Liikunta- ja hyvinvointipalvelu Movena

Liikunta- ja hyvinvointipalvelu Movena - fysioterapia
- hieronta
- fysiikkavalmennus
- juoksukoulut
- ryhmäliikunta Movenan palveluihin kuuluvat mm. Samassa tilassa toimii Parturi-kampaamo Fiini.

fysioterapia, hieronta sekä juoksukoulut ja -valmennukset. Toimipiste sijaitsee Porin keskustassa, osoitteessa Pohjoispuisto 3. Ajanvaraus timma.fi/fiini tai 044 0517942.

Juoksun vaiheet ja yleisimmät ongelmakohdat🏃‍♀️IskuvaiheJalan osumista maahan kutsutaan iskuvaiheeksi. Tärkeintä olisi, ...
20/04/2026

Juoksun vaiheet ja yleisimmät ongelmakohdat

🏃‍♀️Iskuvaihe
Jalan osumista maahan kutsutaan iskuvaiheeksi. Tärkeintä olisi, että jalka osuu maahan päkiälle tai keskijalalle. Jalan tulisi osua myös vartalon painopisteen alle. Jos jalka tulee kanta edellä maahan ja liiaksi vartalon etupuolelle, iskuvoimat ja kuormitus niveliin kasvavat sekä taloudellisuus kärsii.

🏃‍♀️Tukivaihe
Tukivaiheeksi kutsutaan vaihetta, jonka jalka viettää alustassa. Kehon paino on tällöin jalan päällä. Polvi hieman koukussa, joka vaimentaa iskua. Lantion tulisi pysyä ylhäällä, eikä "pudota" taakse tai sivulle. Lantion "putoaminen" kertoo heikoista voimatasoista keskivartalossa ja/tai pakaroissa. Maakontakti aika liikkuu yleensä 150-250 millisekunnissa. Mitä kovempi vauhti sitä lyhyempi kontaktiaika. Hölkätessä se on suurempi (yli 300 millisekuntia). Lyhyt maakontakti parantaa juoksun taloudellisuutta ja vähentää iskutusta.

🏃‍♀️Työntövaihe
Jalka ojentuu. Pakara, takareisi ja pohje työntävät kehoa eteenpäin. Lantion tulisi pysyä edessä, jotta juoksuasennosta ei tule istuvaa. Riittävä lationhallinta, pakaran, lantionseudun ja pohkeiden voima on juoksijalle tärkeää.

🏃‍♀️Heilahdusvaihe/Lentovaihe
Jalka irtoaa maasta ja heilahtaa eteen kohti uutta askelta. Heilahdus tulisi tapahtua mahdollisimman suoraviivaisesti ilman sivuille suuntautuvaa liikettä, esim sääri viedään ulkokautta eteen. Kaikki sivuille suuntautuva liike hidastaa vauhtia. Lentovaiheeksi kutsutaan vaihetta, jolloin molemmat jalat ovat ilmassa. Mitä kovempi vauhti sitä pidempi lentovaihe.

02/03/2026

Juoksija tai juoksua sisältävän lajin harrastaja kehitä sun nopeutta, juoksuasentoa ja lantionhallintaa näillä liikkeillä. ⬇️

1. Syklinen pikavoimaharjoite:
2-3x6sekuntia/jalka, palautus 3minuuttia
Tee niin nopeasti kuin pystyt. Kaikki peliin! 💯

Kehittää kykyä aktivoida ja rentouttaa kohdelihaksia. Aktivoi hermostoa. Nopeusvoimaa ilman tärähtelyä, sopii siis myös kuntoutukseen. Kannattaa tehdä treenin alussa, alkulämmittelyn jälkeen.

2. Lantionhallintaharjoite 🏃‍♀️
3x30-45sekuntia, palautus 1-2minuuttia

Keskity hyvää asentoon. Suora linja päästä varpaisiin. Lantio koko ajan ojennettuna, älä päästä "tippumaan" taakse tai sivulle. Pyri nostamaan polvea ylös ja pysäytysasennossa pitämään polvi mahdollisimman ylhäällä.
Sopii tehtäväksi vaikka alkulämmittelyn yhteydessä ennen juoksutreeniä aktivoimaan ja vahvistamaan juoksulihaksia.

3. Lonkankoukistajan voimaharjoite 💪
3x10-12, palautus 1-2 minuuttia

Pidä hyvä ryhti ja nosta polvi niin korkealle kuin pystyt. Pidä lantio hyvässä asennossa liikkeen ajan, älä päästä "tippumaan" taakse tai sivulle. Lonkankoukistajan voimatreeni jää usein tekemättä ja keskitytään enemmän niiden venyttelyyn. Jos lonkankoukistajat kiristää usein, kokeile välillä vahvistaa niitä. Kireyden syy saattaa olla voiman puute. Liikkeen voi lisätä vaikka salitreeniin.

15/01/2026

Juoksussa, jalan tullessa maahaan, sen pitäisi osua vartalon painopisteen alle, jolloin lantio pysyy hyvin ylhäällä ja askel rullaa eteenpäin. Jos jalka osuu alustaan vartalon painopisteen etupuolelle, se jarruttaa vauhtia, lantio tippuu helposti alas ja iskuvoimat niveliin lisääntyvät.

Optimaalinen askeltiheys on 180 askelta minuutissa. Varsinkin kuntojuoksijoilla kadenssi jää usein selvästi tämän alle. Askeltiheyden ollessa matala (selvästi alle 180) jalka viettää pidemmän ajan maassa, jolloin juoksusta puuttuu kimmoisuus ja lantio tippuu helposti alas. Askeltiheyttä lisäämällä yleensä saa jalan osumaan paremmin vartalon alle ja juoksusta tulee kimmoisampaa ja paremmin eteenpäin suuntautuvaa.

Keinoja lisätä askeltiheyttä:

Koordinaatiot ja askeltiheysharjoitteet matalia aitoja tai tötsiä apuna käyttäen.

Urheilukellot usein näyttävät kadenssin. Seuraa omia lukemiasi ja yritä kasvattaa askeltiheyttä. Jotkut kellot näyttävät askelparit, jolloin optimilukema on 90.

Kuuntele musiikkia, jonka tahti on 180bpm ja juokse sen tahtiin. Tee oma soittolista tai käytä valmiita.

05/01/2026

Vuosi vaihtui ja toi mukanaan kunnon pakkaset. Miten kylmässä harjoittelu vaikuttaa elimistöön ja mitä olisi hyvä huomioida:

❄️Kylmässä harjoittelu lisää rasva-aineiden käyttöä energianlähteenä.

❄️Vältä erityisen kuormittavia harjoituksia kylmässä. Kylmä ilma rasittaa mm. keuhkoja ja saattaa altistaa infektioille.

❄️Kylmässä harjoittelu lisää energiantarvetta, kun elimistöä pitää lämmittää enemmän.

❄️Muista myös nesteytys, janontunne saattaa heikentyä kylmällä ilmalla.

❄️Lämmittele hyvin, kylmyys kangistaa lihaksia ja heikentää hienomotoriikkaa.

❄️Suosi kerrospukeutumista. Lähimmäksi ihoa kosteutta pois siirtävä materiaali.

❄️Suojaa etenkin pää ja kehon ääreisosat sekä kaula. Kovilla pakkasilla myös kasvot.

❄️Nautitaan talvikeleistä! ⛸️🏒⛷️

Suuret kiitokset jälleen kaikille asiakkailleni ja yhteistyökumppaneilleni kuluneesta vuodesta! Teidän ansiostanne saan ...
31/12/2025

Suuret kiitokset jälleen kaikille asiakkailleni ja yhteistyökumppaneilleni kuluneesta vuodesta! Teidän ansiostanne saan tehdä työtä, joka ei tunnu työltä 😊 Kiitos 🩷

Onnellista uutta vuotta! ✨️

Joulu lähenee kovaa vauhtia!🎁 Ensi viikolla olen töissä normaalisti. (VK 51)🎁 Jouluviikon olen lomalla. (VK 52)🎁 Viikoll...
12/12/2025

Joulu lähenee kovaa vauhtia!

🎁 Ensi viikolla olen töissä normaalisti. (VK 51)

🎁 Jouluviikon olen lomalla. (VK 52)

🎁 Viikolla 1 olen töissä 29. ja 30.12 sekä 2.1.

🎁 Viikolla 2 olen töissä 7.-9.1.

Mukavaa joulunaikaa 🤗

09/12/2025

Kehon ja mielen helppo rentoutus. Sopii tehtäväksi ennen nukkumaanmenoa tai milloin rentoutusta kaipaatkin, nyt vaikka joulukiireiden keskellä ✨️🎄
Harjoitus rentouttaa hermostoa ja mieltä, avaa rintarankaa, vähentää jalkojen väsymystä ja edesauttaa nestekiertoa. 😌

Rullaa viltti ja aseta se pystysuuntaan rintarankasi alle ja mene makuulle lähelle seinää.
Nosta jalat ylös seinälle.
Vie kädet vartalon sivuille.
Rentouta jalat, pää, kaula ja niska.
Lähde liikuttamaan käsiä lattiaa pitkin ylös, hengitä samalla sisään.
Laske kädet rauhassa takaisin sivuille lattiaa pitkin, hengitä samalla ulos.
Tee muutamia kertoja.
Jätä sitten kädet sivulle ja keskity vain rentoutumaan ja hengittämään rauhallisesti sisään ja ulos. 🤗

Joulu lähestyy! Lahjakortti on aina onnistunut lahjavalinta! 🎁Voit ostaa lahjakortteja toimipisteeltä Pohjoispuistosta t...
04/12/2025

Joulu lähestyy! Lahjakortti on aina onnistunut lahjavalinta! 🎁

Voit ostaa lahjakortteja toimipisteeltä Pohjoispuistosta tai verkkokaupasta www.movena.fi

Lahjakorteissa on käyttöaika, joka on merkitty lahjakorttiin. Vanhentunut lahjakortti ei käy maksuvälineenä.

Jos sinulla on pian vanhenevia hyvinvointietuja, kuten epassi, voit ostaa itsellesi lahjakortin ja näin saada lisäaikaa etujen käyttöön. Tälläisessä tapauksessa ota yhteyttä!

Mukavaa joulun odotusta! 🎄🎅

24/11/2025

Miksi kannattaa tehdä yhden raajan liikkeitä eli treenata unilateraalisesti?

Esimerkkejä yhden raajan liikkeistä ovat askelkyykky, yhden käden kulmasoutu, pakarapotkut ja yhden käden ylöstyöntö.

Hyödyt:
💪 Yhden raajan liikkeillä saat korjattua puolieroja ja lihasepätasapainoa. Kahdella raajalla tehdyissä liikkeissä helposti heikompi raaja tekee vähemmän töitä.

💪 Tasapaino ja kehonhallinta paranee. Monesti yhden raajan liikkeissä käytetään luonnollisempia/toiminnallisempia liikemalleja.

💪 Syvien lihasten käyttö tehostuu. Joudut käyttämään keskivartaloa enemmän liikkeen vakauttamiseen.

💪 Fysiikkaharjoittelussa lajin tukena hyödyllisempää kuin pelkät kahden raajan liikkeet. Monet lajit sisältävät yhden raajan varassa toimimista, keskivartalon kiertoa ja vaativat tasapainoa.

💪 Vammojen ennaltaehkäisyssä ja hoidossa tärkeää!

15/11/2025

Kiristääkö takareidet? Jumittaako selkä? Jos vastasit kyllä, tämä on sinulle! Koko kehon liikkuvuus -treeni sisältää kattavan paketin erilaisia liikkuvuutta parantavia liikkeitä koko keholle. Se on jaettu kolmeen osaan. Voit tehdä treenistä jonkin osan esimerkiksi taukojumppana tai salitreenin lämmittelynä. Voit myös yhdistää kaikki osat ja tehdä erillisen kehonhuolto- ja liikkuvuustreenin. Klikkaa itsesi verkkokauppaan ja aloita treenit kohti liikkuvampaa kehoa!

Koko kehon liikkuvuus-treeni nyt verkkokaupassa hintaan 19,90€. Maksettuasi ostoksen saat linkin sähköpostiisi, josta näet treenin. Tästä ostoksille ➡️ www.movena.fi

13/11/2025

Uusille seuraajille pieni esittelyvideo 👋😊

Stressaako? Särkeekö pää? Kiristääkö hartiat ja niska? Jos vastasit kyllä, intialainen päähieronta on sulle 😊 Se on koko...
22/09/2025

Stressaako? Särkeekö pää? Kiristääkö hartiat ja niska? Jos vastasit kyllä, intialainen päähieronta on sulle 😊 Se on kokonaisvaltaisesti rentouttava hoito ja moni asiakas on kokenut sen auttavan päänsärkyihin ja jopa migreeniin. Klassisen hieronnan tavoin se vähentää lihaskireyksiä ja lievittää stressiä.
Intialaisessa päähieronnassa käsittelen yläselkää, hartioita, niskaa, kallonpohjaa, päätä, kasvoja ja korvia. Teen käsittelyn istuen ja paita päällä, en käytä oljyä tai rasvaa. Hierontaotteista osa on napakampia ja osa kevyempiä. Tuu testaamaan, jos et oo vielä ollut 💆‍♀️💆

Osoite

Pohjoispuisto 3
Pori
28100

Puhelin

+358440517942

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Liikunta- ja hyvinvointipalvelu Movena :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti Liikunta- ja hyvinvointipalvelu Movena :lle:

Oikopolut

Jaa

Kategoria