23/10/2019
Nämä 10 keinoa tepsivät kaamosoireisiin:
1. Kirkasvalohoito on tehokkainta
Vaikutus alkaa vajaassa viikossa sen jälkeen, kun aamuisin (5.30-10 välillä) oleskelee puoli tuntia-tunnin kirkasvalossa. Kirkasvaloa kannattaa hyödyntää ainakin viitenä aamuna viikossa. Valoon pitää asettua viimeistään aamuyhdeksältä, jotta hyöty on riittävä. Kirkasvalolampun voi jättää taustavaloksi pidemmäksi aikaa, m***a se kannattaa samm***aa viimeistään iltapäivällä, jottei piristävä vaikutus tunnu enää nukkumaan ruvetessa. Tehokkaita, sertikoituja kirkasvalolamppuja saa edullisimmillaan viidelläkymmenellä eurolla. Muotoilu ja erikoistoiminnot lisäävät hintaa.
2. Sarastusvalo riittää monille
Herätyskellon ja valaisimen yhdistelmä luo aamun valkenemista vastaavat olosuhteet. Sarastusvalon määrä säädetään lisääntymään asteittain, ja moni herää valoon jo ennen kuin valoon kytketty herätyskello soi. Koska sarastusvalo ei ole yhtä voimakasta kuin kirkasvalo, sarastusvaloa kannattaa käyttää päivittäin. Herätyskellon ja valaisimen yhdistelmät maksavat muutamasta kympistä reiluun pariin sataan euroon.
3. Päivänvalossa ulkoilu
Valoisaan aikaan ulkoiluun täytyy varata pientä happihyppelyä enemmän aikaa, mieluiten vähintään puoli tuntia kerrallaan. Aamulla tai alkuiltapäivällä tapahtuvan ulkoliikunnan kaamosväsymystä torjuva vaikutus alkaa kirkasvaloa hitaammin, noin kuukauden kuluttua. Liikkumisessa säännöllisyys on tärkeää.
4. Työmatkaliikunta
Vuoden pimeimmät kuukaudet vietetään yleensä töissä. Päivänvalossa ulkoilua kannattaa yrittää silti harrastaa ainakin työmatkaliikunnan muodossa. Liikkeelle voi lähteä jo aamuseitsemän aikoihin, ja töistä paluu kannattaa ajoittaa mahdollisimman aikaisiin kellonlukemiin.
5. Ihmiskeskeinen valaistus työtiloissa
Viime vuosina on saatu laajalti dataa niin sanotun ihmiskeskeisen valaistuksen vaikutuksista. Työtiloissa näitä ratkaisuja voidaan luoda joko yksittäisiin työpisteisiin tai vaikka koko toimiston laajuisesti. Ihanteelliset olosuhteet saadaan, kun valaistusjärjestelmän valotaso vaihtelee. Aamupäivällä kannattaa käyttää paljon valoa, jonka värilämpötila on kylmempi. Iltaa kohden valaistusta on hyvä vähentää ja valo voi olla lämpimämpää. Iltapäivällä helposti iskevää väsymystä voidaan ehkäistä erillisillä, lyhytkestoisilla ”valopiikeillä”. On mahdollista, että käyttäjä säätää valaistusta joko itse, m***a tarjolla on myös etukäteen ohjelmoitavia vaihtoehtoja.
6. Kodin riittävä valaistus
Kodeissa valaistus on keskimäärin liian heikko (50-100 luksia kasvoille yltävää valoa) mitä pimeän vuodenajan tarpeisiin tulee. Jo ennen kaamoskuukausia kannattaa tarkastaa, oleskellaanko kotona pelkän tunnelmavalaistuksen varassa.
7. Kynttilänvaloa iltoihin
”Sisäistä kelloa” voi muistuttaa illasta ja lähestyvästä yöstä myös valaistusta vähentämällä. Lukulampun valo ei vaikuta yöuniin, ja kynttilät ovat ennen nukkumaanmenoa toinen hyvä vaihtoehto.
7. Huomioi ikä ja valontarve
Esimerkiksi toimistojen valaistus toteutetaan usein minimin mukaan, vaikka eri ikäisten ihmisten valontarve on erilainen. Kun silmä vanhenee, sen läpi pääsee vähemmän valoa. Oikeanlaisella valaistuksella voidaan kuitenkin korjata myös ikääntyessä voimistuvia kaamosoireita.
8. Viikoittainen kuntoliikunta
Säännöllinenkään liikunta ei poista valon määrän vähenemisestä johtuvia fysiologisia vaikutuksia kokonaan, m***a pari-kolme kertaa viikossa tapahtuva, noin 45 minuutin-tunnin kestävä, kroppaa rasittava liikunta auttaa vähentämään oireita. Sillä, liikkuuko sisällä vai ulkona, ei ole merkitystä. Myös laji on vapaa.
9. Aurinkomatka
Monet kaamosoireista kärsivät varaavat etelänmatkan vuoden pimeimpään aikaan. Auringossa vietetyn viikon piristävä vaikutus tuntuu vielä muutamia viikkoja matkan jälkeenkin. Matkan ei tarvitse tarkoittaa lentoa kaukokohteeseen, vaan Välimeren rannikko ajaa asian mikäli kohteessa paistaa aurinko useimpina lomaviikon päivänä.
Lähteet: Dosentti, THL:n tutkimusprofessori Timo Partonen, tekniikan tohtori, Helvar Oy:n CFI Henri Juslén
