Hieronta Flyktman

Hieronta Flyktman Koulutettu hieroja Linnanmaan Teknologiakylässä ja Valmennuskeskus Voimalassa Limingantullissa.

🏐Tutkimuskatsaus (+ omat mietteet), lentopallo ja hyppääminen🏐🏐Hyppääminen on olennainen taito lentopallossa ja hyppyjen...
13/08/2025

🏐Tutkimuskatsaus (+ omat mietteet), lentopallo ja hyppääminen🏐

🏐Hyppääminen on olennainen taito lentopallossa ja hyppyjen määrä voi olla todella suuri ottelun, viikon tai kokonaisen kauden aikana. Hyppyjä tulee hyökkäyksessä, torjunnassa, syötössä ja välillä puolustuksessa, lisäksi passarit monesti hyppäävät tehdessään sormilyöntiä, joskin se on kevyempi kuin esim. hyökkäysponnistus.

🏐Kun hyppäämistä on lentopalloilijoilla tutkittu, on melko selvää, että kovemmalla tasolla pelaavat myös hyppäävät korkeammalle. Näin ollen se on keskimäärin eräs huipun ja ja alemmalla tasolla pelaavan keskeisiä eroja. Tämä on toisaalta loogista, esim. kun hyökkäyksessä pystyy hyppäämään korkeammalle, on todennäköisesti enemmän hyökkäyssuuntia ja puolustavan joukkueen on vaikeampi ennakoida. Lisäksi korkeammalla tasolla myös torjujat hyppäävät korkeammalle, mikä vaatii hyökkääjältä parempaa ulottuvuutta.

🏐Titkimuksissa havaittiin, että sekä kevennys- että kyykkyhypyn tulokset ovat paremmilla pelaajilla paremmat. M***a tärkeä tekijä hyppytehon kannalta on se, miten jarruttavaa voimaa käytetään ja kuinka syvältä kevennetään. Paremmat pelaajat pystyivät käymään syvemmällä ja nopeammin, joka parantaa heidän hyppytehoaan. Eli pelkkä hyppykorkeus ei välttämättä kerro kaikkea, ja onneksi itselläkin on voimalevyt käytössä, joista pystyy myös jarruttavaa voimaa katsomaan.

🏐Kun verrattiin naisia miehiin, niin huomattiin, että miehillä käsien käyttö hyökkäysponnistuksessa oli parempaa ja näin ollen he pääsivät suhteessa korkeammalle kuin naiset. Naisilla siis voisi olla hyvä keskittyä plyometrisessa (eli hyppyharjoittelussa, joka myös hyppytehoa parantaa) harjoittelussa käsien käyttöön ja saada sitä kautta etua.

🏐Omasta mielestä mielenkiintoisia asioita ja hyvä laittaa itselle jatkoa varten muistiin. Kun testataan, niin muistaa tarkkailla myös jarruttavaa vaihetta hyppykorkeuden lisäksi. Myös käsien käyttö, jota olenkin valmennettavien kanssa käynyt läpi, kannattaa pitää vahvasti mukana hyppyharjoittelussa, etenkin naislentopalloilijoilla.

💡Naisten urheilu💡💡Naisten urheilu ja tasa-arvo on tasaisin väliajoin sekä median että seuraajien asialistalla. Paljon pu...
06/08/2025

💡Naisten urheilu💡

💡Naisten urheilu ja tasa-arvo on tasaisin väliajoin sekä median että seuraajien asialistalla. Paljon puhutaan siitä, miksi naiset yleensä tienaavat urheilulla vähemmän ja pitäisikö heidän saada isompaa palkkaa pelaamisesta tai kisaamisesta. Mielestäni on tärkeä, että naisten lisäksi myös miehet puhuvat asiasta ja pyrkivät omalta osalta parantamaan urheilun tasa-arvoa.

💡Lukiessani tuota kuvassa olevaa kirjaa naisten jalkapallosta aloin miettiä naisurheilua laajemminkin. Esim. jalkapallossa puhutaan, miksi naisten pitäisi saada sama palkka pelaamisesta kuin miesten, koska peli ei ole niin laadukasta. M***a olisi hyvä huomioida myös historia; monin paikoin naisten pelaama jalkapallo (esim. Englanti) kiellettiin, tai sarjoja ei ollut n. 30-40v ajan. Miten peli edes voi kehittyä, jos ei saa pelata? Naisjalkapallon suosio ja taso on kasvanut räjähdysmäisesti viimeisen 10v aikana, osin siksi, että miesten organisaatiot ovat nähneet potentiaalin ja ottaneet naisjoukkueet saman sateenvarjon alle.

💡Resurssit ovat isoin ongelma naisurheilun puolella. Parhaat olosuhteet, valmentajat ja välillä sponsoritkin (tällöin ei kyllä voi puhua parhaista sponsoreista) menevät niin usein miesten puolelle, koska rahaa liikkuu enemmän. Kun naisten puolelle saadaan ammattitaitoisia valmentajia, olosuhteetkin paranevat ja peli kehittyy. Se taas tuo lopulta rahaa naisten puolelle, m***a alkuun se voi vaatia resurssointia ilman suurta taloudellista hyötyä ja tämä monia ehkä karkoittaa.

💡Itse teen oikein mielelläni töitä naisurheilijoiden kanssa. He ovat hyvin motivoituneita kehittymään, ja haluavat oppia uutta. Naisia on jopa tietyllä tapaa helpompi valmentaa kuin miehiä, m***a on tiettyjä kehitettäviäkin asioita (yleisellä tasolla). Ja mielelläni tuen naisurheilun kehittymistä omalta osaltani jatkossakin ja pyrin olemaan niitä päteviä valmentajia, jotka myös naisten puolella toimivat.👍

😎Lomatunnelmat ja suunnitelmia loppuvuodelle😎😎Jään reilu viikoksi kesälomalle, tutusti näin heinäkuun ensimmäisen viikon...
03/07/2025

😎Lomatunnelmat ja suunnitelmia loppuvuodelle😎

😎Jään reilu viikoksi kesälomalle, tutusti näin heinäkuun ensimmäisen viikon lopulla. Pieni loma onkin oikein tervetullut tähän väliin.

😎Yle kirjoitteli taloudesta uutista, että rahaa käytetään useammasta syystä nyt (ja itse asiassa on jo hetken) nihkeämmin kuin aiemmin. Ja sen on kyllä myös omalla vastaanotolla huomannut, joka tuo epävarmuutta. Onneksi valmennuksia on ollut enemmän ja tulevaisuudessa edelleen sitä haluan lisätä ja päästä tekemään hienoja juttuja asiakkaiden kanssa. Nyt kuitenkin vielä hierontatyötä tulee tehtyä enemmän ja se on ns. pohjatulo. Hierontaa en kokonaan ole jättämässä, m***a jos pystyisi tekemään max. 1-2 päivää viikossa ja loput valmentaa, niin olisin tyytyväinen.

😎Valmennusten suhteen Kuntomoon siirtyminen oli todella hyvä päätös, ja olen päässyt etenkin nuorten urheilijoiden kanssa tekemään hommia ja rakentamaan hyviä pohjia eri lajeihin. Ja kun tuloksiakin tulee, sekä urheilijat ovat hyvin pysyneet terveinä, niin voi olla tyytyväinen oman osaamisen kehittymiseen. Jatkuvasti opetellaan lisää, näissä hommissa ei ole koskaan valmis, onneksi.

😎Valmennushommissa on nyt ollut ryhmiä melko paljon ja niihin panostaminen on syksyn tavoite. Ryhmissä pystyy yhdistämään asiakkaan kannalta edullisemman hinnan ja yksilöllisen ohjauksen. Hyviä aiheita sekä urheilullisuuden, nopeuden että liikkuvuuden saralla on mielessä. Jos sinulla on hyviä ehdotuksia, niin otetaan myös aina vastaan.

😎Opiskelu jatkuu etenkin pallopelien ominaisuuksien suhteen ja paljon uutta on viimeisen vuoden aikana oppinut sekä ehtinyt saada myös käytännön kokemusta, josta ammentaa jatkossa.

😎Hyviä juttuja tulossa, suht luottavaisin mielin syksyä kohti sitten loman jälkeen, m***a ensin pieni lepo. Asiakkaille vastaan ja harjoituspäiväkirjoja luen, m***a koitetaan pitää työasiat melko vähäisinä.

😎Hyvä hetki kiittää ennen kaikkea vuoden aikana käyneitä asiakkaita, teidän takia pääsee tekemään tätä. Myös kaikki ne, joiden kanssa on yhdessä tehty jotain, kiva ollut tehdä. 👍

🏐Huomioita lasten lentopallosta🏐🏐Käytiin päättämässä lentopallokausi (niille, jotka ei tiedä, valmennan oman tyttäreni j...
09/06/2025

🏐Huomioita lasten lentopallosta🏐

🏐Käytiin päättämässä lentopallokausi (niille, jotka ei tiedä, valmennan oman tyttäreni joukkuetta E-junioreissa eli 2014-16-syntyneitä) Loimalla ja Power cupissa (maailman suurin juniorilentopalloturnaus) ja pääsi näkemään “omien tyttöjen” tilannetta koko Suomen mittakaavassa. Kausi kun pelataan tämän ikäisissä vain omalla alueella ja Pohjois-Suomessa seuroja on loppujen lopuksi aika vähän.

🏐Tytöt pelasivat E-junioreiden tsemppisarjaa, jossa on sallittu yksi koppi toisessa kosketuksessa. Itse silmäilin sarjan tilannetta myös valmennuksellisesta näkökulmasta ja vaadittavien ominaisuuksien kautta. Yleisesti ottaen tuo koppi tekee pelistä hyvin hidasta ja staattista, kun pallojen välissäkin on taukoja. Haasteelliseksi lajin ylipäätään tekee se, että perustekniikat ovat suht hankalia, ja näin myös harjoituksissa matalatehoista tekemistä on paljon, etenkin tekniikkaharjoitteissa. Perustekniikat ja pallon hallinta ovat mielestäni niitä tärkeimpiä ja ilman niitä on vaikea esim. hyökätä.

🏐Turnauksessa omaan silmään osui etenkin kaksi kehitettävää asiaa, joiden parissa varmaan ensi kaudella sekä jatkossa vietämme aikaa. Ensimmäinen on liikkuminen, lentopallossa on hirvittävän tärkeä saada ensimmäiset askeleet räjähtäviksi. Liikuttavat matkat ovat suht lyhyitä, niin siksi räjähtävyys ja sen pohjana voima on tärkeä osa lajisuoritusta.

🏐Toinen asia on ns. havaintomotoriikka. Olisi hyvin tärkeä pystyä nopeasti lukemaan, mihin pallo on menossa, jotta ehtii pallon alle ja sille vielä jotain tekemään. Tämä vaatii syvyysnäön kehittämistä ja etäisyyksien havainnointia.

🏐Kolmas olennainen asia on hyökkääminen, tai oikeastaan sen puute. Toki hyökättiin, m***a pääasiassa sormilyönnillä sijoittamalla. Lyöminen on lentopallossa sitä yleisempi hyökkäyssuorite, mitä korkeammalle tasolle mennään. Tässä sarjassa oli kuitenkin vain yksittäisiä pelaajia ja yksi joukkue, joka palloa koitti lyödä. Etenkin tytöillä on isoja haasteita hyökkäämisen ja verkkotyöskentelyn kehittämisessä, jotta sinne saadaan sopivanlaista röyhkeyttä ja sitä kautta pisteitä tehtyä.

🏐Onneksi säännöt ovat muuttumassa ensi kaudeksi ja koppi jää E-junioreissa pois, se tu

💡Yksilajisuus ei välttämättä tarkoita yksipuolisuutta💡💡Yksilajisuus eli yhden lajin harrastaminen, lähinnä siis kilpailu...
03/06/2025

💡Yksilajisuus ei välttämättä tarkoita yksipuolisuutta💡

💡Yksilajisuus eli yhden lajin harrastaminen, lähinnä siis kilpailumielessä on yleistyvä trendi ainakin Suomessa, mikä johtuu monesta eri asiasta. Yksilajisuus on haaste, koska se helposti tekee harjoittelusta yksipuolista tiettyjen liikemallien hinkkaamista, ja saattaa aiheuttaa vammojakin.

💡Tutkimuskirjallisuudessa yhteinen konsenus on kuitenkin, että monilajisuudesta on paljon hyötyjä ja esimerkiksi moni olympiamitalisti on harrastanut useampaa eri lajia ja erikoistunut verrattaen myöhään. Lisäksi varhain erikoistuneet todennäköisemmin pärjäävät nuorempina (juniorisarjoissa), m***a myöhään erikoistuneet taas ovat aikuisten tasolla menestyksekkäämpiä.

💡Liikkumisen yksipuolistuessa (myös ns. spontaanin liikunnan vähentyessä eli kotona/välitunneilla/päiväkodissa yms. tapahtuvan) rasitusvammojen määrä kasvaa ja etenkin selän rasitusmurtumista on tullut tietynlainen epidemia. Sen juuret juontavat pitkälle, m***a jos kehon hallinta, liikkuvuus ja voima ovat puutteelliset, ja kun samalla harjoitusmäärät kasvavat, niin ongelmia voi ilmetä.

💡Lasten ja nuorten valmennuksessa olisi hyvä pohtia, miten monipuolista harjoittelusta halutaan tehdä. Jos keskitytään lajiharjoitteluun, edistyminen lajitaidoissa voi olla nopeampaa, m***a itse lähden ajatuksesta, että käytetään vähintään ⅓ lajiharjoituksista perusliikuntataitojen, liikkuvuuden, kehon hallinnan, voiman ja nopeuden kehittämiseen, niin todennäköisesti saadaan parempia urheilijoita.

💡Ja jos aletaan olla siinä iässä, että on fysiikkaharjoituksia, niin olisi hyvä olla ammattitaitoinen fysiikkavalmentaja, joka tietää lajin ominaispiirteet, ja osaa miettiä, miten rakennetaan eri ominaisuuksia ja saada perusasiat toimimaan.

💡Lopulta tullaan otsikkoon. Vaikka olisi vain yksi laji, jota nuori harrastaa, valmentajien on hyvä pyrkiä harjoittelua monipuolistamaan ja ensin pitäisi tulla urheilijaksi kehittäminen, sitten vasta jonkin lajin urheilijaksi kehittäminen, joka tulee “siinä sivussa”. Näin ehkä pysyy myös terveempänä

💡Kovaa harjoittelu💡💡Syksyisin ja keväisin kuullaan urheilijoilta tai urheiluseuroilta, miten on harjoiteltu kovaa kautee...
14/05/2025

💡Kovaa harjoittelu💡

💡Syksyisin ja keväisin kuullaan urheilijoilta tai urheiluseuroilta, miten on harjoiteltu kovaa kauteen valmistautuessa. M***a mitä kovaa harjoitteleminen oikein tarkoittaa?

💡Perinteisesti kovaa harjoittelu on tarkoittanut ns. veren maku suussa menemistä ja että varmasti tuntee harjoitelleensa. Tätä toki jonkin verran pitää tehdäkin ja haastaa kroppaa myös kovasykkeisellä harjoittelulla. Jokainen valmentaja osaa tehdä väsyttävän treenin, m***a kun aina ei voi “vetää kovaa”, vaan pitää miettiä, miten kehittää eri ominaisuuksia ja mitä urheilija tarvitsee.

💡Kestävyydessä kova harjoittelu tarkoittaa korkeasykkeisten harjoitusten ohella riittävää peruskestävyyttä, jotta keho myös palautuu. Joten aina ei voi mennä täysillä.

💡Nopeudessa kovaa harjoittelu tarkoittaa pitkiä taukoja, m***a kun tehdään, niin tehdään ihan maksimaalisesti. Se voi ulospäin näyttää melko leppoisalta pitkien taukojen vuoksi, m***a voi olla jopa haastavampaa, koska jokainen suoritus on 100%.

💡Voimaharjoittelussa kova harjoittelu voi olla lihasmassan kasvatusta, jolloin saattaa tuntua pahalta, kun on menty lähelle uupumusta. M***a kova voimaharjoittelu voi olla maksimivoimaharjoittelua, jossa tauot voivat olla pitkiä, m***a liikuteltavat raudat on isoja.

💡Koska väsymys on nopeus- ja maksimivoimaharjoittelussa enemmän hermostollista, niin lihakset eivät välttämättä tunnu väsyneeltä. M***a palautuminen voi kuitenkin kestää kunnon nopeus- tai maksimivoimatreenistä jopa 3 päivää.

💡Urheilijan on myös hyvä ymmärtää, mitä ominaisuutta kehitetään ja miltä se tuntuu. Esim. itsellä on jalkapalloilijoiden kanssa hyvin vahvasti nopeuden kehittämisvaihe menossa ja fysiikkatreenissä on enemmän taukoja kuin tekemistä, m***a ilman taukoja ei tule kehitystä.

💡Jos kaipaat apua ominaisuuksien kehittämiseen, niin ota yhteyttä ja lähdetään treenaamaan kovaa 🙂

🦵Tiedekatsaus, takareisivammat jalkapallossa🦵⁣⁣🦵Takareisivammat ovat jalkapallossa yleisin ilman kontaktia tapahtuva vam...
25/02/2025

🦵Tiedekatsaus, takareisivammat jalkapallossa🦵⁣
⁣
🦵Takareisivammat ovat jalkapallossa yleisin ilman kontaktia tapahtuva vammatyyppi. Ne ilmenevät yleensä äkillisenä kipuna takareidessä, jonka lisäksi saattaa tuntua napsahdus. Ko. vammat syntyvät useimmiten joko kovavauhtisessa juoksussa tai liiallisen venymisen kautta. Takareisi on juostessa kovimmalla rasituksella heilahdusvaiheen lopussa ja kontaktivaiheen lopussa, ja nämä ovat vammaherkimmät vaiheet. Liiallinen nopea venytys (lonkka koukussa, polvi ojennettuna) voi myös aiheuttaa takareisivamman. Molempien tapojen osuus takareisivammoista on noin 50/50.⁣
⁣
🦵Takareisivammojen ikävä puoli on, että ne uusivat melko helposti, ja se tapahtuu alle yleensä vuoden sisällä ensimmäisestä vammasta. Lisäksi vamman tuloa on vaikea ennakoida. Riskitekijöistä jalkapallossa isoimmat ovat tod.näk. aiempi (takareisi)vamma, ikä, pelipaikka sekä jalkojen puolierot. Lisäksi takareisien perusanatomia, eli lihakset ylittävät sekä lonkka- että polvinivelen ja osallistuvat lonkan ojennukseen sekä polven koukistukseen, on itsessään riskitekijä.⁣
⁣
🦵Parasta ennaltaehkäisyä takareisivammoille on voimaharjoittelu ja säännöllinen kovavauhtinen juokseminen. Voimaharjoittelussa tulee huomioida etenkin jarruttava lihastyö eri liikenopeuksilla.Toinen hyvin tärkeä asia näiden vammojen ennaltaehkäisyssä on kuormituksen monitorointi ja hallinta. Lihas- ja jännevammoissa kuormituksesta ei ole päästy palautumaan tarpeeksi hyvin, joten sen hallinta on avainasemassa. ⁣
⁣
🦵Muita huomioitavia asioita vammojen ennaltaehkäisyssä voimaharjoittelun ja kuormituksen hallinnan kanssa on lantion hallinnan opettelu (pystyy yhdistämään voimaharjoitteluun), riittävä yleinen fyysinen kunto (väsyneellä lihaksella on rajallinen mahdollisuus tuottaa voimaa ja kestää venytystä) ja liikkeen laatuun panostaminen.⁣
⁣
🦵Osaava fysiikkavalmennus ottaa huomioon takareisien vahvistuksen ja aktivoinnit, ja auttaa näin pelaajaa pärjäämään paremmin.⁣
⁣
🦵Kirjoitin pitemmästi asiasta Kuntomon blogiin, linkki tarinassa koko tekstiin, lukusuositus.⁣
⁣
⁣

💡Jumi ei ole tavoiteltava tila 💡⁣⁣💡Ns. jumin tunne on meille kaikille tuttu olotila. Se voi johtua monesta asiasta, jois...
19/02/2025

💡Jumi ei ole tavoiteltava tila 💡⁣
⁣
💡Ns. jumin tunne on meille kaikille tuttu olotila. Se voi johtua monesta asiasta, joista ehkä yleisimpiä on tiettyjen liikesuuntien korostaminen, staattisuus, uudenlaisen harjoittelun kokeileminen tai harjoittelussa kapasiteetin ylittäminen.⁣
⁣
💡Jumi ei kuitenkaan ole missään nimessä tavoiteltava tila. Jos jumit johtuvat yksipuolisesta liikeestä tai staattisuudesta (monesti hieronta-asiakkaat yhdistävät sen toimistotyöhön, ja kertovat olevansa “aina jumissa” tai esim. selkäjumin olevan “perusjumia”), tällöin jumin tunne on aivojen merkki tai pyyntö muuttaa tekemistä ja ne haluaisivat hieman monipuolisempaa tekemistä. Tällöin esim. taukojumpan ottaminen ohjelmaan auttaa hyvin pitkässä juoksussa ja lisää arkiaktiivisuutta myös.⁣
⁣
💡Lähtökohtaisesti liikunnan tulisi antaa energiaa muuhun elämään. Jos aina kuitenkin olet harjoituksen jälkeen jumissa, se voi viitata siihen, että sietokyky (tai kehon kapasiteetti) ylitetään ja keho kokee tämän uhaksi. Voimaharjoittelussa liian nopea progressio voi aiheuttaa jumia. Voi myös olla, että jos arki on passiivista ja käyt pari kertaa viikossa vetämässä kovan treenin, niin keho voi olla ihmeissään, kun kiihdytetään nollasta sataan. Arkiaktiivisuus auttaa tässäkin ja saattaa valmistaa kroppaa vähän paremmin harjoitukseen.⁣
⁣
💡Uudet liikkeet aiheuttavat jumia, siltä on vaikea välttyä muuten kuin annostusta säätelemällä. Tämä tarkoittaa sitä, että alussa tekee jotain uutta liikettä maltillisesti ja lisää määrää pikkuhiljaa. Todennäköisesti treenin jaksaa tehdä ihan hyvin, m***a seuraavina päivinä voi olla lihasarkuutta, joka kuitenkin menee itsestään ohi alle viikossa.⁣
⁣
💡Ja viimeisenä: urheilijan on hyvä välttää jumia, koska se todennäköisesti on suorituskykyä rajoittava tekijä. Jos on jumin tunnetta, tulee helposti hitaammaksi eikä uskalla käyttää vaikka koko liikelaajuutta hyväkseen, mikä on monessa lajissa hyvin tärkeää. Fysiikkaharjoittelun pitääkin olla sellaista, ettei urheilija olisi jumissa, jatkuva jumi on jopa urheilijan pahin vihollinen.⁣
⁣
💡Tuleeko ajatuksia jumista?⁣
⁣

💡Aktivointeja ennen nopeusharjoitusta💡⁣⁣💡Nopeus on tärkeä ominaisuus pallopeleissä ja sen harjoittamista pitäisi tehdä j...
13/02/2025

💡Aktivointeja ennen nopeusharjoitusta💡⁣
⁣
💡Nopeus on tärkeä ominaisuus pallopeleissä ja sen harjoittamista pitäisi tehdä jossain määrin pari kertaa viikossa. Ennen nopeusharjoitusta tai nopeutta vaativia asioita (eli myös lajitreeniä) olisi hyvä herätellä hermosto ja aktivoida päätyölihaksia ennen nopeusosiota, joka kannattaa tehdä harjoituksen alkuun.⁣
⁣
💡Päätyölihaksia juoksussa ovat iso pakaralihas ja takareidet lonkan ojentamiseen sekä lonkan koukistajat. Lisäksi mitä lähemmäs maksimivauhtia mennään, vartalon asennon säilyttäminen ja kannattelu on tärkeää. Näitä elementtejä on hyvä tuoda alkulämmittelyyn mukaan.⁣
⁣
💡Paljon pystyy erilaisia juttuja tekemään ennen nopeusharjoitusta. Videoilla esimerkkinä muutama harjoite lonkan koukistajien ja ojentajien aktivointiin sekä lantion hallintaan ja “ryhdikkääseen” juoksuasentoon. Välillä kädet on hyvä ottaa pois avittamasta ja nähdä, mitä alavartalo tekee. ⁣
⁣
🎥1️⃣, lonkan koukistus seinään nojaten.⁣
🎥2️⃣, jalkojen nostot + lantion pitäminen ylhäällä kuminauhan vastustaessa.⁣
🎥3️⃣, nopea polven ojennus selinmakuulla. ⁣
🎥4️⃣, polven ojennus-koukistus pallolla.⁣
⁣
💡Jos haluat kehittää nopeusominaisuuksia tai suorituskykyäsi, niin ota yhteyttä ja katsotaan, mitä saadaan aikaan.💪⁣
⁣

💡Mikä on voiman merkitys urheilijalle? 💡⁣⁣💡Voimaharjoittelu on olennainen osa urheilijan harjoittelua. Tai ainakin pitäi...
11/02/2025

💡Mikä on voiman merkitys urheilijalle? 💡⁣
⁣
💡Voimaharjoittelu on olennainen osa urheilijan harjoittelua. Tai ainakin pitäisi olla. Monesti voimaharjoittelulla tarkoitetaan vain maksimivoima- tai lihasmassaharjoittelua, siksi ehkä urheilun suhteen on parempi puhua fysiikkaharjoittelusta, jolloin mukaan tulee etenkin nopeusominaisuuksien harjoittamista. ⁣
⁣
💡Voima on merkittävä pohjaominaisuus, m***a yksinään useaan lajiin riittämätön ominaisuus. Miksi urheilijan olisi sitten hyvä olla riittävän vahva?⁣
⁣
✅Voima, tässä tapauksessa maksimivoima, on väline muiden ominaisuuksien, etenkin nopeuden kehittämiseen. Mitä vahvempi on, sitä parempi mahdollisuus on tuottaa voimaa oikeaan suuntaan riittävän suurella nopeudella. Voimaa toki pitää jalostaa tekemällä nopeusharjoittelua, muutenhan voimanostaja olisi automaattisesti hyvä nopeutta vaativissa asioissa. Ja toisaalta, vahvemman henkilön ei tarvitse niin suurta osaa kapasiteetistaan käyttää kuin heikomman, jolloin liikkuminen on taloudellisempaa.⁣
⁣
✅Voimaharjoittelulla on vammoja ennaltaehkäisevä vaikutus. Voimaharjoittelulla pystytään tekemään lajia vaativia asioita, mitä itse lajisuoritus ei kehitä ja hyvin suunniteltuna voimaharjoittelu pystyy myös loukkaantumistodennäköisyyttä laskemaan.⁣
⁣
✅Voimaharjoittelun avulla pystytään monipuolistamaan harjoittelua. Lajeissa on päätyölihakset, joiden avuksi on hyvä saada voimaa myös vastavaikuttajiin tai ympäröiviin kudoksiin. Esimerkiksi jalkapalloilijan on hyvä saada lihasta jonkin verran yläkroppaan jo ihan toimintakyvyn kannalta, vaikka lajissa käytetään pääasiassa jalkoja.⁣
⁣
💡Urheilijan fysiikkaharjoittelussa on hyvä yhdistää lajissa tapahtuvia nopeita suorituksia ja raskaita nostoja, joilla kehitetään yleisiä voimatasoja. Ota yhteyttä ja varaa konsultaatio, jos kaipaat omaan lajiisi fiksumpaa voimaharjoittelua⁣
⁣
⁣

Osoite

Teknologiantie 14 C 1
Oulu
90590

Puhelin

+358407022245

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Hieronta Flyktman :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Hieronta Flyktman :lle:

Oikopolut

Jaa

Kategoria