turhan usein vieläkin. Kyseessä on kuitenkin sairaus, joka on arveltua yleisempi ja edetessään¹ voi heikentää merkittävästi fyysistä ja henkistä suorituskykyä.

Uusi tutkimus² toteaa siitä näin:
👉”Krooniset tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet, kuten nivelrikko ja fibromyalgia, muodostavat merkittävän osan liikuntarajoitteisesta väestöstä maailmanlaajuisesti.”

HERÄTYS TOIMIVAN HOIDON TARPEELLE
Huoli siitä, että fibromyalgiaa sairastavat tulevat kuormittamaan terveydenhoitoa tulevaisuudessa on tuonut rahoitusta tutkimuksille, joissa etsitään toimivaa tapaa estää fibromyalgian eteneminen.

EI PELKILLÄ LÄÄKKEILLÄ
Monet fibromyalgiaa sairastavat saavat lääkkeistä herkästi sivuvaikutuksia eikä lääkkeistä saatu apu ole muutenkaan kovin hyvä. Uudessa tutkimuksessa² oireiden syistä ja parhaista hoitotavoista todetaan näin:

👉”Biologisten, psykologisten ja sosiaalisten tekijöiden vuorovaikutus vaikuttaa näiden sairauksien oireisiin.”
👉”Lääkehoito tai mikään muukaan yksittäinen hoitomuoto ei tuota riittävän hyvää tulosta.”
👉”Näiden sairauksien hoito vaatii monialaista lähestymistapaa, sillä yksittäinen hoitomuoto ei tuota pitkäaikaista toiminnallista parannusta.”
👉”Ihanteelliset pitkän aikavälin tulokset kroonisessa tuki- ja liikuntaelimistön kivussa edellyttävät progressiivisen liikunnan, toimintaterapian, psykologisen intervention, kohdennetun mekaanisen terapian käyttöä.”

ITSEHOIDON MAHDOLLISUUDET
Viime vuosina useat tutkimukset ovat nostaneet tärkeäksi tekijäksi kuntoutumiselle riittävän tiedon saamisen fibromyalgiasta. Siis siitä, minkälainen sairaus se on, mikä pitää oireita yllä ja miten niihin on mahdollista vaikuttaa itse tehokkaammin kuin millään lääkehoidolla.

👉Kun sinulla on riittävästi tietoa, pystyt hahmottamaan paremmin, mihin asioihin pitäisi tehdä muutoksia omalla kohdallasi, jotta oireilu alkaisi helpottaa.
👉Ihan yksin sinun ei tarvitse sitä tehdä. Olen koonnut Fibromyalgia – Haluan kuntoutua opaskirjaan tutkimuksiin perustuvaa tietoa fibromyalgiasta ja monimuotoisista toimiviksi todetuista kuntouttamiskeinoista. Samaa kaavaa noudattaen olen kuntoutunut itsekin, samoin kuin monet palautetta lähettäneet kirjan lukijat.
👉Opaskirjan saat tilattua edullisimmin Booky verkkokirjakaupasta. Voit lainata sen myös kirjastosta.

Omatoimiseen kuntouttamiseen kannustaen
Liisa 👋

¹Characterizing classes of fibromyalgia within the continuum of central sensitization syndrome, 2018
²Integrating Mechanical Diagnosis and Therapy Within Multidisciplinary Biopsychosocial Care for Chronic Musculoskeletal Pain, 2026

07/04/2026

MAKSUTTOMAT FIBROMYALGIALUENNOT 15.4. + 29.4.
Jos haluat tulla kuuntelemaan paikan päälle, miten voit pärjätä paremmin fibromyalgian kanssa, tervetuloa Lahden Reumayhdistyksen järjestämään Fibromyalgia-iltaan keskiviikkona 15.4. klo 17.

👉 Ensimmäisellä luennolla käyn läpi sitä, minkälainen sairaus fibromyalgia on uusimman tutkimustiedon perusteella.
👉 Samalla sinulle selviää, miksi oireisiin voi itsekin vaikuttaa ja saada niitä kuriin, jolloin fibromyalgia ei pääse etenemään.
👉 Toisella luennolla keskitytään siihen, minkälaisia keinoja käyttämällä kuntoutuminen on mahdollista ja testataan oman kehon tilaa pienimuotoisilla testeillä.
👉 Kummankin luennon jälkeen sinulla on mahdollisuus esittää kysymyksiä ja keskustella illan aiheesta iltakahvien (tai teen) äärellä.

Lisätietoja saat:
Lahden Reumayhdistys ry TAI
Viitanen Hanna, p. 0400 812 431, hannaeriika.viitanen(a)gmail.com
Lämpimästi tervetuloa 💜

Liisa 👋

27/03/2026

FIBROMYALGIA – KROONINEN PALAUTUMISVAJE
Sanotaan, että pitää huolehtia palautumisesta, m***a mitä se oikeastaan tarkoittaa?

💁‍♀️Ennen kuntoutumista palautuminen tarkoitti minulle lepoa. Sitä, että sain vain huilata tai käpertyä sohvannurkkaan lukemaan. Joskus uupumus oli niin voimakasta, että en pystynyt edes lukemaan. Pakotin itseni lyhyelle kävelylenkille pari kertaa viikossa. Se uuvutti välillä niin, että jaksoin hädin tuskin riisua päällysvaatteet pois ennen kuin kaaduin sohvaan makaamaan.

Tuntuiko sen istumisen tai makaamisen jälkeen siltä, että olen palautunut? Ei tuntunut. M***a eihän palautuminen tapahdu hetkessä? Ehkä huomaan levon hyödyn vasta aamulla?

En huomannut vaan päinvastoin olo saattoi olla entistä rasittuneempi ja raihnaisempi. Näin kävi varsinkin silloin, kun yö oli mennyt koiranunta nukkuen.

👉 Kun tällaista jatkuu pitkään, syntyy krooninen palautumisvaje.

PALAUTUMISVAJE ON SEURAUSTA KERTYVÄSTÄ KUORMITUKSESTA
Palautuminen tarkoittaa käytännössä esim. näitä asioita:

👉 Aivot käsittelevät päivän tapahtumat mielen hyvinvointia edistävällä tavalla ja arkistoivat päivän tapahtumat myöhempää käyttöä varten
👉 Keho puhdistaa pois kuona-aineita ja haitallisia jäämiä
👉 Keho korjaa kudosvaurioita ja rakentaa uutta
👉 Paranemisprosesseja käynnistyy
👉 Keho pyrkii homeostaasiin - tasapainoiseen tilaan

FIBROMYALGIAA SAIRASTAVALLA PALAUTUMISEN ON TODETTU OLEVAN KESKIMÄÄRÄISTÄ HEIKOMPAA
Yksi merkittävä syy sille on huonolaatuinen uni.

👉 Ranskalaisessa tutkimuksessa*) todettiin, että huonosta unen laadusta kärsii 95 % sairastuneista. Merkittäviä unihäiriöitä todettiin peräti 69,9 %:lla.
👉 Kun kaikki nuo aiemmin luetellut asiat tapahtuvat suurelta osalta nukkuessamme, ei ole ihme, että fibroille syntyy helposti krooninen palautumisvaje.

MITEN PALAUTUMISVAJEEN SAA KORJATTUA?
Fibron yhteydessä esiintyvät unihäiriöt ovat seurausta niistä samoista huonoista kierteistä, jotka aiheuttavat muutkin fibron oireet. Lisäksi voi olla huono unihygienia eli olosuhteet eivät ole muutenkaan hyvää unta suosivia. Korjaamaton tuo tilanne ei ole.

👉 Unenlaatu alkaa parantua samalla siinä ohessa, kun elimistö alkaa toimia muutenkin normaalimmin.

AVUKSI SINULLE
Fibromyalgia – Haluan kuntoutua opas ohjeistaa sinua tekemään pieniä muutoksia, joiden avulla saat katkaistua oireita ylläpitävän huonon kierteen ja helpotusta oireisiin. Samalla perehdyt tarkemmin siihen, minkälainen sairaus fibromyalgia on ja ymmärrät paremmin, miksi kehosi reagoi oireilemalla.
👉 Kirjan saat tilattua edullisimmin Booky verkkokirjakaupasta ja sen voi lainata myös kirjastosta.

Liisa 👋
*)Screening and Management of Sleep Disorders in Patients with Fibromyalgia Syndrome: A French Multicenter, Prospective, Observational Study, 02/2026

19/03/2026

KORJAA FIBROMYALGIAN AIHEUTTAMAT MUUTOKSET AIVOISSA
Fibromyalgiaa sairastavilla on todettu monenlaisia aivojen rakenteeseen tai toimintaan liittyviä muutoksia.
👉Magneettikuvauksella tehty tutkimus* selvitti aivokuoren harmaan aineen muutosten seurauksia ja havaitsi sen mm. pahentavan kipuja.
👉Toisessa laajemmassa tutkimuksessa** havaittiin kipujen lisäksi negatiivinen yhteys myös kognitiivisiin toimintoihin ja tunnemaailmaan.

MUUTOS EI YKSINÄÄN SELITÄ KIPUJA
👉Tässä tutkimuksessa alentunut harmaan aineen määrä ja rakenteellinen poikkeavuus yhdistyivät voimakkaampiin kipuihin. Se on näin yksi uusi selitys sille, mistä fibrokivut voivat johtua.
👉Se ei sulje pois muiden aiemmissa tutkimuksissa havaittujen muutosten merkitystä kivuille.
👉Kaikilta sairastuneilta näitäkään muutoksia ei löydy, m***a mikäli sairaus pääsee etenemään, niiden todennäköisyys kasvaa.

VOIKO TILA KORJAANTUA?
Monilla sairastuneilla (myös minulla) on jo omakohtainen kokemus siitä, että fibrokivuista on mahdollista päästä eroon samalla tavalla kuin muistakin fibron oireista.

👉Viime vuonna valmistuneessa tutkimuskoosteessa***, johon osallistui 386 fibromyalgiaan sairastunutta, todettiin, että liikunnallisella kuntouttamisella voidaan vaikuttaa positiivisesti myös valkean ja harmaan aineen muutoksiin.
👉Sama koskee monia muitakin muutoksia, joita tutkijat ovat havainneet fibromyalgiaa sairastavilla.

Kun puretaan pois liiallista kuormitusta, autetaan elimistöä toimimaan paremmin fibromyalgian rajoitteet huomioivalla liikunnalla ja korjataan ruokavaliota paremmaksi, keho käynnistää paranemisprosessin. Uusilla tutkimusmenetelmillä moni sellainen muutos, jota pidettiin korjaantumattomana, on havaittu korjaantuvan. Tämä koskee myös aivokudosta.

KAIPAATKO NEUVOJA?
👉Millä keinoilla saat paranemisprosessin käyntiin?
👉Ohjeet siihen ja runsaasti kansantajuista tietoa fibromyalgiasta löydät Fibromyalgia – Haluan kuntoutua opaskirjasta.
👉Lainaa kirjastosta tai tilaa omaksi edullisimmin Booky verkkokirjakaupasta.

Liisa 👋
*Structural MRI findings in the brain related to pain distribution in chronic overlapping pain conditions 2024 Aug
**A systematic review and meta-analysis of voxel-based morphometric studies of fibromyalgia, 2023 May
***Can exercise-based interventions reverse gray and white matter abnormalities in patients with chronic musculoskeletal pain? 2023

13/03/2026

FIBROMYALGIA – HERMOVAURIOT YHTENÄ KIVUN LÄHTEENÄ
Tutkimuksissa*) on havaittu, että noin puolella fibromyalgiaa sairastavista löytyy vaurioita ohuissa hermosäikeissä, jotka välittävät aistimuksia ulkoisesta lämpötilasta ja ulkoisesta syystä aiheutuvasta kivusta.

👉Yksittäiset tutkimukset eivät ota kantaa, m***a uskon tämän ilmiön liittyvän fibron etenemiseen. Mitä kauemmin on sairastanut fibroa, sitä suurempi riski hermovaurioiden syntymiseen on.
👉Siinä saattaa olla selitys myös sille, että säätilaan reagoiminen oireilemalla yleensä pahenee ajan myötä.

IHOBIOPSIA TAI SILMÄMIKROSKOPIA
Tämän tyyppiset hermovauriot voidaan todeta ottamalla ihobiopsia, m***a huomaa, että tätä menetelmää ei käytetä yleistutkimuksissa fibromyalgian yhteydessä.

Tutkijaryhmä selvitti mahdollisuutta havaita vastaavia hermomuutoksia silmän sarveiskalvoa mikroskooppisesti tutkimalla. Hermovaurioita löydettiin 51 %:lla tutkimuksiin osallistuneista.

👉Yksilötasolla ei voi ilman tutkimusta olla varma kipujen syystä, m***a kivun tyyppi ja esiintymispaikka voi antaa siitä viitteitä.

OMA KOKEMUS HERMOVAURIOKIVUISTA
Ennen kuntoutumista reagoin voimakkaasti säätilan muutoksiin, pahimmin kylmänkosteaan säähän ja lopulta myös lämpöön. Iho oli välillä paikoitellen niin arka, että sitä ei kärsinyt sivellä kevyestikään kädellä. Se teki peseytymisestä vaikeaa. Jos joku leikkisästi tökkäsi kevyesti sormella, hän ei varmasti arvannut miten kivuliaalta se tuntui.

👉Uskon näiden oireiden johtuneen ainakin osittain hermovaurioista. Kuntoutumisen myötä kaikki nämä tuntemukset ja niihin liittyvä oireilu ovat jääneet pois. Hermostohan on uusiutuvaa kudosta.

Liisa 👋
*)Intraepidermal Nerve Fiber Density as Measured by Skin Punch Biopsy as a Marker for Small Fiber Neuropathy: Application in Patients with Fibromyalgia, 2021
*)Analysis of Retinal Layers in Fibromyalgia Patients with Premium Protocol in Optical Tomography Coherence and Quality of Life, 2023

06/03/2026

FIBROMYALGIA – JÄITKÖ OIREIDEN VANGIKSI?
Kun sain fibromyalgia diagnoosin, päätin, että en välitä siitä vaan elän ihan normaalisti. Aika m***a vuotta se onnistuikin, m***a vähitellen alkoi tuntua siltä, että joudun pinnistelemään valtavasti, jotta saan hoidettua ”pakolliset asiat”. Kroppa ei yksinkertaisesti kestänyt samanlaista arkea kuin muilla. Lopulta oli pakko antaa periksi ja hyväksyä se, että ei vaan pysty enää. Se ei ollut helppoa itselle ja läheisten oli vielä vaikeampi ymmärtää sitä.

👉Eli ei oireilun taustalla tarvitse olla mitään suuria vastoinkäymisiä vaan sitä ihan normaalina pidettyä elämää. Oireilun vuoksi joutuu rajoittamaan tekemisiään. Mitä pidempään on sairastanut, sitä enemmän rajoitteita yleensä kertyy. Lopulta voi tuntua siltä, että on jäänyt oireiden vangiksi.

ONKO SIITÄ ULOSPÄÄSYÄ?
Jos takana on juuri nyt m***a huonosti nukuttua yötä, päässä aivosumua ja voimaton olo, ärsytys saattaa olla päällimmäisin tunne tätä lukiessa. Tai alistuneisuus, että tämä nyt on tätä eikä tälle mitään voi. Niin uskoin itsekin, m***a onneksi elämä puuttui peliin, ja osoitti, että uskoni oli väärä.

Kun mietit omia kuntoutumisen mahdollisuuksiasi, niitä voi kartoittaa esim. näin:

👉Onko sinulla todettu jokin pysyvä vaurio, johon liittyvää kipua ei ole saatu hallintaan?
👉Tai jokin muu sairaus, joka ei ole hyvässä hoitotasapainossa ja vaikuttaa merkittävästi elimistön tai jonkin sisäelimen toimintaan tai pitää yllä kipuja?

✅Jos on, näistä kumpi tahansa luo haasteita kuntoutumiselle, m***a eivät ne estä sitä kokonaan. Realistinen tavoite näissä tapausissa on saada helpotusta fibron oireisiin.
✅Jos ei ole kumpaakaan noista, on hyvin todennäköistä, että voit saada merkittävää helpotusta fibron oireisiin. Parhaimmassa tapauksessa voisit saada oireita kuriin kokonaan!

SE EI OLE NIIN VAIKEAA KUIN LUULET
Minulle suurin yllätys kuntoutumisen alkutaipaleella oli se, että kuntoutumista edistävä tekeminen ei vienyt voimia vaan tuotti niitä lisää koko ajan.

Varasin aikaa lepäämiseen, m***a sille ei ollut tarvetta. Pitkästä aikaa jaksoin tehdä monia asioita ja niitä teki mieli tehdä, kun taas kykeni. Kyllä siinä tuli m***a kertaa mieleen, että olisinpa tiennyt tämän aiemmin!

En minä ole poikkeustapaus, vaan saman ovat huomanneet muutkin kuntoutujat. Voimat palautuvat ja oireet vähenevät. Soisin sitä myös sinulle. Lukemalla Fibromyalgia –Haluan kuntoutua opaskirjan saat kattavat tiedot siitä, minkälainen sairaus fibromyalgia on ja opastuksen, minkälaisilla keinoilla siitä on mahdollista kuntoutua. Kirjan saat tilattua edullisimmin booky verkkokirjakaupasta tai lainattua kirjastosta.

Tsemppiä kuntoutumiseen!
Liisa 👋

26/02/2026

FIBROMYALGIA – LIHASTOIMINNAN HÄIRIÖ RUOKKII KIERRETTÄ
Meillä jokaisella on somatomotorinen aivokuori. Pääosa lihaksia ohjaavasta toiminnasta saa alkunsa tältä alueelta. Siis aina, kun käytät lihaksiasi, tuolta alueelta lähtee käsky, joka mahdollistaa lihaksen toiminnan: supistumisen ja rentoutumisen. M***a se ei ole tuon alueen ainoa tehtävä vaan se yhdistää muilta aisteilta tulevaa tietoa, jotta pystyt reagoimaan liikkeilläsi ulkopuolella oleviin olosuhteisiin.

HÄIRIÖ OHJAUKSESSA
Somatomotorisella alueella havaittiin merkittäviä eroja terveiden verrokkien ja fibromyalgiaa sairastavien kesken.*) Häiriö voi vaikuttaa niin, että lihaksen rentoutuminen jää vajaaksi, jolloin sen seurauksena aiheutuu lihasjännitystä. Tämä voi aiheuttaa huonon kierteen:

👉 Lihasjännitys vaikeuttaa verenkiertoa
👉 Sen seurauksena syntyy hapenpuutetta ja hapotusta
👉 Lihassolujen energianmuodostus vaikeutuu
👉 Lihasvoima vähenee ja liikkuminen vaikeutuu

HUONO ITSEÄÄN RUOKKIVA KIERRE
Monet fibromyalgian oireita ylläpitävistä huonoista kierteistä ovat eräänlaisia ikiliikkujia. Lihasjännitys heikentää lihasaineenvaihduntaa ja sen seurauksena on enemmän lihasjännitystä. Ero ikiliikkujaan tulee siitä, että näitä kierteitä voi katkaista.

TÄSMÄHOITOA SOMATOMOTORISEEN AIVOKUOREEN?
Ei, sellaista ei ole. Sen sijaan omatoimisessa kuntouttamisessa keskitytään katkaisemaan huonoja kierteitä poistamalla niitä asioita, jotka pitävät yllä niitä.

Mitä se käytännössä tarkoittaa? Kuntoutuminen perustuu suoliston hyvinvointiin, energianmuodostusta lisäävään liikuntaan ja parempaan palautumisesta huolehtimiseen. Kyse on yksinkertaisista asioista, joita ei ole vaikea toteuttaa, kun malttaa pysähtyä miettimään, mitkä keinot ovat itselle parhaiten sopivia.

👉Valitsemiseen löydät ohjeistusta Fibromyalgia - Haluan kuntoutua opaskirjasta. Kirjan saat lainattua kirjastosta tai ostettua edullisimmin Booky verkkokirjakaupasta. Kirjaa myyvät kaikki verkkokirjakaupat.

Liisa
*) Functional brain changes in Mexican women with fibromyalgia, 2024 Nov

10/02/2026

LAHDEN REUMAYHDISTYS JÄRJESTÄÄ 2 FIBROMYALGIA ILTAA
👉 18.2. keskiviikko klo 17
Ensimmäisessä illassa käyn läpi sitä, minkälainen sairaus fibromyalgia on uusimman tutkimustiedon valossa. Samalla sinulle selviää, miksi fibromyalgiasta on mahdollista kuntoutua.
Illan lopuksi on mahdollisuus keskustella tästä aiheesta ja tarjolla on myös pientä syötävää ja juotavaa.
👉 15.4. keskiviikko klo 17
Toisessa illassa perehdytään siihen, miten fibromyalgiasta on mahdollista kuntoutua (kts. kuva kommenteissa) ja tehdään pienimuotoisia testejä, minkälaisessa tilassa oma keho on.
Tilaisuudet ovat avoimia myös muille kuin reumayhdistyksen jäsenille.

Liisa👋
PS. Klikkaamalla kuvaa, näet tekstin paremmin.

06/02/2026

FIBROMYALGIA – KIPUSAIRAUDELLA ON MONENLAISET KASVOT
▪️ Kipu – pahimmillaan koko keho täynnä kipupisteitä
▪️ Ruhjottu olo – keho ei ole vain kipeä vaan jyrän alle jäänyt
▪️ Kasvokivut – leuan alueen ja kasvolihasten kiputilat, purentavaikeuksia
▪️ Jalkapohjien arkuus – kipu niin kova, että jokainen askel sattuu
▪️ Niska- ja hartiaseudun jatkuvat jumitukset – pienestäkin rasituksesta
▪️ Alaselän särky – tuntuu, että selkä katkeaa
ja takaraivon kivut – koko alue tuntuu olevan täynnä kipupisteitä
▪️ Puristusvoiman puuttuminen käsistä – putoilevat tavarat
▪️ Aivosumu – sanat ja nimet katoavat joskus useaksi päiväksi
▪️ Keskittymisvaikeudet – joskus mikä tahansa teksti oli liian vaikea luettavaksi
▪️ Aistiyliherkkyys – tuoksut, äänet, ilmanpaine tuntuvat moninkertaisina
▪️ Ylikierroksilla käyvä olo – kuin sisäistä kuhinaa, jota ei saa toimintana ulos
▪️ Unihäiriöt – uni ei tule, syvään uneen ei pääse
▪️ Huimaus – aamuisin, seisoessa tai vaakatasolla makuuasennossa
▪️ Uupumus – koko ajan pakko pinnistellä fyysisesti ja henkisesti
▪️ Suolisto- ja ruoansulatusongelmat – IBS, refluksi, närästys
▪️ Ärtynyt virtsarakko – vähän väliä tuntuu, että pakko mennä
▪️ Silmien oireet – kuivuminen ja silmäsärky

Koska fibro ei näy päällepäin, tuo listaus saattaa auttaa ymmärtämään sairastunutta paremmin. Fibro on pahimmillaan voimakkaasti elämänlaatua heikentävä sairaus.
Kun tuota listaa lukee, se voi entisestään vahvistaa uskoa siitä, että fibro on liian paha vastus omin voimin voitettavaksi. Ja silti helpotuksen saaminen oireisiin on mahdollista suurelle osalle fibromyalgiaa sairastavista.

MITEN SE VOI OLLA MAHDOLLISTA?

👉Fibron oireet eivät pääsääntöisesti johdu elimistön vaurioista vaan häiriöistä sen toiminnassa. Elimistö itsekin yrittää aktiivisesti korjata niitä, m***a jossain vaiheessa niitä on niin paljon, että korjausliikkeestä seuraa uusia oireita. Jos sinä autat elimistöä pääsemään takaisin tasapainoon, oireet vähintään vähenevät, m***a voivat jäädä kokonaan poiskin.

👉Fibromyalgia – Haluan kuntoutua opaskirjassa perehdyt helposti ymmärrettävässä muodossa uusimpiin tutkimuksiin perustuvaan tietoon fibromyalgiasta ja siihen, mitä oireilun taustalta löytyy. Samalla saat täsmäohjeet siihen, miten toimimalla voit saada helpotusta omiin oireisiisi. Näissä ohjeissa on huomioitu rajoitteet, joita fibromyalgia ja elämäntilanteet voivat aiheuttaa. Siksi ne toimivat.

👉Kirjan saat ostettua omaksi edullisimmin Booky verkkokirjakaupasta ja saa sen lainattua myös kirjastosta.

Liisa 👋

30/01/2026

FIBROMYALGIA – OIKEA JA VÄÄRÄ TAPA LIIKKUA
Fibromyalgiaan liittyy piirteitä, jotka estävät kuntoutumasta niillä tavoilla, joita perinteisesti käytetään kuntouttamiseen. Tämä koskee ruokavaliota, elämänhallintaa ja varsinkin liikuntaa. Se tekee fibromyalgiasta kuntoutumisen sairastuneelle haasteelliseksi.

👉Muutosten tekeminen elämäntapoihin on ihan tutkitustikin vaikeaa. Fibromyalgiaa sairastaville sen tekee vielä vaikeammaksi se, että pääosin ohjeistetaan tekemään vääriä asioita.

👉Mikä niistä ohjeista tekee vääränlaisia?

👉Se, että fibromyalgiaa sairastavan elimistö toimii poikkeavalla tavalla. Siitä aiheutuu rajoitteita, jotka pitää huomioida erityisesti liikunnassa, m***a myös ruokavalioon ja elämänhallintaan liittyvillä alueilla.

VÄÄRÄ TAPA EI KUNTOUTA
Vääränlainen liikunta ja liikunnan määrä ruokkivat oireita ja seurauksena voi olla kunnon romahtaminen. Moni on huomannut sen konkreettisesti kuntoutumisjakson jälkeen, kun oireilu on jo siellä tai sen jälkeen entisestään pahentunut. Se ei ole ihme, sillä kuntoutusjaksoihin sisältyy yleensä fibromyalgiaa sairastavan kannalta vääriä liikuntalajeja. Myös liikunnan määrä on usein ihan liiallinen.

Jos viikon kuntouttamisjakso vie huonoon kuntoon, ei ole ihan helppo uskoa, että liikunnasta voisi olla apua omaan tilanteeseen. Ja on siinä toinenkin pulma. Yleensä kaikki opastavat, että aloita kevyesti ja lisää tehoa vähitellen. Kyllä se kunto siitä paranee! Entä, jos ei parane?

👉Hyvä mittari omalle tekemiselle on oireilu. Jos oireilu vähenee, jatka samaan malliin. Jos oireilu ei vähene tai jopa pahenee, silloin kannattaa pysähtyä ottamaan selvää, mistä se johtuu.

OIKEALLA TAVALLA PAREMPIA TULOKSIA NOPEAMMIN
Yksi osa ongelmaa on fibroelimistön heikentynyt energianmuodostuskyky, jolloin vääränlainen liikunta vain pahentaa tilannetta. Silloin hapottamiskynnys voi olla hyvin alhainen.

👉Kävely, sauvakävely, hölkkä, hiihto, pilates tai vaikka tietynlainen jooga – kuntoutuksen alkuvaiheessa nämä lajit voivat sabotoida kuntoutumista. Myöhemmin, kun kuntoutuminen on jo käynnissä, myös nämä lajit sopivat samalla tavalla kuin muillekin.

Runsaasti tietoa fibromyalgiasta ja täsmäohjeet itseohjattuun kuntouttamiseen löydät Fibromyalgia - Haluan kuntoutua opaskirjasta. Saat tilattua sen edullisimmin suomalaisesta Booky verkkokirjakaupasta tai lainattua kirjastosta.

Liisa 👋

Parempi terveys - Fibromyalgia oireettomaksi

23/04/2026

17/04/2026

09/04/2026

07/04/2026

27/03/2026

19/03/2026

13/03/2026

06/03/2026

26/02/2026

10/02/2026

06/02/2026

30/01/2026

Osoite

Nettisivu

Hälytykset

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Oikopolut

Jaa

Kategoria