Lempeästi Vahva - Äitiysliikuntavalmentaja

20/04/2025

Äitienpäivätarjous ❤️ paljon tykätystä Palaudu synnytyksestä äiti ja vauva-treeniryhmästä 👶
Äitinä ansaitset parasta aktiivista palautumista raskausajasta ja synnytyksestä, mahdollistaen paremman palautumisen, jaksamisen ja vähemmän kiputiloja.
Ilmoittaudu mukaan 2.5.2025 mennessä, 5.5. alkavaan Palaudu synnytyksestä äiti ja vauva-treeniryhmään. Saat -10€ edun hinnasta.
Hinta 129€ (ovh. 139€)
Lisätietoa & sitovat ilmoittautumiset:

info@lempeastivahva.fi
puh. 040-744 3345

17/04/2025

LEMPEÄSTI VAHVA-PALAUDU SYNNYTYKSESTÄ ÄITI JA VAUVA-TREENIT 5.5.-16.6.2025👶
Oletko epävarma, miten aloittaa liikunta turvallisesti synnytyksen jälkeen?
KENELLE?
• synnytyksestä on kulunut väh. 1kk
• tunnet, että keskivartalon hallinta on hukassa
• haluat palauttaa kehosi toimintakyvyn, aloittaen liikunta turvallisesti ja lempeästi kehoasi kuunnellen
• voit osallistua tunneille myös ilman vauvaa
• aikaisempaa liikuntataustaa ei tarvita
SISÄLTÄÄ:
• lämmittelyn, lantionpohjalihasten tunnistamis-, aktivointi-, Pilates- ja rentoutusharjoitteita
• liikkuvuus-, tasapaino- ja lihaskuntoliikkeitä, käyttäen vauvan- ja äidin kehonpainoa ja välineitä mm. Pilates-palloja, kuminauhoja, käsipainoja ja step-lautoja, luoden rauhallinen, m***a tehokas treeni, vauvan ehdoilla
• tutustut eri vauvankanto-asentoihin, luoden turvallinen ja varma tunne vauvan käsittelyyn
• ajankohtaista ravitsemustietoa tutustuen Zinzinon lisäravinteisiin tukien äidin ja vauvan hyvinvointia
• turvallinen tunti tilavassa liikuntatilassa, ei muita treenaajia!
• whats app-ryhmä, tietoa synnytyksestä palautumiseen ja ohjaajan tuki
TREENIN JÄLKEEN:
• tunnistat lantionpohja- ja poikittaisen vatsalihaksesi, hallitset niiden käytön ja osaat hyödyntää lihaksia liikkuessasi, mahdollistaen nousujohteisen treenaamisen turvallisesti
• olet tietoinen raskauden tuomista kehonpainopisteen muutoksista ja osaat korjata ne, vähentäen kehon kiputiloja
• tiedät, miten voit itse pintapuolisesti tunnistaa erkauman ja seurata sen kuntoutumista
• saat lisää liikkuvuutta kehoosi ja ryhtisi paranee
• tiedostat, miten vaikuttaa virtsankarkailuun
• raskaudesta ja synnytyksestä palautuminen paranee
• saat itsevarmuutta ja luottamusta, että kehosi palautuu, haastaen kehoasi lempeästi, mahdollistaen liikkumisen mm. juoksun, voimaharjoittelun tai muun liikunnan ilman kipuja ja pelkoa.
👇
• AIKA: maanantai 5.5. - 16.6.2025 klo 11-12
• PAIKKA: Liikuntakeskus OzMAX,Oulu
• KESTO: 7x60 min./ryhmä
• HINTA: 139 €/ryhmä (liikuntaedut käy)
• RYHMÄ: max.10 hlö
• OHJAAJA: äitiysliikuntavalmentaja Päivi Penttilä
Sinun ei tarvitse olla Oz MAXin jäsen
Lisätietoa & sitovat ilm.:
IG:
säpo:info@lempeastivahva.fi

17/03/2025

RAVINTOINFO 20.3.2025 klo 14.00 - 14.30
Hei Sinä Lempeästi Vahva-pienryhmäläinen tai yksilövalmennusasiakas.
Olitpa ollut mukana aikaisemmin tai tällä hetkellä, olet lämpimästi tervetullut Ravintoinfoon.
Ravintoinfon aiheena:
- ravinto ja raskautuminen,
- ravinnon merkitys raskausaikana äidin hyvinvointiin ja vauvan kehitykseen
- ravinnon merkitys synnytyksen jälkeiseen palautumiseen
- pienten lasten ravitsemus
Luennoitsija Heli Nyman, lasten- ja nuorisopsykiatrian erikoissairaanhoitaja, erikoistunut raskausajan- ja synnytyksen jälkeiseen ravitsemukseen ja pienten lasten ravitsemukseen.
Samalla pääset tutustumaan korkealaatuiseen
Balance-sarjaan.
Osallistuminen ravintoinfoon alla olevan zoom-linkin kautta:
https://us02web.zoom.us/j/6674718097
Lisätietoa & ilmoittautumiset:

info@lempeastivahva.fi
puh. 040-744 3345

05/03/2025

Olen viime päivinä tehnyt sisältöä tuleville verkkosivuilleni. Tekstejä kirjoittaessa huomasin, mitä kaikkea mahtavaa olen tullut luoneeksi ja kehittäneeksi parin viime vuoden aikana;
Kokonaisvaltaisia äitiysliikuntapalveluja raskausajan liikunnasta synnytyksen jälkeiseen äitien voimaharjoitteluun. 😍
Kun perustin Lempeästi Vahva -yritykseni, tein sen intohimosta auttaa äitejä – m***a myös siksi, että halusin luoda palvelut, joita itse kaipasin raskaana ollessani ja synnytyksen jälkeen. 💛
✅Tiedän, miltä tuntuu, kun kehossa tapahtuu suuria muutoksia ja tunnet, ettet hallitse omaa kehoasi kuten ennen.

✅Tiedän, miltä tuntuu, kun kehosi ei ”toimikaan” niin kuin sen tulisi.

✅Tiedän, miten paljon kysymyksiä ja epävarmuutta raskausajan ja synnytyksen jälkeiseen liikuntaan, palautumiseen ja jaksamiseen liittyy.
Siksi olen halunnut kehittää palvelut, jotka tukevat äitejä kokonaisvaltaisesti –turvallisesti, tehokkaasti, ja ilman suorituspaineita.
Vaikka olekin kiitollinen aikaansaannoksistani ja jokaisesta asiakkaastani, kehitän palvelujani koko ajan lisää mm. asiakastarpeiden, saamani palautteen ja alan lisäopintojen myötä.
Olen myös iloinen, että olen löytänyt Zinzinon testipohjaiset hyvinvointituotteet, tarjoten äideille liikuntapalvelujen lisäksi merkityksellistä, tärkeää ja yksilöllistä tietoa liittyen ravitsemukseen, tukien äitien hyvinvointia ja vauvojen kasvua ja kehitystä. 💛
Viikolla 11 alkaa tämän kevään toinen äitiysliikuntaryhmästartti. Ryhmiin on vielä muutama paikka vapaana, joten jos mietit osallistumista, nyt alkaa olla viimeiset hetket ilmoittautua mukaan, ennen kuin paikat täyttyvät.🔥
Alla alkavat ryhmät 👇

✨Lempeästi Vahva-Raskaus
✨Palaudu synnytyksestä äiti ja vauva-treeni
✨Äitiyspilates (synnytyksen jälkeen)
✨Voimaa Äideille-treeni (Mama & Baby)
✨Lisäksi Yksilövalmennukset (raskaana oleville & synnyttäneille) aloitus sovitaan yksilöllisesti
Lisätietoa & sitovat ilmoittautumiset:

info@lempeastivahva.fi
040-744 3345

02/03/2025

Keskenmeno 🖤
”Sinä olit siellä, pienenä,
m***a vahvana,
kahden viivan varmistamana
Unelmana.
Tunsin sinut väsymyksenä,
pienenä nipistyksenä,
pahoinvointina, ajatuksina,
ihanana kihelmöintinä vatsassa,
haaveena, toteutuneena toiveena,
jotka jo rakensivat tulevaa.
Sinä olit osa minua,
pieni ja näkymätön,
m***a niin todellinen.
Kämmenelläni kuvittelin
pienet kätesi ja jalkasi,
ajattelin hetkiä, joita emme koskaan saaneet.
Sydämeni löi kahdelle,
m***a yhtäkkiä tuli hiljaisuus.
Ei potkuja, ei liikettä,
vain tyhjyys ja raastava tuska,
joka kylmänä vyöryi lävitseni.
Kannoin sinut pois kehostani,
m***a et koskaan katoa minusta.
Olit totta, olit rakas,
vaikka et saanut jäädä.”
- Lempeästi Vahva -

11/02/2025

YSTÄVÄNPÄIVÄTARJOUS -10 € LEMPEÄSTI VAHVA- PIENRYHMISTÄ JA YKSILÖVALMENNUKSISTA ❤️
Tarjoan Ystävänpäivän kunniaksi -10€ alennuksen ilmoittautuessasi
10.2. - 16.2.2025 välisenä aikana Lempeästi Vahva- kevään pienryhmiin tai kevään 2025 aikana aloitettuihin yksilövalmennuksiin.
Lisätietoa & sitovat ilmoittautumiset:

info@lempeastivahva.fi
puh. 040-744 3345
Lisätietoa myös aikaisemmista julkaisuista.
Hyvää Ystävänpäiväviikkoa Sinulle ❤️

01/02/2025

UUSI ÄITIYSPILATES-RYHMÄ STARTTAA 13.3.2025
Äitiyspilates (synnytyksen jälkeen) auttaa ja tukee Sinua raskaudesta ja synnytyksestä palautumisessa fyysisesti ja psyykkisesti.
Äitiyspilates on loistava keino tutustua omaan, ehkä hieman vieraaseen kehoon. Se on turvallinen tapa aktivoida kehoa ja löytää yhteys uudelleen kehon ja mielen välille.
KENELLE?
• suositus synnytyksestä väh.1kk
• et saa tuntumaa keskivartaloon ja kehonhallintasi on hukassa
• kärsit mahd. niska-, hartia-, lantionalueen- ja selkävaivoista
• haluat kuntouttaa vatsalihasten erkaumaa
• haluat palauttaa kehosi toimintakyvyn, aloittaen turvallisesti ja lempeästi kehoasi kuunnellen
• vauvat saavat olla mukana tunneilla, kaukalossa, vaunuissa, sylissä, kantorepussa tai lattialla, jokaisen äidin ollessa vastuussa omasta pienokaisestaan👶
• aikaisempaa Pilates-kokemusta ei tarvita
SISÄLTÄÄ:
• lantionpohjalihasten tunnistus-, aktivointi- ja rentoutusharjoitteita
• Pilates-, liikkuvuus- ja tasapainoliikkeitä käyttäen oman kehonpainoa ja eri välineitä
• ajankohtaista ravitsemustietoa tukien äidin hyvinvointia
• whats app-ryhmän ja ohjaajan tuen
HYÖDYT:
• tunnistat lantionpohja- ja poikittaisen vatsalihaksesi, hallitset niiden käytön ja osaat hyödyntää lihaksia liikkuessasi, mahdollistaen nousujohteisen treenaamisen
• hallitset ja tiedät syvähengityksen merkityksen erkauman palautumisessa
• tiedät, mitkä liikkeet tukevat erkauman kuntoutumista
• olet tietoinen kehonpainopisteen muutoksista ja osaat korjata ne, vähentäen kehon kiputiloja
• tiedät, miten voit itse pintapuolisesti tunnistaa erkauman ja seurata sen kuntoutumista
• saat lisää liikkuvuutta ja ryhtisi paranee
• raskaudesta ja synnytyksestä palautuminen paranee
• mielialasi kohenee, saat itsevarmuutta ja luottamusta, että kehosi palautuu
👇
• AIKA: TO 13.3.- 24.4 klo 11-12 (7x)
• PAIKKA: Liikuntakeskus OzMAX,Oulu
• KESTO: 7x60 min.
• HINTA: 139 € (liikuntaedut käy)
• RYHMÄ: max.10 hlö
• OHJAAJA: äitiysliikuntavalmentaja ja Pilatesohjaaja Päivi Penttilä
Sinun ei tarvitse olla Oz MAXin jäsen.
Infoa & sitovat ilm.:
IG
säpo: info@le .fi
puh: 040-744 3345

28/01/2025

VOIMAA ÄIDEILLE-TREENIT (Mama & Baby) ALKAA 12.3.2025 OZMAXILLA 🔥
Haaveiletko voima- ja toiminnallisen harjoittelun aloittamisesta raskauden jälkeen?
Voimaa Äideille-treeneissä pääset voima- ja toiminnalliseen harjoitteluun turvallisesti oman kuntotasosi mukaan, muiden samassa tilanteessa olevien äitien kanssa.
Vauvat saavat olla mukana treenissä, jokaisen äidin ollessa vastuussa omasta pienokaisestaan👶
KENELLE?
• synnytyksestä väh. 3-4 kk, haluat aloittaa voima- ja toiminnalliset treenit, vahvistaen ja oppien keskivartalon ja lantionpohjan käytön osana harjoittelua
• et ole koskaan tehnyt voima- tai toiminnallista treeniä ja haluat aloittaa nousujohteisen harjoittelun turvallisesti
• olet harrastanut voimaharjoittelua tai crossfitiä ennen raskautta ja haluat jatkaa turvallisesti synnytyksen jälkeen
• haluaisit palata crossfit-salille, m***a koet, että kehosi ei ole vielä valmis
SISÄLTÄÄ:
• turvallisen ja tehokkaan treenin vahvistaen kehoa ja parantaen lihasvoimaa nousujohteisesti, alussa mm. omankehon painolla, kuminauhalla, huomioiden kehonhuolto ja liikkuvuus
• 1x/vko, sis. lämmittely- ja lihaskunto-osuuden kohti perusliikkeitä (takakyykky, maastaveto, punnerrus, leuanveto ja keskivartaloa haastavia liikkeitä) progressiivisesti kuormitusta nostaen
• ajankohtaista ravitsemustietoa tukien äidin hyvinvointia
• tietoa synnytyksestä palautumiseen ja sen erityispiirteiden huomioimiseen voima- ja toiminnallisessa harjoittelussa
HYÖDYT:
• 12 vko jälkeen pystyt harjoittelemaan perusliikkeitä turvallisesti hyödyntäen eri liikevariaatioita
• liikkuvuutesi, kehonhallintasi ja voimatasosi paranevat, mahdollistaen nousujohteisen treenaamisen
• saat henkilökohtaista ohjausta yhteistreeneissä turvallisten liiketekniikoiden tekemiseen
• tiedät, miten huomioida synnytyksestä palautuminen voima- ja toiminnallisessa harjoittelussa ja varmuuden palata cross fit-salille tai voimaharjoittelun pariin
• PAIKKA: Liikuntakeskus OzMAX
• AIKA: ke 12.3.-28.5. klo 11-12 (12x)
• HINTA: 104€/4x, yht. 312 €/ryhmä. Maksu mahd. kolmessa 104€ erässä. Liikuntaedut ok.
• OHJAAJA: Äitiysliikuntavalmentaja Päivi Penttilä
Sinun ei tarvitse olla Ozmaxin jäsen osallistuaksesi ryhmään.
Lisätietoa & sitovat ilm.:
IG:
📩 info@lempeastivahva.fi
☎️040-7443345

26/01/2025

LEMPEÄSTI VAHVA-RASKAUS- RYHMÄ ALKAA MAALISKUUSSA 2025🤰
OLETKO RASKAANA?
Haluaisitko liikkua, m***a olet epävarma, miten liikkua turvallisesti raskausaikana?
Ajatteletko, että aloitat liikunnan SITKU olet synnyttänyt ja kun ”paikat” tarvitsevat synnytyksestä palauttavaa liikuntaa?
Todellisuudessa synnytyksen jälkeinen aika, katkonaisine yöunineen ja vauva-arjen tuomine haasteineen, voi olla haasteellisempaa aikaa aloittaa liikunta, varsinkin jos et tiedä miten aloittaa…🥱
Entäpä, jos voisit...
✅ voida hyvin raskausaikana
✅ valmistautua synnytykseen
✅ tukea kehosi palautumista synnytyksestä jo raskausaikana
✅ tietää jo raskausaikana, miten aloittaa liikunta turvallisesti synnytyksen jälkeen 👍
Tule mukaan maaliskuussa alkavaan LEMPEÄSTI VAHVA-RASKAUS-ryhmään:
👇
• AIKA: tiistaisin 18.3. - 29.4. klo 16-17
• PAIKKA: Liikuntakeskus OzMAX, Oulu
• KESTO: 7x60 min./ryhmä
• HINTA: 139 €/ryhmä (liikuntaedut käy)
• RYHMÄN KOKO: max.10 hlö
• OHJAAJA: äitiysliikuntavalmentaja Päivi Penttilä

Sinun ei tarvitse olla OzMAXin jäsen osallistuaksesi ryhmään.

Lisätietoa & sitovat ilmoittautumiset:
säpo: info@lempeastivahva.fi
IG:
puh: 040-744 3345

20/01/2025

HEMMOTTELUA JA VAIVATONTA IHONHOITOA ÄIDILLE ❤️
Ei enää kymmeniä erilaisia purnukoita!
YSTÄVÄNPÄIVÄ-TARJOUS COLLAGEN BOOZT & SKIN SERUM yht. 89 € (norm. 194 €, -54 %)
Yksi kertatilaus, ei jatkotilauksia. Tarjous voimassa 14.2.2025 asti.
✨IHONHOITO LÄHTEE SISÄLTÄPÄIN

Tiesitko, että ihomme alkaa menettää kollageenia noin 20-ikävuodesta eteenpäin. 50-vuotiaana olemme menettäneet 1/3 luonnollisesta kollageenistamme. Pelkkä ulkoinen ihonhoito ei enää siis riitä suojaamaan ja ylläpitämään hyvinvoivaa ihoa.
✨ COLLAGEN BOOZT, (10 x 46 ml)
Nestemäinen hydrolysoitu merikollageeni:

• boostaa ihon omaa kollageenin tuotantoa
• lisää ihon kosteutta ja joustavuutta
• suojaa ihoa hapettumisstressiltä vähentäen ryppyjä
• näkyviä tuloksia 10 pv kuurin jälkeen!
• ei täyte-, makeutus-, lisä- tai väriaineita
✨ SKIN SERUM, (50 ml)
Yksi voide Suojaa, Korjaa ja Uudistaa 24-h

• yksi voide 4 käyttötarkoitusta:
-> yövoide
-> päivävoide
-> silmänympärysvoide
-> naamio
• kosteuttaa, pehmentää ja korjaa ihoa syvemmältä
• parantaa ihon kimmoisuutta ja lujuutta
• vähentää juonteita ja ryppyjen ilmestymistä
• pienentää ihohuokosia
• ei sisällä hajusteita eikä parabeeneja
• Vegan Societyn hyväksymä
Yksi kertatilaus, ei jatkotilauksia.
Tarjous voimassa 14.2.2025 asti.
Tilaukset suoraan verkkokaupasta
https://www.zinzino.com/shop/2017301496/FI/fi-FI/products/valentines-offer/
viestillä: tai sähköpostilla: info@lempeastivahva.fi

17/01/2025

17/01/2025

HUOMIOITHAN NÄMÄ ASIAT ALOITTAESSASI VOIMAHARJOITTELUN SYNNYTYKSEN JÄLKEEN?💪
1. Ota voimakkain tuki keskivartalosta liikkeen raskaimmassa työvaiheessa esim. kyykyssä ylösnousu, mavessa ylösveto, punnerruksissa käsien suoraksi ojentaminen ja vatsarutistuksissa rutistus.
2. Pidä vatsalihasten keskilinja napakkana liikkeiden ajan. Jos huomaat liikkeiden aikana vatsalihasten keskilinjassa pullistumista tai kuoppamaisuutta, linea alba ei aktivoidu. Tarkista tekniikka ja kevennä liike.
3. Tehosta hengityksellä syvän tuen aktivoitumista. Ulos heng. liikkeen raskaimmassa työvaiheessa, sis. heng. palautusvaiheessa. Näin saat raskaimpaan työvaiheeseen lantionpohjan ja poikittaisen vatsalihaksen tuen mukaan automaattisesti. Pyri dynaamiseen hengitykseen, hengityksen kulkiessa koko liikkeen ajan. Vältä hengityksen pidättämistä tai “hapet sisään” tekniikkaa (Valsalva), etenkin alkuvaiheessa. Tämä lisää keskivartaloon kohdistuvaa painetta.
4. Jos käytät vyötä, anna vyön lisätä tuen tunnetta keskivartalossa. Älä puske ja työnnä vatsaa vyötä vasten.
5. Mitkään liikkeet eivät ole kiellettyjä. Tärkeintä on, että hallitset keskivartalon ja vatsalihasten keskilinjan liikkeiden aikana eli ei se mitä teet vaan MITEN.
6. Käytä kehoa monipuolisesti ja rohkeasti liikkuessasi. Muista huoltavat liikkeet!
Muista, että yksittäinen kuormittavampi suoritus tai asento EI vahingoita kehoasi. Liiku rohkeasti itsellesi mieluisalla tavalla. Sinun ei tarvitse odottaa, että erkauma on palautunut ennen kuin palaat raskaamman harjoittelun pariin. Se vahvistuu mitä treenataan👍
JOS HALUAT...
• varmistaa, että mainitut asiat tulee huomioiduksi OIKEIN
• saaden turvallinen startti voimaharjoitteluun
• parantaen kehonhallintaa ja liikkuvuutta
• oppien eri liikevariaatioita kehittyen perusliikkeissä
• tietää, miten huomioida synnytyksestä palautuminen voimaharjoittelussa
Tule mukaan VOIMAA ÄIDEILLE 12-vkon treeneihin OzMAXiin🏋️‍♀️
1. ryhmä: tiistai 21.1.-15.4. klo 11-12 (ei vko 10)
2. ryhmä: keskiviikko 12.3.-28.5. klo 11-12
Hinta: 104 €/4 krt, yht. 312 €/ryhmä. Mahdollista maksaa kolmessa 104€ erässä.
Lisätietoa & sitovat ilm.:
IG: tai info@lempeastivahva.fi