Liikkeellä Oulu

Liikkeellä Oulu Fysioterapia Liikkeellä Oulu, Eira Malinen
Verkkokurssit ja vastaanotto
Tuki- ja liikuntaelinvaivojen kuntoutus.

Kokonaisvaltaisuus - aitous - tehokkuus
Toimintakyky💪

https://www.liikkeellaoulu.com/
Verkkokurssit löydät ☝️☝️☝️ Manuaalinen käsittely
Shockwave Therapy
Fysioterapeuttiset pienryhmät
Fysijooga
Toiminnallinen harjoittelu
Ikääntyvien kotikäynnit
Imurullaushieronta, LPG
Hieronta
Teippaus
Tuki- ja liikuntaelimistön kiputilat
Ohjaus
Opetus
Toimintakyky
Terveysliikunta
Palautuminen
InBody-kehonkoostumusmittaus

22/01/2026

⚠️ Tämä on hieman haastavampi harjoite kuin tavallinen pilateskävely. Helpompia harjoitteita kipuvaiheeseen ja rauhallisempaan aloitukseen löydät kotiin fysioterapia verkkokursseilta: https://www.liikkeellaoulu.com

Tässä videossa teen ensin perinteistä pilateskävelyä ja sen jälkeen variaation, jossa takareidet aktivoidaan tietoisesti esimerkiksi pilatesrullan avulla. Lonkat ja polvet ovat koukussa, varpaat dipataan hallitusti lattiaan ja keskikroppa pysyy koko ajan napakkana.

Vaikka lonkankoukistajat tekevät edelleen töitä, takareisien aktiivinen osallistuminen muuttaa lihassynergioita selvästi. Keskikroppa ei voi enää nojata tuttuun malliin, vaan vatsalihakset ja pakarat joutuvat tekemään enemmän hienosäätöä lumbopelvisen alueen hallinnassa. Kyse ei ole niinkään voimasta vaan lihaskoordinaatiosta ja hermoston kontrollista.

Tämä harjoite toimii hyvänä progressiona perinteiseen pilateskävelyyn ja sopii kokeneemmille pilatesharjoittelijoille, selkäkuntoutujille ja SI nivelkipuisille silloin kun akuutti kipuvaihe on jo rauhoittunut ja tavoitteena on syventää keskikropan hallintaa.

18/01/2026

Juiliiko alaselkä tai tuntuuko selässä painetta ja lukkoa? Kokeile tätä 👀
Tämä on yksi harjoitteista Toispuoleisen alaselkäkivun kotiterapiaverkkokurssilla, josta löydät useita tapoja rauhoittaa alaselkää ja helpottaa liikkumista.
👉 https://www.liikkeellaoulu.com/
Kurssit löydät myös biosta.

Painovoiman avulla tehty alaselän traktiomainen asento voi keventää alaselkään kohdistuvaa kuormitusta ja rauhoittaa oireilua.

Kun alaselkään tulee hallittu veto
• hermojuuriaukkojen kuormitus voi hetkellisesti keventyä
• hermokudoksen ärsytys voi vähentyä
• alaselän ja lantion alueen lihakset voivat rentoutua
• hermosto saa viestin, että selkää on turvallista päästää irti

Moni selkäkipuinen kokee, että selkä tuntuu tämän jälkeen rennommalta ja liike helpottuu.
Harjoite voi sopia sekä paikalliseen alaselkäkipuun että säteilykipuun, kun liike tuntuu turvalliselta eikä pahenna oireita.

Jos kipu selvästi lisääntyy, harjoite jätetään väliin.

Fysioterapia, Liikkeellä Oulu, Eira Malinen, ft.TTM.

16/01/2026

🎾 Tennisleg – miksi et saa venytellä sitä heti?

Oletko koskaan saanut äkillistä pohjekipua kentällä ja ajatellut, että kyse on krampista? Moni sekoittaa nämä kaksi, m***a ero on ratkaiseva.

Mikä on tennisleg?
Tennisleg on äkillinen pohkeen vamma, jossa useimmiten pohkeen sisemmän kaksoiskantalihaksen ylä-keskiosan lihassäikeissä syntyy osittainen lihasrepeämä. Tämä tapahtuu tyypillisesti nopeassa ponnistuksessa tai suunnanmuutoksessa. Kyse ei ole lihaskrampista tai vain venähdyksestä, vaan kudosvauriosta, johon voi liittyä verenvuotoa ja turvotusta.

🔍 Akuuttihoito kentällä
• Keskeytä kuormitus heti
• Älä venytä lihasta — venyttely voi pahentaa repeämää ja hidastaa toipumista
• Kevyt, kivuton liike nilkassa sallittu
• Turvotuksen hallinta kevyellä kompressiolla ja jalka koholla
• Seuraa kipua, turvotusta ja mustelmaa seuraavien tuntien/päivien aikana
• Jos kipu ei helpota tai varpaillenousu ei onnistu, hakeudu arvioon

⚡ Miksi tämä on tärkeää
Usein ihmiset sekoittavat tennislegin lihaskramppeihin ja venyttelevät akuutisti, mikä pahentaa vammaa ja hidastaa kuntoutusta.

🧩 Ennaltaehkäisy
• Pohkeen lihasvoima ja kestävyys
• Asteittainen kuormituksen lisääminen
• Riittävä palautuminen ja lihashuolto
• Puutteeton lämmittely ennen peliä
• Pelityyli: huomio nopeisiin suunnanmuutoksiin, hyppyihin ja stop-and-go-liikkeisiin

💡 Yhteenveto
Tennisleg ei ole krampin tai huonon tuurin seuraus, vaan kuormitus + lihasväsymys + ikä + liian vähäinen lihashuolto altistavat pohkeen sisemmän kaksoiskantalihaksen repeämälle. Oikea akuuttihoito suojaa kudosta ja nopeuttaa toipumista.

11/01/2026

Testaapa tätä, jos sulla on kipuja si-nivelen tai pakaran alueella.
Mikäli sulla ei ole tiukkuutta tai si-nivel/nivelet ”jumissa”, harjoite ei tunnu juuri lainkaan.

Aiheeseen liittyviä verkkokursseja löydät 👉👉👉👉👉 https://www.liikkeellaoulu.com/

10/01/2026

Ensi viikolla vapaana
Ke 14.1. klo 16.30!!
Pe 16.1. klo 13.30
Laitapa viestiä 040 5686580

Iloinen uutinen asiakkaille:Uusi vuosi EI nostanut vastaanottohintoja🎉ja myös verkkokurssien hinnat pysyivät ennallaan🎉T...
08/01/2026

Iloinen uutinen asiakkaille:
Uusi vuosi EI nostanut vastaanottohintoja🎉
ja myös verkkokurssien hinnat pysyivät ennallaan🎉
Toivottavasti vuosi 2026 on täynnä terveyttä ja hyvää toimintakykyä🎉🫶

04/01/2026

Liikunta sairaana
milloin se tukee toipumista ja milloin ei

Flunssakauden keskellä nousee aina sama kysymys
voiko liikkua vai pitäisikö levätä kokonaan

Yksinkertainen nyrkkisääntö auttaa

✅Jos oireet ovat vain kurkun yläpuolella
esimerkiksi nuhaa tai lievää kurkkukipua
eikä ole kuumetta

Kevyt liike on yleensä sallittua
rauhallinen kävely tai muu matalatehoinen liike voi jopa tukea immuunipuolustuksen toimintaa
tärkeää on, että syke pysyy maltillisena ja olo liikkeen aikana tuntuu hyvältä

✅Jos mukana on kuumetta

Kaikki sykettä selvästi nostava liikunta jätetään pois
keho tarvitsee energiansa infektion torjuntaan

Sallittua voi olla
nilkkojen käsien ja sormien kevyt pyörittely
lempeä venyttely
asennon vaihtelu

Tavoitteena ei ole treeni vaan kehon hellävarainen ylläpito

✅Jos kuume on selvästi koholla ja olo voimaton

Silloin tärkeintä on lepo
pysy vuoteessa
kuuntele kehoa

Hengitysharjoitukset voivat olla hyödyllisiä
ne tukevat parasympaattista hermostoa
rauhoittavat kehoa
ja voivat edistää palautumista

Liike on lääke
m***a vain silloin kun annos on oikea

https://www.liikkeellaoulu.com/

31/12/2025

Kiitos sinulle, joka olet ollut mukana kuluneena vuonna
asiakkaana, seuraajana, ystävänä tai muuten vain matkassa mukana🫶

Toivotan sinulle uuteen vuoteen terveyttä ja onnea, ja rohkeutta selättää eteen tulevat haasteet. Ja tietenkin liikuntaa, luovuutta ja huumoria unohtamatta😄❤️⭐️

Oikein hyvää uutta vuotta 2026⭐️ Tehdään siitä yhdessä hyvä vuosi🙌🎉

28/12/2025

Harjoite tukee keskivartalon neuromuskulaarista hallintaa ja stabiliteettia.
Tutkimusten mukaan hallittu rotaatio ja keskivartalon kontrolli voivat vähentää selän liiallisen kuormituksen riskiä ja parantaa toimintakykyä arjessa ja liikunnassa.

Käsiin voi lisätä levypainon, ja halutessa pieni pallo jalkojen väliin tehostaa lähentäjiä.

Liike tehdään aina hallitusti ja kontrolloidusti, ei heilahtamalla.

Osoite

HarjapäänKatu 33 Etu-Lyötty Oulu
Oulu
90400

Puhelin

+358405686580

Nettisivu

https://ko

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Liikkeellä Oulu :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Liikkeellä Oulu :lle:

Oikopolut

Jaa

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram