https://funouluritaharju.fi/mikko-hamalainen

Personal trainer Mikko Hämäläinen, Ritaharjuntie 53, Oulu (2026)

08/01/2026

Jos jalkapäiväsi pääliike on aina ja ikuisesti kahdella jalalla tehtävä kyykky, mietipä tätä:

Yhden jalan tuetut kyykyt...

- Tarjoavat tehokkaan keinon kuormittaa jalkoja ilman selkärankaan kohdistuvaa painetta
- Mahdollistavat portaattoman säädön etureisi- ja pakarapainotteisen liikkeen välillä
- Mahdollistavat liikeradan laajuuden kasvattamisen ja kontrollin parantamisen

Miksi myös kokeneemman treenaajan kannattaa näitä harkita?

- Tekniikan hienosäätö – tuki vapauttaa keskittymään liikkeen laatuun
- Puolierojen paljastaminen – kevyt tuki pakottaa tukilihakset töihin
- Korkea paikallinen kuormitus (alaraajoissa), m***a matalampi kokonaiskuormitus
- Yhden raajan voimantuoton kehittäminen, mikä siirtyy tehokkaasti arjen ja urheilun vaatimuksiin
Videolla:

1️⃣ Step-laudalta tehtävä yhden jalan kyykky (takajalka kevyenä tukena)
- Mahdollistaa kuormituksen ja volyymin tarkan säädön
- Auttaa harjoittelemaan polven ja lonkan linjausta turvallisesti

2️⃣ Korkeammalta boksilta tehtävä yhden jalan kyykky käsituen avulla
- Lisää hallintaa ja turvallisuutta
- Mahdollistaa syvemmän ja rauhallisemman liikeradan

💾 Tallenna tämä seuraavaa jalkatreeniä varten ja kokeile, miten nämä variaatiot haastavat sinua!

21/10/2025

Hack-kyykkylaitteessa selkä on tuettuna ja liikkeen kulku vakioitu, mikä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon, kun halutaan kohdistaa työ suoraan jalkoihin ilman, että keskivartalon hallinta rajoittaa suoritusta. Se mahdollistaa turvallisen ja hallitun liikkeen myös raskaammilla painoilla – ja helpottaa keskittymistä lihasaktivaatioon ja tuntumaan.

Lisäksi hack-kyykky antaa oivan mahdollisuuden muokata liikkeen kohdistusta pelkällä jalkojen asemoinnilla:

Eteen siirretyt jalat → enemmän pakaroille ja takareisille
Lähemmäs asetetut jalat → painotus etureisille
Kapea asento → ulompi etureisi
Leveä asento → sisäreidet ja pakarat

23/08/2025

Valmentajaesittely!

Olen innokas ja kokeilunhaluinen monipuolisen liikunnan harrastaja, ja lajipalettiini kuuluukin sekä kestävyys-, taito- että voimalajeja. Rakkaimmat liikuntaharrastukseni ovat koripallo, vaellus, frisbeegolf sekä tietenkin salitreeni. Olen luotettava, lempeä ja utelias, ja valmentajana taas positiivinen, empaattinen ja jämäkkä. Voimapuolella minulla on pitkän aikavälin kokemusta mm. vapaapainoharjoittelusta, kahvakuulailusta ja toiminnallisesta kehonpainoharjoittelusta. PT-uralle päädyin IT-alalta.

Haluan, että asiakkaani saavat käyttöönsä liikunta-alan tuoreimman tiedon, joten opiskelen alaa aktiivisesti. Vuosi sitten käynnistin fysioterapiaopinnot tukemaan valmennusta ja availemaan uusia ovia tiedollisesti ja taidollisesti. Ravintovalmentajana suosin terveellistä ja monipuolista, m***a samalla rentoa ravitsemusta ilman suurempaa kärvistelyä.

Ihmisillä on luontainen taipumus urautua tekemään samoja tuttuja juttuja, myös liikunnan puolella. Pyrin löytämään jokaiselle treenattavalleni uusia, sopivan haastavia tapoja kehittyä - myös osa-alueilta, jotka eivät ole tulleet ennen mieleen.

Mikään ei ole mahdotonta!

Jos harkitset syysremonttia liikuntaan tai ravitsemukseen liittyen, voit ottaa minuun yhteyttä sähköpostitse: mikko.hamalainen@liikuntakeskusfun.fi

25/03/2025

Kun aktiivinen keho pysäytetään leikkauspöydälle tai se sairastuu, mieli joutuu mukaan uudenlaiseen treeniin. Tässä kolme asiaa, jotka totesin lonkkaleikkaukseni jälkeen – ja joista uskon olevan hyötyä, jos joudut pakkolevolle:

1️⃣ Liikkuminen on lähes aina mahdollista – vaikka eri tavalla kuin ennen
Vaikka tutun tyylinen treenaus ei olekaan mahdollista esim. kipujen vuoksi, kehoa voi silti liikuttaa. Nitkuttele niveliä rauhallisesti, venyttele ja käytä lihaksia mahdollisuuksien mukaan ja liikuskele paikasta toiseen, kun voimat sen sallivat. Näillä keinoin pääkin pysyy paremmin kasassa. Älä keskity siihen, mitä et voi tehdä – vaan siihen, mitä voit.

2️⃣ Paluu kannattaa rakentaa maltilla
Mieli haluaa usein enemmän ja nopeammin kuin keho ehtii mukaan. Fiksu, vaiheittainen paluuaikataulu ei ole heikkoutta – vaan viisautta. Jokainen askel lasketaan, kun rakennetaan kestävää pohjaa. Luota prosessiin.

3️⃣ Lepo, ravinto ja aika tekevät työtä, vaikka et itse tee
Hyvä palautuminen on aktiivisia valintoja – huolehtimista levosta, syömisestä ja omasta jaksamisesta. Ja välillä myös siitä, että antaa ajan kulua ilman jatkuvaa tekemisen tarvetta. Myös aika tekee työtä puolestasi.

👉 Kuuntele kehoasi, älä kiirehdi. Keho kyllä kertoo, missä mennään – kun vaan pysähdyt kuuntelemaan.

11/03/2025

Lomareissu on täydellinen hetki ottaa rennommin myös liikunnan suhteen – eikä pieni tauko omasta treenirutiinista ole lainkaan pahasta. Keho ja mieli voivat jopa hyötyä siitä. Viikossa tai parissa voimat eivät ehdi ehtyä, ja treeni saattaa sujua tauon jälkeen paremmin, kun palautumiselle on annettu kunnolla aikaa.

Lomalla tulee usein huomaamatta liikuttua paljon: vesileikkejä lasten kanssa, seikkailuja uusissa maisemissa ja kävelyä rantabulevardilla. Kävely onkin loistavaa perusliikuntaa ja usein sitä kertyy lomalla huomaamatta kilometritolkulla.

Jos haluat lisätä liikettä lomapäiviin, kokeile jotain erilaista. Suppailemaan? Ratsastamaan? Tai ehkä vesijumppaamaan! Veden vastus ja toisaalta avustus tekevät hydroterapiasta hyödyllistä kenelle tahansa - ja helppoa harrastaa meressä tai altaassa.

Loma on ennen kaikkea palautumista ja nauttimista. Tee sitä, mikä tuntuu hyvältä ja tuo iloa!

25/01/2025

Aivot ovat kehosi tärkein elin – ne hallitsevat kaikkea, mitä teet, tunnet ja ajattelet. Hyvinvoivat aivot auttavat sinua jaksamaan arjessa, tekemään parempia päätöksiä ja nauttimaan elämästä enemmän. M***a miten voit tukea aivojesi hyvinvointia? Tässä muutama vinkki liikunnan, ravinnon ja unen kautta! 💡👇

💪 Liikunta:

1️⃣ Liiku säännöllisesti, vähintään 30 min päivässä: Aerobinen liikunta, kuten kävely tai pyöräily, parantaa aivojen verenkiertoa ja tukee muistia.
2️⃣ Kokeile joogaa tai muuta kehonhuoltoa: Rentouttavat liikkeet vähentävät stressiä ja auttavat aivoja palautumaan.

🍎 Ravinto:

1️⃣ Syö värikkäästi: Kasvikset, marjat ja hyvät rasvat antavat aivoille tärkeitä ravintoaineita.
2️⃣ Vältä sokeripiikkejä: Tasainen verensokeri auttaa keskittymään ja pitämään mielialan vakaana. Säännöllinen ateriarytmi pitää tästä huolen.

😴 Uni:

1️⃣ Tavoittele 7–9 tuntia unta yössä: Hyvä uni on aivojen "huoltoaikaa", jolloin ne käsittelevät päivän aikana oppimiasi asioita ja puhdistuvat kuona-aineista.
2️⃣ Rutiinit kunniaan: Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä. Säännöllisyys tukee aivojen vireystilaa.

👉 Kokonaisuus ratkaisee! Kun liikut, syöt hyvin ja nukut riittävästi, aivosi kiittävät. Ota yhteyttä: mikko.hamalainen@liikuntakeskusfun.fi, ja mietitään, mikä näistä kolmesta kaipaa sinulla eniten huomiota juuri nyt? 🌟

09/01/2025

Pimeä vuodenaika vaikuttaa meihin kaikkiin eri tavoin. Jotkut taistelevat kaamosväsymystä vastaan kirkasvalolampun avulla, kun taas toiset nauttivat rauhallisesta tunnelmavalaistuksesta ja hyväksyvät pimeyden osaksi arkea. M***a kumpi sopii sinulle paremmin? 🤔

🔆 Kirkasvalo – virkeyttä pimeyteen

+ Hyödyt:
✔️ Parantaa vireystasoa ja auttaa kaamosoireisiin.
✔️ Voi tasata unirytmiä ja vähentää väsymystä.
✔️ Helppo lisä rutiineihin (10–30 min aamuisin).

– Haasteet:
⚠️ Vaatii säännöllisyyttä toimiakseen.
⚠️ Voi olla liian voimakas herkille silmille tai iltakäyttöön.

🕯️ Tunnelmointi pimeydessä – horrostamisen kulta-aika

+ Hyödyt:
✔️ Edistää rentoutumista ja luo tilaa rauhoittumiselle.
✔️ Tukee kehon luonnollista sopeutumista pimeään vuodenaikaan.
✔️ Tunnelmallinen valaistus voi lisätä kodikkuutta.

– Haasteet:
⚠️ Liiallinen pimeys voi pahentaa väsymystä tai mielialan laskua.
⚠️ Saattaa häiritä arjen tehokkuutta, jos vireystila pysyy matalana.

🎯 Lopulta ratkaisu löytyy tasapainosta. Valitse kirkasvalo aamuihin ja tunnelmointi iltoihin, jos haluat saada molempien parhaat puolet! Tärkeintä on kuunnella omaa kehoasi ja etsiä rutiinit, jotka tukevat hyvinvointiasi. 🌟

Millainen valinta toimii sinulla parhaiten? Kerro kommenteissa! 👇

03/12/2024

Liikunta on tärkeä osa hyvinvointia – myös toipilasaikana. Sairaudesta tai leikkauksesta toipuminen vaatii kärsivällisyyttä ja kehon tarpeiden kuuntelua.

🔑 Asiat, jotka kannattaa huomioida:

1️⃣ Keskustele ensin terveydenhuollon ammattilaisen kanssa:
– Ennen liikunnan aloittamista varmista lääkäriltä tai fysioterapeutilta, että kehosi on valmis harjoitteluun. He voivat antaa yksilöllisiä ohjeita ja huomioida mahdolliset rajoitteet.

2️⃣ Aloita maltilla:
– Valitse matalatehoisia liikuntamuotoja, kuten kävely, liikkuvuustreeni tai kevyt jooga. Anna kehosi tottua liikkeeseen vähitellen. Liian nopea paluu intensiiviseen treeniin voi hidastaa toipumista.

3️⃣ Kuuntele kehoasi:
– Pienet epämukavuuden tunteet ovat normaaleja, m***a kivun tai voimakkaan väsymyksen ilmaantuessa on tärkeää lopettaa harjoittelu ja levätä.

4️⃣ Panosta palautumiseen:
– Riittävä uni, ravitseva ruokavalio ja kevyt aktiivisuus tukevat toipumista ja valmistavat kehoa rasitukseen.

5️⃣ Aseta realistiset tavoitteet:
– Älä vertaa tilannettasi siihen, missä olit ennen sairastumista tai leikkausta. Etene pienin askelin ja nauti jokaisesta edistysaskeleesta.

6️⃣ Ota apua vastaan:
– Personal trainer voi suunnitella juuri sinulle sopivan kuntouttavan ohjelman, joka ottaa huomioon toipumisen vaiheen ja tavoitteesi.

💡 Miksi nämä asiat ovat tärkeitä?

✅ Ehkäiset lisävammoja ja mahdollistat turvallisen palautumisen.
✅ Rakennat pohjaa kestävälle hyvinvoinnille, jossa liikunta tukee terveyttäsi pitkällä aikavälillä.
✅ Pidät yllä motivaatiota, kun et aseta itsellesi liiallisia paineita.

08/10/2024

LEIKKAUKSEEN!

Leikkaukseen voi joutua äkillisesti tai sitten pidemmän odottelun jälkeen. Itselleni ortopedi pamautti kohtuullisen yllättävän pommin, kun pitkään jäykistellyt lonkka oli sitten jo hyvinkin nivelrikkoinen ja täten vaihtokunnossa. 🤯 Ensi viikolla sitten jo leikellään ja saikuttelua on tiedossa jokusen viikon. Miten sitten voin itse vaikuttaa siihen, että toivun leikkauksesta mahdollisimman hyvin ja nopsakasti? Keräsin alle muutaman jutun, joihin voit itsekin kiinnittää huomiota, vaikka leikkaus ei (vielä) olisikaan ajankohtainen. 😊

1. Tupakoimattomuus
Tupakanpoltto heikentää keuhkojen toimintaa ja hidastaa haavojen paranemista. Lopettaminen ennen leikkausta voi parantaa merkittävästi keuhkojen toimintakykyä ja vähentää komplikaatioiden riskiä.

2. Liikunta
Säännöllinen liikunta parantaa verenkiertoa ja keuhkojen kapasiteettia sekä vahvistaa lihaksia, mikä auttaa sinua toipumaan nopeammin leikkauksesta. Kevyt liikkuminen, kuten kävely ja liikkuvuusharjoitukset, auttaa kehoa pysymään vahvana ja toimintakykyisenä ennen ja jälkeen leikkauksen. Lihaskunnon hoitaminen kuuluu toki kuvioon myös!

3. Ravitsemus
Ravitseva ja tasapainoinen ruokavalio on välttämätön, jotta kehosi saa kaikki tarvitsemansa ravinteet toipumiseen. Erityisesti proteiinit, vitamiinit ja antioksidantit auttavat kudosten uusiutumisessa ja vahvistavat immuunijärjestelmää.

4. Riittävä uni
Uni on tärkeä osa kehon palautumista ja immuunijärjestelmän toimintaa. Ennen leikkausta hyvä unirytmi auttaa kehoa valmistautumaan stressiin ja nopeuttaa toipumista leikkauksen jälkeen. Pyri nukkumaan vähintään 7–9 tuntia yössä ja heräämään joka aamu suurin piirtein samaan aikaan.

5. Stressinhallinta
Henkinen hyvinvointi on yhtä tärkeää kuin fyysinen terveys. Leikkaukseen liittyvä stressi voi vaikuttaa negatiivisesti kehon kykyyn toipua. Kokeile rentoutustekniikoita, kuten syvähengitystä, meditaatiota tai kevyttä joogaa, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan ja vähentämään ahdistusta ennen ja jälkeen leikkauksen.

22/07/2024

KESÄREISSU 2024

Kesäkuun lopulla tungimme 5 henkeä ja massiivisen määrän tavaraa autoon ja lähdettiin reissuun 3 ja puoleksi viikoksi. 😬 Passiin tuli leimoja Virosta, Latviasta, Liettuasta, Puolasta, Slovakiasta, Tsekistä, Saksasta, Tanskasta ja Ruotsista ja matkamittariin melkein 6000 kilometriä. 😮

Yöpymisiä koettiin sähköttömästä paimenmajasta keskellä ei mitään 18. kerroksen penthouseen kaupungin katolla. Kelit olivat kertakaikkisen mahtavat, varsinkin kun edellämainitut 5 henkeä tungettiin myöskin säännöllisesti yöksi 3 hengen telttaan. 😁
Auto toimi, kukaan ei sairastunut ja päät pysyivät suurinpiirtein kasassa maaliin asti. Onni suosii rohkeaa!

02/07/2024

Kesälomat ovat täällä ja pitkät automatkat odottavat! Muista pitää huolta kehostasi pysähtymällä ja tekemällä palauttavia liikkeitä matkan varrella. Tässä viisi liikettä, jotka auttavat pitämään kehon virkeänä ja hyvinvoivana.

1. Rintarangan avaus
Varsinkin ratin takana istuessa olkapäät tuppaavat kääntymään eteen ja pää seuraa perässä. Ota käsilläsi vaikka autosta tukea ja paina suoraa selkää rauhallisesti maata kohti. Saat hyvän venytyksen yläselän ja hartioiden alueelle.
2. Seisten tehtävä takareiden venytys
Pitkään istuminen voi jäykistää takareisiä. Pysähdy ja venytä takareisiä asettamalla toinen jalka penkille tai muulle korokkeelle. Taivuta ylävartaloa eteenpäin selkä suorana ja palauta lähtöasentoon. Toista muutamia kertoja. Liike auttaa ehkäisemään kireyksiä ja parantaa verenkiertoa jaloissa.
3. Selkärangan kierto seisten
Seiso jalat hartioiden leveydellä ja kierrä ylävartaloa rauhallisesti sivulta toiselle. Pidä lantio paikallaan ja anna käsien seurata liikettä vapaasti. Selkärangan kierto auttaa rentouttamaan selkärankaa ja ylläpitää liikkuvuutta pitkän istumisen jälkeen.
4. Kyykky venytyksellä
Seiso jalat hartioiden leveydellä ja laskeudu kyykkyyn. Tuo kyynärpäät polvien sisäpuolelle ja paina polvia kevyesti auki. Pumppaile polvia ulos ja sisään. Tämä liike avaa lonkkia ja venyttää alaselkää, jotka molemmat voivat jäykistyä pitkästä istumisesta.
5. Kylkivenytys seisten
Nosta yksi käsi ylös ja taivuta ylävartaloa vastakkaiseen suuntaan, pitäen lantio paikallaan. Pidä venytys muutaman hengityksen ajan ja vaihda puolta tai tee dynaamisemmin puolta vaihtaen.

Muista pysähtyä säännöllisesti ja venytellä matkasi aikana. Näiden liikkeiden avulla pidät kehosi virkeänä ja matkanteko sujuu mukavammin. 🚗💪

11/06/2024

KESÄJUOMINEN

Suomen kesät ovat tunnetusti vaihtelevia, m***a sateiden lisäksi saadaan joskus jopa helteisiä kelejä. Siksi on hyvä kerrata, miksi riittävä nesteytys on tärkeää varsinkin kesällä:

1. Ehkäisee nestehukkaa: kun hikoilemme kuumassa säässä, menetämme paljon nestettä ja elektrolyyttejä eli ravintosuoloja. Riittävä veden juominen auttaa ehkäisemään nestehukkaa ja sen aiheuttamia oireita, kuten väsymystä ja päänsärkyä.

2. Parantaa suorituskykyä: Nesteytys on avainasemassa fyysisen suorituskyvyn ylläpitämisessä. Hyvin nesteytetty keho toimii tehokkaammin, ja treenistä tulee tuloksellisempaa.

3. Säätelee kehon lämpötilaa: Riittävä juominen auttaa kehoa säätelemään lämpötilaa, erityisesti kuumalla säällä. Riittävä nesteytys auttaa ehkäisemään lämpöuupumusta ja lämpöhalvausta.

4. Parantaa ihon terveyttä: Hyvä nesteytys pitää ihon kosteutettuna ja terveenä. Kesäauringon kuivattavaa vaikutusta voi torjua juomalla tarpeeksi vettä.

5. Tukee ruoansulatusta: Vesi auttaa ylläpitämään ruoansulatuksen normaalin toiminnan. Kesäaikana runsas hedelmien ja vihannesten nauttiminen yhdistettynä riittävään veden juontiin tukee vatsan hyvinvointia.

Liiallisella juomisellakin on kuitenkin haittansa: vesimyrkytys syntyy, kun veren natriumpitoisuus laskee liian alhaiseksi, aiheuttaen pahoinvointia, päänsärkyä ja vakavimmillaan kouristuksia. Onkin tärkeää täydentää nesteytystä myös elektrolyyttejä sisältävillä juomilla, erityisesti pitkittyneen liikunnan aikana.

Muista juoda vettä tasaisesti päivän aikana, erityisesti treenin ja ulkoilun aikana. Sopiva määrä vettä vaihtelee yksilöllisesti, m***a yleinen suositus on 2-3 litraa päivässä, tai enemmän riippuen aktiivisuustasosta ja sääolosuhteista. Pidä mukana vesipullo ja nauti myös elektrolyyttejä sisältäviä juomia tarvittaessa.

Kysele kesäisiä juomasuosituksia osoitteesta mikko.hamalainen@liikuntakeskusfun.fi 😄

Personal trainer Mikko Hämäläinen

08/01/2026

21/10/2025

23/08/2025

25/03/2025

11/03/2025

25/01/2025

09/01/2025

03/12/2024

08/10/2024

22/07/2024

02/07/2024

11/06/2024

Osoite

Nettisivu

Hälytykset

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Oikopolut

Jaa

Kategoria