Hieronta Flyktman

Hieronta Flyktman Koulutettu hieroja Linnanmaan Teknologiakylässä ja Valmennuskeskus Voimalassa Limingantullissa.

💡Olkapää, nopeus💡💡Olkapää aiheen viimeisessä osassa paneudutaan nopeuteen. Käden nopeus onkin olennaisia asioita heittäe...
18/09/2025

💡Olkapää, nopeus💡

💡Olkapää aiheen viimeisessä osassa paneudutaan nopeuteen. Käden nopeus onkin olennaisia asioita heittäessä tai lyödessä, jotta pallo lähtee mahdollisimman kovaa, luonnollisesti.

💡Vaikka puhutaan käden nopeudesta, suurin voimantuotto tehdään ala- ja keskivartalossa. Tätä voimaa koitetaan välittää olkapäähän ja käteen mahdollisimman tehokkaasti. Esim. lantion käyttö on tässä hyvin oleellinen asia, jotta olkapää ei joudu ns. ylitöihin. Jos niin käy, niin olkapäävaivoja voi ilmetä.

💡Voiman siis tarvitsee välittyä oikein, m***a voiman siirron pitää olla myös hyvin nopeaa. Ja toisaalta, olkapään pitää kestää suuria voimapiikkejä hyvin, siksi olkapään nopeusharjoittelu (voima- ja liikkuvuusharjoittelun lisäksi) on hyvä lisä harjoitteluun.

💡Etenkin nopea jarruttava voimantuotto on tärkeä taito. Pesäpallon heitto tai lentopallon lyönti lähtee voimakkaata olkanivelen ulkokierrosta ja päättyy voimakkaaseen sisäkiertoon. Ulkokiertäjien pitää siis pystyä lopussa jarruttamaan heittoliikettä tai kestää ns. repivää liikettä.

💡Nopeusharjoittelussa tykkään myös kuntopallon heitosta, tällöin saa loppuun asti kiihtyvän liikkeen ja räjähtävyys kehittyy. Videoilla muutama esimerkkiliike olkapään nopeusvoimaharjoitteluun.

🎥1️⃣, pallon koppaukset. Eri tavoin, tarkoituksena saada liike mahdollisimman nopeaksi.
🎥2️⃣, kumpparikoppaus. Veto hartialinjaan, koppaus ennen kuin kumppari menee löysäksi.
🎥3️⃣, nopea veto kumpparilla. Mahdollisimman nopeaa “nytkytystä” muutama sekunti.
🎥4️⃣, kuntopallon heitot seisten. Eri tavoin esiteltynä, mahdollisimman nopeasti.
🎥5️⃣, kuntopallon heitto bosulta. Lievä yläkroppapainotus tässä, eli heitto enemmän käsillä.

💡Tässä olkapäälle eri näkökulmista haettuna ajatuksia, millä saataisiin loukkaantumistodennäköisyyksiä laskettua eri lajeissa. Ota yhteyttä, jos kiinnostaa kuulla lisää 📩

💡Olkapää, voima💡💡Voima ja lihasmassa ovat loukkaantumisten ennaltaehkäisyn kannalta iso tekijä. Jos ei ole voimaa, joudu...
15/09/2025

💡Olkapää, voima💡

💡Voima ja lihasmassa ovat loukkaantumisten ennaltaehkäisyn kannalta iso tekijä. Jos ei ole voimaa, joudutaan toimimaan koko ajan lähempänä äärialuetta ja se saattaa rasittaa kehoa niin paljon, että tulee vammoja.

💡Olkapään suhteen tämä pätee myös. Olkapää nivelenä on jo sellainen, että se on hyvin paljon lihasten suojaama ja lihasmassa sekä -voima suojaavat niveltä ihan arjessakin. Voimaa kannattaa hankkia jo ihan yleisen toimintakyvyn kannalta.

💡Pesä- tai lentopallossa sekä tenniksessä (ja muissa ns. olan yli-lajeissa) olkapään voimatasot ovat hyvä olla todella kovat. Nämä liikkeet on hieman spesifimpiä, m***a peruspohja alueen voiman kannalta on hyvä olla moninivelliikkeissä,työntäville lihaksille penkkipunnerruksen ja pystypunnerruksen variaatioissa; vetävillä lihaksilla taas soudun ja ylätaljan/leuanvedon variaatioissa.

💡Olkapää kuitenkin voi tarvita (todennäköisesti tarvitseekin) hieman tarkempaa huolta, johon esim. nämä liikkeet voivat olla hyvinkin toimivia. Jälleen liikkeitä on vaikka kuinka paljon, m***a nämä omia nostoja.

🎥1️⃣, sisäkierto painolla. Vaatii hallintaa, kyynärpään on tarkoitus pysyä paikallaan.
🎥2️⃣, ulkokierto painolla. Voi tehdä hieman eri kulmista, m***a itse tykkään, että käsi on hartialinjassa.
🎥3️⃣, epäkäs-nosto. Hartiat pysyvät mahdollisimman rentona, nosto lavan avulla.
🎥4️⃣, yliveto. Vaatii liikkuvuutta ja voimaa, kun tehdään ääriasennosta. Osalle toimii rystyset kohti lattiaa, itse tykkään ns. neutraaliotteesta, jos mahdollista.
🎥5️⃣, vipunosto vartalon editse. Kämmensyrjä edellä nosto ristiin alaviistosta yläviistoon.

💡Jos haluat vahvistaa kehoa ja parantaa suorituskykyä, niin olen valmiina auttamaan👍

💡Olkapää, liikkuvuus💡💡Viime osassa käytiin läpi olkapään lämmittelyä, jossa vähän sivuttiin myös liikkuvuusasioita. Olka...
11/09/2025

💡Olkapää, liikkuvuus💡

💡Viime osassa käytiin läpi olkapään lämmittelyä, jossa vähän sivuttiin myös liikkuvuusasioita. Olkapään hyvä huoltaminen onkin monen tekijän summa ja siihen kuuluu liikkuvuutta, aktivointia, voimaa ja nopeutta. Tässä osassa mennään liikkuvuusasialla.

💡Olkanivel on meidän kehomme liikkuvin nivel ja anatomialtaan se on hyvin pitkälti lihasten ja jänteiden sekä nivelsiteiden tukema. Se onkin melko trauma-altis, kun voimat ovat tarpeeksi kovat, siksi lihasvoima on tärkeä tekijä olkapään suojaamisessa.

💡Olkapää on kovalla rasituksella esim. pesä- ja lentopallossa, m***a myös mailapeleistä esim. tennis kuormittaa olkapään aluetta. Riittävä liikkuvuus onkin näin olennainen osa hyvää lajisuoritusta. Itse olkapään lisäksi liikkuvuutta pitäisi löytyä myös lavan sekä rintarangan alueelta. Lajisuorituksen vaateen lisäksi pitäisi löytyä myös liikkuvuusreserviä ettei oltaisi jatkuvasti äärialueella.

💡Videoilla ideoita liikkuvuuden kehittämiseen:
🎥1️⃣, sisäkierto painolla. Älä anna lavan kipata eli olkapää pysyisi maassa.
🎥2️⃣, ulkokierto päinmakuulla. 90 astetta käsi vs. vartalo ja 90 astetta kyynärpään kulma.
🎥3️⃣, rintarangan ojennus jumppapallolla. Paino käsiin, pidä alaselkä “paikallaan”, ojennus rintarangasta.
🎥4️⃣, kierrot pään ympäri kahvakuulalla. Mahdollisimman laaja liike, hyvä koko hartiaseudulle
🎥5️⃣, rintarangan kierto kepillä. Istuen, voi laittaa jotain jalkojen väliin, ettei auta lantiosta.
🎥6️⃣, ulkokiertovenytys kepillä, Kepin “takaa” kiinni, venytys ulkokiertoon, koita viedä aktiivisesti mahdollisimman pitkälle.

💡Nämä ovat taas vain yksi esimerkki siitä, millaisia juttuja on hyvä huomioida, liikkeitä on vaikka kuinka paljon ja itse katson ne aina asiakkaan ja tarpeen mukaan. Ota yhteyttä, jos kaipaat lisää liikkuvuutta olkapään alueelle, tai muutenkin

💡Olkapää, lämmittely/aktivointi💡💡Olkapäävaivat ovat hyvin tavallisia esim. lento- ja pesäpallossa ja crossfitissä, m***a...
09/09/2025

💡Olkapää, lämmittely/aktivointi💡

💡Olkapäävaivat ovat hyvin tavallisia esim. lento- ja pesäpallossa ja crossfitissä, m***a myös suht yleisiä työväestön keskuudessa. Monesti olkapäävaivat ovat hyvin monitahoisia, ja urheilussa syy voi hyvinkin löytyä alavartalon alueelta, jolloin olkapää itsessään joutuu kestämään liian suurta kuormaa tai tuottamaan turhan paljon voimaa kapasiteettiin nähden.

💡Usein olkapään toimintaan liittyy myös lavan toiminta ja esim. käden loitonnuksessa lavasta tulee n. ⅓ liikkeestä. Lisäksi rintarangan on hyvä liikkua jouhevasti, jotta vaikka heittäminen tai pallon lyöminen on tehokasta.

💡Tämän olkapääsaagan ensimmäisessä osassa käydään läpi ideoita lämmittelyyn ja aktivointiin ennen treenejä, osalle toimii myös voimaharjoituksena. On hyvä huomioida, että erilaisia liikkeitä on vaikka kuinka paljon, m***a itse näytän tässä muutaman idean. Olen pyrkinyt huomioimaan lavan aktivoinnin, olkapään alueen haastamisen ja kyvyn harjoittaa sen jämäkkyyttä. Aktivointeihin tulee lisää ideoita, kun julkaisen nopeus-osan. Nopeus, aktivoinnit, liikkuvuus, lämmittely ja voima kun menevät osin päällekkäin.

🎥1️⃣Ulkokierto + pystypunnerrus kuminauhalla. Hartia alhaalla, käsi n. 90 asteen kulmassa, kyynärpää myös.
🎥2️⃣Pystypunnerrus kahvakuula ylösalaisin. Niin raskas kuula, että haastaa, huomaat kyllä.
🎥3️⃣Enkeli. Veto taakse, nosta kättä samassa linjassa ylös.
🎥4️⃣Punnerrusasento + sivulankku. Hyvä tuki olkapäähän ennen kiertoa.
🎥5️⃣Naputukset kuntopallolla. Melko kevyt pallo, eri kulmista.

💡Jos kaipaat apua treenaamiseen, niin ota ihmeessä yhteyttä. olkapään alueen kiputiloja voidaan helpottaa myös hieromalla, m***a ettei jää pelkkään oireen hoitamiseen, niin aktiivista harjoittelua on hyvä ottaa ohjelmaan mukaan. Eikä kiputiloissa haittaa ollenkaan, että käy fyssarille näyttämässä..

💡Mitä on huippu-urheilu💡💡Viime aikoina olen päässyt olemaan mukana keskusteluissa mukana, jossa on puhuttu seurojen ja u...
01/09/2025

💡Mitä on huippu-urheilu💡

💡Viime aikoina olen päässyt olemaan mukana keskusteluissa mukana, jossa on puhuttu seurojen ja urheilijoiden toiminnan kehittämisestä ja ammattimaistumisesta. Urheilijoille usein on helpompi “myydä” ajatus huippu-urheilusta ja sen vaatimasta mielenlaadusta sekä toiminnasta, seurajohtajat saattavat olla vaikeammin käännytettäviä. Osin varmasti luullaan, että toiminnan ammattimaistuminen maksaa paljon, m***a onko asia niin?

💡Huippu-urheilu on loppujen lopuksi kaikkein eniten mentaliteetista kiinni. Vaikka taso olisi mikä vain, urheilija voi olla todellinen huippu-urheilija. Tällöin urheilu on etusijalla ja valintoja tehdään urheilun ehdolla.

💡Tämän lisäksi toiminnassa on hyvä olla johdonmukaisuutta ja kykyä laittaa asiat oikeisiin lokeroihin. Tärkeimpänä on laadukas harjoittelu, palautumisen/kokonaiskuormituksen seuranta ja laadukas ravinto, lisänä voi olla kaikkea muuta vähemmän tärkeää.

💡Harjoitteluun kuuluu säännöllinen testaaminen, jolloin nähdään, missä mennään. Huippusarjoissa, esim. Valioliigassa, urheilijat käyvät voimalevyillä viikoittain, jolloin pystytään arvioimaan hermoston palautumisen astetta ja kannattaako treenata kuinka kovaa. Lisäksi kuormituksen seuranta on jatkuvaa, ja näin tiedetään yksilöllisesti, missä kukin urheilija menee. Ja näin pystytään mahdollisimman hyvin ennaltaehkäisemään myös loukkaantumisia.

💡Suomessa urheilijoilla ei tällaista luksusta ole, m***a hyvällä taustatiimillä on mahdollista saada jo paljon aikaan. Kuormituksen seurantaa varten yksinkertaisimmillaan harjoituspäiväkirja on jo hyvä apu, jollei parempaa ole tarjolla. Laadukas testaaminen ja ohjelmointi on loppujen lopuksi melko edullista, kun se vain mietitään hyvin.

💡Hyviä palavereita on käyty jo ja yhdessä koitetaan tehdä Oulusta olosuhteilta kovempi urheilukaupunki, jonne haluttaisiin tulla. Huippu-urheilu on kuitenkin mielestäni enemmän yksityisten tekijöiden kuin esim. kunta- tai liittopäättäjien varassa.

🏐Tutkimuskatsaus (+ omat mietteet), lentopallo ja hyppääminen🏐🏐Hyppääminen on olennainen taito lentopallossa ja hyppyjen...
13/08/2025

🏐Tutkimuskatsaus (+ omat mietteet), lentopallo ja hyppääminen🏐

🏐Hyppääminen on olennainen taito lentopallossa ja hyppyjen määrä voi olla todella suuri ottelun, viikon tai kokonaisen kauden aikana. Hyppyjä tulee hyökkäyksessä, torjunnassa, syötössä ja välillä puolustuksessa, lisäksi passarit monesti hyppäävät tehdessään sormilyöntiä, joskin se on kevyempi kuin esim. hyökkäysponnistus.

🏐Kun hyppäämistä on lentopalloilijoilla tutkittu, on melko selvää, että kovemmalla tasolla pelaavat myös hyppäävät korkeammalle. Näin ollen se on keskimäärin eräs huipun ja ja alemmalla tasolla pelaavan keskeisiä eroja. Tämä on toisaalta loogista, esim. kun hyökkäyksessä pystyy hyppäämään korkeammalle, on todennäköisesti enemmän hyökkäyssuuntia ja puolustavan joukkueen on vaikeampi ennakoida. Lisäksi korkeammalla tasolla myös torjujat hyppäävät korkeammalle, mikä vaatii hyökkääjältä parempaa ulottuvuutta.

🏐Titkimuksissa havaittiin, että sekä kevennys- että kyykkyhypyn tulokset ovat paremmilla pelaajilla paremmat. M***a tärkeä tekijä hyppytehon kannalta on se, miten jarruttavaa voimaa käytetään ja kuinka syvältä kevennetään. Paremmat pelaajat pystyivät käymään syvemmällä ja nopeammin, joka parantaa heidän hyppytehoaan. Eli pelkkä hyppykorkeus ei välttämättä kerro kaikkea, ja onneksi itselläkin on voimalevyt käytössä, joista pystyy myös jarruttavaa voimaa katsomaan.

🏐Kun verrattiin naisia miehiin, niin huomattiin, että miehillä käsien käyttö hyökkäysponnistuksessa oli parempaa ja näin ollen he pääsivät suhteessa korkeammalle kuin naiset. Naisilla siis voisi olla hyvä keskittyä plyometrisessa (eli hyppyharjoittelussa, joka myös hyppytehoa parantaa) harjoittelussa käsien käyttöön ja saada sitä kautta etua.

🏐Omasta mielestä mielenkiintoisia asioita ja hyvä laittaa itselle jatkoa varten muistiin. Kun testataan, niin muistaa tarkkailla myös jarruttavaa vaihetta hyppykorkeuden lisäksi. Myös käsien käyttö, jota olenkin valmennettavien kanssa käynyt läpi, kannattaa pitää vahvasti mukana hyppyharjoittelussa, etenkin naislentopalloilijoilla.

💡Naisten urheilu💡💡Naisten urheilu ja tasa-arvo on tasaisin väliajoin sekä median että seuraajien asialistalla. Paljon pu...
06/08/2025

💡Naisten urheilu💡

💡Naisten urheilu ja tasa-arvo on tasaisin väliajoin sekä median että seuraajien asialistalla. Paljon puhutaan siitä, miksi naiset yleensä tienaavat urheilulla vähemmän ja pitäisikö heidän saada isompaa palkkaa pelaamisesta tai kisaamisesta. Mielestäni on tärkeä, että naisten lisäksi myös miehet puhuvat asiasta ja pyrkivät omalta osalta parantamaan urheilun tasa-arvoa.

💡Lukiessani tuota kuvassa olevaa kirjaa naisten jalkapallosta aloin miettiä naisurheilua laajemminkin. Esim. jalkapallossa puhutaan, miksi naisten pitäisi saada sama palkka pelaamisesta kuin miesten, koska peli ei ole niin laadukasta. M***a olisi hyvä huomioida myös historia; monin paikoin naisten pelaama jalkapallo (esim. Englanti) kiellettiin, tai sarjoja ei ollut n. 30-40v ajan. Miten peli edes voi kehittyä, jos ei saa pelata? Naisjalkapallon suosio ja taso on kasvanut räjähdysmäisesti viimeisen 10v aikana, osin siksi, että miesten organisaatiot ovat nähneet potentiaalin ja ottaneet naisjoukkueet saman sateenvarjon alle.

💡Resurssit ovat isoin ongelma naisurheilun puolella. Parhaat olosuhteet, valmentajat ja välillä sponsoritkin (tällöin ei kyllä voi puhua parhaista sponsoreista) menevät niin usein miesten puolelle, koska rahaa liikkuu enemmän. Kun naisten puolelle saadaan ammattitaitoisia valmentajia, olosuhteetkin paranevat ja peli kehittyy. Se taas tuo lopulta rahaa naisten puolelle, m***a alkuun se voi vaatia resurssointia ilman suurta taloudellista hyötyä ja tämä monia ehkä karkoittaa.

💡Itse teen oikein mielelläni töitä naisurheilijoiden kanssa. He ovat hyvin motivoituneita kehittymään, ja haluavat oppia uutta. Naisia on jopa tietyllä tapaa helpompi valmentaa kuin miehiä, m***a on tiettyjä kehitettäviäkin asioita (yleisellä tasolla). Ja mielelläni tuen naisurheilun kehittymistä omalta osaltani jatkossakin ja pyrin olemaan niitä päteviä valmentajia, jotka myös naisten puolella toimivat.👍

😎Lomatunnelmat ja suunnitelmia loppuvuodelle😎😎Jään reilu viikoksi kesälomalle, tutusti näin heinäkuun ensimmäisen viikon...
03/07/2025

😎Lomatunnelmat ja suunnitelmia loppuvuodelle😎

😎Jään reilu viikoksi kesälomalle, tutusti näin heinäkuun ensimmäisen viikon lopulla. Pieni loma onkin oikein tervetullut tähän väliin.

😎Yle kirjoitteli taloudesta uutista, että rahaa käytetään useammasta syystä nyt (ja itse asiassa on jo hetken) nihkeämmin kuin aiemmin. Ja sen on kyllä myös omalla vastaanotolla huomannut, joka tuo epävarmuutta. Onneksi valmennuksia on ollut enemmän ja tulevaisuudessa edelleen sitä haluan lisätä ja päästä tekemään hienoja juttuja asiakkaiden kanssa. Nyt kuitenkin vielä hierontatyötä tulee tehtyä enemmän ja se on ns. pohjatulo. Hierontaa en kokonaan ole jättämässä, m***a jos pystyisi tekemään max. 1-2 päivää viikossa ja loput valmentaa, niin olisin tyytyväinen.

😎Valmennusten suhteen Kuntomoon siirtyminen oli todella hyvä päätös, ja olen päässyt etenkin nuorten urheilijoiden kanssa tekemään hommia ja rakentamaan hyviä pohjia eri lajeihin. Ja kun tuloksiakin tulee, sekä urheilijat ovat hyvin pysyneet terveinä, niin voi olla tyytyväinen oman osaamisen kehittymiseen. Jatkuvasti opetellaan lisää, näissä hommissa ei ole koskaan valmis, onneksi.

😎Valmennushommissa on nyt ollut ryhmiä melko paljon ja niihin panostaminen on syksyn tavoite. Ryhmissä pystyy yhdistämään asiakkaan kannalta edullisemman hinnan ja yksilöllisen ohjauksen. Hyviä aiheita sekä urheilullisuuden, nopeuden että liikkuvuuden saralla on mielessä. Jos sinulla on hyviä ehdotuksia, niin otetaan myös aina vastaan.

😎Opiskelu jatkuu etenkin pallopelien ominaisuuksien suhteen ja paljon uutta on viimeisen vuoden aikana oppinut sekä ehtinyt saada myös käytännön kokemusta, josta ammentaa jatkossa.

😎Hyviä juttuja tulossa, suht luottavaisin mielin syksyä kohti sitten loman jälkeen, m***a ensin pieni lepo. Asiakkaille vastaan ja harjoituspäiväkirjoja luen, m***a koitetaan pitää työasiat melko vähäisinä.

😎Hyvä hetki kiittää ennen kaikkea vuoden aikana käyneitä asiakkaita, teidän takia pääsee tekemään tätä. Myös kaikki ne, joiden kanssa on yhdessä tehty jotain, kiva ollut tehdä. 👍

🏐Huomioita lasten lentopallosta🏐🏐Käytiin päättämässä lentopallokausi (niille, jotka ei tiedä, valmennan oman tyttäreni j...
09/06/2025

🏐Huomioita lasten lentopallosta🏐

🏐Käytiin päättämässä lentopallokausi (niille, jotka ei tiedä, valmennan oman tyttäreni joukkuetta E-junioreissa eli 2014-16-syntyneitä) Loimalla ja Power cupissa (maailman suurin juniorilentopalloturnaus) ja pääsi näkemään “omien tyttöjen” tilannetta koko Suomen mittakaavassa. Kausi kun pelataan tämän ikäisissä vain omalla alueella ja Pohjois-Suomessa seuroja on loppujen lopuksi aika vähän.

🏐Tytöt pelasivat E-junioreiden tsemppisarjaa, jossa on sallittu yksi koppi toisessa kosketuksessa. Itse silmäilin sarjan tilannetta myös valmennuksellisesta näkökulmasta ja vaadittavien ominaisuuksien kautta. Yleisesti ottaen tuo koppi tekee pelistä hyvin hidasta ja staattista, kun pallojen välissäkin on taukoja. Haasteelliseksi lajin ylipäätään tekee se, että perustekniikat ovat suht hankalia, ja näin myös harjoituksissa matalatehoista tekemistä on paljon, etenkin tekniikkaharjoitteissa. Perustekniikat ja pallon hallinta ovat mielestäni niitä tärkeimpiä ja ilman niitä on vaikea esim. hyökätä.

🏐Turnauksessa omaan silmään osui etenkin kaksi kehitettävää asiaa, joiden parissa varmaan ensi kaudella sekä jatkossa vietämme aikaa. Ensimmäinen on liikkuminen, lentopallossa on hirvittävän tärkeä saada ensimmäiset askeleet räjähtäviksi. Liikuttavat matkat ovat suht lyhyitä, niin siksi räjähtävyys ja sen pohjana voima on tärkeä osa lajisuoritusta.

🏐Toinen asia on ns. havaintomotoriikka. Olisi hyvin tärkeä pystyä nopeasti lukemaan, mihin pallo on menossa, jotta ehtii pallon alle ja sille vielä jotain tekemään. Tämä vaatii syvyysnäön kehittämistä ja etäisyyksien havainnointia.

🏐Kolmas olennainen asia on hyökkääminen, tai oikeastaan sen puute. Toki hyökättiin, m***a pääasiassa sormilyönnillä sijoittamalla. Lyöminen on lentopallossa sitä yleisempi hyökkäyssuorite, mitä korkeammalle tasolle mennään. Tässä sarjassa oli kuitenkin vain yksittäisiä pelaajia ja yksi joukkue, joka palloa koitti lyödä. Etenkin tytöillä on isoja haasteita hyökkäämisen ja verkkotyöskentelyn kehittämisessä, jotta sinne saadaan sopivanlaista röyhkeyttä ja sitä kautta pisteitä tehtyä.

🏐Onneksi säännöt ovat muuttumassa ensi kaudeksi ja koppi jää E-junioreissa pois, se tu

💡Yksilajisuus ei välttämättä tarkoita yksipuolisuutta💡💡Yksilajisuus eli yhden lajin harrastaminen, lähinnä siis kilpailu...
03/06/2025

💡Yksilajisuus ei välttämättä tarkoita yksipuolisuutta💡

💡Yksilajisuus eli yhden lajin harrastaminen, lähinnä siis kilpailumielessä on yleistyvä trendi ainakin Suomessa, mikä johtuu monesta eri asiasta. Yksilajisuus on haaste, koska se helposti tekee harjoittelusta yksipuolista tiettyjen liikemallien hinkkaamista, ja saattaa aiheuttaa vammojakin.

💡Tutkimuskirjallisuudessa yhteinen konsenus on kuitenkin, että monilajisuudesta on paljon hyötyjä ja esimerkiksi moni olympiamitalisti on harrastanut useampaa eri lajia ja erikoistunut verrattaen myöhään. Lisäksi varhain erikoistuneet todennäköisemmin pärjäävät nuorempina (juniorisarjoissa), m***a myöhään erikoistuneet taas ovat aikuisten tasolla menestyksekkäämpiä.

💡Liikkumisen yksipuolistuessa (myös ns. spontaanin liikunnan vähentyessä eli kotona/välitunneilla/päiväkodissa yms. tapahtuvan) rasitusvammojen määrä kasvaa ja etenkin selän rasitusmurtumista on tullut tietynlainen epidemia. Sen juuret juontavat pitkälle, m***a jos kehon hallinta, liikkuvuus ja voima ovat puutteelliset, ja kun samalla harjoitusmäärät kasvavat, niin ongelmia voi ilmetä.

💡Lasten ja nuorten valmennuksessa olisi hyvä pohtia, miten monipuolista harjoittelusta halutaan tehdä. Jos keskitytään lajiharjoitteluun, edistyminen lajitaidoissa voi olla nopeampaa, m***a itse lähden ajatuksesta, että käytetään vähintään ⅓ lajiharjoituksista perusliikuntataitojen, liikkuvuuden, kehon hallinnan, voiman ja nopeuden kehittämiseen, niin todennäköisesti saadaan parempia urheilijoita.

💡Ja jos aletaan olla siinä iässä, että on fysiikkaharjoituksia, niin olisi hyvä olla ammattitaitoinen fysiikkavalmentaja, joka tietää lajin ominaispiirteet, ja osaa miettiä, miten rakennetaan eri ominaisuuksia ja saada perusasiat toimimaan.

💡Lopulta tullaan otsikkoon. Vaikka olisi vain yksi laji, jota nuori harrastaa, valmentajien on hyvä pyrkiä harjoittelua monipuolistamaan ja ensin pitäisi tulla urheilijaksi kehittäminen, sitten vasta jonkin lajin urheilijaksi kehittäminen, joka tulee “siinä sivussa”. Näin ehkä pysyy myös terveempänä

💡Kovaa harjoittelu💡💡Syksyisin ja keväisin kuullaan urheilijoilta tai urheiluseuroilta, miten on harjoiteltu kovaa kautee...
14/05/2025

💡Kovaa harjoittelu💡

💡Syksyisin ja keväisin kuullaan urheilijoilta tai urheiluseuroilta, miten on harjoiteltu kovaa kauteen valmistautuessa. M***a mitä kovaa harjoitteleminen oikein tarkoittaa?

💡Perinteisesti kovaa harjoittelu on tarkoittanut ns. veren maku suussa menemistä ja että varmasti tuntee harjoitelleensa. Tätä toki jonkin verran pitää tehdäkin ja haastaa kroppaa myös kovasykkeisellä harjoittelulla. Jokainen valmentaja osaa tehdä väsyttävän treenin, m***a kun aina ei voi “vetää kovaa”, vaan pitää miettiä, miten kehittää eri ominaisuuksia ja mitä urheilija tarvitsee.

💡Kestävyydessä kova harjoittelu tarkoittaa korkeasykkeisten harjoitusten ohella riittävää peruskestävyyttä, jotta keho myös palautuu. Joten aina ei voi mennä täysillä.

💡Nopeudessa kovaa harjoittelu tarkoittaa pitkiä taukoja, m***a kun tehdään, niin tehdään ihan maksimaalisesti. Se voi ulospäin näyttää melko leppoisalta pitkien taukojen vuoksi, m***a voi olla jopa haastavampaa, koska jokainen suoritus on 100%.

💡Voimaharjoittelussa kova harjoittelu voi olla lihasmassan kasvatusta, jolloin saattaa tuntua pahalta, kun on menty lähelle uupumusta. M***a kova voimaharjoittelu voi olla maksimivoimaharjoittelua, jossa tauot voivat olla pitkiä, m***a liikuteltavat raudat on isoja.

💡Koska väsymys on nopeus- ja maksimivoimaharjoittelussa enemmän hermostollista, niin lihakset eivät välttämättä tunnu väsyneeltä. M***a palautuminen voi kuitenkin kestää kunnon nopeus- tai maksimivoimatreenistä jopa 3 päivää.

💡Urheilijan on myös hyvä ymmärtää, mitä ominaisuutta kehitetään ja miltä se tuntuu. Esim. itsellä on jalkapalloilijoiden kanssa hyvin vahvasti nopeuden kehittämisvaihe menossa ja fysiikkatreenissä on enemmän taukoja kuin tekemistä, m***a ilman taukoja ei tule kehitystä.

💡Jos kaipaat apua ominaisuuksien kehittämiseen, niin ota yhteyttä ja lähdetään treenaamaan kovaa 🙂

🦵Tiedekatsaus, takareisivammat jalkapallossa🦵⁣⁣🦵Takareisivammat ovat jalkapallossa yleisin ilman kontaktia tapahtuva vam...
25/02/2025

🦵Tiedekatsaus, takareisivammat jalkapallossa🦵⁣
⁣
🦵Takareisivammat ovat jalkapallossa yleisin ilman kontaktia tapahtuva vammatyyppi. Ne ilmenevät yleensä äkillisenä kipuna takareidessä, jonka lisäksi saattaa tuntua napsahdus. Ko. vammat syntyvät useimmiten joko kovavauhtisessa juoksussa tai liiallisen venymisen kautta. Takareisi on juostessa kovimmalla rasituksella heilahdusvaiheen lopussa ja kontaktivaiheen lopussa, ja nämä ovat vammaherkimmät vaiheet. Liiallinen nopea venytys (lonkka koukussa, polvi ojennettuna) voi myös aiheuttaa takareisivamman. Molempien tapojen osuus takareisivammoista on noin 50/50.⁣
⁣
🦵Takareisivammojen ikävä puoli on, että ne uusivat melko helposti, ja se tapahtuu alle yleensä vuoden sisällä ensimmäisestä vammasta. Lisäksi vamman tuloa on vaikea ennakoida. Riskitekijöistä jalkapallossa isoimmat ovat tod.näk. aiempi (takareisi)vamma, ikä, pelipaikka sekä jalkojen puolierot. Lisäksi takareisien perusanatomia, eli lihakset ylittävät sekä lonkka- että polvinivelen ja osallistuvat lonkan ojennukseen sekä polven koukistukseen, on itsessään riskitekijä.⁣
⁣
🦵Parasta ennaltaehkäisyä takareisivammoille on voimaharjoittelu ja säännöllinen kovavauhtinen juokseminen. Voimaharjoittelussa tulee huomioida etenkin jarruttava lihastyö eri liikenopeuksilla.Toinen hyvin tärkeä asia näiden vammojen ennaltaehkäisyssä on kuormituksen monitorointi ja hallinta. Lihas- ja jännevammoissa kuormituksesta ei ole päästy palautumaan tarpeeksi hyvin, joten sen hallinta on avainasemassa. ⁣
⁣
🦵Muita huomioitavia asioita vammojen ennaltaehkäisyssä voimaharjoittelun ja kuormituksen hallinnan kanssa on lantion hallinnan opettelu (pystyy yhdistämään voimaharjoitteluun), riittävä yleinen fyysinen kunto (väsyneellä lihaksella on rajallinen mahdollisuus tuottaa voimaa ja kestää venytystä) ja liikkeen laatuun panostaminen.⁣
⁣
🦵Osaava fysiikkavalmennus ottaa huomioon takareisien vahvistuksen ja aktivoinnit, ja auttaa näin pelaajaa pärjäämään paremmin.⁣
⁣
🦵Kirjoitin pitemmästi asiasta Kuntomon blogiin, linkki tarinassa koko tekstiin, lukusuositus.⁣
⁣
⁣

Osoite

Teknologiantie 14 C 1
Oulu
90590

Puhelin

+358407022245

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Hieronta Flyktman :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Hieronta Flyktman :lle:

Oikopolut

Jaa

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria