10/01/2026
Explain squat.
Kyykky on ihmisen perusliikemalli ja joillekin jopa lepoasento. Lapsilla tämä usein hyvin luonteva ja helpon näköinen asento, jossa voi vaikkapa taputella hiekkakakkuja.
Perusliikemallina ja voimaharjoitteena kyykky on alaraajojen kuningasliike. Se vahvistaa erityisesti reisi- ja pakaralihaksia. Painotus lihastyöstä vaihtelee variaatiosta riippuen. Variaatioina mainittakoon bilateraalisista harjoitteista taka-, etu- ja Zercher-kyykky. Unilateraalisia eli yhden raajan variaatioita ovat askelkyykyt ja pistoolikyykky.
Lepoasentona kyykyn hyötyjä ovat mm. lantionpohjan ja paraspinaalilihasten rentoutuminen mm. lantion posteriorisen (taaksepäin kallistumisen) liikkeen kautta. Ja tässä tarkoitan tällaista kuvassa näkyvää pohjakyykkyä, jossa oleskellaan.
Kinesiologisesti kyykky vaatii eri niveliltä koukistumista. Niin nilkka-, polvi-, kuin lonkkaniveltenkin tulee koukistua kyykyn aikana. Jotta mm. polvinivel voi koukistua, tarvitaan myöskin sääriluun sisäkiertoa. Jotta nilkka voi koukistua, tarvitaan jalkaterästä pronaatiota.
Toisille kyykky on luontevampi kuin toisille. Strukturaalisia arkkityyppejä on erilaisia ja tämä määrittelee sen, miten kehosi luontaisesti taipuu. Jos et pääse enää kyykkyyn, niin asiaan voi vaikuttaa. Varsinkin jos se on aikaisemmin ollut helppoa ja luontaista.
Enemmän ihminen on kuitenkin resiprokaalinen eli vastavuoroinen pystyasennon liikkuja. Kävely, juoksu ja vaikkapa meille suomalaisille perinteinen hiihto ovat hyviä esimerkkejä vastavuoroisesta liikkeestä. Liikkumiseen liittyen pääpaino tulisikin ihmisille olla aina vastavuoroisen liikkeen mahdollistamisessa.
Kyykky on kuitenkin yksi tapa levätä sekä kuormittaa kehoa. Use it or lose it.
