FLT Ravintovalmentaja Päivi Hytinkoski

11/01/2026

Asiaa.
Lue teksti myös!

01/01/2026

Muistukkeeksi:
Hunaja on vanha ja toimiva apu😊

Makeuttajat lievittävät yskää.

01/01/2026

Me FLT Ravintovalmentajat toivotamme kaikille iloa, terveyttä ja hyvinvointia uuteen vuoteen ✨️✨️

22/12/2025

Leppoisaa joulun aikaa juuri Sinulle ja läheisillesi❤️

Ps. Kommenteissa pari lisävinkkiä😋

Ps2. Onko sinulla joku terveellinen ja herkullinen vinkki jouluun?
Hurrauta kommentteihin jos tulee mieleen

🎄 Vinkit terveellisempään jouluruokailuun

Joulu ei ole suoritus, eikä terveys synny kieltolistoista. Tue kehoa värikkäällä ruoalla joulupöydässä.

✨ Aloita aamut kevyesti
🍋 sitruunavesi
🍌 hedelmiä tai smoothie
🥬 helposti sulavaa ravintoa

✨ Joulupöydässä lisää hyvää
🥕 juureksia
🥗 kasviksia
🍓 marjoja ja hedelmiä
→ stressi ruoasta kuormittaa kehoa enemmän kuin yksittäinen ateria

✨ Herkut ilman syyllisyyttä
🍯 hunaja
🍎 hedelmäiset jälkkärit
→ liika rasva kuormittaa enemmän elimistöä ja maksaa

Tärkein asia on lempeys, ja joulua on muutama päivä. Keho kiittää pienistäkin valinnoista.

💫 Tue kehoa, nauti joulusta ja palaa rauhassa arkeen.

Joulunodotusta kaikille, toivottaa
FLT Ravintovalmentaja® Minna Enjala

21/12/2025

Rakkautta ja Rauhaa jouluusi❤️

Provided to YouTube by WM FinlandTämä maailma tarvitsee rakkautta · Suvi TeräsniskaTämä maailma tarvitsee joulun℗ 2020 Warner Music FinlandRecorded By: Ilkka...

07/12/2025

Nostetaampas tätä😋

NYT ON TAAS SE AIKA....
Tässä siis sinulle ohje pipareihin, joita voit syödä "hyvällä omalla tunnolla".

Superherkulliset piparit:

Taikina
5 dl kookossokeria
200 g voita
2 kananmunaa
5 tl Piparkakkumaustetta
2 tl kardemummaa
3 tl ruokasoodaa
n 7 dl täysjyväruisjauhoja

👉Leipoessa voit lisätä vielä jauhoja että saat koostumuksen sopivaksi

Hox. Joistain luomuruisjauhoista tehtynä pinta saattaa hieman halkeilla (m***a saanee anteeksi koska on luomua?😊)
Sunnuntain ruisjauhoista ( leipoutuva) tulee yleensä oikein kauniita ja tasaisia.

Leipominen:
- Kiehauta voi, kookossokeri ja mausteet
- lisää jäähtyneeseen seokseen kananmunat ja jauhot joihin on sekoitettu ruokasooda

Voit leipoa heti taikinan jäähdyttyä pipareiksi.
Paista 200 asteessa n. 5 min.

Saa nauttia! 😋
***************
Hox: nämä ovat "sallittuja herkkuja" -kohtuudella toki.

Muistathan että kookossokerin glykeeminen indeksi on vain 35. Eli heilauttaa verensokeria vähemmän kuin monet hedelmät.
Niin ja mikä parasta- näiden leipominen on nopeaa ja helppoa!

04/12/2025

Asiaa

🧠 Aivosumu

Aivosumu (“brain fog”) ei ole diagnoosi, vaan symptomi, joka kertoo kehon ja hermoston epätasapainosta. Funktionaalisessa lääketieteessä aivosumua tarkastellaan kokonaisuutena: miten suolisto, verensokeri, ravintoaineet, hormonit ja hermosto vaikuttavat aivojen kirkkauteen.

Aivosumun tyypillisiä tuntemuksia ovat:
• keskittymisen heikentyminen
• “hidas ajatus”, unohtelevuus
• vaikeus aloittaa tai viimeistellä tehtäviä
• ärtyisyys, hermoston ylivireys
• poikkeava väsymys ilman selkeää syytä

Funktionaalinen näkökulma auttaa tunnistamaan, mistä aivosumu lähtee liikkeelle — ja miten sitä voidaan hoitaa kohdennetusti.

1) Suolisto-aivoakseli ja dysbioosi

Yli 90 % elimistön serotoniinista muodostuu suolistossa, ja suolistomikrobien tuottamat välittäjäaineet vaikuttavat suoraan keskushermoston toimintaan vagushermon kautta.

2) Verensokerin säätely ja energiavaje aivoissa

-Aivot käyttävät jopa 20–25 % elimistön energiasta. Jos verensokeri heilahtelee, ajattelu sumentuu nopeasti.

3) Ruoansulatus, matalat vatsahapot ja puutostilat

Jos ruoansulatus on hidas tai suolahappo vähäinen, ravintoaineiden imeytyminen heikkenee.
Aivosumun taustalla voi olla mm.:

-matala B12
-matala ferritiini
-D-vitamiinin puutos
-omega-3 -rasvahappojen vajaus
-rasvan pilkkoutumisen heikkous (sappi)

4) Tulehduskuorma ja hermoston ylivireys

Korkea matala-asteinen tulehdus voi häiritä aivojen välittäjäaineiden toimintaa.
Hermoston ylivireys (stressi, univaje, traumaattiset kokemukset) pahentaa aivosumua, koska keho toimii jatkuvasti “hälytystilassa”.

5) Naisen hormonit ja aivosumu

Aivosumu lisääntyy usein:
• ovulaation jälkeen
• luteaalivaiheessa
• PMS-oireiden yhteydessä
• perimenopaussissa

Taustalla voi olla:

-progesteronin lasku
-estrogeenidominanssi
-heikko maksan detoksifikaatio

23/11/2025

NYT ON TAAS SE AIKA....
Tässä siis sinulle ohje pipareihin, joita voit syödä "hyvällä omalla tunnolla".

Superherkulliset piparit:

Taikina
5 dl kookossokeria
200 g voita
2 kananmunaa
5 tl Piparkakkumaustetta
2 tl kardemummaa
3 tl ruokasoodaa
n 7 dl täysjyväruisjauhoja

👉Leipoessa voit lisätä vielä jauhoja että saat koostumuksen sopivaksi

Hox. Joistain luomuruisjauhoista tehtynä pinta saattaa hieman halkeilla (m***a saanee anteeksi koska on luomua?😊)
Sunnuntain ruisjauhoista ( leipoutuva) tulee yleensä oikein kauniita ja tasaisia.

Leipominen:
- Kiehauta voi, kookossokeri ja mausteet
- lisää jäähtyneeseen seokseen kananmunat ja jauhot joihin on sekoitettu ruokasooda

Voit leipoa heti taikinan jäähdyttyä pipareiksi.
Paista 200 asteessa n. 5 min.

Saa nauttia! 😋
***************
Hox: nämä ovat "sallittuja herkkuja" -kohtuudella toki.

Muistathan että kookossokerin glykeeminen indeksi on vain 35. Eli heilauttaa verensokeria vähemmän kuin monet hedelmät.
Niin ja mikä parasta- näiden leipominen on nopeaa ja helppoa!

23/11/2025

Paljon mielenkiintoista kuunneltavaa tänään!

https://terveyssummit.fi/ohjelma/?fbclid=IwY2xjawOPrhVleHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZBAyMjIwMzkxNzg4MjAwODkyAAEeaSh2MjsbXzgFxZ5G0Gqr-Zl1kZTKMTQ9K_UYeRLTnIYHaIYAEIdMXCS-Ohs_aem_pdHnREyi9ngCvh9diUgPmQ

TerveysSummitin ohjelmassa on luvassa jälleen 40 uutta haastattelua terveyden ja hyvinvoinnin huippuasiantuntijoilta!

22/11/2025

🥭 Munuaisten tehtävät ja miten arjen valinnoilla voit vahvistaa niiden hyvinvointia?

Munuaiset tekevät paljon enemmän kuin usein ajatellaan. Ne eivät vain suodata nestettä, vaan myös:

🔹 säätelevät verenpainetta
🔹 tasapainottavat kehon suola-, happo- ja emästasapainoa
🔹 poistavat kuona-aineita ja mm. joitain lääkeaineita
🔹 osallistuvat punasolujen muodostukseen
🔹 tuottaa aktiivista D-vitamiinia

Kun munuaiset kuormittuvat tai niiden toiminta heikkenee, oireet voivat näkyä monella tavalla:
• turvotukset
• jatkuva väsymys
• lihaskrampit
• pahoinvointi tai ruokahaluttomuus
• ihon kutina

Munuaistoiminta heikkenee kaikilla iän mukana. Iän lisäksi munuaistaudin riskiä lisäävät diabetes, verenpainetauti, korkea kolesteroli, tupakointi ja runsas ylipaino. Pieni osa munuaissairauksista on perinnöllisiä.

Ravitsemuksella voidaan tukea munuaisten hyvinvointia:
-kohtuullinen proteiinimäärä
-runsaasti kasviksia ja marjoja
-vähemmän prosessoituja ruokia
-sopiva nesteytys
-suolan kohtuullinen käyttö

Fosfori ja kalium – milloin rajoituksia tarvitaan?
Jos munuaisten toiminta on heikentynyt, keho ei aina pysty poistamaan fosforia ja kaliumia yhtä tehokkaasti. Siksi joillekin suositellaan näiden mineraalien rajoittamista.
Rajoitukset tehdään aina yksilöllisesti lääkärin ohjeen mukaan.

FLT Ravintovalmentaja voi auttaa sinua rakentamaan munuaisia tukevan ruokavalion turvallisesti ja kokonaisvaltaisesti.

Marraskuisin terveisin,
Jenni Halén
FLT Ravintovalmentaja, farmaseutti

22/11/2025

Ajateltavaa:

Markus Lundström kertoo, miksi kolesteroli ei ole vihollinen vaan kehon oma korjaaja – ja miten tulehduksen hillintä, oikea ravinto ja luonnolliset antioksidantit, kuten Amla, auttavat tasapainottamaan kolesterolia.