FLT Ravintovalmentaja Päivi Hytinkoski

07/08/2025

31/07/2025

Rauta osa 5.

Raudan puutteen TAUSTALLA
on useimmiten suolistoperäinen ongelma tai runsaat kuukautiset.
Tämä onkin jännittävä juttu sillä usein käy niin että kun rautatasot saadaan korjattua, kuukautisetkin niukkenevat! Eli niin paradoksaalista kuin se onkin, raudanpuute myös näyttää lisäävän kuukautisvuotoa jostain syystä. Mikä tämä mekanismi näiden taustalla on- siihen en ole vielä löytänyt selkeää syytä.
Joka tapauksessa mikäli sinulla on aiemmissa kirjoituksissa mainittuja oireita, kannattaa rautatasot käydä mittauttamassa. Jos laboratoriokokeet näyttävät raudan puutetta, kannattaa ehdottomasti selvittää syy sen taustalla.
Usein runsaita kuukautisia hoidetaan lääketieteellisesti esimerkiksi tietyillä tulehduskipulääkkeillä, suun kautta otettavilla progestiinivalmisteilla, vuotoa vähentävillä täsmälääkkeillä, hormonikierukalla tai jopa kirurgisesti. Usein tämä on tarpeen, m***a on myös paljon tapauksia, joissa on saatu hyvät tulokset, kun on ensin kunnostettu suolisto, laitettu ruokavalio kuntoon ja aloitettu rautalääkitys pienellä annoksella (alle 100 mg/vrk, asiakkaillani jopa vain 10-30 mg/ vrk).
Ja muistathan että ennen mahdollisen rautalääkityksen aloittamista kannattaa AINA ENSIN suolisto laittaa kuntoon!

30/07/2025

Rauta osa 4.

Hepsidiini
on proteiini, joka suojelee meitä raudan pro-oksidatiivisilta ja tulehdusta lisääviltä vaikutuksilta. Jos rautaa käytetään suurina annoksina, hepsidiiniä erittyy enemmän ja sitä kerääntyy suolen seinämän soluihin estämään raudan imeytymistä. Näin keho suojelee itseään rautamyrkytykseltä. Jos kehossa on tulehdusta, maksa tuottaa yleensä hepsidiiniä enemmän, jolloin pöpöt eivät saa rautaa käyttöönsä.
Tiedetään myös että normaalitilanteessa hepsidiiniä erittyy vähiten aamulla ja että sen eritys lisääntyy iltaa kohti.
Tämän vuoksi mahdollinen rautalääkitys olisi hyvä ottaa aamulla (tai aamupäivällä jos on aamulla ensimmäisenä esimerkiksi kilpirauhaslääkitys).
On myös tutkimuksia, joissa on havaittu juuri tämän hepsidiinivaikutuksen vuoksi että rauta imeytyisi parhaiten jos sitä ottaa joka toinen aamu. Näin rautalisän nostama hepsidiinitaso ehtisi laskea, ja rauta imeytyisi taas paremmin. Muistetaan kuitenkin YKSILÖLLISYYS tässäkin asiassa.
Huomenna lisää....

29/07/2025

Rauta osa3.

RAUTA , IMMUNITEETTI, SUOLISTO
Raudan puutteen tiedetään heikentävän immuniteettia.
Toisaalta ravintolisänä käytetty rauta ruokkii huonoja pöpöjä, ja sitä kautta tulehdus voi lisääntyä. Tämän vuoksi on erittäin tärkeää käyttää rautaravintolisiä/ lääkityksiä tarkoin harkitusti ja oikein ajoitetusti. Usein laktoferriinistä on hyötyä raudan imeytymisessä ja suoliston tasapainottamisessa rautakuurin aikana.
Raudanpuutteen SYY pitäisi aina selvittää.
Kun syy saadaan selvitettyä, on mahdollista hoitaa tämä syy puutoksen takana, jotta saataisiin rauta-arvot korjattua. Pelkkä rautalääkityksen käyttö ei siis missään nimessä riitä korjaamaan tilannetta, vaan se voi lisätä sairastelua toimiessaan ns. pro-oksidanttina (lisää haitallisia hapetusreaktioita elimistössä) ja huonojen pöpöjen ravintona.
Kannattaa myös huomata että sopiva taso ferritiinissäkin on yksilöllinen! Muistetaan myös että ferritiini on ns. akuutin faasin proteiini, eli sen arvo nousee tulehdustiloissa. Näin ollen pelkkä ferritiinin määrittäminen ei missään nimessä riitä kertomaan rautatilanteestasi.

28/07/2025

Rauta- osa2.

Ferritiini Ei ole sama kuin rauta….
Ferritiini on proteiini, valkuaisaine. Tai oikeastaan proteiinikompleksi joka koostuu apoferritiinistä ja raudasta. Yksi ferritiinikompleksi pystyy sitomaan m***a tuhatta rautaionia. Tuttavalääkäriä lainatakseni, ferritiini voi olla kuin tyhjä bussi, rauta on matkustajia bussissa. Näiden bussien määrä nousee hapetusstressissä ja tulehdustiloissa – välttämättä näissä "busseissa" ei kuitenkaan ole juurikaan matkustajia (rautaa).
Jos rautaa otetaan ylisuurina annoksina, varsinkin suoliston ollessa huonossa kunnossa tai kehossa olevan tulehduksen aikana, ferritiini voi nousta (tai olla nousematta hepsidiinin suojaavan/ estävän vaikutuksen vuoksi), silti raudan määrä (matkustajat) kehossa ei välttämättä nouse ollenkaan.
Lisäksi liika rauta toimii pro-oksidanttina - eli lisää hapetusstressiä kehossa.
Kannattaa muistaa että kilpirauhasen vajaatoiminnassa on myös hyvin paljon samanlaisia oireita kuin raudanpuutteessa. Myös B12-vitamiinitasot voivat olla hyvin matalat, jos mahan suolahappotasot ovat matalat tai suolisto rapakunnossa. Jos verensokeri ei ole kunnossa myös se väsyttää.
Kokonaisuus siis ratkaisee - ei pelkät rauta-arvot, tai varsinkaan ferritiini yksistään.
Huomenna jatkuu...

27/07/2025

RAUDASTA osa1 .

Varmaan teissäkin on niitä jotka ovat taistelleet matalien rautatasojen kanssa.
Rauta-asioista näkee monenmoista kirjoittelua, ja ferritiinistä näkee edelleen kiistelyä. Koetan taas avata tätä asiaa, useamman pienen julkaisun muodossa.
Raudalla on siis suuri merkitys energiatasoillemme, immuniteetillemme jne, m***a pelkkien rauta-arvojen tarkkailu ei riitä kovin pitkälle.
Jos esim. energiatasot ovat matalat, keskittymiskyky huono, muisti pätkii, on aivosumua, on kuin keho painaisi jarrua koko ajan ym. - pitää tarkistaa kokonaistilanne. Esim suoliston kunnolla on ihan valtava merkitys. Myös esim sokeritasapaino, mahdollinen tulehdustila, nesteytys, B12-vitamiini, kilpirauhasen tilanne jne. pitää huomioida. Joskus raudan lisääminen ilman em. asioiden huomioimista voi jopa pahentaa tilannetta, esim suolisto-oireiden tai hapetusstressin lisääntymisen kautta.
Kerronpa vielä pohjaksi, että itselläni on ferritiini ollut n. 10 µg/l niin kauan kuin sitä on mitattu, silti minulla on virtaa kuin pienessä kylässä. Näin ei ole aina ollut. Olin ennen aina tulehtunut, kärsin jatkuvista poskiontelotulehduksista, migreeneistä, astmasta, väsytti aina ja suolisto oli aivan rapakunnossa – Kun löysin itselleni sopivan ruokavalion, suolisto on kunnossa, TVK/ veren punasoluindeksit ovat (nykyään) kunnossa, voin hyvin enkä kärsi mistään edellä mainituista oireista.
Kuitenkaan ferritiinitasoja en ole lähtenyt erityisesti nostamaan, sillä kehoni on edelleen yliherkkä, ja aina kun olen kokeillut rautavalmisteita, poskiontelotulehdus pyrkii päälle muutamassa päivässä. Tosin kiitos laktoferriinin (suht uusi valmiste) ja suun limakalvoilta imeytettävän raudan, olen tarvittaessa voinut hiukan lisätä raudan saantia.
Muistetaan siis YKSILÖLLISYYS aina kaikissa terveyteen liittyvissä asioissa.
Ravinnossa, ravintolisissä, liikunnassa jne.
Lääketieteessäkin puhutaan yhä enenevässä määrin personalized medicinestä. Tämän voisi suomentaa henkilökohtaiseksi tai yksilölliseksi lääketieteeksi.
Jatkuu huomenna....

24/07/2025

🤯 Päänsärkyä, kutinaa, punoitusta, turvotusta tai ihottumaa ilman selkeää syytä? Syynä voi olla histamiini-intoleranssi.

Histamiinia voi kertyä elimistöön liikaa, jos suolisto voi huonosti tai hajottava DAO-entsyymi ei toimi.

🧬 Biokemiaa: mitä kehossa tapahtuu?
Histamiinia vapautuu erityisesti syöttösoluista (mast cells). Nämä solut ovat osa immuunipuolustusta ja aktivoituvat herkästi esimerkiksi tulehduksen, stressin, infektioiden tai tietyissä sairauksissa (esim. MCAS = mast cell activation syndrome).

Normaalisti keho hajottaa ylimääräisen histamiinin DAO-entsyymin (diamiinioksidaasi) ja HNMT-entsyymin avulla. Jos nämä entsyymit eivät toimi kunnolla (esim. suoliston tulehduksessa, vuotavassa suolessa, histamiinia jää liikaa kiertämään elimistöön.

Ratkaisu ei ole vain vältellä ruokaa – vaan hoitaa syitä, kuten suolistoa ja hermoston kuormaa.

Histamiini on tärkeä viestiaine kehossamme. Sitä vapautuu mm. allergisissa reaktioissa, m***a myös ruoansulatuksen, unen, immuunipuolustuksen ja hermoston säätelyssä. Jos histamiinia kertyy kehoon liikaa eikä sitä pystytä riittävästi pilkkomaan, puhutaan histamiini-intoleranssista tai yliherkkyydestä.

Histamiini-intoleranssi ei ole allergia, vaan merkki siitä, että keho ei pysty käsittelemään histamiinia kunnolla. Usein taustalla on suolistossa tulehdusta tai entsyymien toimintahäiriöitä. Oireet voivat olla moninaisia ja vaihdella päivästä toiseen.

Oikeanlainen ruokavalio ja suoliston hoitaminen ovat avain toipumiseen💛

14/07/2025

30-vuotis hääpäiväbileet oli viikonloppuna.
Juhlittiin samalla myös koko perheen valmistujaisia: lääketieteen lisensiaatti, turvallisuusalan erikoisammattitutkinto ja psykologian maisteri… olihan siinä juhlan aihetta😃
Huippuporukka oli koossa -mahtava fiilis alusta loppuun. Ja ihanan interaktiivista porukkaa. Kiitos kaikille vielä tätäkin kautta🙏❤️

̈äpäivä

04/07/2025

Herkullista nesteytystä😋

29/06/2025

Ai että! Ihan kohta täällä - vai joko teillä jossain päin Suomea on?
Mansikat! Eittämättä usealla kesän kärkiherkkuja ja onneksi alkaa olla jo luomunakin enemmän saatavilla. Suosi ehdottomasti luomua, mikäli mahdollista.
Antioksidanttipommi taipuu moneen: jälkiruokiin, leivontaan, koristeluun, salaattiin, juomiin, hilloksi (ja soseeksi pakkaseen sokerittomaksi talven piristykseksi), sellaisenaan syötäväksi.
Mansikka on valitettavan usein myös haastava marja allergisille. Iho-oireet (punoitus, turvotus, ihottuma, kutina) ovat hyvinkin yleisiä, samoin kuin suolisto-oireet ja varsinkin, jos mansikoita popsii suuria määriä. Vaikka kypsentäminen ja pakastaminen heikentävät ravinto-ainepitoisuutta, mahdollistaa se monelle tuoreelle mansikalle allergiselle tästä herkusta nauttimisen.
Mansikoista se alkaa, kesän marjasesonki ja seuraavaksi saadaan metsien herkkuja!

29/06/2025

😋

Kesäinen salaatti

-Rucolaa ja/tai muuta vihreää
-melonikuutioita oman valinnan mukaan
-mansikoita pilkottuina
-korianteria, minttua silputtuna
-avokadoa lohkoina
-kurkkua kuutioituna
-kirsikkatomaatteja

Eikä muuta kuin sekoita, mausta sitruunamehulla, oliiviöljyllä ja ripauksella suolaa, jos haluat. Aivan ihana esimerkiksi grillatun broilerin kanssa.

21/06/2025

Juhannusta❤️

Koivu kuuluu juhannuksen viettoon ainakin juhannuskoivuina kotia koristamassa ja vihtana saunassa. Tiesitkö, että koivulla on myös muita perinteisiä käyttötapoja ja sitä on käytetty monipuolisesti rohdoskasvina.

Koivun mahlaa ja kuorta on käytetty mm. virtsatievaivojen ja ihotautien hoitoon. Nykyäänkin mahlaa kerätään juomaksi tai ulkoisesti käytettäväksi ja se onkin erinomainen nesteyttäjä sillä se sisältää runsaasti mineraaleja, kuten kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia.

Koivun lehtiä voi käyttää monipuolisesti ravintona, hauteina, uutteina tai vaikka saunatuoksuina. Kerää nuoret koivun lehdet ja käytä salaateissa, lisää pieni kourallinen smoothien joukkoon tai tee vaikka koivunlehtipesto. Voit myös kuivata koivun lehdet myöhemmin käytettäväksi, vaikka teenä. Nuorissa koivunlehdissä on runsaasti C-vitamiinia, flavonoideja, kaliumia ja kalsiumia. Niillä on myös nesteitä poistava vaikutus.

Lehtiä voi käyttää myös ihon- ja hiustenhoidossa. Tee vaikka jalkakylpy koivunlehdillä juhannussaunaan. Vanhan kansan neuvo oli myös kaataa lopuksi vihtavesi hiuksille viimeisenä huuhteluvetenä, sillä vesi, jossa koivuvihta on lionnut saunassa, tekee hyvää hiuksille ja päänahalle.

Mitä muita tapoja tiedät käyttää kansallispuutamme, koivua?

Rentoa juhannusta, koivulla tai ilman toivottaa
FLT ravintovalmentaja Outi Viitanen