Fysiotehdas - Tero Into

30/09/2024

Morjes pitkästä aikaa, mä oon Tero ja toi tossa on Pahvi-Lauri! Täällä .fi lla edelleen saatavilla hieronta- ja fysioterapiapalveluja rahaa vastaan. Alkavalla viikolla on sattunut peruutuksia syksyisten sairastapausten johdosta, eli jos olet terveenä niin nyt olisi paikka päästä vastaanotolle joustavin aikatauluin! Klikkaa biosta sivuille varailemaan ➡️

24/11/2023

Olisko sulla hetki aikaa puhua joululahjoista? Osoitteesta fysiotehdas.fi loppuviikon ajan alennetuin hinnoin hierontapalvelut Nokialla lahjaksi tai omaan taskuun.

14/09/2022

Fysiotehtaan humpuukitutka oli revetä liitoksistaan eilen Hesarin julkaistua oheisen artikkelin, jossa asiantuntijat maalaavat "yöergonomiasta" vinksahtanutta kuvaa.

Oletus, että ranka tulisi jollain konstilla saada nukkuessa tuettua neutraaliasentoon tai muutoin kerjää itselleen erinäisiä kipuja ja kolotuksia, on vanhanaikainen eikä kestä tieteellistä saati liioin maalaisjärkiperäistäkään tarkastelua. Haitallisempaa terveydelle lienee turha uniergonomian vatvominen.

Hanki just sellaset tyynyt ja patjat mitkä hyvältä tuntuu, hae sulle mukavin asento, unohda humpuuki ja eikun laskemaan lampaita 🐑🐑🐑

03/11/2021

Muistakaahan lahjoa isät 👆 tuosta muutama klikki ja homma kunnialla maaliin

05/02/2021

SI-nivel pois paikoiltaan? 🧐

Kitketään hämmentävää retoriikkaa ja yleisiä väärinkäsityksiä SI-nivelen suhteen:

Mitä SI-nivel tekee? Yhdistää suoli- ja ristiluut ✅
Mitä se EI tee? Mene pois paikoiltaan ❌

Liikettä SI-nivelessä on vain muutama milli, ja sitä ympäröi valtavan vahvat sidekudokset. Ellet ole jäänyt rekan alle, SI-nivelesi on hyvin todennäköisesti juuri siellä missä pitääkin.

Terapeutin vastaanotolla kokeneimmatkaan kädet eivät pysty luotettavasti arvioimaan SI-nivelen liikettä, eikä manuaalinen manipulaatio tai mobilisointi lisää liikettä tai aseta SI-niveltä “paikoilleen”.

Alaselkäkipuja on usein hankala sysätä spesifien kudosten niskaan, m***a jos alaselkäkipusi kuitenkin on SI-nivelperäistä, lähtisin tarkastelemaan löytyykö taustalta kenties yksipuolista tai epätasaista kuormitusta ja tutkimaan lonkan ja lantion alueen lihasten toimintaa tarkemmin.

27/12/2020

Kireys on usein vain tuntemus ☝️

Vastaanotolla haastattelun yhteydessä selviää, että paikkaa x kiristää. Testataan alueen aktiiviset ja passiiviset liikkuvuudet, merkittävää liikerajoitusta ei löydy. Palpoidaan aluetta käsin, merkittävää “kireyttä” löydy. Kireyden tunne kuitenkin on aito.

Aivan kuten kipu on usein läsnä ilman kudosvauriota, myös “kireys” ilmenee varsin usein ilman merkittäviä liikerajoituksia. Suhtaudu kireyteen siis enemmän tuntemuksena, kuin mekaanisena tilana tai ominaisuutena.

No miks tää x sit kiristää kokoajan!?

Jos tähän olis simppeli vastaus, multa loppuis äkkiä työt 🤔

Sitkeisiin kireyksiin näyttää liittyvän usein yhden tai toisen mekanismin kautta keskus- ja/tai ääreishermoston sensitisaatio. Paikallinen inflammaatio, heikentynyt hapensaanti tai muu metabolinen stressitekijä, monenlaiset psyykkiset muuttujat, ym.

Sitkeisiin kireyksiin voisi suhtautua pitkälti samaan tapaan, kuin krooniseen kipuun. Quick fixien sijaan, ottaisin pari askelta taakse ja lähtisin tarkastelemaan isoimpia palikoita; miten nukut, syöt ja liikut? Minkälaista kuormitusta ko. alueelle päivittäin? Miten menee duunissa, vapaa-ajalla, perheen kanssa? Liittyykö kipuun tai kireyksiin uskomuksia, jotka salakavalasti saattavat ylläpitää vallitsevaa tilaa?

Kun ollaan rauhassa höpötelty näistä, voidaan alkaa miettiä miten aletaan treenaamaan 🧐

12/12/2020

Joululahjaostokset fysioterapiaan ja hierontaan hoituu myös verkossa fysiotehdas.fi

23/11/2020

Onks teillä kotona seinät? Jes! Tee sit nää perässä 🏋️‍♂️ etenkin paljon iskuttavissa lajeissa treeniohjelmaan on silloin tällöin hyvä ujuttaa mukaan isometristä voimailua. Alaraajojen isot jänteet kiittää ja saattaa siinä sivussa vähän voimaakin koneeseen tarttua.
Isometrinen treenihän on nivelkulmaspesifiä, eli käy läpi ainakin pari eri kulmaa per liike.

13/10/2020

Hyvää selkäviikkoa! Selkäviikkoa vietetään vuosittain lokakuussa maailman selkäpäivän (16.10.) yhteydessä. Tänä vuonna pandemian keskellä teemana on osuvasti Back on Track – Selkä taas liikkeelle.

Selän terveyshän on aina monen tekijän summa. Liiku monipuolisesti, syö terveellisesti, nuku hyvin, älä stressaa, niin ollaan jo aika pitkällä.

Jos joku on pystynyt tänä vuonna pitämään kaikista noista kiinni, I call bu****it. Elämä tulee tielle ja kaikille meistä iskee ennen pitkää selkäkipujaksoja. Se, että selkä äkisti kipeytyy ei kuitenkaan tarkoita, että sieltä olisi välttämättä mitään “rikki”. Valtaosa selkäkivuista menee ohi itsestään viimeistään reilussa kuukaudessa, ja suositus onkin jatkaa mahdollisimman normaalia elämää oireiden kanssa.

Jos oireet kuitenkin pitkittyvät tai hankaloittavat elämää huomattavasti, on viisasta hakea ammattilaisen apua.

11/10/2020

Joonas iskee pöytään nyt sen luokan tarjousta, että suosittelen tutustuun! Viikko aikaa toimia - laita viesti, soita tai lähetä savumerkit, sovitaan tapaaminen & aletaan hommiin 👉👉👉

⚠️ syyslomatarjous ⚠️

Kauas on tultu tästä kuvauspäivästä. Koronaa oli ollut vasta jollain kiinalaisella turistilla Lapissa, eikä kukaan osannut odottaa uusien upeiden tilojen sulkemista 2kk ajaksi lähes heti avaamisen jälkeen.

Täytyy olla kuitenkin kiitollinen tästäkin opetuksesta. Ollaan opittu paljon ja päästy sekä rauhassa viimeistelemään remppaa että harjoittelemaan uusien tilojen käyttöä ja poikkeusolojen vaatimia toimenpiteitä.

Meidän oli tarkoitus ottaa heti keväällä ohjelmaan myös mahdollisuus pelkästään omatoimiseen harjoitteluun aina ohjatun konseptimme rinnalle. Toiminnan alettua täysillä uudelleen, huomattiin että laajennuksesta huolimatta sen palvelun lisääminen myös ilta-ajoille saattaisi vaatia vielä lisää neliöitä.

Kuntotehdas tekee mitä täytyy ja sahattiin juuri seinän läpi melkein parisataa neliötä Nansotaloa lisää vanhan 600m2 viereen. Nyt on myös omatoimisen aika!

Fasiliteetit pähkinänkuoressa:

🗝 kulku omalla koodilla klo 5-23 välillä. Myös 24/7 mahdollista erikseen sovittaessa
🔥 uusi noin 200m2 avoin tila seinän takana
💪 200m2 ”perinteinen” kuntosali yläparvella, jossa kymmenen tärkeintä laitetta sekä vapaita painoja
💦 7kpl jokaista: Consept2 soutukone, hiihtokone ja pyörä. Lisäksi yksi Assault Air Bike ja moottoroimaton Matrix juoksumatto, jotka soveltuvat parhaiten lyhyisiin vetoihin
💚 25m pitkä, 4m leveä tekonurmi, jossa juoksun ja kelkan (3kpl) työnnön lisäksi on erittäin mukava myös pötkötellä treenin jälkeen
🏋️‍♂️ 400m2 painonnostoon ja voimanostoon soveltuvaa lattiapintaa. Kattavasti eri kokoisia tankoja (12/15/20kg) ja kumipäällysteisiä, pudottamista kestäviä painoja. Yli 20 kyykkytelinettä, kuusi tasapenkkiä ja kolme vinopenkkiä. Eri korkuisia leuanvetopaikkoja yhteensä jopa 50m. Niissä on kiinni myös voimistelurenkaita ja kahvoja sekä 3m kiipeilyköysiä. Katossa 2kpl 5m köydet
🧒🏻👦🏻 junioreille oma puuhanurkka rappusten alla. Pehmeän tatamin lisäksi mm. puolapuut ja voimistelurenkaat kovassa käytössä. Puuhastelun lisäksi lapset voivat odotella aikuisen treeniä viereisillä sohvilla välittömässä läheisyydessä ja näköetäisyydellä
👌 hyllyt täynnä kaikenlaista välinettä ja lisää hankitaan jatkuvasti

Olisko tässä sun uusi treenipaikka? Plussat ja miinukset:

✅ ruuhka-ajat painottuvat vain alkuviikon ma-to arki-iltoihin. Aamulla, päivällä ja viikonloppuisin treenaavalla on koko leikkikenttä käytössä
✅ kaikki edellämainittu. Näin kattavasti varusteltua ja isoa tilaa et läheltä löydä. Junalla ja bussilla pääsee myös Tampereelta ihan viereen
✅ henkilökunta. Kaikki ovat valmentajia, joten voit milloin vain nykäistä hihasta ja saat varmasti apua treeniasioissa
✅ yhteisö. Vuosien varrella rakentunut kulttuuri, jossa kaikki ovat aina tervetulleita ja saa tsemppiä kuntotasostaan riippumatta. Ketään ei kiinnosta vaikka verkkarit olisivat 70-luvulta tai tukka sekaisin, täällä keskitytään oleelliseen
❌ ilta-aikaan on aina säpinää. Ohjatut ryhmät ja heidän tila- sekä välinetarpeet kiilaa aina omatoimisen edelle. M***a kuten mainittu, tilaa ja hiljaisia hetkiä on!
❌ edellämainitusta säpinästä johtuen myös ääntä mahtuu mökkiin. Vaikka kaikki (vielä) kuuntelevat samoja ohjeita ja musiikkia, voi olla rentouttavampi iskeä omat kuulokkeet korviin
❌ mikäli jostain syystä pakenet iltaisin nuorisoa salille, varoitus että meillä treenaa päivittäin kaiken ikäisiä eri lajien urheilijoita ja monesti kaksi ryhmää yhtä aikaa. Se on kyllä mielestämme suuri plussa, m***a tulipahan mainittua
❌ varoitus - tämä on todennäköisesti viimeinen sali jossa treenaat, ellet muuta muualle. Saatat myös aikasi ryhmätoiminnan hyvää fiilistä seurattuasi innostua niihin mukaan

Taitaa kiinnostaa aika paljon kun vieläkin luet pitkää postausta? Hyvä! Kaikki pitää tietenkin itse nähdä ja kokea, joten tässä se (ihan älytön) syyslomatarjous:

🔥 tutustumiskäynti, jossa henkilökunta esittelee tilat ennen omaa treeniäsi. Tämä ei sido sinua vielä mihinkään
🔥 loput lokakuusta ilmaiseksi kun hankit 2kk kortin loppuvuodelle hintaan 98€. Myös 49€/kk on lanseeraustarjoushinta loppuvuodelle, joten nappaa tämä äkkiä talteen, jotta saat siihenkin extraa!

Tarjous on voimassa vain syysloman (VKO 42) aikana tehtyihin yhteydenottoihin. Aloittaminen ja tutustumiskäynti on kuitenkin mahdollista hoitaa vielä tämän viikon jälkeenkin.

Lunasta tarjouksesi ja laita viestiä joko tälle sivulle tai info(at)kuntotehdas.fi. Nähdään Nansotalolla 💪

11/09/2020

I spy with my little eye… a knee about to go ‘pop’! Can coaches and sports medicine professionals predict who is at greater risk of ACL rupture? 2019. A. Mortvedt ym.

Mielenkiintoinen tutkimus ACL vammoihin ja screenaamiseen liittyen. Yli kahdelle sadalle koutsille, fysiolle, fysiikkavalmentajalle ym näytettiin klippejä norjalaisista käsi- ja jalkapallomaajoukkuenaisista tekemässä pudotushyppyä. Tavoitteena arvioida klipin perusteella ketkä porukasta tulevat myöhemmin kärsimään eturistisidevamman.

Tuloksena kolikonheitto. Silmät kiinni osuu pitkässä juoksussa kutakuinkin yhtä hyvin.

Valmentajat, fysiot ja trainerit kuitenkin arvioivat kykynsä tunnistaa tulevaisuudessa ACL:nsä loukkaavat urheilijat todennäköisyydellä “moderate to high” 🧐

Onneksi tää työ ei kuitenkaan ihan niin helppoa ja suoraviivaista ole, eikä yhden klipin kanssa vielä kuuhun mennä.

21/08/2020

ERGONOMIA❗❗

Kaikille teille, joita on tänä poikkeuksellisena keväänä / kesänä stressannut tahi turhauttanut kotitoimistojen ergonomiset haasteet, hyviä uutisia; ei oo olemassa “hyvää” tai “oikeaa” ryhtiä/työasentoa, jota kaikkien tulisi havitella. Tee töitä just sellaisissa asennoissa, missä susta tuntuu hyvältä, kunhan vaihtelet välillä asennosta toiseen ja tauotat paikoillaanoloa ✔️

“Huono” ryhti ja staattiset työasennot ovat peikkoja, joita pelätään jopa vähän liiaksi. Nykytiedon valossa asia on hieman monitahoisempi, eivätkä ryhti”virheet” tai “huonot” työasennot itsessään ole vaarallisia tai altista niska- ja selkäkivuille 🙂