FLT Ravintovalmentaja Päivi Hytinkoski

06/04/2026

Käytiin äitin kans tyttökahveilla😍
Wow mitä taidetta!

Kiitos myös loistavasta palvelusta🙏
Tänne mennään uudestaankin.
(Robert’s coffee, Ideapark Oulu)

Katos kommentitkin…

06/04/2026

Siis aivan ihanaa, että aurinko paistaa taas!

Uskomatonta miten paljon tuo jossain hurjan kaukana köllöttelevä mollukka voi antaa virtaa vanttuisiin.
Keväthän on aina uuden aloittamisen ja luomisen aikaa.
Mielestäni AINA on se paras päivä aloittaa jotain uutta- m***a onhan se huomattavasti helpompaa keväällä. Vai mitä?

Vuoden alun tipattomat, lihattomat, sokerittomat ja "kaikettomat", dieetit aletaan unohtamaan ja helposti seuraa paluu vanhaan. Mitä se kenelläkin sitten on. M***A...
Mitäpä jos muistettaisiin keskittyä armollisuuteen, lepoon, hyvään oloon kaiken elämän kiireen ja hösötyksen keskellä?
Väitän että myös elämäntapamuutoksista tulee silloin pysyviä ja tulokset ovat pitkällä tähtäimellä parempia. Mitäpä jos keskityttäisiin nyt hyvinvointiin kuurien sijaan, hyvän olon liikuntaan rajujen liikuntakuurien sijaan ja ystävien ja läheisten tapaamiseen "somen" sijaan?
Voisitko ajatella tällaista?

Valmennuksissani olen huomannut, että kun keskitytään terveyden kohentamiseen ja hyvään oloon rankkojen vaatimusten sijaan niin positiivisia tuloksia tulee myös painonhallinnassa, joka (aina ja ikuisesti) tuntuu olevan SE alkuvuoden tavoite.

HAASTAN sinut armollisuuteen itseäsi kohtaan sekä arvostamaan itseäsi kaikilla osa-alueilla.

Tämähän ei siis tarkoita sitä että "jees olen ihana, minun ei tarvitse tehdä mitään" - VAAN tämä tarkoittaa sitä että arvostan itseäni ja terveyttäni, ja SIKSI teen hyviä valintoja ruokavalion, liikunnan, levon ja ihmissuhteiden kanssa".

Mikään liikuntakuuri tai ruokavalio/ dieetti ei voi tuottaa pysyviä tuloksia jos se tarkoittaa pelkkiä sääntöjä ja kieltäytymisiä. Tärkeää on saada myös höllätä ja nauttia. Muistetaan kuitenkin että on olemassa se kultainen keskitie - ja että nauttia voi myös terveellisimmin vaihtoehdoin.

Vastaanotollani näen päivittäin kaikenlaisten erikoisdiettien aiheuttamia suolisto-ongelmia. Muistathan rakas ihminen, että sopiva ruokavalio on aina yksilöllinen. Ei ole mitään yhtä ainutta oikeaa ruokavaliota.
Perusbiokemia siellä taustalla on toki sama m***a... vaihtelua ravinnon ja ravintoaineiden sopivuuteen aiheuttavat mm. perimä, jo olemassa olevat sairaudet, stressitasot, suoliston ja maksan kunto, allergiat, lääkitykset, liikunta....

04/04/2026

Kilpirauhashormonien genetiikka – tiesitkö tämän? 🔬

Kilpirauhashormonien toimintaa ohjaa paljon enemmän kuin pelkät laboratoriotulokset. Tutkimukset osoittavat, että TSH- ja T4v-arvojen yksilölliset erot ovat suurelta osin geneettisiä ja jopa 45–65 % vaihtelusta selittyy geeneillä.

Se tarkoittaa, että jokaisella meistä on oma ”set point”, eli yksilöllinen tasapainotaso, jolla keho voi parhaiten. Siksi osa potilaista ei voi hyvin, vaikka arvot ovat viitealueella.

Mitä genetiikassa on opittu viime vuosina?
🧬 TSH:n säätelyyn liittyviä geenejä tunnetaan jo 42 ja T4v-arvoihin liittyviä 21.
🧬 Suurissa tutkimuksissa on tunnistettu uusia molekyylejä, jotka osallistuvat hormonien kuljetukseen ja aineenvaihduntaan.
🧬 Geenejä löytyy koko HPT-akselilta: hypotalamuksesta, aivolisäkkeestä ja kilpirauhasesta.

Tämä on tärkeää, sillä geneettiset erot voivat vaikuttaa siihen,
🔍 miksi osa sairastuneista reagoi hoitoon toisin,
🔍 miksi viitearvot eivät aina kerro koko totuutta,
🔍 ja miksi hormoniarvojen vaihtelu voi liittyä moniin terveysriskeihin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin tai mielialahäiriöihin.

Lue koko asiantuntija-artikkeli sivuiltamme: https://kilpirauhasliitto.fi/kilpirauhashormonien-genetiikkaa/

22/03/2026

Tärkeää asiaa tässäkin:

Hanna Voutilainen kertoo KauneusSummitissa, mitä ruokavaliossa kannattaa huomioida ikääntyessä ja miten ravinto, suolisto ja elämäntavat vaikuttavat terveisiin elinvuosiin.

22/03/2026

Kandee kuunnella…
Suoliston huonosta kunnosta alkaa (tai pahenee) moni asia.
Huomisaamuun klo 9.00 saakka kuunneltavissa veloituksetta.

Tärkeää laittaa juurisyyt kuntoon- ei vai hoitaa oiretta.

Nenna Karhu kertoo KauneusSummitissa pysäyttävän selviytymistarinansa TSW:stä eli paikalliskortisonivierotuksesta, sen oireista, toipumisesta ja vertaistuen merkityksestä.

19/03/2026

Syöt ihan oikein – m***a silti väsyttää, turvottaa ja olo on epämukava

Jokaisen keho on erilainen, ja se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Lisäksi moni huomaa apua etsiessään eksyvänsä tietoviidakkoon, ja ristiriitainen tieto voi johtaa turhan rajoittavaan sekä ravintoköyhään ruokavalioon. Myös stressi, mieliala, univaje, kipukierre tai jokin tunne-elämän häiriö voi vaikuttaa ruoansulatukseen ja ravintoaineiden imeytymiseen, vaikka ruokavalio olisikin hyvä.

Ruoansulatusongelmat ovat yllättävän yleisiä – eikä taustalla useimmiten ole keliakia tai laktoosi-intoleranssi, vaan gluteenisensitiivisyys tai häiriintynyt suoliston bakteerikanta. Tällöin oikeanlainen ruokavalio onkin avain parempaan olotilaan, sillä kyse on aina kehoa tukevista valinnoista, ei loppuelämän kieltäytymisistä.

Yksilöllisesti sinua varten laadittu ravintovalmennus tuo odotukset ja todellisuuden lähemmäs toisiaan sekä tukee oloasi ja motivaatiotasi pitkäjänteisesti. Saadessasi tukea luotat itseesi enemmän, vertaat itseäsi vähemmän muihin ja jaksat jatkaa myös epäonnistuneiden päivien jälkeen.

Mihin sinä tarvitset tukea onnistuaksesi? Kysy lisää!

Etänä tai vastaanotolla – olemme apunasi 🫶

04/03/2026

On muuten hyvä juttu - kannattaa lukea!

Tähän törmään päivittäin... Omilla valinnoilla voi vaikuttaa ihan valtavasti terveyteen ja jaksamiseen.

Lääkäri: ?M***a meidän kyllä täytyisi nyt aloittaa täysremontti.? Potilas: ?M***a kai tähän väsymykseen jokin syy täytyy olla??

04/03/2026

Terapiat etulinjaan -malli on levinnyt työterveyshuoltoon. Terveystalon pilotissa ohjattu omahoito tarjoaa matalan kynnyksen avun ongelmiin, joissa lääkäri- tai psykologikäynti ei ole välttämätön.

Mallin hankejohtaja, psykiatrian professori Samuli Saarni pitää työterveyshuollon ja perustason mielenterveyspalvelujen yhteensovittamista erittäin tärkeänä.

– Jos tämä yhteistyö saadaan toimimaan hyvin, se voi olla seuraava merkittävä askel suomalaisen mielenterveyspalvelujärjestelmän kehityksessä, Saarni sanoo.

Lue jutusta, miten pilotti vaikutti lääkärin työhön. Linkki kommenteissa 👉

21/02/2026

JOSKUS ON HYVÄ PYSÄHTYÄ MIETTIMÄÄN MITÄ ITSELLEEN TEKEE

Hyvinvointi alkaa siitä, että opimme tuntemaan itsemme – sekä mieleltämme että keholtamme. Kun ymmärrämme, miten keho toimii ja miten se reagoi arjen kuormitukseen, pystymme
huolehtimaan siitä paremmin.

Keho kantaa meitä läpi elämän ja sopeutuu uskomattoman moneen: kiireisiin, stressiin, epäsäännöllisiin elämäntapoihin, sairasteluun ja kuormittaviin jaksoihin. (olen itsekin rääkännyt kehoani ja mieltäni ihan liikaa yli 30 vuotta! 😬😅)
Silti keho pyrkii aina palautumaan ja löytämään tasapainon. Tämä on jotakin, mitä usein emme hoksaa ajatella.

Kun opimme kuuntelemaan kehon viestejä ja tunnistamaan sen tarpeita, pystymme tukemaan omaa hyvinvointiamme aivan uudella tavalla. Pienetkin oivallukset voivat auttaa tekemään valintoja, jotka vahvistavat jaksamista ja lisäävät hyvää oloa – joka päivä. Toki hyvä on opetella jossain vaiheessa myös hellittämään sitä kehon ja mielen rääkkäämistä....😇

Ravitsemuksella on aivan valtavan suuri merkitys arjen haasteissa jaksamisessa, terveyden palauttamisessa ja tukemisessa.
Tsemppaa tässä niin saat virtaa kaikkeen muuhunkin.

Otappa yhteyttä jos tarvitset apua terveytesi palauttamisessa tai tukemisessa: https://www.ravintopaivi.fi/lomake.html?id=4320

21/02/2026

😋

04/02/2026

Asiaa👍

Työkulttuuri 2026: Onko suoruus katoava luonnonvara? 💼⚖️

Viime aikoina käyty keskustelu työpaikkojen ilmapiiristä ja "epäasiallisesta kohtelusta" herättää tärkeitä kysymyksiä. On tietenkin selvää, että kiusaaminen ja tarkoituksellinen nöyryyttäminen eivät kuulu mihinkään organisaatioon. M***a samalla on syytä kysyä: olemmeko kadottamassa kyvyn sietää vaativaa johtamista ja suoraa palautetta?

Armeijan ja paria muuta "sisäoppilaitosta" käyneenä on tottunut siihen, että paineessa viesti on lyhyt, ytimekäs ja välillä sävy on tiukka. Nykyään tuntuu kuitenkin siltä, että jo pelkkä äänenpainon muutos tai painokas puhetyyli tulkitaan usein hyökkäykseksi, vaikka kyse olisi vain kiireestä tai työn asettamista vaatimuksista.

Missä menee jämäkkyyden ja epäasiallisuuden raja?
• Molemminpuolinen ymmärrys: Tunneäly ei ole vain esimiehen velvollisuus. Myös alaisen on tärkeää lukea tilannetta – joskus kova paine vaatii kovaa puhetta, eikä se ole henkilökohtaista.

• Resilienssin kehittyminen: Henkinen kestävyys ja sitkeys eli sisu kehittyvät vastuksesta. Jos jokainen särö vuorovaikutuksessa yritetään pehmentää ja poistaa, miten opimme pärjäämään todellisissa kriisitilanteissa?

• Aitous ja suoruus: Onko vaarana, että ylivarovaisuus johtaa siihen, ettei asioista uskalleta enää puhua niiden oikeilla nimillä?

Maailma muuttuu, ja hyvä niin, m***a pidetään huoli siitä, ettei työelämästä tule niin varovaista, että tehokkuus ja aito suoruus katoavat. Vaativa työ vaatii välillä paksumpaa nahkaa – se on ammattitaitoa siinä missä muukin.

Pidetään keskustelu asiallisena, m***a muistetaan, että välillä asiat pitää sanoa juuri niin kuin ne ovat. 🇫🇮💪