Liikkeellä Oulu

21/11/2025

Alla ensi viikon vapaat ajat.
Otapa omasi ja ala voimaan paremmin👌
Laita vaikka viesti
040 5686580
Nyt lumoavaa viikonloppua❄️🌟💫

20/11/2025

Lonkan syvät lihakset ja sisäkierron hallinta ovat keskeisessä roolissa SI-nivelen ja alaselän kuormituksen säätelyssä. Tutkimuksissa näiden alueiden toimintahäiriöt yhdistyvät selvästi sekä toispuoleiseen alaselkäkipuun että SI-nivelen oireiluun. Siksi sisäkierron vahvistaminen ja pakaran syvän lihasaition vapauttaminen voivat tarjota nopeitakin helpotuksia.

Tein videolle kaksi harjoitetta, joita käytän usein SI-nivelkivun ja toispuoleisen alaselkäkivun helpottamiseen:
• dynaaminen lonkan sisäkierto seisten
• konttausasennossa tehtävä pakaran syvän lihasaition avaus

Kun lonkan kiertäjät toimivat, lantion hallinta paranee, askellus rauhoittuu ja SI-nivelen kuormitus tasoittuu. Nämä ovat pieniä, m***a todella vaikuttavia kotiharjoitteita monelle selkäkipuiselle.

Jos haluat syventää osaamista ja löytää itsellesi sopivan harjoituspolun, mun verkkokursseilta löydät kokonaisuudet:
✔ toispuoleinen alaselkäkipu
✔ akuutti SI-nivelkipu
✔ pitkittynyt SI-nivelkipu
✔ selkeät kotiharjoitteet ja ohjattu eteneminen

👉 https://www.liikkeellaoulu.com/

18/11/2025

Jos oot menossa lonkan tekonivelleikkaukseen, niin tutustupa kurssiin👌

Lonkan tekonivelleikkauksesta kuntoutuja:Ota askel kohti sujuvampaa arkea ja kuntoutumista - turvallisesti ja asiantuntijan (ft, TtM) ohjauksessa ja vertaiskuntoutujan matkaa seuraten # Selkeä ja ...

17/11/2025

Olen surkea sijoitusneuvoja, jos puhutaan rahasta🫢, m***a hyvinvointineuvojen suhteen uskallan jopa kehaista itseäni✅
Paras sijoitus? Katso peiliin. Peilissä näkyvän ihmisen hyvinvointiin sijoittamissa voitat aina💪👌

Hyvinvointi ei ole itsekästä – se on itsensä arvostamista ja huolen pitämistä❤️

Keho viestii kipua tai jännitystä? Älä odota:
• Varaa aika fysioterapeutille
• Lähde ulos kävelylle
• Tee lyhyt lihaskuntoharjoitus

Mikä on sinun pieni, m***a merkityksellinen tekosi tänään oman hyvinvointisi eteen?


https://www.liikkeellaoulu.com/

16/11/2025

Tartteeko sun keho huoltoa, hoivaa, kuntoutusta tai kivun lievitystä?
Ensi viikolla vapaana seuraavat ajat:
Ti 18.11. klo 11.30
Ke 19.11. klo 16.30🎉 Meni jo✅

Laitapa viesti 040 5686580 ja saa itsesi voimaan paremmin👌

15/11/2025

Iän myötä helposti katoava supervoima – räjähtävä voima

Räjähtävä voima heikkenee iän myötä, m***a sen ylläpito onnistuu yksinkertaisin harjoittein.

💪 Yhdistä harjoittelussa:
• Voimaharjoittelu → lihasmassan ylläpito ja kudosten vahvistus
• Räjähtävä / nopeusvoima → nopea voimantuotto ja ketteryys

⚡ Räjähtävän harjoittelun perusperiaatteet:
• 5–8 nopeaa, hallittua toistoa / sarja
• 2–4 sarjaa per liike
• 1,5–3 min tauko sarjojen välillä
• Kevyt tai keskikokoinen paino (2–6 kg), nopeus tärkeämpää kuin kuorma
• Ilman painoja: kehonpainoharjoitteet toimivat myös

14/11/2025

Lonkan tekonivelleikkaus tulossa? Valmistaudu parhaalla mahdollisella tavalla! 💪💪💪💪💪

Tiesitkö, että oikein suunniteltu kuntoutus alkaa jo ennen leikkausta? Meidän 8 viikon kotifysioterapiakurssi on suunniteltu juuri sinulle, joka olet menossa lonkan tekonivelleikkaukseen – ja haluat aloittaa kuntoutuksen jo ennakkoon.

Kurssi sisältää:
✅ Preoperatiiviset harjoitteet, jotka tukevat leikkauksen jälkeistä toipumista. Apuvälineiden käyttö.
✅ Postoperatiiviset kotiharjoitteet vaiheittain leikkauksen jälkeen
✅ Aidon kuntoutujan kokemuksia ja vinkkejä arkeen

💡 Vinkki: Tämä kurssi toimii myös erinomaisesti lahjana läheiselle, joka on lähdössä tekonivelleikkaukseen – autat häntä valmistautumaan ja toipumaan turvallisesti!

🔗 Kurssin tutustumissivulle pääset tästä (tai ensimmäisestä kommentista suora linkki): https://www.liikkeellaoulu.com/

Älä odota leikkauksen jälkeen – ota ohjat käsiisi jo nyt ja tee kuntoutuksesta sujuvaa ja tehokasta!

12/11/2025

Kotifysioterapiakursseilla on todella hyvät verkkokurssit SI-nivelkipuisille, mikäli tarvitset enemmän apua kuin tämä yleisliikkeen video.

Tämä matala sivulankku jalan loitonnuksen kera on nimenomaan yleisliike. Tässä harjoitteessa vahvistetaan keskivartalon syviä tukilihaksia, etenkin keskimmäistä pakaralihasta, jotka osaltaan stabiloivat myös SI-niveltä ja vähentävät kipuja arjessa.
Terapeuttisemmat harjoitteet löydät verkkokursseiltani: https://www.liikkeellaoulu.com/

💪 10–12 toistoa molemmilla puolilla, 2–3 sarjaa
💪 Tee liike sekä kipeällä että ei-kipeällä SI-nivelen puolella

11/11/2025

💤 Yölliset pohjekrampit – mistä on kyse ja mitä voit tehdä jo tänään?

Yöllinen pohjekramppi ei useimmiten johdu magnesiumin puutteesta.
Kyse on ennen kaikkea hermo-lihasjärjestelmän kuormituksesta ja pohkeen lepopituuden lyhenemisestä yön aikana.
Uusi tutkimus viittaa siihen, että K2-vitamiinin riittävä saanti voi vähentää yökramppeja yli 65-vuotiailla (frekvenssi, voimakkuus, kesto).

✅ Mitä voit tehdä jo tänään?
1. Venytä pohkeita ja takareisiä kevyesti 30 sekuntia kerrallaan.
Toista kahdesti molemmille jaloille.
2. Riittävästi monipuolista liikuntaa päivän aikana.
3. Vältä pitkäaikaista paikallaanoloa.
4. Huolehdi lihashuollosta.
5. Ravinto-, neste- ja elektrolyyttitasapaino kuntoon.
• Huolehdi K2-vitamiinin saannista.
6. Yöasento:
Laita matala tyyny tai rullattu pyyhe jalkapohjien alle, niin että nilkat ovat kevyessä koukussa, eivät ojennuksessa.
→ Tämä estää pohjetta lyhenemästä lepotilassa ja vähentää yöllisiä kramppeja.

https://www.liikkeellaoulu.com/


Lähteet:
• Somers S, et al. “Nocturnal leg cramps: Prevalence and associations.” Age Ageing. 45(6): 776–779.
• Tan J, Zhu R, et al. “Vitamin K₂ for Nocturnal Leg Cramps in Older Adults: Randomized Clinical Trial.” JAMA Intern Med. 2024.
• Close L, et al. “Physical Activity and Nocturnal Leg Cramps.” Sci Rep. 10:13003 (2020).

08/11/2025

Alaselkäkipuiset - Golffarit - Mailapelaajat✅

✅ Kuminauhan avusteinen vartalon kiertoharjoite
✅ Aktivoi vinot ja syvät vatsalihakset
✅ Alaselkä pysyy stabiilina – turvallinen myös selkäkipuiselle
✅ Lisää rintarangan liikkuvuutta ja olkanivelen joustavuutta
✅ Soveltuu erityisesti golfareille ja kaikille mailapelejä pelaaville

Harjoitus vahvistaa keskivartaloa ja parantaa kiertoliikkeiden hallintaa – tärkeää sekä arjessa että pelisuorituksissa!

07/11/2025

Kävellessäni kotiin tänään vastaanotolta pohdin viikon puheenaiheita. Yksi niistä toistui usealta: magnesium ja erityisesti magnesiumoksidi – sekä lihaskrampit.

Tämä aihe pännii mua ihan oikeasti. Magnesiumoksidia myydään laajasti, vaikka sen imeytyvyys on todella heikko. Tutkimuksissa imeytyminen on ollut keskimäärin noin 4 %. Eli se ei juuri päädy sinne, missä keho sitä tarvitsisi, vaan kulkee pitkälti läpi suoliston. Tämän vuoksi se saattaa löysyttää vatsaa, m***a ei tue hermoston rauhoittumista tai lihaksiston toimintaa siinä määrin, kuin usein luullaan.

Jos tavoitteena on tukea hermoston toimintaa, palautumista tai rentoutumista, valitsen itse aina paremmin imeytyviä muotoja. Näitä ovat:

magnesiumbisglysinaatti
magnesiumsitraatti
magnesiummalaatti

Näissä muodoissa magnesium pääsee solujen sisään ja hermo-lihasliitoksiin, missä se vaikuttaa.

Tämä on hyvä pitää mielessä, kun valitsee magnesiumia – määrä ei ole sama asia kuin imeytyvyys.

https://www.liikkeellaoulu.com/

07/11/2025

Ensi viikon vapaat ajat👇
Ti 11.11. klo 15 (mahd. myös 90 min aikaan)
To 13.11. klo 10.30
Pe 14.11. klo 13 ja 15.30