11/02/2026
Hanna teki viime viikonloppuna hienon debyytin ensimmäisessä virallisessa HYROX-kisassaan Bilbaossa N50-54 pro-sarjassa.
Erityisen hyviä asioita kisassa oli se, että tekeminen oli tasaisen vahvaa koko ajan, ei hyytymistä. Muita havaintoja näkyi minulle esim: SkiErg teknisesti hyvää js vauhti säilyi, etukäteen huolta aiheuttanut kelkanveto oli oikein hyvä, burpeet jaksavaa ja aiemmin huonot hypyt sujuivat, soutu teknisesti hyvää, farmarikanto huikea ja lajeista paras, askelkyykyt ok. Heikkoa oli tietty wallballien liiat ”norepsit”.
Valmentajana keräsin hiukan pääpointteja millä tähän päästiin. Tärkeimmät asiat, joita pyrittiin kehittämään edellisten 2-3 kuukauden aikana olivat:
- juoksu, jonka kanssa on ja etenkin kovempivauhtisen juoksun kanssa, on ollut huomattaviakin haasteita viime vuosina. Juoksun volyymiä lisättiin selvästi ja sitä lisättiin myös esim voimaharjoitusten yhteyteen ja lajitreeneissä juoksu oli isossa roolissa. Lisäksi juoksuintervalleissa oli selkeä progressio ja sitten 1x viikossa pitkä PK-juoksu oli äärimmäisen tärkeää. Puhtaita voimatreenejä hiukan vähennettiin normaalista.
- lajitekniikat ja lajitekniikat myös väsyneenä
- palautuminen ja lähdettiin siitä, että viikossa piti olla 2 lepopäivää palautumisen varmistamiseksi.
- uinti jätettiin yhteen kertaan viikossa ja se oli
sunnuntain HYROX-treenin jälkeen.
- tukiharjoitukset ja kehonhuolto isossa roolissa
Viikossa oli 5 pääharjoitusta:
- 1x pitkä lajitreeni 90-120min, jossa uinnista tuttu ”pääsarja-ajattelu” ja itse lajinomainen yhdistelmä (esim AMRAP-tyylinen) pääsarja yleensä 30-45min
- 1x lyhyempi lajitreeni 60-90min, jossa pääsarjana lyhyempi, m***a kovempi yhdistelmä, lajiosa 15-30min
- 1x intervallijuoksu, joissa selkeä progressiivisuus
- 1x pitkä PK-juoksu
- 1x voima + lajitreeniä. Otettiin ohjelmaan myös esim supersarjaa tyyliin kyykkysarja + kelkantyöntö heti perään ennen palautusta tai penkkipunnerrus + wallball istualtaan. Juoksua sisältyi kaikkiin treeneihin.
Tästä on hyvä jatkaa nousujohteisesti kohti Helsingin kisaa.
Jos yksilöllisyys ja henk.koht valmennus kiinnostaa, niin ole yhteydessä: Ammattivalmentaja, fysioterapeutti JP Huippula
