http://www.marjaanakoivuranta.fi/

Fysioterapeutti Marjaana Koivuranta, RataKatu 9, Oulu (2026)

26/01/2026

✨ Juuri synnyttänyt ja mietit, mistä aloittaa?

Aloita näistä superturvallisista harjoitteista 🤍

Nämä liikkeet auttavat sinua:
✔️ palauttamaan yhteyden keskivartaloon
✔️ herättelemään lantionpohjaa ja hengitystä
✔️ aloittamaan liikkumisen rauhassa ja turvallisesti synnytyksen jälkeen

💡 M***a tärkeä muistutus:
Nämä ovat alku, eivät päätepiste.

Näihin ei ole tarkoitus jumittua kuukausiksi ❌

Kun keho toipuu, harjoittelun pitää myös edetä –
kuormitusta, voimaa ja toiminnallisuutta lisätään vaiheittain, jotta palaat arkeen, liikuntaan ja omaan kehoosi luottavaisesti 💪

Jos et tiedä milloin tai miten edetä, et ole yksin – ja siihen on apua 💛

🙋‍♀️ Olen Marjaana, äitiys- ja lantionpohjafysioterapeutti,
ja erityisosaamistani on lihaskuntoharjoittelu raskausaikana ja synnytyksen jälkeen.

Autan naisia palauttamaan kehon voiman, toiminnallisuuden ja varmuuden 🤍

👉 Seuraa, jos haluat turvallista ja fiksua tukea palautumiseen

21/01/2026

Raskaus ja synnytys eivät vaikuta kehoon vain yhteen kohtaan.

Silti moni keskittyy palautumisessa vain lantionpohjaan tai vatsalihasten erkaumaan – eikä ihme, niistä puhutaan eniten.

Pitkän urani aikana äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeuttina olen kuitenkin nähnyt saman ilmiön yhä uudelleen:

➡️ harjoitteet voivat olla täysin oikeita
➡️ niitä tehdään tunnollisesti
➡️ m***a keho ei silti tunnu palautuvan

Miksi?

Koska raskaus muuttaa koko kehoa.
Asento, kuormituksen jakautuminen, hengitys, liikkuvuus ja tukirakenteet elävät yhdeksän kuukauden ajan – ja nämä muutokset vaikuttavat suoraan siihen, miten lantionpohja ja keskivartalo toimivat synnytyksen jälkeen.

Siksi vastaanotollani emme keskity vain yhteen lihakseen.

✔️ Arvioin lantionpohjan toiminnan: tarvitseeko se vahvistusta vai ennemmin rentoutusta
✔️ Tutkin vatsalihasten erkauman ja ohjaan sen huomioivaan harjoitteluun
✔️ M***a ennen kaikkea tarkastelen kehoa kokonaisuutena:
– miten keho on linjautunut
– mistä puuttuu liikkuvuutta
– mihin tarvitaan tukea ja voimaa
– ja miten keho toimii arjessa ja liikkeessä

Kun harjoittelu rakennetaan tämän kokonaisuuden päälle, keho saa parhaat edellytykset palautua turvallisesti ja kestävällä tavalla.

📍 Vastaanottoni sijaitsee Kuntomolla Kempeleessä ja Oulussa (Etu-Lyötty)
📅 Ajanvaraus: www.kuntomo.fi

15/01/2026

Jos jäät odottamaan sitä hetkeä,
ettei sinulla väsyttäisi yhtään,
ettei vauva heräilisi,
ettei arki tuntuisi raskaalta…

…saat odottaa pitkään.

Moni miettii valmennukseen lähtemistä juuri siksi, että olo on jo valmiiksi väsynyt.

Epäilyttää, jaksanko, ehdinkö, uskallanko edes liikkua synnytyksen jälkeen.

Palaudu synnytyksestä -pienryhmävalmennuksen on käynyt läpi jo n. 120 naista.

Ja yksi asia toistuu palautteissa yhä uudelleen:

💬 “Olipa hyvä, että lähdin mukaan.”
💬 “En olisi uskaltanut tehdä näitä asioita omatoimisesti.”
💬 “Tämä antoi varmuutta siihen, että teen keholle oikeita asioita.”

Vaikka väsymystä on välillä enemmän ja välillä vähemmän, liikuntatuokiot eivät vie viimeisiä voimia – vaan antaa sitä sinulle.

Palaudu synnytyksestä -pienryhmävalmennus ei vaadi täydellistä jaksamista. Se on lempeä liikunnan aloitus, jossa keho vahvistuu, arjen liikkeet keventyvät
ja olo muuttuu pikkuhiljaa varmemmaksi omassa kehossa.

✨️2 paikkaa vapaana Su 25.1 alkavaan ryhmään. Lue lisää www.marjaanakoivuranta.fi.

Jos odotat hetkeä, jolloin kaikki tuntuu helpolta, voit joutua odottamaan pitkään.

Jos taas haluat aloittaa siitä, missä olet nyt, tämä voi olla juuri oikea askel. 🤍

12/01/2026

Haluaisitko palata liikunnan pariin synnytyksen jälkeen niin, että tiedät oikeasti tekeväsi kehollesi hyvää?

Tässä pienryhmävalmennuksessa etenemme rauhallisesti m***a tavoitteellisesti – kehoa kuunnellen, asiantuntevassa ohjauksessa ja turvallisesti liikkeen avulla.

➡️ Opit ymmärtämään, miten kehoa vahvistetaan synnytyksen jälkeen kokonaisuutena – ilman arvailua, epävarmuutta tai ristiriitaisia ohjeita.

Saat selkeän tilannekartoituksen, kahdeksi kuukaudeksi suunnitellun nousujohteisen harjoitusohjelman sekä konkreettiset jatko-ohjeet myös valmennuksen päätyttyä.

➡️ Valmennuksen jälkeen kehosi tuntuu jälleen omalta. Se on vahvempi, kannattelevampi ja toimintakykyisempi. Arjen fyysiset kuormitukset eivät uuvuta, ja sinulla on varmuus palata myös raskaampaan liikkumiseen.

Valmennus sisältää:

•2 äitiysfysioterapiakäyntiä: yksilöllinen arvio ja henkilökohtaiset ohjeet

•4 ohjattua yhteistreeniä pienryhmässä joka toinen viikko

•Nousujohteisesti etenevän kotiharjoiteohjelman

Seuraava ryhmä alkaa su 25.1.
‼️2 paikkaa vapaana

Laita viestiä tai ilmoittaudu www.marjaanakoivuranta.fi

11/01/2026

Haluaisitko tietää, miten lantionpohjasi oikeasti toimii?

Ultraääni näyttää sen, mitä pelkkä tunne ei aina kerro:
nouseeko lantionpohja supistuksessa – ja pääseekö se myös rentoutumaan.

Tässä videossa näkyy toimiva lantionpohja: se nousee voimakkaasti supistuksessa ja laskeutuu selkeästi rentoutuessa.

Voimataso on 5/5, m***a vähintään yhtä tärkeää on se, että liike tapahtuu molempiin suuntiin.

👉 Lantionpohjan tehtävä ei ole olla koko ajan “ylhäällä”, vaan supistua ja rentoutua vuorotellen – aivan kuten minkä tahansa lihaksen.

Moni keskittyy pelkkään supistamiseen.
Tällöin lantionpohja voi jäädä jatkuvaan jännitystilaan, jossa:

•liike pienenee

•kudoksen palautuminen heikkenee

•keho menettää automaattisen tuen arjen ja liikunnan aikana

Toimiva lantionpohja reagoi:
se supistuu, kun tarvitaan tukea – ja rentoutuu, kun tuki ei ole tarpeen.

Siksi lantionpohjan harjoittelun ei kuulu olla pelkkää supistelua, vaan kokonaisvaltaista harjoittelua, jossa huomioidaan myös hengitys, keskivartalon yhteistyö ja liike.

👉 Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapiassa saat yksilöllisen arvion ja ohjauksen juuri sinun kehollesi.

‼️Jos olet äskettäin synnyttänyt:
Palaudu synnytyksestä -ryhmä alkaa su 25.1.
✨ 2 paikkaa vapaana

📩 Laita viestiä tai varaa aikasi – autan mielelläni.

08/01/2026

Raskauden aikana kehon painopiste siirtyy eteenpäin ja alaselän notko usein suurenee. Suorat vatsalihakset ovat keskeisessä roolissa tämän hallinnassa.

‼️Kun rutistat vatsalihaksia》alaselkä pyöristyy ja teet vastaliikkeen selän ojennukselle. Tämä on olennaista, kun halutaan palauttaa keho pois "raskausasennosta"‼️

Suoria vatsalihaksia voi ja pitää treenata, m***a tärkeää on miten.

Niitä nimittäin voi vahvistaa monipuolisesti monilla muillakin tavoilla kuin perinteisillä istumaan nousuilla, jotka ovat palautumisen alkuvaiheessa usein liian raskaita ja kuormittavia.

Kun suorat vatsalihakset vahvistuvat oikein ja asteittain, keskivartalon tuki alkaa toimia kokonaisuutena paremmin. Tämä tukee myös lantionpohjan vahvistumista, ryhdin palautumista ja kehon kuormituksen tasapainottumista arjessa.

Tervetuloa vastaanotolleni Kuntomolle Kempeleeseen tai Etu-Lyöttyyn.

Tällä hetkellä Kempeleessä kalenteri on melko täynnä, m***a Etu-Lyötyssä on paremmin vapaita aikoja.

06/01/2026

Olet uudessa elämäntilanteessa.
Opettelet elämää vauvan kanssa.
Rytmi on uusi – ja keho tuntuu erilaiselta kuin ennen.

Tiedät, että liike tekisi hyvää.
M***a et tiedä, miten liikkua nyt.

Netti on täynnä tietoa.
Toisaalla varoitellaan ja kielletään.
Toisaalla sanotaan:
“tee oman kehon tuntemusten mukaan”.

Ja sinä jäät siihen väliin.
Epävarmaksi.
Arvailemaan, teetkö liikaa vai liian vähän.

Rehellisesti –tämä ei ole se, mitä jaksat nyt.
Et halua käyttää vähäistä energiaasi googlaamiseen,
YouTube-videoiden selaamiseen tai ristiriitaisten ohjeiden vertailemiseen.

Sinä tarvitset selkeyttä.
Joku, joka sanoo:
tämä on ok nyt, näin etenet seuraavaksi, ja tähän kehosi on valmis.

Palaudu synnytyksestä -pienryhmä alkaa su 25.1.
‼️ 2 paikkaa vapaana‼️

➡️Saat selkeän käsityksen oman kehosi tilanteesta,
yksilöllisiä ohjeita ja konkreettisen harjoitusohjelman –
ilman arvailua 🤍

Ilmoittautuminen www.marjaanakoivuranta.fi

03/01/2026

💥 3 paikkaa vapaana äitiysfysiovalmennukseen

Haluatko liikkua raskausaikana tai synnytyksen jälkeen, m***a et ole varma, miten?

✨ Vahva odottaja & Vahva äiti -valmennukset ovat sinulle, joka kaipaat ohjattua, turvallista ja tavoitteellista tukea liikkumiseen. Kyse on äitiysfysioterapiasta, joka toteutetaan valmennuksellisella otteella.

🔸 Sisältö:

• 3 kk jakso – 6 tapaamista (2 krt/kk)
• Alkututkimukset (myös vatsalihasten erkauman ja lantionpohjan tutkimukset)
• Yhteistreenit ja harjoitusohjelmat joko kotiin tai salille toiveesi mukaan
• Treenit suunnitellaan yksilöllisesti sinun tilanteeseesi
• Koko kehoa huomioiva fysioterapeutin ohjaus
• Hinta 134 €/kk (Kelakorvaus mahdollinen: -15 €/käynti, max 4 krt/vuosi)

📍 Vapaat ajat Etu-Lyötyn Kuntomolla
🕒 Maanantaisin klo 15
🕒 Keskiviikkoisin klo 9.30
🕒Keskiviikkoisin klo 15
(Aikoja voidaan myös vaihdella, jos "vakioaika" on hankala.)

📲 Laita viestiä – nyt on oikea hetki aloittaa.

Ps. Kempeleeseen vapautuu aikoja helmi-maaliskuussa (varaa paikkasi ajoisssa)

01/01/2026

⚠️ Jos selkäsi on kipeä, siihen ei ole yhtä taikatemppua tai yksittäistä liikettä, joka korjaa kaiken.

⚠️ Jos sinulla on vatsalihasten erkauma, ei ole pikafiksausta tai “tee tätä liikettä 7 päivää” -ratkaisua.

⚠️ Jos lantionpohja oireilee, pelkät supistukset eivät yksin riitä.

Raskausaika muuttaa kehoa monella tavalla.
Lihakset, sidekudokset, hermoston toiminta ja kehonhallinta mukautuvat kasvavaan vatsaan ja synnytykseen. Ryhti muuttuu, kuormitus jakautuu uudella tavalla ja keho oppii toimimaan eri lähtökohdista kuin ennen.

💡Siksi palautuminen ei ole yhden liikkeen tai nopean vinkin varassa. Se on prosessi, jossa kehoa kuunnellaan, vahvuuksia rakennetaan nousujohteisesti ja heikkoudet sekä kireydet huomioidaan yksilöllisesti.

➡️Kun harjoittelu tukee koko kehoa – ei vain yhtä aluetta – kivut helpottuvat, liike tuntuu varmemmalta ja arki kevenee.

🤍Et ole rikki. Keho vain tarvitsee oikeanlaista tukea palautuakseen.

Kuinka voin auttaa sinua👇

🔸Palaudu synnytyksestä – pienryhmävalmennus
→ alkaa su 25.1.
Saat turvallisen, ohjatun ja nousujohteisen kokonaisuuden, joka tukee kehosi palautumista askel kerrallaan yhdessä muiden äitien kanssa.

🔸Äitiysfysiovalmennus (yksilöllinen)
→ paikkoja vapautuu tammi–helmikuussa
Jos kaipaat henkilökohtaista ohjausta, juuri sinun kehollesi ja tilanteeseesi räätälöityä tukea.

Lue lisää www.marjaanakoivuranta.fi tai laita viestiä!

28/12/2025

Oletko raskaana tai juuri synnyttänyt?
Tämä sinun on pakko tietää, kun haluat palautua turvallisesti.

Olen työskennellyt vuosien ajan äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeuttina, ja vastaanotollani on käynyt satoja naisia.

Työni alkuvaiheessa keskityin, kuten moni muukin, pääasiassa lantionpohjaan ja vatsalihasten erkaumaan.

Huomasin kuitenkin ajan myötä, että vaikka harjoitteet olivat oikeita ja niitä tehtiin säännöllisesti, keho ei aina palautunut toivotulla tavalla.

💡Rupesin ymmärtämään, että raskausaika vaikuttaa paljon muuhunkin kuin pelkästään lantionpohjaan tai suoriin vatsalihaksiin.

Keho muuttaa linjaustaan, kannattelua, hengitystä ja liikkuvuutta – ja nämä kaikki tekijät vaikuttavat siihen, miten keskivartalo ja lantionpohja toimivat synnytyksen jälkeen.

Vastaanotollani tämä tarkoittaa sitä, että emme keskity pelkästään yksittäisiin lihaksiin.

Tutkin kyllä lantionpohjan tilan: kaipaako se vahvistusta vai rentouttamista, ja teemme toimenpiteet sen mukaan.

Arvioin myös vatsalihasten erkauman ja annan siihen yksilölliset ohjeet.

‼️M***a lisäksi katsomme kehoa kokonaisuutena: onko linjaus kunnossa, mitkä alueet kaipaavat liikkuvuutta ja mitkä vahvistusta, ja miten keho toimii kokonaisuutena arjessa ja liikkeessä.

Näin lantionpohjan ja vatsalihasten harjoittelu yhdistyy kokonaisuuteen, ja keho saa mahdollisuuden palautua oikein.

Tervetuloa vastaanotolleni Kuntomolle Kempeleeseen tai Ouluun Etu-Lyöttyyn.

Ajanvaraus www.kuntomo.fi

21/12/2025

Synnytyksen jälkeen matka kevyistä harjoitteista raskaampaan treeniin ei ole hyppy — vaan hallittu ja yksilöllinen prosessi.
⠀
Kyse ei ole siitä, milloin palaat maastavetoon, juoksuun tai lajisi pariin, vaan miten kehoa kuormitetaan järkevästi ja oikea-aikaisesti.

Äitiysfysioterapeuttina tavoitteeni on auttaa sinua rakentamaan vahva ja toimiva keho, joka kestää sekä arjen että harjoittelun. Jos taustalla on kipuja, epävarmuutta tai kaipaat selkeyttä siihen, miten edetä — et ole yksin.

Äitiysfysiovalmennuksessa etenemme vähitellen: kehon tilanne kartoitetaan, harjoittelu suunnitellaan yksilöllisesti ja kuormaa lisätään sitä mukaa, kun keho on valmis. Harjoitukset tukevat koko kehoa, eivät vain yksittäisiä lihaksia, ja tukea saat koko matkan ajan.
⠀
Tämä on sinulle, jos haluat liikkua turvallisesti, m***a myös kehittyä, palautua paremmin ja löytää luottamuksen omaan kehoosi synnytyksen jälkeen. 🤍

Laita viestiä, jos kiinnostuit tai lue lisää www.marjaanakoivuranta.fi

Fysioterapeutti Marjaana Koivuranta

26/01/2026

21/01/2026

15/01/2026

12/01/2026

11/01/2026

08/01/2026

06/01/2026

03/01/2026

01/01/2026

28/12/2025

21/12/2025

Osoite

Puhelin

Nettisivu

Hälytykset

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Oikopolut

Jaa

Kategoria