Hieronta Flyktman

Koti
Suomi
Oulu
Hieronta Flyktman

Fysiikkavalmentaja ja koulutettu hieroja, Kuntomo Etu-Lyötyssä

10/03/2026

Rintarangan liikkuvuus

RIntarangan liikkuvuus on tärkeä ominaisuus monessa eri lajissa, m***a tässä julkaisussa lähestyn sitä etenkin lento- ja pesäpallon näkökulmasta. M***a myös esim. jalkapallossa juoksuja tulee paljon katse taaksepäin, jolloin rintarangan liikkuvuus on melko olennaista.

Liikkuva rintaranka mahdollistaa taloudellisen pallon lyömisen tai heittämisen ja välittää voimaa hyvin ala-/keskivartalon ja olkapään/käden välillä. Näin mikään osa ei välttämättä joudu ns. ylitöihin ja aiheuta mahdollisesti kipua.

Vaikka tässä julkaisussa on esitetty melko eristettyjä liikkeitä rintarangalle, niin sen toimintaa on harjoittelussa hyvä yhdistää sekä lantion/alaselän alueen toimintaan tai hartiarengasta kokonaisuudessaan (rintaranka/lavan alue/olkapää) on hyvä harjoittaa.

Eristetty harjoittelu on kuitenkin hyvä lisä, koska usein rintaranka on jäykkä, eristyisesti kierto- ja ojennussuuntiin, ja jos tehdään koko rangan harjoittelua, alaselkä voi ottaa turhankin isoa roolia liikuttelussa.

Videoilla toisessa liikkeitä kevyemmästä vaativampaan ensin kiertosuuntaan, toisessa ojennussuuntaan. Siitä voi ottaa osaksi treeniä tai ainakin lämmittelyä. Ja jos kaipaat apua liikkuvuuden kehittämiseen, niin ota yhteyttä ja katsotaan, mitä voidaan tehdä.

23/12/2025

🧑‍🎄Joulun toivotus 🧑‍🎄

🧑‍🎄Joulu tuli tänä vuonna juuri oikeaan kohtaan ja sopivasti saa pienen huilin ennen uuden vuoden tuloa.

🧑‍🎄Kivoja työjuttuja on alkanut nyt joulukuussa, kun on saanut aloittaa tutustumisen ONSn naisten kanssa, ja on päästy vähän jo testaamaankin, ja nähdään, missä mennään tällä hetkellä. Lisäksi Kiskon naisten kanssa ollaan aloittamassa hommat, joten aika hyvään osaan oululaisesta naisurheilusta pääsen jollain tasolla vaikuttamaan. Olen myös päässyt tekemään nuorten koripallopoikien kanssa hommia, ja nostan isosti tälle porukalle hattua. Tekemisen taso ja sellainen ammattimaisuus on todella suurta, vaikka pojat ovat alle 15-vuotiaita. Lisäksi yksittäisiä asiakkaita on tullut syksyn aikana, ja vanhoja jäänyt, niin on hyvä pohja, mistä lähteä rakentamaan. Ensi vuonna sitten tavoitteena on saada vielä enemmän motivoituneita valmennusasiakkaita ja tekemään tätä tärkeää työtä, mistä nautin suuresti. Ja jossa koen jo nyt olevani suht hyvä.

🧑‍🎄Hierontatyöt on tavoitteena jättää vähemmäksi. Siihen en vielä ole päässyt, että ne olisivat vain kiva lisä ja voisin ikään kuin valikoida asiakkaani aiemmin käyneisiin, jotka ovat omasta tavasta toimia tykänneet. Heitä kyllä palvelen mielelläni, koska nämä palaavat ovat niitä, jotka ovat yrittämiseni mahdollistaneet. Hierontatöissä (verrattuna valmennukseen) itseäni häiritsee ehkä eniten se, että hoito jää vain yhteen käyntiin, eikä varsinaista seurantaa ole, ellei asiakas palaa.

🧑‍🎄Nyt viimeistään tuntuu, että oli oikea päätös siirtyä lähes 1,5v sitten osaksi Kuntomon tiimiä. Olen saanut loistavia työkavereita, oppinut huippu-urheilum kehittämisestä, saanut urheilijavalmennettavia, erilaisia projekteja ja loistavan laitteiston (joka vielä paranee ensi vuonna, pysykää kuulolla) käyttöön. Valtavaa kehitystä ammatillisesti myös.

🧑‍🎄Joulu menee tänä vuonna Pohjanmaalla, josta välipäivinä Tampereelle. Todennäköisesti töissä olen vasta pe 2.1.

04/12/2025

Arjen laatu ja perustaso

💡Suuri osa urheilijan elämää koostuu arjesta; treenit, lepo, syöminen, koulu/työ ja sosiaalinen elämä. Juuri tästä syystä arjen toiminnalla on iso merkitys kehittymiselle. Itse ajattelen, että tasolla ei pitäisi olla niin väliä, vaan urheilijalla itsellään se sisäinen motivaatio on niin kova, että tekee arjen asiat hyvin, jotta hänestä voisi tulla parempi.

💡Yksi iso asia, miksi huiput ovat huippuja, on se, miten he tekevät perusasiat. Lajiharjoituksissa perusdrillit (esim. lentopallossa sormi- ja hihalyönnin laatu, jalkapallossa syöttötaito ja haltuunotto) tehdään hyvin, vaikka asiat tuntuisivat välillä helpoilta. Perustaso on hyvä mittari kehittymiselle, silloin kun se nousee, arjen työ on yleensä ollut laadukasta.

💡Fysiikkaharjoittelun puolella taas iso laatutekijä on se, että osataan/uskalletaan haastaa kehoa tarpeeksi paljon; liikutellaan tarpeeksi isoja painoja, tehdään nopeutta aina maksimaalisesti, pyritään kehittää liikkuvuutta, tehdään lämmittelyt hyvin ja koitetaan ennaltaehkäistä loukkaantumisia.

💡Iso asia itselle on se, että urheilija tulee paikalle, vaikka ei aina olisi motivaatiota. Yleensä se tekemällä löytyy, m***a valmentajan pitää myös tulkita tilannetta ja osata keventää välillä sopivasti. Toinen tärkeä tekijä itselle on se, että seurataan kehittymistä; painoja salilla, unen määrää ja laatua, kuormitusta, tehdään harjoituspäiväkirjaa jne. Saattaa kuulostaa tylsältä, m***a pitkässä juoksussa nämä ovat todella tärkeitä asioita. Esim. harjoituspäiväkirjan avulla pystytään myöhemmin tarkastelemaan, mikä toimi ja mikä ei. M***a jos sitä ei ole, harjoittelu voi olla mutuilua eikä kehitystä saada parhaalla mahdollisella tavalla aikaan.

💡Itse koitan arjessa antaa itsestäni paljon asiakkaille, m***a pikkuhiljaa olen tullut siihen tulokseen, että voin myös vaatia heiltä em. asioita. Itse haluan ammattimaistaa tekemistäni ja sitä kautta saada auttaa asiakkaita kehittymään myös.

💡Ajatuksia arjen roolista?

25/11/2025

⚽ONS:n fysiikkavalmentaja kaudelle 2026⚽

⚽Hyvä työ parin pelaajan kanssa kantoi hedelmää ja sain tehtyä sopimuksen ONS:n kanssa kaudesta 2026. Toimin naisten edustuksen (Kansallinen Ykkönen) ja B-tyttöjen fysiikkavalmentajana. Lisäksi pääsen suunnittelemaan fysiikan portaita koko seuralle. Eilen aloitettiin hommat tutustumalla pelaajiin ja valmentajiin 👍

⚽Olen jo valmennusurani alussa sanonut, että haluaisin mielelläni olla naisurheilussa mukana, koska siellä on tähän asti ollut vähemmän resursseja ja miesten puolelle menee ehkä näin ne parhaat tekijät. Tällä sopimuksella pääsen tuomaan omaa osaamista (itse pyrin olemaan kova tekijä) koko seuran palvelukseen ja meidän Kuntomon laitteet, etenkin voimalevyt käyttöön. Näin saadaan kerättyä paljon dataa, missä mennään ja miten homma kehittyy.

⚽Lisäksi iso osa työtä on kuormituksen seuranta, johon hyppytestitkin liittyvät. Harjoituspäiväkirjat, aktiivinen tarkkailu, ennaltaehkäisevä harjoittelu (vaikken termistä tykkääkään) ja keskustelut valmennuksen kanssa ovat tärkeässä osassa työtä. Kaikki ei pelaajille näy, eikä tarvitsekaan. Alkuun lisäksi on tiedossa paljon suunnittelua ja tutustumista mm. esitietolomakkeiden parissa. Joten hommaa riittää kyllä.

⚽Siihen pyritään, että pelaajat pysyvät terveenä ja suorituskykyä pystytään kehittämään. Kiitos mahdollisuudesta!

⚽PS. Eilen oli niin paljon tarkkailtavaa ja keskusteltavaa hallilla, ettei tajunnut parempaa kuvaa ottaa😁

22/10/2025

💡Harjoittelun suunnittelu💡

💡Harjoittelun suunnittelu on olennainen osa urheilijan kanssa toimimista. Suunnittelmaa tehdään yleensä lyhyellä tähtäimellä, viikko tai kuukausi kerrallaan, m***a myös pidemmälle ajalle, jolloin puhutaan kausi- tai osavuosisuunnitelmasta. Ammattikielessä puhutaan mikro-, meso- ja makrosykleistä.

💡Mikrosykli tarkoittaa yhtä harjoituskiertoa, usein pallopeleissä mennään viikkorytmityksellä, johon fysiikatkin sovelletaan. Tällöin fysiikkaharjoittelua on yleensä 1-3 kertaa mikrosyklin aikana, joskus enemmänkin.

💡Mesosykli on tästä seuraava taso ja tarkoittaa useampaa mikrosykliä, tavallisesti n. kuukaudesta kahteen kuukauteen. Fysiikkaharjoittelussa yksi mesosykli on usein se aika, mikä mennään samoilla ohjelmilla ennen niiden päivitystä, noin karkeasti ottaen.

💡Makrosykli on isoin ja saattaa kestää useamman kuukauden, puoli kautta, kauden tai jopa olympiadin. Tavallisesti se on kauden mittainen pätkä, johon fysiikkaharjoittelun ohjelmointia ja painopisteitä mietitään ominaisuuksien kehittämisen näkökulmasta. Kausisuunnitelma on hyvä pohja fyysisten ominaisuuksien kehittämiseen, ja siihen pitää ottaa myös muu kuormitus huomioon, koska esim. nopeutta voi olla vaikea kehittää, jos lajikuorma on kova.

💡Kausisuunnitelmassa kannattaa muistaa, että kun se on hyvin tehty, sitä voidaan muutella ja suunnitelma ei mene ihan atomeiksi, jos se kaipaa muutoksia. Nimensä mukaisesti se on suunnitelma.

💡Itse olen kausisuunnitelmia oppinut kunnolla tekemään viimeisen vuoden aikana, ja ne tarjoavat myös valmentajalle hyvän pohjan siihen, miten kausi etenee, koska testataan, koska pelataan ja onko odotettavissa muita huomioon otettavia asioita. Itse koen tärkeäksi sen, että suunnitelmaa tehdään yhdessä urheilijan/urheilijoiden kanssa, siitä saadaan rauhaa tekemiseen ja tällöin sitoutuminen suunnitelmaan on myös parempi.

💡Suunnitteletko sinä omaa treenaamista? Kysy lisää, jos kaipaat apua 🙂

Osoite

Teknologiantie 14 C 1
Oulu
90590

Puhelin

+358407022245

Nettisivu

http://www.hierontaflyktman.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Hieronta Flyktman :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Hieronta Flyktman :lle:

Oikopolut

Oma vastaanotto listan huipulle Klinikka Oulu :ssa?

Jaa

Kategoria

Hierontapalvelu