https://www.facebook.com/1176531425720071/

Riittävän Hyvä

Koti
Suomi
Porvoo
Riittävän Hyvä

Anika Ylander, koulutettu ravintovalmentaja

01/01/2025

Muutos lähtee päätöksestä, m***a yksinään se ei ole riittävä, vaan tarvitsee kaverin. Se tarvitsee kaverikseen tekoja - pieniä, jatkuvia askelia, jotka jokaisen täytyy itse ottaa.

On tärkeää valita sellaisia muutoksia, joita voi tehdä päivästä, viikosta, kuukaudesta ja vuodesta toiseen ilman liian suurta ponnistelua.

Mikä olisi sinulle sellainen pieni muutos, joka tukisi hyvinvointiasi pitkällä tähtäimellä?

16/12/2024

Onko muita kurssista kiinnostuneita löytynyt? No on kyllä. Pilottiin olen ajatellut ottaa 6-10 osallistujaa. Tilaa on vielä. Varaanko yhden paikan sulle?

12/12/2024

Olen monet kerrat huudellut, että pitäkää huolta itsestänne. Kukaan muu ei sitä tee puolestanne. Se ei aina ole ihan helppoa edes heille, jotka tietävät, mitä pitää tehdä, saatika sitten heille, jotka eivät oikein edes tiedä, mistä aloittaa. Tietoahan on saatavilla paljon, m***a sekin on usein ristiriitaista. Ensin pitää sitoutua selvittämään asioita ja sitten vielä tekemään ne muutokset.

Minäkin olen kulkenut tämän polun – joskus epävarmana, välillä pysähdellen, m***a lopulta löytäen oman kultaisen keskitieni. Olen löytänyt tavan, joka ei vaadi täydellisyyttä, m***a tuo tasapainoa ja hyvinvointia arkeeni. Olen oppinut kuuntelemaan kehoani ja tekemään valintoja, jotka tuntuvat oikeilta juuri minulle.

Koen, että nyt on aika tulla näkyväksi tämän asian kanssa. Haluan jakaa sen, mitä olen oppinut, ja auttaa sinua löytämään oman tapasi – oman polkusi kohti parempaa arkea ja pysyvää hyvinvointia. Jos olet valmis sitoutumaan pieniin, m***a merkittäviin muutoksiin ja antamaan aikaa itsellesi, olet juuri se, jota etsin tähän pilottiryhmään.

Oletko mukana? Lisää tietoa saa kysymällä 😊

04/12/2024

Pillerit ja leikkaus – Elämäntapamuutos

On helppo arvostella ihmisiä, jotka turvautuvat lääketieteellisiin hoitoihin sen sijaan, että tekisivät elintapamuutoksia. M***a jokainen, joka on yrittänyt muuttaa omia tapojaan tietää, kuinka vaikeaa se on. Vasta äskettäin ymmärsin, että ongelma ei ole vain yksilön päättäväisyydessä tai lääke- ja ruokateollisuuden vaikutuksessa – se on meissä kaikissa, ympäristössä ja asenteissa.

Kyselin Facebookissa vinkkejä, mitä voisin viedä työpaikan kahvihuoneeseen huomioiden, että joukossa on myös diabeetikko. Useampi vastasi, ettei diabeetikkoa tarvitse erityisesti huomioida. He eivät halua tehdä itsestään numeroa ja tietävät itse, mitä voivat syödä. Sitä paitsi harva diabeetikko hoitaa itseään pelkällä ruokavaliolla. Näinhän se on. Vaikka sain muutamia konkreettisia ehdotuksia kävi selväksi, että on lähes mahdotonta löytää valmiita tarjottavia, jotka sopii kaikille.

Vastaukset oli silmiä avaavia ja mietin, olisiko vastaukset olleet erilaista, jos kyseessä olisi ollut keliakiaa sairastava, ketogeenista ruokavaliota noudattava tai vaikkapa painoa pudottava henkilö?

Me kaikki tiedämme, miten vaikeaa elämäntapojen muuttaminen on. Kun on sairas tai uupunut, on helpompaa tarttua pilleriin kuin tehdä vaativia muutoksia arkeen. Vaikka päätös ja vastuu on yksilöllä, me muut voimme helpottaa tai vaikeuttaa hänen polkuaan – usein huomaamattamme.

03/11/2024

Mikään ei tuo vatsaan niin täyttä tunnetta, kuin vehnä.

Tiedätte varmasti sen tunteen, kun syö aterian ilman leipää tai pastaa, ja jää ilman sitä tiettyä täyden vatsan tunnetta? Vaikka syö kaikkea muuta, ehkä isonkin annoksen, miettii silti vieläkö on nälkä vai puuttuuko vatsasta vain se täysi tunne?

31/10/2024

Milloin viimeksi pysähdyit tutkimaan sitä mitä syöt? Itselläni on tapana ahmia ruokani. Mitä enemmän ruokaa on suussa, sitä paremmalta se maistuu. Nautin enemmän määrästä, kuin laadusta🙈

Jokainen aisti auttaa meitä ymmärtämään nälkää eri näkökulmista ja opettaa nauttimaan ruoasta tietoisemmin. Kokeilepa tätä yksinkertaista harjoitusta. Testaa, mikä aisteista herättää sinussa eniten nälkää ja löydä yhteys siihen, mitä oikeasti tarvitset.

29/10/2024

Kuten kirjoitin muutama päivä sitten, minulla herää syksyisin tarve syödä rasvaisempaa ruokaa. Keho alkaa valmistautua talven kylmyyteen.

Ei ole kauan siitä, kun talvella oli tavallista palella sisätiloissakin, ja kylmä kulutti kaloreita. Silloin tarvittiin lisäkerros eristävää rasvaa suojaamaan sisäelimiä. Nykyään monilla meistä on jo valmiiksi vararavintoa, ja lämmintä riittää, kun rakennukset ovat lämpimiä paukkupakkasillakin, työpaikat ovat sisätiloissa ja moni taittaa työmatkat autolla.

Jos talvella kertyy pari lisäkiloa, ole itsellesi armollinen. Voit myös kuulostella, mitä kehosi oikeasti tarvitsee. Onko sinulla todella nälkä, vai riittäisikö lämmikkeeksi kuppi kuumaa teetä?

22/10/2024

Saako syödä sitä? Entäs tätä? Ja mites sitten tuo? Saako syödä? Tätä kysytään paljon ja vastaus riippuu vastaajasta. Yksi on sitä mieltä, että ei todellakaan saa syödä. Tyhmäkö olet? Toinen on sitä mieltä, että kaikkea saa syödä. Anna mennä vaan!

Kun ensi kerralla mietit, saako syödä ja miten paljon, kysy itseltäsi tukeeko sen syöminen tavoitettasi.

21/10/2024

Kesällä, kun on lämmintä ja kuumakin, moni syö kevyemmin ja kaipaa raikasta salaattia. Se tuntuu luonnolliselta, itsestäänselvältä, eikö? Sitten tulee syksy, ilmat viilenee, pimeys lisääntyy, eikä salaatti enää houkuttele samalla tavalla. Silloin minä alan kaivata rasvaisempaa ruokaa. Oletko huomannut saman?

Kysymys:
Kun syöt salaattia kesällä, syyllistätkö itseäsi siitä? Ajatteletko, miksi taas tuli syötyä niin terveellisesti? Tai että miksi on niin vaikea kieltäytyä siitä?
Entä syksyllä, kun ruokavalio muuttuu raskaammaksi – pidätkö sitä normaalina vuodenaikaan liittyvänä ilmiönä, kuten kesällä salaattia? Vai näetkö sen itsekurin puutteena?

20/10/2024

Tämä harjoitus auttaa hahmottamaan, mihin voit vaikuttaa ja mihin haluat vaikuttaa. Ja myös sen mihin ei ehkä kannata enää käyttää turhaan aikaa ja energiaa.

Ota siis kynä ja paperi, ja käytä muutama minuutti itseesi.

19/10/2024

Nälkä ei ole vain vatsan murinaa. Meitä ohjaa seitsemän erilaista nälkää, jotka vaikuttavat siihen, mitä ja miten syömme:

1. 👀 Silmän nälkä

2. 👃 Nenän nälkä

3. 👅 Suun nälkä

4. 🫃 Vatsan nälkä

5. 🧬 Solujen nälkä

6. 🧠 Mielen nälkä

7. ❤️ Sydämen nälkä

Vatsan murina on varmastikin se, jonka me kaikki tunnistamme ja pidämme sitä hyväksyttävänä syynä syödä. Loput kuusi miellämme helposti selkärangan tai itsekurin puuttumiseksi.

Kun tunnistamme ja hyväksymme muutkin nälän lajit, on helpompi syödä ilman huonoa omaatuntoa, itsensä syyllistämistä ja häpeää.

19/08/2022

Kuvittele edessäsi olevalle pöydälle jääkuutio. Huone on kylmä, ja hengityksesi huuruaa. Lämpötila on -7 astetta. Pikkuhiljaa huone alkaa lämmetä.
-6 astetta.
-5.
-4.
Jääkuutio on yhä pöydällä edessäsi.
-3 astetta.
-2.
-1.
Edelleenkään mitään ei tapahdu.

Sitten 0 astetta. Jää alkaa sulaa. Yhden asteen muutos, joka ei vaikuta millään tavalla eroavan aiemmista lämpötilan nousuista, saakin aikaan valtavan muutoksen.

Kun lääkäri pari viikkoa sitten sanoi, että hormonikierukka lisää syövän riskiä vain ihan vähän, tuli minulle heti mieleen tämä tarina jääpalan sulamisesta. Onko minun asteeni ennen kierukkaa -6 astetta, vai -1? En tiedä, ja epäilen, että ei tiedä lääkärikään. Onneksi minulla on oikeus päättää hoidostani.

Osoite

Porvoo

Puhelin

358503742371

Nettisivu

facebook.com

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Riittävän Hyvä :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Oikopolut

Oma vastaanotto listan huipulle Klinikka Porvoo :ssa?

Jaa

Riittävän Hyvä - kokonaisvaltaista hyvinvointia

Olen koulutettu ravintovalmentaja sekä Arctic Nutritionin edustaja ja tarjoan ihmisille kokonaisvaltaista hyvinvointia. Ravintovalmentajana sydäntäni lähinnä ovat kaikki, jotka haluavat ”vain” voida paremmin, jaksaa paremmin, nauttia elämästä ja ovat valmiita tekemään töitä saavuttaakseen muutoksen. Pysyvästi.