AHTraining

02/03/2026

Yksi elämämme peruspilareista on uni ja palautuminen. Unen merkitystä ei voi ikinä korostaa liikaa. Ihmiset tarvitsevat keskimäärin 7-9 tuntia unta/vuorokausi. Ja sillä on väliä mihin kohtaan vuorokautta tämä jakso sijoittuu. Kehomme seuraa ns. sirkadiaanista rytmiä ja useimmalle meistä optimaalisinta olisikin mennä nukkumaan klo 22-22:30 jonka jälkeen alkaa kehossa ensimmäiset korjaustoimenpiteet. Tämän rytmin mukaan heräämme klo 6 ja 8 välillä aamulla jolloin kehomme on saanut tarpeeksi aikaa korjata itsensä ja saanut mahdollisuuden palautua arjen touhuista.
Myös sillä on väliä mitä teet ennen nukkumaanmenoa. Kaikki elektroniset laitteet säteilevät meidän iholle samalla aaltopituudella kuin aamuauringon säteet. Tämä tarkoittaa mm. kehon kortisolitasojen nousua (kehon herättäjä) ja sen takia tulisi rakentaa hyvät iltarutiinit ilman elektronisia laitteita, koska sillä on vaikutusta unen laatuun. Ei siis yksinään riitä, että nukumme ajallisesti tarpeeksi, vaan unen laatuun tulee panostaa. Seuraavaksi muutama vinkki millä parantaa unen laatua.
1. Laita pois kaikki elektroniset laitteet 1-2 tuntia ennen sänkyyn menemistä.
2. Luo itsellesi iltarutiinit joka viestii kehollesi, että on aika rauhoittua
3. Himmennä valoja kotona tai käytä kynttilöitä. Annat täten keholle mahdollisuuden rauhoittua ja valmistautua unta varten.
4. Lue, harrasta mindfullnessia, hyvin kevyttä liikkumista tai meditoi/joogaa rauhoittaaksesi kehoa. (tästä lisää infoa myöhemmin oppaassa)
5. Mene sänkyyn vasta kun olet väsynyt ja valmis nukahtamaan.
6. Varmista päivän aikana, että olet kuluttanut tarpeeksi energiaa

24/02/2026

⭐️Work hard, rest hard⭐️

Päivän aikana kehomme tuntee jatkuvasti stressiä. Tämä stressi mahdollistaa meidän toimintakyvyn ja saamme asioita aikaiseksi. M***a kun stressiä on kehossa liikaa, se muuttuu negatiiviseksi kuormaksi.

Ihmisillä on kuusi pääasiallista stressin lähdettä:
Fyysinen, psyykkinen, thermaalinen (lämpötilan vaihtelut), elektromagneettinen (pädit,
tietokoneet, puhelimet..), kemiallinen ja ravitsemuksellinen stressi. Keho ei tunnista eikä pysty erottelemaan näitä stressin lähteitä, vaan kaikki kasaantuu kehoon.

Kehomme kerää siis stressiä monesta eri suunnasta vuoden jokaisena päivänä. Harjoittelu, työnteko, ravinto, ympäristö ja perhe ovat keholle stressitekijöitä joka päivä. Silti emme huomaa tällaista arkipäiväistä stressiä ennen kun se saa meistä yliotteen ja stressi purkaantuu.
Joillekin se tarkoittaa jatkuvaa väsymystä, joillekin migreeniä tai muuta fyysistäoireilua.

Ensin olisi siis hyvä tunnistaa itse mikä/mitkä asiat aiheuttavat stressiä ja miten kroppa reagoi niihin. Mikäli stressitasot ovat korkealla voi lyhyt ulkoilu tai ”oman ajan” ottaminen olla juuri se mitä kroppa vaatii.

10/02/2026

Yhtäkkii.. nytkähti 🎼

Tost noin vaan pyöräytettiin pikku brändiuudistus. Uudet nettisivut, uus tulokulma ja ennen kaikkea uudistuneet palvelut. Käykäähän tsekkaamassa www.ahtraining.fi

Ensimmäinen ilmainen opas on jo tarjolla🤩 Käykäähän kurkkaamas ja vinkatkaa tutuille sekä tuntemattomille.

Lisää on jatkossa ihan varmasti tulossa🙏🏽

Personal Trainer Holistic coach Mentor Holistic coaching Fysiikkavalmennus Urheiluvalmennus Tasapainoinen elämä

24/09/2025

THL:n Terve Suomi -tutkimus kertoo, että alle puolet aikuisista liikkuu terveysliikuntasuositusten mukaisesti (46 % miehistä, 38 % naisista)!

Arvioitu kuntosalin penetraatio Suomessa ~17–18 % väestöstä

Silti Suomessa on yli 1 450 kuntosalia ja noin 500 kuntokeskusta

Tämän verran kuntosaleja ja kuntokeskuksia liikuttaa siis alle 20% kansasta.
Oletko itse koskaan miettinyt miten saisimme loput 80% kansalaisista myös innostumaan lihaskuntoharjoittelusta?
Tai oletko miettinyt omassa markkinoinnissa miksi se ei houkuttele tuota valtavaa massaa?

Olisiko jo korkea aika miettiä boksin ulkopuolelta tätä asiaa?

“Hulluus on sitä, että tekee saman asian uudelleen ja uudelleen, m***a odottaa eri lopputulosta.”
-Albert Einstein-

27/08/2025

Mistä ihmeestä saisin itselleni asiakkaita?

Tiedän, että osaamiseni on hyvää, jopa huippuluokkaa. Olen syventänyt osaamistani vuosien aikana ja pystyn saamaan asiakkailleni tuloksia.

Valmennusten sisältö on selkeä, m***a silti ihmiset epäröivät valmennukseen lähtemistä.

Miksi muut saavat asiakkaita, m***a minä en?

Onko sinullakin joskus tämä fiilis?

Itsellänikin oli tämä fiilis useamman vuoden ajan, m***a vasta parin tärkeän oivalluksen jälkeen tilanne muuttui.

Jos valmentajana kamppailet tällaisten asioiden kanssa, niin mullapa saattais olla pari ideaa sulle..

30/07/2025

Olen siirtänyt valmennus- ja hierontatoimintani Lohjalle ja ennen koulujen alkua mulla olisi mahdollisuus ottaa kaksi uutta lähivalmennettavaa ja kolme etävalmennettavaa. Jos tunnet piston sydämessä, että haluaisit nostaa oman hyvinvoinnin prioriteetiksi niin laita viestiä😊
Toki saat vinkata kavereille kans tai jopa jakaa tämän julkisun. Valmennuspaikkoja on tosiaan vaan 5 tällä hetkellä vapaana, joten nyt olisi hyvä hetki olla yhteydessä.

Valmentajana olen reilu ja rento, m***a aivan varmasti haastan sinua treeneissä ja hyvinvoinnin jokaisella osa-alueella. Taustasta senverran, että valmennuskokemusta minulla on toistakymmentä vuotta, sen lisäksi olen toiminut PT-kouluttajana reilu 7 vuotta ja hierojana kolmisen vuotta.

Valmennusotteeni on holistinen, eli huomioin arjen kokonaiskuormituksen ja ohjelmointi rakennetaan aina asiakkaan hyvinvointi edellä. Oli kyseessä sitten elämäntapamuutos tai treenien optimointi, niin laita viestiä ja laitetaan homma käyntiin.

30/07/2025

Miksi niin moni valmentaja kamppailee myynnin kanssa?

Liikunta-alalla on varsin yleistä, että hyvilläkin valmentajilla on kalenteri vain puoliksi täynnä. Liian moni valmentaja odottaa saavansa asiakkaita pelkästään olemalla hyvä ja luottamalla puskaradioon. Älkää ymmärtäkö väärin, puskaradio on erittäin tehokas markkinointiväline ja ehdottomasti paras käyntikortti. M***A usein kuulen valmentajien kamppailevan myynnin haasteiden kanssa. Miksi siitä tehdään niin vaikeaa?

Yksinkertaiset ennakkoon tehtävät stepit auttavat sinua myymään palveluitasi.

✅ Tiedosta mitä olet myymässä
✅ Tiedosta millainen on sinun unelma-asiakkaasi
✅ Luo asiakkaalle tarve sinun tuotteellesi
✅ Osoita selkeästi ja konkreettisesti mitä asiakas saa ja miten edetään

Sen sijaan vältä näitä yleisiä virheitä
❌ Tarjoat kaikkea kaikille
❌ Myyt pelkkiä mielikuvia ja vaikeasti hahmotettavaa sisältöä
❌ Et kehtaa myydä tai pyytää

Loppujen lopuksi liikunta-alalla vaikutamme ihmisten elämänlaatuun ja terveyteen, sen parempaa sijoituskohdetta ei ole.

Jäikö listalta jokin tärkeä kohta pois? Miten sinä näet myynnin?

28/07/2025

Miten onnistuimme kasvamaan yli 100 asiakkaan kuukausitahtia koronapandemian aikana?

Sali sijaitsi Espoon Keilaniemessä ja kuten kaikki muutkin salit, kärsimme valtavasti koronarajoituksista. Yksinkertaisilla toimenpiteillä onnistuimme silti kasvattamaan asiakasmäärää yli 100 uuden asiakkaan tahtiin usean kuukauden ajan. Mitä sitten teimme?

Panostimme olemassa olevien asiakkaiden tyytyväisyyteen, teimme rohkeaa markkinointia ja ennen kaikkea uskalsimme kokeilla sitä mitä muut eivät tehneet. Halusimme tarjota parempaa palvelua nykyisille asiakkaille ja palkita heitä luottamuksesta salimme toimintaan. Tämä maksoi itsensä takaisin kun koronasulut loppuivat ja asiakkaat pääsivät takaisin salille. Tyytyväinen asiakas tuo aina mukanaan uusia asiakkaita!

Panostimme myös markkinointiin uudella kulmalla ja onnistuimme houkuttelemaan uusia asiakkaita joka kk kun sali oli auki. Kuinka moni sali pystyi koronan aikana samaan?

Uusasiakashankinta, kuten myös asiakaspysyvyys kulminoituu asiakkaan kokemukseen palvelun laadusta. Niin kauan kun hän kokee saavansa rahoille vastinetta ja kaikki toimii, asiakas ei lähde vaihtamaan salia ellei ole painavaa syytä.

Jos sinua kiinnostaa kuulla lisää tai haluat sparriapua omaan toimintaa, niin laita viestiä DM, henricsonandy@gmail.com tai 045 2756 375

27/07/2025

📣 Onko salisi täynnä potentiaalia – m***a tuotto ei kasva samaan tahtiin?

Autan kuntosaliyrittäjiä kehittämään salitoimintaa asiakaspysyvyydestä valmennuksen tuotteistamiseen asti.

✅ Lisää asiakkaita ja parempaa sitoutumista
✅ Toimivampi sali ja selkeämmät palvelut
✅ Valmennuksella kasvavaa liikevaihtoa

👉 Laita viestiä ja katsotaan, miten saat salisi tuottamaan enemmän – tehokkaasti ja asiakaslähtöisesti.

📞 045 2756 375
✉️ henricsonandy@gmail.com

15/08/2023

Ensi viikon maanantaille aukesi lisää hieronta-aikoja. Varaa omasi https://vello.fi/train4life/
tai viestillä 045 2756375

Train4life - Book your appointment easily with Vello. No need to register. Vello is the easiest Online Appointment Scheduling Calendar for You.

09/08/2023

Perjantai iltapäivälle aukesi muutama peruutusaika hierontaan. Varaa aikasi osoitteessa https://vello.fi/train4life/ tai numerosta 045 2756 375

Train4life - Book your appointment easily with Vello. No need to register. Vello is the easiest Online Appointment Scheduling Calendar for You.

27/06/2023

Tänään päätin seitsemän vuoden kouluttajarupeaman Trainer4Youlla. Näihin vuosiin mahtuu huikeita muistoja, paljon naurua ja mieleenpainuvia keskusteluita opiskelijoiden ja kollegoiden kanssa. Näiden vuosien aikana olen tutustunut moneen huippuihmiseen ja olen ollut onnekas, kun olen saanut oppia rautaisilta ammattilaisilta. Olen kiitollinen kaikille kouluttajakollegoille, joilta olen saanut oppia matkan varrella. Erityisesti haluan kiittää Mikko, Mikael, Ari-Pekka, Jarno, Liina, Tommi, Mikko ja Kirsi. Teidän kaltaisia ihmisiä tarvittaisiiin lisää liikunta-alalle. 🙏🏽
Ja kuten olen Pauskilta oppinut, aina mahtuu mukaan yksi Chuck Norris vitsi:
Chuck Norris potkaisi kerran hevosta leukaan.
Sen jälkeläiset tunnetaan paremmin kirahveina🤣