29/08/2024
Pakaralihasten herätysjumppaa, olkaa hyvä.
Onko sulla kipuja lantionalueella, peppu jumissa tai ulkoreisissä säteilyä?
- Luultavasti sulla on pakaralihaksissa jumia, heikkoutta ja huonoa hermotusta.
Tässä avaimet pepun kuntoutukseen.
Videossa on kolme liikettä, joita tykittämällä voit hoitaa pakarajumit itse. Tuloksia tulee yleensä todella nopeasti, m***a kunnon hermotuksen kehittäminen vaatii puolesta vuodesta vuoteen, ja voimatasojen nostamistahan kannattaa jatkaa loputtomiin!
Videolla ei puhuta toistomääristä, sillä ne ovat kovin yksilöllisiä. Tärkeintä on koittaa saada eristettyä pakaran toiminta , eli kaikissa liikkeissä alaselkä ja vatsa tukee keskivartalon heilumisen pois.
Aloita viidestä toistosta ja pyri sataan, olisi mun ohjenuora. Kun saadaan pidettyä tuntuma pakarassa ja tekniikka hyvänä - voidaan tehdä niin m***a toistoa kun pystyy.
Arkiliikkujalle voisi ehdottaa esimerkiksi tällaista treeniä 2krt viikossa: kaikkia liikkeitä 4 sarjaa/jalka, 15-25 toistoa/ sarja.
Ps. Kroonisesti juminen pakara tarvitsee usein syvien lihasten käsittelyn auetakseen toimimaan edes hieman. Tällöin on syytä varata hoitoaika Sannalle tai Ollille.
- Sanna
