16/05/2025
Olin eilen seniorimessuilla puhumassa, ja moni mukava ihminen minua lähestyi kiinnostuksen sekä kiitoksen merkeissä sen jälkeen 💖 Kiitos!
Useampi toivoi puhettani kirjallisena, eikä minulla tietenkään ollut tulosteita mukana mitä jakaa. Lupasin kirjoittaa tiivistelmän ja julkaista sen. Tiivistelmä löytyy myös Sakunkulmasta, johon sitä on luvattu tulostaa 😊
Tässä tiivistelmä:
Hyvää ravintoa ja hyvää vointia!
Ihmiskehossa kaikki tapahtuu liikkeessä. Keho on suurimmalta osin
nestettä, imuneste liikkuu, veri virtaa. Sydän pamppailee, suolisto on
aktiivinen jatkuvasti, solut uusiutuvat ja tarvitsevat ravinteita.
Liike onkin tärkeää, että ravinteet imeytyvät kehon tarpeisiin kuin
palapelin palaset paikalleen.
Imuneste on lähes koko kehon kattava nestekiertojärjestelmä, joka pitää
yllä nestetasapainoa, poistaa ylimääräistä nestettä kudoksista, ja
kuljettaa tärkeitä rasvoja joilla on esimerkiksi kolesterolia korjaava
vaikutus!
Imurauhaset, eli imunestekierron "moottorit" sijaitsevat ympäri kehoa ja
niitä pystyt helposti aktivoimaan liikkeellä. Kaikenlainen liike on
hyväksi, esim. lihaskunto ja venyttely, kävelyä unohtamatta. Voit
aktivoida imunestekiertoa myös hieronnalla, sivelyillä ja kevyillä
paineluilla. Lämpö lisää imunestekiertoa sekä verenkiertoa.
Hyvää ruoansulatusta ja ravintoaineiden imeytymistä voit tehostaa
pureskelemalla ruokasi huolellisesti, ja lisäämällä vatsalaukun "tulta".
Vatsalaukun tulta eli ruoansulatuksen voimaa lisää:
* Vatsan alueen hieronta - tee itse!
* Lämmin ruoka.
* Vältä juomista kun syöt.
* Mausteet, yrtit (inkivääri, kurkuma, mustapippuri, fenkolin siemenet,
"joulumausteet" kuten kaneli.
* Rauhoita ruokailutilanne ja syö iloisella mielellä!
* Ruokailujen välillä, muista hengittää laadukkaasti.
Hengitysharjoitukset esim. aamuin illoin nenän kautta syvään häntäluuhun
saakka. Syvähengitys ikäänkuin hieroo sisäelimiä sisältä päin lisäten
verenkiertoa!
Osan kehon palapelin palikoista se pystyy tuottamaan itse. Osan se
tarvitsee ravinnostamme. Suosi luonnonmukaista ruokaa sateenkaaren
väreissä.
Ruskea/ valkoinen: Aktivoi kehon puolustusjärjestelmää.
Vihreä: Lisää luuston terveyttä, puhdistaa verta ja koko elimistöä.
Keltainen: Tekee hyvää näölle ja iholle, tukee soluja ja lisää
virkeyttä.
Oranssi: Suojaa soluja, ehkäisee syöpää.
Punainen: Pidentää elinikää, tekee hyvää sydämelle ja verisuonille.
Violetti: "Nuorentaa kehoa", tukee muistia.
Tunnettu punainen ravintoaine on tomaatti, joka kypsennettäessään
esimerkiksi keittoruoaksi, sisältää runsaasti lykopeeniä. Lykopeeni on
vahva antioksidantti, joka ehkäisee syöpiä ja tekee
verenkiertojärjestelmälle erityisen hyvää. Lykopeeni on rasvaliukoinen,
eli nauti voin tai öljyn kera, näin takaat hyvän imeytymisen kehon
hyödynnettäväksi.
Muista: Ihmisen ikääntyessä proteiinin tarve korostuu!
Tärpit hyvään vointiin:
* Syö sateenkaaren väreissä.
* Liiku monipuolisesti! Pienikin liike on parempi kuin ei lainkaan
liikettä.
* Luonnon äärellä oleilu ja luonnossa liikkuminen: Tasapaino, verisuoni-
ja aivoterveys.
* Hieronta aktivoi koko kehoa: Jalanpohjat, kädet ja korvat erityisesti,
nämä voit hieroa myös itse.
* Hyvä nesteytys. Raikas vesi on paras janojuoma.
* Muista suolat! Neste kaipaa suolaa imeytyäkseen kehon hyötykäyttöön,
suosi luonnonmukaista suolaa kuten käsittelemätön merisuola, atlantin
valtamerisuola, himalajansuola, kelttiläinen merisuola jne. Vaihtele
suolamerkkiä!
* Öljyt ja voi: Keho tarvitsee rasvaa, aivot ovat rasvaa, solukalvot
ovat rasvaa, suoliston pinnat tarvitsevat rasvaa. Suosi oliiviöljyä,
valitse öljyt tummassa lasipullossa, mieluiten luomulaatuisena. Voissa
panosta laatuun.
Ihminen tarvitsee aurinkoa ja siitä saatavaa luonnollista D-vitamiinia.
Nyt onkin paras aika ottaa auringonvalokylpyjä!
Aurinkoista ja mukavaa kesää juuri sinulle toivottaa
Jennica Vesola
Sairaanhoitaja, ravintoterapeutti ja elämäntapavalmentaja
