Valmentaja Marko Raittinen

Koti
Suomi
Nokia
Valmentaja Marko Raittinen

Hinta 100e/jäsenkorjaus. Kesto n. 90 min. Alle 12 vuotiaat 70e. valmentajamarko@gmail.com Pohjakoulutukseltani olen terveydenhuoltoalan ammattilainen.

Valmennus: 1 x 60 min 70€
60 min tapaaminen + ohjelma 120€
3 x 60 min + ohjelma 250€

Kuukausi valmennus:
3 kk 180€/kk
6 kk 170€/kk
12 kk 160€/kk

Kysy rohkeasti! Lisäksi olen sertifioitu elintapa valmentaja, sekä personal trainer (NHA). Ratkaisukeskeinen valmentaja (LCF) . Manuaalinen osaaminen puolelta olen kalevalaisen jäsenkorjauksen mestari. Lisäksi opiskelen funktionaalista ravitsemusta. Tavoite on ymmärtää ihmistä kokonaisuutena ja miten kaikki vaikuttaa kaikkeen. Olen koulutuksissa suunnannut paljon omaa osaamistani toiminnalliseen anatomiaan, liikeratoihin, sekä liikehäiriöihin. Tämän ymmärryksen, kokemuksen ja osaamisen pohjalta harjoittelun toteutuksessa, sekä kalevalaisessa jäsenkorjauksessa lähdetään rakentamaan hyvän perustan kautta kokonaisuutta ja pyritään löytämään pohja syy erilaisissa ongelmatilanteissa. Kalevalaisessa jäsenkorjauksessa hoito käsittää kaikki liikeratoihin vaikuttavat anatomiset osa-alueet lähtien liikkeelle jaloista, päätyen päähän jokaisella hoitokerralla. Siinä vapautetaan lihakset, sidekudokset, kudosnestekierto, verenkierto, hermotoiminta luonnolliseen tilaan sekä nivelpinnat kohdalleen. Kalevalainen jäsenkorjaus lähtee siitä, että ihminen on kokonaisuus, jota tulee myös hoitaa kokonaisuutena. Hoidon aluksi pyritään selvittämään kaikki tuki- ja liikuntaelinten poikkeavuudet ja niiden aiheuttajat.

12/12/2025

Uusia aikoja avattu tammi-maaliskuulle.

Samalla pitkän pohdinnan jälkeen päätin nostaa kalevalaisen jäsenkorjauksen hinnan 100 € → 110 €.

Minulla hinnat on pysyneet paikallaan, koska en ole halunnut nostaa vaikka kaikki hinnat nousevat.
M***a kun kaikki muu ympärillä kallistuu ja tätä on jatkunut pitkään, on pakko hypätä samaan korotus kelkkaan. Yrittäjän menot ovat tänä päivänä jatkuvassa nousussa, kuten myös tavan kuluttajien.

Uudet ajat löydät https://pro.vello.fi/kalevalainenjasenkorjaajamarkoraittinen/

Mukavaa viikonloppua!
Marko

Ps. Muistakaa tehdä liikkuvuus kalenteria😎

12/12/2025

Liikkuvuus joulukalenterin luukku nro. 12.

Lonkan kierto on kriittinen liikesuunta, sillä se vaikuttaa:
✔ askelluksen laatuun
✔ lantion tasapainoon
✔ polven linjaukseen
✔ alaselän kuormitukseen

Jos lonkan sisä- tai ulkokierto heikkenee, keho kompensoi muualta.
Tämä näkyy usein:
– selän jännityksenä
– “tönkkönä” kävelynä
– polvivaivoina
– tunteena, että toinen jalka liikkuu eri tavalla

Tämän kaiken lisäksi on tärkeä hallita lantion liikettä ja osata käskyttää lantion alueen lihaksia. Päivän liikkeellä saadaan tätä taitoa vahvistettua.

Linkki kanavalle kommenteissa.

11/12/2025

Liikkuvuus joulukalenterin luukku nro. 11.

Lonkan kierto heikkenee usein huomaamatta.
Kun kierto vähenee, keho kompensoi muualta puuttuvan liikkeen, erityisesti alaselästä, polvista ja rintarangasta.

Siksi lonkan kierron palauttaminen voi tehdä ison eron arjen liikkuvuuteen.

Tässä videossa teemme kaksi tehokasta ja helppoa harjoitusta:

1️⃣ Seisten tehtävä lonkan kierto
– parantaa lantion hallintaa
– tukee kävelyä ja tasapainoa

2️⃣ Konttausasennon lonkan kierto
– vapauttaa lantion syvät linjat
– herättelee hermostoa ja faskiaa kevyesti

Sopii kaikille tasoille, erityisesti +50-vuotiaille, joilla lonkan kierto on usein ensimmäisiä jossa tulee muutoksia ja liike heikkenee

Kerro kommenteissa: Löytyikö “kadonnut” kierto?

Linkki videoon kommenteissa.

Linkki videoon biossa.

10/12/2025

Liikkuvuus joulukalenterin luukku nro 10.

Kun lonkan sivuttaisliike ja sitä tuottavat lihakset erityisesti keskimmäinen ja pieni pakaralihas heikkenevät ja/tai niiden liike on heikkoa, keho kompensoi muualta. Tämä näkyy arjessa esimerkiksi:

lantion “pudotuksena” askelluksessa. Eli ns lantio ei kanna.

horjahteluna sivusuunnassa

polven kääntymisenä sisään, jolloin usein lähentäjäpuolen lihakset kiristyvät

alaselän väsymisenä kävelylenkillä - kipua alaselässä

vaikeutena seistä yhdellä jalalla

Tämän vuoksi on hyvä kiinnittää huomiota lantion alueelle kiinnittyviin vahvoihin lihaksiin. Lähentäjät, pakaran lihakset, sekä takareiden lihakset.

Linkki videoon kommenteissa.

09/12/2025

Liikkuvuus joulukalenterin luukku nro 9.

Lantion hallinta vaikuttaa lähes kaikkeen arjen liikkumiseen: kävelyyn, portaiden nousuun, tasapainoon ja siihen, miten hyvin keho pysyy linjassa.

Tutkimusten mukaan lonkan sivuttaisvoima on yksi tärkeimmistä toimintakyvyn mittareista +50–75-vuotiailla. Heikko sivuliike lisää kaatumisriskiä, horjahtelua, polven sisään kääntymistä ja alaselän rasitusta.

Kun harjoitat lantion hallintaa ja lonkan sivuttaisliikettä, askel muuttuu vakaammaksi, tasapaino paremmaksi ja arjen liikkuminen varmemmaksi.

Linkki videoon kommenteissa.

08/12/2025

Liikkuvuus joulukalenterin luukku nro 8.

Lonkan kiertoliike on kriittinen m***a usein unohdettu osa lantion terveyttä.

Heikko sisä- tai ulkokierto voi aiheuttaa:
– alaselän ylikuormitusta
– askelluksen lyhenemistä
– polven rasitusta
– vaikeuksia kyykistyä tai nousta tuolista

Tutkimusten mukaan lonkan kierron puute on yhteydessä sekä alaselkäkipuun että heikentyneeseen tasapainoon.

Linkki videoon kommenteissa.

07/12/2025

Liikkuvuus joulukalenterin luukku nro. 7.

Si-nivel (risti-suoliluunivel) on kehon “voimansiirron keskipiste” ja iskunvaimennin.

Vaikka sen liike on vain muutamia millimetrejä, vaikutus tuntuu paljon laajemmalla alueella.

Kun SI-nivel jumittuu, se voi aiheuttaa:
✔ alaselän jännitystä
✔ pakaran kireyttä
✔ “pistävää” tunnetta kävellessä
✔ tunteen, että toinen jalka on pidempi
✔ rajoitettua lantion kiertoa

Siksi tänään teemme tasapainoiset, pienet, m***a tehokkaat SI-nivelen liikkeet.

Kerro kommenteissa: Tuntuiko toinen puoli jäykemmältä?

Se kertoo paljon lantion tasapainosta ja kehon kuormituksesta arjessa.

Linkki videoon kommenteissa.

06/12/2025

Liikkuvuus joulukalenterin luukku nro. 6

Tänään keskitytään kehon kohtaan, joka kiristyy lähes kaikilla, erityisesti istumatyötä tekevillä:

Lonkankoukistajaan.

Kun lonkankoukistaja on kireä, se:
✔ vetää lantiota eteenpäin
✔ kuormittaa alaselkää
✔ lyhentää askelta
✔ heikentää ryhtiä ja lantion kiertoa

Siksi tämän päivän liike on tärkeä osa kehon kokonais liikkuvuutta.

Tämän päivän 3 tasoa:

1️⃣ Tuolivenytys
– Helppo, matalan kynnyksen avaus
– Hyvä niille, joilla polvet tai tasapaino rajoittavat

2️⃣ Puolipolvi-asento (toiminnallinen avaus)
– Pieni lantion liike eteen
– Halutessa käden nosto tuo kevyttä “ketjun avausta”

3️⃣ Makuuasento pedin tai sohvan reunalla
– Asetu selin, lantio lähelle reunaa
– Toinen jalka roikkuu alas (venyttää lonkankoukistajaa)
– Vastakkainen jalka polvi koukussa rintaa kohti
– Tämä avaa lonkankoukistajaa ilman alaselän kuormitusta
– Erinomainen niille, joilla on herkkä alaselkä

Kerro kommenteissa: Kummalta puolelta löytyi enemmän kireyttä?
Usein ero kertoo, kumpi puoli vie lantion asentoa ja vaikuttaa selkävaivoihin.

Linkki videoon kommenteissa.

05/12/2025

Liikkuvuus joulukalenterin luukku nro. 5.

Aloitetaan lantio-osuus liikkeellä, joka toimii kehon “keskusmoottorin käynnistyksenä”.

Lantion kallistukset eteen, taakse ja sivulle, avaavat rangan alaosaa, herättävät keskivartalon ja vapauttavat alaselän kireyksiä.

Miksi tämä on tärkeää?
✔ Lantion asento vaikuttaa suoraan alaselän tuntemuksiin
✔ Kallistukset lisäävät nivelten nesteytystä (faskian liuku paranee)
✔ Parantavat ryhtiä ja helpottavat kävelyä
✔ Herättävät kehon ennen isompia liikkuvuusliikkeitä

Tämän päivän harjoitus tehdään kolmella tasolla, jotta jokainen löytää turvallisen ja toimivan vaihtoehdon:
1️⃣ istuen
2️⃣ seisten
3️⃣ dynaamiset sivukallistukset painonsiirroilla korokkeen päällä

Kerrotko kommenteissa, tuntuuko toinen puoli jäykemmältä?

Se on monelle tärkeä “herätysmerkki” kehon epätasapainosta ja näillä liikkeillä sitä voi korjata.

Linkki videoon kommenteissa.

04/12/2025

Liikkuvuus joulukalenterin luukku nro. 4.

Tänään tehdään selkäosuuden päätös isolla, virtaavalla liikkeellä, joka yhdistää koko ketjun:
eteen taivutus → kierto sivulle → taakse taivutus seinää vasten.

Tämä liike herättää yhtä aikaa:
✔ nilkat ja pohkeet
✔ takaketjun faskian (pohje, takareidet, alaselkä)
✔ rintarangan kierron
✔ rintakehän avauksen
✔ etuketjun koko faskia ketjun taaksetaivutuksessa

Miksi tämä on tärkeää?
➡ Arjen liike ei koskaan tapahdu “yhdessä tasossa”.
Koko ketjun liike palauttaa kehon luonnollisen kiertoradan ja opettaa rangan, lantion ja rintakehän toimimaan yhdessä, juuri niin kuin ne ovat tarkoitettu toimimaan.

Lisäksi tämä liike:
✔ parantaa tasapainoa ja kehonhallintaa ilman tasapainoharjoittelua
✔ lisää faskian nesteytystä, kun liike jatkuu useampaan suuntaan
✔ helpottaa ryhtiä ja lisää laajuutta koko selän liikkeeseen

Tee pehmeä, jatkuva liike oman hengityksen rytmissä.
Tämä liike tuntuu monilla herättävältä.

Kerro kommenteissa, missä kohtaa sinä tunnet sen eniten 👇

Voit tehdä liikettä myös istuen halutessasi ensin.

Linkki videoon kommenteissa.

03/12/2025

kkuvuus joulukalenterin luukku nro 3.

Tänään avataan rangan kiertosuunta liikettä, joka pitää selän joustavana ja hengityksen vapaana.

Miksi kierrot ovat niin tärkeitä?
✔ Rintaranka vapautuu, sillä mm. istuminen jäykistää sitä usein
✔ Faskialinjat liukuvat paremmin, mikä vähentää kiristystä kyljissä, alaselässä ja lapojen välissä
✔ Sisäinen “voitelu”: nikamien välinen aineenvaihdunta paranee
✔ Hengitys syvenee, koska kylkikaaret saavat enemmän tilaa ja liikkuvat
✔ Niska-hartiaseudun kuormitus laskee, kun yläselkä liikkuu paremmin
✔ Hyvä kierto suojaa alaselkää. Mitä joustavampi rintaranka, sitä vähemmän alaselän täytyy tehdä työtä

Tämän päivän harjoitus tehdään jälleen kolmella tasolla, jotta jokainen löytää turvallisen tavan kiertää:
1️⃣ istuen
2️⃣ seisten
3️⃣ maaten

Jätä kommentti: Tuntuiko toinen puoli jäykemmältä? Tämä kertoo paljon kehon käyttötottumuksista.

Linkki videoon kommenteissa. Ota kanava Valmentaja Marko Raittinen seurantaan.

02/12/2025

Liikkuvuus joukukalenterin luukku nro. 2.

Tänään aktivoidaan liikesuunta, joka unohtuu monelta, sivutaivutus.
Kylkien, alaselän ja rintakehän sivujen liikkuvuus vaikuttaa suoraan:
✔ helpompaan hengitykseen
✔ pienempään alaselän jäykkyyteen
✔ rintakehän avautumiseen
✔ parempaan kävely- ja juoksuasentoon

Sivutaivutukset herättävät erityisesti rintarankaa ja lannerangan faskialinjoja, jotka jähmettyvät arjessa istuessa tai kantamisessa.

Tee harjoitus kolmella tasolla. Istuen, seisten ja pienellä liikkeen laajennuksella.
Muista: liike ei ole venytystä, vaan huoltoa, joka “öljyää” rangan toimintaa.

Kommentoi alle TEHTY! jos mukana päivästä 1 asti.
Luodaan tästä yhteinen rutiini koko joulukuuhun.

Linkki videoon kommenteissa

Osoite

RusthollarinKatu 6 F 12
Nokia
37120

Nettisivu

https://www.valmentajamarko.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Valmentaja Marko Raittinen :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Valmentaja Marko Raittinen :lle:

Oikopolut

Oma vastaanotto listan huipulle Klinikka Nokia :ssa?

Jaa

Kategoria

Terveys