kehonkorjaamo.fi & Naprapaatti Sini-Marja Heikkinen

Koti
Suomi
Porvoo
kehonkorjaamo.fi & Naprapaatti Sini-Marja Heikkinen

Terveydeksi! Naprapatiaa ja harjoittelua Jos kehosi on kipeänä voit tulla VASTAANOTOLLE, jossa sinua palvelee naprapaatti. Tervetuloa mukaan huippu tiimiin!

Hoidamme laaja-alaisesti tuki- ja liikuntaelimiin liittyviä vaivoja ja kipuja. Meille on tärkeintä löytää sinun vaivaasi helpottava ratkaisu. WoW valmennuksissa saat käyttöössi monen liikunta- & hyvinvointialan ammattilaisen tiimin, joka kannustaa ja ohjaa sinua kohti tavoitteitasi. Katso lisää valmennuspassista tai ryhmävalmennuksista. HEALTH COACHINGISSA yhdistyvät hyvinvointi, terveys ja itsesi kehittäminen. Aina sen oman hyvinvoinnin kannalta parhaiden ratkaisujen löytäminen ja tekeminen ei ole helppoa ja mutkatonta. Tällöin voit ottaa matkaasi Health Coachin! . Olemme kiitollisia kysymyksistäsi, kommenteistasi ja palautteistasi, joita voit lähettää milloin vain.

23/09/2025

Kun ensimmäisen kerran kokee kovaa selkäkipua, niin se pysäyttää aina! Jokaisen mieli tarjoaa vaihtoehdot: "Menikö joku rikki selässä, Jääkö tämä näin kipeäksi, Onko selkärangassa jokin sairaus, Pystynkö enään liikkumaan tavallisesti?"

Mielen kuuluu sinua varoittaa uhkista m***a usein selän kivuissa mielen ja välillä kehonkin reaktio on liioiteltu. Selkäkivulla on tapana helpottua.

Osalla kuitenkin selkäkipu saatttaa uusiutua ja jäädä vaivaamaan. Pitkittyneen selkäkivun taustalla voi olla fyysinen este paranemiselle eli kehon normaalit paranemismekanismit eivät pysty toimimaan normaalisti. Nämä saadaa kuitenkin usein selvitettyä moniammatillisen tiimin kanssa.

Toinen tärkeä tekijä on psykologiset seikat eli esimerkiksi ajatus siitä että, paraneminen tapahtuu passiivisesti ilman omaa kuntoutusta. Liikkumisen pelko lisää tätä ja voi hidastaa paranemista. Siksi sinua kannustetaan liikkeelle, vaikka sen tuntuisi epämielyttävälle tai pelottavalle.

Uskon että aina löydetään suunta, jolla tilanne saadaan helpottumaan. Se vaatii meiltä yhteistyötä hyvällä fiiliksellä ja sinulta ehkä uusia arkisia rutiineja, joilla toimintakyky pysyy hyvänä.

M***a kyllä me päästää eteenpäin sanoi naprapaatti, joka selkäkipuisen kohtasi!

15/09/2025

Selkäkivun alkuvaiheessa voi hetken hoitaa vain sitä kipua vaimeammaksi. Tämä voi tarkoittaa kylmän, lämpimän, kinesioteipin, rullailun, hieronnan, lihasvasara, kipukoukun ym ym. käyttöä jos olet ne aiemmin hyväksi kokenut.

Kuitenkin näiden tarkoitus on saada sut takaisin arkisiin askareisiin ja liikkeeseen. Liike riittää aluksi ja siitä palataan sitten liikuntaan.

Mikäli et ole liikkunut aiemmin ja sinulla on pitkittyvä selkäkipu, niin sanoppa tervetuloa pysyvälle liikuntaharrastukselle! Liiku niin kuin mielesi tekee m***a uskalla kokeilla uusia lajeja. Välillä vanhat jutut toimii ja välillä ne kipeyttävät entisestään. Tanssi, ui, pelaa, kävele, pyöräile, nosta punttia, mitä vain kunhan se on säännöllistä.

Itselläni selkäkipu ja jäykkyys pysyy hallussa vain kunnolla lihaksia aktivoivalla treenillä. Välilevyvaivan jälkeen etsin pitkään lajia mikä tuntuisi hyvälle ja kokeilemalla löytyi kivoja ihan uusia tapoja liikkua. Silti voimatreeni on kulmakivi kivuttomuudelle.

15/09/2025

Aiemmin sanottiin selkäkipuun liittyen, että voit olla liikkeellä kivun sallimissa rajoissa. Tämä on nyt korvattu ajatuksella, että voit olla liikkeessä kohtuullisella kivulla.

Selkäkipu kun ei ole vaarallista, niin sitä voi koittaa ja kannattaa hoitaa liikkeellä. Näitä liikkeitä koitan antaa sinulle aina mukaan kun käyt näistä syistä vastaanotolla.

On sitten kyse alaselästä, lapojen välistä tai niskasta, niin kaikkiin liike toimii hoitona. Voit kokeilla millainen liike olisi mahdollista ja millaisella annoksella. Aloita vaikka lyhyemmin 10-20 minuuttia ja siitä sitten haastetta sekä aikaa pidentäen.

Tällä viikolla erityisesti keskiselälle liikkeitä videoissa. Laita kokeiluu kun lapojen väli kiristää tai on jäykkä. Tämäkin alue tarvitsee liikkeen lisäksi voimaa, jotta vaivat pysyisivät kurissa.

08/09/2025

Selkäkipu ei ole toivottu vieras ja silti se saattaa koputtaa ovelle juuri silloin kun olet lähdössä liikkumaan tai tärkeään tapaamiseen.

Selkäkipu saattaa jäädä myös vieraaksi ja vaivata pitkäänkin.

Hoidollisesti puhutaan että selkäkipu on biologian, psykologian ja sosiaalisen tilanteen jonkinlainen summa. Onkin tärkeää miettiä miten sitä kipua kohtaa.

Akuutti kipu säikäyttää, niin kuuluukin. Pitkittynyt kipu vie hermoja, ihan kirjaimellisestikkin. Kummankin kanssa kuitenkin pystyy pärjäämään, kun saa apuja ja hoitoa. Oma kivunkohtaaminen on tärkeä osa hyvinvointia. Tässäkin asiassa lasi voi olla aina puoli tyhjä tai puoli täysi.

02/09/2025

Kun syytät itseäsi selkäkivun synnystä, niin mietihän asiaa hiukan pidemmälle.

Selkäkivun taustalla voi olla sun perimä ja tästä syystä minäkin saatan kysyä sulta vastaaotolla kun ensi kertaa nähdään selkäkivun merkeissä, että onko sun vanhemmilla ollut tällaista vaivaa?

Eihän se sitä kipua muuta tai poista m***a antaa perspektiiviä siihen miten me saadaan kipua hallintaan.

Hetkellinen selkäkipu eroaa jonkin verran kivusta, joka on kestänyt jo useamman kuukauden.

Geenejämme me ei vielä voida muuttaa m***a voidaan silti saada apua siihen kuinka siihen liittyvää selkäkipua voidaan hoitaa. Välilevyrappeumaa voidaan kuntouttaa ja selkärankareumaan löytyy lääkkeitä.

Nämä eivät siis ole "tuomioita" lopputtomaan kurjuuteen vaan asioita, joihin voi kokeilla omalla tekemisellä vaikuttaa.

Edellä mainitut vaivat käsittävät vain muutaman % akuutista selkäkivusta, joten ei syytä huoleen. Sinun kipusi on todennäköisesti hyvänlaatuista ja saadaan hallintaan!

01/09/2025

Mitä sulla tulee mieleen selkäkivusta?
Tässä kuussa kannattaa kysyä mitä vaan siihen liuttyen ja täältä vastataan.

Kommentoi tähän tai laita viestiä niin ihmetellään asiaa yhdessä.

28/07/2025

Viimeisen 8 viikon eli 2 kuukauden aikana ollaan yhdessä päästy tutustumaan palautumisen palikoihin. Kiitos kun olet ollut mukana ja toivottavasti on herännyt ajatuksia ja tekoja joita arkeen voi sujauttaa.

Olen koittanut antaa pintaraapaisua siihen, mistä voisi lähteä hakemaan itselleen sopivia keinoja löytää palautumista.

Aloitettiin tutustumalla VIREYSTILAAN, joka kertoo HERMOSTOMME toiminnasta. Olemmeko päänsääntöisesti sopivan vireystilan pinnassa vai tulisiko menoa rauhoittaa vai nostaa sykettä välillä. Näihin on lukemattomasti kokeiltavia keinoja liikkeestä lepäilyyn.

Sitten pohdittiin on fysiologialla mahdollisuus toimia. RUOKA ja LEPO, nuo niin yksinkertaiset m***a silti ylivoimaiset tekijät palautumiseen. Uskon että sopimattomalla ja vähäisellä ruualla ja huonolla unella ei saa aikaiseksi hyviä ajatuksia tai toimivaa kehoa.

Fysiologia on siis osa sitä kehollista toimintaa, mikä voi meitä palauttaa. KEHOLLISENA lajina me tarvitaan sopivassa määrin LIIKETTÄ ja LIIKUNTAA. Meidän pitää oppia mikä meidän keholle toimii ja miten se reagoi erilaisissa tilanteissa. Kehonkaan kanssa ei olla koko aikaa happy placessa, joten myös epämielyttävät tuntemukset tulee ottaa vastaan ja ymmärtää niidenkin tärkeys.

Omian ajatusmallien tunnistaminen ja niistä tarvittaessa irti päästäminen on olennainen osa kehittymistä. Onko työ tai treeni niin tärkeää, että niitä kannattaa terveyden uhalla tehdä tai pitäisikö edellisiä lisätä, jotta pysytään terveinä. Psykologinen palautuminen toimii yhdessä kehollisen kanssa. Itselleen pitää antaa lupa olla vain, tehdä asioita jotka tekee hyvän fiiliksen ja kokea merkityksellisiä asioita.

Mikä palautumisasia sua liikauttaa eniten? Mitä sä voisit kehittää ja mistä voisit päästää irti? Tai haluaistko kuulla jostain tarkemmin?

21/07/2025

Palautumiskalenterin viikko 8 ja vihdoin päästään rentoutumaan.

Mietitään hetki ensin mitä se rentouminen tarkoittaa? Itse tarkoitan sillä esimerkiksi oloa, jossa on hyvä olla, keho toimii niin hyvin kuin mahdollista ja mieli on innostunut ja silti rauhallinen. Ajattelen että rentoutuminen on aina kehollista sekä psykologista. Rentouttakin voidaankin hakea kehon kautta ja katsoa miten mieli seuraa mukana tai rauhoittaa mieli ja huomata kuinka keho siihen reagoi.

Se ei siis aina tarkoita sitä että maataan lattialla kaikki raajat liikkumattomina ja mietitään onnellisina ei mitään. En kuitenkaan myöskään usko että somen rullaaminen, suoratoiston tuijottelu, tai treenin suorittaminen ovat oikeasti oikeasti on hyviä keinoja käyttää säännöllisesti.

Inhimillisesti me kaikki luodaan toimivia ja toimimattomia rentoutumisen keinoja. Kysyisinkin itseltäni, onko jotkut keinot sellaisia, että ne mieli sanoo, että niitä pitää tehdä m***a kokemus puhuu muuta kieltä?

Uskon vahvasti siihen kun me saadaan tehdä jotain itsellemme merkityksellistä ja ehkä samalla omaehtoista niin rentoutuminen seuraa mukana. Mitä se on sinulle? Mikä keino toimii pidemmässäkin mittakaavassa ja siinä ympäristössä missä nyt olet?

Esimerkkinä itse tarvitsen välillä kovaakin liikuntaa siihen, että mielirauhoittuu. Minun on vain täytynyt oppia tekemään sitä sopivassa mittakaavassa. Toinen on eläintenhoito, sillä silloin keskityn vain siihen ja pääsen hiukan irti ihmisten hoitamisesta. Milliasissa tilanteissa sun keho ja mieli rauhoittuu. Näiden etsimiseen voi käyttää syke tai sykevälivaihtelu seurantaa. Milloin nämä arvot antavat sellaisia lukemia, että keho on oikeasti rauhoittunut? Tärkein keino on kuitenkin se että seuraa omaa fiilistä. Mikä saa sut voimaan hyvin?

14/07/2025

Viikkoa 7 viedään palautumiskalenterin parissa ja nyt päästetään irti!

Niin helposti sanottu m***a vain harjoittelemalla tehty. Jos asioista irti pääseminen olisi helppoa, niin kaikki vaan huitelisi menemään uusi idea ajatuksissa. Meidän aivot pääsääntöisesti tykkää ajella autopilotilla eli tehdä samoja asioita päivästä toiseen. Jos päivät täyttyvät töiden, murheiden tai urheilijalle treenien tekemisestä, niin niiden pohtimisesta ei ole helppo päästä irti. Tätä voi harjoitella.

Nykyhetkeen keskittyminen auttaa unohtamaan eilisen huolet ja buuttamaan huomisen huolet. Mindfullnesharjoittelua voi tehdä monella tavalla m***a harjoitteita yhdistää keskittyminen juuri nyt tapahtuvaan toimintaan sekä nykyhetken hyväksyminen.

Tapaan sanoa että kehossa tuntuva hengitys ja syke ovat aina juuri nyt hetkessä. Näistä toiseen fokusoituminen voi auttaa rauhoittamaan kehon ja mielen. Näiden käyttämiseen tarvitaan treeniä ja tilannetta, jossa paine ei ole liian kova.

Sitten niitä töistä irrottautuminen on niin tärkeää, että se kannattaa opetella. Tee rajat, mikä on työtä ja mikä vapaa-aikaa. Puhelin pois silloin kun halutaan olla toisten kanssa läsnä tässä hetkessä vapaa-aikana. Tee työpäivän jälkeen ja lomalle lähdettäessä jokin tapa tai tapoja, mikä katkaisee arkisen työmoden. Mikä se voisi olla?

Me usein koitetaan kontrolloida meidän tunteita ja ajattelua mikä on varsin kuluttavaa toimintaa. Tunteita ja ajatuksia tulee ja menee, niin mukavia kuin hyvinkin epämielyttäviä. Näiden kummankin kohtaaminen on osa palautumista ja toimivien ja kevyempien ajatusmallien luomista.

Pelot, murehtiminen ja muu kurjalta tuntuva pohdinta on osa ihmisyyttä eikä merkki mistään virheestä. Silloin kun lopetetaan näiden pakoonjuoksu niin niiden kohtaaminen voi alkaa. Samalla ne eivät kuluta samallalailla kuin aiemmin.

Mistä sun ois hyvä opetella päästämään irti?

07/07/2025

Palautumiskalenterin vko 6 ja asia, jonka olisi voinut mainita ensimmäisenä UNI.

🧠 Meillä on korvien välissä keskusyksikkö, joka ohjaa kaikkea muuta. Ajattelua, muistia, liikkeitä, tuntoa, kehon automaattisia toimintoja, hormonaalista toimintaa...siis kaikkea. Tämä yksikkö tarvitsee päivittäin lepoa, jossa sen aineenvaihdunta ns. huuhdotaan. Uni on meille tästä syystä erityisen tärkeää.

Kaikki me ollaan koettu kun unta on ollut huonosti, niin mielialat vaihtelevat, ruokahalu muuttuu, kivut lisääntyvät, on vaikea muistaa ja tehdä yksinkertaisia asioitakin. 😶‍🌫️

Uni on niin helppoa niille, jotka nukkuvat hyvin ja heille kellä sen kanssa on haasteita on vaikea olla asiasta stressaamatta. Kaikki nukkuvat välillä huonosti. Samallalailla kuin joka päivä ei syödä tai liikuta täydellisesti niin unikin vaihtelee. Tämä on tavallista ja normaalia unirytmiä.

Jokaisen rytmi on myös hiukan erilainen. On tärkeää, että ymmärrät omaasi. Milloin on hyvä mennä nukkumaan ja herätä. Vuorokausi ei ole samassa ajassa kaikilla.

Uni kuitenkin rakennetaan päivällä eli päivällä tapahtuvat toiminnot määrittävät kuinka hyvin pääsee ja pystyy nukkumaan. Jos koko päivän on ylivirittynyt, on vaikea käskeä hermostoa vain rauhoittumaan illalla. Pikkutauot ja tylsistyminen kuuluvat joka päivään yhtälailla kuin rasittava tekeminen.

Illalla rutiinit auttavat siihen, että uneen aloitetaan valmistautua. Somet pois ja työsähköpostit piiloon! Uni-ikkuna aukeaa kaikille ja silloin unenpaine on kovimmillaan ja nukahtaminen helpointa. Makuuhuoneen miellyttävä lämpö, pimeys ja muu sinulle rauhoittava auttavat unta tulemaan.

Voit kokeilla auttaisiko erilainen iltasyöminen rauhoittumaan. Osa tarvitsee hiilihydraatteja ja toinen lämpimän yrttiteen. Melatoniinia voi myös kokeilla. Kukaan ei tarvitse alkoholia nukkumiseen!

Ennen kaikkea muista, että kyllä se uni sieltä tulee! Jos olet pitkään uneton löytyy myös univalmentajia, jotka auttavat löytämään rauhoittumisen. Kehonkorjaamolla ollaan perehdytty unettomuuden lääkkeettömään hoitoon ja vinkkejä voit siis kysyä tähänkin.

30/06/2025

Palautumiskalenteri viikko 5.

Ollaan ehditty pohtimaan jo vireystilaa, liikettä, liikunta ja huoltoa. Tämän viikon pohdinta on kaikille tuttu, m***a sitäkin olennaisempi osa palautumista.

Vai oletko tavannut hyväntuulisen ja jatkuvasti nälkäisen ihmisen tai janoisen ja jaksavan tyypin?

Jos päivittäinen syöminen on sitä mitä ehtii hankkimaan ja juominen unohtuu voisin veikata stressitasojen olevan korkeat.

Jos sun keho ei viestitä sulle nälkää tai janoa, sillä on jatkuvasti jotain muuta tärkeämpää selviytymisen kannalta menossa! Jatkuva ylivirittynyt olo ja stressitasojen korkealla pito estää normaalit kehon viestit tai ne sivuutetaan turhina. Tällöin ei palautuminen ole myöskään mahdollista.

Ruuan pitäisi olla sun bensa ja nesteen voiteluaine eli niiden kuuluu lisätä sun energiaa ja jaksamista. On yksilöllistä Millainen ruoka ja rytmi kellekkin sopii m***a kumpaakin kaikki tarvitsee. Kerran päivässä syöminen ja pari kertaa juominen ei ole aterirytmi.

Ravinto rakentaa susta kaiken niin lihakset, luut kuin hormonit tarvitsevat rakennuspalikoita toimiakseen. Keho ei pysty toimimaan ilman ravintoaineita ja kivennäis-sekä hivenaineita.

Ruuan ja juoman kuuluu myös olla jotain mitä ei mietitä koko aikaa, vaan NAUTITAAN sopivina annoksina.

Millainen syöminen ja juominen lisää sun jaksamista, energisoi silloin kun tarvitsee tai rauhoittaa kohti iltaa?

Osoite

Veckjärventie 1
Porvoo
06100

Nettisivu

http://www.kehonkorjaamo.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita kehonkorjaamo.fi & Naprapaatti Sini-Marja Heikkinen :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti kehonkorjaamo.fi & Naprapaatti Sini-Marja Heikkinen :lle:

Oikopolut

Oma vastaanotto listan huipulle Klinikka Porvoo :ssa?

Jaa

Kategoria

Terveys