HoitoPaja

10/05/2026

09/05/2026

Epäkäsilihaksesi voivat olla jatkuvasti kireät syystä

Jos hartiasi tuntuvat jatkuvasti: • kovilta
• polttavilta
• jäykiltä
• kivuliaan kireiltä
vaikka hierot ja venyttelet niitä jatkuvasti…

👉 ongelma ei välttämättä ole itse epäkäsilihaksissa.
Usein taustalla on:
• rintakehän kasaan painuminen
• pinnallinen hengitys
• pallean heikko toiminta
• pitkä istuminen ja eteen työntynyt pääasento
⚠️ Moni kuormittaa epäkäsilihaksiaan jokaisella hengityksellä huomaamattaan.
Kun hengitys siirtyy ylös rintaan:
➡️ epäkäsilihakset alkavat auttaa hengityksessä
➡️ niska kuormittuu
➡️ lapatuen hallinta heikkenee
➡️ hartiat jäävät jatkuvaan ylikuormitukseen
❗ Tyypilliset oireet:
• hartiakireys
• polttava tunne hartioissa
• niskajäykkyys
• päänsäryt
• leuan kiristys
• kipu tietokonetyön jälkeen
💡 Siksi pelkkä hieronta auttaa usein vain hetkeksi.
Todellinen ratkaisu on:
✅ avata rintakehää
✅ palauttaa pallean hengitys
✅ parantaa lapatuen ja ryhdin toimintaa

🎯 Tavoite ei ole vain rentouttaa hartioita — vaan palauttaa hengityksen ja ryhdin biomekaniikka niin, ettei niskan ja hartioiden tarvitse kompensoida koko ajan.

06/05/2026

LANTION LYMFAJÄRJESTELMÄ: lihas, joka vaikuttaa sen toimintaan (ja miksi istuminen on ongelma)
Kaikki jalkojen alueelta tuleva imuneste (lymfa) kulkee lantion kautta ennen kuin se pääsee eteenpäin kehoon.
👉 Lantio on eräänlainen “pullonkaula”.
Kun kulku on vapaa → lymfa virtaa hyvin, jalat tuntuvat kevyiltä
Kun kulku on ahtaalla → neste kertyy, jalat turpoavat
Ja tähän vaikuttaa yllättävä tekijä: psoas-lihas.
🔍 Psoas ja lantion “käytävä”
Psoas on syvä lihas, joka:
lähtee lannerangasta
kulkee lantion läpi
kiinnittyy reiteen
Se kulkee samassa tilassa lantion tärkeiden imusuonten ja imusolmukkeiden kanssa.
👉 Käytännössä ne ovat lähes kosketuksissa.
⚙️ Kun psoas toimii normaalisti
liikkuu jokaisella askeleella
supistuu ja rentoutuu rytmisesti
👉 toimii pumppuna, joka auttaa imunestettä nousemaan ylöspäin
⚠️ Kun psoas on kireä
ei enää pumppaa
alkaa puristaa kudoksia jatkuvasti
👉 imusuonet jäävät paineen alle
👉 lymfan virtaus hidastuu
👉 neste alkaa kertyä jalkoihin
🪑 Istumisen kaksoisvaikutus
Istuminen pahentaa tilannetta kahdella tavalla:
Psoas lyhenee ja kiristyy sisältä päin
Nivustaipeen kulma puristaa imusuonia ulkopuolelta
👉 kuin puristaisit letkua kahdesta kohdasta yhtä aikaa
⏰ Tyypillinen päivän rytmi
Aamulla → jalat kevyet
Illalla → jalat raskaat ja turvonneet
Miksi?
👉 päivän aikana:
painovoima vetää nesteitä alas
istuminen lisää puristusta
psoas kiristyy
👉 virtaus heikkenee koko ajan
🔄 Noidankehä
kireä psoas → lymfa ei liiku
neste kertyy → kudokset ärtyvät
ärsytys → lihas kiristyy lisää
💡 Ratkaisu: psoas takaisin toimintaan
Kun psoas:
rentoutuu
liikkuu kunnolla
👉 tapahtuu kaksi asiaa:
Puristus vähenee → virtaus paranee
Pumppaus palautuu → lymfa liikkuu aktiivisesti
🌬️ Tärkeä pari: psoas + pallea
Psoas työntää lymfaa alhaalta
Pallea “imee” ylhäältä hengityksen kautta
👉 yhdessä ne pitävät imunesteen liikkeessä
🔓 Ydinviesti
👉 lymfa ei liiku ilman liikettä
👉 istuminen sulkee lantion “läpivirtauksen”
👉 psoas on yksi keskeisimmistä pumpuista

04/05/2026

Tervetulloo😊
Ajanvaraus netistä tai soittamalla.

02/05/2026

Jalka puutuu ilman painetta?
Tämä on hermoston signaaliongelma — ei pelkkä jalkavaiva
Jos jalkasi tuntuu yhtäkkiä puutuneelta tai “nukahtaneelta”…
Vaikka et istu sen päällä…
Se ei ole normaalia painetta.
Eikä se ole aina peräisin itse jalasta.
Monissa tapauksissa ongelma alkaa ylempää.
Selkärangasta.
Kun selässä on edes lievää painetta esimerkiksi tasolla L4–L5, se voi vaikuttaa iskiashermoon.
Tämä hermo kuljettaa viestejä selkärangasta aina jalkaterään asti.

M***a hermosignaali voi häiriintyä myös muualla matkan varrella.
Pitkäaikainen ärsytys tai kireys esimerkiksi pakaran tai reiden alueella voi vaikuttaa hermon toimintaan ja muuttaa sen välittämiä tuntemuksia.
Jos tämä signaali häiriintyy…

Jalkasi voi tuntua:
Puutuneelta
Kihelmöivältä
“Irralliselta”
Vaikka siihen ei kohdistu suoraa painetta.
Vaikka magneettikuvassa jalka näyttäisi täysin normaalilta.
Koska kyse ei ole paikallisesta ongelmasta.
Vaan hermoston viestinvälityksen häiriöstä.

01/05/2026

Kaikki alaselkäkivut eivät tule selkärangasta — joskus syynä on pieni hermo lantion yläpuolella.
On olemassa pieni hermo nimeltä yläpakarahermo (superior cluneal nerve), joka kulkee lantion harjun yli ja välittää tuntoa alaselän ja yläpakaran alueelle. Sijaintinsa vuoksi tämä hermo voi joutua puristuksiin esimerkiksi kireän faskian tai toistuvan mekaanisen kuormituksen takia.
Tällainen hermoärsytys voi aiheuttaa paikallista kipua, joka tuntuu hyvin samankaltaiselta kuin tavallinen alaselkäkipu. Siksi se ymmärretään ja diagnosoidaan usein väärin. Moni keskittyy pelkästään selkärankaan tai välilevyihin, vaikka todellinen syy voi joissakin tapauksissa olla tämä pieni ääreishermo.
Tämä on erityisen yleistä henkilöillä, jotka istuvat pitkiä aikoja, kumartelevat usein tai kuormittavat alaselkää toistuvasti.
Ydinajatus on yksinkertainen: kaikki selkäkipu ei tule syvistä rakenteista — joskus kyse on pinnallisemmasta, mekaanisesti ärtyneestä hermosta.

28/04/2026

Kevään paras lahja äidille😊

27/04/2026

Selkäkipu syvään hengittäessä ei useimmiten johdu suoraan selkärangan vauriosta, vaan liittyy rintakehän ja pallean toimintahäiriöön.
Kun kylkiluut jäykistyvät tai pallea ei liiku kunnolla, rintaranka joutuu kompensoimaan hengityksen aikana. Tämä aiheuttaa epänormaalia kuormitusta kylkivälilihaksille sekä rintarangan ja lannerangan yläosan liitoskohtaan, mikä voi tuntua kipuna tai kireytenä erityisesti syvään hengittäessä tai rintakehää laajentaessa.
Sen sijaan, että kylkiluut ja pallea toimisivat sulavasti yhdessä, kuormitus siirtyy selkärankaan. Tämä luo usein huomaamattoman mekaanisen kipumallin, joka aktivoituu hengityksen yhteydessä.

26/04/2026

⚡️ MIKSI ISKIASKIPU PAHENEE ISTUESSA
Istumisessa paheneva iskiaskipu on yksi yleisimmistä oirekuvioista nykyisessä istumapainotteisessa elämäntavassa.
Moni ajattelee, että syynä ovat kireät lihakset tai yleinen selän väsymys.
Tutkimukset – mukaan lukien Mayo Clinic ja neurologinen tutkimus – viittaavat kuitenkin toiseen mekanismiin.
👉 Kyse ei ole pelkästään lihasjännityksestä.
👉 Kyse on paineesta.
Kun istut pitkiä aikoja:
lantio kallistuu taakse
alaselän luonnollinen kaari loivenee
Tämän seurauksena paine välilevyjen sisällä kasvaa merkittävästi – erityisesti tasoilla:
L4–L5
L5–S1
Nämä välilevyt sijaitsevat suoraan hermojuurten vieressä, joista iskiashermo muodostuu.
Kun paine kasvaa: 👉 hermojuuret voivat ärtyä tai joutua puristukseen
Ja silloin kipu alkaa säteillä jalkaan:
polttava tunne
pistely
sähkömäinen kipu
🧠 Mikä tekee tästä hämäävää?
Kipu tuntuu jalassa.
M***a varsinainen syy on selkärangassa.
🔁 Miksi istuminen pahentaa?
Koska:
istuminen lisää puristusta
seisominen ja liike vähentävät sitä
👉 Istuminen keskittää kuormituksen
👉 Liike jakaa sitä
🔑 Ydinajatus
Vähennä istumisen aiheuttamaa kuormitusta → älä keskity vain jalkakipuun.

23/04/2026

UNOHDETUT LIHAKSET: ne jäykistyvät ja “lukitsevat” kehon (6 lihasta, joita lähes kukaan ei treenaa, m***a jotka vaikuttavat kaikkeen)
Kehossa on “tunnettuja” lihaksia, joita kaikki treenaavat (hauikset, vatsalihakset, etureidet), ja sitten on “unohdettuja” lihaksia, joita lähes kukaan ei huomioi.
Näitä ei yleensä ole perus treeniohjelmissa, ja samalla ne jäykistyvät hiljaa taustalla – aiheuttaen oireita, joille etsitään usein vääriä syitä.
Ne ovat syviä lihaksia, usein ulospäin näkymättömiä, m***a tekevät päivittäin keholle elintärkeitä tehtäviä.
👉 Kun ne toimivat → et huomaa niitä
👉 Kun ne jumittuvat → tunnet vaikutukset kaikkialla kehossa

Tässä kuusi tärkeää lihasta 👇
1. Sternocleidomastoideus (päänkiertäjälihas)
Kulkee korvan takaa solisluuhun ja rintalastaan molemmin puolin kaulaa.
Tehtävä:
pään kääntö ja taivutus
pään stabilointi
Ongelma:
Reagoi nopeasti stressiin → jännittyy helposti
Tietokone, puhelin, henkinen kuormitus → ylikuormittaa jatkuvasti
Seuraukset:
päänsärky takaraivolta
huimaus asennonvaihdossa
leukakipu ja bruksismi
Harjoitus:
kallista korva vastakkaiseen olkapäähän
pidä 30 s / puoli
lisää kevyt yläviistoon kierto

2. Pieni rintalihas (pectoralis minor)
Sijaitsee ison rintalihaksen alla, yhdistää kylkiluut lapaluuhun.
Tehtävä:
stabiloi lapaa
vetää olkapäätä alas
Ongelma:
Lyhenee helposti (istuminen, autoilu, puhelin)
Seuraukset:
hartiat eteen → “pyöreä ryhti”
hermopinne (brachial plexus) → käsien puutuminen
heikompi hengitys
Harjoitus:
ovenkarmivenytys
kyynärpää hartiatason yläpuolelle
kierrä kehoa eteen

3. Pallea (diafragma)
Kehon tärkein hengityslihas.
Tehtävä:
vastaa 70–80 % hengityksestä
toimii myös “lymfpumppuna”
yhteydessä vagushermoon
Ongelma:
Stressi jäykistää → hengitys muuttuu pinnalliseksi
Seuraukset:
vatsan turvotus
selkä- ja niskajännitys
hermoston ylivireys
Harjoitus:
hengitä kylkiin (kädet alimmilla kylkiluilla)
keskity pitkään uloshengitykseen

4. Psoas (lonkankoukistaja)
Lähtee lannerangasta ja kiinnittyy reiteen.
Tehtävä:
lonkan liikuttaminen
kehon “suojareaktio”
Ongelma:
Jännittyy stressissä ja istumisessa
Seuraukset:
alaselkäkipu
vatsan paine ja turvotus
nivustunne
Harjoitus:
askelkyykky venytys
yhdistä syvään uloshengitykseen

5. Keskimmäinen pakaralihas (gluteus medius)
Lantion sivulla.
Tehtävä:
stabiloi lantio kävellessä
Ongelma:
Heikkenee istumisesta
Seuraukset:
polvikipu
lonkkakipu
alaselän kuormitus
Harjoitus:
seiso yhdellä jalalla
pidä lantio suorassa
30 s / puoli

6. Pohjelihas (gastrocnemius)
Tunnetaan “toisena sydämenä”.
Tehtävä:
pumppaa verta takaisin sydämeen
tukee verenkiertoa ja imunestettä
Ongelma:
Heikkous tai kireys
Seuraukset:
raskaat jalat
turvotus nilkoissa
plantaarifaskiitti
Harjoitus:
venytys seinää vasten
45–60 s
myös polvi koukussa (soleus)

🔑 Yhteenveto
👉 Nämä ovat lihaksia, joita harva treenaa
👉 m***a jotka vaikuttavat:
hengitykseen
selkään
verenkiertoon
ruoansulatukseen
ryhtiin
Et tarvitse monimutkaista ohjelmaa.
👉 Tarvitset oikeat harjoitteet oikeille lihaksille – säännöllisesti.
Vähän, m***a oikein tehtynä, on paljon tehokkaampaa kuin paljon sinne päin. 💪

21/04/2026

Tule avaamaan kehon jumit.
📍 Kainuuntie 5, Lieksa
📞 045 783 873 03