Naisten Hyvinvointikeskus Tuntuma

Koti
Suomi
Oulu
Naisten Hyvinvointikeskus Tuntuma

Naisten Hyvinvointikeskus Tuntuma tarjoaa terveys-, liikunta- ja hyvinvointipalveluja kaiken ikäisille naisille. Olet tervetullut Tuntumaan omana itsenäsi!

Naisten Hyvinvointikeskus Tuntuma on Oulussa kaikkia naisia varten. Toimintamme keskittyy naisten kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja palveluistamme löytyy äitiysfysioterapia, lantionpohjan fysioterapia, hieronta, ravintovalmennus, vyöhyketerapiaa sekä liikuntapalvelut pienryhmissä ja verkkovalmennuksina. Yksi erikoisosaamisalueemme on raskausajan palvelut, kuten MamaMassage, raskausfysioterapia, vyöhyketerapeuttiset hoidot sekä raskausajan ravintovalmennus esimerkiksi raskausajan diabetes huomioiden. Palveluistamme löydät asiantuntevat palvelut myös synnytyksestä palautumisen tueksi. Äitiysfysioterapeutin vastaanotolla erkauman kuntouttaminen, liikuntaan palaaminen synnytyksen jälkeen, lantionpohjan toimintahäiriöt sekä faskiakäsittelyt ovat yleisiä aiheita. Ravintovalmennuksesta saat ohjeistusta ja tukea valintoihin, jotta jaksat toimia energisenä kohti tavoitteitasi. Asiakaslupauksenamme on toteuttaa palvelumme ammattitaitoisesti ja asiakkaamme yksilönä huomioiden, häntä kuunnellen ja työskennellen yhdessä kohti asiakkaan tavoitteita.

29/08/2025

✨Hyvää oloa raskausaikaan✨
Rento&Vahva Raskaus kurssi sopii koko raskauden ajalle, m***a erityisesti jos on selkäkipua, liitoskipuja, kireyttä tai tukkoisuutta kehossa. Tai haluat ennaltaehkäistä näitä ja liikkua turvallisesti raskauden aikana.

Tunneilla tehdään kehonhuoltoa, kehoa vahvistavaa harjoittelua, synnytykseen valmistavia harjoitteita ja rentoudutaan.

Kertoja on yhteensä kuusi, tapaamiset Kulttuuritalo Valven tanssisalissa (Hallituskatu 7, Oulu)
maanantaisin 29.9. - 10.11.
(ei syyslomaviikolla 20.10.)
Klo 15:30 - 16:20
Hinta 96€

Ohjaajana äitiysfysioterapeutti Salla Tiiro

Lisätietoja löydät Tuntuman verkkosivuilta, kohdasta "ryhmät". Tai laita viestiä 🙂

Ilmoittautuminen sähköpostilla info@hyvinvointikeskustuntuma.fi

03/07/2025

🌿 Kesäkuu hiljensi Tuntuman somen lähes kokonaan, vastaanotto on kuitenkin ollut auki. Lomia pidämme, m***a Tuntuman ovet ei missään vaiheessa ole pitkään kiinni.

Tuntuman yrittäjä Salla pitää lomat lyhyemmissä pätkissä, joten sähköposteihin ja muihin yhteydenottoihin saa yleensä vastauksen korkeintaan parin päivän viiveellä. Lahjakorttien toimitus sähköpostilla onnistuu koko kesän, nouto paikan päältä sovitulla ajalla, kuten aina.
Ajanvaraus toimii lomista välittämättä. 👍

Kesäkuu tarjoili sopivassa suhteessa töitä ja luonnosta nauttimista. Toivottavasti heinäkuussa jatkuu sama rytmi. ☀️

14/05/2025

🌿 Lantionnosto, 3 variaatiota🌿
Hyvä perusliike moneen tilanteeseen, m***a liikkeeseen on hyvä saada sopivasti haastetta ja nousujohteisuutta.

Katso videoilta kolme erilaista lantionnostoa. Kokeile järjestyksessä ja valitse itselle sopivin taso.

❗Keskity kaikissa liikevariaatioissa hallittuun liikkeeseen (sekä ylös että alaspäin) ja pidä lantion oikea ja vasen puoli samalla korkeudella.

Treeni-iloa! 😊

09/04/2025

🌱 toukokuun äiti&vauva jumppa 🌱

Kurssin sisältö on suunniteltu tukemaan synnytyksestä palautumista ja vahvistamaan äidin kehoa raskauden ja synnytyksen jälkeen. Tunneille voi tulla erilaisista lähtökohdista, liikkeisiin saa vaihtoehtoja ja jokainen tekee omassa tahdissa.

Vauvojen ollessa mukana tunnilla, toiminta etenee myös heidän ehdoilla. Tarpeen mukaan tunnin aikana voi syöttää, vaihtaa vaippaa ja sylitellä.

Tunnit sisältävät monipuolisesti kehonpainoharjoittelua, kehoa huoltavaa liikettä sekä lantionpohjaa ja keskivartalon syviä tukilihaksia aktivoivia liikkeitä. Liikkeisiin saa vaihtoehtoja ja neuvoja saa aina kysellä.

Mukaan tunneille tarvitset jumppamaton, juomapullon ja vauvalle alustan.

Toivottavasti tulet mukaan liikkumaan. 🩷
Ilmoittautuminen sähköpostilla info@hyvinvointikeskustuntuma.fi

Paikka: Kulttuuritalo Valve, Oulu
Aika: ti 6.5. - 27.5.2025, klo 10:00 - 10:45
Hinta: 59€
Ohjaaja: Maiju Rukkila, lisensoitu personal trainer, äitiysliikuntavalmentaja

Kuva:

07/04/2025

✨Kaipaatko rentoutta ja vahvuutta raskausajan kehoon?✨
Keväälle järjestyi vielä yksi raskausajan kurssi. Tunnit sopivat koko raskausajalle, m***a erityisesti jos sinulla on liitoskipuja, selkäkipua, kireyttä kehossa. Tai haluat ennaltaehkäistä näitä.

Kurssi sisältää vahvistavaa kehonpainoharjoittelua, kehonhuoltoa, synnytykseen valmistavaa harjoittelua ja rentoutumista.

Kertoja on yhteensä kuusi, tapaamiset Kulttuuritalo Valven tanssisalissa.
Ti 29.4. - 3.6.
Klo 15:30 - 16:20

Ohjaajana äitiysfysioterapeutti Salla Tiiro
Hinta 96€

Lisätietoja löytyy Tuntuman verkkosivulta, kohdasta "ryhmät". Tai kysy lisätietoja 🙂

Ilmoittautumiset sähköpostilla info@hyvinvointikeskustuntuma.fi

17/03/2025

🩷Valmistaudu synnytykseen äitiysfysioterapeutin avulla🩷

Synnytykseen valmistavassa äitiysfysioterapiassa etsitään keinot kuinka odottavan äidin keho rentoutuu tulevaa synnytystä ajatellen. Käynnit voivat pitää sisällään liikkeiden ohjausta, manuaalista käsittelyä ja neuvoja raskausaikaan sekä synnytykseen.

Painopiste on usein lantion aluetta rentouttavissa harjoitteissa, m***a käynnit suunnitellaan jokaisen äidin kohdalla yksilöllisesti. Moni äiti on kuitenkin saanut mukaansa muutamia liikkeitä kotiin harjoiteltavaksi ja synnytyksen avautumisvaihetta helpottamaan. Liikkeet voivat olla myös tukihenkilön kanssa yhdessä tehtäviä.

Sopiva ajankohta käynneille on raskauden puolivälin jälkeen.

Äitiysfysioterapeuttina haluan olla apuna, jotta mahdollisimman moni raskaus sujuisi kivuitta, synnytys olisi sujuva ja synnytyksestä palautuminen menisi hyvin vauva-arjen lomassa.

-Salla 🩷

Vapaat ajat synnytykseen valmistavaan äitiysfysioterapiaan löydät Tuntuman nettiajanvarauksesta. Tai ole viestillä yhteydessä (dm Instagramissa tai sähköpostilla).

06/02/2025

✨ Korsetti Kuntoon -Eroon Erkaumasta ✨
Tämä kurssi on palannut tauolta!

Ennen ryhmäharjoittelua jokainen ryhmäläinen käy yksilökäynnillä äitiysfysioterapiassa, jolloin tutkitaan erkauma, keskivartalon toiminta.

Tunneilla kehitetään keskivartalon hallintaa ja voimaa, parannetaan lantionpohjan lihasten toiminnallisuutta, kohennetaan koko kehon kannattelua ja tehdään kehonhuoltoa. Tavoitteena siis erkauman kuntoutus ja synnytyksestä palautuminen.

Mukaan voi tulla pian synnytyksen jälkeen tai vuosia sitten synnyttäneenä.
Pieni vauva voi olla mukana tunneilla, m***a harjoittelu suunnitellaan äidin treeniksi.

Tunnit on joka toinen viikko (yhteensä kuusi ryhmäkertaa). Väliviikoille saa kotiharjoitteita.

Ke 12.3. - 21.5.2025 (joka toinen viikko)
Klo 10:00 - 10:50
Kulttuuritalo Valve, Oulu
Hinta 179€ (sis. yksilökäynti ja ryhmä)
Ohjaajana Salla Tiiro, äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti

Ilmoittautuminen sähköpostilla info(at)hyvinvointikeskustuntuma.fi

Tervetuloa mukaan! 🙂

12/12/2024

🎁Joululahja vielä hankkimatta?🎁

Tuntuman lahjakortti on lahja, jota jokainen nainen arvostaa!

✨ Lahjakortin voi valita avoimena lahjakorttina haluamalleen summalle tai johonkin Tuntuman palveluun.
✨ Lahjakortin toimitus sähköpostilla tai sovitusti Tuntumasta (Torikatu 64, Oulu)
✨ Tilaus Tuntuman verkkosivujen kautta

Sähköpostitoimitukset onnistuvat 22.12. saakka, lahjakorttien noudot Tuntumasta viimeistään pe 20.12. klo 15.

05/12/2024

Tuntuman ajanvaraus on uudistunut tällä viikolla. Osa asiakkaista onkin jo ehtinyt tutustua siihen ja varata aikoja. Näkymä on hieman erilainen kuin aiemmin, m***a edelleen voit valita kenelle haluat ajan varata tai mihin palveluun. Lyhyt yritysesittely löytyy myös uusille asiakkaille.

✔️ Uuden ajanvarauksen pitäisi skaalautua paremmin puhelimelle, joka ollut toivottu muutos.

✔️ Jatkossa aika varataan vahvalla tunnistautumisella, mikä lisää turvallisuutta. Vahva tunnistautuminen onkin suurin muutos asiakkaan näkökulmasta.

Jos ajanvarauksesta herää kysymyksiä, ole yhteydessä meihin! Otamme myös mielellämme palautetta vastaan toimivuudesta ja välitämme sen eteenpäin.

Huomenna 6.12. vietämme vapaapäivää itsenäisyyspäivän merkeissä, m***a ajanvaraus on aina auki! Tälle vuodelle on vielä jonkin verran aikoja vapaana.

05/12/2024

Rento&Vahva Raskaus kurssi on ollut jo vuodesta 2018 helpottamassa lukuisten naisten liitoskipuja ja vahvistamassa kehoa jaksamaan raskausajan muutokset Tunneilla saa lisäksi keinoja valmistella kehoa synnytykseen sekä pääsee ihanasti rentoutumaan.

⭐Täydellinen combo rentoutta ja vahvuutta kehoon⭐

Sopii koko raskausajalle.

Tunnit on keskiviikkoisin 15.1. - 19.2.2025
klo 17:00 - 17:50.
Pohojan salissa (Uusikatu 35, Oulu)
Hinta 96€
Ohjaajana äitiysfysioterapeutti Salla Tiiro

Lisätietoa Tuntuman verkkosivuilta, kohdasta "ryhmät".

Kurssin voi maksaa myös liikuntaeduilla.

Tervetuloa mukaan! 🩷

07/11/2024

Vulvodynia eli krooninen vulvan alueen kipu on melko huonosti tunnettu, vaikka on yleinen sairaus.
Kipu voi olla paikallista tai epämääräisempää yleistä kipua, tuntemukset voi vaihdella eri elämänvaiheissa tai kuukautiskierron mukaan. Joillakin kipujakso jää yksittäiseksi, toisilla kipu kulkee mukana läpi elämän.

Fysioterapia on tärkeä osa hoitoa. Suurella osalla vulvodyniaa sairastavista lantion alueen lihakset ovat kivun myötä jännittyneet. Tämän jännittyneisyyden helpottamiseen fysioterapia auttaa. Esimerkiksi erilaiset rentoutusharjoitteet, lihasaktiivisuuden tunnistamisharjoitteet, liikkuvuusharjoitteet ja venytykset toimivat hyvin. Kivun ja lihasjännityksen helpottamiseksi voidaan käyttää myös tens-laitetta ja sähköstimulaatiota.

Osalla vulvodyniaa sairastavista on vulvan alueella kipupisteitä. Kipupisteiden siedätyshoidossa pyritään parantamaan kosketuksen sietämistä. Tämän kipupisteiden hoito opetellaan vastaanotolla fysioterapeutin ohjauksessa ja hoito jatkuu kotona.

Vulvodynian hoidossa on tärkeää että sairastava löytää itselle sopivia keinoja, joilla helpottaa kipua, löytää keinoja selvitä kiputilanteista ja saa tietoa sairaudesta. Usein tilanteen helpottuminen vaatii aikaa, joten pitkäjänteisyyttä tarvitaan. Me lantionpohjan fysioterapeutit olemme kuitenkin rinnalla tällä matkalla.

Nyt vietetään vulvodyniaviikkoa, jonka tavoitteena on lisätä tietoisuutta tästä sairaudesta. Potilasjärjestö
tekee tärkeää työtä ja lisää tietoisuutta, heidän kauttaan voit myös löytää vertaistuen ryhmiä ja materiaaleja. Kiitos tästä työstä!

🩷: lantionpohjan fysioterapeutti Salla Tiiro

09/10/2024

✨ äiti&vauva jumppa loppuvuoteen ✨

Kurssin sisältö on suunniteltu tukemaan synnytyksestä palautumista ja vahvistamaan äidin kehoa raskauden ja synnytyksen jälkeen. Tunneille voi tulla erilaisista lähtökohdista, liikkeisiin saa vaihtoehtoja ja jokainen tekee omassa tahdissa.

Vauvojen ollessa mukana tunnilla, toiminta etenee myös heidän ehdoilla. Tarpeen mukaan tunnin aikana voi syöttää, vaihtaa vaippaa ja sylitellä.

Tunnit sisältävät monipuolisesti kehonpainoharjoittelua, kehoa huoltavaa liikettä sekä lantionpohjaa ja keskivartalon syviä tukilihaksia aktivoivia liikkeitä. Liikkeisiin saa vaihtoehtoja ja neuvoja saa aina kysellä.

Mukaan tunneille tarvitset jumppamaton, juomapullon ja vauvalle alustan.

Toivottavasti tulet mukaan liikkumaan 🩷

Paikka: Kulttuuritalo Valve, Oulu
Aika: to 28.11. - 19.12.2024, klo 9:00 - 9:45
Hinta: 59€
Ohjaaja: Maiju Rukkila, lisensoitu personal trainer, äitiysliikuntavalmentaja

Kuva:

Osoite

ToriKatu 64
Oulu
90120

Puhelin

+358408340423

Nettisivu

http://www.hyvinvointikeskustuntuma.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Naisten Hyvinvointikeskus Tuntuma :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Naisten Hyvinvointikeskus Tuntuma :lle:

Oikopolut

Oma vastaanotto listan huipulle Klinikka Oulu :ssa?

Jaa

Kategoria

Naisten terveysklinikka