06/06/2024
Jaksaa jaksaa - m***a aina ei kyllä välttämättä jaksa, jos iskee 🤔
Luonnossa liikkuminen, olipa kyseessä patikointi, pyöräily, kiipeily tai vaikkapa metsässä samoilu, tarjoaa upeita kokemuksia ja monia terveyshyötyjä.
Kuitenkin, jotta jaksaminen pysyy hyvänä ja keho toimii optimaalisesti, on nesteytyksestä huolehtiminen erittäin tärkeää. Tässä muutamia keskeisiä syitä, miksi nesteytys on oleellista luonnossa liikkuessa:
1. Energiatasojen ylläpito:
Kehomme koostuu suurelta osin vedestä, ja riittävä nesteytys auttaa ylläpitämään energiatasoja. Nesteet auttavat verenkiertoa ja hapen kuljetusta lihaksiin, mikä ehkäisee väsymystä ja uupumusta pitkien retkien aikana.
2. Lämmönsäätely:
Luonnossa liikuttaessa, erityisesti lämpiminä päivinä, keho tuottaa paljon lämpöä. Hikoilu on kehomme tapa viilentää itseään, m***a samalla menetämme nesteitä ja elektrolyyttejä. Riittävä juominen auttaa säilyttämään tasapainon ja ehkäisee lämpöhalvausta.
3. Mielen terävyys:
Nestevaje voi vaikuttaa keskittymiskykyyn ja kognitiivisiin toimintoihin. Hyvä nesteytys pitää mielen virkeänä, mikä on tärkeää erityisesti vaativissa maastoissa, joissa reitin seuraaminen ja suunnistaminen vaativat tarkkaavaisuutta.
4. Lihasten toiminta ja toipuminen:
Nesteet ovat tärkeitä myös lihasten toiminnan ja palautumisen kannalta. Lihakset tarvitsevat vettä toimiakseen tehokkaasti, ja riittävä nesteytys auttaa ehkäisemään kramppeja ja lihaskipuja.
Pari vinkkiä hyvään nesteytykseen:
Juominen säännöllisesti: Älä odota janoon asti, vaan juo pieniä määriä vettä säännöllisesti.
Elektrolyytit: Pitkillä vaelluksilla tai kuumalla säällä on hyvä lisätä elektrolyyttejä, joita löytyy mm BioSteelin urheilujuomista.
