Training by Outi

Training by Outi Personal Trainer Outi Turunen | Oulun PT Studio

⬇️ TILAA MAKSUTON OPAS ⬇️

🔥3 askelta liikkeelle - Aikuisen naisen hyvinvoinnin pikaopas

💗 Mikä tekee naisesta vahvan?Mun mielestä vahvuus ei synny siitä, ettei koskaan murru – vaan siitä, että uskaltaa kohdat...
30/01/2026

💗 Mikä tekee naisesta vahvan?

Mun mielestä vahvuus ei synny siitä, ettei koskaan murru – vaan siitä, että uskaltaa kohdata elämän sellaisena kuin se on.

Se rakentuu kokemuksista, pettymyksistä, menetyksistä ja hetkistä, jolloin on ollut pakko pysähtyä ja katsoa itseään rehellisesti.

Vahva nainen ei enää elä miellyttääkseen muita oman hyvinvointinsa kustannuksella. Hän on opetellut sanomaan EI ilman selittelyä ja KYLLÄ asioille, jotka tuntuvat oikeilta hänen kehossaan ja sydämessään.

Hän ymmärtää, ettei rajojen asettaminen ole kovuutta, vaan itsensä kunnioittamista.

Vahvuus on myös pehmeyttä. Kykyä tuntea syvästi, olla herkkä ja silti seistä omilla jaloillaan. Se on sitä, että hyväksyy keskeneräisyytensä ja antaa itselleen luvan muuttua. Vahva nainen ei enää vaadi itseltään täydellisyyttä – hän valitsee olla itselleen rehellinen.

Todellinen voima näkyy siinä, miten kohtaamme itsemme silloin, kun kukaan ei katso.

Lempeydessä omia virheitä kohtaan.

Luottamuksessa siihen, että oma ääni riittää ja oma polku on arvokas, vaikka se poikkeaisi muiden odotuksista.

Vahva nainen ei ole valmis – hän on tietoinen. Ja juuri siinä on hänen voimansa.



27/01/2026

✨ ARKILIIKE – PÄIVÄ 14/100 ✨

Kiristääkö takareidet? Tuntuuko selkä jäykälle? 🤔

Nyt keskitytään just näihin alueisiin lempeän, rytmikkään liikkeen avulla.

______

💛 PÄIVÄ 14: Askellus eli ”elephant walks”

▪️Laita jalat vierekkäin samaan linjaan
▪️Taita lantiosta alastaivutukseen
▪️Kämmenet joogatiilillä tai muulla matalalla korokkeella
▪️Paina kantapäitä vuorotellen kevyesti askeltaen lattiaan

Ja muista:

Ei suorittamista.
Ei täydellisyyttä.
Vain lempeää liikettä arjen keskellä.

Osallistu haasteeseen näin:

▪️tee päivän liike
▪️kommentoi 💛
▪️testaa, tykkää ja tallenna





👀 Tiesitkö, että kun arki vaatii paljon,kehon pitää saada enemmän –liikettä, huolenpitoa ja palautumista.Vahva keho tuke...
27/01/2026

👀 Tiesitkö, että kun arki vaatii paljon,
kehon pitää saada enemmän –
liikettä, huolenpitoa ja palautumista.

Vahva keho tukee vahvaa mieltä.

Mikä sinä aiot tehdä tänään hyvinvointisi eteen? 🤎





25/01/2026

💛Huolehdi hyvinvoinnistasi - kukaan muu ei tee sitä puolestasi!




22/01/2026

✨ ARKILIIKE - PÄIVÄ 11/100 ✨

Tämä liike on sinulle, joka teet töitä koneen tai kalenterin ehdoilla.

Sinulle, jonka hartiat nousevat huomaamatta ja hengitys jää päivän aikana pinnalliseksi.

Tänään pysähdytään hetkeksi rintakehän äärelle.
Avataan kehoa lempeällä liikkeellä ja haetaan vastapainoa istumatyölle - sekä kiireelle ja suorittamiselle.

▫️Et tarvitse vaihtovaatteita
▫️Et tarvitse treenimoodia
▫️Tarvitset vain tämän hetken

______

💛 PÄIVÄ 11/100 - Rintakehän avaus ja pyöristys

Liiku hengityksen mukana. Sisäänhengityksellä tilaa ja avaruutta. Uloshengityksellä lupa hellittää.

Tämä ei ole treeni.
Tämä on palautumista.
Pieni teko keskelle työpäivää – tai sen jälkeen.

💭 Kysy itseltäsi:
Miltä hengitys ja yläselkä tuntuvat nyt verrattuna ennen liikettä?

Jos olet mukana:

▫️tee päivän liike
▫️kommentoi 💛
▫️tykkää ja tallenna

Haluatko saada lisää liikkuvuutta ja vetreyttä? Ota mun tili seurantaan, jaa postaus kaverille ja pysy mukana Arkiliike -haasteessa! 😇





19/01/2026

💗Muistutus itselleni (ja ehkä sinullekin):

Onni ei aina ole suurissa saavutuksissa, vaan niissä pienissä hetkissä, jotka tapahtuvat juuri nyt.

Rauhallinen aamu, ikkunasta heijastuva valonsäde, spontaani nauru arkisten touhujen keskellä…

Kun pysähdyn, huomaan, että elämä ei ole jossain tulevaisuudessa – se on tässä ja nyt.

Mun päivän paras hetki oli tänään aamukahvit ja tulevaan päivään valmistautuminen kaikessa rauhassa, ilman kiireen tuntua.

Haluatko kertoa, mikä teki sun päivästä paremman tänään? 💕




💛 Jos haaveilet vahvemmasta kehosta, paremmasta liikkuvuudesta ja arjesta, jossa jaksat paremmin – olen täällä auttamass...
18/01/2026

💛 Jos haaveilet vahvemmasta kehosta, paremmasta liikkuvuudesta ja arjesta, jossa jaksat paremmin – olen täällä auttamassa sinua!

Mun valmennuksessa:

✅ Et tarvitse täydellistä motivaatiota
✅ Et tiukkoja aikatauluja
✅ Et suorittamista tai paineita

⚠️Saat sen sijaan selkeät ja toimivat ohjelmat, jotka on helppo sovittaa omaan arkeen – ja treenit voit tehdä kotona tai salilla.

Autan sua myös rakentamaan rutiineja, jotka tukevat palautumista, stressinhallintaa ja hyvää oloa - järkevästi ja pitkäjänteisesti.

______

✨AIKUISEN NAISEN TREENIOPAS✨

6 viikon verkkovalmennus sisältää mm.

▪️lihaskunto- ja liikkuvuustreenit
▪️viikko- ja harjoituskalenterit
▪️treenivideot & ladattavat PDF-ohjeet
▪️tukea palautumiseen ja jaksamiseen

😍 Parasta?

Kun ostat ohjelman, se jää sinulle IKUISESTI käyttöön.

Voit aloittaa heti – tai silloin kun se tuntuu sinulle oikealta.

Jos olet odottanut “parempaa hetkeä”, se hetki on nyt! 💪

Aloitetaan energisempi ja jaksavampi arki yhdessä, lempeästi. 💛

🔗 Linkki treenioppaaseen löytyy profiilini bion kautta.

Jos sulla on kysyttävää treenioppaasta, lähetä viesti niin kerron tarkemmin.





18/01/2026

✨ ARKILIIKE – PÄIVÄ 9/100 ✨

Tänään pysähdytään hetkeksi lattialle ja tehdään lempeä venytys pakaroille.

Päivän liike rauhoittaa alaselkää, avaa lonkkia ja tuntuu ihanan vapauttavalta pitkän istumisen jälkeen.

______

💛 PÄIVÄ 9: Pakaravenytys selinmakuulla

Tee näin:

▪️Asetu selinmakuulle, polvet koukussa.
▪️Nosta oikea nilkka vasemman polven päälle.
▪️Ota molemmilla käsillä kiinni vasemmasta jalasta ja vedä jalkaa rauhassa kohti rintaa.
▪️Rentouta hartiat ja hengitä syvään.
▪️Pidä 5–10 rauhallista hengitystä ja vaihda puolta.

💡Vinkit:

▫️Liike ei saa sattua – etsi juuri sinulle sopiva venytys.
▫️Voit pitää pään lattialla tai tukea sen tyynyllä.
▫️Mitä pehmeämpi hengitys, sitä syvemmälle keho usein päästää.

Jos olet mukana haasteessa:

▪️tee päivän liike
▪️kommentoi 💛
▪️tykkää postauksesta ja jaa sitä eteenpäin
▪️tägää kaveri 👯
▪️tallenna myöhempää käyttöä varten

💬 Kun olet tehnyt liikkeen, kuulostele vähän aikaa tuntemuksia ja kysy itseltäsi: miltä pakarat ja alaselkä tuntuvat nyt – verrattuna ennen liikettä? 😇





Osoite

Vellamontie 9
Oulu
90510

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Training by Outi :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Training by Outi :lle:

Jaa

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram