Fysioterapeutti Marjaana Koivuranta

Fysioterapeutti Marjaana Koivuranta Äitiysfysioterapia, Tuki- ja liikuntaelinfysioterapiaa ja leikkausten jälkeistä fysioterapiaa

Tuki- ja liikuntaelinfysioterapiaa ja leikkausten jälkeistä fysioterapiaa

13/03/2026

Ehkä kehosi tuntuu vieraalta.
Ehkä tunnet olevasi jumissa.

Haluaisit liikkua, m***a aika on kortilla etkä ole varma mistä aloittaa – tai voiko ylipäätään vielä aloittaa.

Ehkä olet jo kokeillut jotain, m***a liikunta ei tunnu tehokkaalta. Tai olet jäänyt yksin arjen keskelle pohtimaan, mikä olisi juuri sinulle turvallista ja toimivaa.

Olet aivan oikeassa paikassa. 🤍

Autan äitejä, jotka kaipaavat konkreettista ohjausta👇

Äitiysfysiovalmennuksessa kyse on äitiysfysioterapiasta, joka toteutetaan valmennuksellisella otteella.

Äitiysfysiovalmennuksessa tutkitaan ensin kehon tilanne huolellisesti – esimerkiksi vatsalihasten erkauma ja lantionpohjan toiminta. Sen jälkeen rakennetaan juuri sinulle sopiva harjoittelu.

Sinun ei tarvitse tietää, mitä tehdä.
Minä näytän suunnan ja kuljen vierelläsi.

✨ Sopii sekä raskaana oleville että synnyttäneille.

Sisältää:

🔹 Vähintään 3kk jakso, jossa tavataan 2 kertaa kuukaudessa
🔹 Selkeän käsityksen oman kehon tilanteesta
🔹 Yksilölliset ohjeet ja jatkuvan tuen
🔹 Harjoitukset, jotka tukevat koko kehoa – eivät vain yksittäisiä lihasryhmiä
🔹 Asiantuntevaa tukea, joka tuo selkeyttä, rohkeutta ja suunnan

📍 Tapaamiset Kuntomon salilla Oulussa (Etu-Lyötty) tai Kempeleessä.

Ilta-aikoja vapautuu huhtikuussa ( 1 ma iltaan Etu-Lyöttyyn ja 1 ti-iltaan Kempeleeseen). Päivä-aikoja paremmin saatavilla.

Jos tämä tuntuu siltä mitä tarvitset, laita minulle viesti, niin katsotaan yhdessä sinulle sopiva aloitus. ✨

10/03/2026

Alkuvaiheen harjoitteet synnytyksen jälkeen on usein helppo aloittaa. Lantionpohjan aktivoinnit, syvän tuen harjoitukset ja rauhalliset liikkeet selinmakuulla ovat monelle tuttuja – ja niihin saa yleensä hyvät ohjeet jo synnäriltä.

M***a tässä kohtaa moni jää yksin:
miten harjoittelua pitäisi edetä siitä eteenpäin?

Kokemukseni mukaan äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeuttina suurin haaste ei ole aloittaminen, vaan kuormituksen lisääminen oikeassa tahdissa.

Harjoittelun pitäisi vähitellen muuttua:
– toiminnallisemmaksi
– kuormittavammaksi
– arjen kuormitusta tukevaksi

M***a ilman että harjoitteet ovat liian haastavia liian aikaisin.

Juuri tähän väliin moni tarvitsee ohjausta. 💛

Tervetuloa vastaanotolleni Kuntomolle Kempeleeseen tai Etu-Lyöttyyn.

07/03/2026

Säännöllinen liikkuminen on hyväksi sekä äidille että vauvalla❣️

Raskausajan liikuntasuositus:

✨️Reipasta liikkumista ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa

🔸️Jaa liikkuminen vähintään kolmelle viikonpäivälle.
🔸️Liikkuminen on reipasta, kun pystyt puhumaan hengästymisestä huolimatta.

✨️Lihaskuntoa ja liikehallintaa ainakin 2 kertaa viikossa

🔸️Mitä monipuolisemmin liikut, sitä parempi.
🔸️Sopivaa liikkumista on esimerkiksi kuntosali, jumpat, tanssi ja pihatyöt

Kaipaatko apua raskausajan liikkumiseen ja selkeät ohjeet?👇

Odottavan äidin treeniryhmä Oulussa Su 15.3-3.5 klo 17-18.

✨️ Lihaskuntopainotteinen yhteistreeni kerran viikossa
✨️ Pilatesvideot kotiharjoittelua varten

Lue lisää ja ilmoittaudu mukaan bion linkistä tai www.marjaanakoivuranta.fi

03/03/2026

Moni ajattelee, että harjoittelu etenee näin:

1️⃣ Ensin kuntoutus
2️⃣ Sitten “oikea” treeni

Tämä ajattelumalli pitää yllättävän monet synnyttäneet naiset jumissa.

Erkauma, selkäkipu tai lantionpohjan oireilu muuttuu projektiksi, jota “korjataan” erillään muusta harjoittelusta.

M***a entä, jos kuntoutus ei ole vaihe ennen treeniä?

Äitiysfysioterapeuttina työskentelen niin, että kuntoutus tapahtuu harjoittelun sisällä.

Käytännössä se tarkoittaa:

•Syvän tuen harjoittelu ei jää lattialle tehtäviin aktivointeihin

•Hengitys ja paineensäätely integroidaan suoraan liikkeisiin

•Kuormaa lisätään asteittain ja nousujohteisesti

•Keskivartalon hallinta kehittyy samaan aikaan kun lihasvoima kasvaa

Tutkimusnäyttö tukee sitä, että kudokset vahvistuvat kuormituksesta – eivät suojelusta. Myös vatsalihasten erkauman, selkäkivun ja lantionpohjan kuntoutuksessa lihaskuntoharjoittelu on usein keskeinen osa toipumista.

Kehoa ei tarvitse “valmistella” kuukausia ennen kuin se saa vahvistua.

💡Se vahvistuu juuri harjoittelun kautta, kun kuormitus on suunniteltu oikein.

Äitiys- ja lantionpohjanfysioterapeuttina olen erikoistunut nousujohteiseen lihaskuntoharjoitteluun, kokonaisvaltaiseen palautumiseen sekä siihen, että syvää tukea ja lihasvoimaa voidaan vahvistaa yhtäaikaisesti – turvallisesti ja tavoitteellisesti.

Jos tämä teema puhuttelee sinua, ota tili seurantaan 💛

Tervetuloa vastaanotolleni Kuntomolle Kempeleeseen tai Ouluun.

Tasan 8v sitten perustin toiminimen Fysioterapeutti Marjaana Koivuranta. 💙Ensimmäinen asiakas varasi ajan n. 1,5 kk kulu...
28/02/2026

Tasan 8v sitten perustin toiminimen Fysioterapeutti Marjaana Koivuranta. 💙

Ensimmäinen asiakas varasi ajan n. 1,5 kk kuluttua. Aluksi tein yrittäjänä töitä 1pv viikossa noin vuoden ajan, sitten hetken 2pv viikossa – kunnes 6v sitten päätin hypätä kokonaan yrittäjyyteen ja lopetin muut työt.

Moni tuore fysioterapeuttiyrittäjä kysyy, kuinka kauan kestää, että tällä tulee toimeen. Vastaan aina rehellisesti: helvetin kauan… ainakin, jos tekee niin kuin mie – ilman lääkärikeskuksen suojaa eikä tarjoa hierontaa palveluissa.

Kaikkien näiden vuosien jälkeen, jaksan yhä ihmetellä: että ihmiset oikeasti maksavat siitä, että tulevat minun vastaanotolleni tai treenaamaan kanssani. Se tuntuu edelleen nöyräksi vetävältä, kiitolliselta ja vähän epätodelliselta🙏

Yrittäjyyden suurin syy minulle – kuten monelle muullekin – on vapaus. Vapaus päättää, mitä teen, miten teen ja mihin suuntaan kehitän toimintaa. M***a se, mistä harvemmin puhutaan, on se, että vapaus voi olla myös ansa.

Kun saat vapauden tehdä ja kehittää mitä haluat, huomaatkin yhtäkkiä luoneesi uusia palveluja, projekteja ja kokonaisuuksia – ja kalenteri on täynnä. Se, mikä alun perin oli vapautta, voi huomaamatta muuttua kiireeksi ja stressiksi.

Töille ja asiakkaille on usein vaikea sanoa ei, koska taustalla elää jatkuva epävarmuus: entä, jos seuraava kuukausi onkin hiljaisempi? Entä, jos tulee uusi kriisi, joka vaikuttaa ihmisten ostokäyttäytymiseen? Se epävarmuus ohjaa helposti tekemään liikaa – varmuuden vuoksi.

Rehellisesti sanottuna nämä 8v ovat menneet pitkälti siihen, että olen opetellut löytämään tasapainon ja sopivan rytmin tekemiseen.

Tällä hetkellä töiden tekeminen tuntuu kuitenkin helpolta ja hauskalta. En ole suunnitellut keväälle mitään ylimääräistä hässäkkää tai kehitysprojekteja – tuntuu kevyeltä tehdä vain sitä, minkä jo osaan. Ei koulutuksia, ei uusia palveluja, ei jatkuvaa kehittämistä. Pelkkää perustyötä, ja se tuntuu yllättävän hyvältä.

Vaikka itseni tuntien jossain vaiheessa mieleen tulee varmasti taas joku ihan välttämätön projekti…

Kiitos jokaiselle asiakkaalle näistä vuosista💙

27/02/2026

Haluatko liikkua myös raskausaikana turvallisesti ja hyvällä fiiliksellä?
Haluatko tukea kehoasi jo nyt, jotta palautuminen synnytyksestä olisi sujuvampaa?

Tässä kurssimuotoisessa ryhmässä sinun ei tarvitse miettiä, mitä saat tehdä ja mitä et. Treenit on suunniteltu ammattitaidolla raskausajan tarpeet huomioiden 🤍

✨ 7 ohjattua treenikertaa (su 15.3–3.5 klo 17–18, ei treenejä pääsiäisenä 5.4)
✨ Lisäksi 5 x 30 min videoidut Pilates-harjoitukset kotona tehtäväksi
✨ Pääpaino lihaskunnossa – kehonpaino, vastuskuminauhat, käsipainot ja kahvakuula
✨ Sopii kaikille – voit aloittaa missä tahansa raskauden vaiheessa

📍 Ratakatu 9, Oulun Kiropraktiikka & Fysioterapiakeskus
💰 120€

Maksu ensimmäisellä kerralla (Smartum, Edenred, ePassi käy myös)

Ilmoittautuminen bion linkistä tai www.marjaanakoivuranta.fi

25/02/2026

Polven ojennuslaite kohdistaa kuormituksen tehokkaasti etureisiin — ja siksi se onkin monelle tuttu ja turvalliseksi koettu liike.

Synnytyksen jälkeen tilanne ei kuitenkaan ole aina näin yksinkertainen.

💡Vaikka liike näyttää “vain jalkaliikkeeltä”, myös siinä syntyy vatsansisäistä painetta. Jos keskivartalon syvä tuki ja lantionpohja eivät vielä toimi riittävän hyvin, keho voi kompensoida huomaamatta.

Tämä voi näkyä esimerkiksi:
• vatsan keskiviivan pullisteluna
• hengityksen pidättämisenä
• paineen tunteena lantionpohjassa tai virtsankarkailuna

Koska liike tehdään istuen ja selkä tuettuna, moni huomaamattaan lisää kuormaa ennen kuin keskivartalon hallinta on riittävä. Tällöin harjoittelu ei tue optimaalista palautumista, vaikka etureidet vahvistuvatkin.

🙋‍♀️Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeuttina olen erikoistunut turvallisen, m***a tehokkaan lihaskuntoharjoittelun ohjaamiseen synnytyksen jälkeen.

Järkkään maaliskuussa Salistartti -ryhmän Kuntomolla naisille, jotka haluavat palata saliharjoittelun pariin synnytyksen jälkeen turvallisesti ja itsevarmasti.

Ryhmä kokoontuu 2 kertaa, ja saat:

• Kaksi valmista ja selkeää saliohjelmaa
• Vinkkejä turvalliseen ja tehokkaaseen tekniikkaan
• Varmuutta treenin aloittamiseen ja kuormituksen nostoon

Tapaamiset Su 8.3 klo 13.00–14.30 ja Su 15.3 klo 13.30–14.30 Kuntomolla Kempeleessä

Hinta 89e

Ilmoittautuminen bion linkistä tai Kuntomon verkkokaupasta.

23/02/2026

Polven ojennuslaite kohdistaa kuormituksen tehokkaasti etureisiin — ja siksi se onkin monelle tuttu ja turvalliseksi koettu liike.

Synnytyksen jälkeen tilanne ei kuitenkaan ole aina näin yksinkertainen.

Vaikka liike näyttää “vain jalkaliikkeeltä”, myös siinä syntyy vatsansisäistä painetta. Jos keskivartalon syvä tuki ja lantionpohja eivät vielä toimi riittävän hyvin, keho voi kompensoida huomaamatta.

Tämä voi näkyä esimerkiksi:
• vatsan keskiviivan pullisteluna
• hengityksen pidättämisenä
• paineen tunteena lantionpohjassa tai virtsankarkailuna

Koska liike tehdään istuen ja selkä tuettuna, moni huomaamattaan lisää kuormaa ennen kuin keskivartalon hallinta on riittävä. Tällöin harjoittelu ei tue optimaalista palautumista, vaikka etureidet vahvistuvatkin.

🙋‍♀️Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeuttina olen erikoistunut turvallisen, m***a tehokkaan lihaskuntoharjoittelun ohjaamiseen synnytyksen jälkeen.

Järkkään maaliskuussa Salistartti -ryhmän Kuntomolla naisille, jotka haluavat palata saliharjoittelun pariin synnytyksen jälkeen turvallisesti ja itsevarmasti.

Tapaamiset Su 8.3 klo 13.00–14.30 ja Su 15.3 klo 13.30–14.30 Kuntomolla Kempeleessä

Moni ajattelee edelleen, että ensin pitää “kuntouttaa keskivartalo” ja vasta sitten saa siirtyä oikeaan lihaskuntoharjoi...
22/02/2026

Moni ajattelee edelleen, että ensin pitää “kuntouttaa keskivartalo” ja vasta sitten saa siirtyä oikeaan lihaskuntoharjoitteluun.

Minun työssäni äitiysfysioterapeuttina nämä eivät ole kaksi eri vaihetta – ne ovat sama prosessi.

Kun keho oppii tuottamaan ja säätelemään voimaa oikein:

✔️ syvät tukilihakset vahvistuvat
✔️ pinnalliset lihakset vahvistuvat
✔️ kuormitus jakautuu järkevästi
✔️ harjoittelusta tulee nousujohteista ja motivoivaa

Et tarvitse erillistä “kuminauhajaksoa”, jos tavoitteenasi on voida hyvin ja kehittyä salilla. Tarvitset ymmärrystä siitä, miten kuormaa rakennetaan turvallisesti ja miten tuki toimii osana liikettä.

Äitiysfysioterapeuttina erikoisosaamiseni on juuri tässä: yhdistän kuntouttavan ajattelun lihaskuntoharjoitteluun.

Et joudu valitsemaan turvallisuuden ja kehityksen välillä – ne voivat kulkea rinnakkain.

Jos olet miettinyt, saatko treenata “kunnolla” erkauman tai lantionpohjahaasteiden kanssa, vastaus on useimmiten kyllä. Oikealla ohjauksella.

20/02/2026

Raskaus ei tarkoita liikkumattomuutta – päinvastoin! Tässä totuus yleisimmistä uskomuksista:

1️⃣ “Raskausaikana ei saa nostaa painoja.”
👉 Saat – ja kannattaakin. Oikein toteutettu lihaskuntoharjoittelu tukee kehoa muuttuvassa tilanteessa, vahvistaa selkää ja lantionpohjaa sekä helpottaa arkea kasvavan vatsan kanssa. Kuormaa toki säädetään yksilöllisesti, tekniikka edellä ja kehoa kuunnellen.

2️⃣ “Raskausaikana ei pidä aloittaa liikuntaa, jos ei ole aiemmin ollut aktiivinen.”
👉 Raskausaikana viimeistään kannattaa aloittaa liikunta, koska haluathan voida mahdollisimman hyvin. Säännöllinen harjoittelu auttaa jaksamiseen, uneen ja palautumiseen.

3️⃣ “Raskausaikana ei saa treenata vatsalihaksia.”
👉 Vatsalihaksia saa ja kannattaa harjoittaa – fiksusti. Syvien tukilihasten aktivointi tukee kasvavaa kohtua ja voi ennaltaehkäistä selkäkipuja sekä erkaumaa. On paljon core-harjoitteita, joita voidaan tehdä läpi raskausajan, vaikka perinteisiä vatsarutistuksia ei saa tehdä.

4️⃣ “Liikunta voi vahingoittaa vauvaa.”
👉 Normaalisti etenevässä raskaudessa liikunta on turvallista. Vauva on hyvin suojassa kohdussa. Liikunta parantaa verenkiertoa ja tukee myös vauvan hyvinvointia.

‼️ Odottavan äidin treeniryhmä su 15.3-3.5 klo 17-18:

📍 Oulu, Ratakatu 9

✨ 7 kerran kurssi
✨ Pääpaino lihaskuntoharjoittelussa
✨ Sisältää yhteistreenien lisäksi Pilates-videot kotiharjoitteluun

ℹ️Hinta 120e (voi maksaa myös smartumilla, epassilla ja edenredillä)

Ilmoittautuminen bion linkistä tai www.marjaanakoivuranta.fi

Tule vahvistamaan kehoa raskautta ja synnytystä varten turvallisesti ohjattuna 💪🤍

17/02/2026

Äitiysfysioterapia mielletään usein hengitysharjoituksiksi, syvän tuen ja lantionpohjan aktivoinniksi.

Ne ovat tärkeitä – m***a raskauden ja synnytyksen jälkeen keho tarvitsee myös muuta.

Arjessa äiti:

– nostaa turvakaukaloa toistuvasti
– kyykistyy pukemaan lasta
– nousee lattialta
– kantaa lasta yhdellä lonkalla
– työntää rattaita
– kiertää ja kurottaa jatkuvasti

Keho tarvitsee muutakin kuin aktivointia.

Se tarvitsee kuormitusta.
Se tarvitsee voimaa.
Se tarvitsee progressiota.

Tässä tarvitaan ymmärrys siitä:

– miten kuormitusta lisätään nousujohteisesti
– miten keskivartalo ja lantionpohja saadaan mukaan toiminnalliseen harjoitteluun
– miten kudoksille annetaan aikaa vahvistua
– miten vältetään liiallinen kuormitus

Tavoite ei ole vain “aktivoida”.

Tavoite on rakentaa keho, joka kestää arjen.
Vahva. Toimiva. Kuormitusta sietävä. 💛

Tervetuloa vastaanotolleni Kuntomolle Kempeleeseen tai Ouluun Etu-Lyöttyyn

Alkuraskaus voi viedä voimat 💛Pahoinvointi, väsymys ja ihan uusi elämäntilanne – ei ihme, jos liikunta on jäänyt tauolle...
14/02/2026

Alkuraskaus voi viedä voimat 💛
Pahoinvointi, väsymys ja ihan uusi elämäntilanne – ei ihme, jos liikunta on jäänyt tauolle.

Ja kun olo alkaa vihdoin helpottaa, mieleen hiipii kysymys: Mistä uskallan aloittaa? Mikä on turvallista? Entä jos teen jotain väärin?

Moni odottava äiti päätyy olemaan tekemättä mitään – vaikka liikunta voisi helpottaa oloasi, vähentää kipuja ja valmistaa kehoa synnytystä varten ✨

Odottavan äidin treeniryhmässä saat:

🤍 turvalliset ja raskausajan huomioivat harjoitteet
🤍 selkeät ohjeet, jotta tiedät mitä teet – ja miksi
🤍 tukea ja varmuutta liikkua koko raskauden ajan

Seuraava ryhmä alkaa su 15.3. klo 17–18
📍 Ratakatu 9, Oulu
📅 7 kerran kurssi
💪 Pääpaino lihaskuntoharjoitteissa

Ilmoittautuminen bion linkistä tai www.marjaanakoivuranta.fi

Osoite

RataKatu 9
Oulu

Puhelin

+358408238279

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Fysioterapeutti Marjaana Koivuranta :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Fysioterapeutti Marjaana Koivuranta :lle:

Oikopolut

Jaa

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria