Kotifaskia.fi, KievarinKatu 1, Leppävirta (2025)

10/07/2025

Palojoensuussa Enontekiöllä tutustuttiin yhdessä faskiakäsittelyyn ja kotiraudan käyttöön! Osallistujat pääsivät kokeilemaan faskiaraudan käyttöä Katin hyvässä opastuksessa sekä saivat vinkkejä kehon hyvinvointiin. Kiitos kaikille mukana olleille!🧡

👉🏻 Tilaa oma faskiarauta ja opi faskiakäsittelyn salat verkkokurssimme avulla 🧡 www.kotifaskia.fi

̈sittely

12/06/2025

Mahtavia uutisia! 🥳
Nyt olisi mahdollisuus tilata itselle faskiarauta + Faskiakäsittely kotona -verkkokurssi etuhintaan! Tulevana PE-LA 13.-14.6.2025 aukeaa Kotifaskian ennakkomyynti ja pystyt lunastamaan paikkasi kurssille tarjoushintaan 99€ (sis. faskiaraudan & verkkokurssin).

🧡 Kommentoi tähän "kiinnostaa", niin annamme lisäohjeet maksamiseen ja kurssille liittymiseen.

Ja hei, mikä parasta, kurssilla ei ole päättymisaikarajaa! Voit siis aivan rauhassa käydä materiaaleja läpi ja palata niihin aina tarvittaessa 🙌

⬇️ Mitä kurssi sisältää ⬇️

✅Opetamme sinulle faskiakäsittelyn alkeet ja kuinka käytät faskiarautaa (ote, hankaus, tekniikka, huolto, väliaineet ym.)

✅Yksityiskohtaiset käsittelyvideot eri osa-alueista:

- Purentalihakset (ulompi purulihas & ohimolihas)
- Hartiakipu - päänsärky
- Tenniskyynärpää
- Golfkyynärpää
- Eteenpäin kääntyneet olkapäät
- Hiirikäsi - rannekipu
- Polvikipu
- Piriformis syndrooma
- Penikkatauti
- Jäykät nilkat
- Reiden ulkosivun kipu

✅Kuinka teet käsittelyä toiselle
- Takalinjan avaus
- Liikerajoitteinen olkapää

Näillä ohjeilla pystyt kotona heti helpottamaan kehosi kipuja ja kireyksiä!

Tervetuloa mukaan 🧡

19/05/2025

Kurssi uudistuu! 🤩

Ja syy siihen on yksinkertainen:

Me haluamme tehdä kehonhuollosta helpompaa myös kiireiselle. 🧡

Mikä muuttuu:
✅ Selkeämpi rakenne
✅ Kattavampi sisältö eri vaivojen faskiakäsittelyyn kuten tenniskyynräpää, penikkatauti, juoksijan polvi...
✅ Kevyempi lähestyä – saat edetä omassa tahdissa ilman aikapaineita
✅ Ja kyllä – kerta viikossa riittää, kun sen tekee huolella!

👉 Pysykääpä siis kuulolla!
Vapauta Faskiasi 2.0 ilmestyy pian 🤩
Aloitamme tällä viikolla uuden sisällön kuvaukset ja pääsemme aivan toden teolla rakentamaan kurssia!

Mihin vaivaan sinä toivoisit faskiakäsittelyn ohjevideota?
Kommentoi alle! 👇

23/04/2025

Polvikipua juostessa? 🏃‍♀️💥
Kevät houkuttelee juoksemaan m***a monelle juoksijalle voi tulla epämiellyttäviä tunteita polven seudulle. Yksi keino lievittää polvikipua on avata polven ympärys faskiaraudalla.
Katso videolta Katin vinkit polven faskiakäsittelyyn ja kokeile kotona! 👌

20/03/2025

Venyttely vs faskiakäsittely - mikä ero? 🤔

Moni saattaa ajatella, että lihaskireyksien hoitoon riittää perinteinen staattinen venyttely m***a oletko koskaan pohtinut, miksi lihakset tuntuvat silti kireiltä vaikka venyttelisit niitä joka ilta?

Venyttelyllä tavoitellaan lihasten lepopituuden palauttamista/edistämistä. Valitettavasti tällainen perinteinen staattinen venyttely ei ole kovin hyvä keino, jos taustalla on faskiaverkoston ongelmia.

Perinteinen venyttely vaikuttaa kyllä faskiakalvoihinkin m***a ei erityisen tehokkaasti. Faskiakalvojen tulisi liukua hyvin toisiinsa nähden eikä staattinen venyttely oikein edistä tätä liukumista, sillä venytys kohdistuu vain yhteen suuntaan.
⬇️ ⬇️

Faskiakäsittely sen sijaan...

✅ avaa faskiakalvojen välisiä kireyksiä ja kiinnikkeitä hankausvaikutuksen kautta.

✅ Muodostaa kudoksiin kitkaa ja lämpöä, mikä parantaa kalvojen välistä nesteytystä ja liukua. 💧

✅ Saadaan kohdistettua käsittely hyvinkin tarkasti lihasten ongelmakohtaan.

Onko venyttely sitten aivan turhaa?😲

No ei nyt aivan niinkään. Venyttelyllä on aikansa ja paikkansa. Joillekin illan venyttelyrutiinit toimivat erinomaisena rentoutuksena, jolloin saadaan ylivirittynyt hermosto rauhoittumaan ja keho lepotilaan. Venyttelyn aikana keskitytään myös rauhalliseen hengitykseen, mikä rentouttaa kehoa. Eli kyllä, venyttelystä on myös hyötyä.

21/02/2025

Ranteen kipu kotona kuriin💪

Kotifaskia.fi

20/02/2025

PIRIFORMIS SYNDROOMA
⬇️ ⬇️

👉 Piriformis syndroomassa iskiashermo joutuu puristuksiin piriformis-lihaksen aiheuttaman kompression vuoksi. Oireena on tyypillisesti kipu keskellä pakaraa, joka säteilee siitä alaspäin takareittä pitkin. Siihen voi liittyä myös alaselkäkipua.

Pakaran alueella on kuitenkin paljon muitakin lihaksia ja kudoksia eikä siis voida olla varmoja, että kipu johtuu juuri Piriformis-lihaksen aiheuttamasta paineesta. Piriformis syndrooma onkin saanut rinnalleen uuden nimityksen Syvän pakaran syndrooma. Molemmissa puhutaan kuitenkin samasta asiasta, eli jokin pakaran alueen lihaksista tai kudoksista aiheuttaa iskiahermoon pinnetilaa.
⬇️ Jos yllä mainitut oireet kuulostavat tutulta, niin tässä sulle pari vinkkiä! ⬇️

1️⃣ Pakaran avaus faskiapallolla

Asetu selinmakuulle ja laita jalat koukkuun. Aseta faskiapallo pakaran kipupisteen kohdalle ja lähde rennosti kiertämään saman puolen polvea ulos- ja sisäänpäin. Tee noin 10 rauhallista toistoa ja vaihda pallon paikkaa. Toista sama uudestaan.

2️⃣ Pakaran venytys

Istu tuolilla, nosta venytettävän jalan nilkka toisen polven päälle. Pidä alaselkä suorana ja nojaudu eteenpäin niin, että tunnet venytyksen pakarassa. Tee noin 6-10 rauhallista pumppaavaa venytystä.

3️⃣ Pakaran avaus faskiaraudalla

Pakaran avaus onnistuu myös kotiraudan avulla. Faskiakäsittelyssä saadaan helpotettua kalvojen välistä liukua ja nesteytystä, mikä mahdollistaa paremman liikkuvuuden. Jos faskiakäsittely kiinnostaa, niin löydät tarkat ohjeet pakaran käsittelyyn sekä liikkuvuusharjoituksiin Vapauta Alaselkäsi Faskiakäsittelyllä -verkkokurssiltamme.

13/02/2025

🩷 YSTÄVÄNPÄIVÄTARJOUS 🩷

🫶 Koodilla YSTAVA20 saat -20% alennuksen kaikista verkkokursseistamme! Alennuskoodi on voimassa vain ystävänpäivänä, joka on huomenna perjantaina 14.2.25 😍

Jos olet miettinyt kotiraudan hankintaa, niin ehdottomasti tämä tarjous kannattaa hyödyntää! Meidän kaikkiin kurssipaketteihin kuuluu automaattisesti kotirauta ja tunnukset verkkokurssille.

Kurkkaa kurssitarjonta sivuiltamme www.kotifaskia.fi

👉 Jos tulee mitään kysyttävää, niin olethan yhteydessä meihin info@kotifaskia.fi

Ihanaa ystävänpäivää kaikille! 🌷🌷

13/02/2025

Onko sulle käynyt näin....

Heräät aamulla ja niskat on aivan JUMISSA. 😩 Pään kääntäminen tuntuu kireältä ja aiheuttaa vihlovaa kipua kallonpohjaan asti.
💥💥

M***a hei, onneksi kotiraudalla saat helpotettua niskajumia jo muutamassa minuutissa.
👇
Yleensä kireys ja kipu tuntuu hartioiden yläosassa ja kallonpohjassa - eli epäkäslihaksen yläosassa. Myös lavankohottajalihas voi jumittaa ja aiheuttaa kipua kaularangan sivulle. ⚡

Ohjeet hartiaseudun käsittelyyn (ja paljon muuta) löytyy Vapauta Niskahartiasi Faskiakäsittelylä -verkkokurssilla 👌
.
Kumpi siis kuulostaa paremmalta sinulle:

👉 a) Käytät 10-15min hartiaseudun faskiakäsittelyyn ja nautit päivästä ilman niskajumia ja Buranaa. Et joudu lykkäämään tärkeitä työtehtäviä tai palavereja niskajumin takia.

👉 b) Koitat selvitä päivästä vihlovan niskajumin kassa, fiilis on alakuloinen ja joudut kamppailemaan keskittymisen ja jaksamisen kanssa.

Valinta on sinun - kumpaan suuntaan haluat viedä päiväsi? 🙌

06/02/2025

Tenniskyynärpää ⚡ - Näin hoidat faskiaraudalla

⬇️ ⬇️

Tenniskyynärpää eli lateraalinen epikondyliitti on yleinen vaiva työikäisten keskuudessa. Oireina ovat kipu kyynärpään ulkosivulla, joka voimistuu rasituksessa. Esimerkiksi joskus jo pelkän kahvikupin nostaminen voi tuntua erittäin kivuliaalta.

Tenniskyynärpää johtuu kyynärpään ulkosivunastaan kiinnittyvien jänteiden ylirasitustilasta. Taustalla on usein lisääntynyt kuormitus ranteen ja kyynärvarren ojentajalihasten alueella. Esimerkiksi työ, joka sisältää paljon voimaa vaativia toistoliikkeitä, voi aiheuttaa tenniskyynärpäätä. Myös staattinen kuormitus esimerkiksi toimistotyössä voi saada kyynärpään ärtymään.
💥💥

3 vinkkiä faskiaraudan käyttöön tenniskyynärpään hoidossa

✅ #1 Aloita vaivan hoito heti

Kun huomaat tenniskyynärpään oireita, niin hoito kannattaa aloittaa heti. Vaiva on paljon helpompi hoitaa, kun se ei ole päässyt ärsyyntymään liian pahaksi. Tenniskyynärpää voi olla puhtaasti lihaskireyksistä johtuvaa, jolloin se hoituu faskiakäsittelyllä ja venytyksillä. Jos tilanne on päässyt pahemmaksi, on jänteisiin voinut tulla mikrotraumoja, mikä vaatii suunnitelmallisempaa harjoittelua.

✅ #2 Faskiakäsittely - Kerta viikossa riittää

Ota itsellesi aikaa ja käy faskiaraudalla huolellisesti kyynärvarren molemmat puolet läpi kerran viikossa. Tee käsittely rauhassa ja huolellisesti. Kuulostele kehon tuntemuksia ja lisää käsittelyn voimakkuutta sen mukaan. Pystyt helposti käymään läpi kyynärvarren alueen faskiaraudan koveraa puolta hyödyntäen. Muista käyttää öljyä käsittelyn aikana!

✅ #3 Käsittele myös jänteiden kiinnityskohta

Erityisesti kannattaa kiinnittää huomioita kyynärvarren ojentajalihasten käsittelyyn ja jänteiden kiinnityskohtaan. Yleensä kipu tuntuu juurikin jänteiden kiinnityskohdassa kyynärpään ulkosivulla. Muista siis käydä kiinnityskohta huolellisesti ja voit nousta raudalla siitä vielä ylemmäksi olkavarren puolelle.

Tarkemmat ohjeet kyynärvarren käsittelyyn saat Vapauta Niskahartiasi Faskiakäsittelyllä - verkkokurssilla.

28/01/2025

Löytyykö sinulta Epassin, Smartumin tai Edenredin liikuntaetua?

Tiesithän, että liikuntaedut käyvät maksuvälineenä Kotifaskian verkkokurssille!🙋‍♀️

Verkkokurssipakettiin sisältyy tunnukset kurssialustalle sekä faskiarauta 🔥🧡

Kurssilla opetamme sinulle faskiakäsittelyn alkeet ja kuinka pystyt itse käsittelemään kehon kireyksiä faskiaraudalla. Lisäksi saat ohjeet faskialinjojen liikkuvuusharjoituksiin ja kehon vahvistamiseen.

Tällä hetkellä Kotifaskialla on tarjolla 3 kattavaa verkkokurssipakettia:

Jumittaako alaselkä?

👉 1) Vapauta Alaselkäsi Faskiakäsittelyllä

✅Tämä kurssi on suunniteltu alaselän ongelmien ja kivun helpottamiseen.
✅ Kurssilla opit avaamaan faskiaaliset kireydet alaselän, pakaran ja jalkojen alueelta.
✅ Liikkuvuusharjoitteissa keskitytään koko kehon liikkuvuuden parantamiseen.

Vaivaako jatkuvat kireydet niskahartiassa?

👉 2) Vapauta Niskahartiasi Faskiakäsittelyllä

✅ Kurssilla opetetaan kuinka voit itse helpottaa niskahartiaseudun sekä yläraajojen kireyksiä faskiakäsittelyllä.
✅ Saat lisäksi ohjeet niskahartiaseudun vahvistaviin harjoitteisiin.

Purentalihakset jatkuvasti jumissa?

👉 3) Purentalihasten vapautus

✅ Tämä minikurssi on suunniteltu erityisesti niille, kenellä on haasteita purentalihasten kanssa.
✅ Kurssilla käydään läpi purentalihasten, niskahartiaseudun ja rintalihasten käsittely faskiaraudalla.

⬇️ Näin maksat liikuntaeduilla ⬇️

Etsi liikuntaedun mobiilisovelluksesta yritys *Repotraining*. Maksa kurssi liikuntaedulla ja lähetä kuva kuitista sekä osoitetietosi sähköpostitse osoitteeseen info@kotifaskia.fi . Saat tunnukset kurssialustalle 1-2 päivän sisällä ja toimitamme sinulle faskiaraudan postitse.

Jos kaipaat apua kurssin maksamiseen liikuntaedulla, voit olla meihin yhteydessä sähköpostitse info@kotifaskia.fi

23/01/2025

Onko työpisteesi ergonomia kunnossa? 💻🖱️
Pitkät työpäivät näyttöpäätteen ääressä kuormittavat kehoa.💥

👉 Lataa Kotifaskian ilmainen ergonomian tarkistuslista ja varmista, että työpisteesi tukee hyvinvointiasi.

Maksuttomat ladattavat materiaalit löydät nettisivuiltamme www.kotifaskia.fi ✨

Kotifaskia.fi

10/07/2025

12/06/2025

19/05/2025

23/04/2025

20/03/2025

21/02/2025

20/02/2025

13/02/2025

13/02/2025

06/02/2025

28/01/2025

23/01/2025

Osoite

Nettisivu

Hälytykset

Oikopolut

Jaa

Kategoria