Valmentaja Marko Raittinen

Home
Valmentaja Marko Raittinen

Hinta 100e/jäsenkorjaus. Kesto n. 1,5h. Alle 12 vuotiaat 70e. Pohjakoulutukseltani olen terveydenhuoltoalan ammattilainen. Ratkaisukeskeinen valmentaja (LCF) .

Lisäksi olen sertifioitu elintapa valmentaja, sekä personal trainer (NHA). Manuaalinen osaaminen puolelta olen kalevalaisen jäsenkorjauksen mestari. Lisäksi opiskelen funktionaalista ravitsemusta. Tavoite on ymmärtää ihmistä kokonaisuutena ja miten kaikki vaikuttaa kaikkeen. Olen koulutuksissa suunnannut paljon omaa osaamistani toiminnalliseen anatomiaan, liikeratoihin, sekä liikehäiriöihin. Tämän

ymmärryksen, kokemuksen ja osaamisen pohjalta harjoittelun toteutuksessa, sekä kalevalaisessa jäsenkorjauksessa lähdetään rakentamaan hyvän perustan kautta kokonaisuutta ja pyritään löytämään pohja syy erilaisissa ongelmatilanteissa. Kalevalaisessa jäsenkorjauksessa hoito käsittää kaikki liikeratoihin vaikuttavat anatomiset osa-alueet lähtien liikkeelle jaloista, päätyen päähän jokaisella hoitokerralla. Siinä vapautetaan lihakset, sidekudokset, kudosnestekierto, verenkierto, hermotoiminta luonnolliseen tilaan sekä nivelpinnat kohdalleen. Kalevalainen jäsenkorjaus lähtee siitä, että ihminen on kokonaisuus, jota tulee myös hoitaa kokonaisuutena. Hoidon aluksi pyritään selvittämään kaikki tuki- ja liikuntaelinten poikkeavuudet ja niiden aiheuttajat.

23/08/2025

Tänään tehdään kolme liikettä, joilla herätät koko kehon ja lisäät liikkuvuutta päästä varpaisiin.

Maailman paras venytys on yksi tehokkaimmista ja monipuolisimmista liikkeistä avaamaan rintarankaa, lonkkaa ja takaketjua.

Kissa-lehmä aktivoi ja huoltaa selkärangan liikkuvuutta lempeästi.

Alaspäin katsova koira – kobra tuo venytystä ja voimaa ylävartaloon sekä lisää joustavuutta selkään.

Voit tehdä liikkeet lämmittelynä, palauttavana harjoituksena tai vaikka työpäivän tauolla. Ota hetki aikaa itsellesi ja kokeile, miltä keho tuntuu ennen ja jälkeen!

Linkki videoon kommenteissa.

22/08/2025

Liikkuvuus haaste päivä 5.

Nilkka on aliarvostettu nivel, vaikka sen liikkuvuus ja hallinta vaikuttavat koko kehon toimintaan.

Rajoittunut nilkan liikkuvuus voi näkyä mm. juoksuaskeleessa, kyykyssä, hypyissä ja arjen perusliikkeissä.

Kun nilkka ei liiku vapaasti, keho kompensoi muualta liikkeen. Usein polvesta, lonkasta tai alaselästä, jolloin näihin saattaa syntyä kipuilua, kulumaa yms.

Tässä videossa opit helppoja, m***a tehokkaita liikkeitä nilkan liikkuvuuden parantamiseen. Näiden avulla saat paremman askelluksen, taloudellisemman juoksun ja syvemmän, hallitumman kyykyn.

Testaa liikkeet ja huomaat nopeasti, miten pienikin muutos nilkassa vaikuttaa koko kehon liikkeeseen.

21/08/2025

Etu ja takareidet, sekä pakarat kiristyvät helposti istumisesta ja yksipuolisesta liikkeestä.

Kun nämä alueet jäykistyvät, lantion liikkuvuus heikkenee ja kuormitus siirtyy alaselkään.

Videolta löydät selkeät liikkeet, joilla saat lisää joustavuutta ja voimaa arkeen sekä harrastuksiin. Nämä harjoitteet sopivat erinomaisesti kaikille, jotka haluavat:

helpottaa alaselän ja lonkan kireyksiä

lisätä liikkuvuutta juoksuun, pyöräilyyn ja salitreeniin

parantaa ryhtiä ja lantion hallintaa

Kokeile liikkeitä heti. Jo muutama minuutti päivässä voi tehdä eron.

Ota kanava seurantaan ja paina peukkua jos videosta oli hyötyä sinulle.

Linkki videoon kommenteissa.

20/08/2025

Liikkuvuus haaste päivä 3.

Avaa lonkan liikettä, vapauta alaselkä ja koko kehon liike.

Tiesitkö, että kireä lonkka voi kiristää myös hartiaseutua? Lonkan liikkeen heikkous aiheuttaa helposti myös polvi ongelmia. Kehon linjat kulkevat päästä varpaisiin, ja lonkkanivelen vapauttaminen tuo usein helpotusta ylä ja alakehoon. Tässä harjoituksessa keskitymme lonkan hallintaan ja faskialinjojen avaamiseen, samalla saat uuden näkökulman siihen, miksi kokonaisuus ratkaisee.

Katso video kommenteista.

19/08/2025

Liikkuvuus haaste Päivä 2.

Selkä jäykkä? Kokeile nämä 3 liikettä ja tunne ero.

Selkärangan kierto ja hengityksen yhdistäminen avaavat faskialinjoja ja tuovat liikettä koko kehoon. Tässä harjoituksessa tunnet, miten niska, rintaranka ja lantio kytkeytyvät yhteen. Keho on kokonaisuus.

Kokeile liikkeitä ja kerro miltä tuntui. Oliko puolieroja?

Video kommenteissa.

18/08/2025

Liikkuvuus haaste päivä 1.

Niskat jumissa? (Ei kai kenelläkään ole...)

Moni ajattelee niskajumin johtuvan vain lihasten kireydestä niskassa, m***a todellisuudessa lapaluun ja olkanivelen liikkeeseen vaikuttavat paljon kehon etupuolen lihasten kireys. Tässä videossa pääset kokeilemaan liikkeitä, jotka avaa lapojen aluetta, m***a myös rintakehän etuosan lihaksia.
Helppo tehdä työpisteellä tai kotona, etkä tarvitse mitään välineitä.

Jaa video tutille ja työkavereille. Nyt jokainen käyttämään 5-10 min päivässä hyvinvoinnille.

Video kommenteissa. Kommentoi youtubessa videon alle miltä liikkeet tuntui ja huomaisitko eron.

17/08/2025

Entä jos et tee mitään?

Viiden vuoden kysymys:
Kuvittele, että aika on kulunut nopeasti ja on vuosi 2030.
Elämäsi on jatkunut täsmälleen samanlaisena kuin nyt.

Missä näet itsesi?
Miltä arki tuntuu?
Mitä hyvää siinä on?
Entä mitä huonoa?
Mitä haluaisit olevan toisin?

Sitten kuvittele toinen polku: Päätät nyt tehdä muutoksen.
Ei täydellistä käännöstä, vaan pieniä askeleita parempaan suuntaan.

Kysy itseltäsi:
Mitä hyötyä tästä muutoksesta olisi minulle?
Mitä haittaa siitä olisi?

Moni yllättyy, kun huomaa, että pysyminen nykytilassa voi joskus maksaa enemmän kuin muutos.

Hyvinvointi ei yleensä synny yhdestä suuresta päätöksestä, vaan kymmenistä pienistä hetkistä, joissa valitsemme suunnan.

Mikä olisi sinun seuraava askel?

Otan vielä kaksi henkilökohtaista valmennettavaa syksyllä valmennukseen. Laita viestiä ja kysy lisää jos asia on ajankohtainen valmentajamarko@gmail.com

Kuva

15/08/2025

Onko lankku yliarvostettu liike? 🤔

Lankku nousi aikoinaan suureen suosioon jopa “parhaaksi keskivartaloliikkeeksi”.

M***a perustuiko tämä oikeasti vahvaan tutkimukseen vai markkinoinnin paisuttamaan hypeen?

Uudempi tutkimus kertoo, että lankku on kyllä hyödyllinen… m***a ei ylivertainen. Se kehittää erityisesti lihaskestävyyttä ja on hyvä lähtö aloittelijoille ja kuntoutukseen. Kehittyneemmälle treenaajalle se ei riitä. M***a, ottamalla liikkeen mukaan saadaan lankusta tehoa irti.

Katso video kommenteista.

13/08/2025

7 päivän liikkuvuus haaste. Tunne ero viikossa! Oletko mukana? Ketä kavereita haastat mukaan?

Liikkuvampi keho vain 7 päivässä lähde mukaan. Kommentoi videon alle oletko mukana.

Aloitetaan maanantaina 18.8-25! Jos katsot videon myöhemmin, niin muista, että aina on uusi maanantia ja voit aloittaa haasteen.

Tämä haaste vie vain 3–5 minuuttia päivässä, m***a voi muuttaa tapasi liikkua ja tuntea kehossasi. Jokainen päivä keskitymme yhteen teemaan:
1️⃣ Niska & hartiat
2️⃣ Rintaranka
3️⃣ Lantio & lonkankoukistajat
4️⃣ Takareidet & pakarat
5️⃣ Nilkat
6️⃣ Koko kehon liike
7️⃣ Testipäivä ja palaute

Miten osallistut:
✅ Tilaa kanava ja laita ilmoitukset päälle
✅ Kirjoita kommentteihin "mukana"
✅ Tee päivän liikevideo joka päivä ja tunne ero jo viikon lopussa!

Haasta myös kaverisi mukaan ja jaa kokemuksesi somessa tunnisteilla

Katso haastevideo kommenteista ja jaa kavereille.

11/08/2025

Ei aina tarvitse lisätä, jotta syntyy hyvinvointia

Kun hyvinvointi on puheissa, ensimmäinen ajatus on lähes aina
"Mitä voisin lisätä?"

– Lisää treeniä
– Lisää tavoitteita
– Lisää terveellisiä valintoja

Joskus suurin muutos tulee siitä, että uskaltaa ottaa jotain pois. Useilla meistä kyse on huonosta palautumisesta ja korkeasta stressistä. Tähän ei voida vain lisätä jos puhutaan pysyvästä muutoksesta.

Pitää tunnistaa muutoksen tarpeet ja vähentää kuormaa, joka vie voimia.
Poistaa turhat velvoitteet, jotka eivät oikeasti palvele sinun hyvinvointiasi.
Muokkaa tekemistä niin, että siitä jää energiaa muuhunkin kuin selviytymiseen.

Hyvinvointi ei ole pelkkää lisäämistä.
Se on myös valintoja siitä, mitä kannattaa jättää tekemättä.

Jos pysähtyisit tänään hetkeksi. Mitä sinä voisit vähentää, muuttaa tai jättää kokonaan pois?

Jos tarvitset apua muutokseen. Otan muutaman uuden valmennettavan syksyyn. Joten laita rohkeasti viestiä

📸Magnetphotography

06/08/2025

SI-nivelen jäykkyys voi tuntua kipuna lantiossa, pakarassa tai alaselässä ja vaikuttaa kävelyyn, seisomiseen tai jopa nukkumiseen.

Tein videon liikkeestä, jossa yhdistyy lonkan hallinta ja SI-nivelen liikuttaminen selkeällä, m***a tehokkaalla tavalla.

Harjoite tehdään konttausasennossa, jossa toinen polvi on korokkeen päällä ja toinen lasketaan hallitusti lattiaan. Liike ohjaa liikettä suoraan SI-nivelen alueelle ja auttaa kehoa palautumaan toiminnallisempaan tilaan. Samalla opit hallitsemaan lantion liikettä, joka on yksi tärkeä osa kehon hyvinvointia.

Katso video kommenteista.

Jos sinulla on ollut ongelmia SI-nivelen tai alaselän jäykkyyden kanssa, niin tämä video on kokeilemisen arvoinen! Jaa myös kaverille.

Kokeile ja kerro miltä tuntui.

05/08/2025

Kun arki on yhtä selviytymistä.

Joskus arki menee siihen, että kaikki energia kuluu vain siitä selviämiseen. Syöminen on mitä sattuu, liikunta jää, uni on katkonaista ja mielessä pyörii sata asiaa yhtä aikaa.

Silloin helposti ajattelee, että nyt ei ole oikea hetki panostaa omaan hyvinvointiin.

M***a ehkä juuri nyt olisi aika lähteä purkamaan negatiivista kierrettä ja lopettaa selviytyminen.

Ei siksi, että pitäisi tehdä iso remontti.
Vaan siksi, että jostain pienestä voisi alkaa syntyä jotain erilaista. Jotain positiivista.

Yksi hetki päivässä, joka on sinua varten.
Yksi selkeyttävä ajatus.
Yksi konkreettinen muutos, joka ei vie lisää voimia, vaan antaa niitä.

Usein emme tarvitse lisää tekemistä. Sitä on jo tarpeeksi
Tarvitsemme parempaa suuntaa, joka antaa lisää energiaa ja selkeyttää asioita pala kerrallaan.

Tänä syksynä otan mukaan muutaman uuden valmennettavan, jotka kaipaavat selkeyttä, tukea ja yksilöllisiä ratkaisuja arkeen.

Ei tiukkaa ohjelmaa. Vaan sinun näköinen matka, joka rakennetaan sinun tarpeiden ja resurssien pohjalta.

Jos tämä resonoi, voit laittaa minulle viestiä. Tai voit vain ottaa tämän hetken itsellesi ja kysyä:

Mikä on pienin asia, jonka voisin tehdä tänään oman jaksamisen eteen?

valmentajamarko@gmail.com

📸Magnetphotography

Address

RusthollarinKatu 6 F 12

37120

Website

https://www.valmentajamarko.fi/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Valmentaja Marko Raittinen posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Valmentaja Marko Raittinen:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: