Etelä-Karjalan hyvinvointialue, Kuntoutuspalvelut

21/07/2025

Tässäpä (ks. GERYn postaus) perusteita ja vinkkejä riittävälle proteiininsaannille ikääntyessä 🥦🥚🥜🥛.

Iän myötä elimistön kyky käyttää proteiinia hyödykseen heikkenee. Sairaudet, leikkaukset, energiantarpeen väheneminen ja vähentynyt ruokahalu lisäävät proteiinin tarvetta.

Miksi proteiinia tarvitaan?
· lihasten rakennusaineeksi
· kudosten uusiutumiseen
· haavojen paranemiseen
· vastustuskyvyn ylläpitoon
· ihon kunnon ylläpitämiseen
· luuston suojaamiseen
· energian lähteeksi

Proteiinin saantisuositus yli 65-vuotiailla on 1,2–1,4 g päivässä painokiloa kohden. Proteiinia saa riittävästi, kun syö monipuolisesti ja säännöllisesti hyvällä ruokahalulla. Jokaisella aterialla olisi hyvä syödä neljännes tai kolmannes ateriasta jotain proteiininlähdettä.

Hyviä proteiininlähteitä:
🫘Palkokasvit mm. pavut, linssit, herneet
🌱Kasviproteiinivalmisteet mm. tofu, soijarouhe, kasvispihvit, -pyörykät
🥜Pähkinät ja siemenet
🐟Kala ja äyriäiset
🥛Maitovalmisteet mm. rahka, raejuusto, maito, piimä, jogurtit
🥚Kananmuna
🍗 Broileri ja liha

Entä jos ruokahalu on huono?
Ikääntyessä on erityisen tärkeää turvata riittävä proteiinin saanti, jos ruokahalu heikkenee ja paino laskee tahattomasti. On myös hyvä huomioida, että saa riittävästi energiaa ruoasta, jotta elimistö käyttää proteiinin lihasten rakennusaineeksi eikä energianlähteeksi.

Hyvä toimintakyky syntyy lihaskunnosta, riittävästä proteiininsaannista ja liikunnasta 💪.

Lisää tietoa Geryn Voimaa ruuasta YouTube-videolta: ”Proteiinia lihaksille ja elimistön hyvinvoinnin tueksi” https://www.youtube.com/watch?v=pOmhVJoZkYA.

Katso myös, miten lisätä proteiinin saantia videolta: ”Proteiini -Käytännön vinkkejä” https://www.youtube.com/watch?v=dUfzVzGO2xc.

03/07/2025

Kaikenlaiset palautteet ansaitsevat tulla kuulluiksi!

Palautteita on monenlaisia – kiittäviä, pohdiskelevia ja suorasanaisia. Jokainen niistä kertoo kokemuksesta, jolla on merkitys.

🧡 Palautteesi ei mene ohi. Se kohdataan – oikeasti.

📩 Anna palautetta kaikista Ekhvan palveluista osoitteessa www.ekhva.fi/palaute

Suora linkki terveys- ja kuntoutuspalveluiden palautelomakkeelle
👉 https://link.webropolsurveys.com/Participation/Public/faafd5b5-3684-47fa-bc5c-9868d1d82ebd?displayId=Fin3207734

05/06/2025

Ikääntyvät, ja erityisesti he, joilla on muistisairauksien riskitekijöitä, hyötyvät tutkitusti elintapaohjauksesta.

Elintapaohjaukseen osallistuminen vähentää vanhuuteen liittyvää haurastumista vielä useita vuosia ohjauksen jälkeen. Myös elintavat ovat paremmalla tasolla erityisesti ruokailutottumusten, m***a myös liikunnan osalta. 🌺

Tuoreissa tutkimuksissamme tarkasteltiin ikääntyville toteutetun monipuolisen elintapaohjauksen pitkäaikaisia vaikutuksia.

FINGER-tutkimuksessa 60–77-vuotiaat henkilöt, joilla oli kohonnut riski sairastua muistisairauteen, olivat osallistuneet kahden vuoden ajan ravitsemusohjakseen, liikuntaharjoitteluun, muistitoimintojen harjoitteluun ja tehostettuun sydän- ja verisuonisairauksien riskin hoitoon. Tämän jälkeen heitä seurattiin noin yhdeksän vuoden ajan.

🔷 Seurannan mukaan elintapaohjauksesta voivat hyötyä erityisesti ne, joilla on jo merkkejä toimintakykyä merkittävästi heikentävästä haurastumisesta eli gerasteniasta.

FINGER-tutkimukseen pohjautuvaa toimintamallia testataan parhaillaan useilla hyvinvointialueilla sekä osana yhdistystoimintaa.

➡️ Elintapaohjauksesta hyötyisivät kaikki ikääntyneet, m***a sitä tulisi olla saatavilla erityisesti korkean muistisairauden riskin omaaville henkilöille.

Lue lisää uutisestamme 👉 https://thl.fi/-/ikaantyvien-elintapaohjaus-parantaa-terveytta-vuosien-ajan

03/06/2025

Rasvan laatu oli tänään aiheena Gery:n Voimaa ruuasta -webinaarissa. Tallennelinkki löytyy alkuperäisjulkaisusta.

Voimaa ruuasta -webinaarin teemana 3.6.25 oli rasvan laatu. Webinaarissa oli puhumassa Tuija Pusa Sydänliitosta otsikolla rasvaa tarvitaan - laatu ratkaisee....

14/11/2024

Valtakunnallisilla ravitsemuspäivillä kuultiin mielenkiintoisia ja keskustelua herättäviä luentoja aivoterveydestä. Suuri kiitos jokaiselle luennoitsijalle!

🧠Aivoterveys koskettaa meitä kaikkia sikiöajasta vanhuuteen. Aivoterveyden tukeminen on tärkeää niin yhteiskunnallisesti kuin yksilön näkökulmasta, sillä aivosairaudet ovat kallein kansansairaus, ja valitettavasti muistisairauksia todetaan vuosittain yhä enemmän. Jopa 45 % dementiadiagnooseista linkittyy muokattavissa oleviin riskitekijöihin, kuten korkeaan verenpaineeseen, korkeaan LDL-kolesteroliin, ylipainoon, diabetekseen, tupakointiin, vähäiseen liikuntaan ja runsaaseen alkoholin käyttöön.

🕑Aivot rakastavat rutiineja! Erityisesti rutiineja kannattaa suosia unen, liikunnan ja ravitsemuksen osalta. Ravitsemuksellisesti aamupalan syömisellä ja kohtuukokoisella lounaalla on nähty positiivisia vaikutuksia kognitioon.

🥑Välimeren ruokavaliota on tutkittu eniten aivoterveyden kannalta ja voidaan todeta, että tutkimusten mukaan Välimeren ruokavalio tukee aivosairauksien ennaltaehkäisyä ja hoitoa sekä parantaa merkittävimmin kognitiota. Pohjoismaisessa terveyttä edistävässä ruokavaliossa korostuvat samat elementit kuin Välimeren ruokavaliossa: pehmeiden ja erityisesti välttämättömien rasvahappojen saanti, runsas kasvisten, marjojen ja hedelmien kulutus sekä kuidun saanti. Tällä hetkellä näyttäisi siltä, että sekaruokavalio ennaltaehkäisee muistisairauksia kaikista tehokkaimmin.

👟 Liikunta tukee monen eri mekanismin kautta aivoterveyttä, on tärkeä osa muistisairauksien ehkäisyä ja hoitoa sekä vaikuttaa suuresti glymfaattiseen järjestelmään eli aivojen puhdistusmekanismiin.

💤Unen merkitystä aivoterveydelle ei voi korostaa liikaa. Unen aikana edelle mainittu glymfaattinen järjestelmä toimii tehokkaimmin ja aivoihin päivän aikana kertynyt ylimääräinen aines, kuten proteiinikertymät, puhdistuvat yön aikana tehokkaasti. Jo yksi valvottu yö kerryttää aivoihin amyloidia mitattavan määrän. Muun muassa Alzheimerin taudissa aivoihin kertynyt hermoyhteyksiä ”tukkiva” aines on amyloidia.

🦠Suolistomikrobiston koostumuksella on vaikutusta aivoterveyteen. Tasapainoinen ja monimuotoinen mikrobisto on aivojen sekä mielenhyvinvointia tukeva. Erityisesti kuitupitoiset ja fermentoidut elintarvikkeet tukevat mikrobiston monimuotoisuutta. Epäterveellisellä ravitsemuksella on nähty negatiivisia vaikutuksia suolistomikrobiston koostumukseen ja nämä on yhdistetty mm. neuropsykiatrisiin sairauksiin, kuten masennukseen.

Yhteenvetona todettakoon: aivot rakastavat rutiineja, liikuntaa, unta ja värikästä, kuitupitoista sekä pehmeitä, välttämättömiä rasvahappoja sisältävää ravitsemusta. Unohtamatta sosiaalisia kohtaamisia ja mielenhyvinvointia tukevia itselle tärkeitä elämän elementtejä. Aivosairauksiin voidaan vaikuttaa elintavoilla ja on sekä yksilön että erityisesti yhteiskunnan tehtävä tukeva jokaisen aivosairauksien ennaltaehkäisyä ja hoitoa.

13/11/2024

🩵 Lappeenrannan kotikuntoutuksen suosittu Tukea toimintakykyyn -ryhmä alkaa pikkuhiljaa jäämään tauolle tältä vuodelta, m***a keväällä alkaa uusi ryhmä ma 13. tammikuuta! Ryhmä kokoontuu kahdesti viikossa Lehmuskodin kuntosalilla ja kestää 5 viikkoa. Ryhmä sopii ikääntyneille henkilöille, joilla fyysinen toimintakyky on heikentynyt, kotona arjen toiminnoista suoriutuminen on vaikeutunut, m***a itsensä huolehtimisen toiminnot sujuvat. Myös Imatralla on oma Tukea toimintakykyyn -ryhmä, seuraava ryhmä alkaa ma 13.1.

🩵 Voit kysyä lisää ryhmästä soittamalla kotikuntoutuksen palvelunohjausnumeroon p. 040 651 3813 tiistaista perjantaisin klo 12-13

08/11/2024

Kotikuntoutuksen palveluohjaukseen voit ottaa yhteyttä, kun...

Sinulla on huoli omasta tai läheisen toiminta- ja/tai liikkumiskyvystä.

Sinulle merkitykselliset arjen askareet tuottavat haasteita kotiympäristössä.

Haluat toimintakykyysi liittyen neuvontaa ja ohjausta.

Puhelinneuvonta tiistai-perjantai klo 12-13

Puh. 040-6513813

08/11/2024

Kotikuntoutuksen palveluohjaukseen voit ottaa yhteyttä, kun ..

Sinulla on huoli omasta tai läheisen toiminta-ja/tai liikkumiskyvystä.

Sinulle merkityksellisen arjen askareet tuottavat haasteita kotiympäristössä.

Haluat toimintakykyysi liittyen neuvontaa ja ohjausta.

Puhelinneuvonta: tiistai - perjantai klo 12-13

Puh. 040 6513813

02/10/2024

Kansainvälinen ikääntyneiden polkukilpailu "Road Worlds for Seniors" on myös tänäkin vuonna järjestymässä! Tänä vuonna viime vuoden osallistujat Akuuttigeriatrinen kuntoutusosasto ja Vaativan kuntoutuksen osasto ovat yhdistäneet voimansa VOITON saavuttamiseksi 🚴🏽‍♀️🏆

Kilpailu kestää lokakuun ajan ja tarkoituksena on kerätä mahdollisimman paljon kilometrejä polkulaitteita käyttäen.
Lue lisää aiheesta ja kilpailusta osoitteessa roadworlds.com 🧐

Viime vuonna Vaativan kuntoutuksen osasto K7 sijoittui 11. sijalle kilometrien keräämisessä, sijoitummeko tänä vuonna korkeammalle? 🤞🏽(vastaa alla)

30/08/2024

🌟 Tunnista riskisi -verkkokurssi 🌟

Pohditko omaa riskiäsi sairastua tyypin 2 diabetekseen? Diabetesliiton maksuton verkkokurssi auttaa sinua tarkastelemaan riskitekijöitä ja suunnittelemaan elintapamuutoksia. Kurssi on helppokäyttöinen ja voit suorittaa sen omassa tahdissasi. Rekisteröidy nyt ja ota askel kohti terveempää elämää! 💪

👉 Lue lisää: www.diabetes.fi/kurssit/verkkokurssit/tunnista_riskisi-_verkkokurssi

30/08/2024

Kaakkois-Suomen ravitsemusterapeutit kokoontuivat tänään Lappeenrantaan yhteiseen koulutus- ja verkostoitumispäivään 😊. Päivässä jaettiin eri alueiden toimivia ja hyviä käytäntöjä, miten ravitsemusasioita on edistetty. Sää suosi ja voimaannuttava päivä ☀️.

Hyvä edustus Ekhvalta, Eloisasta ja Kymenlaakson hyvinvointialueelta.

13/08/2024

Seuraavaksi pilkahduksia fysioterapeutti Joonaksen päivästä päivystysosastolla K4. Fysioterapeutti käy osastolla lääkärin määräysten mukaan tai hoitajan/kotiutushoitajan pyynnöstä.

Fysioterapeutin työtehtäviin voi kuulua esim.

🏥 Liikkumisen arviot turvallisen kotiutumisen varmistamiseksi
🏥 Kipu- ja huimauspotilaiden ohjaus
🏥 Apuvälineiden ohjaus ja lainaus
🏥 Jatkokuntoutustarpeen arviot

Osastolla fysioterapeutti toimii tiiviissä yhteistyössä lääkäreiden, hoitajien ja kotitushoitajien kanssa 👥

ps. Joonas työskentelee myös osastolla K2 pehmytkirurgisten potilaiden akuuttivaiheen kuntoutuksen parissa ❤️‍🩹