RFH Pori

Koti
Suomi
Pori
RFH Pori

Monipuoliset fysioterapiapalvelut Porissa. Myös hieronnat ja Neurosonic-hoidot. Mahdollisuus kotik?

10/06/2022

Terapiaa voi toteuttaa monessa muussakin paikassa kuin hoitotiloissa.

Me haluamme terapiassa hyödyntää monipuolisesti eri paikkoja! Tämä lisää paitsi terapiassa harjoiteltavien toimintojen siirrettävyyttä muihin ympäristöihin myös työn mielekkyyttä 😎

Kukapa ei nauttisi työskennellä leikkipuistossa näin ihanan kaverin kanssa ❤️

Kesän aikana päivittelemme tänne erilaisia ulkoliikuntapaikkoja Porin suunnalta, joten pysykää kuulolla ☀️

30/05/2022

Tänään kokoonnuttiin Rauman fysikaalisen hoitolan ja RFH Porin porukan kanssa uimahallille trimmikurssin merkeissä.

Teemme paljon yksilöllistä allasterapiaa ja kurssilla pääsimme harjoittelemaan pelastusta erilaisissa hätätilanteissa. Onneksi todellisuudessa tälläisen hetket ovat olleet hyvin vähäisiä ja helposti hoidettavissa.

On kuitenkin tärkeää huolehtia sekä asiakkaan että terapeutin turvallisuudesta!

26/05/2022

Hengitys ja rintakehä

▫️ Rintakehä muodostaa lantion kanssa tärkeän linkin ylä-ja alaraajojen välillä voimien välittäjänä. Se on kehomme keskus ja moottori.

▫️ Lantionpohjan ohella (katso edellinen postaus) hengitykseen vaikuttaa rintakehä ja sen toiminta. Sisäänhengityksessä rintakehä laajenee ylös- ja alaspäin sekä sivulle. Uloshengityksessä rintakehän liike suuntautuu alas- ja taaksepäin sekä keskelle, kun keuhkot tyhjenevät.

▫️ Rintakehän toiminta vaikuttaa siis hengitykseen, m***a myös toisin päin eli hengitysrytmissä tapahtuneet muutokset vaikuttavat rintakehään. Jos hengittäminen on jostakin syystä esimerkiksi kovin pinnallista, rintakehän liikkuvuus hengityksessä vähenee.

▫️ Rintakehän liikettä tehostamaan seuraava harjoitus: Aseta puoli-istuvassa asennossa jumppapallo tai esimerkiksi tiukka pyyherulla lapaväliin. Aseta kädet niskaan, jolloin kyynärpäiden vieminen sivulle avaa rintakehää. Ojenna selkää rullaa /palloa vasten niin, että tunnet rintakehän laajenevan ylös- ja alaspäin sekä sivuille. Voit yhdistää liikkeeseen myös sisäänhengityksen, uloshengityksellä palautus. Toista liike rauhalliseen tahtiin viisi kertaa.

23/05/2022

Hengitys ja lantionpohja

Esimerkiksi kipu tai vatsan sisään vetäminen voivat tehdä hengityksestä pinnallista ja pallea ei pääse toimimaan kuten sen kuuluisi. Jos hengitys on pinnallista, lantionpohja ei pääse hengityksen aikana rentoutumaan, vaan on koko ajan ylivirittyneessä tilassa.

Keskivartalo on ikään kuin tynnyri, jossa katon muodostaa pallea, pohjan muodostavat lantionpohjalihakset ja tynnyrin seinämät rakentuvat keskivartalon syvistä tukilihaksista. Jotta hengityksen avulla saadaan lantionpohja rentoutettua, tulee näiden rakenteiden toimia hyvin yhteistyössä. Jos hengitys on pinnallista ja pallean toiminta häiriintynyttä, ei hengityksen avulla saada rentoutta lantionpohjaan.

Sisäänhengityksessä pallean tulisi supistua ja laskeutua, jolloin vatsa pääsee hieman pullistumaan ja lantionpohjan lihakset rentoutuvat ja laskeutuvat. Uloshengityksellä pallea rentoutuu ja nousee, lantionpohjan lihakset aktivoituvat ja keskivartalon syvät tukilihakset tiivistävät vatsan.

Voit kokeilla itse saatko hengitettyä vatsaan asti. Mene makuuasentoon ja laita kädet kylkikaarien alle. Hengitä syvään ja koita ohjata sisäänhengitys kämmeniäsi vasten. Tunnetko hengityksen vatsassa asti?
Muista! Älä vedä vatsaa sisään, vaan opettele olemaan rentona.

16/05/2022

Lantionpohjan harjoittaminen raskausaikana ja synnytyksen jälkeen

🔸Lantionpohjan harjoitteet olisi hyvä aloittaa heti kun saa tietää olevansa raskaana. Harjoittelu helpottaa kohdun kannattelua ja vähentää hormonaalista lantionpohjalihasten venyttymistä. Harjoittelulla edistetään myös lihasten palautumista synnytyksen jälkeen. Aktivoinnin lisäksi on tärkeää myös opetella rentouttamaan lantionpohja, sillä rentouttaminen helpottaa vauvan pääsyä synnytyskanavaan ja edistää synnytyksen kulkua. Rentouttamiseen on tärkeää yhdistää hengitys.

🔸Lantionpohjan lihakset täytyy tunnistaa ennen kuin voi alkaa tekemään harjoituksia. Yksi hyvä keino on istua pyyherullan päällä ja tässä lähteä supistamaan lantionpohjaa tuomalla samanaikaisesti istuinluita yhteen ja häntäluuta häpyluuta kohti eli kerätään lantionpohjan kori kasaan joka suunnasta. Tämä lihasryhmä tarvitsee monipuolista voimaharjoittelua eli maksimi-, nopeus- ja kestovoimaharjoittelua.
Lihasharjoittelun lisäksi on tärkeää muistaa myös rentouttavat harjoitukset.

🔸Kuvissa muutama vinkki asennoista lantionpohjan rentouttamiseen, joihin voit yhdistää pienen liikkeen ja rauhallisen hengittelyn.

1. Syväkyykky tai tuettu syväkyykky.

2. Salmiakkiasento puoli-istuvassa asennossa

3. Sammakkoasento lattialla tai jalat korokkeen päällä

13/05/2022

Asiakkaan palaute, kiitos tästä .saarinen 💪

"Synnytin kaksoset heinäkuussa 2021, raskaus oli haastava ja raskas omalle keholle. Lonkista katosi liikkuvuus miltein kokonaan. En saanut sukkia puettua ilman kipuja saati istumaan alas. Anniinan kanssa aloitettiin kuntoutus saman vuoden syyskuussa. Sain Anniinalta helppoja ja simppeleitä vauva-arkeen mahtuvia pieniä jumppaliikkeitä. Liikkeitä tein oman jaksamisen mukaan ja vähänkin oli ihan riittävä josta Anniinakin usein muistutti. Liikkuvuutta alkoi hiljalleen tulla lisää ja kivut lievittymään. Maaliin ei olla ihan vielä päästy m***a loppusuoralla ollaan."

11/05/2022

Liikunta synnytyksen jälkeen

Synnytyksestä palautuminen on yksilöllistä. Siihen vaikuttavat muun muassa synnytystapa (sektio/alatiesynnytys) sekä raskausajan ja synnytyksen sujuminen. Palautuminen on jokaiselle omakohtainen kokemus ja tärkeää tässä on maltti ja oman kehon kuuntelu. Tavoitteena voi olla arjen toimissa tarvittava toimintakyky, palautuminen tavoitepainoon tai vaikka paluu oman harrastuksen pariin.

Ennen liikunnan aloittamista on tärkeää antaa mahdollisten haavojen parantua kunnolla. 6-12 viikkoa synnytyksestä on niin sanotusti “lapsivuodeaikaa”, jolloin myös liikunnan tulisi olla kevyttä. Nivelsiteissä ja tukikudoksissa on synnytyksen jälkeen edelleen löysyyttä ja kehon painopiste muuttuu jälleen. Harjoittelulla saadaan kuitenkin tukea ja pitoa kudoksiin.

Tyypillisiä tuntemuksia synnytyksen jälkeen ovat keskivartalon syvien lihasten aktivoinnin hankaluus, alaselän kiputilat, virtsanpidätysongelmat, paineen tunne lantionpohjassa, pömpöttävä vatsa sekä keskivartalon hallinnan ja voimantuoton heikentyminen.

Liikunta synnytyksen jälkeen auttaa kudoksia palautumaan synnytyksestä, tehostaa aineenvaihduntaa ja poistaa kehosta tehokkaammin kuona-aineita, ehkäisee synnytyksen jälkeistä masennusta ja tukee painonhallintaa.

Fysioterapeutin puoleen kannattaa kääntyä jos kokee tarvitsevansa ohjeita turvallisen liikunnan aloittamiseen tai jos erilaiset kiputilat haittaavat liikkumista.

09/05/2022

Liikunta raskauden aikana 🤰

Raskaus muuttaa naisen kehoa valtavasti. Paino nousee kun vauva kasvaa kohdussa ja ryhti muuttuu kehon painopisteen muutosten myötä. Vatsalihasten kudos venyttyy ja alaselän notko yleensä korostuu. Hormonitoiminta muuttuu ja relaksiinihormoni alkaa löysyttämään kudoksia.

Liikunta saattaa jäädä raskausaikana, sillä ei ehkä oikein tiedetä mitä olisi turvallista tehdä. Raskauteen liittyvä pahoinvointi, painon kertyminen ja turvotus sekä erilaiset kiputilat saattavat olla myös liikunnan esteenä. Raskausajan liikunnalla on kuitenkin vaikutusta oman sekä vatsassa kasvavan vauvan terveyden edistämiseen, synnytyksen kulkuun ja synnytyksestä palautumiseen.

Kohtalaisesti kuormittava ja säännöllinen liikunta on suositeltavaa odottaville äideille. Raskausajan liikunnan tavoitteena on lihas- ja kestävyyskunnon ylläpitäminen. Jos aikaisemmin ei ole liikuntaa harrastanut, voi sen aloittaa raskausaikana ja jopa kohottaa omaa kuntoa maltillisesti. Lantionpohjan lihasten harjoittaminen kannattaa aloittaa jo raskausaikana.

Fysioterapeutin puoleen kannattaa kääntyä jos kokee tarvitsevansa ohjeita turvalliseen liikuntaan tai jos erilaiset kiputilat haittaavat liikkumista.

07/05/2022

Kilpailun aiheuttamat tunteet urheilussa: Jännitys. Keskittyminen. Epäonnistuminen. Voittaminen. Suru. Yhteenkuuluvuus. Toisen kannustaminen. Sympatia. Voitontahto. Loppuun asti yrittäminen.

Olemme työssämme aika onnekkaita, kun saamme olla myötäelämässä näitä tunteita.

✨ Videon tähtinä muun muassa seuraavat joukkueet ja urheilijat:

Osoite

SatakunnanKatu 33-35
Pori
28100

Puhelin

+358449736571

Nettisivu

http://www.rfhfysio.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita RFH Pori :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti RFH Pori :lle:

Oikopolut

Oma vastaanotto listan huipulle Klinikka Pori :ssa?

Jaa

Kategoria

Fysioterapeutti