Liikkeellä Oulu

Liikkeellä Oulu Fysioterapia Liikkeellä Oulu, Eira Malinen
Verkkokurssit ja vastaanotto
Tuki- ja liikuntaelinvaivojen kuntoutus.

Kokonaisvaltaisuus - aitous - tehokkuus
Toimintakyky💪

https://www.liikkeellaoulu.com/
Verkkokurssit löydät ☝️☝️☝️ Manuaalinen käsittely
Shockwave Therapy
Fysioterapeuttiset pienryhmät
Fysijooga
Toiminnallinen harjoittelu
Ikääntyvien kotikäynnit
Imurullaushieronta, LPG
Hieronta
Teippaus
Tuki- ja liikuntaelimistön kiputilat
Ohjaus
Opetus
Toimintakyky
Terveysliikunta
Palautuminen
InBody-kehonkoostumusmittaus

16/03/2026

Vapaa aika vastaanotolla:
To 19.3. klo 12
Nopein vie. Laita varausviesti nroon
040 5686580

Oletko koskaan kokeillut selkäkipuusi hermon liu’utuksia, autotraktiota tai oikein suunniteltuja lepoasentoja?Selkäkipua...
15/03/2026

Oletko koskaan kokeillut selkäkipuusi hermon liu’utuksia, autotraktiota tai oikein suunniteltuja lepoasentoja?

Selkäkipua hoidetaan usein yleisillä jumppaohjeilla. Fysioterapiassa harjoitteet ovat kuitenkin paljon tarkemmin kohdennettuja. Oikein valitut harjoitteet voivat auttaa esimerkiksi hermokudoksen liukumista, keventää selän kuormitusta ja rauhoittaa kipua myös silloin, kun selkä on herkässä vaiheessa.

Moni selkäkipuinen ei tiedä, että kotona voi tehdä fysioterapeuttisesti suunniteltuja harjoitteita, jotka ovat aivan erilaisia kuin tavalliset jumppaliikkeet. Harjoitteisiin voi kuulua esimerkiksi hermon liu’utuksia, autotraktioharjoitteita, kipua rauhoittavia lepoasentoja sekä lihasten aktivointia ja liikkuvuusharjoitteita.

Olen koonnut näitä harjoitteita kotifysioterapiaan perustuville verkkokursseille, jotka olen suunnitellut fysioterapeutin kokemuksella selkäkipuisten arjen tarpeisiin. Työssäni olen nähnyt, kuinka paljon oikeanlaisilla harjoitteilla voidaan vaikuttaa kipuun ja toimintakykyyn.

Verkkokursseista löydät mm.

• kurssin toispuoleisen alaselkä- ja säteilykivun lievittämiseen
• kurssin akuutin SI-nivelkivun rauhoittamiseen
• kurssin pitkittyneen SI-nivelkivun kuntouttamiseen

Tutustu kursseihin täällä
https://www.liikkeellaoulu.com/




11/03/2026

Yksi yleisimmistä virheistä vamman jälkeen on se, että kuntoutus lopetetaan silloin kun kipu helpottaa.

Kipu voi kadota melko aikaisin.
Se ei kuitenkaan tarkoita, että kudos olisi vielä palautunut kuormitusta kestävälle tasolle.

Siksi hyvä kuntoutus on progressiivista ja aktiivista tekemistä.

Harjoitteet muuttuvat kuntoutumisen edetessä.
Kuormaa lisätään.
Harjoitteet vaikeutuvat.
Ja kudosta opetetaan jälleen kestämään voimaa, liikettä ja myös nopeutta.

Usein myös kotiharjoitteet muuttuvat viikkojen aikana –
kuntoutus ei ole sitä, että samaa liikettä tehdään viikosta toiseen.

Tämä pätee lihasvammoihin, m***a aivan yhtä hyvin myös leikkausten jälkeiseen kuntoutukseen.

Moni ajattelee leikkauksen jälkeen:
“kipu on poissa, kaikki on hyvin.”

M***a ilman aktiivista harjoittelua esimerkiksi leikattu lonkka tai polvi ei välttämättä koskaan saavuta sitä toimintakykyä, joka olisi täysin mahdollista.

Kun kuntoutus tehdään loppuun asti,
lopputulos voi olla todella hyvä.

Ja kyllä – olen tästä kuntoutujasta aika ylpeä. 💪







https://www.liikkeellaoulu.com/

Toimintakyky ei ole aina itsestäänselvyys — m***a siihen voi vaikuttaa 💙Kokenut fysioterapeutti tukee toimintakykyäsiHoi...
11/03/2026

Toimintakyky ei ole aina itsestäänselvyys — m***a siihen voi vaikuttaa 💙

Kokenut fysioterapeutti tukee toimintakykyäsi
Hoitaa kipuja ja vammoja
Ohjaa harjoittelua ja liikkumista
Edistää palautumista
Kannustaa ja tukee kuntoutumistasi

Minulle fysioterapiassa keskeistä on kokonaisvaltaisuus, aito kohtaaminen ja tehokas, yksilöllinen ohjaus.

Fysioterapia
fysioterapiahieronta
yksilöllinen ohjaus
verkkokurssit kotifysioterapiaan

Eira Malinen, ft, TtM
Fysioterapia Liikkeellä Oulu
https://www.liikkeellaoulu.com/

10/03/2026

🔥 Tehosta etureiden liikkuvuutta ja lantion hallintaa! 🔥

Tämä harjoite yhdistää venytyksen ja isometrisen jännitteen – eli post-isometrisen relaksaatio-tekniikan – ja auttaa lihaksia venymään syvemmälle samalla kun hallinta pysyy vahvana.

💡 Harjoituksen hyödyt:
• Parantaa etureiden joustavuutta 🦵
• Aktivoi keskivartalon stabiliteettia
• Parantaa lantion hallintaa ⚡
• Vahvistaa lihasten kuormituksensietoa 💪

⏱ Suoritusohje ja toistot:
• Isometrinen jännitys: 5–8 sekuntia ✋
• Venytys yläasennossa: 10–15 sekuntia ↕️
• Toistojen määrä: 6–8 sykliä per jalka 🔁

Tee liikesykli molemmille jaloille, ja tunnet eron liikkuvuudessa ja hallinnassa heti!

🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷Naisissa on valtava määrä energiaa, viisautta ja kykyä selviytyä vaikeistakin hetkistä. Moni kantaa arjessa...
08/03/2026

🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
Naisissa on valtava määrä energiaa, viisautta ja kykyä selviytyä vaikeistakin hetkistä. Moni kantaa arjessa paljon vastuuta, huolehtii muista ja unohtaa pysähtyä oman hyvinvointinsa äärelle.

Hyvinvointi ei synny suurista lupauksista vaan pienistä teoista, joita toistetaan arjessa.

Toivotan jokaiselle naiselle voimaa, lempeyttä itseä kohtaan ja rohkeutta pitää huolta omasta kehostaan. Sinä ansaitset voida hyvin❤️

🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

01/03/2026

Tämä on taito, joka kannattaa opetella.

Eilen sormi turposi nopeasti vamman jälkeen – ja sormessa oli sormus.
Onneksi mukana oli hammaslankaa.

Kun sormi turpoaa (nyrjähdys, isku, murtumaepäily), sormus voi alkaa kiristää nopeasti ja estää verenkiertoa. Siksi se pitää saada pois heti.

Näin teet sen hammaslankatekniikalla:

1️⃣ Pujota hammaslanka sormuksen alta kärjen puolelta kohti kämmentä. Helpoin reitti on yleensä kynnen puolelta.
2️⃣ Kiedo hammaslankaa tiiviisti sormen ympärille sormuksesta kohti sormenpäätä. Ajatus on pakata turvotus tiiviimmäksi.
3️⃣ Ala purkaa lankaa sormuksen puolelta.
4️⃣ Sormus rullautuu pois langan mukana.

Liukaste helpottaa:
• oliiviöljy
• muu ruokailuöljy
• saippua
• käsidesi

23/02/2026

Leikkimieli ja heittäytyminen💪😁
Viikonloppuna oli padelpeliparini kanssa pelien välissä luppoaikaa, joten olkaat hyvä… tässä meidän tuotos hallin vessasta😄

Osoite

HarjapäänKatu 33 Etu-Lyötty Oulu
Oulu
90400

Puhelin

+358405686580

Nettisivu

https://ko

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Liikkeellä Oulu :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Liikkeellä Oulu :lle:

Oikopolut

Jaa

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram