Fysioterapeutti Marjaana Koivuranta

02/05/2026

Yksi yleisimmistä syistä, miksi palautuminen tuntuu jumittavan, ei useinkaan liity siihen, että lantionpohjan harjoituksia olisi tehty liian vähän.

💡Vaan siihen, millaisesta linjauksesta keho yrittää toimia.

Raskauden aikana kehon asento ja painopiste muuttuvat – eikä keho useinkaan palaudu tästä automaattisesti synnytyksen jälkeen.

➡️Jos kehon linjaus on pielessä, kehon on vaikea tuottaa tukea – vaikka harjoite olisi kuinka hyvä.

⚠️Siksi palautumisessa ei ole kyse vain siitä, mitä harjoitteita teet, vaan myös siitä, mistä asennosta käsin keho niitä tekee.

➡️Usein ensimmäinen askel on löytää keholle parempi lähtöasento ja linjaus, jossa keho pystyy toimimaan ilman jatkuvaa kompensaatiota.

💡Ja tämä on tärkeää ymmärtää:
mikään määrä lantionpohjan supisteluja ei yksin ratkaise oireita, jos kehon linjaus ei tue toimintaa.

Kun linjaus on pielessä, lantionpohja joutuu helposti liian kovalle kuormitukselle – eikä pääse toimimaan luonnollisesti osana kokonaisuutta.

28/04/2026

Moni ajattelee edelleen, että synnytyksestä “kuuluu vaan palautua ajan kanssa”.

M***a, jos keho oireilee, se ei ole merkki siitä, että pitäisi vain odottaa – vaan siitä, että keho yrittää kertoa jotain.

Usein vastaanotolla käy ilmi, että kuormitus ja kapasiteetti eivät kohtaa: arki vaatii paljon ja lisäksi on kova halu käydä kävelylenkeillä ja treenata, m***a keho ei olekaan vielä valmis siihen.

Silloin ei tarvita lisää “kovempaa tekemistä”, vaan fiksumpaa suuntaa.

💛Epävarmuus omasta kehosta on todella yleistä tässä vaiheessa – m***a sen kanssa ei tarvitse jäädä yksin.

25/04/2026

Aivan huikea talvi – ja oikeastaan koko vuosi – asiakkaiden kanssa takana 💛

Olen saanut kulkea kymmenien äitiysfysiovalmennusasiakkaiden rinnalla, ja se on fysioterapeuttina aina parasta, kun oikeasti näkee kehityksen.

Suurin osa valmennuksista on nyt saatu pakettiin, ja kalenteriin on alkanut ilmestyä enemmän vapaita aikoja myös lyhyellä varoitusajalla.

Kevät on ollut sopivan täynnä niin yksilöasiakkaita kuin ryhmiäkin, m***a nyt tahti alkaa pikkuhiljaa rauhoittua kesää kohti 🌿

Huomenna starttaa vielä Palaudu synnytyksestä -ryhmä, ja muita ryhmiä on jäljellä enää pari viikkoa.

Olen avannut kalenterin juhannukseen saakka. Viikonloppuaikoja on tällä hetkellä tarjolla enää su 3.5., m***a ilta-aikoja olen avannut lisää Keskiviikoille Etu-Lyöttyyn.

🌞Kesälomani olen ajatellut aloittaa 13.7.

Bion linkistä löytyy linkki ajanvaraukseen.

23/04/2026

Videolla teen harjoitetta tahallisesti ja korostetusti “raskausasennossa”. Tässä asennossa keskivartalo on tosi vaikea saada oikeasti mukaan.

Kun linjaus on pielessä, kehon on vaikea tuottaa tukea – vaikka harjoite olisi kuinka hyvä.

Siksi palautumisessa ei ole kyse vain yksittäisistä harjoitteista. Usein ensimmäinen askel on löytää keholle parempi lähtöasento ja linjaus.

Ja juuri tämän takia jo alkuvaiheessakin olisi tärkeää uskaltaa tehdä muutakin kuin pelkkiä lantionpohjan supistuksia.

Tämä ei tarkoita sitä, että kaiken pitäisi olla raskasta tai kuormittavaa – päinvastoin. Kyse on siitä, että huomioidaan kehon kokonaisuus: kireydet, heikkoudet ja epätasapainot, jotka ylläpitävät sitä “raskausasentoa”.

Kun keho saa paremmat edellytykset toimia, myös lantionpohjan toimintakyky paranee ja se pääsee vahvistumaan.

👉 Seuraa tiliä, kun haluat ymmärtää kehoasi paremmin ja edetä fiksusti kohti vahvempaa kehoa.

16/04/2026

Se, että kehosi tuntuu vieraalta etkä tiedä, miten lähteä liikkeelle, ei ole sinun vika💛

Raskausaika ja synnytys ovat keholle valtava muutos.

On täysin normaalia, että olo ei tunnu omalta, liike ei tunnu hyvältä ja epävarmuus ottaa tilaa. Usein meille annetaan yleisiä ohjeita – kuten “käy kävelyllä” ja tee lantionpohjan supisteluja– vaikka keho saattaisi kaivata jotain aivan muuta.

Jos kävely tuntuu pahalta, ryhdin kannattelu on haastavaa, lantion alue kipuilee tai tunnet painetta alapäässä, se ei tarkoita, että sinun pitäisi vain “kestää” tai odottaa ajan korjaavan kaiken.

Usein lihaskuntoharjoittelu – sopivilla harjoitteilla ja kuormituksella– tuo kehoon tukea, vähentää kipuja ja palauttaa luottamusta omaan tekemiseen.

Sinun ei tarvitse tietää itse, mistä aloittaa.
Sinun ei tarvitse pärjätä yksin.

Keho kyllä palautuu – m***a se ansaitsee siihen oikeanlaista tukea 🤍

Olen auttanut satoja -ellei tuhansia - naisia palautumaan synnytyksen jälkeen. Tervetuloa vastanotolleni Kuntomolle Kempeleeseen tai Etu-Lyöttyyn.

08/04/2026

Raskauden edetessä ja vatsan kasvaessa keskivartalon paine kasvaa, ja kuormitus kohdistuu enemmän myös lantionpohjaan. Siksi ohjelmaa muokataan niin, ettei nämä rakenteet kuormitu liikaa.

Perusperiaatteita, joita hyödynnän:
✔️ kuormaa kevennetään
✔️ toistoja lisätään (esim. 10–12)
✔️ suositaan yhden käden ja jalan liikkeitä
✔️ valitaan liikkeitä, joissa vatsa ei ole “tiellä”
✔️vahvistetaan kehoa kannattelevia lihaksia ja pyritään estämään "raskausasennon" lisääntymistä

✨️ Olen tehnyt valmiit saliohjelmat raskauden eri vaiheisiin ja ne on ostettavissa Kuntomon verkkokaupassa (linkki biossa).

Koodilla marjaana1 saat -10€ alennuksen → hinnaksi jää 49€

👉 Sopii sinulle, joka käyt salilla 1–2x viikossa
👉 Jos treenaat useammin, suosittelen yksilöllistä ohjelmaa

08/04/2026

07/04/2026

Haluatko ylläpitää lihaskuntoasi ja hyvinvointiasi koko raskauden ajan, m***a et ole varma, mitä salilla kannattaa tehdä? 🤍

💥 Tämä setti sisältää saliohjelmat raskauden eri vaiheisiin.

Jokainen ohjelma sisältää lämmittelyvideon sekä koko kehon lihaskuntoharjoituksen, joiden avulla pidät voimasi ja jaksamisesi hyvänä läpi raskauden.

💰 Tarjoushnta 49€ (norm.59e)

🎁 Saat -10 € alennuksen koodilla marjaana1

✨ Saatavilla myös henkilökohtaisella ohjauksella (+50 €)

Ostettavissa Kuntomon verkkokaupassa – suora linkki biossa 🔗

06/04/2026

‼️1 paikka enää vapaana‼️

Bion linkistä lisätiedot ja ilmoittautuminen.

03/04/2026

Fysioterapeuttina ensimmäiset vuodet työskentelin tuki- ja liikuntaelinvaivojen parissa, ja jo silloin opin yhden tärkeimmistä asioista: keho on kokonaisuus. Jos joku paikka on kipeä, vaiva harvoin ratkeaa tuijottamalla vain yhtä kehon osaa.

🤔Sitten rupesin erikoistumaan äitiysajan fysioterapiaan – ja yhtäkkiä fokus olikin lähes täysin lantionpohjassa. Joka paikassa ohjattiin lantionpohjan harjoituksia, ja aloin pohtia: mihin katosi ajatus kehosta kokonaisuutena?

💡Huomasin työssäni nopeasti, että kun yhdistän osaamiseni tuki- ja liikuntaelinvaivoista sekä äitiysfysioterapiasta, lopputulos on paljon enemmän: tehokkaampaa, vaikuttavampaa ja aidosti hyödyllistä asiakkaalle.

‼️Suurimmat haasteet raskauden ja synnytyksen jälkeen eivät useinkaan liity vain yhteen lihasryhmään, vaan koko kehon kannatteluun. Kun keho tuntuu heikolta, epävakaalta tai kuormittuu väärin, tarvitaan enemmän kuin pelkkää lantionpohjan aktivointia.

✨️Tarvitaan voimaa.
✨️Tarvitaan lihastyötä.
✨️Tarvitaan liikkuvuutta.

Ja ennen kaikkea – tarvitaan kokonaisvaltainen lähestymistapa.

Siksi olen itse suuntautunut yhä enemmän yhdistämään lihaskuntoharjoittelua fysioterapiaan ja äitiysfysioterapiaan. Koska kun keho toimii yhdessä, myös palautuminen on vahvempaa, kestävämpää ja turvallisempaa 💛

Tervetuloa vastaanotolleni Kuntomolle Kempeleeseen tai Etu-Lyöttyyn🌞