Mitkä ovat aukioloajat?

Maanantai 09:00 - 17:00 Tiistai 09:00 - 16:00 Keskiviikko 09:00 - 17:00 Torstai 09:00 - 16:00 Perjantai 09:00 - 15:00

Monica Penttala Fysio

Koti
Suomi
Pietarsaari
Monica Penttala Fysio

Jag ger fysioterapi för personer i alla åldrar, vilka har smärta eller besvär i kroppens muskler och leder. Undersökning ingår. Träningsprogram ges.

Med denna facebooksida vill jag ge information om den fysioterapi jag ger, ge information, tips och råd om hur du kan sköta om din kropp. Här kommer jag även att ge olika erbjudanden som du kan använda dig av.

15/03/2026

Bäckenbotten är en del av kroppen som vi kvinnor ofta blir medvetna om efter en förlossning då den för en kortare eller längre tid inte fungerar som den ska.
För att få ditt bäckenbotten att återfå sin normala funktion handlar det mycket om att du själv lär känna ditt eget bäckenbotten.
Det här kan ibland kräva att du får hjälp av en bäckenbottenterapeut eller bäckenbottenfysiotetapeut
Själv hjälper jag och har hjälpt kvinnor med olika typer av bäckenbottenutmaningar i över 15 års tid.

04/03/2026

Vårt bäckenbotten behöver inte alltid vara superstarkt men viktigt att den kan fungera funktionellt, att den kan spänna och slappna av lika bra.

Bäckenbotten fungera tillsammans med vår andning och den djupaste magmuskeln (m. Transversus Abdominis)

Ovanstående övning - markdrag- är en vanlig övning jag ser många gör på gymmet
Om du använder denhär övningen själv så testa att ta med andning, bålen och bäckenbotten så tränar du även de djupa musklerna samtidigt.

🍀när vi andas in slappnar bäckenbottnet av och sänker sig lite neråt
🍀när vi andas ut lyfts böckenbottnet uppåt och aktiveras

Stå med benen lite bredare än dina höfter är breda. Känan och höften lite böjda.Du kan ha vikter i händerna. Om fu vill fokusera på telni k samt få andningen att samarbeta med bål och bäckenbotten kan du endast ha en lätt käpp i händerna

Andas in genom näsan och fokusera på att få andningen att vidga din bröstkorg i sidled och mot ryggen. Böj dig framåt från höften och låt ryggen vara rak

Andas ut gärna via munnen, spänn bäckenbotten och dra in naveln i riktning mot ryggen samtidigt som du rätar upp dig till stående.

27/02/2026

Det är viktigt att bäckenbottenmusklerna kan vara elastiska och reagera både genom att aktiveras och slappna av. Vårt bäckenbotten skall kunna fungera funktionellt.
🍀Testa om du kan känna skillnaden mellan spännt och avspänt bäckenbotten.
🍀 Kan du spänna men oxå slappna av

Börja med att sitta på dina underben. Fokusera på din andning till att börja med.
Andas in genom näsan och försök att få bröstkorgen att vidga sig vid inandningen och låta inandningen dessutom få ner mot magen. Vid inandningen ska vårt bäckenbotten slappna av.
Andas ut gärna via munnen och reflektera över att magen automatisk drar ihop sig en aning.

När du är redo: res dig upp på knäna när du andas ut gärna via munnen med lätt slutna läppar. Spänn samtidigt bäckenbotten och magen genom att nerifrån uppåt dra in nedre delen av magen (området under naveln). Vid utandningen lyfts bäckenbotten uppåt och därför är det enklare att aktivera bäckenbotten vid utandningen.
Andas in på nytt och sätt dig ner på underbenen. Fokusera på att vidga bröstkorg och känna att andningen mer och mer går ner mot magen och bäckenet.
Lycka till 👌

27/02/2026

Tipsa din ungdom:

Alla studerande över 15 år får -30% rabatt på fysioterpi hos mig

30/01/2026

Nu startar gruppen träning för dig som fött barn onsdag 4.2 vid Folkhälsan Östanlid.

Den här gruppen är för dig som just fött barn, oberoende om det är ditt första barn eller om du fött barn tidigare. Under 4 veckor får du lära dig grunderna i hur du tryggt och säkert kan börja aktivera och träna bäckenbottnets och bålens muskler för att återfå styrka och funktion efter förlossning.

Du får övningarna med hem så du kan träna hemma. Babysen får gärna komma med. Du kan komma med på kursen så snart du själv känner att du vill. Vi träffas 1 ggr/ vecka onsdagar kl. 11-12 vid Folkhälsan i gymnastiksalen.

11/08/2025

Nu drar vattengymnastik för gravida igång vid Folkhälsan Östanlid i Jakobstad.
Tisdagar kl. 17-17.45 med start 12.8. Drop-in, du kommer då du har möjlighet.
Kostnad: 9€/gång
Välkommen med 😊

https://www.folkhalsan.fi/kurser/vattengymnastik-for-gravida2

14/04/2025

Under åren jag haft förmånen att jobba med kvinnor och bäckenbottenhälsa, har jag insett att alla behöver inte ha ett superstarkt bäckenbotten. Det är mycket viktigare att ha ett bäckenbotten som är flexibelt och kan fungera optimalt i olika situationer i vardagen.
🌸Ibland ska bäckenbottnet vara aktivt och reagera kraftigt och snabbt
🌸Ofta i vardagen ska bäckenbottnet vara mera avslappnat
🌸Ibland behöver bäckenbottnet vara uthålligt och mera aktivt

Har du funderat på hur ditt bäckenbotten fungerar och har du märkt att du har utmaningar i vardagen när set gäller bäckenbottnets funktion?

29/01/2025

Nu startar jag en ny grupp tillsammans med Folkhälsan i Jakobstad: Träning för dig som fött barn.
Bra möjlighet att komma igång med bäckenbotten och bålträningen efter förlossningen. Kolla in och anmäl dig via folkhälsans hemsida.

09/01/2025

Nu startar vattengymnastik för gravida igen vid Folkhälsan Östanlid tisdagar 17-17.45, 9€/gång. Start 14.1. Kolla in Folkhälsans hemsidor eller monicapenttalafysio.fi för mer info
Välkommen med 😀

12/08/2024

I morgon tisdag 13.8 drar vattengymnastik för gravida igång igen efter sommaruppehållet.
Plats: Folkhälsan Östanlid
Tid: tisdagar kl. 17-17.45
Kolla in mera info på hemsidan monicapenttalafysio.fi eller
Folkhälsan Östanlids sidor
Välkommen med 😊

10/07/2024

Att träna styrka är mycket viktigt och det går utmärkt att kombinera med bäckenbottenträning för att få bukt med små och stora problem när det gäller urinläckage.
Många kvinnor har någon form av urinläckage men det är inte normalt.
Många kvinnor tar inte steget att börja styrketräna även om det är det ända sättet att bibehålla muskelkraften som märkbart minskar i klimakteriet och efter det.
Kontakta mig om du vill få hjälp att träna funktionellt för att din kropp ska bli starkare och hållas stark

04/07/2024

Efter en eller flera förlossningar eller då vi kvinnor kommer in i klimakteriet är det mycket vanligt att vi får en lindrig inkontinens som märks när vi hostar, nyser, skrattar eller hoppar och studsar, löper/ joggar eller halkar vintettid.
Det är vanligt förekommande men inte normalt.
Om du besväras av detta kan du träna bort detta

Kontakta mig så hjälper jag dig 😊

Osoite

Skolgatan 4. Prisma 2. Våningen
Pietarsaari
68600

Aukioloajat

Maanantai	09:00 - 17:00
Tiistai	09:00 - 16:00
Keskiviikko	09:00 - 17:00
Torstai	09:00 - 16:00
Perjantai	09:00 - 15:00

Puhelin

+358505216521

Nettisivu

http://www.monicapenttalafysio.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Monica Penttala Fysio :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.