Palokan Fysioterapia

14/04/2026

Seuraavaksi harjoitetaan keskivartalon kiertoa sekä hallintaa!

Vartalon kiertoharjoittelu vahvistaa keskivartalon lihaksia, lisää rintarangan liikkuvuutta sekä parantaa kehon kykyä tuottaa ja hallita kiertovoimaa arjessa ja urheilussa. Se auttaa ehkäisemään alaselän kuormitusta ja tekee nostamisista, heitoista ja suunnanmuutoksista sujuvampia ja turvallisempia.

Ensimmäisenä kotiversio kuminauhalla ja toisena kuntosalilla taljassa suoritettava harjoite.
Ota happea ennen kuin lähdet kiertämään ja pyri hallitsemaan vartalon asentoa koko liikkeen ajan. Tee kierto keskivartalosta, ei käsillä vetäen.

Sitten vaan testaamaan!😎

06/04/2026

Kiinnostaako kehonkoostumusmittaus? Ke 6.5 klo 8-17 teemme Inbody-mittauksia ilman ajanvarausta. Hinta 27€ sisältää raportin sekä sen läpikäymisen. Tervetuloa!

03/04/2026

02/04/2026

Seuraavana core-treeneissä ovat vuorossa kyljet, jotka varsin usein jäävät vähemmälle huomiolle. Kotona harjoitus onnistuu kahvakuulalla tai käsipainolla ja kuntosalilla esimerkiksi taljalla. Kuvittele itsesi kahden seinän väliin ja kallista suoraan sivulle. Vastakkaisen puolen kylki auttaa sinut takaisin ylös. Huomioi taljan kanssa että olet riittävän korkealla.

27/03/2026

Aloitetaan Core-harjoittelu jarruttavasta istumaannoususta ja rutistuksesta, jotka kehittävät ennenkaikkea suoria vatsalihaksia.

Jarruttava istumaannousu suoritetaan jalat koukussa istuen, lisäpaino rinnan edessä tai ilman. Aloita liike pystyasennosta ja laskeudu alaspäin selkää pyöristäen hitaasti jarruttaen niin alas, että pystyt liikkeen hallitsemaan ja nouse hitaasti myös ylös. Tarkoitus on vastustaa painovoimaa ja jarruttaa liikettä vatsalihaksilla.

Toisena liikkeenä kuntosalilla tehtävä rutistus taljassa.
Aseta matto taljalaitteen etupuolelle ja köysi kiinni teljalaitteeseen.
Ota köydestä kiinni molemmilla käsillä ja asetu polvilleen matolle hieman taljan etupuolelle. Älä istu takamuksesi päällä. Tuo käsivarret pään vierelle koukussa ja vie kyynärpäitä alaspäin selkää voimakkaasti pyöristäen ja palauta lähtöasentoon. Pidä kädet paikallaan liikkeen ajan ja ajatus rutistavissa vatsalihaksissa koko liikkeen ajan.

Kokeile ja kerro alla ovatko liikkeet tuttuja ja miltä tuntui?

Mukavaa liikunnallista viikonloppua!

25/03/2026

Jee, juoksukouluuun! Tämän kevään juoksukoulu pidetään jälleen toukokuussa 4.-25.5. eli maanantai-iltaisin klo 18-19.15 Palokassa!

👟Oletko asettanut ensi kesälle/syksylle tavoitteeksi juosta 5km/10 km/puolimaratonin, m***a et oikein tiedä miten harjoitella?
🏃‍♀️‍➡️Mietitkö olisiko juoksutekniikassasi parannettavaa?
👟Sinulla on ollut pitkä tauko juoksusta, etkä oikein uskalla omin neuvoin aloittaa?
🏃‍♂️‍➡️Mietit millaiset muunlaiset harjoitteet tukevat juoksun tekniikkaa ja taloudellisuutta?
👟Haluat tehostaa harjoittelua tai kehittää juoksunopeutta, m***a et oikein tiedä millaisilla harjoituksilla?

Näihin kysymykseen sekä moneen muuhun juoksuharjoitteluun liittyvään kysymykseen saat vastauksia juoksukoulun aikana. Ei ole väliä oletko jo hieman pidempään juoksua harrastanut vai vain vähän juoksukilometrejä omaava, juoksukoulusta on varmasti iloa! Jokaisen tapaamiskerran aikana teemme teemaan liittyviä harjoitteita Palokan urheilukentällä tai sen läheisyydessä.

Lue tarkemmin juoksukoulun sisällöstä ja ilmoittaudu mukaan!

https://www.palokanfysioterapia.fi/juoksukoulu-2026/

Ilmoittautuminen ja lisätiedot:
Hanna-Kaisa Haapsaari, hanna-kaisa@palokanfysioterapia.fi tai 0407666583

Juoksukoulu keskiviikkoisin 4.5.-25.5.2026 klo 18.00-19.15 Oletko asettanut ensi kesälle/syksylle tavoitteeksi juosta 5km/10 km/puolimaratonin, m***a et oikein tiedä miten harjoitella? Mietitkö olisiko juoksutekniikassasi parannettavaa? Sinulla on ollut pitkä tauko juoksusta, etkä oikein uskall...

15/03/2026

CORE-HARJOITTELU🔥

🌸 Aloitetaan kevään kunniaksi uusi core-sarja, jossa julkaistaan sekä helpommin toteutettavia kotiharjoitteita että haastavampia kuntosaliliikkeitä keskivartalon vahvistamiseen

💪 Tässä julkaisusarjassa core-harjoitteet keskittyvät pääasiassa keskivartalon vahvistamiseen, ja mukana myös muutama moninivelliike

🏋🏽‍♀️ Kotiharjoitteet sopivat hyvin aloittelijalle tai kevyempään treeniin - ja saliliikkeillä pääset viemään treeniä vielä pykälän pidemmälle

❗️Corea tulisi reenata samalla tavalla kuin mitä tahansa lihasryhmää: progressiivisesti kuormitusta lisäten, joko toistojen, sarjojen tai vastuksen lisäämistä ajan myötä

06/03/2026

Kokeillaan some-haasteita part 2!
Juostessa saman puolen käsi ja jalka liikkuvat samaan tahtiin🏃🏽

28/02/2026

Palokan Fysioterapian PT tarjoaa liikunta-, elämäntapamuutos- ja ravintovalmennusta. Valmentajana toimii Hanna-Kaisa. Ota yhteyttä ja suunnitellaan sinun tarpeisiin ja elämäntilanteeseesi sopiva kokonaisuus! 🏃‍♀️🏋🏽‍♀️🤸🏻‍♀️🧘🏽

21/02/2026

Alaraaja-analyysissä tutkitaan alaraajojen rakenteellisia ja toiminnallisia tekijöitä erilaisten vaivojen ja kipujen taustalla. Palokan Fysioterapiassa alaraaja-analyysiin voit varata ajan Tonille.

Tervetuloa vastaanotolle!🏃‍♀️

14/02/2026

Purentalihashieronnan hyötyjä

🔹vähentää leukanivelen kipua ja jännitystä

🔹lievittää päänsärkyjä ja migreenityyppisiä oireita

🔹rentouttaa kasvojen, niskan ja pään alueen lihaksia

🔹voi vähentää hampaiden narskuttelua ja hampaiden yhteenpurentaa

🔹parantaa leukanivelen liikkuvuutta (mm. suun avaamista)