Stressinhallinnan valmentaja Satu Ajanko

25/10/2024

Aika on kallisarvoista ja haluan pitää huolen omasta palautumisesta🫶Sen vuoksi on aika jättää tämä sivusto ja siirtää kaikki päivitykset yhdelle eli Satya joogan sivuille. Siellä toki asiaa joogasta m***a jatkossa myös paljon palautumisesta.

Tutustu uuteen Palautumisen jooga-verkkokurssiin
https://satyajooga.fi/palautumisen-jooga-kurssi/

Kiitos kun olet ollut mukana mun polullani 🩵🫶

Ota seurantaan facen ja instan puolella ja pääset kuulemaan palautumisen vinkkejä.

22/09/2024

Väsymystä, levottomuutta, keskittymisvaikeuksista, muistivaikeuksia ja hajamielisyys.

Tai päänsärkyä, flunssakierre, selkäkipuja, niskahartiavaivoja ja vatsavaivoja.

Yllämainitut oireet ovat mm. pitkittyneen stressin seurausta. Jos tuntui tutulta, lue eteenpäin. Voin tarjota sinulle apua🙏

Järjestän tänä syksynä kaksi Palautumisen aamupäivää. Parempaa unta, stressinhallintaa ja palautumista.

Olen järjestänyt jo monet suositut Palautumisen illat ja itse asiassa Palautumisen illat lähti ensimmäisellä kerralla Palautumisen aamupäivästä liikkeelle.

Onko arkesi stressaavaa? Vaikea pysähtyä vaikka tiedät että se olisi tärkeää. Vaikea hallita stressiä ja kaipaat apua stressinhallintaan. M***a miksi se on niin vaikeaa? Tai sinulla on vaikeuksia nukahtamisen tai muuten univaikeuksia. Pysähtyminen ja rentoutuminen voi olla vaikeaa jos käyt koko ajan ylikierroksilla. Rentoutumista tarvitaan stressin ja kuormituksen vastapainoksi sekä hyvän ja syvän unen saamiseksi

🩵Hyvä vai paha stressi
26.10 klo 9.30-12
Mikä aiheuttaa sinulle stressiä ja mikä on sinun arjen stressitekijä. Kuulet miten stressi vaikuttaa kehoon ja mitä oireita se voi aiheuttaa. Ja saat vastauksen kysymykseen onko stressi hyvä vai paha? Pitääkö stressistä päästä kokonaan? Nämä kaikki kuulet luento-osuudessa

🩵Parempaa unta
16.11 klo 9.30-12
Kuulet luennolla mitkä vaikuttava sinuun uneen ja miten mahdollisesti pystyt omilla teoilla ja valinnoilla vaikuttamaan omaan yöuneen. Mistä rakentuu hyvä yöuni. Vinkkejä parempaan yöuneen. Ja miksi aamupäivällä keskitytään parempaan uneen? Koska hyvä uni rakennetaan jo aamusta alkaen. Tästäkin kuulet luennolla lisää.

Aamupäivä aloitetaan kahvilla/teella ja pienellä tarjottavalla. Jos sinulla on ruoka-aineallergioita, ilmoita siitä ilmoittautumisen yhteydessä.

Kahvin jälkeen luento ja sen jälkeen kehollinen harjoitus tukemaan aamupäivän luennon aihetta.

Studiolta löytyvät kaikki tarvittavat välineet.

Paikka: Satya joogastudio
Rantakatu 15 A 6
Uusikaupunki
(Käynti sisäpihan puolelta)

Hinta: 42€
Maksu paikan päällä. Maksutavat käteinen tai pankkikortti.

Jos osallistuit molempiin aamupäiviin, saat Parempaa unta-aamupäivän hintaan 35€(norm42€).

Ilmoittaudu satu.ajanko@satya.fi

31/08/2024

Suomen luonnon päivä 🍀

Sain tänään pitää joogaa ihanalle kaveriporukalle saaristossa, meren rannalla. Itse asiassa venevajassa, meri lattian alla, aaltojen kohinaa kuunnellen. Kaikilla ei ole venevajaa eikä mökkiä m***a luontoon joko meren/järven rannalle tai metsään pääsee jokainen helposti.

Aina pelkkä yön aikainen lepo ei riitä päivän kuormituksesta palautumiseen. Silloin on hyvä mennä luontoon. Lyhytkin metsässä käynti tai muulla luonnon alueella palauttaa ja elvyttää stressistä.

Luonnon vaikutuksia terveyteen ja hyvinvointiin on tutkittu paljon.

🍀stressitasot laskee- kortisolitaso laskee
🍀kongnitiivinen kuormitus vähenee
🍀parantaa mielialaa myönteisesti ja vähentää kielteisiä tunteita
🍀auttaa irtautumaan arjen kiireistä
🍀verenpaine laskee
🍀syke laskee
🍀liikunnan tuomat hyödyt

Jo 15 minuutissa voi huomata hyötyjä. M***a niin tässäkin kun kaikessa muussakin, säännöllisyys tuo hyödyt esiin pysyvämmin ja voit saada apua omaan palautumiseen ja hyvinvointiin.

13/08/2024

Mitä maanantai herätti minussa??? Kiukkua, ärtymystä, riittämättömyyttä, osaamattomuutta ym.

Todellakin oman mukavuusalueen ulkopuolella olemista. Siitä koostui mun eilinen maantain. Sen verran onneksi tunteet ja harmitus laskenut että voin tätä päivitystä kirjoittaa!

M***a se herätti ajatuksen tähän aiheeseen. Usein sanotaan että pitää mennä ja olla oman mukavuusalueen ulkopuolella kehittyäkseen ja varmasti se on osaksi myös totta. Varsinkin kehollisella harjoittelulla ja urheilulla. Jos aina tehdään samoin ja pysytään mukavuusalueella, ei kehity.

M***a stressin kannalta jos koko ajan ollaan mukavuusalueen ulkopuolla ja se nostaa samoja tunteita kun minulla eilen, on myös stressitekijä. Osa joutuu työkseen koko ajan tekemään näin. Silloin se pitkittää ja kroonistaa stressin tai se voi olla sekä psyykkisesti että fyysisesti laukaiseva stressitekijä.

Toki jos mukavuusalueen ulkopuolelle tulee onnistumisia, on myös se palkitsevaa.

M***a palautumisen kannalta ja sitä edistääkseen, on hyvä palata omalle mukavuusalueelle🩵🙏

11/08/2024

Liike on lääke🩵

Palautuminen ei ole pelkkää olemista ja sohvalla makaamista. Se on myös liikettä. Oikeanlaista liikettä oman palautumiseen tueksi oikealla hetkellä. Se kuuluisa kuormituksen ja levon tasapaino. Ei voi olla pelkkää lepoa. Tarvitaan myös kuormitusta. Siitä syntyy levon ja kuormituksen tasapaino.

Tänään mun pyörälenkki vei hiukan kiertäen mökille uimaan☀️

09/08/2024

Lupasin alennusta syksyn palautumisvalmennuksiin.

Elokuun aikana varatuista tapaamisista saat -10% hinnoista pois. Tapaamiset voivat siis sijoittua syksyyn m***a varaus tapahtuu elokuun aikana.

Alussa voi olla vaikeaa tietää kuinka m***a kertaa tapaamisia tarvitset m***a sitä ei tarvitse päättää vielä. Tapaamiskerrat varmistuu matkan varrella tarpeiden mukaan.

3x 202.50€ (norm.225€)
5x 315€ (norm.350€)
10x 585€ (norm.650€)

Ensimmimmäinen tapaaminen on kestoltaan 60-90minuuttia. Sen jälkeen 60minuuttia.

Tapaamiskerran voit maksaa yhdellä kerralla tai erikseen.

Laita viestiä satu.ajanko@satya.fi ja mietitään yhdessä voisinko olla sinulle avuksi 🩵

05/08/2024

Rutiinit 🧐 Arjen rutiinit.

Niitä olen pohtinut tässä viimeisinä lomapäivinä.

Hyvinvoinnin rutiini. Mikä olisi sun hyvinvointia edistävä rutiini?

Meillä on yleensä arjessa osittain aika hyvät rutiinit.

Osa rutiineista on arjessa päivittäin, osa viikko- ja kuukausitasolla.

Osa rutiineista syntyy itsestään. Mitä tehdään ja missä järjestyksessä esim. Heräämisen jälkeen. Hampaiden pesu, aamupala ym. Rutiini töistä kotiin palatessa. Itsellä ollut jo m***a vuotta rutiini päivätöistä kotiin tullessa..se on olohuoneen lattialla makaaminen. Yleensä joku hengitysharjoitus ja yleensä joku venyttävä asento. Keho saa rentoutua ja mieli rauhoittua. Ei sen ihmeellisempää m***a isot vaikutukset esim. Yöuniin ja nukahtamiseen.

Osalle viikon rutiini voi olla esim. Lauantai-illan sauna. Hyvä palautumisen hetki keholle ja mielelle. Hyvä läsnäolonhetki ja hyviä keskusteluja myös syntyy saunanlauteilla. Viikon rutiini voi olla myös joku harrastus. Yksi mun rutiineista on maanantai aamun oma joogaharjoitus. Maanantai on kiinni vain omista aikataulusta mitkä on järjestettävissä, niin siinä on hyvä ja helppo ajankohta tehdä. Siitä lähtee hyvin päivä ja koko viikko käyntiin.

Oletko sä pohtinut omia rutiineja? Mitä rutiineja kaipaat päivään tai mitkä on sulle tärkeitä? Yksi mun rutiineista on mökillä herätessä mennä suoraan laiturille. Kuunnella luonnon hiljaisuutta tai lintuja. Tehdä meditaatio tai hengitysharjoituksia.

Oman hyvinvoinnin kannalta voi olla myös hyvä poistaa joku rutiini joka ei palvelu sun hyvinvointia. Ei aina se lisääminen vaan se luopuminen voi tehdäkin enemmän. Kannattaa myös miettiä tältä kannalta.

Hyväksi havaitut rutiinit yleensä toteutuvat itsestään. Ja näin ollen ne myös vähentävät stressiä kun ei tarvitse koko ajan miettiä ja pohtia. Ne tapahtuvat itsestään.

Rutiinit rakentavat meidän arjen. Ne myös helpottavat meidän arkea. Ja mikä parasta, voit suurimmaksi osaksi vaikuttaa niihin itse. Saat selkeämmän arjen ja vähennät aivojen psyykkistä kuormaa. Rutiinit auttavat stressinhallinnassa.

Minkä rutiinin sä otat osaksi sujuvampaa arkea ja lisämään omaa hyvinvointia?

04/08/2024

Pitkästä aikaa tänne päivittelen. Toivottavasti sun kesä on mennyt hyvin ja loma palautuen☀️

Olen tietoisesti kesällä ollut vähemmän somessa vaikka Satya joogan puolelle enemmän päivittelenkin. M***a se mitä olen somessa seurannut toisten loman viettoa niin hiki nousee itselle pintaan ja syke nousee. Aika suorittamiseksi on menneet monen lomat. Mun lempparipäivitykset ovat niitä kun päivitellään hitaista aamuista. Päivistä ilman aikatauluja. Ystävien tapaamisista. Kerrotaan että loma on palauttanut ja odotetaan jo töihin paluuta. M***a monella totuus on toisenlainen. Ehkä ollaan puhki loman suorittamisesta ja töihin paluu hirvittää.

Itselläni kevät oli liian kuormittava kaikkine tapahtumineen ja se kostautui jäätävällä selkäkivulla joka vei viikon sairaslomalle ennen lomaa. Harvoin olen kipeänä ja viimeks ollut flunssassa 3,5 vuotta sitten sairastettua Koronan. Nyt sain kesälomalla Koronan. Osittain hurjia oireita m***a selvisin näin jälkikäteen ajateltuna hyvin. Keuhkoihin tuntui ja astmaatikkona flunssat tarkoittaa lääkkeiden tuplaamista että henki kulkee paremmin. Tänään tehty fillarilenkki osoitti että hyvin on koronasta keuhkot palautuneet!
M***a ei mun loma eikä kesä tästä mennyt pilalle. Oli paljon ihania hetkiä🩷

Mun neuvo onkin kaikille töihin paluuta tekeville.. älä täytä kalenteria heti. Pidä työajoista kiinni. Muista tauottaa työpäivät. Jätä kalenteriin vapaita iltoja. Palaa pikku hiljaan hyvään unirytmiin jos se on lomalla hävinnyt. Jätä viikonloppuun päiviä ilman aikatauluja tai toisten määräämiä velvoitteita. Varaa ja sitoudu harrastukseen josta saat iloa. Älä unohda liikuntaa. Nauti vielä kesästä, lämpimistä illoista ja läsnäolonhetkistä. Ei se syksy ihan vielä täällä ole.

Itsellä alkaa pikku hiljaa työt ensi viikon keskiviikosta alkaen. Ja pakko myöntää että kyllä mä tykkään arjesta, säännöllisyydestä ja rakastan rutiineja. Silloin kaikki on jotenkin helpompaa. Minulle.

Voit varata minulta ajan palautumisvalmennukseen satu.ajanko@satya.fi. Laita rohkeasti viestiä tilanteestasi niin kerron voinko olla sinulle avuksi🩷

Muutamat ovat pyytäneet alennuksia valmennuskertoihin ja taidan laittaa jonkun tarjouksen elokuussa varanneille. Muistutan vielä valmennuksien maksuista, että voidaan sopia niistä. Voit maksaa joka kerran erikseen tai kaikki kerralla tai laskulla.

www.stressinhallinta.com

06/06/2024

Tänään on taas oltu palautumisen äärellä 🩵

Palautumisvalmennukset ovat aina yksilöllisiä, asiakkaiden mukaan.

Ratkaisukeskeisesti pohditaan asiakkaan kanssa yhdessä toivomaa muutosta kohti ja mitä se vaatii toteutuakseen. Ja miten asiakas saa muutoksen vietyä omaan arkeen.

Joskus ollaan liian kiinni omassa tekemisessä ja suorittamisen kuplassa. Vaatii vanhojen tapojen purkamista. Muutos vaatii aina muutoksen. Harvoin palautuminen tapahtuu itsestään tai lähtee itsestään purkautumaan. Vaan siihen vaaditaan ulkopuolinen kanssakulkija näkemään laajemmin ja puhkaisemaan suorittamisen kuplan.

Mikään ei muutu jos mitään ei muuteta.

01/06/2024

Lämpimät onnittelut kaikille ammattiin valmistuneille, peruskoulun päättäneille ja ylioppilaaksi valmistuneille. Varmasti jokaisen polku on ollut erilainen, harvalle mikään on tullut helpolla. Monet tuskastumisen, luovuttamisen ja ahdistuksen tunteet läpikäyneet. M***a nyt lopussa kiitoksen aika. Olette jokainen päivänne ja juhlanne ansainneet. Te jokainen olette tärkeitä❤️

16/04/2024

Tulokset huolestuttavia m***a ei yllättäviä. Tänä keväänä olen kuullut asiakkailta miten paljon kamppaillaan oman väsymyksen ja jaksamisen kanssa.

Valitettavasti mikään ei muutu jos mitään ei muuteta. Tässä voin olla sinulle tueksi ja avuksi, löytämään sinun palautumisen keinot kuormittavasta arjesta.

Laita rohkeasti viestiä ja mietitään voisinko olla sinulle avuksi. satu.ajanko@satya.fi

Joka toinen suomalainen on jättänyt jotain itselle tärkeää tekemättä väsymyksen vuoksi. Eniten väsymyksen vuoksi karsitaan kotitöistä, harrastuksista ja ystävien tapaamisista.

29/03/2024

Ihanaa ja rentouttavaa pääsiäisen aikaa sinulle🧡

Unohda suorittaminen ja aikataulut. Anna aikaa ja tilaa olemiselle. Aikaa ja tilaa tylsyydellekin.

Tee asioita mitkä tuntuu hyvältä ja asioita jotka saavat sut hymyilemään ja iloiselle mielelle.