Svarholt Performance

24/06/2025

, ,

22/06/2025

# medicin

11/06/2025

🌿 Mindfulness-Baserad Kognitiv Terapi (MBKT): Ett konkret och väl beprövat sätt att hantera stress, nedstämdhet och oro genom ökad närvaro.

🧠 Under 8 veckor får du möjlighet att se på dina tankar och känslor med nya ögon. Istället för att fastna i gamla mönster, tränar vi på att möta det som är, med mer medvetenhet och mindre motstånd.

🧠 Du lär dig tekniker som hjälper dig att bryta vanemässiga reaktioner och skapa mer utrymme i vardagen, både mentalt och känslomässigt.

📊 Forskningen är tydlig:
MBKT har visat sig vara lika effektivt som medicin för att förebygga återfall i depression, men utan biverkningar. Många upplever också:

✅ Mindre stress och ångest
✅ Bättre sömn
✅ Mer energi, glädje och fokus i vardagen

⸻

🧘‍♂️ Så här ser programmet ut:
• 8 veckovisa gruppträffar (2 timmar per gång)
• Heldags tystnadsretreat (mellan vecka 6 och 7)
• Kursmaterial, övningar och ljudfiler
• Hemträning cirka 1 timme per dag, 6 dagar i veckan
• Max 10 deltagare – vi tränar i en liten, trygg grupp

📌 Sessionerna varvas med enkla mindfulnessövningar och gemensamma reflekterande samtal. Inga förkunskaper krävs.

🛡️Trygghet är centralt.
Allt vi delar stannar i rummet. Det här är en kurs för dig som vill stärka din mentala hälsa, oavsett om du varit deprimerad, går igenom en stressig period eller bara vill hitta tillbaka till dig själv.

⸻

🧬 ”Mindfulnessbaserad Kognitiv Terapi har visat sig vara en kraftfull första åtgärd vid depression och ångest, med robusta vetenskapliga bevis.”

— Richard J. Davidson, professor i psykologi och psykiatri, hjärnforskare

⸻

📍 Plats: Yogagaraget i Gamla Borgå
📅 Datum: 17 augusti – 5 oktober (söndagar)
🕓 Tid: kl. 16–18 (första träffen kl. 16–19)
🗓️ Sista anmälningsdag: 31 juli
💶 Investering: 399 €
🌐 Boka din plats: svarholt.fi (öppnar 20.6)
🧘‍♂️ Kursledare: Jonas Svarholt (MBKT-lärare med utbildarexamen inom mental träning)

💬 Har du frågor eller undrar något?
Skicka gärna ett meddelande om du vill veta mer eller anmäla dig.

📧 info@svarholt.fi
📞 044 972 9748

04/06/2025

Designad av mig. 😊

06/10/2024

Har ni ett event i sikte? En kickoff, en må bra-dag eller kanske ett fokus på medarbetarnas hälsa? Då har ni kommit rätt. Jag formar programmet med omsorg, helt utifrån era visioner och behov – för att varje ögonblick ska göra skillnad.

Kontakta mig för en offert!

11/08/2024

Sömn är ett av de mest fascinerande och mystiska tillstånd som vi regelbundet försätts i. Under nattens mörka timmar stänger våra kroppar ner för vila, men hjärnan ger sig ut på en resa genom olika faser av medvetande – från de djupaste drömlösa sömnstadierna (drömmar inträffar sällan) till den livliga världen av REM-sömn. Här upplever vi allt från surrealistiska drömmar till skrämmande hallucinationer, i tillstånd som kan verka lika psykedeliska som psykotiska.

Läs hela artikeln på: www.svarholt.fi/blogg/somn

Har du svårt att sova? Jag erbjuder korttidsterapi för att hjälpa dig övervinna sömnproblem som upprätthålls av stress och beteendemönster. Genom evidensbaserade metoder arbetar vi tillsammans för att förbättra din sömnkvalitet och återfå den viktiga vilan du behöver.

Boka din tid redan idag på www.svarholt.fi

🇫🇮 🇦🇽 🇸🇪 🇳🇴 🇬🇧

☎️ +358 44 972 974 8
📍 Brunnsgatan 9, Borgå
✉️ info@svarholt.fi
🌐 www.svarholt.fi

09/08/2024

11/07/2024

Vad är korttidsterapi? Till skillnad från traditionella terapimetoder som fördjupar sig i att analysera problem, patologi och tidigare händelser, fokuserar korttidserapi på att hitta lösningar i nuet och utforska ambitioner för framtiden. Genom att göra det syftar den till att snabbt och praktiskt lösa problem. Detta tillvägagångssätt verkar under tron ​​att individer besitter kunskapen att förbättra sina egna liv och, med rätt vägledning och ifrågasättande, kan upptäcka de mest effektiva lösningarna.

Korttidsterapeutiska tekniker bygger på kognitiv psykoterapi men har skapats för att vara effektiva, vilket möjliggör att snabba resultat kan uppnås. Om du är öppen för terapi, intresserad av att utforska psykets komplexitet och är medveten om hur dina handlingar kan påverka både dig själv och andra, kan kognitiv korttidsterapi vara rätt val för dig.

För vem är korttidsterapi?

För individer som kan ha lindriga eller medelsvåra utmaningar med sin psykiska hälsa.

• Utmattning
• Sömnbesvär
• Depression och nedstämdhet
• Ångest och oro
• Livsstilsförändring
• Rädslor
• Låg självkänsla
• Alkoholmissbruk
• Relationer

En omfattande genomgång av 43 studier om korttidsterapi visade starka bevis som stöder dess effektivitet för att ta itu med olika beteendemässiga och mentala utmaningar (Gingerich WJ, Peterson LT, 2013). Kognitiv terapi är den mest efterfrågade och evidensbaserade terapiformen, och på grund av sitt aktiva, fokuserade och tidsbegränsade tillvägagångssätt är den också kostnadseffektiv.

85€/60 min

Lär dig mer på: www.svarholt.fi/korttidsterapi
Tidsbokning: www.svarholt.fi/tidsbokning

27/06/2024

Finns det än bättre tid än nu?