Personal trainer & fysioterapeutti Hanna Karhu, Oulu (2026)

07/02/2026

EM-kisat käynnistyy HUOMENNA!! 🤩 Tänään rakenneltiin lava ja lämmittelyalue ja sanonpahan vaan että en ole koskaan nähnyt missään näin hienoa kisapaikkaa!

Kisat käydään ihan keskellä 🤩 Suorastaan luksushenkinen kisaympäristö. Täällä ei voi kuin onnistua 🥰

Ensimmäistä kertaa olen isommissa kisoissa mukana niin etten itse nosta. On kyllä ihan mahtavaa kun voi vain nauttia ilman oman suorituksen stressaamista 😆

Voimanoston mastersien EM kisat siis 8.-15.2.2026 Oulussa Lapland Hotellissa. Ilmainen sisäänpääsy, tervetuloa katsomaan vähän nostamisen mallia! Järjestäjänä ja toimii

02/02/2026

Siis mitä 😁😮 ihmettä!?
Jostain ponnahti tuo vanha kuva esiin ja sanonpahan vaan että ihan hyvin nelikymppiseksi!? 🤣💪

Ihan on lihasta tarttunut matkan varrella, vaikka maksimaalinen lihaskasvu ei olekaan ykkösprioriteetti. En toki välttele sitä myöskään.

Ja vielä jos joku tulee nillittään mulle että hyvähän se on hehkuttaa vegaaniutta kun eka on sekasyöjänä rakentanut lihakset niin... 🫠🫠

2023 olin sekasyöjä ja tammikuusta 2024 lähtien vegaani. Että ihan mahollista, sanoisin.

Onhan siinä reeniäkin tahkottu. Tuloksia ei tehdä tammikuun aikana ☺️

02/02/2026

Onko sulla vuosia salitreeniä takana eikä se vain näy missään?

Kuulen tätä paljon. Treenistä on tullut ikuista tasannetta. Lopulta sitä alkaa uskoa että ehkä omat geenit on vain niin surkeat ettei ole mahdollista saada näkyviä lihaksia tai päästä voimatasoissa uudelle kymmenluvulle?

Syynä hyvin usein on nää kaksi asiaa:

✨Systemaattisuus puuttuu

✨Syöminen on sinnepäin

Mikä avuksi??

Muistetaas ensin, että aloittelija saa tuloksia paljon epämääräisemmällä panostuksella. Aina kannattaa siis aloittaa!

M***a jos treeniä on jo useampi vuosi takana ja tarkoitus treenata tavoitteellisesti, niin nää kaks asiaa on supertärkeitä onnistumisen kannalta!

1) Treeniohjelma pitää olla järkevä. Ei ole olemassa mitään maailman parasta ohjelmaa, monenlaisella saa tuloksia. M***a siinä pitää mahdollistua progressio ja palautuminen. Lisäksi liikeen LAADUN tulee olla hyvää.

Huiskimalla liikettä kropalla vauhtia ottaen väistetään tosi tehokkaasti kohdelihaksen mekaaninen jännitys. Ja just se on se ykkösjuttu. Ymmärretään myös että voimanostotekniikat on aika taloudellisia mekaanisen jännityksen näkökulmasta, ja siksi niille tarvitaan apuliikkeitä.

2) Ylläpitokalorit ei toteudu. Usein alkuviikko vedetään liian siististi syöden ja kerätään askelia ja jumpataan ekstraa minkä kerkeää. Loppuviikosta tekee vähän mieli herkkuja, ja alluviikon miinuskalorit on kuitattu sokeripöhöllä. Treeniteho on tästä syystä osan viikkoa surkea, ja saatetaan jopa poltella lihasta sen sijaan että rakennellaan sitä.

Jos enegiaa jakaa tasaisemmin niin että enemmän hiilihydraatteja treenien ympärille, koko homma saa uuden buustin!

Aina puhutaan proteiinista, m***a edelleen vuonna 2026 tavoitteellisestikin treenaavat pelkäävät hiilihydraatteja! 🤯

Siinä vaiheessa kun alat tekemään laadukkaasti ja säännöllisesti sun treenejä ja uskomaan että ruoka on polttoainetta jonka avulla saat parempia ja parempia treenejä, sulla käynnistyy ihan uus vaihe sun treeniurallas! 💥

Ei sikabulkkia, ei matalia hiilareita, ei liikkumista kuluttamisen vuoksi. Mietitään, ollaanko me asetettu kehitykselle suotuisat olosuhteet vai sabotoidaanko me sitä koko ajan tiedostamatta?

On mahdollista onnistua! 💪

30/01/2026

Ranteen MRI-tulokset tuli 😲
En ihan pienestä valita. Tuki- ja liikuntaelinkipujen ammattilaisena sitä osaa suhtautua kaiken maailman jomotteluihin aika kärsivällisesti. Ihan kaikkeen kipuun ja kiristelyyn ei edes tarvitse reagoida. Liika kehon tarkkailu ja oireiden etsiminen voi jopa herkistää kivulle.

Ranne kuitenkin tässä vuodenvaihteen jälkeen alkoi kertoa omaa tarinaansa ja teki välillä treenaamisen, varsinkin penkin ja kyykyn aika tuskalliseksi. Siinä kohdin olisin asiakkaille vaihtanut kipua aiheuttavat liikkeet johonkin paremmin siedettävään versioon ja antanut vaivan rauhoittua. Omalla kohdalla näin ei voinut tehdä sillä kisat.

Kilpaurheilu eroaa siinäkin määrin kuntoliikunnasta että jos lajissa on kyykky ja penkkipunnerrus, niitä on silloin tehtävä. Kilpaurheilu ei ole aina välttämättä kaikista optimaalisin tapa liikkua noin niinkuin hyvinvointia ajatellen.

Ranteen sai jotenkuten kuriin vahvalla tulehduskipulääkekuurilla, m***a heti kun kuuri päättyi, kipu palasi. Repun vetoketjua ei voinut vetää vasemmalla kädellä kiinni.

Mua pelotti mennä lääkäriin sillä ajattelin että siinä on vähintään nivelrikko eikä sille voi tehdä mitään ja kilpailut on kilpailtu.

Lääkäri soitti magneettikuvien tuloksista tänään:
"Sinulla on täysin terve ranne! Sellaista outoa kuvissa tosin näkyi, että siellä ei ollut yhden yhtä vauriota. Yleensä nimittäin ranteen kuvissa löytyy aina jotain. Sinulla on JOKA IKINEN rakenne täysin ehjä."

Olipa helpotus!

Kipu kuulemma paranee kyllä. Yliliikkuvuuttahan mulla on ja kieltämättä kovia reenejä näin kisakaudella, joten kipu on pelkkää kudosärsytystä. Ei edes nesteilyä löytynyt. Rustot, ligamentit ja jänteet täysin kunnossa!

Luonnollisestikin kuormat etenkin penkissä kevenee nyt kun kisakausi on ohi ja luotan että kipu alkaa hälvenemään vähitellen.

Nyt on paljon helpompi suhtautua asiaan ja pystyy miettimään mitä keventää ja mitä ei turhaan tarvitse lähteä muuttelemaan.

Ihan mahtavaa!

T. Hanna "Täydellinen ranne" Karhu 😄💪

27/01/2026

Oli menestyksekäs vuodenvaihde! 🤩
Marraskuussa voimanoston SM 2. yhteistuloksella 390kg ja kaikkiin lajeihin omat kisaennätykset.
Tammikuussa penkkipunnerruksen SM 1 ja tulos 87,5kg sivusi kisaennätystä.

Kisasin nämä korkeammassa painoluokassa, alle 76kg, m***a kehonpaino kikkaili koko ajan siellä 68-69. Saipahan syödä ennen punnitusta 😅 Tässä on kapasiteettia kehitellä lihasta, eikä tarvitsisi kytätä painoa niin mahdollisuuksia on parantaa tulosta vielä vaikka kuinka!

Voimanoston sm-hopea oli omastakin mielestä täysin ansaittu, sarjassa oli paljon osallistujia ja onnistuin omissa nostoissa hyvin. Taktikointikin pelasi.

Penkkipunnerruksen sm-kulta on niin ikään ansaittu, vaikka sarjassa oli alunperin vain muutama osallistuja, ja sitten rankingin julkaisun jälkeen viimemetreillä olikin enää kaksi, minä ja Vilja tasatuloksella 😆

Se tietysti aina on tylsää jos osallistujia ei ole kovin montaa, m***a täytyy muistaa että tuloksia on tehneet kymmenet nostajat. Osa kärsii loukkaantumisista eikä siksi pääse kisaan, mastersnostajilla tunnetusti on usein lapsia ja muita muuttujia, ja sitten osa peruu osallistumisen kun näkee rankingin.

Mielestäni ei kannata aina jättää tulematta jos näyttää siltä ettei voi voittaa. Tämän Suomen mestaruuden voitin korvien välin ansiosta ja se pelittää kun tulee kisakokemusta.

Meillä oli tasainen kisa m***a pystyin pitämään hermot kurissa, ajattelemaan nopeasti, taktikointi toimi, eikä jännitys päässyt sotkemaan suoritusta. Sellaista kokemusta saa vain kisaamalla paljon. Siksi minäkin olen ollut kisosissa joissa ei mitään saumaa voittaa. Niistä saa kuitenkin oppia, jota tarvitaan sitten kun on sitä saumaa!

Vaikka tuo hopea oli periaatteessa suurempi ponnistus, niin sen ansiosta ei voi sanoa olevansa Suomen mestari. Penkkipunnerruksen kullan ansiosta voi! Ihan joka muija ei pääse samaan, joten täytyy olla tyytyväinen!

Seuraavaksi tähtäimessä maajoukkuepaikka, tsäänssejä olisi voimanoston MM (tähän tuskin lähden, sillä se on USA:ssa 🤣), sekä penkin EM ja MM. Katsotaan mitä keksitään ja irtoaako maajoukkuepaikkaa. Sitten poikkeuksellisesti kesällä jo uudelleen voimanoston SM.

Kiitos kaikille kannustuksesta!
Hommat jatkuu! 🤩💪

24/01/2026

Penkkipunnerruksen SM 1 🥇 N4076kg. Oli hyvä penkkipäivä! Taas mentiin painoluokan alarajalla, kehonpaino puntarilla aamiaisen jälkeen 70.58kg.

Kolme hyväksyttyä nostoa
1: 80kg
2: 85kg
3: 87,5kg

Viimeiseen olimme laittaneet ensin 90kg m***a siinä vaiheessa kun kävi selväksi että vähempi riittää, muutimme sen tietysti 87,5kg. Grammaakaan enempää ei kannata riskeerata kui mitä täytyy nostaa.

Oon supertyytyväinen siihen miten HELPPO tää 87,5kg oli!! Ihan oikeesti se tuntui helpommalta kuin aloituspaino! 😆Olis ollu makea koittaa 90kg m***a ei ollut tarvis. Ehkä ensi kerralla.

Sivusin siis omaa kisaennätystä, m***a tää tuntui niin paljon kevyemmältä kuin voimanoston SM:ssä sama rauta, että ei voi kuin olla hyvillä mielin 🤗

Sarjassa oli käynyt kato ja kuten monessa muussakin, myös tässä oli vain kaksi osallistujaa. Olimme kuitenkin tasatuloksessa rankingissa ja tiukan väännön saimme aikaiseksi! 😅 Oli jännitystä viimeiseen nostoon asti.

24/01/2026

Penkkipunnerruksen SM 1 🥇 N4076kg. Oli hyvä penkkipäivä! Taas menin painoluokan alarajalla, kehonpaino puntarilla aamiaisen jälkeen 70.58kg.

Kolme hyväksyttyä nostoa
1: 80kg
2: 85kg
3: 87,5kg

Viimeiseen olimme laittaneet ensin 90kg m***a siinä vaiheessa kun kävi selväksi että vähempi riittää, muutimme sen tietysti 87,5kg. Grammaakaan enempää ei kannata riskeerata kuin mitä täytyy nostaa.

Oon supertyytyväinen siihen miten HELPPO tää 87,5kg oli!! Ihan oikeesti se tuntui helpommalta kuin aloituspaino! 😆Olis ollu makea koittaa 90kg m***a ei ollut tarvis. Ehkä ensi kerralla.

Sivusin siis omaa kisaennätystä, m***a tää tuntui niin paljon kevyemmältä kuin voimanoston SM:ssä sama rauta, että ei voi kuin olla hyvillä mielin 🤗

"Se lähti kuin tykin suusta!" huusi selostaja. Ja minä ihan fiiliksissä biletin lavalta pois ja melkein vein lavasteet mukanani 😆😆

Sarjassa oli käynyt kato ja kuten monessa muussakin, myös tässä oli vain kaksi osallistujaa. Olimme kuitenkin tasatuloksessa rankingissa ja tiukan väännön saimme aikaiseksi! 😅 Oli jännitystä viimeiseen nostoon asti.

Kiitos kisajärjestäjille, isälle taas hovikuskina toimimisesta, Pasi ja Janne huollosta, valmentajalle ja kilpakumppaneille! Henki oli jälleen kerran priimaa! ❤️

21/01/2026

Siis minähän aloin kisaamaan penkkipunnerruksessa ensin ihan läpällä ja penkin avoimen sarjan SM oli heti mun tokat kisat ikinä 😂🙈

Että se siitä hienosta ja tavoitteellisesta urheilijan polusta 🤭

Kovin moni ei ehkä tiedä, m***a oon kisannut voimanostossa (ja penkkipunnerruksessa) vasta neljä vuotta. Oli korona-aikaa, loppuvuosi 2021 ja salilla käymistä paheksuttiin. Silloin vielä niitä ei kuitenkaan voitu määrätä kiinni. Tuntui tyhmältä olla töissä salilla joka päivä 8h, m***a en saisi kuitenkaan sitten treenata?

Jotkut sitten löysivät porsaanreiän, jossa sallittiin lisenssin omaaville kilpaurheilijoille harjoittelu, mikäli he treenasivat kansallisia tai kansainvälisiä kisoja varten.

No, ilmoittauduin penkkipunnerruksen SM-kisoihin jotta sain luvan kanssa käydä salilla 😂😂 En tiedä tarkistettiinko näitä koskaan missään, m***a sellaistahan se silloin oli. Kukaan ei tiennyt mistään mitään.

Niinpä osallistuin penkin SM-kisaan ja ajattelin että se on hyvää harjoitusta voimanoston SM-kisoja varten. En muista monesko olin, ei mitään jakoja siinä mitalille, m***a itselleni oma ennätys siellä ja olin siihen tyytyväinen.

Sitten seuraavana vuonna missasin juurikin koronaan sairastumisen takia mun viimeiset voimanoston avoimen SM-kisat, enkä saanut siksi mahdollisuutta hakea masters-maajoukkueeseen.

Mua suututti niin paljon, että lohdutukseksi osallistuin mastersin penkin SM-kisaan, muuten en olisi sinne edes mennyt. Sieltä sainkin sitten hopeaa, maajoukkuepaikan ja Istanbulissa EM-pronssia!

Hitto 😆💪

Kaikenkaikkiaan koko penkkipunnerrus oli mulle ensin läppä, tekosyy ja lohdutuspalkinto.

Jossakin vaiheessa kuitenkin huomasin että kehityn siinä oikeesti ja tykkään siitä että laji on teknisesti äärimmäisen vaativa!

Musta tää on hyvä tarina siitä, miten asiat ei aina mene niinkuin on ajatellut, m***a sattumuksista voi kuitenkin seurata jotain uutta ja jännittävää.

Penkkipunnerrus on nykyään ihan mun suosikki ja salitreeni ei ole mitään ilman penkkiä!

Lähes aina olen ainoa nainen äijien kanssa penkkaamassa, m***a mua ei koskaan hävetä varata penkkiä omaan käyttööni ja antaa jonkun +180kg nostavan karjun odottaa.

Kaikilla on oikeus treenata omalla tasollaan.

08/01/2026

Jännä miten se, että olen vegaani, näyttää haittaavan monia. Postasin eilen threadsissa että jee, kaksi vuotta vegaanina ja olen tykännyt. M***a eihän näin saa sanoa! 😱

Kysellään miksi sitä pitää jatkuvasti mainostaa?
Tullaan kertomaan että itse syö vain ja ainoastaan lihaa.
Esitetään väittämiä siitä että vegaanius olisi haitallista.

Ja sitten nää perusjutut:
"Jos söisit lihaa, olisit vielä vahvempi"
"Treenituloksesi paranee vegaaniudesta huolimatta, ei sen ansiosta"
"Et saa tarpeeksi proteiinia / aminohappoja

Mulle on myös usein sanottu että vegaanit puuttuu ja arvostelee toisten syömisiä. M***a en koskaan näe yhtään postausta jossa johonkin pihvikuvaan ilmestyy vegaani valittamaan lihansyönnistä 🤷

Mua ei myöskään haittaa jos muut syö lihaa. Voin ihan hyvin istua ravintolassa pihviä syövän kaverin vieressä.

En todellakaan rummuta sitä joka käänteessä. En yritä pakottaa muita siihen tai arvostele muiden syömisiä. Keskustelen kyllä mielelläni ja kerron kasviperäisen ruokavalion vaikutuksista ja annan vinkkejä jos kysytään.

Joten kertokaa ihmeessä.

Miksi vegaanius triggeröi?

Kuva: Jaana Koskipaasi

06/01/2026

2026 ymmärrämme että keho ei ole minuudesta erillinen kuori. Kehomme on kotimme ja turvasatamamme. Päätämme antaa keholle luvan olla sitä mitä se villeissä unelmissamme haluaakin olla:

▫️Vapaa
▫️ Voimakas
▫️ Hyväksytty

Jätämme menneisyyteen kehon kurittamisen, moittimisen, arvottamisen ja ennen kaikkea sen, että koitamme mahduttaa sitä muun maailman vaatimiin raameihin.

Teemme valintoja terveys ja toimintakyky edellä. Haluamme parantaa jaksamista, hoitaa ja ennaltaehkäistä kipuja sekä priorisoida terveellä tavalla omaa hyvinvointiamme.

Pyydämme keholtamme anteeksi että olemme kohdelleet sitä kaltoin ja syyttäneet sitä asioista jotka eivät koskaan olleet sen vika.

Ja kehomme antaa meille anteeksi koska se rakastaa meitä.

M***a kaikista eniten otamme maailmalta takaisin sen mikä meille kuuluu:

▫️Oikeus näkyä
▫️Oikeus kuulua
▫️Oikeus ottaa tilaa
▫️Oikeus lopettaa avuttomaksi tekeytyminen

Me olemme pystyviä, vahvoja, osaavia ja arvokkaita.
Näistä lähtökohdista ponnistamme kohti omia tavoitteitamme.

Karhu Coaching valmennukset integroivat psykofyysisen fysioterapian voimaharjoitteluun. Sen avulla opimme nauttimaan liikkumisesta, jokainen omalla tyylillään. Ymmärrämme eron kilpaurheilun ja terveysliikunnan välillä. Osaamme myös joustaa ja kuunnella kehoamme, ja ymmärrämme että parempia ja pysyvämpiä tuloksia saa juuri sillä tavalla.

❓Miltä tämä sinusta kuulostaa? Pystytkö samaistumaan?

✨✨✨Voisinpa muuten sanoa että liity mukaan tiimiin, m***a paikkoja ei juuri nyt ole. Ilmoittaudu kuitenkin jonotuslistalle laittamalla mulle viestiä!✨✨✨

Kuva:

31/12/2025

2025 was a strong one! ✨
❤️ Omaa henkilökohtaista elämää rytmitti työt ja treenit. Sain upeita tukijoita mukaan mahdollistamaan kilpaurheiluani

❤️ Keuhkokuume muutama viikko ennen MM-kisoja vähän jännitti

❤️ Tein siihen asti parhaan tulokseni Norjassa penkin MM-kisoissa

❤️ Kesä vietettiin veden ja hevosten äärellä sekä lasten kanssa kikkaillessa

❤️ Treenit kulki koko vuoden kivasti

❤️ Nella sairastui ja se huoletti kovasti

❤️ Otin asiakseni nousta perseeltäni iltaisin ja lähdimme metsästämään upeita auringonlaskuja

❤️ Elin koko vuoden omien arvojeni mukaan

❤️ Sain voimanoston SM-hopeaa, uuden kisaennätyksen kaikkiin lajeihin ja yhteistulokseen

❤️ Mummo nukkui pois 30.12.2025. Hän oli minulle aina erityisen tärkeä ihminen ja hyväsydämisin henkilö jonka tiedän.

Lopuksi:

Työt kulki kivasti, ja nautin joka hetkestä asiakkaiden kanssa ✨

Lapset kasvoivat ja kehittyivät 😘

Vein pojan testaamaan nyrkkeilyä, ja ehkä itse aloitan sen uudelleen tässä kevään mittaan 🤭

Tapasin monia upeita ihmisiä, m***a vielä etsinnässä se yksi oikea 🥰

Oli ihan tasapainoinen vuosi. Ihan sopiva. Kiitos tästä ❤️

Personal trainer & fysioterapeutti Hanna Karhu

07/02/2026

02/02/2026

02/02/2026

30/01/2026

27/01/2026

24/01/2026

24/01/2026

21/01/2026

08/01/2026

06/01/2026

31/12/2025

Osoite

Puhelin

Nettisivu

Hälytykset

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Oikopolut

Jaa