https://www.facebook.com/234471763081322/

Lempeästi Vahva - Äitiysliikuntavalmentaja, Oulu (2025)

20/08/2025

ÄITIYSLIIKUNTANÄYTETUNNIT LADYLINE AVAJAISVIIKOLLA 🎉
Hei sinä raskaana oleva tai synnyttänyt äiti, tämä on juuri sinulle! 😊
Tule kokeilemaan 30 min. mittaisia LEMPEÄSTI VAHVA-ÄITIYSLIIKUNTANÄYTETUNTEJA uudelle Ladyline Oulun naisten kuntokeskukselle, Poratie 5, Oulu, avajaisviikolla keskiviikkona 10.9. klo 10 alkaen.
👶PALAUDU SYNNYTYKSESTÄ - ÄITI JA VAUVA-JUMPPA
– lempeää palautumista ja voimaa arkeen yhdessä vauvan kanssa
🕘AIKA: klo 10 - 10.30
🤰LEMPEÄSTI VAHVA - RASKAUS
– turvallista, vahvistavaa ja huoltavaa liikettä odotusajalle
🕘AIKA: klo 11 - 11.30
💪 VOIMAA ÄIDEILLE - SYNNYTYKSEN JÄLKEEN – lempeää ja nousujohteista voima- ja toiminnallista harjoittelua raskauden ja synnytyksen muutokset kehossa huomioiden.
🕘AIKA: 12 - 12.30
Tunneilla pääset kokemaan, miten liikunta voi tukea jaksamista, palautumista ja omaa hyvinvointia – juuri sinun elämäntilanteeseesi sopivalla tavalla.❤️
💌 Näytetunnit ovat ilmaisia.
👉 Varaa paikkasi ajoissa – paikkoja rajoitetusti!
Lisätietoa ja ilmoittautumiset:

info@lempeastivahva.fi
paivi.penttila@ladyline.fi
www.lempeastivahva.fi
puh. 040-744 3345

10/08/2025

ÄITIYSLIIKUNTA-RYHMÄT SYKSY 2025, LADYLINE, OULU - NAISTEN OMA KUNTOKESKUS 💪
Sinun kehosi ansaitsee lempeää, samalla tehokasta ja voimauttavaa liikettä tässä ainutlaatuisessa elämänvaiheessa ❤
Äitiysliikuntaryhmissä liikut turvallisesti ja juuri sinun kehoasi kuunnellen äitiysliikuntavalmentajan ohjauksessa.
Olitpa raskaana tai palautumassa synnytyksestä, saat asiantuntevaa ohjausta, joka vahvistaa ja antaa energiaa arkeen.
Tämä on tilaisuutesi palautua, voimautua ja panostaa omaan hyvinvointiisi, yhdessä muiden samassa tilanteessa olevien äitien kanssa, juuri sellaisena kuin olet – ethän jätä sitä väliin ❤
LEMPEÄSTI VAHVA-RASKAUS-pienryhmä
👇
• AIKA: tiistaisin 23.9. – 18.11.2025 (ei vko 43), klo 18.30 – 19.30
• KESTO: 2 kk, (8x)
• HINTA: 119 €/kk, yht. 238 € (kuukausilaskutus)
• RYHMÄ: max.10 hlö.
Palaudu synnytyksestä ÄITI JA VAUVA-JUMPPA-pienryhmä 👶
👇
• AIKA: tiistaisin 23.9. – 18.11.2025, (ei vko 43) klo 13-14
• KESTO: 2 kk (8x)
• HINTA: 99 €/kk (kuukausilaskutus)
• RYHMÄ: max. 10 hlö
VOIMAA ÄIDEILLE-synnytyksen jälkeen-treenit
👇
• AIKA: keskiviikkoisin 24.9. – 17.12.2025, (ei vko 43) klo 18-19
• KESTO: 3 kk (12x)
• HINTA: 99 €/kk (kuukausilaskutus)
• RYHMÄ: max. 10 hlö
Ryhmät kokoontuvat Naisten omassa kuntokeskuksessa Ladyline, Poratie 5, Oulu.
Ohjaaja äitiysliikuntavalmentaja Päivi Penttilä.
Sinun ei tarvitse olla LadyLinen jäsen osallistuaksesi ryhmään.
Paikat täyttyvät – varmista omasi 🔥
Sitovat ilmoittautumiset:
info@lempeastivahva.fi tai paivi.penttila@ladyline.fi
IG
Lisätietoa:
www.lempeastivahva.fi

09/08/2025

VOIMAA ÄIDEILLE-SYNNYTYKSEN JÄLKEEN-TREENIT PALAAVAT 24.9. ALKAEN🔥

Haaveiletko voima-, toiminnallisen, Crossfit- tai Hyrox-treenien aloittamisesta tai paluusta takaisin treenien pariin raskauden ja synnytyksen jälkeen?

…m***a olet epävarma, miten paikat kestää ja miten muokata treenejä, jotta treenaaminen olisi turvallista, välttäen jälkikomplikaatiot…😳

Tämä on täysin normaalia ja erittäin tervettä ajattelua…👍
Faktahan on, että synnytyksen jälkeen et voi aloittaa treenejä siitä mihin ne jäivät ennen raskautta.

VOIMAA ÄIDEILLE-SYNNYTYKSEN JÄLKEEN-treeneissä...

💪 pääset voima- ja toiminnalliseen harjoittelun pariin turvallisesti oman kuntotasosi mukaan,
💪 tiedostat, mitä asioita huomioida nousujohteisessa treenaamisessa raskauden ja synnytyksen jälkeen

Suositus, että olisit käynyt PALAUDU SYNNYTYKSESTÄ ÄITI JA VAUVA-JUMPASSA ennen osallistumisesta VOIMAA ÄIDEILLE-SYNNYTYKSEN JÄLKEEN-ryhmään. Näin saat parhaimman hyödyn Voimaa Äideille- treeneistä 💪

👇
• AIKA: keskiviikkoisin 24.9. – 17.12.2025, (ei vk 43) klo 18-19
• PAIKKA: Ladyline, Poratie 5, Oulu
• KESTO: 3 kk (12x)
• HINTA: 99 €/kk (kuukausilaskutus)
• RYHMÄ: max. 10 hlö
• OHJAAJA: äitiysliikuntavalmentaja Päivi Penttilä

Sinun ei tarvitse olla LadyLinen jäsen osallistuaksesi ryhmään.

Lisätietoa:
www.lempeastivahva.fi

Sitovat ilmoittautumiset:
info@lempeastivahva.fi tai paivi.penttila@ladyline.fi
IG

09/08/2025

PALAUDU SYNNYTYKSESTÄ ÄITI JA VAUVA-JUMPASSA, UUSI RYHMÄ ALKAA 23.9.2025👶

Oletko epävarma, miten aloittaa liikunta turvallisesti synnytyksen jälkeen?

Synnytys on mullistava kokemus keholle ja palautuminen vaatii aikaa. Äitinä ansaitset tukea tässä ainutlaatuisessa vaiheessa.❤️

Juuri siksi haluan auttaa sinua palautumaan turvallisesti ja vahvistamaan kehoasi lempeän ja tehokkaan liikkeen avulla, yhdessä vauvasi kanssa👶

Jos haluat...
✅ palauttaa kehosi toimintakyvyn turvallisesti äitiysliikuntavalmentajan ohjauksessa
✅ varmistaa, että tiedät, miten huomioida raskauden ja synnytyksen muutokset kehossa myös jatkossa liikkuessasi, ilman jälkikomplikaatioita

⏩ tule mukaan PALAUDU SYNNYTYKSESTÄ ÄITI JA VAUVA-JUMPPARYHMÄÄN, juuri sellaisena kuin olet 😊
👇
• AIKA: tiistaisin 23.9. – 18.11.2025, (ei vk 43) klo 13-14
• PAIKKA: Ladyline, Poratie 5, Oulu
• KESTO: 2 kk (8x)
• HINTA: 99 €/kk (kuukausilaskutus)
• RYHMÄ: max. 10 hlö
• OHJAAJA: äitiysliikuntavalmentaja Päivi Penttilä
Sinun ei tarvitse olla LadyLinen jäsen osallistuaksesi ryhmään.

Lisätietoa:
www.lempeastivahva.fi

Sitovat ilmoittautumiset:
info@lempeastivahva.fi tai paivi.penttila@ladyline.fi
IG

06/08/2025

LEMPEÄSTI VAHVA-RASKAUS- PIENRYHMÄ STARTTAA 23.9.2025🤰

OLETKO RASKAANA?

Haluaisitko liikkua, m***a olet epävarma, miten liikkua turvallisesti raskausaikana?

Ajatteletko, että aloitat liikunnan SITKU olet synnyttänyt ja kun ”paikat” tarvitsevat synnytyksestä palauttavaa liikuntaa?

Todellisuudessa synnytyksen jälkeinen aika, katkonaisine yöunineen ja vauva-arjen tuomine haasteineen, voi olla haasteellisempaa aikaa aloittaa liikunta, varsinkin jos et tiedä miten aloittaa…🥱

Entäpä, jos voisit...
✅ voida hyvin raskausaikana
✅ valmistautua synnytykseen
✅ tukea kehosi palautumista synnytyksestä jo raskausaikana
✅ tietää jo raskausaikana, miten aloittaa liikunta turvallisesti synnytyksen jälkeen 👍

Tule mukaan syyskuussa alkavaan LEMPEÄSTI VAHVA-RASKAUS-ryhmään:
👇
• AIKA: tiistaisin 23.9. – 18.11.2025 (ei vko 43), klo 18.30 – 19.30
• PAIKKA: LadyLine, Poratie 5, 90140 Oulu
• KESTO: 2 kk, (8 x)
• HINTA: 119 €/kk, yht. 238 € (kuukausilaskutus)
• RYHMÄN KOKO: max.10 hlö.
• OHJAAJA: äitiysliikuntavalmentaja Päivi Penttilä

Sinun ei tarvitse olla LadyLinen jäsen osallistuaksesi ryhmään.
Lisätietoa: www.lempeastivahva.fi
Sitovat ilmoittautumiset: paivi.penttila@ladyline.fi tai info@lempeastivahva.fi

20/04/2025

Äitienpäivätarjous ❤️ paljon tykätystä Palaudu synnytyksestä äiti ja vauva-treeniryhmästä 👶
Äitinä ansaitset parasta aktiivista palautumista raskausajasta ja synnytyksestä, mahdollistaen paremman palautumisen, jaksamisen ja vähemmän kiputiloja.
Ilmoittaudu mukaan 2.5.2025 mennessä, 5.5. alkavaan Palaudu synnytyksestä äiti ja vauva-treeniryhmään. Saat -10€ edun hinnasta.
Hinta 129€ (ovh. 139€)
Lisätietoa & sitovat ilmoittautumiset:

info@lempeastivahva.fi
puh. 040-744 3345

17/04/2025

LEMPEÄSTI VAHVA-PALAUDU SYNNYTYKSESTÄ ÄITI JA VAUVA-TREENIT 5.5.-16.6.2025👶
Oletko epävarma, miten aloittaa liikunta turvallisesti synnytyksen jälkeen?
KENELLE?
• synnytyksestä on kulunut väh. 1kk
• tunnet, että keskivartalon hallinta on hukassa
• haluat palauttaa kehosi toimintakyvyn, aloittaen liikunta turvallisesti ja lempeästi kehoasi kuunnellen
• voit osallistua tunneille myös ilman vauvaa
• aikaisempaa liikuntataustaa ei tarvita
SISÄLTÄÄ:
• lämmittelyn, lantionpohjalihasten tunnistamis-, aktivointi-, Pilates- ja rentoutusharjoitteita
• liikkuvuus-, tasapaino- ja lihaskuntoliikkeitä, käyttäen vauvan- ja äidin kehonpainoa ja välineitä mm. Pilates-palloja, kuminauhoja, käsipainoja ja step-lautoja, luoden rauhallinen, m***a tehokas treeni, vauvan ehdoilla
• tutustut eri vauvankanto-asentoihin, luoden turvallinen ja varma tunne vauvan käsittelyyn
• ajankohtaista ravitsemustietoa tutustuen Zinzinon lisäravinteisiin tukien äidin ja vauvan hyvinvointia
• turvallinen tunti tilavassa liikuntatilassa, ei muita treenaajia!
• whats app-ryhmä, tietoa synnytyksestä palautumiseen ja ohjaajan tuki
TREENIN JÄLKEEN:
• tunnistat lantionpohja- ja poikittaisen vatsalihaksesi, hallitset niiden käytön ja osaat hyödyntää lihaksia liikkuessasi, mahdollistaen nousujohteisen treenaamisen turvallisesti
• olet tietoinen raskauden tuomista kehonpainopisteen muutoksista ja osaat korjata ne, vähentäen kehon kiputiloja
• tiedät, miten voit itse pintapuolisesti tunnistaa erkauman ja seurata sen kuntoutumista
• saat lisää liikkuvuutta kehoosi ja ryhtisi paranee
• tiedostat, miten vaikuttaa virtsankarkailuun
• raskaudesta ja synnytyksestä palautuminen paranee
• saat itsevarmuutta ja luottamusta, että kehosi palautuu, haastaen kehoasi lempeästi, mahdollistaen liikkumisen mm. juoksun, voimaharjoittelun tai muun liikunnan ilman kipuja ja pelkoa.
👇
• AIKA: maanantai 5.5. - 16.6.2025 klo 11-12
• PAIKKA: Liikuntakeskus OzMAX,Oulu
• KESTO: 7x60 min./ryhmä
• HINTA: 139 €/ryhmä (liikuntaedut käy)
• RYHMÄ: max.10 hlö
• OHJAAJA: äitiysliikuntavalmentaja Päivi Penttilä
Sinun ei tarvitse olla Oz MAXin jäsen
Lisätietoa & sitovat ilm.:
IG:
säpo:info@lempeastivahva.fi

17/03/2025

RAVINTOINFO 20.3.2025 klo 14.00 - 14.30
Hei Sinä Lempeästi Vahva-pienryhmäläinen tai yksilövalmennusasiakas.
Olitpa ollut mukana aikaisemmin tai tällä hetkellä, olet lämpimästi tervetullut Ravintoinfoon.
Ravintoinfon aiheena:
- ravinto ja raskautuminen,
- ravinnon merkitys raskausaikana äidin hyvinvointiin ja vauvan kehitykseen
- ravinnon merkitys synnytyksen jälkeiseen palautumiseen
- pienten lasten ravitsemus
Luennoitsija Heli Nyman, lasten- ja nuorisopsykiatrian erikoissairaanhoitaja, erikoistunut raskausajan- ja synnytyksen jälkeiseen ravitsemukseen ja pienten lasten ravitsemukseen.
Samalla pääset tutustumaan korkealaatuiseen
Balance-sarjaan.
Osallistuminen ravintoinfoon alla olevan zoom-linkin kautta:
https://us02web.zoom.us/j/6674718097
Lisätietoa & ilmoittautumiset:

info@lempeastivahva.fi
puh. 040-744 3345

05/03/2025

Olen viime päivinä tehnyt sisältöä tuleville verkkosivuilleni. Tekstejä kirjoittaessa huomasin, mitä kaikkea mahtavaa olen tullut luoneeksi ja kehittäneeksi parin viime vuoden aikana;
Kokonaisvaltaisia äitiysliikuntapalveluja raskausajan liikunnasta synnytyksen jälkeiseen äitien voimaharjoitteluun. 😍
Kun perustin Lempeästi Vahva -yritykseni, tein sen intohimosta auttaa äitejä – m***a myös siksi, että halusin luoda palvelut, joita itse kaipasin raskaana ollessani ja synnytyksen jälkeen. 💛
✅Tiedän, miltä tuntuu, kun kehossa tapahtuu suuria muutoksia ja tunnet, ettet hallitse omaa kehoasi kuten ennen.

✅Tiedän, miltä tuntuu, kun kehosi ei ”toimikaan” niin kuin sen tulisi.

✅Tiedän, miten paljon kysymyksiä ja epävarmuutta raskausajan ja synnytyksen jälkeiseen liikuntaan, palautumiseen ja jaksamiseen liittyy.
Siksi olen halunnut kehittää palvelut, jotka tukevat äitejä kokonaisvaltaisesti –turvallisesti, tehokkaasti, ja ilman suorituspaineita.
Vaikka olekin kiitollinen aikaansaannoksistani ja jokaisesta asiakkaastani, kehitän palvelujani koko ajan lisää mm. asiakastarpeiden, saamani palautteen ja alan lisäopintojen myötä.
Olen myös iloinen, että olen löytänyt Zinzinon testipohjaiset hyvinvointituotteet, tarjoten äideille liikuntapalvelujen lisäksi merkityksellistä, tärkeää ja yksilöllistä tietoa liittyen ravitsemukseen, tukien äitien hyvinvointia ja vauvojen kasvua ja kehitystä. 💛
Viikolla 11 alkaa tämän kevään toinen äitiysliikuntaryhmästartti. Ryhmiin on vielä muutama paikka vapaana, joten jos mietit osallistumista, nyt alkaa olla viimeiset hetket ilmoittautua mukaan, ennen kuin paikat täyttyvät.🔥
Alla alkavat ryhmät 👇

✨Lempeästi Vahva-Raskaus
✨Palaudu synnytyksestä äiti ja vauva-treeni
✨Äitiyspilates (synnytyksen jälkeen)
✨Voimaa Äideille-treeni (Mama & Baby)
✨Lisäksi Yksilövalmennukset (raskaana oleville & synnyttäneille) aloitus sovitaan yksilöllisesti
Lisätietoa & sitovat ilmoittautumiset:

info@lempeastivahva.fi
040-744 3345

Lempeästi Vahva - Äitiysliikuntavalmentaja

20/08/2025

10/08/2025

09/08/2025

09/08/2025

06/08/2025

20/04/2025

17/04/2025

17/03/2025

05/03/2025

Osoite

Nettisivu

Hälytykset

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Oikopolut

Jaa

Kategoria