Mitkä ovat aukioloajat?

Maanantai 08:00 - 18:00 Tiistai 08:00 - 18:00 Keskiviikko 08:00 - 18:00 Torstai 08:00 - 18:00 Perjantai 08:00 - 15:00

Palokan Fysioterapia

Koti
Suomi
Palokka
Palokan Fysioterapia

Yksilöllistä fysioterapiaa, tehokasta hierontaa ja kannustavaa PT-palvelua. Hinnastomme: http://www.palokanfysioterapia.fi/hinnasto

Olemme laaja-alaisesti tuki- ja liikuntaelin ongelmiin/-sairauksiin erikoistunut fysioterapiayritys.

09/01/2026

Näin löydät meille perille, tervetuloa!🌸

📍Koivutie 2 A 1, 40270 Palokka

31/12/2025

Palokan Fysioterapian väki kiittää kuluneesta vuodesta ja toivottaa onnellista ja rauhallista uutta vuotta🎉

24/12/2025

Rauhallista joulun aikaa🎄

20/12/2025

Onko sinulla hieronta- tai liikuntaetua käyttämättä?
Meillä voit hyödyntää molempia! Käy lisäämässä itsellesi saldoa tulevalle vuodelle ja käytä, kun sinulle sopiva hetki! Laita sähköpostia info@palokanfysioterapia.fi, nimesi, lataamasi saldo ja mikä etu kyseessä (E-passi, Edenred vai Smartum).

Mukavaa joulun odotusta!

12/12/2025

Voit hankkia lahjakortin Palokan fysioterapian palveluihin joko soittamalla p. 014 677 777 tai lähettämällä sähköpostia info@palokanfysioterapia.fi tai käymällä paikan päällä! 🎄

06/12/2025

Hyvää itsenäisyyspäivää kaikille🇫🇮 🇫🇮

28/11/2025

Oltiin pikkujouluja viettämässä🎄Lounas Caffitellassa ja sen jälkeen ihanan tunnelmalliseen Savulahden havukranssipajaan🤩

20/11/2025

Välillä asiakkaat kysyvät vastaanotolla, että voiko lapsi tulla hierontaan?

Vastaus: Kyllä voi ja lapset hyötyvät hieronnasta yhtä lailla kuin aikuisetkin. Lasten hieronnassa otetaan huomioon hieronnan voimakkuus ja edetään rauhallisesti lapsen ehdoilla.

Hieronnan hyödyt lapselle:

🔸 vahvistaa lapsen kehonkuvaa ja itseluottamusta

🔸 poistaa kireyksiä ja jännityksiä kehosta

🔸 rauhoittaa lasta ja parantaa unenlaatua

🔸 vilkastuttaa aineenvaihduntaa

Tervetuloa hierontaan 🧡

14/11/2025

❌ Myytti: Nuorten kuntosaliharjoittelu on vaarallista

✅ Totuus: Oikein toteutettuna kuntosaliharjoittelu on nuorille turvallista – ja jopa hyödyllistä

🤔 Miksi tämä myytti elää?

Moni pelkää, että voimaharjoittelu hidastaa kasvua tai vahingoittaa niveliä. Nämä uskomukset perustuvat vanhentuneisiin käsityksiin, ei tutkimusnäyttöön.

📖📚 Mitä tutkimukset sanovat?

Oikein ohjattu voimaharjoittelu:

• ei pysäytä kasvua eikä vahingoita kasvulevyjä
• vahvistaa luustoa, lihaksia ja motorisia taitoja
• vähentää loukkaantumisriskiä muissa lajeissa, kun keho on vahvempi ja hallitumpi

👀 Mitä pitää huomioida?

• Tekniikka ensin, painot vasta sitten
• Ohjaus ja valvonta ovat erityisen tärkeitä alussa
• Harjoittelu voi sisältää kehonpainolla, kuminauhoilla tai vapailla painoilla toteutettua voimaharjoittelua

💪🏽 Nuoren harjoittelun painopiste kannattaa pitää:

• liikehallinnassa
• perusvoiman kehittämisessä

🛌🍽️ Kasvuiässä tärkeää muistaa myös riittävä uni ja monipuolinen ravinto

09/11/2025

Lämpimät onnittelut kaikille isänpäivän sankareille! 💙 Toivoo Palokan Fysioterapian väki

07/11/2025

👂Melko usein asiakas kertoo vastaanotolla, että hänelle on sanottu selkänikaman olevan pois paikoiltaan ja se pitää laittaa takaisin paikoilleen😣

💀Selkänikamat muodostavat selkärangan ja niiden sisällä kulkee selkäydin. Selkäytimen sisällä kulkee meille elintärkeitä hermoratoja. Jos nikama olisi pois paikoiltaan, ihminen olisi halvaantunut tai pahimmassa tapauksessa kuollut.

➡️Selkänikamissa on pienet nivelet eli fasettinivelet, jotka kyllä voivat olla virheasennossa tai ns. lukossa ja siten aiheuttaa erilaisia kiputiloja. Näitä lukkoja voidaan vastaanotolla aukoa tai niitä pystyy itsekin erilaisten liikkeiden avulla availemaan, esim. selän erilaisten taivutusten ja kiertojen avulla.

31/10/2025

Myytti: Laihtuminen ei onnistu

Perusperiaate on, että paino tippuu, kun syö vähemmän kuin kuluttaa. 80 % painonpudotuksesta tehdään syömällä, liikunnan osuus on vain 20 %.

Esimerkki:
Jos olet 40-vuotias 165 cm pitkä ja 70 kiloinen nainen
Sinulla on kevyt työ (esim. toimistotyö) ja jonkin verran vapaa-ajan aktiivisuutta (kerroin 1,5) kulutuksesi on päivässä noin 2055 kcal. Jos haluat pudottaa terveellisesti painoa -0,5 kg/viikko tahdissa Sinun tulisi syödä -400kcal päivässä eli noin 1655 kcal.

Jos olet 40-vuotias 175 cm pitkä ja 90 kiloinen mies
Sinulla on kevyt työ (esim. toimistotyö) ja jonkin verran vapaa-ajan aktiivisuutta (kerroin 1,5) kulutuksesi on päivässä noin 2450 kcal. Sinun tulisi syödä -400kcal päivässä eli noin 2050 kcal.

Voit tarkistaa oman kulutuksesi esim. täältä:
https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri

Toki niinä päivinä, kun kulutuksesi on liikunnan vuoksi korkeampaa, saat myös syödä hieman enemmän, jotta jaksat tehdä treenisi laadukkaasti.

Helpointa kaloreiden vähentäminen on tehdä ruoan energiatiheyttä keventämällä!

Energiatiheyttä voidaan pienentää:
• Vähentämällä rasvaa ja/tai
• Hiilihydraatteja
• Suosimalla vettä ja kuituja sisältäviä ruoka-aineita
• Lisäämällä kasviksia! Aina varma ja toimiva keino!!

Nälänhallinta on myös painonhallinnassa keskeistä. Helpointa nälkää on hallita säännöllisellä ateriarytmillä
• 4-7 ateriaa päivässä, tyypillinen 5
• 3-4 tunnin välein (ei saa perustua naposteluun vaan kunnon aterioita)

Näillä vinkeillä viikonlopun viettoon!

Lisää tietoa ja ohjeita ravitsemukseen esim. Palokan Fysioterapian PT:ltä.

Osoite

Koivutie 2A1
Palokka
40270

Aukioloajat

Maanantai	08:00 - 18:00
Tiistai	08:00 - 18:00
Keskiviikko	08:00 - 18:00
Torstai	08:00 - 18:00
Perjantai	08:00 - 15:00

Puhelin

+35814677777

Nettisivu

http://www.palokanfysioterapia.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Palokan Fysioterapia :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.