FLT Ravintovalmentaja Päivi Hytinkoski

28/09/2025

Lyhyelläkin halaamisella ja kosketuksella on terveysvaikutuksia. Stressihormonien taso laskee ja hyvänolonhormonien määrää voi halauksella helposti nostaa. Halaus esimerkiksi rentouttaa, laskee verenpainetta, lievittää kipuja ja pelkoa. Kaikille on selvää, että pieni vauva ei selviä ilman läheisyyttä ja leikki-ikäisiä paijaaminen rauhoittaa ja helpottaa oloa, lemmikillekin rapsutukset usein tekevät terää. Nuo halaamisen piilevät voimat toimivat myös aikuisilla!

26/09/2025

No nyt on tärkeää asiaa:

”Me puhumme paljon ulkoisesta turvallisuudesta.
M***a mitä tapahtuu ihmisen sisällä silloin, kun ulkoinen maailma horjuu?

🙂Resilienssi – ei sankaruutta, vaan toimintakykyä arjen paineessa

Resilienssi ei ole supervoima.
Se on kykyä säilyttää suunta, rytmi ja yhteys, vaikka elämä heittää eteen epävarmuutta, kiirettä tai kaaosta. ”

Lue linkistä lisää ja pistä seurantaan
MTH Security Service
👉Tulossa meille kaikille tärkeää asiaa resilienssistä ja turvallisuudesta🙏❤️

Linkki kommenteissa!

Ravintopäivin kommentti:
Onhan se niin että nykymaailmassa on valtavasti asioita jotka saattavat murentaa turvallisuuden tunnetta.
On tärkeää saada eväitä oman turvallisuuden ja turvallisuuden tunteen säilyttämiseksi/palauttamiseksi🙏❤️

26/09/2025

Juurekset – arjen superruokaa terveydelle ja hyvinvoinnille 🥕🥕🥕

Juurekset ovat suomalaisen ruokapöydän perinteisiä aarteita. Ne ovat edullisia, monikäyttöisiä ja täynnä ravintoaineita, jotka tukevat terveyttä. M***a tiesitkö, että monessa juureksessa on enemmän vitamiineja ja antioksidantteja kuin monissa trendikkäissä “superfoodeissa”?

Miksi juurekset ovat niin terveellisiä?

Juurekset sisältävät runsaasti:
• Kuitua, joka tukee ruoansulatusta ja pitää kylläisenä pitkään.
• Vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten C-vitamiinia, kaliumia ja folaattia.
• Antioksidantteja, jotka suojaavat kehoa hapettumisstressiltä.
• Vähän kaloreita, paljon ravinteita – erinomainen valinta painonhallintaan.

Tunnetuimmat juurekset ja niiden hyödyt
• Porkkana – erinomainen beetakaroteenin lähde, hyväksi näölle ja iholle.
• Punajuuri – tutkitusti sydämen ja verenkierron tukija, voi parantaa kestävyyttä liikunnassa.
• Lanttu ja nauris – sisältävät reilusti C-vitamiinia ja kuitua.
• Juuriselleri ja palsternakka – aromikkaita, vähäkalorisia ja monikäyttöisiä.
• Peruna – monipuolinen energian ja C-vitamiinin lähde, joka sopii lähes mihin tahansa ateriaan.

Kuinka lisätä juureksia ruokavalioon?
• Paahda uunissa: porkkanat, punajuuret ja lantut makeutuvat ihanasti.
• Keitot ja soseet: juurekset ovat täydellinen pohja täyteläisille keitoille.
• Smoothieihin: esimerkiksi raastettu porkkana tai punajuuri antaa väriä ja ravinteita.
• Lisukkeina: kokeile lanttua tai juuriselleriä perunan tilalla.

Sesongin ja säilyvyyden voimaa
Juurekset ovat parhaimmillaan syksystä kevääseen, m***a säilyvät viileässä varastossa kuukausia. Tämä tekee niistä paitsi terveellisiä, myös ekologisia ja taloudellisia valintoja.

Juurekset eivät ole pelkkää arkista perusruokaa, vaan todellisia terveyspommeja. Kun lisäät lautasellesi yhden ylimääräisen annoksen juureksia päivässä, annat kehollesi suuren määrän vitamiineja, kuitua ja makua.

👉 Kokeile jo tänään uunissa paahdettuja punajuuria ja porkkanoita – yksinkertainen ja herkullinen tapa syödä terveellisemmin🥕🥕🥕

Syksyisin terkuin

Minna Enjala
FLT Ravintovalmentaja®
0400 55 7777
minna.enjala@ravintovalmentaja.fi

16/09/2025

Tuli vastaan tämmöinen kuva.
Niin totta🙏❤️🙏❤️🙏

11/09/2025

Kannattaa laittaa seurantaan jos asia kiinnostaa/ on jollain tapaa lähellä sinua😃

10/09/2025

FLT kollegan Sari Lahenius-Oilinki kanssa oltiin tänään Biomedin luentoillassa. Olipa virkistävä reissu😃❤️

Kiitos Paula Heinonen ja kumppanit👏👍😃

09/09/2025

Juu menen tuonne.😃
Tuu moikkaamaan!

26/08/2025

– Jos nuorta ahdistaa, kännykkä ei ole siihen vastaus, nuorisopsykiatrian professori Riittakerttu Kaltiala sanoo.

07/08/2025

31/07/2025

Rauta osa 5.

Raudan puutteen TAUSTALLA
on useimmiten suolistoperäinen ongelma tai runsaat kuukautiset.
Tämä onkin jännittävä juttu sillä usein käy niin että kun rautatasot saadaan korjattua, kuukautisetkin niukkenevat! Eli niin paradoksaalista kuin se onkin, raudanpuute myös näyttää lisäävän kuukautisvuotoa jostain syystä. Mikä tämä mekanismi näiden taustalla on- siihen en ole vielä löytänyt selkeää syytä.
Joka tapauksessa mikäli sinulla on aiemmissa kirjoituksissa mainittuja oireita, kannattaa rautatasot käydä mittauttamassa. Jos laboratoriokokeet näyttävät raudan puutetta, kannattaa ehdottomasti selvittää syy sen taustalla.
Usein runsaita kuukautisia hoidetaan lääketieteellisesti esimerkiksi tietyillä tulehduskipulääkkeillä, suun kautta otettavilla progestiinivalmisteilla, vuotoa vähentävillä täsmälääkkeillä, hormonikierukalla tai jopa kirurgisesti. Usein tämä on tarpeen, m***a on myös paljon tapauksia, joissa on saatu hyvät tulokset, kun on ensin kunnostettu suolisto, laitettu ruokavalio kuntoon ja aloitettu rautalääkitys pienellä annoksella (alle 100 mg/vrk, asiakkaillani jopa vain 10-30 mg/ vrk).
Ja muistathan että ennen mahdollisen rautalääkityksen aloittamista kannattaa AINA ENSIN suolisto laittaa kuntoon!

30/07/2025

Rauta osa 4.

Hepsidiini
on proteiini, joka suojelee meitä raudan pro-oksidatiivisilta ja tulehdusta lisääviltä vaikutuksilta. Jos rautaa käytetään suurina annoksina, hepsidiiniä erittyy enemmän ja sitä kerääntyy suolen seinämän soluihin estämään raudan imeytymistä. Näin keho suojelee itseään rautamyrkytykseltä. Jos kehossa on tulehdusta, maksa tuottaa yleensä hepsidiiniä enemmän, jolloin pöpöt eivät saa rautaa käyttöönsä.
Tiedetään myös että normaalitilanteessa hepsidiiniä erittyy vähiten aamulla ja että sen eritys lisääntyy iltaa kohti.
Tämän vuoksi mahdollinen rautalääkitys olisi hyvä ottaa aamulla (tai aamupäivällä jos on aamulla ensimmäisenä esimerkiksi kilpirauhaslääkitys).
On myös tutkimuksia, joissa on havaittu juuri tämän hepsidiinivaikutuksen vuoksi että rauta imeytyisi parhaiten jos sitä ottaa joka toinen aamu. Näin rautalisän nostama hepsidiinitaso ehtisi laskea, ja rauta imeytyisi taas paremmin. Muistetaan kuitenkin YKSILÖLLISYYS tässäkin asiassa.
Huomenna lisää....

29/07/2025

Rauta osa3.

RAUTA , IMMUNITEETTI, SUOLISTO
Raudan puutteen tiedetään heikentävän immuniteettia.
Toisaalta ravintolisänä käytetty rauta ruokkii huonoja pöpöjä, ja sitä kautta tulehdus voi lisääntyä. Tämän vuoksi on erittäin tärkeää käyttää rautaravintolisiä/ lääkityksiä tarkoin harkitusti ja oikein ajoitetusti. Usein laktoferriinistä on hyötyä raudan imeytymisessä ja suoliston tasapainottamisessa rautakuurin aikana.
Raudanpuutteen SYY pitäisi aina selvittää.
Kun syy saadaan selvitettyä, on mahdollista hoitaa tämä syy puutoksen takana, jotta saataisiin rauta-arvot korjattua. Pelkkä rautalääkityksen käyttö ei siis missään nimessä riitä korjaamaan tilannetta, vaan se voi lisätä sairastelua toimiessaan ns. pro-oksidanttina (lisää haitallisia hapetusreaktioita elimistössä) ja huonojen pöpöjen ravintona.
Kannattaa myös huomata että sopiva taso ferritiinissäkin on yksilöllinen! Muistetaan myös että ferritiini on ns. akuutin faasin proteiini, eli sen arvo nousee tulehdustiloissa. Näin ollen pelkkä ferritiinin määrittäminen ei missään nimessä riitä kertomaan rautatilanteestasi.