kehonkorjaamo.fi & Naprapaatti Sini-Marja Heikkinen

Koti
Suomi
Porvoo
kehonkorjaamo.fi & Naprapaatti Sini-Marja Heikkinen

Terveydeksi! Naprapatiaa ja harjoittelua Jos kehosi on kipeänä voit tulla VASTAANOTOLLE, jossa sinua palvelee naprapaatti. Tervetuloa mukaan huippu tiimiin!

Hoidamme laaja-alaisesti tuki- ja liikuntaelimiin liittyviä vaivoja ja kipuja. Meille on tärkeintä löytää sinun vaivaasi helpottava ratkaisu. WoW valmennuksissa saat käyttöössi monen liikunta- & hyvinvointialan ammattilaisen tiimin, joka kannustaa ja ohjaa sinua kohti tavoitteitasi. Katso lisää valmennuspassista tai ryhmävalmennuksista. HEALTH COACHINGISSA yhdistyvät hyvinvointi, terveys ja itses

i kehittäminen. Aina sen oman hyvinvoinnin kannalta parhaiden ratkaisujen löytäminen ja tekeminen ei ole helppoa ja mutkatonta. Tällöin voit ottaa matkaasi Health Coachin! . Olemme kiitollisia kysymyksistäsi, kommenteistasi ja palautteistasi, joita voit lähettää milloin vain.

28/07/2025

Viimeisen 8 viikon eli 2 kuukauden aikana ollaan yhdessä päästy tutustumaan palautumisen palikoihin. Kiitos kun olet ollut mukana ja toivottavasti on herännyt ajatuksia ja tekoja joita arkeen voi sujauttaa.

Olen koittanut antaa pintaraapaisua siihen, mistä voisi lähteä hakemaan itselleen sopivia keinoja löytää palautumista.

Aloitettiin tutustumalla VIREYSTILAAN, joka kertoo HERMOSTOMME toiminnasta. Olemmeko päänsääntöisesti sopivan vireystilan pinnassa vai tulisiko menoa rauhoittaa vai nostaa sykettä välillä. Näihin on lukemattomasti kokeiltavia keinoja liikkeestä lepäilyyn.

Sitten pohdittiin on fysiologialla mahdollisuus toimia. RUOKA ja LEPO, nuo niin yksinkertaiset m***a silti ylivoimaiset tekijät palautumiseen. Uskon että sopimattomalla ja vähäisellä ruualla ja huonolla unella ei saa aikaiseksi hyviä ajatuksia tai toimivaa kehoa.

Fysiologia on siis osa sitä kehollista toimintaa, mikä voi meitä palauttaa. KEHOLLISENA lajina me tarvitaan sopivassa määrin LIIKETTÄ ja LIIKUNTAA. Meidän pitää oppia mikä meidän keholle toimii ja miten se reagoi erilaisissa tilanteissa. Kehonkaan kanssa ei olla koko aikaa happy placessa, joten myös epämielyttävät tuntemukset tulee ottaa vastaan ja ymmärtää niidenkin tärkeys.

Omian ajatusmallien tunnistaminen ja niistä tarvittaessa irti päästäminen on olennainen osa kehittymistä. Onko työ tai treeni niin tärkeää, että niitä kannattaa terveyden uhalla tehdä tai pitäisikö edellisiä lisätä, jotta pysytään terveinä. Psykologinen palautuminen toimii yhdessä kehollisen kanssa. Itselleen pitää antaa lupa olla vain, tehdä asioita jotka tekee hyvän fiiliksen ja kokea merkityksellisiä asioita.

Mikä palautumisasia sua liikauttaa eniten? Mitä sä voisit kehittää ja mistä voisit päästää irti? Tai haluaistko kuulla jostain tarkemmin?

21/07/2025

Palautumiskalenterin viikko 8 ja vihdoin päästään rentoutumaan.

Mietitään hetki ensin mitä se rentouminen tarkoittaa? Itse tarkoitan sillä esimerkiksi oloa, jossa on hyvä olla, keho toimii niin hyvin kuin mahdollista ja mieli on innostunut ja silti rauhallinen. Ajattelen että rentoutuminen on aina kehollista sekä psykologista. Rentouttakin voidaankin hakea kehon kautta ja katsoa miten mieli seuraa mukana tai rauhoittaa mieli ja huomata kuinka keho siihen reagoi.

Se ei siis aina tarkoita sitä että maataan lattialla kaikki raajat liikkumattomina ja mietitään onnellisina ei mitään. En kuitenkaan myöskään usko että somen rullaaminen, suoratoiston tuijottelu, tai treenin suorittaminen ovat oikeasti oikeasti on hyviä keinoja käyttää säännöllisesti.

Inhimillisesti me kaikki luodaan toimivia ja toimimattomia rentoutumisen keinoja. Kysyisinkin itseltäni, onko jotkut keinot sellaisia, että ne mieli sanoo, että niitä pitää tehdä m***a kokemus puhuu muuta kieltä?

Uskon vahvasti siihen kun me saadaan tehdä jotain itsellemme merkityksellistä ja ehkä samalla omaehtoista niin rentoutuminen seuraa mukana. Mitä se on sinulle? Mikä keino toimii pidemmässäkin mittakaavassa ja siinä ympäristössä missä nyt olet?

Esimerkkinä itse tarvitsen välillä kovaakin liikuntaa siihen, että mielirauhoittuu. Minun on vain täytynyt oppia tekemään sitä sopivassa mittakaavassa. Toinen on eläintenhoito, sillä silloin keskityn vain siihen ja pääsen hiukan irti ihmisten hoitamisesta. Milliasissa tilanteissa sun keho ja mieli rauhoittuu. Näiden etsimiseen voi käyttää syke tai sykevälivaihtelu seurantaa. Milloin nämä arvot antavat sellaisia lukemia, että keho on oikeasti rauhoittunut? Tärkein keino on kuitenkin se että seuraa omaa fiilistä. Mikä saa sut voimaan hyvin?

14/07/2025

Viikkoa 7 viedään palautumiskalenterin parissa ja nyt päästetään irti!

Niin helposti sanottu m***a vain harjoittelemalla tehty. Jos asioista irti pääseminen olisi helppoa, niin kaikki vaan huitelisi menemään uusi idea ajatuksissa. Meidän aivot pääsääntöisesti tykkää ajella autopilotilla eli tehdä samoja asioita päivästä toiseen. Jos päivät täyttyvät töiden, murheiden tai urheilijalle treenien tekemisestä, niin niiden pohtimisesta ei ole helppo päästä irti. Tätä voi harjoitella.

Nykyhetkeen keskittyminen auttaa unohtamaan eilisen huolet ja buuttamaan huomisen huolet. Mindfullnesharjoittelua voi tehdä monella tavalla m***a harjoitteita yhdistää keskittyminen juuri nyt tapahtuvaan toimintaan sekä nykyhetken hyväksyminen.

Tapaan sanoa että kehossa tuntuva hengitys ja syke ovat aina juuri nyt hetkessä. Näistä toiseen fokusoituminen voi auttaa rauhoittamaan kehon ja mielen. Näiden käyttämiseen tarvitaan treeniä ja tilannetta, jossa paine ei ole liian kova.

Sitten niitä töistä irrottautuminen on niin tärkeää, että se kannattaa opetella. Tee rajat, mikä on työtä ja mikä vapaa-aikaa. Puhelin pois silloin kun halutaan olla toisten kanssa läsnä tässä hetkessä vapaa-aikana. Tee työpäivän jälkeen ja lomalle lähdettäessä jokin tapa tai tapoja, mikä katkaisee arkisen työmoden. Mikä se voisi olla?

Me usein koitetaan kontrolloida meidän tunteita ja ajattelua mikä on varsin kuluttavaa toimintaa. Tunteita ja ajatuksia tulee ja menee, niin mukavia kuin hyvinkin epämielyttäviä. Näiden kummankin kohtaaminen on osa palautumista ja toimivien ja kevyempien ajatusmallien luomista.

Pelot, murehtiminen ja muu kurjalta tuntuva pohdinta on osa ihmisyyttä eikä merkki mistään virheestä. Silloin kun lopetetaan näiden pakoonjuoksu niin niiden kohtaaminen voi alkaa. Samalla ne eivät kuluta samallalailla kuin aiemmin.

Mistä sun ois hyvä opetella päästämään irti?

07/07/2025

Palautumiskalenterin vko 6 ja asia, jonka olisi voinut mainita ensimmäisenä UNI.

🧠 Meillä on korvien välissä keskusyksikkö, joka ohjaa kaikkea muuta. Ajattelua, muistia, liikkeitä, tuntoa, kehon automaattisia toimintoja, hormonaalista toimintaa...siis kaikkea. Tämä yksikkö tarvitsee päivittäin lepoa, jossa sen aineenvaihdunta ns. huuhdotaan. Uni on meille tästä syystä erityisen tärkeää.

Kaikki me ollaan koettu kun unta on ollut huonosti, niin mielialat vaihtelevat, ruokahalu muuttuu, kivut lisääntyvät, on vaikea muistaa ja tehdä yksinkertaisia asioitakin. 😶‍🌫️

Uni on niin helppoa niille, jotka nukkuvat hyvin ja heille kellä sen kanssa on haasteita on vaikea olla asiasta stressaamatta. Kaikki nukkuvat välillä huonosti. Samallalailla kuin joka päivä ei syödä tai liikuta täydellisesti niin unikin vaihtelee. Tämä on tavallista ja normaalia unirytmiä.

Jokaisen rytmi on myös hiukan erilainen. On tärkeää, että ymmärrät omaasi. Milloin on hyvä mennä nukkumaan ja herätä. Vuorokausi ei ole samassa ajassa kaikilla.

Uni kuitenkin rakennetaan päivällä eli päivällä tapahtuvat toiminnot määrittävät kuinka hyvin pääsee ja pystyy nukkumaan. Jos koko päivän on ylivirittynyt, on vaikea käskeä hermostoa vain rauhoittumaan illalla. Pikkutauot ja tylsistyminen kuuluvat joka päivään yhtälailla kuin rasittava tekeminen.

Illalla rutiinit auttavat siihen, että uneen aloitetaan valmistautua. Somet pois ja työsähköpostit piiloon! Uni-ikkuna aukeaa kaikille ja silloin unenpaine on kovimmillaan ja nukahtaminen helpointa. Makuuhuoneen miellyttävä lämpö, pimeys ja muu sinulle rauhoittava auttavat unta tulemaan.

Voit kokeilla auttaisiko erilainen iltasyöminen rauhoittumaan. Osa tarvitsee hiilihydraatteja ja toinen lämpimän yrttiteen. Melatoniinia voi myös kokeilla. Kukaan ei tarvitse alkoholia nukkumiseen!

Ennen kaikkea muista, että kyllä se uni sieltä tulee! Jos olet pitkään uneton löytyy myös univalmentajia, jotka auttavat löytämään rauhoittumisen. Kehonkorjaamolla ollaan perehdytty unettomuuden lääkkeettömään hoitoon ja vinkkejä voit siis kysyä tähänkin.

30/06/2025

Palautumiskalenteri viikko 5.

Ollaan ehditty pohtimaan jo vireystilaa, liikettä, liikunta ja huoltoa. Tämän viikon pohdinta on kaikille tuttu, m***a sitäkin olennaisempi osa palautumista.

Vai oletko tavannut hyväntuulisen ja jatkuvasti nälkäisen ihmisen tai janoisen ja jaksavan tyypin?

Jos päivittäinen syöminen on sitä mitä ehtii hankkimaan ja juominen unohtuu voisin veikata stressitasojen olevan korkeat.

Jos sun keho ei viestitä sulle nälkää tai janoa, sillä on jatkuvasti jotain muuta tärkeämpää selviytymisen kannalta menossa! Jatkuva ylivirittynyt olo ja stressitasojen korkealla pito estää normaalit kehon viestit tai ne sivuutetaan turhina. Tällöin ei palautuminen ole myöskään mahdollista.

Ruuan pitäisi olla sun bensa ja nesteen voiteluaine eli niiden kuuluu lisätä sun energiaa ja jaksamista. On yksilöllistä Millainen ruoka ja rytmi kellekkin sopii m***a kumpaakin kaikki tarvitsee. Kerran päivässä syöminen ja pari kertaa juominen ei ole aterirytmi.

Ravinto rakentaa susta kaiken niin lihakset, luut kuin hormonit tarvitsevat rakennuspalikoita toimiakseen. Keho ei pysty toimimaan ilman ravintoaineita ja kivennäis-sekä hivenaineita.

Ruuan ja juoman kuuluu myös olla jotain mitä ei mietitä koko aikaa, vaan NAUTITAAN sopivina annoksina.

Millainen syöminen ja juominen lisää sun jaksamista, energisoi silloin kun tarvitsee tai rauhoittaa kohti iltaa?

23/06/2025

Kesän palautumiskalenterin 4 vko.

Jo viime viikolla puhuttiin liikkeellä olosta ja haastoin sut tekemään jonkinlaista mukavalta tuntuvaa liikettä kehollesi.

Kun puhutaan ylikuormituksesta tai ylirasitustilasta, siihen liittyviä juurisyitä on usein paljon. Kuitenkin usein taustalla on myös rasitustasoon nähden liian heikko kuntotaso. Nyt siis puhutaan jo liikunnasta.

Meidän keho ei kestä työn kuormitusta, jos sitä ei olla treenillä siihen valmistettu. Urheilijan kunto kasvaa progressiivisesti ja liian isot harppaukset ja unohtunut palautuminen kääntää kehityksen laskusuuntaan.

Kuntoa tulisi pitää yllä niin jatkuvasti kuin mahdollista. Millaisilla tavoilla sinä voisit sitä tehdä? Mikä liikuntamuoto kiinnostaisi?

Ja liikkumaan lähteminen ei ole aina kivaa m***a silti siitä tuleva palkinto on kuin korkoa kasvava sijoitus. Elämässä pitää sitoutua itsensä liikuttamiseen niin myötä- kuin vastamäessä.

Näin ne pienet vastamäessä, kuten sairastumiset, elämänmuutokset tai muut vastatuulet on helpompi selättää.

Urheilijan tulee sitoutua samaan m***a heillä korostuu sitoutuminen myös palautumiseen, ei vain treenaamiseen. Tässä ryhmässä tämä usein unohtuu täysin ja siitä syystä kehitys lakkaa tai laskee.

Kesä on kivaa aikaa kokeilla erilaisia lajeja ja voisit alkaa sitoutua alkuun ainakin yhteen liikunta kertaan viikossa ja urheilija yhteen palautumisharjoitukseen viikossa!

Kerro millainen liikkuminen sua kiinnostaa ja inspiroi samalla muita kokeilemaan?

16/06/2025

Kesän palautumiskalenteri vko 3.

Huolto! Sinun huolto eli se tärkein tehtävä mikä sulla on silloin kun virta meinaa loppua.

Huoltaminen ei aina tarkoita venyttelyä vaikka se voi olla sitäkin. Venyttelyn puutteesta sinun rasitustila tai kivut ei johdu!!! M***a voit rauhoittaa kroppaa tekemällä sellaisia liikkeitä mitkä tuntuu hyvälle. Joku rentoutuu venyttelemällä pitkään, toinen taas saattaa saada aamun liikkeelle tehden muutaman omalle keholle sopivan liikkeen.

Jos et ole ollut liikkeellä käy kävelyllä. Meidän keho pääsääntöisesti rakastaa siitä tullutta liikettä. Tai hyppää pyörän selkään ja piipahda jossain pyöräillen rauhallisesti.

Keppijumppa avaa hyvin kehon liikesuuntia ja kyykkäily kepillä on minimi mitä terveen kehon toivoisi jaksavan. Itse teen kepillä lempeitä liikeitä vaikka pienessä nuhassa koska muuten selkä on jumissa pelkästä pötköttelystä.

Kesä ja tanssilavat tai terassit. Sehän kuullostaa myös hyvälle näin juhannuksen kynnyksellä.

09/06/2025

Kesän palautumiskalenteri vko 2.

Nyt kun olet pohtinut ja tunnistanut millaisella virralla liikut, niin päästään pohtimaan kannattaako vireystilaa virittää vai vaimentaa.

Nämä ei usein ole helppoja tehtäviä ja ei kannata tuijottaa mitä naapuri tekee vaan luotaa oman kehon ja mielen fiilikseen.

Ylivireystilassa tekee mieli puuhastella sitä sun tätä m***a pysähtyminen on vaikeaa. Silti se olisi juuri mitä tarvitaan. Tai jos ei ole ihan loppu niin himmailu riittää eli tehdään rauhallisella temmolla eikä revitetä lisää kierroksia.

Aliviritys on välillä seuraus ylikuormasta ja silloin toki kannattaakin himmata. Jos kuitenkin alivireyttä on ollut pidempi tovi voisi kokeilla vähän sytyttää sitä kehoa ja mieltä. Heti ei laiteta bensaan linkkejä vaan lähdetään rauhakseen liikkeelle tekemään jotain mikä tuntuisi sopivalle. Mitä se voisi olla?

Välillä kiireessä tai kykenemättömyydessä on jäänyt asioita hoitamatta. Olisiko jotain sellaista minkä tiedät pienellä ponnistuksella tulevan kuntoon ja siten vapauttavan tilaa palautumiselle?

Ja sinä ylisuorittaja, ethän lue edellistä koska maailmaa ei saa valmiiksi kesälläkään! Ja urheilija joka jo teet työt ja treenit läpi vuoden niin palautumiskaudella ladataan akut kohti seuraavaa puristusta. Siksi kutsun tätä kehityskaudeksi.

Päädyt kumpaan tahansa, laita kokeiluun himmailu tai pieni kiihdytys.Nyt ois tärkeätä tällä viikolla ihan konkreettisesti kokeilla kumpi edellisistä toimii paremmin.

02/06/2025

Kehonkorjaamon kesän palautumiskalenteri aukeaa!

Ihan ensimmäiseksi olisi hyvä hiukan arvioida omaa vireystilaa. Miten olet pääsääntöisesti ollut virittynyt viime kuukauden? Ei ole aina helppoa peilata omaa oloaan m***a usein elämä opettaa meille milloin mennään liian kovaa tai liian hiljaa. Jos ei osaa itse arvioida, voi kysyä hyvältä ystävältä mielipidettä.

Kukaan ei ole joka päivä energinen ja aina juuri sopivalla vireystilalla liikkeessä. Välillä on hektisempää ja toisinaan tylsää. M***a jos suurimman osan päivistä on suht hyvä boogie, niin ollaan hyvällä polulla kohti palautumista.

Samallalailla kun kukaan ei joka päivä tee vain hyviä valintoja, nuku täydellisesti ja ruokaile ihanteellisesti niin vireystilamnekin vaihtelee jatkuvasti.Me ei olla konemallisia vaan ihan ihmisiä vaan.

Alivirittynyt saattaa kuitenkin kaivata energisoivaa tekemistä kuten intervalli harjoitusta, kun taas yöivirittyneellä sellainen vain lisäisi ylikierrosta.

Vireystilan tunnistaminen ja säätely ovat kuitenkin avaimia palautumiseen ja suorituskykyyn. Sun tehtävä tälle viikolle on siis arvioida omaa viritystä? Miten sun soitin soi, duurissa vai mollissa, vauhdilla vai verkkaisesti?

Tuntuuko välillä siltä, että keho käy ylikierroksilla tai mieli matelee sumussa? Vireystila vaikuttaa suoraan siihen, miten jaksat arjessa, palaudut kuormituksesta ja jopa siihen, miten kehosi reagoi kipuun.

Naprapaattina näen välillä, miten kehon jännitystilat liittyvät stressiin, huonosti nukkumiseen tai johonkin elämänmuutokseen. Ajattelen että vireystilan arviointi ja siitä keskustelu on ihan tavallinen osa hoitoa.

01/06/2025

Se on täällä KESÄ ja tämä onkin mitä parhain aika huomioida omaa palautumista ja jaksamista sekä miten niitä voisi ehkäpä kehittää.

Kehonkorjaamolta tuleekin seuraavan 8 viikon ajan, aina maanantaisin posti siitä kuinka omaa palautumista voisi ehkäpä parantaa.

Suomalaisten kunto heikkenee usein kesällä ehkäpä siksi, että ne arkitottumukset unohtuu vaikka osa niistä kannattaisi pitää mukana lomallakin. Näin töihin paluu tapahtui ilman sen suurempi notkahduksia jaksamisessa.

Kesä on myös loistava aika luoda siihen omaan arkeen uusiakin tapoja, joilla sitten jaksaa talven yli. Nyt niihin jaksaa kiinnittää huomiota kun talvella voimavarat voi mennä enemmän töissä ja pakkasessa pakertamisessa.

Töistä ja treenistä palautumiseen voi käyttää samoja keinoja kun puhutaan kokonaisuudesta, joten sovella tulevia ohjeita kumpaan vain haluat.

04/03/2025

🩺💪 Nuoren selän rasitusmurtuman kuntoutus ja paraneminen 💪🩺

Selän rasitusmurtuma voi olla nuorelle urheilua päivittäis harrastavalle haaste, m***a oikealla kuntoutuksella ja kärsivällisyydellä paraneminen saadaan käyntiin!

Tärkeimmät askeleet kuntoutuksessa:

Lepoa alkuun– Alussa on tärkeää antaa keholle aikaa levätä. Muutaman viikon urheilukielto on alussa tärkeää, jotta kipu saadaan hallintaan. Sitten päästää jo takaisin liikkumaan.

Kuntoutus - Ammattilaisen ohjaama kuntoutus on tärkeää,jotta selkä paranee ja päästään takaisin oman lajin pariin. Liikuntaa lisätään pikkuhiljaa sopivilla harjoitteilla.

Vahvistavat harjoitukset – Kun kipu hellittää, päästään vähitellen lisäämään esimerkiksi voimaharjoitteita, jotka vahvistavat kehoa ja parantavat kehonhallintaa.

Oikea asento ja hyvä kunto – Oman asennon huomiointi voi olla nuorelle uusi juttu ja ymmärrys tekniikoiden vaikutuksesta rankaan opitaan samalla. Tarkoitus olisi myös olla hyvässä kunnossa, kun päästään takaisin lajiin!

Paraneminen voi viedä aikaa, m***a muistathan, että kärsivällisyys ja oikea hoito vievät lähemmäs täyttä palautumista! 🙌💚

10/02/2025

Hox!
Kehonkorjaamolle kulku loppuviikosta 7 lähtien muutaman mutkan kautta. Kurkkaa kartta ja kierrä rakennus.
Kävelleen etuportista pääsee mahdollisesti sisään, joten k-superin parkkipaikka myös vaihtoehto autolla saapuville.

Tervetuloa vaikka tovin kiertoreitin kautta!

Osoite

Veckjärventie 1
Porvoo
06100

Nettisivu

http://www.kehonkorjaamo.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita kehonkorjaamo.fi & Naprapaatti Sini-Marja Heikkinen :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti kehonkorjaamo.fi & Naprapaatti Sini-Marja Heikkinen :lle:

Oikopolut

Jaa

Kategoria

Terveys