24/04/2026
Hieronta auttaa plantaarifaskiitin hoidossa ja muutenkin koko jalan lihasketjun hoidossa. Voit käydä hierojalla tätä varten, m***a jotain voit tehdä itse kotonakin, kuten vaikkapa seuraavan harjoitteen:
Istuudu tuolille ja aseta pallo jalkapohjasi alle. Palloksi käy esim. tennispallo, joka joustaa hieman (minulla käytössä jääpallo).
Pidä selkä suorassa.
Kohdista palloon painetta hellävaraisesti niin, että työnnät jalkaasi maata kohden ja siirrät sitä hitaasti eteen- ja taaksepäin.
Tämän tulisi liikuttaa palloa varpaista kantapäätä kohden.
Liikuta jalkaasi pallon päällä 30 sekunnin ajan, ja toista sitten toisella jalalla.
Toista kaksi kertaa päivässä ja jatka neljän tai kolmen päivän ajan, kunnes tunnet kivun vähentyvän. 👍
Tämän harjoituksen avulla voit hieroa ja venyttää jalkaasi kehosi omaa voimaa käyttäen, ja voit vähentää jännitettä plantar faschiassa.😊👌👍
