Psykoterapiapalvelu Terhi Nieminen

15/07/2025

Helteinen aikainen aamu. Hyvä olla lomalla ja ladata akkuja syksyä ja talvea varten.

08/07/2025

01/01/2025

Hyvää Uutta Vuotta 2025!

06/09/2024

⁉️ 👀 Paniikkituntemukset tai paniikkikohtaus 👀 ⁉️

Onko ne sinulle tai jollekin tuntemallesi ihmiselle tuttuja? Lue 6 vinkkiä paniikkikohtauksen sattuessa. Pohdi vinkkien toteutusta käytännössä jo silloin, kun on rauhallinen tilanne.

1️⃣ Älä hätäänny!
Muista, että paniikki on täysin vaaraton.
Se on vain elimistön luonnollinen taistele tai pakene -reaktio, joka ilmenee väärässä paikassa.

2️⃣ Puhu toiselle ihmiselle
Puhuminen auttaa saamaan ajatukset pois paniikkioireista.
Voit jutella muille jostain aivan muusta asiasta kuin paniikistasi. Toisaalta esimerkiksi esiintymistilanteissa voit hyvin todeta ääneen, että sinua hermostuttaa.

3️⃣ Liiku tai puuhaa jotain
Taistele tai pakene -reaktio tuottaa ylimääräistä energiaa.
Liikkumisen tai muun puuhailun avulla saat purettua energiaa vastustelun sijaan. Valitse purkamiseen mikä tahansa itsellesi sopiva tapa. Läh de kävelylle, tiskaa tai käy työpaikan taukotilassa.

4️⃣ Tee jotain yksinkertaista ja toistuvaa
Tämän tarkoituksena on kääntää huomio pois paniikkioireista ja katastrofitulkinnoista.
Voit esimerkiksi pureskella purukumia, laskea näkemiäsi ihmisiä, laskea sadasta alaspäin vähentäen kolme numeroa kerrallaan tai napsuttaa kuminauhaa ranteessasi.

5️⃣ Ilmaise suuttumusta
Ihmisen on vaikea tuntea suuttumusta ja ahdistusta yhtä aikaa.
Jos olet paniikkikohtauksen aikana kotona tai muussa rauhallisessa paikassa, voit kokeilla ilmaista suuttumusta fyysisesti johonkin elottomaan kohteeseen. Voit esimerkiksi lyödä tyynyä tai patjaa molemmin käsin tai hakata nyrkkeilysäkkiä.

6️⃣ Koe jotain miellyttävää
Mielihyväntunne ja ahdistus eivät sovi yhteen.
Voit yrittää lievittää ahdistusta tekemällä jotakin, joka tuottaa mielihyvää. Pyydä esimerkiksi läheistäsi halaamaan sinua, mene kylpyyn tai syö jotakin, josta pidät.
Vältä kuitenkin sellaisia ruoka-aineita, joiden olet huomannut kiihdyttävän oloasi. Tällaisia voivat olla esimerkiksi kofeiini ja sokeri.

- - - - - -

💬 Onko sinulla vielä muita vinkkejä? Kommentoi alle!

- - - - - -

🌐Lisää tietoa ja harjoituksia löydät paniikin
omahoito-ohjelmasta
www.mielenterveystalo.fi/paniikinomahoito

- - - - - -

12/07/2024

https://www.facebook.com/share/NoyHdajyvfLAb5zF/

Usein psykoterapiassa joudun sanomaan asiakkaalle: “sinä tarvitset rajat” tai “sinun rajasi on ylitetty”. M***a mitä rajat oikein tarkoittavat? Rajat tarkoittavat sitä, että erotat oman tahtosi…

24/04/2024

Hei!
Pari terapiapaikkaa vapautuu loppukesästä. Pitempi matkalaisille mahdollisuus myös etäterapiaan.

20/04/2024

Tämä harjoitus auttaa sinua keskittymään juuri tähän hetkeen.

Tämä harjoitus on alunperin tehty ahdistuksen hoito - oppaaseen Köydenvedosta kuskin paikalle. Laitan sen nyt tänne, jotta se on kaikkien vapaasti kuunneltav...

22/03/2024

https://www.facebook.com/share/WGGomcbUser45Ngy/

Tämä teksti on kirjoitettu kaupallisessa yhteistyössä Suomen ev.lut. kirkon kanssa ja se on syntynyt yhteisestä kiinnostuksesta suomalaisten henkiseen hyvinvointiin. Kirjoittaja Heli Pruuki on perhepsykoterapeutti ja tietokirjailija, joka on kirjoittanut mm. nämä tunnetaitoihin liittyvät …...